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Pessoal primeiramente boa tarde. Sou leigo e sei que vou sofrer críticas, porém queria uma ajuda pra poder concertar possíveis erros. Tenho 29 anos. Malho algum tempo já. Sei que é essencial informações pessoais. Mas não queria entrar muito nesse mérito. Eu apenas quero ganhar peso ( uns 10 kilos ) e ganhar corpo. Tenho 63 kg. Queria chegar pelo menos aos 76 kg. Quero apenas que opinem em relação ao ciclo que eu vou comprar e dizer o que posso modificar. É um ciclo humilde e recreativo nada profissional. Obrigado. Ciclo: 1 a 6 semanas : 4 ml de deposteron 6 a 10 semanas: 6 ml de deposteron 1 a 10 semanas: 1 ml de deca (Os produtos vou comprar da Landerlan) Vitaminas: Polivitamínico Vit C Vit D Vit E Complexo B (A quantidade vou usar a recomendação da embalagem para cada vitamina) Pré Treino: Dilatex ( 2 caps ) E como eu trabalho de 16h as 1h. Vou administrar Whey junto com algumas outras refeições (peito de peru, batata doce, queijo branco e etc) durante o serviço. Em casa vou seguir algumas dicas de dieta nesse sentido com carb, prot e gord. Mas meu intuito nesse tópico é saber se o ciclo está no caminho certo. O que posso mudar ou se estou cometendo algum erro grotesco. Obrigado. Desculpa alguma coisa ou ignorância. Eu sei daqueles sermão todo. Por favor só me digam o que acham. Se pro meu objetivo estou no caminho certo.

Me ajuda aew amigos Como tomar, melhor forma de tomar Zinco 7,0mg , 500g por cápsulas! Levedo de cerveja, 500g por cápsulas

Pesquisando aqui no fórum eu cheguei a conclusão de manipular Vitamina D, complexo B e pensei também em melatonina para atingir um sono profundo mais eficaz. A vitamina D pedi 10.000 UI, são 30 doses. Já o complexo B são nessas quantidades. Mas eu não faço ideia se está boa a quantidade, insuficiente, ou tem até demais. O que acham? E a melatonina quantos mg é bom suplementar? Minha alimentação é boa e tomo suplementos extras (whey, BCAA, multivitamnico etc). Creem ser o suficiente? Ou há alguma outra vitamina que sugerem manipular? Visando um melhor desempenho nos treinos e saúde.

Olá amigos Venho sentido uma certa “fraqueza” quando vou treinar, um cansaço sem estar cansado; corpo fica com uma certa sonolência mesmo eu estando com 100% de vontade de treinar. Achei que era carbo, mas comecei a comer muita maçã, massa e aveia, e não senti muita melhora. Pode ser falta de ferro? Magnésio? Deade já agradeço!

Tipo, se eu pedir 10, 12 caixas de ômega 3/óleo de peixe, mesmo dentro da validade, tem risco de estragar? E quanto a demais vitaminas, manipuladas ou não? Sobre o ômega 3 especificamente, ficou a impressão que é uma má ideia comprar em quantidade

Essas vitaminas que o pessoal toma, geralmente comprando mais barato de sites gringos Será que o manipulado não é melhor? Porque eu sempre vejo que os vendidos nesses sites e em farmácias vem não só com aquilo, mas outros ingredientes junto Por exemplo, peguem a B 6 da Solgar. O anúncio diz isso Fosfato dicálcico, celulose microcristalina, sílica, celulose vegetal, ácido esteárico vegetal, estearato de magnésio vegetal. A confiabilidade de ambos é a mesma?

Podendo escolher só um, qual você usaria?

Apesar de hoje todos termos condições de usufruir de um bom multivitamínico ? Gostaria de saber quais alimentos posso consumir, com esperança de ter boa parte das vitaminas necessárias supridas? Ouvi dizer que comida japonesa é boa pra suprir. Sopa de legumas e outros alimentos na sopa também são boas opções para conseguir "bater" grande parcela das vitaminas?

Posso tomar o franol junto com polivitamínicos? Os componentes dele interferem na absorção de vitaminas e minerais?

