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Ingredientes: 4 1/2 xicaras ( 400g ) de aveia em flocos 1 1/3 xicaras ( 340g ) de creme de amendoim 1 xicara ( 250ml ) de leite de coco light 5 scoops ( 150g ) de whey. De preferencia baunilha ou cookies 'n cream Modo de preparo: Juntar todos os ingredientes e ir amassando com as mãos até formar uma massa que não grude nas mãos Colocar numa forma ou assadeira com papel manteiga ou de aluminio no fundo e colocar a massa Levar na geladeira até o dia seguinte ou no minimo 2 a 3 horas Cortar as barras

E ai galera,beleza? Sou novo no meio da musculaçao,comecei a malhar faz uns 3 meses,porem,pesquiso e leio muito..estou em uma fase de ''bulking'' por ser magro e ectomorfo..nao tenho barriga,meu bf é baixo,peso 71 e tenho 183cm de altura A duvida é o seguinte,tenho que consumir um certo numero de proteina e calorias por dia,só que normalmente nao tenho conseguido,é melhor comer ''porcaria'' (ex: um hamburge do mc donalds) pra bater minha meta de calorias?ou não,melhor nao bater a tal meta? lembrando,sou magro e nao tenho barriga e nem problema familia de pessoas ''gordinhas'' valeu galera,agradeço desde ja

Entao,galera,eu fazia academia a uns 4 meses,estava tendo um bom resultado até. Mais por motivo de estudo,tive que cortar a academia por uns meses, Agora,voltei ,estou malhando faz 2 meses,mais nao sei se minha dieta,e suplementação estão boa . Altura: 1,86 Peso: 75 kg Biceps;33 Manha; 7;00 2 fatias de pão integral com Requeijao com Peito de Peru Queijo Mussarela Meia Manha: 9;30 Frutas,Banana,Maça ou lanches do colegio ( Arroz,Feijao,) Meio Dia: 12;00 Arroz ,Feijao,Carne Salada Meia Tarde: 2 fatias de pão integral com Requeijao com Peito de Peru Queijo Mussarela Tarde Peito de Frango batata Doce Pré Treino 2 cap de BCAA Pós Treino Whey Protein ,4 g de Creatina,2 Cap. de BCAA Janta: Arroz,feijao,salada,1 OVO (como um almoço) Mais falta uma refeicao ainda, O que comer antes do dormir, estava pensando em tomar albumina Aguardo,Abracos

Boa tarde, gostaria que alguem me informasse, visto que nao achei a resposta mesmo com pesquisas neste forum, se o consumo de proteina de soja isolada, utilizada no pos treino, traria beneficios semelhantes ao do whey protein, como absorçao rapida por ser isolada, livre de gorduras e fibras, e possui tambem grandes fontes de BCCA. Mas minha maior duvida eh o tempo de absorçao!! li em alguns sites que ela eh mais lenta que o whey e mais rapida que a caseina, mas na questao de absorçao ambas sao extremos opostos... eh muito vago kkk Alguem sabe me dizer o tempo de abosrçao dela em minutos, apos o treino??

Olá pessoal tudo de bom? Estava olhando na internet sobre hipercalóricos caseiros e achei um bem interessante, porém tive indicação de um hiper muscleplex da vitafor de custo de 122 reais, porém o hipercalórico que eu vi dava cerca de 945 CAL enquanto o da vitafor dava cerca de 392 a cada 100g achei muito vantajoso o caseiro, entretanto é tudo mil maravilhas mesmo ou tem algo ai gostaria que vocês me dissessem? Hipercalorico Caseiro: Receita de Hipercalórico Caseiro Ingredientes da receita: § 40 gramas de farinha de aveia (4 colheres de sopa) § 2 colheres de sopa de amendoim torrado moído § 40 gramas de Maltodextrina (um suplemento bastante barato) § 1 scoop (“medidinha”) de Whey Protein da sua marca de preferência § 1 banana média § 400 ml de leite integral (ou leite de côco, se você for intolerante à lactose) Contagem de calorias § Farinha de Aveia: 150 kcal § Amendoim torrado moído: 200 kcal § Maltodextrina: 150 kcal § Whey Protein: 100 kcal § Bananas médias: 105 kcal § Leite integral: 240 kcal No total, nosso Hipercalórico caseiro atinge, em média, 945 kcal por dose, o que é uma bela quantidade calórica. Com o amendoim torrado moído, você adquire uma quantidade de gorduras de boa qualidade, o que auxilia no ganho de peso com saúde. A Maltodextrina, a farinha de aveia e as bananas são a principal porção de carboidratos do seu Hipercalórico caseiro, enquanto o leite integral e o Whey Protein participam principalmente dos níveis proteicos dessa receita. O amendoim, a farinha e as bananas ainda contribuem com uma boa quantidade de fibras, além de vitaminas e sais minerais (micronutrientes).

