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Bom dia pessoal, Comprei 4 1.MR será que ele é bom ??? aquele 1.MR na HD que está na promoção por 50% de desconto.... será que valeu a pena ?

Opa galera, tudo bom? Queria saber o que vocês acham do "Maromba Mix", para quem não conhece, não é nada menos que uma polpa de açaí com alguns ingredientes a mais: Guaraná, Banana, Mel, Castanha de Caju, Amendoim, Catuaba, Levedo de Cerveja, Ginseng, Água e Benzoato de Sódio. Tabela nutricional: 283 kcal/ 36g Carbo/ 5,5g Proteína/ 13g Gord Tot./ 0,6 Saturadas/ 0 Trans/ 12g Fibras/ 79 mg Sódio. Vez por outra eu mando no pré-treino, a pesar do IG ser alto, ele contém uma grande quantidade de fibras,que em teoria retarda a absorção dos carboidratos, e eu adiciono um pouco de semente de linhaça dourada e granola diet, para aumentar a quantidade de fibras. Foto do produto: http://bimg2.mlstatic.com/maromba-mix-polpas-energeticas-pcte-c-10x130g_MLB-F-5291821033_102013.jpg

*Fala ai galera,to começando esse tópico aqui pra relatar o uso do produto Hemo Rage Black - Ultra concentrate , sabor orange creamation. - Aos que dizem "Pré treino é coisa de frango,coisa de quem não tem vontade própria"- Quero deixar bem claro que estou fazendo o uso dessa substancia apenas porque tem dia que chego a estudar 12 horas e isso me deixa muito exausto,minha vontade de treinar não supera o cansaço corporal. -Se tiverem dúvidas comentem aqui pra gente trocar uma ideia! -Informações : *Tenho 16 pra 17 anos ,treino há 4-5 meses e esse é o primeiro pré treino que estou utilizando. *Vou estar utilizando da seguinte forma : Consumirei 1 hora e 30 minutos após a ultima refeição com 200ml de agua gelada.Nos 4 primeiros dias consumirei apenas meio scoop e de acordo com os resultados subirei para 1. -Altura:1,67 -Peso:62 Kg. -Biceps : 33,5cm -BF: 12,5% (Outras medidas posto após achar a avaliação física kkk) Irei avaliar usando os seguintes critérios: +Disposição +Força +Pump +Vasodilatação +Foco +Recuperação DIA 1 : Meu pré treino hoje foram 3 bananas com aveia e mel.Depois de 1 hora e 30 minutos de jejum tomei 1/2 scoop do hemo rage.Minha primeira observação é : o gosto é ruim demais,nada que me impediu de tomar mas lembra muito gosto de remédio.Após 35 minutos comecei o treino e as observações são as seguintes: +Disposição = Aumentou diria que 20-30% apenas,talvez pelo fato de ser o primeiro uso. +Força= Consegui aumentar o peso em quase todos os exercicios sem sentir diferença. +Pump=Manteve-se normal , diria que aumentou uns 15%. +Vasodilatação=Minha vasodilatação sempre foi boa mas com hemo rage ela se manteve constante.(antes em alguns exercicios não notava as veias saltando) +Foco=Aumento de 20% mais ou menos. +Recuperação=Foi um fator muito notado por mim,pelo menos durante as séries.Diria que tive um aumento de 50% na recuperação. -Efeitos colaterais=Nenhum.Pressão ficou normal,não senti dor de cabeça e nem enjoo(como muitos reclamam).

Moçada. Estou treinando a 2 anos e resolvi tomar pré. Tomava normal. 3 horas depois de comer. Tomei um Assault e não me dava nada (apenas alguma insonia talvez por conta do psicologico). O meu irmão tomou e curtiu pra caralho, Resolvi comprar varias amostras. Tomei o pré da ON, No explode 2,0, Jack3d nova formula, Hemorrage, Xplend 2,0 e o BNS Hyoer FX. Nenhum rolou nada. Apenas ansiedade e um pouco de agitação por conta da cafeína. E aí. Acham que vale arriscar em um 1M.R. ou talvez num NanoVapor, pois foram os 2 prés que eu ouvi mais falarem bem? Valeu abraço

Entao como eu treino por volta das 7 hrs acordo 6;00 e faço um shake com 30g de Whey,200 ml de Leite desnatado, 2 colheres de aveia, oq vcs acham? e adiciono uma banana