Eae galera, desculpem por esse tópico meio inutil só queria uma resposta e depois pode colocar na lixeira. Mas estou tendo dificuldades em encontrar o tópico que tem varias receitas de vitaminas para ganhar peso, eu me lembro há uns tempos que encontrei um tópico assim. tinha várias receitas de vitaminas bem calóricas. Alguem pode me indicar?

Sou novo no fórum me desculpem se criei no lugar errado A alguns meses atrás paguei consultoria com um endócrino bem conhecido no youtube, ele me pediu 84 exames, e depois que mandei os resultados pra ele ele me mandou 27 paginas só falando sobre problemas que eu tenho, entre alguns deles. VITAMINA D3 em 12,6 Testosterona total em 245 Insulina em 29,5 Alumínio em em 6,5 Segundo o endócrino do meu plano está tudo normal, eu não tenho nada. Eu gostaria de saber uma segunda opinião da galera aqui, quais os níveis ideias de testosterona de 1 homem? o medico que eu passei disse no minimo 600, o ideal para atletas 1200, vitamina d3 no minimo 50,ideal perto dos 80-100, insulina de 5 pra baixo, , alumínio em 0 durante o tratamento com ele não segui tudo a risca mas sai de 126 pra 115, peso que estou mantendo até hoje, eu fiz uma reposição hormonal por 2 semanas e na semana seguinte fiz o exame e meu testosterona foi pra 1200, ai eu parei de tomar, eu estava me sentindo ótimo e depois de um tempo voltei a ficar pra baixo e minha libido que tinha melhorado foi la pra baixo,de novo fiz o exame e meu testosterona estava em 284, minha d3 foi pra 34, alumínio e insulina não refiz o exame,enfim, esse é só uns dos problemas que eu tenho, eu gostaria de passar em consulta com ele de novo mas na época era 600 reais agora ele cobra 1000 reais, estava pensando em passar com o Leandro Almeida ou Fabiano Nave, a consultoria do Leandro Almeida custa 1500 reais por 2 meses e do Fabiano 500 por consulta,nao sei se tem alguma alternativa mais em conta pra fazer 1 acompanhamento por 1 longo período de tempo, desde já obrigado

Amigos, bom dia. Queria discutir com vocês sobre os benefícios do multivitamínico, mais especificamente da Growth Suplemments. Sabemos que os multivitamínicos ou packs feitos fora do Brasil costumam ter dosagens muito maiores que os 100% travado pela Anvisa, é difícil comparar qualquer nacional com um Opti-men da vida. Meu foco aqui é entender, dentro da minha necessidade e que pode servir para os demais, a necessidade realmente de se suplementar com o Opti-men ao invés de um multivitamínico nacional. Meu quadro: 1,80 de altura 72kg 7% gordura corporal Ectomorfo Treino focado em hipertrofia, 5x semana, 1h cada treino Sem pretensão para fisiculturismo Alimentação equilibrada: não bebo, não fumo, quase nada "besteiras" (biscoito, salgados, etc), frutas e verduras diariamente Suplementos: whey protein, creatina, glutamina e leucina Entendo que dificilmente qualquer pessoa consegue atingir todas as vitaminas e minerais somente com alimentação, acho que é possível mas não é uma busca que desejo seguir. Como o objetivo é complementar a alimentação, o multivitamínico cairia bem. Portanto vamos assumir que tenho interesse em usar um multivitamínico. Sabemos que a dieta padrão de 2000 kcal definida pela Anvisa não é a realidade para quem é praticamente de atividade física. Por isso, pensar apenas em consumir 100% de uma vitamina ou mineral com base em 2000 kcal é furada. Segue a tabela nutricional do multi Growth: TABELA NUTRICIONAL INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS MULTIVITAMÍICO PORÇÃO: 1 CÁPSULA (700MG) CONTEÚDO: 120 CÁPSULAS QUANTIDADE POR PORÇÃO % IDR * Cromo 35mcg 100 Ferro 14mg 100 Magnésio 87mg 33 Zinco 7mg 100 Iodo 130mcg 100 Cobre 900mng 100 Selênio 34mcg 100 Molibdênio 45mcg 100 Manganês 2,3mcg 100 Vitamina A 600mcg 100 Vitamina C 45mg 100 Vitamina D 5mcg 100 Vitamina E 10mg 100 Vitamina B1 1,2mg 100 Vitamina B2 1,3mg 100 Vitamina B6 1,3mg 100 Vitamina B12 2,4mcg 100 Niacina 16mg 100 Ácido Pantotênico 5mg 100 Biotina 30mcg 100 Vitamina k 65mcg 100 Ácido Fólico 240mcg 60 Sódio 12mg 1 Minha primeira dúvida é: existe alguma proporção média do QUANTO é necessário de vitaminas/minerais para um praticamente de musculação com o meu quadro? Ex.: as 45mcg da Vitamina C para uma pessoa sedentária mudaria pra quanto em um praticante de musculação??? Esta pergunta é importante para avaliar se faz sentido suplementar com o multi Growth ou não. Caso as quantidades ideais sejam o triplo, por exemplo, é tranquilo tomar 3 comprimidos Growth. Porém, caso seja 10x mais, fica mais complicado. O valor do multi Growth é 33 reais. De todos que pesquisei é o melhor nacional, tanto pelo preço quanto pela abrangência. Outro ponto a ser avaliado é em relação a suplementar mais algumas vitaminas específicas. A Growth tem vitaminas isoladas também, se for o caso daria para consumir o multi e suplementar em mais quantidade alguma vitamina/mineral. A segunda dúvida seria: compensa suplementar especificamente uma vitamina/mineral em mais quantidade ao invés de todas juntas? Obrigado