Deve-se comer os ovos crús ou cozidos? O ovo é um dos alimentos mais nutritivos que temos à disposição, e é também um dos mais consumidos pelos culturistas e outros atletas que necessitam de ingerir uma boa quantidade de proteína de alta qualidade. Um ovo grande contém 6 gramas de proteína de alto valor biológico (100); 3 gramas encontram-se na clara do ovo, enquanto os restantes 3 gramas estão presentes na gema. Cada ovo de tamanho médio contém 72 calorias sendo que 17 dessas calorias estão presentes na clara do ovo. O ovo contém também boas quantidades de folato, vitamina B12, ferro, zinco e cálcio, sendo que a maioria desses nutrientes estão contidos na gema. Deve-se comer os ovos crús ou cozidos? Os alimentos crús podem ser mais saudáveis do que os alimentos cozidos simplesmente porque o processo de cocção pode provocar a perda de alguns nutrientes. Por outro lado, o calor facilita a absorção de alguns nutrientes pelo organismo. Isto conduziu a opiniões opostas sobre se os alimentos são mais saudáveis crús ou cozidos. O ovo é frequentemente ingerido inteiro ou por vezes ingere-se apenas a clara quando se pretende evitar a gordura e as suas calorias. Também são muitos os que o consomem crú, mas qual será a melhor forma de os ingerir? Crús ou cozidos? Os adeptos do consumo de ovos crús afirmam que os ovos depois de cozidos ficam desnaturados e que se tornam mais difíceis de digerir. Outros também afirmam que o ovo depois do ovo ser cozido perde algumas das suas propriedades naturais, incluindo vitaminas. Será essa a verdade? Mudanças na estrutura da proteína A desnaturação da proteína significa que a estrutura da proteína pode mudar quando exposta ao calor, ou a outras condições. Essas forças externas mudam a estrutura do ovo de uma forma líquida para sólida; as proteínas desnaturadas irão perder a sua forma biológica, tais como as enzimas, mas o seu valor nutricional irá permanecer o mesmo. O ovo irá continuar a conter 6 gramas de proteína mesmo depois de ter sido cozido, só a estrutura da proteína é que irá mudar. O ovo é melhor absorvido crú ou cozido? Um estudo publicado em 1998 no Journal of Nutrition verificou que o consumo de ovos cozidos proporcionou uma maior absorção de proteína e é um método de consumo mais seguro em comparação com os ovos crús (1). O estudo concluiu que o organismo absorve 91% da proteína de um ovo cozido, enquanto absorve apenas 50% da proteína de um ovo cru. Aparentemente a desnaturação da proteína resulta num aumento da absorção da proteína do pelo organismo. Num outro estudo realizado em 1999 os investigadores chegaram à mesma conclusão de que a proteína do ovo é melhor absorvida depois de cozido (2). O estudo investigou a quantidade de proteína que escapa à digestão e absorção em indivíduos saudáveis e verificou que cerca de 35% da proteína do ovo crú escapou à digestão e absorção, enquanto apenas 6% da proteína de ovo cozido é que não foi absorvida. Conclusão Ingira os seus ovos cozidos para absorver uma maior quantidade de proteína e evitar a salmonela. A ideia de comer ovos crus para melhorar a saúde pode ter ganhado notoriedade quando o filme “Rocky” chegou às salas de cinema em 1976, mas na vida real, os contras parecem superar as vantagens. Comer ovos crus pode ser insalubre para uma série de razões. Embora possa parecer lógico que uma casca de ovo seria proteger o conteúdo contra a contaminação, galinhas infetadas podem produzir ovos contaminados com salmonela antes da casca se ter formado. Para além disso, a avidina, uma proteína contida na clara do ovo pode bloquear a absorção de biotina. O corpo depende de biotina para formar combustíveis que produzem ácidos gordos e de glucose e ajudam a regular o metabolismo. O processo de cocção desativa a avidina quase por completo, o que permite ao corpo absorver uma quantidade muito maior da biotina presente no ovo. Também já foi demonstrado pelos estudos que indicamos acima, que o corpo absorve uma maior quantidade de proteína quando o ovo é cozido do que quando está crú. Parece que os processo de desnaturação que o ovo sofre na verdade aumenta a digestibilidade da proteína e potencia a sua absorção. Se pretende aproveitar ao máximo os ovos e jogar pelo seguro, ingira os seus ovos bem cozidos. Referência 1 | Referência 2 créditos: http://migre.me/fHbbi