E ae galera, Comecei a malhar hoje com o intuito de perder peso. Tenho 1,79 e estou com 88kg e quero chegar nos 76kg. Mesmo estando na primeira semana já posso tomar suplemento? Tenho lido muito sobre termogênicos... eles ajudam em algo? Pelo que vi é basicamente composto de cafeína então não duvido que possa dar disposição mas não vejo onde ele ajuda a queimar gordura. Será que devo tomá-los? Ou ainda não é a hora? edit: Tô pensando em comprar esse: http://www.centralfit.com.br/final-cut-60-capsulas-integralmedica.html

Introdução Galera, resolvi criar esse relato por que vi bons reviews desse pré treino e poucos relatos. Pretendo ser bem detalhista nos meus comentários. Eu já fiz uso de VÁRIOS pré treinos e resolvi comprar esse Scream pra testar. Apenas ignorarei comentários sem sentido, mas qualquer comentário será muito bem vindo! Minha alimentação é regrada, tenho uma dieta em cima e só não consigo segui-la em dias turbulentos. Faço o uso dele a partir das 19:50 +- e vou treinar as 20:15 - 20:30, meu treino dura em média 1 hora e 15 minutos. Relato Quanditdade: 1 Scoop Tomei ontem dia 06/06, mas fiquei parado por uns 3 dias antes disso por algumas dores fortes no pescoço, não sei o motivo, acredito que foi por causa de algum dia q dormi de mau jeito. Ontem 06/06 foi o dia em que eu troquei meu treino e esse está bem mais intenso e pesado. Pump - Razoável (depende muito dos exercícios) Força - Boa Foco - Excelente Energia - Excelente Vasodilatação - Razoável 2 ponto extraordinários, foco e força. Quando eu tomei, depois de uns 20 minutos comecei a sentir uma vontade de treinar absurda. Como eu vou de moto, queria ir correndo e levar a moto nas costas. Realmente NENHUM pré treino que eu tomei havia me deixado assim, fiquei impressionado. Quando estava treinando eu terminava as repetições e já ficava de olho no relógio pra começar a próxima repetição. Sempre muito atento nos exercícios, sempre querendo mais repetições e sempre com muita vontade. Pro primeiro dia fiquei impressionado, realmente ele é muito bom. Ele é tão bom que depois do treino passei mal, estava tãaaaooo esgotado (devido ao treino novo tão intenso) que comi pouco carbo, mas comi toda a proteína e mandei um shake. Contudo pra dormir foi um caos, meu corpo estava bastante debilitado e meu sistema digestivo ficou bem lento e foi dificil dormir com o estomago cheio. Vamos ver como vai ser amanhã! (hoje 07/07). Abraço!

Jack3D USPlabs Estarei iniciando aqui hoje, meu relato sobre o uso do suplemento Pré-Treino Jack3d da USPlabs. Vou mostrar aqui algumas informções, como dieta, suplementação e etc. Idade: 17 Anos Peso: 72kl Bf: Vou ver depois porque estou sem nada pra tirar as medidas... Braço Esquerdo: 34 Direito: 35 Treino a 3 meses ... Suplementação: 4Whey Protein + Glutamina + Albumina + Jack3D + Dextrose Dieta Alimentar: 06:30 Desjejum 5Gr Glutamina 300ml de Leite com Aveia e Linhaça 2 Bananas 09:00 Lanche da Manha 2 Pães de Forma com manteiga 300ml de Leite Uma fruta qualquer 11:30 Prè-Treino Jack3D - 1 Scoop por enquanto. 13:00 Pós Treino 4Whey Protein + Dextrose 13:15 Almoço Arroz, feijao, carne ou frango .. enfim o que tiver no dia rsrs.. 16:15 Café da Tarde 2 Pães 300ml de Leite 1 Fruta qualquer 19:15 Hora do Shake Shake de Batata doce com Aveia e Linhaça 23:00 Janta Arroz, feijao, carne ou frango .. enfim o que tiver no dia rsrs.. 00:00 Ceia 5Gr Glutamina 2 Colheres Sopa Albumina Saltos Irei postar o relato do primeiro dia no proximo post abaixo . Suplementação