Fala galera blz? Então estou pensando em manipular algumas vitaminas importantes tanto que auxilie na saúde em geral, hipetrofia, disposição e raciocinio. Eu sei que falho na parte de vitaminas um pouco e ficou preocupado com isso. Enfim gostaria de opnião de alguém quais eu poderia manipular se vale a pena ou compra uma já pronta que contém todas as necessárias. Algumas vitaminas parece que tem que ser combinadas com outras certo? Tem horário para tomar......o exceto sere excretado pela urina?? Quais dosagens em mg? Valeu!!!

Oi pessoal, Seguinte, utilizo um multi vitaminico por não ter uma alimentação rica em questões de vitaminas, porém a DR% é bastante elevada, ultrapassando absurdamente os 100% Sei que a Vitamina A em excesso é armazenada no figado, causa queda de cabelo e aumento do colestrol Então vitaminas em excesso é perigoso? é que meu multivitaminico é de loucos, confira ae:

ALGUEM SABE SE O CENTRUM SILVER + 2G DE VITAMINA C POR DIA, SERIA UMA BOA OPCAO PARA USAR DURANTE UMA FASE DE BAIXA INGESTA DE CARBOIDRATOS? NAO QUERO GASTAR COM MULTIVITAMINICOS ABSURDAMENTE CAROS. 22 ANOS 92KG 12%BF INGESTA DE 40G DE CARBO-DIA HORMONIZADO. VLW

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Estou tomando Orange Triad há um tempo e percebi que algumas vitaminas são exacerbadamente altas e outras bem abaixo... (Não estou tomando as 6 cápsulas recomendada, ingiro apenas 3) Estava fazendo os cálculos porque na tabela dela está a informação de 6 cápsulas... Enfim, gostaria de saber se vocês tem conhecimento sobre o DV aqui do Brasil e o dos Estados Unidos. Pois tinha lido há algum tempo e um post aqui do Hipertrofia que no Br o DV é menor que o dos States, sei que tem muito aspectos que muda. Mas gostaria de saber pra quem treina há alguns meses - almost a year - qual é o DV que seria bom? É melhor tomar um multi como OT/OM ou é melhor comprar tudo separado? Agradeço desde já!

