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Olá galera tudo bem? sou novo aqui no fórum, mas sempre visitei e só agora tomei coragem pra me cadastra e fazer um post, então me desculpa se eu tiver postando no lugar errado ou se eu tiver fazendo algo errado, eu usei a barra de pesquisa e achei algumas coisas mas não tudo, porque o que eu quero saber e mais diretamente a mim. Primeiramente vou passar os dados que sei sobre mim. Idade: 17 anos Peso: 75 kg Altura: 1,76 cm Biotipo: Endomorfo (Tirei essa conclusão porque me identifiquei com varias características desse biotipo) Dieta: Cutting Objetivo Atual: Perder Gordura (E SE POSSÍVEL GANHAR MASSA MAGRA) Objetivo Final: Definição Atualmente só sei isso sobre mim, porque nunca fiz uma avaliação física, então desculpa se tiver faltando alguma coisa. Galera tem uns 3 meses que faço academia, mas só agora a 1 mês que comecei treinar sério (TENTADO FAZER DIETA), eu sempre pesquisei aqui no fórum tópicos relacionados a cutting e sempre achei coisa legal e agora decidir montar o meu cutting por conta própria (PORQUE MORO EM CIDADE PEQUENA E É DIFÍCIL ENCONTRAR NUTRICIONISTA ESPORTIVO), eu vi aqui no fórum uma vez que pra calcular a TMB era só calcular o meu peso por 29 ( NO CASO ENDOMORFO) então deu 2175 kcal e ai eu tirei -500 kcal, ficou 1675 kcal, agora vou mostra a minha dieta cutting pra vocês, tentei o máximo deixar 2g de proteína por kg mas acho que não conseguir e também não conseguir deixar 1g de gordura por kg. Dieta Cutting CAFÉ DA MNHÃ 8:30h : 1 Iogurte Grego Light Nestlé = 75 kcal – 2,20g Gord – 10g Carbs – 4,60 Prot 2 Clara de Ovo Cozido = 34 kcal – 0,11g Gord – 0,48g Carbs – 7,17g Prot 1 Banana Prata = 58 kcal – 0,21g Gord – 14,85g Carbs – 0,71g Prot Leite Desnatado = 61 kcal – 0g Gord – 9,30g Carbs – 6g Prot LANCHE DA MNHA 10:30h : Barra de Proteína Trio Pro30 Vit = 138 kcal – 3,60g Gord – 15g Carbs – 11g Prot 1 Banana Prata = 58 kcal – 0,21g Gord – 14,85g Carbs – 0,71g Prot ALMOÇO 12:30h : 100g Frango Grelhado = 237 kcal – 13,49g Gord – 0g Carbs – 27,7g Prot 1 Clara de Ovo Cozido = 17 kcal – 0,06g Gord – 0,24g Carbs – 3,60g Prot 2 Colheres de Feijão e 3 de Arroz = ( NÃO SEI O VALOR EXATO MAS DA EM TORNO DE 200 kcal essa combinação e no máximo, eu chuto umas 40g de Carbo juntando os 2). Salada de Alface e Tomate LANCHE DA TARDE (PRÉ-TREINO) 15:00h : 1 Iogurte Grego Light Nestlé = 75 kcal – 2,20g Gord – 10g Carbs – 4,60 Prot 1 Banana Prata = 58 kcal – 0,21g Gord – 14,85g Carbs – 0,71g Prot TREINO 16:00h ás 17:00h : Jantar 18:20h : 100g Frango Grelhado = 237 kcal – 13,49g Gord – 0g Carbs – 27,7g Prot 1 Clara de Ovo Cozido = 17 kcal – 0,06g Gord – 0,24g Carbs – 3,60g Prot 1 Ovo Cozido = 77 kcal - 5,28g Gord - 0,56g Carbs - 6,26g Prot Salada de Alface e Tomate (Tento evitar comer carbo a noite) TOTAL DE CADA ELEMENTO DA DIETA ( GORDURA [ 42,87g ] - CARBOIDRATO [ 146,47g ] - PROTEÍNA [ 113,91g ] - CALORIAS [ 1420 ] ) Ainda não estou suplementando, (NUNCA SUPLEMENTEI), to querendo comprar um whey para tomar depois do treino ( sei que tem que tomar whey com algum carbo), e to pensando em colocar um termogenico daqui a 1 ou 2 messes e mais pra frente pegar uma albumina pra tomar antes de dormir e ao acordar. (MAS PRA ISSO VIM AQUI, SEI QUE VOCÊS SAO MAIS EXPERIENTES E SABEM MUITO MAIS QUE EU, PORQUE TUDO QUE EU APRENDIR FOI PESQUISANDO AQUI, ENTAO PEÇO PORFAVOR QUE ME AJUDEM). MINHA VIDA QUASE TODA EU FUI SEDENTÁRIO, AS UNICAS VEZES QUE PRATIQUEI ESPORTE FOI DOS 14 A 15 ANOS PORQUE FREQUENTEI UMA ESCOLA DE FUTEBOL E TINHA UM TREINO DE 2 HORAS, EU CORRIA PRA CARAMBA MAS NAO APROVEITEI PRA FAZER UMA DIETA E AI NAO DEU EM NADA. AQUI TA UMAS FOTOS MINHA PARA VOCÊS VEREM A SITUAÇÃO (EU CREIO QUE TENHO DE 25 A 27% DE BF, MAS EU SOU UM NOVATO, NAO TENHO MUITA EXPERIENCIA ASSIM, SE ALGUM DE VOCÊS TIVER PELO MENOS UMA BASE DE QUANTO DE BF EU TENHO. http://imageshack.com/a/img801/3037/nzqd.jpg http://imageshack.com/a/img819/3249/9ks1.jpg http://imageshack.com/a/img30/5854/4mo2.jpg VLWW GALERA E ME DESCULPA POR QUALQUER COISA, ESSE É SO MEU 1 POST.