Já vi alguns relatos sobre o Pré-Treino 1.M.R aqui no fórum, mas como todos sabemos, há reações diferentes para cada organismo. Para quem não sabe, o 1MR é um Pré-Treino que diz fornecer Energia, Força, Pump e aumenta o foco. Para avaliar a cada dia usando o 1MR, irei utilizar sinal de "+" sendo que 0 sinais significa que não obtive resultado e 5 sinais obtive grande resultado. Nome: João Pedro Labadessa Idade: 17 Anos Peso: 87,5 Kg Altura: 1,79 m 1 Dia: (1 Dose) Energia: +++++ Força: + Pump: +++ Foco: ++++ Efeitos Colaterais: Apenas leves formigamentos na lingua, e leve queimação na cabeça apos o inicio do efeito, mas depois para. Nesse primeiro dia não houve uma grande diferença em relação a força, consegui aumentar, mas acho que parte foi psicológico Algo que chamo atenção é a Energia que nós dá, pois mesmo aumentando os peso, chegava na ultima serie e fazia "Drop" para fadigar e no fim nenhuma alteração na respiração. Outro item que percebi foi o Foco, enquanto está fazendo o exercício, nada desvia minha atenção, sendo que antes eu ficava pensando em outras coisas durante as series.. Enviem criticas, perguntas, dicas, o que vocês acharem melhor.

Aí galera beleza? Vou falar pra vocês um pouco dos meses que eu tenho tomado os Pré Treino. A 6~7 meses atrás, tomei o Oxy Elite Pro(Termogênico), só pra dar uma acelerada sabe, quando ele estava perto do fim comprei um pré treino pra não perde aquele gás, comprei logo o Jack3d, e de lá..não consegui parar mais. Comecei tomando uma única dose, mas essa dose parecia ser pouco, fui para 2, 3, 4, 5 e finalmente 6 doses de Jack3d, por treino! Eu tava numa locura desgraçada! Suava em bicas, meus treinos eram insanos e o pump era muito foda. Mas tudo que é bom dura pouco, depois do 1º pote de jack3d eu comprei o 2º pote de jack3d, e o treino continuou o mesmo...até acabar o pote.(alegria de pobre dura pouco) Eu precisava dar um tempo para o meu corpo (1 mês de Oxy Elite Pro e 2 meses de jack3d), e quando eu vi que ia acabar logo mandei o resto que tinha e fui treinar na sexta feira. O fim de semana passou e eu até que estava empolgado em ver como iria ser o treino sem o Jack3d, eu até imaginava que iria continuar naquele gás (ingênuo..) E o fim de semana acabou, chegou segunda-feira e fui treinar....que decepção, meus pesos diminuiram, eu nem suava direito(se eu não suar não sinto que o treino rende), e o meu ânimo, era 0! Foi assim durante 3 dias, não tinha a mínima vontade de ir para academia, até eu comprar um pote de um Pré Treino Nacional, o Hemo Black..eu disse HEMO BLACK e não Hemo Rage Black. Foi quase uma decepção, comecei tomano 1 dose, não senti absolutamente nada, fui para duas doses e senti algo, em 1 semana estava tomando 3 doses..senão eu não sentia nada, o pump quase não existia...eu apenas tinha energia para treinar. Quando eu vi que o pote estava para acabar me lembrei que ainda tinha umas 30~40 caps de Oxy Elite Pro em casa. Quando o Hemo Black acabou, voltei a tomar o Oxy Elite, o “pega” era outro no treino...a minha locura tinha voltado parcialmente, e eu tava determinado a manter massa magra e perder um pouco de gordura com ele! Foi assim durante 1 mês, quando faltavam apenas 2 capsulas para acabar eu decidi comprar um Pré Treino, afinal...fazia tempo