Estou tomando Orange Triad há um tempo e percebi que algumas vitaminas são exacerbadamente altas e outras bem abaixo... (Não estou tomando as 6 cápsulas recomendada, ingiro apenas 3) Estava fazendo os cálculos porque na tabela dela está a informação de 6 cápsulas... Enfim, gostaria de saber se vocês tem conhecimento sobre o DV aqui do Brasil e o dos Estados Unidos. Pois tinha lido há algum tempo e um post aqui do Hipertrofia que no Br o DV é menor que o dos States, sei que tem muito aspectos que muda. Mas gostaria de saber pra quem treina há alguns meses - almost a year - qual é o DV que seria bom? É melhor tomar um multi como OT/OM ou é melhor comprar tudo separado? Agradeço desde já!

Salve pessoal Estava procurando um multivitaminico diário para tomar todos dias ao acordar e me deparei com dois bastante diferentes!!! 1º(https://www.prozis.com/pt/pt/scitec/daily-vita-min-90-tabs) 2º(https://pt.myprotein.com/sports-nutrition/vitaminas-diarias/10530076.html) (Ignorem os preços estar em € eu estou vivendo na Europa :D) Mas indo pro que interessa, o 1º é mais caro pelo que fala possui mais vitaminas e minerais, excedendo DEMAIS a DDR(Dose Diaria Recomendada) por exemplo a Vitamina B1 por dose é 10mg e a DDR da Vitamina B1 é 1.5mg, ou seja 567% a mais da DDR O 2º é bem mais barato, enquanto no primeiro 90 capsulas é 13€/37R$ o 2º por 180 capsulas pago 9€/32R$ Não tem tanta variedade de minerais e nao excede TANTO a DDR, no 2º a Vitamina B1 por exemplo apenas contém 63% a mais da Dose Diaria Recomendada Então o que acham? qual vocês pegavam? ignorando preços pois minha duvida está apenas se o nosso corpo precisa assim tanto de variedade de minerais com uma dose diaria tão alta se poderá fazer mal.

Fala, galera! Resolvi criar um tópico pra estar tirando algumas duvidas que estou tendo sobre VITAMINAS/MINERAIS. é qualquer sugestão sera bem vinda, espero que me ajudem e TMJ galera. Infos. Pessoais Idade :19 anos peso: 73kg Altura:172m Tempo de treino: 1 ano e meio As minha duvidas são quanto aos manipulados vitaminas/minerais em quantidades, horário de tomar e etc , eu estou me mantendo em cruise com 250mg enant/sem, ai resolvi pesquisar é vi que seria muito importante o uso dos manipulados , ai vou estar deixando as informações pra vcs , e gostaria que dessem uma olhada pra ver se as dosagens estão boas e etc. DIETA-Cutting-Jejum intermitente (Janela de alimentação 12;00 as 20:30) 12:00 refeiçao 1(pré- treino):3ovos +30g amendoim +30g linhaça+ omega3 2cap= Carb12 , prot 33, gor 41 16:00 refeição 2(pós -treino):250g frango(cruo) +100g banana+ 50g macarao int cruo+100g quiabo= carb 70 , prot 63 , gor 8 18:00 refeição 3----------------:200g frango cruo+ 50g aveia= carb 33, prot 50, gor 10 20:30 refeição 4----------------:100 carne crua + 50 frango cruo+2 ovos= carb 1 , prot 45 , gor 17 KCAL TOTAL 1912 CARBO:116 , PROT 191, GOR 76 obs:Como podem ver que eu não misturo carbo com gordura , apesar de que no jejum intermitente eu não se tem algum problema em misturar , é tbm eu não gosto de comer carbo antes do treino por isso mando so prot +gor , e no pós treino eu como bastante carbo. PROTOCOLO:250 enantato/SEM aplicações quarta é sábado é 0,5ANASTRO DSDN ( JA ESTOU em cruise a quase 2 meses). VITAMINAS/MINERAIS: melato de Magnesio 300mg/dia -- tomo os 300mg, ao acordar de estomago vazio quelato Zinco 25mg/dia-- Tomo as 25mg no pós treino selenio quelato150 mcg/dia- tomo as 150 mcg em jejum de estomago vazio. vitamina D 10000ui/dia- tomo Junto com a primeira refeição que so contém PROTEINA E GORD. vitamina C 1g/dia -- 300mg ao acorda em jejum, 400mg pós treino, 300mg antes de dormir( posso tomar em jejum ?) 5htp 100mg/dia -- as 100mg 1 hora antes de dormir COMPLEXO B B1 - Tiamina 30mg B2 - Ribloflavina 30mg B3 - Niacina com flush 75mg B5 - Ácido Pantotênico 10mg B6 - Piridoxina 2,5mg B7 - Biotina 30mcg B8 - Inositol 20mg B9 - Ácido Fólico 400mcg B12- Cianocobalamina 2,5mcg DUVIDAS : 1-Vcs acham que os horários e as doses das vitaminas/minerais estão boas ? 2- posso estar usando o complexo B pós-treino ? e as doses dela estão boas ?