Galera, vi esse whey pra vender aqui na minha cidade, no rotulo diz que tem 54g de proteína na dose de 60g, se vc dividir pela metade vai ter 27g de proteína na dose normal! Seria proteicamente falando melhor ate que o Gold da ON.. Aí fala tbm 6,3g de bcaa e 5g de glutamina (Na dose de 60g) E o mais impressionante é o preço! ta por R$ 80,00 Vendo tudo isso fiquei meio desconfiado, esse whey é confiavel? é bom?

Ingredientes: 2 1/2 xicaras de farinha de aveia (200 g) 2 scoops de whey protein (60 g) 3/4 xicarasde iogurte grego light (170 g) 1 colher de sopa de oleo de coco (15 g) 2 ovos inteiros Adoçante 3/4 xicaras de morango picado (120 g) Uma pitada de sal Uma pitada de fermento quimico em pó Modo de preparo: Junte todos os ingredientes Coloque em formas de cupcakes e leve ao forno por 20 minutos a 180 graus Calorias: 1331,4 Carbo: 144,11 gramas Proteina: 100,63 gramas Gorduras: 37,76 gramas

Ingredientes: 500g peito de frango em cubos 1 copo de iogurte natural desnatado 1 limão 1 cebola ½ vidro de leite de coco light 3 cravos-da-índia 1 anis estrelado 2 colheres de chá de curry 1 fio de azeite de amendoim sal a gosto (Eu utilizei sal reduzido em sodio) Opcional: Amêndoas sem casca torradas (se for em lâminas, melhor ainda) Acompanhamento opcional: Arroz integral Modo de preparo: Em uma vasilha, coloque o frango em cubos, o iogurte natural, o suco do limão, duas colheres de chá de curry e o sal Misture bem e deixe marinar nesta mistura por 10 minutos Enquanto isso, pique a cebola e refogue numa panela com um fio de azeite (De amendoim ou outro vegetal) Acrescente o anis estrelado e os cravinhos Mexa bem Quando estiver dourando a cebola, acrescente o frango e sua marinada Deixe cozinhar em fogo médio por 10 minutos com a panela tampada, olhando de vez em quando pra ver se tem líquido suficiente (se secar muito, pode acrescentar um pouco de água) Acrescente meia garrafinha de leite de côco e cozinhe mais 5 minutos Está pronto. Retire os cravos e o anis e se quiser coma com amêndoas

Ingredientes: -120 ml de claras de ovo pasteurizadas equivalente a 4 claras de ovo porém não recomendo o uso de claras porque usaremos cruas - 2 scoops de whey da sua preferencia - Adoçante. Eu usei Stevia liquido mas pode ser outro liquido em pó mas acredito que liquido seja melhor - De 1 a 2 colheres de chá de extrato de baunilha - Canela Modo de preparo: -Bater as claras até ficarem firmes (Ao virar a tigela ou recipiente não deveriam cair) -Acrescentar a baunulha e o adoçante. Eu utilizei 30 gotas de Stevia liquido e misturar com as claras -Parar de bater e colocar o whey e uma pitada de canela -Utilizar uma espatula e misturar o whey e canela com movimentos lentos, envolvendo a mistura até ficar com consistência de mousse IMPORTANTE: Tem que misturar com a espatula pois se for na batedeira a mistura vai ficar muito liquida Colocar no freezer e curtir