que eu estava sem nenhum bom, e comprei o MESOMORPH. Foi numa Quarta-Feira, que tomei minha primeira dose de Mesomorph,(um dos melhores dias da minha vida), eu simplesmente não senti nada mais que se igualasse aquilo. Eu já tinha EXPERIMENTADO o 1MR, Super Charge, Jack3d, NO Shotgun, Hemo Black e Nano Vapor..mas nada, eu digo, nada, se comparou ao Mesomorph, uma única dose, e apenas isso foi o suficiente para eu amar o Mesomorph. Sim, foi quase um caso de amor hahahaha, ele me dava um pump que eu nunca tinha visto antes, uma vaso dilatação gigantesca e me deixava de um jeito que parecia que eu tinha tomado o pote todo de Jack3d, em todas as vezes que eu tomava eu sentia a coceira! Efeito da Beta Alanina, e essa coceira vinha junto com euforia, uma vontade de treinar simplesmente indescritível, eu tentava fazer 10 minutos de aquecimento correndo...mas era impossível, era como se algo simplesmente me puxasse com toda a força para os pesos! Era coisa de outro mundo..simplesmente..fazia 5 minutos de esteira correndo e ia puxa ferro! Mas, o que me deixou mais empolgado, foi que o efeito era o mesmo, SEMPRE. Simplesmente eu não precisaria de 2 doses, ou 3, ou 4... com uma única dose, eu já estava completamente alucinado (viciado demais já). Era o melhor pré treino, a melhor coisa que eu já tinha tomado...um dia eu tomei 1 dose e meia, senti o mesmo efeito que 1 dose, então eu tomava uma única dose, e ia treinar..as 06:00 da manhã! Eu ia dormir 23:30(faculdade) e acordava as 5:15. Todos pensavam “Como esse cara ta com esse pique, com essa nóia as 06:00 da manhã??” Eu simplesmente tinha achado minha fórmula mágica. E assim se sucedeu por quase 2 meses, quando eu vi que meu pózinho mágico ... estava .. acabando. Eu pensei de inicio “Vou comprar outro”, mas uma voz lá no fundo me disse..você está a mais de 6 meses dependendo de estimulantes, está na hora de dar uma segurada né? Felizmente/Infelizmente nosso corpo tem a capacidade de se adaptar a tudo, e eu estava adaptado a estimulantes, e precisava parar..foi quando diminui para meia dose de Mesomorph, e por incrível que pareça, meu foco, minha força e minha “locura” continuavam as mesmas. Decidi então “desacostumar” meu corpo dos estimulantes, e comprei 1 outro Pré Treino bem mais fraco, comprei o Hemo Rage Black, que estou tomando ainda.. ele não se compara ao Mesomorph, mas está me ajudando a me livrar dos estimulantes, começei tomando 1 dose e meia, depois fui para uma, e agora estou com apenas meia dose, e não tomo nos 2 treinos de perna da semana, estou me livrando..minha força não é a mesma, claro..mas estou quase lá Daqui 2 semanas vou treinar sem tomar nada, e vou ficar assim por aproximadamente 1 mês, daí eu compro o Mesomorph denovo. Quando comecei a tomar os estimulantes: 6~7 Meses atrás – Peso: 81 Altura: 1.75 BF: 14% Braço:37,5 Perna:66 Hoje: Peso: 88 Altura: 1.75 BF: 11% Braço:41,0 Perna:71 Entre esses meses eu regulei muito bem minha alimentação, e minha suplementação se baseia em Whey e Albumina, claro..os pré treinos também. Estou tomando o Vitrix atualmente. Enfim, é isso aí galera! Cuidado, e se forem tomar pré treinos, é melhor darem uma pausa de 2-4 semanas entre um pote e outro, o que eu fiz foi errado..e não faço mais daqui pra frente hahaha.