BEM VINDO AO MEU DIARIO! MEUS DADOS Nome: Renato Idade: 21 Tempo de treino: 4 anos Altura: 1,74m INTRODUÇÃO/OBJETIVO Olá membros do fórum Hipertrofia. Estou iniciando um diário para relatar meu dia a dia e quem sabe ajudar todos os possíveis leitores desse tópico. Pretendo relatar minha dieta, treinos, recursos e tudo o que faz parte da rotina de uma pessoa que almeja um corpo escultural. Já deixo avisado que algumas coisas não vou poder detalhar muito, mas estarei aberto à dúvidas, sugestões ou reclamações, sintam-se à vontade para me mandar mensagem privada também, mas deixo claro que posso demorar a responder por ter uma rotina muito apertada. Meu objetivo com esse diário é me manter motivado todos os dias e consequentemente disciplinado, algo que nunca fui, mas que estou aprendendo a ser. Se nesse processo eu puder ajudar vocês eu ficaria muito feliz. Espero que gostem dos relatos e que possamos compartilhar muitas informações. HISTÓRICO Comecei meus treinos com 17 anos de idade, pesando 53kg. Era praticamente nariz e cabelo! - hahahaha. Treinei por aproximadamente 1 ano sem manjar nada de alimentação ou treinamento. Comia "à moda caralho" e treinava o mais pesado possível, mas sem entender nada de estímulos, periodização, intensidade, técnicas, etc. Ao me formar no Ensino Médio optei por cursar faculdade de Educação Física porque musculação virou a minha paixão e ao adquirir mais conhecimento fui percebendo que é uma area muito complexa, por isso, Educação Física. Estou cursando essa faculdade há dois anos e desde então eu venho arrumado desculpas para não seguir dieta e para justificar as grandes oscilações de peso. Acabava por depender mais das drogas (hormônios) do que da minha dieta, não explorando assim todo o potencial disponível. Mas há aproximadamente 1 mês decidi acabar com isso. Entrei de cabeça em uma dieta, ajeitei meus treinos e protocolos e desde então minha vida mudou 100%. Veremos agora se com a volta das aulas as coisas irão permanecer como estão. ROTINA Meus horários são um pouco apertados pela quantidade de tarefas que tenho que realizar, mas é meu dever dar conta de tudo e fazer com que as coisas funcionem na mais perfeita ordem, dando assim continuidade aos meus objetivos. Vou falar um pouco da minha rotina diária. Meu trabalho vai de 9:00 às 17:00. Às 17:00 já começo a me arrumar para pegar o ônibus da faculdade, que sai do ponto as 17:30. Chego em casa por volta das 23:00 e vou dormir às 00:00. Enquanto estou de férias (até dia 13/02/2017) meus treinos tem sido realizados no período da noite. Sem férias terei de acordar uma hora mais cedo para treinar, horário com o qual não estou acostumado - eu treinava no período da tarde antes, mas agora trabalho em dois períodos, então fico impossibilitado de treinar no antigo horário. DIETA - CUTTING Estou seguindo um cutting que se estenderá por mais duas à quatro semanas e após isso entrarei em um bulk. Posso considerar esse o meu primeiro cutting de verdade em quatro anos de treino. Minha dieta consiste em 5 refeições sólidas e 1 liquida, 5 delas sendo zero carboidratos. Realizo 1 refeed por semana, sempre aos domingos. Divisão de Macronutrientes Proteína: 250g Carboidrato: 60g Gordura: 100g Refeed Proteína: 250g Carboidrato: 480g Gordura: 0g TREINO Divisão: ABCDE Treino A: Costas e Obliquos Treino B: Peitoral e Panturrilhas Treino C: Pernas, Panturrilhas e Lombar Treino D: Braços, Abdominais inferior e reto Treino E: Ombros e Trapézios Treino de Costas: Barra Fixa - Pegada Aberta Pronada Remada Baixa Triangulo Barra Fixa - Pegada Supinada Remada Curvada - Pegada Supinada Pullover Treino de Peitoral: Supino Reto Halteres Supino Inclinado Halteres Crossover Crucifixo Reto Maquina Treino de Pernas: Agachamento Livre Flexora Leg Press Passada com Halteres Extensora Treino de Braços: Rosca Alternada Halteres Rosca Scott Barra W Rosca Martelo Halteres Triceps Pulley Corda Triceps Testa Barra W Paralelas Treino de Ombros: Desenvolvimento Halteres Elevação Frontal Halteres Elevação Lateral Halteres Elevação Lateral Inclinado Halteres Encolhimento Barra x Halteres Treino de Panturrilhas: Panturrilhas Sentado Panturrilhas Leg Press Panturrilhas em Pé Eu mesclo estímulos durante o treino. Inicio com carga =>80% do 1RM, poucas repetições (4 à 6), passo para 60% do 1RM com repetições médias (8 à 12) e termino com 40% do 1RM com maior quantidade de repetições (12 à 15). Isso pode variar de músculo para músculo. RECURSOS Sêlenio Lugol 5% Magnésio Vitamina D3 Vitamina C 5HTP Zinco Quelado Glicerina Melatonina Ocitocina Betaina HCL Naltrexona Selegelina Pregnenolona Creatina BCAA Whey PROTOCOLO 30mg de Enantato de Testosterona/tsd - Cruise 0,25mg de Anastrozol/tsd Dúvida ou sugestões deixem abaixo! Agradeço a atenção e paciência de ter lido tudo isso. CHANGELOG FOTOS MEDIDAS