Eae galera , to com 16 de bf% e tava querendo fazer uma dieta para ganhar massa e perder peso ao mesmo tempo , e sei que eu devo conseguir , pq eu tenho pouco tempo de treino ... Mas ai surgiu uma duvida , minha dieta tem que ser hipercalorica ou hipocalorica ? Meu gasto calórico esta em cerca de 2500 calorias , e eu fiz uma dieta com 1800 calorias cm 2 gramas a kilo de proteina , nao sei se estou no caminho certo ... E pessoal , por favor , nao digam que eh impossivel fazer as duas coisas ao mesmo tempo , pq eu ja consegui perder 8 kg de massa gorda e ganhar 5 kg de massa magra em 3 meses ... Obs : Tenho 66 kg , 1.71 , e 13 anos.

Relato de 8 semanas utilizando a nova formula do termogênico Redline Ultra Hardcore, com dieta e treinos adequados, e também fazendo aeróbicos em jejum com Sweet Sweat. Idade: 19 Altura: 1,82 Peso: 87kg 85,6kg(fim da 2 semana) BF: 7,6% (com essa perda de peso ja deve ter diminuido) Objetivo: Menos de 5% Torax: 106cm Braço: 37cm (fletido) 35,5(relaxado) Abdômen: 85cm Cintura: 83cm Quadril: 102cm Coxa: 59 cm Panturrilha: 39cm Treino: Não vou detalhar o treino porque nao faço sempre os mesmo exercícios pro corpo não acostumar ao estímulo, mas são sempre 4 exercícios para grandes e dois para pequenos musculos. 3 séries de 10 a 12 repetições muito bem executadas e com a maior carga possivel. seg: Peito/Triceps ter: Ombro/Perna qua: AEJ + Abdômen (faço AEJ com sweet sweat, 30 min caminhada rapida, espero meia hr como, espero meia hr e vou p academia fazer abs) quin: Costas/Bíceps sex: Peito/Triceps sab: Ombro/Perna dom: AEJ + Abdômen (faço AEJ com sweet sweat, 30 min caminhada rapida, espero meia hr como, espero meia hr e vou p academia fazer abs) Obs: Alterno o treino de Ombro/Perna com o Costa/Bíceps, cada semana treino um 2x Foto semana 1: Foto semana 2: Foto Metade Semana 2 (30/11/13) Dieta: 5:45 - 2 capsulas Redline + 5g Glutamina 6:00 - 2 caps Ômega3 + 2 Ovos Cozidos inteiros + 3 Claras de ovo cozido + 1scoop Carnivor 6:55 - 2 capsulas Bcaa fix (integralmédica) 7:00 às 8:00 - Treino 8:00 - 1 Scoop Carnivor + 2 capsulas Bcaa fix 10:30 - 10 amêndoas + 1 Scoop Carnivor 13:00 - 2 caps Ômega3 + 100g Brócolis + 260g Frango 16:00 - 4 claras de ovo cozido + 5 Amendoas 18:00 - 2 caps Ômega3 + 260g Frango + 100g Brócolis 21:00 - 260g Frango 22:30 - 100g Frango + 5g Glutamina (vou direto dormir) Espero sugestões e críticas da dieta, treino e suplementação! vou relatar o uso dos Termogênicos, postando fotos semanalmente. O redline chegou no meio da segunda semana do cut, então da 1ª pra 2ª semana foi só na dieta.