Tenho 19 anos e peso 91kg. Meu BF está por volta dos 22%. Nos ultimos 6 meses perdi 16 quilos. A perda de peso ultimamente tem sido dificil e pensei em usar algum termogênico para auxiliar a queima de gordura para chegar a um resultado melhor. Mas também me indicaram usar o NO SHOTGUN, pré treino que poderia me auxiliar tanto na hipertrofia quanto na queima de gordura, porque ele tem efeito termogênico também. O que vocês acham? Uso esse pré treino ou vou logo para um termogênico? Se for optar pelo termo, qual recomendam? Valeu galera.

Fala marombada, blz? Tava dando uma olhada nos pré treinos manipulados e resolvi inventar um pra ver o que vocês acham. Podem ser bem sinceros, se é fraco, forte, caro, quero a opinião de vocês, diminuir isso, tirar aquilo, só quero ter uma noção do que necessita pra manipular e ficar bem dahora. Abraços! Cafeína: 400 mg Beta Alanina: 3000 mg Bcaa: 5000 mg Arginina: 3000 mg Citrulina: 2000 mg Taurina: 2000 mg

O que comer quando seu pré-treino é sua primeira refeição? Qual o protocolo que devemos adotar quando a nossa primeira refeição for também o nosso pré-treino? Falar de dieta para o praticante de musculação é relacionar diretamente o sucesso ou o fracasso de seu objetivo. Tão importante quanto o treinamento, a dieta é um fator essencial para o ganho de massa muscular (hipertrofia muscular) ou para a perda de gordura corpórea (emagrecimento). Assim, ter uma dieta equilibrada e individualizada a você que faça parte de sua rotina aproximarão não só os resultados em si, mas a velocidade com que eles ocorram. Durante muito tempo e até mesmo hoje, acreditou-se que a primeira refeição era a mais importante do dia e que, com o decorrer do mesmo ela perderia seu grau de importância em termos quantitativos. Erroneamente, essa teoria não leva em consideração os níveis de atividades do indivíduo, suas necessidades calóricas maiores em determinados momentos do dia, em especial para esportistas, nos momentos de treino e assim por diante. Claro, é indiscutível que a primeira refeição possui caráter extremamente importante, visto o longo período de jejum noturno que a antecederá. Porém, não podemos supervalorizá-la como costumam fazer. Apesar de não existir, propriamente dito, a refeição mais importante do dia, visto que todas possuem graus de importância, temos de ter em mente que se fosse para eleger as refeições de maior aporte calórico pela necessidade do mesmo, essas seriam as refeições pré-treino e a primeira refeição do dia. Altamente energéticas, como devem ser, essas refeições conferem não só um impacto no desempenho do dia-a-dia e do treinamento em si, mas estão propícias a momentos em que o corpo necessitará de necessidades específicas. Se tratando da primeira refeição, temos como objetivo: - Reduzir o catabolismo muscular pelo jejum noturno; O período de jejum noturno é extremamente longo comparado ao que passamos durante o dia. Enquanto normalmente comemos de 3h em 3h (ou até menos) ou no máximo 4h em 4h enquanto estamos acordados, a noite passamos, no mínimo 6h em jejum, o que significa o dobro. Isso é suficiente para em alguns casos ativar vias catabólicas (mesmo que apenas de glicogênio), o que não é conveniente ao praticante de musculação. – Repor os estoques de glicogênio muscular e hepático degradados no período noturno; Como citado, vias catabólicas como a degradação do glicogênio (principalmente hepático) acontecerão nesse período, sendo necessária uma reposição rápida do mesmo. No caso do glicogênio muscular, não contamos muito com ele para manter a glicemia do corpo e, além disso, como o mesmo serve APENAS de energia para o músculo, não teremos lá grandes perdas visto que o mesmo não está em atividade de contração intensa durante o sono. – Diminuir o cortisol; Apesar do cortisol ser um hormônio vital, ele é extremamente catabólico. Imagine um torrão de açúcar como sendo o músculo e o cortisol como sendo a água em um corpo. Quando jogamos essa água no torrão, o que acontece? Pois bem, microscopicamente, esta é uma boa analogia ao efeito do cortisol na musculatura. – Fornecer aminoácidos e proteínas para síntese protéica; Fornecer aminoácidos na corrente sanguínea é fundamental para dar início a captação dos mesmos e dar início a processos anabólicos, sendo então antagonistas ao catabolismo muscular. – Oferecer vitaminas e minerais; Vitaminas e minerais participam como co-fatores de inúmeras reações no corpo (inclusive as anabólicas). Desta forma, sem eles ficam impossíveis de grande parte delas acontecerem. Além disso, estes são micronutrientes importantíssimos em relação ao sistema imunológico. – Fornecer hidratação adequada para o indivíduo. A perca de 2% de água no exercício físico já é suficiente para fazer com que o desempenho do indivíduo caia. A desidratação como um todo em caso extremos pode inclusive levar a