OBJETIVO 85KG MANTER O BF Dieta em torno de 3500-3600kcal 18 anos 180cm 81kg bf 10% DIETA 40 40 20 SUGESTÕES E OPINIÕES SERÃO BEM VINDAS ! Dieta 8HRS 6 ovos inteiros 4 colheres de azeite de oliva 1 caps COEZIMA Q10 1g Arginina 5g bcaa 5g glutamina 10:30 200g batata doce 200g frango 12hrs pré treino Um copo de café com 15ml de oleo de coco 12:30 TREINO 13:30 Pós treino 5g bcaa, 5g gluta 200mg Vit c Complexo B 14hrs ALMOÇO 200g arroz integral 200g frango salada verde + Tomate a vontade 17hrs 200g frango 200g batata doce 1 colher azeite 20hrs JANTA 200g frango 200g batata doce Salada verde + tomate a vontade 3 castanhas do para Vit c 200mg Vit d 5000ui 23hrs 1 scoop Probolic (BLEND PROTEICO) 3 caps Omega 3 100g Abacate

Bom dia/tarde/noite pessoal! (Caso o post esteja no local errado peço gentilmente para que algum moderador mude de local) Então, eu trabalho em uma clinica de médio/grande porte aqui na minha cidade, então tenho contato direto com todos os tipos de especialidade/médicos e resolvi dar uma passada em uma endócrino amiga minha. Falei que eu gostaria de fazer alguns exames laboratoriais pra acompanhar minha evolução e ter um maior controle de como eu devo seguir minha rotina, PORÉM, como eu confio nos marombas aqui do fórum vou citar todos os exames que foram solicitados para que vocês opinem se ainda falta algum importante ou tem algum desnecessário. HEMOGRAMA COMPLETO / UROCULTURA COM ANTIBIOGRAMA / EAS / GLICEMIA EM JEJUM / HEMOGLOBINA GLICADA / PERFIL LIPÍDICO COMPLETO / INSULINA (HOMA IR) / TGO / TGP / GAMA GT / UREIA / CREATININA / FERRO SÉRICO / FERRITINA / MICROALBUMINÚRIA ISOLADA / FSH / LH / ESTRADIOL / CORTISOL BASAL / GH BASAL / ÁCIDO ÚRICO / PROGESTERONA / TESTOSTERONA TOTAL E LIVRE / TSH / T4 LIVRE / ANTI TPO / ANTI TIREOGLOBULINA / ÁCIDO FÓLICO / PROTEÍNAS TOTAIS E FRACÕES / 25 OH VITAMINA D / VITAMINA A, B 12, C / SÓDIO / POTÁSSIO / MAGNÉSIO / CÁLCIO IÔNICO / CROMO / FÓSFORO / PTH / ZINCO são todos esses, eu tenho convênio do CBMDF que paga 80% de todos os exames, então já é uma folga a mais do que pagar particular... agradeço desde já companheiros.

Boa noite, gostaria de saber se alguem já usou esse multivitaminico Lavitan A-Z (http://www.cuidadoscomvoce.com.br/lavitan-az-mais-90-drg/p), er se vale mais a pena comprar ele (tem na minha cidade, pelo mesmo preço do site) ou o multivitaminico da Growth, que com o frete fica 60 reais. aceito sugestões