Gostaria de ajuda com a minha dieta, alguém tem alguma sugestão para melhora-la? Idade: 19 Altura: 1,82 Peso: 87kg 85,6kg(fim da 2 semana) BF: 7,6% (com essa perda de peso ja deve ter diminuido) Objetivo: Menos de 5% Torax: 106cm Braço: 37cm (fletido) 35,5(relaxado) Abdômen: 85cm Cintura: 83cm Quadril: 102cm Coxa: 59 cm Panturrilha: 39cm Treino: Não vou detalhar o treino porque nao faço sempre os mesmo exercícios pro corpo não acostumar ao estímulo, mas são sempre 4 exercícios para grandes e dois para pequenos musculos. 3 séries de 10 a 12 repetições muito bem executadas e com a maior carga possivel. seg: Peito/Triceps ter: Ombro/Perna qua: AEJ + Abdômen (faço AEJ com sweet sweat, 30 min caminhada rapida, espero meia hr como, espero meia hr e vou p academia fazer abs) quin: Costas/Bíceps sex: Peito/Triceps sab: Ombro/Perna dom: AEJ + Abdômen (faço AEJ com sweet sweat, 30 min caminhada rapida, espero meia hr como, espero meia hr e vou p academia fazer abs) Obs: Alterno o treino de Ombro/Perna com o Costa/Bíceps, cada semana treino um 2x Foto semana 1: Foto semana 2: Dieta: 5:45 - 2 capsulas Redline + 5g Glutamina 6:00 - 2 caps Ômega3 + 2 Ovos Cozidos inteiros + 3 Claras de ovo cozido + 1scoop Carnivor 6:55 - 2 capsulas Bcaa fix (integralmédica) 7:00 às 8:00 - Treino 8:00 - 1 Scoop Carnivor + 2 capsulas Bcaa fix 10:30 - 10 amêndoas + 1 Scoop Carnivor 13:00 - 2 caps Ômega3 + 100g Brócolis + 260g Frango 16:00 - 4 claras de ovo cozido + 5 Amendoas 18:00 - 2 caps Ômega3 + 260g Frango + 100g Brócolis 21:00 - 260g Frango 22:30 - 100g Frango + 5g Glutamina (vou direto dormir) Estou com medo de estar com muito pouco carboidrato e eu perder muita massa por isso

Olá gente, se possivel queria ter uma ajuda preciso perder gordura mas nao tenho como ir na nutricionista no momento e nem gastar muito com suplementos. queria ajuda pra conseguir perder o máximo apenas de gordura e o minimo de massa. treino 5x por semana com o máximo de carga que posso e minha alimentação esta baseada em integrais de manha faço um aerobico leve em jejum depois como um pao intregral com ovo e iogurte as 10 como bolachas integrais no almoço muita salada, arroz integral, linhaça e uma carne magra, de pref frango. a tarde biscoitos que eu faço com aveia, farinha integral, mel, açucar mascavo. antes do treino eu como mais algo integral.. como biscoitos por ex. claro que nao como todos os dias as mesmas coisas, esse é só um exemplo de hj, mas é sempre nessa base. preciso de ajuda pra saber oq posso comer antes e depois do treino (sempre as 6:30hs) q é minha ultima refeição do dia (certo? ou devo comer novamente? durmo pelas 23h) pra eu conseguir perder o minimo de massa e o máximo de gordura. qnt e o que eu preciso de comer e se me indicam alguma suplementação com baixo preço.. se preciso incluir mais alguma coisa ou mudar na minha alimentação ou nos exercicios. agradeço!!!