morte. Por isso, é necessário que o indivíduo já esteja bem hidratado no pré-treino, garantindo um melhor funcionamento do metabolismo, um melhor controle de eletrólitos, um melhor controle de temperatura, de fluídos, entre outros. Desta forma, a primeira refeição exerce interferência direta no seu dia-a-dia. Porém, quando falamos da refeição pré-treino, ainda mais objetivos são almejados tais quais: - Síntese aumentada de glicogênio muscular e fornecimento energético adequado (visto que, a musculação é um exercício de vias glicolíticas); Repor esse glicogênio perdido o mais rápido possível (o que já levará cerca de pelo menos 48h) e, ainda supercompensá-lo de maneira rápida é essencial para o anabolismo muscular. – Aporte hídrico adequado; Repor a quantidade de líquidos adequadamente (Uma vez e meia o peso perdido em consumo de água) é também fundamental para ajudar na estabilização pós-treino. – Aporte adequado de eletrólitos; Repor eletrólitos garante que os diversos fluídos do corpo consigam atingir um bom grau de concentração natural. – Fornecimento de aminoácidos para diminuição do catabolismo muscular durante o treino; Como citado, os aminoácidos servirão de substrato para a síntese protéica (processo anabólico). – Otimizar a recuperação pós-treino; A refeição pós-treino pode otimizar o anabolismo em 160%, sendo extremamente valioso para quem busca bons resultados. – Evitar tonturas, hipoglicemias, hiponatremia e outros. Baixos níveis de glicose e outros nutrientes, como o sódio, no sangue e baixa energia podem ocasionar “panes no sistema”, portanto, é indispensável que seja feita uma refeição coerente após o treino, evitando esse tipo de problema. – Aumentar a síntese protéica; O exercício físico por si, degrada proteínas. Portanto, um aporte de aminoácidos é essencial para aumentar a síntese protéica na recuperação muscular. Fundamental para o anabolismo e supercompensação protéica das miofibrilas. – Evitar desconfortos gastrointestinais durante o exercício físico; Treinar de barriga cheia pode significar náuseas, vômitos, gases, desconfortos, dores e prejudicar o treinamento. Além isso, é conveniente que os nutrientes estejam circulantes no sangue e não em processo de digestão. – Evitar hiperinsulimias durante o exercício físico; Hiperinsulimias podem provocar sono, hipoglicemia rebote e prejudicar o treinamento. – Proporcionar um desempenho adequado ao praticante de atividade física. A refeição pré-treino visa o máximo de desempenho do indivíduo, por isso, merece uma atenção bastante especial. Desta forma, certamente o rendimento no treino será muito melhor e maior. Entretanto, agora que sabemos o que buscamos com ambas as refeições, imagine a seguinte situação: Uma combinação dos dois casos, ou seja, um indivíduo que tenha como pré-treino sua primeira refeição. O que fazer neste caso? Culminando a tida como principal refeição do dia e, uma refeição que antecederá um treino, devemos ter alguns cuidados ao utilizar determinadas estratégias nutricionais. Por isso, hoje ficarão algumas dicas de como aperfeiçoar sua refeição pré-treino, sendo ela a primeira do dia. 1 – Corte quaisquer pré-treinos Isso mesmo! Esqueça essas fórmulas malucas de pré-treinos. O motivo básico é que a maioria delas exige um certo período de jejum para ser ingerida e fazer efeito. Sendo assim, muitos não terão tempo hábil entre a refeição, o pré-treino e o treino. Entretanto, vejo muitos indivíduos que trocam a alimentação por esses suplementos, o que é um tremendo erro. Primeiro porque eles não representam uma refeição completa. Segundo porque a maioria deles é apenas estimulante, redutores de fadiga, anticatabólicos ou algo do gênero e, portanto, não contém os macronutrientes necessários para fornecer energia, glicogênio, proteínas de alto valor biológico, entre outros. É através da alimentação que construímos músculos, logo, se ele não existe, você estará jogando dinheiro, tempo e esforço no lixo, além de poder prejudicar sua saúde, pois treinar de estômago vazio pode significar entre muitas outras coisas uma hipoglicemia e essa resultar em problemas na tireóide. Se você realmente quer obter um bom desempenho utilizando algo além da alimentação, opte apenas por cafeína ou algo dessa natureza! 