Uma comparação rápida, numa tentativa de encontrar o melhor Custo x Benefício em proteína para uso descomplicado/caseiro. No comparativo abaixo, detalhei o quanto de proteína que se pode conseguir pelo menor preço possível. --- Comparação R$ 3,00 de Proteina Animal 41 gr Whey 80% 33gr P.A. - 6 carb - 0 fat 20 Un. Ovos Cozidos 128gr P.A. - 11 carb - 115 fat 1 lt. Sardinha 28gr P.A. - 0 carb - 9 fat 330 gr Peito Frango 106gr P.A. - 0 carb - 8 fat --- Base de comparação 1 Kg Whey 80% Growth Suplementos - R$ 72,00 12 Un. Ovos Brancos Comuns - R$ 1,80 1 lt. Sardinha Gomes da Costa - R$ 2,99 1 Kg Filé/Peito Frango Seara - R$ 8,99 Cada um tem suas vantagens. - O Whey pode ser rapidamente preparado em um shake, pode ser levado ainda em pó numa bolsa/mochila e ser preparado na hora. Após preparado no shake, pode ser consumido em até 24 horas. - Os Ovos Cozidos oferecem muita proteína pelo preço, mas precisam ser preparados de ante-mão, e a quantidade de gordura pode fugir do macro. Após cozido e descascado, pode ser consumido em até 12hrs. - A lata de sardinha é prática e não requer preparo, você pode comprar no mercado e comer no instante seguinte. Como é enlatado, quando fechado, pode ficar dias fora da geladeira sem problema. - O frango grelhado é o que oferece a melhor relação Proteína x Custo sem abusar nos carbos e na gordura, porém seu preparo não é rápido e seu consumo deve ser feito em pouco tempo após o preparo. Diferente dos outros três, não vai bem se preparado no liquidificador com shake, e deve ser comido sólido. Se tiverem sugestões de outros produtos que oferecem uma boa quantidade de proteína por um baixo preço, por favor, fiquem a vontade para compartilhar.

Shake para pos treino: 300 ml de leite desnatado 3 colheres sopa de aveia 2 colheres sopa de creme de amendoim 1 banana 1 colher sopa de mel O que vcs acham desse pos treino para quando não tem suplementos? Alguma dica de shake?

boa noite http://www.vitanutrition.com.br/protein-complex-new-millen.html to com um desses,boa quantidade de proteina e preco,mas estou em duvida se realmente tem tudo que fala,alguem ja tomo?

Fala pessoal! Bom, ontem compraram um pacotinho de pururuca e eu me surpreendi quando vi as informações nutricionais. Um saco com mais ou menos 8 ou 9 pedaços grandes da pele do porco frita (especificaram apenas o peso da embalagem) possui: Gordura saturada: 1,21g Gordura monoinsaturada: 0,33g Gordura poliinsaturada: 0,19g Proteínas: 43,3g Carboidratos: 1g Sódio: 3040mg, 127% do valor diário recomendado para uma dieta de 2000 kcal. Me surpreendi na parte da proteína e mais ainda na do sódio. Estava pesquisando e vi algo sobre uma de microondas sem sódio... Bom, gostaria de saber se é uma boa pedida. Pois pele de porco é beeem barato, muita proteína por um baixo custo. Mas seria essa proteína de boa procedência? Valeria a pena? Pelo que parece, é um assunto muito pouco abordado! Muita gente gostaria de ter isso esclarecido! Fico no aguardo de quem já tiver uma opinião formada a respeito disso. Podemos investir na pele de porco?