Dieta de cutting Café da manha: 22 g de leite em pó desnatado 31 g de aveia 31 g de granola cereais frutas 2 fatias de pão integral Lanche: 50 g de batata doce 50 g de frango desfiado Almoço: 200 g de frango desfiado 300 g batata doce 2 barras de cereal( pra não comer doce) Lanche: 50 g de batata doce 50 g de frango desfiado Pré treino: 100 g de batata doce 22 g de leite em po desnatado 31 g de aveia em flocos Pós treino: 200 g de frango 100 g de arroz branco Ceia: 200 g de clra de ovo(4 claras) 31 g de granola 31 g de aveia TOTAL DE CALORIAS: 2490 PROTEINA; 221 CARBOIDRATO: 320,8 GORDURA: 35.43 USANDO UMA CALCULADORA DE TMB, DEU 3147 MEU GASTO CALORICO. TENHO 83 KG 1,75 ... Sou endomorfo e quero perder umas gorduras finais. Aqui sou eu no final do bulk DIETA ESTA BOA?

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2845 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2844 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2843 AE GALERA, SE TIVEREM DUVIDA ME FALEM. ALGUNS PRODUTOS É QUANTIDADE E OUTROS É QUANTIDADE EM PESO. OBS: 1,75 83 KG BF:13 +- O QUE MELHORAR? DIMINUI? AUMENTA? MEU GASTO CALORICO DEU 3050 +-

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2844 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2845 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2843 AE GALERA, SE TIVEREM DUVIDA ME FALEM. ALGUNS PRODUTOS É QUANTIDADE E OUTROS É QUANTIDADE EM PESO. OBS: 1,75 83 KG BF:13 +- O QUE MELHORAR? DIMINUI? AUMENTA? MEU GASTO CALORICO DEU 3050 +-

Fala galera, é com prazer que compartilho mais um video meu com voces no intuito de passar minha opiniao e visao sobre aguns temas.. o de hoje é GANHAR MASSA MUSCULAR E PERDER GORDURA AO MESMO TEMPO ! ABS, http://www.youtube.com/watch?v=fpJj6jeKE5E

Queria algumas sugestões para as refeições em VERMELHO. Alguma substituição, complemento etc. Estou comendo de 4h em 4h, pois não iria "casar/dar certo" comer de 3h em 3h, pois eu treino 18h30. Se fosse de 3h em 3h : 06h30 > 09h30 > 12h30 > 15h30 > 18h30 > 20h(pós) > 21h30 De 4h em 4h : 06h30 > 10h30 > 13h45 (3h45) > 17h15 (3h15) > 20h > 21h15 De 4h em 4h para os meus horários creio que é dificil ter melhor, pois a refeição pré treino é 1h antes (geralmente varia 10 min pra mais 10 min pra menos de chegar na acad). Medidas: 1,77m 90kg Bf : 26% olhomêtro. Suplementos: Mês atual : 5W whey body action, Malto, Albumina, Tribulus, lipo 6 black ultra concentred. Próximos meses : Whey Gold Standard Optimum Nutrition, BCAA 1000caps Optimum, Creatina Universal, Multivitaminas Opti-men, Malto, Albumina, tribulus. Vamos para a dieta: 06:30 : 3 ovos mexidos > 18g prot, 1,8g carb 200ml leite desnat > 6,2g prot, 9,4g carb 80g queijo minas > 13g prot, 4,8g carb Total : 37,2g proteina, 16g carbo Dúvida : Tem problema derreter o queijo junto com os ovos mexidos? 10h30: 20g albumina > 18g prot, 0 carb 200ml leite desnat > 6,2g prot, 9,4g carb Total: 24,2 g prot, 9,4 carb Dúvida: Eu estava comendo 2 fatias de pão integral, com meia lata de atum só que o lipo6 black UC, me tira MUITO o apetite e quase vomito quando tento comer nesse horário. Faz mal eu ter substituido por 20g de albumina? 13h45: 200g Frango, Carne, Peixe (Eu alterno os dias para não enjoar: Seg e quinta FRANGO, Terça e sexta CARNE, Quarta e sábado PEIXE) > 50g proteina , 0 carbo Total: 50g prot Dúvida: É necessário complementar com algum outro alimento além de salada/vegetal/legumes ? Como estou tomando o lipo 6 black UC, estou muito sem apetite. 17h15: 50g (2 fatias) pão integral > 8,3g prot , 14g carb 60g atum/sardinha (Eu alterno, 1 dia atum, 1 dia sardinha para não enjoar) > 11g prot, 0 carb 150g batata doce > 1g prot, 27,6 carb Total : 20,3g prot, 41,6g carb Dúvida: Para pré treino de cutting está bom? Preciso adicionar ou remover alguma coisa? 20h(Pós Líquido): 30g whey > 26g prot, 3g carb 15g malto > 0 prot, 14,4 carb Total: 26g prot, 17,4g carb 21H15: 3 ovos cozidos sem gema > 18g prot, 1,8g carb 20g Albumina > 18g prot, 0 carb Total : 36g prot, 1,8g carb TOTAL: 203,7g proteina , 86,2 carb , 35g gordura (nao calculei muito exatamente a gordura)