Um estudo publicado pelo Centro de Controlo e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos, intitulado "Defining Powerhouse Fruits and Vegetables: A Nutrient Density Approach", elenca um ranking com os 40 vegetais mais saudáveis de acordo com o seu aporte nutritivo. Selecionámos 20. Agrião - É considerado o super-vegetal, o mais completo. Nasturtium officinale é uma planta nativa da Europa e Ásia Central, onde cresce abundantemente nas margens dos rios e córregos. É rico em proteína, vitamina A, vitamina C, cálcio, ferro, vitamina D, vitamina B6, vitamina e magnésio. Couve chinesa - Também designada como couve-china, couve-chinesa, bok choy ou chingensai. É um complexo de variedades de couve cultivadas e largamente usadas na culinária oriental. Tem um sabor suave a couve, e tanto os talos como as folhas são frequentemente usados em fritos e sopas orientais. É também óptima crua em saladas. Acelga - A acelga ou beterraba branca é uma hortaliça que apresenta talos longos e firmes, as suas folhas podem ser baças ou brilhantes, com uma coloração verde ou avermelhada. Contém quantidades consideráveis de niacina, vitamina A e vitamina C. Contém cálcio, ferro, vitamina D, vitamina B6, vitamina B12 e magnésio. Beterraba - A beterraba é uma planta herbácea da família das Quenopodiáceas, por Cronquist, ou das Amarantáceas. O colo tuberizado serve, para além dos fins culinários, produção de açúcar. A beterraba é recomendada para situações de anemia, devido à riqueza em ferro e ácido fólico. As folhas de beterraba possuem propriedades benéficas, semelhantes às folhas do espinafre, ambas sendo utilizadas na indústria farmacêutica devido às suas qualidades terapêuticas. Espinafre - Espinafre é uma erva daninha originária do centro e sudoeste da Ásia, pertencente à família das amarantáceas, cujas folhas são comestíveis. É uma planta anual. Contém vitamina A, bitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina C, potássio, cálcio, fósforo, enxofre, sódio, magnésio, cloro, silício e ferro. Chicória - A chicória é uma planta herbácea, perene, pertencente à família Asteraceae, da qual estão inclusas milhares de espécies entre elas as alfaces, os girassóis e as margaridas. A chicória destaca-se por ser uma hortaliça muito nutritiva e cheia de propriedades medicinais. Alface - A alface é uma planta herbácea rica em nutrientes e clorofila; e tem a função de alcalinizar e desintoxicar — principalmente o fígado. Esta hortaliça constitui uma importante fonte de vitaminas (A, C e niacina) e sais minerais (sais de enxofre, fósforo, ferro, cálcio e silício). Alface romana - Alface-romana, é uma variedade de Alface de tamanho grande e de folhas resistentes com um talo firme no centro. Ao contrário da maioria das espécies de alface, a romana é tolerante ao calor. Este tipo de alface tem origem na ilha grega de Cos. É rica em vitaminas - A, B9 e C - e sais minerais - cálcio, ferro, fósforo e potássio. Salsa - As principais propriedades da Salsa incluem a sua ação diurética, anti-inflamatória e estimulante da menstruação. Tem vitamina A, vitamina C, cálcio, ferro e magnésio. Couve-galega - A couve-galega aparece no ranking norte-americano como o décimo legume mais