Hoje no supermercado (moro na Alemanha) deparei-me com uma promocäo. Dei uma olhada e comprei. Brotos de soja orgânicos. Contendo, a cada 100 gramas, 125 kcal adivindas de 5,5 g de gordura, 4,6 g de carboidratos e 11 g de proteína. Além de os brotos serem uma fonte de proteínas (apesar de o pessoal do fórum näo ser muito fä daquelas advindas de vegetal), säo ricos em minerais como fósforo, magnésio, zinco e cálcio, além de serem ricos em fibras (vai ajudar no bom funcionamento do intestino), sendo riquíssimos em vitaminas e além disso tudo, possuem leucina, valina e isoleucina, aminoácidos da cadeia ramificada que formam o BCAA. Comer brotos é algo muito vantajoso e, caso sofra com problemas de orcamento, na internet acha-se facilmente dicas de como cultivá-los nos seus diversos tipos (soja, feijäo, trigo, ervilha, girassol...) Você também é adpeto dos brotos em sua dieta? Deixe seu depoimento!

Boa tarde galera, vou relatar aqui minha dieta e suplementação, gostaria que vocês avaliassem. Café da manhã Batida com: 50~70g de aveia, 1 scoop de blend, 400 ml de leite, 2 bananas, 75g de batata doce. Lanche da manhâ: 4 claras e 1 gema. Almoço: 300g arroz, 200g de carne vermelha/frango Pré-treino: 250g de batata doce, 150g de frango (BCAA) Pós treino: 40g whey, 50g dextrose,BCAA, 3g creatina (semana que vem irei fazer saturação, o que acham?). Pós treino sólido: 250g batata doce, 150g frango penultima refeição: 200g arroz, 200g carne vermelha/ frango Antes de dormir: 6 castanhas, 1 scoop de blend.

http://www.vitanutrition.com.br/protein-complex-new-millen.html to com uma dessas paguei 80 reais,sera que vale a pena?

GLÚTEN parece mesmo um bicho de 7 cabeças mesmo para quem não é celíaco. O que vos parece?Sim ou não nas nossa dietas

Bom, comprei o whey 3W da integralmedica e queria saber se alguem saberia me dizer se eu poderia tomar 2 scoops dele. O indicado é só 1 que possui 15g de proteína em 20g totais do produto. Obrigado.

Eu comia de 5~6 claras por dia pós-treino. Comprei um Soy Protein e uma Dextrose para tomar no pós-treino ou ao acordar. Devo parar de comer as claras ou simplesmente dividi-las ao longo do dia? Tenho medo de sobrecarregar algum órgão. Sou iniciante, malho há cerca de 1 mês.