Altura: 184cm Peso: 95kg Objetivo da dieta: cutting Fala pessoal, tranquilidade? Fiz um bulking de 6 meses, sendo que os últimos 2 meses foram meio “sujos”, vou inicar agora a fase de cutting e queria a opinião de vocês, abraço! Vou fazer um mês de adaptação, assim: 1ª semana : 4000kcal 2ª semana : 3500kcal 3ª semana : 3000kcal 4ª semana em diante : 2700kcal “2188 de kcal por dia, calculando como sedentário, 2188 x 1,2 = 2625, acrescentando 500kcal do treino e mais 200kcal do aeróbico em jejum, - 600kcal = 2700kcal aprox.” Vou me basear da quarta semana em diante; 5:00 500ml de água gelada 1 centrum 30 minutos de aeróbico em jejum AEJ DIA SIM DIA NÃO ( SEG, QUA, SEX) 5:30 191kcal 33g de Carnivor -> 116kcal ( Proteína: 23g, Carbo: 6g) 5g de Bcaa Labrada 5g de Glutamina ON 20g Malto -> 75kcal ( Carbo:19g) Proteína: 23g Carbo: 25g Gordura:0g 6:30 700kcal 50g de Aveia 190kcal ( Proteína: 6g, Carbo: 33g, Gordura: 4g) 30g de Amendoim 188kcal ( Proteína: 8g,Carbo: 2g, Gordura: 15g) 50g de Albumina 220kcal ( Proteína: 44g,) Nescau mais o menos 100kcal 500mg de Vit C Proteína: 58g Carbo: 35g Gordura:19g 10:00 265kcal 5 claras de ovo 90kcal ( Proteína: 20g) 100g de batata doce 175kcal (Proteína: 2g, Carbo: 28g) Proteína: 22g Carbo: 28g 13:00 Treinar. 2:30 266kcal 33g de Carnivor -> 116kcal ( Proteína: 23g, Carbo: 6g) 40g de Dextrose/Malto -> 150kcal ( Carbo: 39g) 10g de Glutamina 10g de Bcaa Proteína: 23g Carbo: 45g 3:30 390kcal 200g de frango 330kcal ( Proteína: 62, Gordura: 12g) 50g de Arroz integral 60kcal (Proteína: 1,5g, Carbo: 17,5g) Azeite e salada Proteína: 96g Carbo: 25g Gordura:12g 7:00 440kcal 150g de carne 350kcal (Proteína: 40g, Gordura: 19g) 5 claras de ovo 90kcal (Proteína: 20g) Salada á vontade Proteína: 47g Gordura:14g 10:00 420kcal 50g de Albumina ou 3 ovos inteiros 220kcal ( Proteína: 44g,) 20ml de Azeite ->120kcal 400ml de Leite -> 200kcal 20g de Nescau -> 80kcal 5g de Glutamina Total de macros: Proteínas: 325g ( acho que ta mttt alto, me corrijam...) Carbos: 158g Gordura: 65g