2 – Atenção no tipo de carboidrato ingerido Sim, os carboidratos merece uma atenção especial nesse momento. Não é porque estamos falando da primeira refeição que qualquer tipo de carboidrato será bem-vindo. Em primeira instância, procure evitar os carboidratos simples como açúcar de mesa, mel, xaropes, etc. Entretanto, apesar dessa preocupação com os carboidratos simples, devemos nos atentar a digestibilidade dos mesmos. Por exemplo, a frutose presente nas frutas possui digestibilidade um pouco lentificada, devido ao teor de fibras das frutas. Além disso, a frutose pode apresentar alguns distúrbios gastrointestinais, prejudicando o treinamento. Um outro fator que deve ser avaliado ainda nos carboidratos é o índice glicêmico. Apesar de mais importar o impacto glicêmico da refeição como um todo, é prudente que se otimize os resultados através da manipulação dos índices glicêmicos. Basicamente, qual é a regra comum antes do treinamento? “Consumir carboidratos de médio/baixo índice glicêmico.”, não é mesmo? Sim, mas, se tratando da primeira refeição, temos de levar em consideração que o treino ocorrerá logo em breve e o corpo está a 8h (para quem dorme isso) na carência por nutrientes. Assim, precisamos fazer com que os nutrientes caiam com uma velocidade um pouco mais rápida na corrente sanguínea. Portanto utilizar alimentos com IG médio/alto com digestibilidade média pode ser uma boa estratégia. No lugar de aveia, que demora muito para ser digerida, que tal creme de arroz? Até mesmo o pão branco/milho ou cereal de milho podem ser boas opções nesse horário. 3 – Atenção para as proteínas É incontestável e indiscutível que a proteína é importantíssima na refeição pré-treino. Se tratando da primeira refeição e, também pré-treino, sua importância triplica. Isso porque, teremos de nos preocupar em fornecer nutrientes devido ao jejum que você passou durante a noite e também, fornecer aminoácidos suficientes para satisfazer as necessidades pré-treino e objetivar então as propostas citadas. Por complemento, ainda não podemos priorizar a utilização de proteínas de digestibilidade difícil. Isso porque, além de atrasar o esvaziamento gástrico, prejudicando o fluxo sanguíneo ao músculo durante o treinamento, ainda não conseguiremos que os nutrientes estejam propriamente na corrente sanguínea. Utilizar, por exemplo, proteínas como frango ou carne, que levam um bom tempo para serem digeridos, pode não ser a melhor das opções. Portanto, opte por proteínas de digestibilidade mais fácil como claras de ovos, ou se você preferir, peixes magros (para os que gostam de um desjejum “Alá american”). 4 – Fibras As fibras são carboidratos não digeríveis que possuem inúmeros efeitos benéficos ao corpo e que certamente devem estar contidas em uma dieta equilibrada e saudável. Entretanto, assim como no pré-treino cujo não é realizado na primeira refeição, as fibras devem também ser (e ainda mais) evitadas no pré-treino que constituído da primeira refeição. Isso porque, as fibras basicamente atrasarão demais o fluxo gástrico resultando em estômago cheio, nutrientes que demoram para chegar na corrente sanguínea e, consequentemente, a falta do nosso objetivo. Como se não fosse o bastante, a depender do tipo de fibra, quantidade e, claro, individualidade, elas poderão representar sérios desconfortos gastrointestinais, o que é ainda menos conveniente na hora do treinamento. É justamente por isso que nesse momento, devem ser evitados alimentos integrais (ou consumidos em menores quantidades), frutas e até mesmo a aveia. Procure carboidratos menos fibrosos, como já citado. 5 – Enfoque em uma última refeição mais calórica Dizem que devemos comer bem quando acordamos e ir diminuindo as porções com o passar do dia, não é mesmo? Pois bem, mas nem sempre isso é uma verdade. Quando dormimos, somos propiciados a grandes horas sem alimentação, entre 6 a 10 horas em média. Isso faz com que o corpo entre em um tremendo estado catabólico pela falta de energia, pela falta de nutrientes circulantes na corrente sanguínea, etc. Desta forma, imagine que você acorda com níveis séricos baixos de glicose, baixos níveis de glicogênio muscular e médios hepáticos, baixo nível de aminoácidos circulantes e ainda precise fornecer substratos suficientes para ir treinar. Assim, é muito conveniente uma última refeição um pouco mais calórica, a fim de diminuir um pouco esses estados de desvantagem. Além disso, é conveniente que o fluxo gástrico dessa refeição seja o mais lento possível. Neste caso, vale muito a adição de fibras, de gorduras (com exceção de MCTs), proteínas de lenta absorção como carne ou até mesmo a caseína e, em alguns casos até mesmo carboidratos. Inserir algum tipo de fibra, como a de maracujá, caso sua refeição seja líquida, também pode ser bastante interessante. Conclusão: Realizar o pré-treino nas primeiras horas do dia e, mais especificamente no desjejum requer cuidados extras, visto que estaremos aliando um momento de extrema importância e superalimentação com um momento onde há necessidade de uma rápida digestibilidade de nutrientes. Portanto, orientação é sempre bem-vinda! Não deixe de consultar bons profissionais e obter bons resultados sempre com um planejamento individualizado e respeitando suas necessidades fisiobiológicas. Artigo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon) Fonte: http://dicasdemusculacao.com/quando-seu-pre-treino-e-sua-primeira-refeicao-o-que-se-deve-comer/