Projeto 800kg Ou vai ou racha Olá galera, me chamo Gabriel tenho 16 anos treino a 7 meses sério, acabo de sair de um cutting onde estava com 24 de bf mesmo sendo ''magro''... Agora com 67 quilos Começo a correr atrás do prejuízo e com muita determinação e conhecimento entro de cabeça em uma jornada aos 80 kg , o que acham desta dieta? Dividi a mesma em 2 dias, on ( quando faço academia/hiit) e off quando não faço nada . Diminuí os carbos nos dias em que não treino e aumentei as gorduras. Suplemento com várias vitaminas além dos já citados na dieta.Acabo de para de usar creatina portanto devo estar pesando realmente 67-66kg ( na balança 68 ) . Treino hiit 1x na semana/ fullbody do chad waterburry 3x na semana e após os treinos 12 minutos de cardio para auxiliar na recuperação.Abraço galera, qualquer crítica construtiva será muito bem vinda, tenham um bom dia. Altura:1,84 Peso:67 BF: 12% Medidas: braço= 30.7/31.2 - panturrilhas 37.5/38 cintura - 76-76.5cm(sobre o umbigo) Objetivo da dieta: Clean Bulking Tempo estimado : 6 meses ( considerando aumento de 1.5-2.2 kg por mês ) Projeto 800kg on+20% Café545kcal+25prot+80carb+14fat 500ML Ovos inteiros 2 =142kcal+12prot+10fat 2 Bananas-134kcal+2prot +36carb Nescau 10g – 34kcal+8carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+3prot+5carb Lanche305kcal+12prot+12carb+23fat 500ML Amendoim 52g = 305kcal+12prot+12carb+23fat Almoço495kcal+21prot+67carb+14fat 500ML ovos fritos 2 =180kcal+11prot+14fat+1carb Arroz 2 escumadeiras cheias/= 218kcal+4prot+47carb Feijão 1 concha média cheia/= 97kcal+6prot+19carb Pré Sólido 516kcal+20prot+108carb+2fat Banana 3 = 206kcal+55carb+3prot Leite em pó desnatado 40g = 138kcal+13prot+20carb Nescau 20g – 68kcal+16carb Aveia 30g- 104kcal+4prot+17carb+2fat Pós treino líquido444kcal+24prot+84carb+1fat Whey gold nutrition- 30g =120kcal+24prot+3carb+1fat Dextrose bodyaction-85g= 324kcal+81carb Pós Sólido475kcal+25prot+80carb+5fat 700ML Patinho 100g(cru/+-70g/)/Frango 85g(grelhado)=133kcal+22prot+5fat Batata Doce 285g (cru) = 335kcal+80carb+3prot Ceia/Pós sólido374kcal+19prot+14carb+27fat+250ML Patinho 70g(cru/+-40g)/ Frango 60g((grelhado)=93kcal+15prot+3fat Azeite de oliva 25ml=205kcal+23fat Feijão 100g= 76kcal+5prot+14carb 145prot 358carb 104fat 2953kcal Substituto pré treino Pré Sólido342kcal+19,5prot+55,3carb+4fat 1 Banana-67kcal+1prot +18,2carb Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot Projeto 800kg Off+10% Café645kcal+32prot+81carb+22fat 500ML Ovos inteiros 2 =142kcal+12prot+10fat 2 Bananas-134kcal+2prot +36carb Nescau 10g – 34kcal+8carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+3prot+5carb Queijo Mussarela 1fatia(30g) = 100kcal+7prot+1carb+8fat Lanche305kcal+12prot+12carb+23fat 500ML Amendoim 52g = 305kcal+12prot+12carb+23fat Almoço495kcal+21prot+67carb+14fat 500ML ovos fritos 2 =180kcal+11prot+14fat+1carb Arroz 2 escumadeiras cheias/= 218kcal+4prot+47carb Feijão 1 concha média cheia/= 97kcal+6prot+19carb Pré Sólido 516kcal+20prot+108carb+2fat 500ML Banana 3 = 206kcal+55carb+3prot Leite em pó desnatado 40g = 138kcal+13prot+20carb Nescau 20g – 68kcal+16carb Aveia 30g- 104kcal+4prot+17carb+2fat Pós Sólido551kcal+29prot+76carb+14fat 700ML Patinho 120g(cru/+-75g/)/Frango 100g(grelhado)=160kcal+26prot+6fat Batata Doce 270g (cru) = 317kcal+76carb+3prot Azeite de Oliva 9ml= 74kcal+8fat Ceia/Pós sólido441kcal+31prot+14carb+29fat 250ML Patinho 120g(cru/+-75g/)/Frango 100g(grelhado)=160kcal+26prot+6fat Azeite de oliva 25ml=205kcal+23fat Feijão 100g= 76kcal+5prot+14carb 145prot 358carb 104fat 2953kcal Substituto pré treino Pré Sólido515kcal+22prot+100carb+4fat Banana 3 = 206kcal+55carb+3prot Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot Nescau 10g – 34kcal+8carb 1728 basal 2680 tdee +10%OFF = 2947kcal +20%ON = 3241kcal

EU pesquisei muito e não achei nada que esclarecesse minha duvida, peço desculpa se descumpri alguma regra, pois sou novo no forum #Tipo assim como dividir a dieta em 6 refeições? #devo aumentar a quantidade de carbo e proteina no pré treino e reduzir das outras? #ou o que importa é o saldo final? # está certo eu colocar 30% da proteina e carbo da dieta no pós treino? 1 REFEIÇÃO: 14% PROT 14% CARBO 20% GORD TREINO--------- 2 REFEIÇÃO: 30% PROT 30% CARBO 0% GORDURA 3 REFEIÇÃO: 14% PROT 14% CARBO 20% GORD 4 REFEIÇÃO: 14% PROT 14% CARBO 20% GORD 5 REFEIÇÃO: 14% PROT 14% CARBO 20% GORD 6 REFEIÇÃO: 14% PROT 14% CARBO 20% GORD