Ae, galera. Sei que esse assunto tem até a exaustão, mas pesquisei e não encontrei nada que me fizesse concluir meu caso. Vou tentar ser objetivo para facilitar o entendimento. Dados pessoais Altura: 1,76 Peso: 70 (apesar de visivelmente aumentar minha massa, não ganho peso) BF: 17,7% (segundo bioimpedância realizada no mês passado) Pratico musculação "pra valer" a meio ano. Estou cuidando da minha alimentação numa dieta por conta própria, mas já estou providenciando uma nutricionista. Pena que na minha cidade não tem nenhum especializada em nutrição esportiva. Suplementação Pós-treino: Whey e dextrose Antes de dormir: albumina Minha dúvida de fato é: Tomar termogênico para diminuir a gordura ou tomar creatina e me preocupar em ganhar massa? Cada pessoa me fala uma coisa, "é mais fácil ganhar massa e perder gordura depois"... "é melhor perder gordura primeiro e ganhar massa depois". Queria saber o que realmente é melhor. E se pro meu nível de BF vale a pena tomar termogenico, ou é melhor focar na dieta? Considerações: Li que a insulina é mais "ativa" quanto menor o bf, por isso seria melhor emagrecer antes. Obrigado pelo apoio!

Fala ai galera, tenho 28 anos e estou montando minha dieta para cutting com objetivo de diminuição de BF sem perder massa magra. Tenho 1,73, 75 kg e 15%bf, onde meu objetivo é chegar ao 10% de bf. 06:30 DESJEJUM Proteina Carb Kcal Gordura Fibra 200G IOGURTE LIGHT 5,5 11 64 0 0 40G AVEIA QUAKER 4,8 24 148 3,6 4 30G WHEY PROTEIN 24 1,6 120 2 0 3 UN OVO COZIDO INTEIRO 16,54 1,48 203 13,95 0 50,84 38,08 535 19,55 4 09:30 LANCHE Proteina Carb Kcal Gordura Fibra 30G WHEY PROTEIN 24 1,6 120 2 0 1 UN BANANA 0,71 15 58 0,21 1,7 24,71 16,6 178 2,21 1,7 12:30 ALMOÇO Proteina Carb Kcal Gordura Fibra 150G FRANGO GRELHADO 44,32 0 293 11,58 0 15 ML AZEITE EXTRA VIRGEM 0 0 119 13,5 0 1 XIC BROCOLIS 2,3 6,93 34 0,4 3,2 46,62 6,93 446 25,48 3,2 15:30 LANCHE Proteina Carb Kcal Gordura Fibra 44G ALBUMINA 20 10 80 0 0 200G IOGURTE LIGHT 5,5 11 64 0 0 40G AVEIA QUAKER 4,8 24 148 3,6 4 30,3 45 292 3,6 4 18:00 PRÉ-TREINO Proteina Carb Kcal Gordura Fibra 100G BATATA DOCE 1,37 17,72 76 0,14 2,5 30G INSANE 2 20 100 0 0 1 UN BANANA 0,71 15 58 0,21 1,7 4,08 52,72 234 0,35 4,2 19:00 PÓS TREINO Proteina Carb Kcal Gordura Fibra 31G WHEY PROTEIN 24 2 114 1,5 0 40G DEXTROSE 0 39 156 0 0 24 41 270 1,5 0 20:00 JANTAR Proteina Carb Kcal Gordura Fibra 100G SALMAO 24 0,49 171 7,56 0 15 ML AZEITE EXTRA VIRGEM 0 0 119 13,5 0 1 XIC BROCOLIS 2,3 6,93 34 0,4 3,2 26,3 7,42 324 21,46 3,2 23:00 CEIA Proteina Carb Kcal Gordura Fibra 1 XIC GELATINA LIGHT 0 0 0 0 0 44G ALBUMINA 20 10 80 0 0 3 UN CASTANHA DO PARA 1,5 1,23 66 6,64 1 21,5 11,23 146 6,64 1 TOTAL Proteina Carb Kcal Gordura Fibra 228 219 2425 81 21