Boa tarde gente, Queria uma ajuda de vocês aee.. Preciso de suplemento para pré treino, mas não sei qual comprar.... Estou na duvida entre os produtos abaixo... 1 Jack3d (USP Labs) 2 suplemento 3 Neurocore 4 C4 Xtreme 5 1MR Só queria que levassem em consideração os efeitos colaterais..

Boa noite a todos, Meu primeiro post no forum, e gostaria de tirar algumas duvidas. Bom, sou iniciante em musculação, tenho um biotipo endomórfico, 17 anos e 79 kg's. Através de sugestões de conhecidos, comprei uma creatina da Universal, e gostaria de saber se é melhor toma-la no pré ou no pós, e se realmente toma-la no pré, sentirei algum "pump" . Se sim, tomar com algo a mais ? como um malto ou algo do gênero ? Obrigado.

eae galera to tomando o jack3d (original-antigo) no pré, mas ja ta acabando to pensando em comprar o 1m.r. alguem ja tomou? e o neurocore? dizem que ele (1m.r) aumenta muito a pressão e faz mal, mas até ai o jack3d tambem, e eu nao senti efeito colateral

eae galera to com o jack3d normal da usp labs, o que acabou de ser proibido nos eua tambem, e agora eles fizeram o jack3d micro pra colocar no lugar tao falando que o jack3d micro é uma porcaria comparado com o antigo alguem ja tomou? o meu antigo ta acabando e eu to pensando em tomar esse ou um neurocore

Boa tarde, galera! Então, tenho um conhecimento razoável na área, mas se limita muito ao básico, como o funcionamento dos pw mais famosos e dos suplementos mais 'comuns', como whey, crea, bcaa, albumina e no2. Primeiramente, o M-80 é tido como um Testo Booster, parece que ele estimula a produção de testosterona no organismo. Alguém sabe me falar mais sobre o produto? (Eu pesquisei, mas foram muitas informações jogadas ou de sites vendendo, ou seja, muito marketing.) E, em segundo, o Build-HD, que é utilizado pelo Jay Cutler. Pelo que entendi e pesquisei, é uma creatina com alguns diferenciais. Sabem me dizer se vale a pena e quais são estes diferenciais? (Olhei os ingredientes, mas por falta de conhecimento não entendi o necessário). Já estou treinando tem um ano, primeiros seis meses foram para perda de peso (sucesso! ) e agora o foco é hipertrofia muscular, o que também está dando muito certo. Se puderem ajudar, ficarei muitíssimo grato, conhecimento sempre é bom! Abraço

Bom galera, meu treino é as 21h até as 22h:30, como devo tomar a creatina? apenas no pós? 30 min antes com quantas gramas de dextrose? 40g ou 20g?? apenas no pré treino, imediatamente? com quantas gramas de dextrose? 40 ou 20g? + albumina ou no pós , 30 min antes + 20 g de dextrose e no pré imediatamente + 20g de dextrose + albumina? Creatina Universal e Dextrose NeoNutri! Quem puder me ajudar em qual horário certo devo tomar e dar algumas instruções, ficarei muito grato! att.

Fala galera do hipertrofia. Começarei meu 1° ciclo em meados de novembro (ciclo ainda não-definido). Por ser primeiro ciclo, gostaria de realizar um cutting para reduzir meu bf entre 7 e 9%, para então começar minha nova 'jornada'. Seguem os dados: Idade: 19 anos Tempo de treino: 1 ano Peso: 82,3kg Bf: em torno de 13 a 15% (Obs.: 90% desse bf se encontra na parte inf. do abdômen, estando os dois primeiros gomos definidos/nítidos). Medidas: 42 cm de braços, 35 cm de ante-braço, 109 cm de peitoral, 60 cm de coxa, 90 cm de cintura [...] Objetivo: Cutting pré-ciclo. Devido a minha rotina ser bem puxada (trabalho+facul), é quase impossível a realização de AEJ pela manhã, como disse, por falta de tempo. AEJ deixarei para o sábado, por ter disponibilidade. Na semana, meu treino corre depois da facul, entre 22:00 e 23:00 hs, e então dividiria meu treino com pesos em 3 dias por semana (segunda-quarta-sexta) e 2 dias por semana treino aeróbico (terça-quinta), ou o contrário. Com base na situação acima exposta, gostaria de sugestões para a realização de aeróbicos nessa situação, preservando o máximo possível de massa magra/muscular e quando da utilização de um termogênico, se é relativamente melhor indicado nestes casos, etc. Resumindo: Como poderia dividir meu treino (sem AEJ no meio de semana) para a realização de aeróbicos? Compensa realizá-los nos dias em que não haver treino com pesos? E quanto os termogênicos? Neste caso, ajudaria a acelerar a perda de gordura e manter massa/magra com ajuda de "altos consumos" de prot. + gordura + aminos? Relembrando que o foco é o 1° ciclo. Aguardo respostas. 1Abraço. Luz!

olá gente eu trabalho e depois vou a academia dai não da pra usar um pré treino em pó, seria bom um em caps ou equivalente, vi o nitrix que parece ser bom, um tal de rpm que não conheço até um hybrid no da muclepharm tbm não sei nada dele algupem sabe mais algum? ou alguma dica? obrigado!