completo. Usada na confecção da sopa conhecida como caldo verde, esta é uma espécie típica de Portugal e da Galiza. É rica em potássio, vitamina C, cálcio e magnésio Nabo - O nabo é o nome dado a uma planta crucífera de raiz tuberosa e folhas comestíveis. É uma planta rica em cálcio e possui poucas calorias. À planta em flor comercializada é dado o nome de grelos-de-nabo e sem flor de nabiça. Contém potássio, cálcio e vitamina C. Mostarda-castanha - É rica em potássio, vitamina A, vitamina C, cálcio, ferro e magnésio. As folhas têm um sabor picante, proporcionando um condimento aromatizante na comida. Endívia - Endívia é uma verdura da família Asteraceae e do género das chicórias, que inclui vários vegetais semelhantes com folhas amargas. É consumida cozida ou crua, em saladas. É rica em proteína, vitamina A, vitamina C, cálcio, ferro, vitamina D, vitamina B6, citamina B12 e magnésio. Cebolinho - O cebolinho é pobre em calorias e ao mesmo tempo fornece um bom leque de nutrientes como vitaminas, minerais e antioxidantes. Contém potássio, cálcio, vitamina A, vitamina C e magnésio. Couve-de-folhas - Famosa nos Estados Unidos (conhecida como kale), consumida na Alemanha (onde é chamada de grünkohl) e com adeptos em todo o mundo, a couve-de-folhas - nome original - é rica em fibras, essenciais ao bom funcionamento do intestino. É uma excelente fonte de vitamina A, vitamina C, cálcio e magnésio. Pimentão vermelho - Pimentão ou Pimento refere-se a um grupo de cultivares da espécie Capsicum annuum, muito utilizado na culinária de todo o mundo. Os vários cultivares produzem frutos com diferentes cores sendo as mais conhecidas o verde, o amarelo e o vermelho. Contém vitamina A, vitamina C, cálcio e algum magnésio. Rúcula - A rúcula tem muito poucas calorias. Cerca de 100 g de folhas frescas contêm apenas 25 calorias. Para além disso, é rica em vitaminas e minerais muito benéficos para a saúde, como vitamina A, vitamina C, magnésio e cálcio. Brócolos - Todos somos bombardeados constantemente com os benefícios dos brócolos. A verdade é que são, de facto, um legume extremamente rico e completo. Contém proteína, vitamina A, vitamina C, cálcio, ferro, magnésio, potássio e é pobre em calorias. Abóbora - As suas sementes são uma grande fonte de ácidos gordos essenciais, com efeito anti-inflamatório e regulador da produção de DHT (um derivado da testosterona implicado em doenças da próstata, queda de cabelo e acne). É uma boa fonte de proteínas. Contém vários minerais e vitaminas (ferro, cálcio, fósforo, vitamina A, E e complexo B ) com efeito antioxidante, anti-inflamatório e regulador do sistema nervoso. Dente de leão - A folha do dente de leão é um dos vegetais que aparece na lista deste centro norte-americano. Esta planta, muito comum, além de fazer parte da culinária de países da Europa, é frequentemente utilizada em saladas e sumos. Possui diversas propriedades benéficas, sendo usada como chá, há séculos, para várias indicações terapêuticas. É rico em vitaminas, minerais, proteína, inulina, pectina e possui mais vitamina A do que a própria cenoura. Referência: Di Noia J. Defining Powerhouse Fruits and Vegetables: A Nutrient Density Approach. Prev Chronic Dis 2014;11:130390.