Boa tarde Pessoal.. Sou novo aqui e na academia também. Malho há uns 4 meses, mas de um mês pra cá comecei a levar a coisa mais a sério e comprei uns suplementos. Tenho 29 anos, 1,80 e 84 kg (tava com 89 no inicio da academia). Meu corpo é do tipo sedentário, trabalho em escritório então... To querendo ganhar músculos (definir) e perder essa barriguinha e esse peitinho que me encomodam então comecei uma dieta. Dieta - Ao Acordar: -Whey protein com dextrose (se eu tiver malhado no dia anterior) - Café da Manhã (6:30): Granola, Aveia, Linhaça, Guaraná em pó e Yogurte - Entre café e almoço: Whey + Malto - Almoço (11:30hs): Verduras, legumes, Carne, Arroz ou Macarrão - 3hs depois do almoço: Whey + Malto - 17hs: Termogênico Antes de malhar (19:30hs): 2 bananas, Malto, 6 bcaa e 3000mg de L-Arginina - Pós Treino: 6 BCAA + Dextrose + Whey e depois cama. Eu perdi uns kilos, mas não toda gordura, mas acho que estou indo bem. A QUESTÃO É: No treino estou morrendo! Me sinto fraco, mesmo tomando malto durante o treino (tomar malto pra mim NÃO faz a menor diferança, se eu tomar malto ou água dá no mesmo). Os senhores e senhoras que tem experiencia, o que pode ser? Estou me alimentando pouco? Preciso comer mais antes dos treinos?? Obrigado, Ruan Carlo

Olá, queria saber se fazendo 25 minutos diários de Bicicleta Ergometrica, posso perder gordura localizada na barriga sem emagrecer totalmente?

oi pessoal, eu estou com uma dúvida imensa, não sou experiente em termos e estava querendo escolher um já tomei o ripped extreme red caps, mas não ajudou muito então fui pesquisar... um amigo me indicou o yellow hornet, o famoso abelhinha, mas então pesquisando sobre o yellow caps da extreme, não vi diferença sem ser na quantidade de cafeína, e no preço, 100 reais a mais o abelhinha. queria entender por que é tanta diferença, e se o da extreme é bom. não quero marombar, só quero perder as celulites nas pernas e glúteos e definir, pois já tenho um corpo maneiro, mas queria uma ajuda de termo.

- Idade: 18 anos - Altura: 1,75 - Peso: 78kg - Medidas: braços (E e D) relaxado 34,5/ contraido 36,5 - Percentual de gordura(BF): entre 14% e 16% - Tempo de treino: muitas indas e vindas, treinei por 3 anos nulamente, comecei a treinar serio junho do ano passado, parei em agosto do mesmo ano, recomecei em outubro, tive ótimos resultados mas tive que parar em dezembro janeiro, e to desde fevereiro treinando. - Objetivo: primeiramente perder bf o quanto antes, e em segundo plano ganhar massa magra. - Estrutura do ciclo: 1-8 500mg semanal (segunda e quinta aplicações) Durateston 6-10 100mg dsdn Stano 7-9 ON / 11-12 ON Clembuterol com cetotifeno TPC = 20-30 dias após a última aplicação 1-8 20mg tsd Com um ciclo desse, mais dieta com 120g de carbo e 500kcal de déficit, vou conseguir perder bastante bf e ganhar um pouco de massa magra ?

Boa tarde amigos. Quero começar o uso de alguma suplementação, mas antes vou lhes passar meu caso para pedir opinião. Comecei a fazer academia em novembro/2011. Depois de 27 anos de sedentarismo, ou seja, a vida toda rs. Tenho 1,74m e tinha 77kg. Não estava gordo, mas com barriga! Eu vou a pé na academia, são 6 km ida e volta. Não faço esteira lá(odeio). Faço 85% braço, porque já tenho perna grossa até demais. Procuro ir aumentando devagar e sempre os pesos. E vario as vezes alguns exercícios. Fico 1 hora 5 dias na semana. Faço umas 7 máquinas e 3 coisas com pesos. Na alimentação como de 3 em 3 horas. Mais proteína do que carbo. Nunca tomei suplemento porque meu medo era engordar mais. E atrapalhar o processo de secar barriga e flancos. Agora estou com 70kg. Mas ainda tem barriga e flancos. Ou seja, será que é hora de iniciar com algum suplemento? Qual? Obs: comprei e chegou hoje meu OXYELITE PRO da USPlabs. Vou tomar com precaução, só 1 de manhã. Por no máximo 2 meses. O que acham? Deixei foto atual em anexo para vcs terem idéia. Acho bem fraquinho ainda rs, mas ta valendo.