Olá mulheres ^^ Bom , eu não sou gorda , só possuo um pouco de gordura localizada , eu comecei a fazer academia há uns 2 meses , e meus musculos das pernas cresceram e eu quero perder essa gordurinha sem perder essa massa , então procurei por essa ''dieta da proteina'' , e achei interessante porque pelo o que entendi , ajuda a emagrecer e ganhar massa magra , será que eu faço ela?? Obrigada ^^

É recomendado 1g de gordura para KG do corpo. mas em todos os alimentos da minha dieta tem as gorduras ruins (insaturadas e saturadas)(NÃO TEM COMO TIRAR, POIS TEM NO FRANGO, OVO ... EM TUDO) devo considera-las em minha dieta ou consumir 80g de gordura boa (de amendoim, azeite) além da quantidade de gordura ruim? TIPO ASSIM: PESO 80KG DEVO CONSUMIR 80G DE GORDURA NA MINHA DIETA TEM 30G DE GORDURA RUIM, EU COMPLETO COM 50G DE GORDURA BOA? OU ADICIONO 80 G DE GORDURA BOA ALÉM DA RUIM? TOTALIZANDO 110G DE GORDURA? ??

Altura: 1,82 Peso: 66,00 kg BF: --- Medidas: --- Objetivo da dieta: Ganho de peso e Massa magra Dieta da pobreza Comecei há 3 meses e já ganhei 4 kilos (antes tinha 62) , e como não tenho condições financeiras pra montar uma dieta legal e correta a única coisa que deu pra comprar com a grana foi a bendita Batata-doce. Posso comer a quantidade que eu quiser , pelo preço posso pagar a quantidade que eu queira consumir. Também utilizo um hipercalórico , que também por falta de grana não tenho condições de utilizar em quantidades normais ou maiores. Não comprei proteína , somente albumina e misturei 500g com 1,5 kg do hipercalórico. Minha meta é ganho de massa magra e peso , treino normalmente , e descanso corretamente. Sou disciplinado e sigo as seguintes instruções corretamente todo o santo dia. Manhã 8:00 - 150/200 gramas Batata-doce + 60 gramas Hipercalórico (250 Kcal) + Água (250 ml) 9:00 - Água (250 ml) 10:00 - 150/200 gramas Batata-doce 11:00 - Água (250 ml) 12:00 - Refeição 1 (Feijão , arroz , frango e verduras - verduras de vez em quando) 13:00 - Água (250 ml) 14:00 - 100/150 gramas Batata-doce 15:00 - Água (250 ml) 16:00 - 100/150 gramas Batata-doce ou Carboidrato equivalente. 17:00 - Água (250 ml) 18:00 - Aveia + Leite 19:00 - Água (250 ml) 20:00 - Refeição 2 (Feijão/Macarrão , arroz , frango e verduras - verduras de vez em quando) + Água (250 ml) 21:00 - 200/250 gramas Batata-doce + Hipercalórico 120 gramas (457 Kcal) + Água (250 ml) Fim do dia. Gostaria de saber o seguinte. Nessa dieta estou ingerindo muita batata doce ? Estou ciente de que falta mais frango e proteínas , mas para ganho de peso e massa magra (A médio prazo) eu posso continuar com a dieta sem ter problemas com gordura ? (Sou ectomorfo , quase sem gordura , perco peso rápido se não me alimentar bem) A taxa de açúcar ficaria alta ? O que recomendariam para melhorar a dieta , (Ajustes ou alimentos -Baratos- que possam me ajudar) ? Como disse não tenho grana , mas faço o possível pra manter o melhor padrão de alimentação que posso , me sinto bem com essa alimentação , mas gostaria de receber opiniões sobre essas perguntas que fiz acima. Aberto a todas as sugestões , obrigado.