Fernando Perilo

cara eu faria push pull off push pull, jogando 1 a 2 exercicio pra perna no maximo no push da segunda e no pull da sexta - de preferencia compostos ( stiff, agacho livre, passada....) nos treino de push e pull, sempre priorizar exercicios compostos( barra fixa, barra w, paralelas...) ai voce joga 1 exercicio pra cada musculo que totalize 4 a 5 series ( voce pode por ex fazer supino inclinado halters 3x e depois fazer crucifixo maquina 2x) o importante eh nao "massacrar" tanto o seu musculo. acho que a chave para o seu sucesso vai ser treinar mais porem menos, sacou? e sempre faz aerobico, pelo menos uns 20min pos treino ou ate mesmo ao acordar... qualquer horario, o importante eh fazer.

eu faria um push off pull off push pull off off

engraçado... seu unico comentario foi " Se você tá pagando esses profissionais, é de se presumir que confia neles. Tem algo que ta te deixando com receoso com isso?" SIC. nao vi sua contribuiçao ao post do colega. talvez seja por nao saber o que falar na verdade, ou saber demais e nao querer entregar a ouro de graça a ninguem. de toda forma, tenho plena certeza que voce entendeu o que quis dizer, mas se fez de bobo so pelo prazer da critica - eh normal, hoje em dia todos sao muito doentes neste aspecto. mas, para deixar mais claro o que quis dizer, seria o seguinte: um treino ABC 2X, de segunda a sabado. haja vista que um hormonizado se recupera mais facilmente do que um natural A- PEITO OMBRO E TRICEPS B- COXA COMPLETA PANTURRILHA E ABDOMEN C- DORSAIS ANTE BRAÇO BICEPS E TRAPEZIO nele, facilmente voce pode dividir a sessao de treino em 2x ao dia, ou fazer tudo no mesmo treino ( menos eficiente) e como esta sob uso de AES, da pra jogar muitos exercicios( 4-5 musculos grandes 2-4 musculos pequenos). mas, tentei de forma amena, ajudar o colega. logicamente nao tenho a experiencia de treino que voce tem, muito menos o seu conhecimento adquirido ao longo de anos de treino. mas no que posso, tento ajudar. forte abraço;

pra hormonizado o lance eh muito volume e muita intensidade. eu faria um abc2x pesadao.

Voce pode ate usar a rotina ABC padrao.... a- peito ombro triceps b- pernas completas + abdomen c- costas biceps ante braço trapezio d- off a2-... b2-.... c3-.... d2-off mas sempre usando pouco volume e focando em compostos.

Eu sou da filosofia que um natural deve malhar mais e menos entende? voce vai malhar cada grupo muscular 2x na semana, porem, voce nao vai exagerar no volume.... jogando 1 exercicios composto pra cada grupo muscular, fazendo todos os pilares da musculaçao corretamente( agua, sono, alimentacao.....) seu resultado tende a ser melhor do que copiar um treino de um atleta hormonizado por exemplo. a ideia de jogar um alto volume e dar 1 semana de descanso eh cativante, principalmente pelo "Pump" que voce consegue ao fazer isso, mas ai entra a questao: seu corpo natural possui condicoes de recuperar toda essa lesao? e lembre-se, que os musculos em si, sempre existe uma sinergia com o outro, nao va pensando que ao malhar peito, voce so malha peito... malhando peito, voce intrisecamente recruta triceps, ombro.... minha dica, faça um push off pull ou push pull off. eh um treino que funciona bacana para naturais. essa ideia de "quem malha mais cresce mais" ja esta ultrapassada. natural tem que focar em exercicios compostos num volume "leve" pra que o musculo consiga se recuperar bem para a proxima sessao na mesma semana.

Eu sinceramente acho essa divisao EXTREMAMENTE exagerada pra desenvolver deltoides.... 5 series pra ombro... acho demais pra natural, mesmo dando 1 semana de descanso. A probabilidade de voce no meio do treino ja estar em "over" eh muito alta. Eu começaria com algum composto pra ombro, como militar, 4x 15-12-10-8, depois partiria pra uma elevação lateral junto com frontal, 3x15-12-10 e por ultimo um crucifixo inverso ou esse "peck deck inverso" que voce citou. pode jogar alguma tecnica avancada para alguma parte que tenha mais deficiencia ( lateral, frontal, posterior). Mas eu usaria no maximo 3 exercicios e alternaria de semana para semana. tipo: semana 1: MILITAR EM PÉ LIVRE HALTERES OU BARRA 4X15-12-10-8 ELEVAÇÃO LATERAL 3X15-12-10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3X15-12-10 ai no final voce pode jogar um manguito rotador externo com halteres para melhorar um pouco a postura, como ensina o twin ( ) semana 2: MILITAR EM PÉ LIVRE HALTERES OU BARRA 4X15-12-10-8 ELEVAÇÃO LATERAL 3X15-12-10 CRUCIFIXO INVERSO 3X15-12-10

As vezes o que nao ta te dando o resultado almejado é o treino em si. As vezes eh o sono que eh precário. MUITAS vezes o consumo de agua é negligenciado. As vezes eh a alimentação que nao se encaixa no seu metabolismo.... Enfim, musculação é um esporte cujo exito exige que todos estes pilares estejam em harmonia, caso falte apenas um deles, ja coloca a perder boa parte do objetivo. Se voce treina corretamente a 4 anos, seguindo todos esses pilares que citei acima e ate hoje nao conseguiu sair dos 55kg com 1.70m, tem algo muito errado ai.\ Ou sua nutri passa uma dieta so pra manter o peso, ou com um superavit de 100kcal. Na minha opiniao, voce deveria fazer um bulk limpo mais pesado e tentar chegar pelo menos nos 65kg. O uso de esteroide pode ate parecer a solucao para o seu problema em " ganhar so um pouquinho de massa", mas aes sempre sao uma faca de dois gumes, promovendo um ganho de massa sim, porem de forma alugada. E tomando aes e mantendo sua alimentacao, o ganho seria minimo. o uso de aes vem junto com uma dieta mais "parruda", onde voce vai comer bem mais do que antes. Pense com muita maturidade sobre o uso e se possivel poste seu treino e dieta pra o pessoal avaliar - as vezes o " erro" esta onde mais se tem certeza.

entao ta tranquilo. existem ate umas "meias sapatos", da uma pesquisada dps. sao bem confortaveis. como malho em casa n tenho esse problema, eh sempre descalco mesmo. mas vai sem medo, descalco vc vai sentir que vai melhorar bastante o agacho. so tenta fazer alguns exercicios de mobilidade antes do treino e se possivel uma esteira por 5min ou ir andando em passos rapidos para a academia.

a bronca eh que provavelmente algum professor da sua academia vai chamar sua atencao e falar que nao pode. aconselho usar uma meia preta que pareça com o tenis numa tentativa de sabotar o sistema kkk

mano eu acredito que talvez um push pull seja melhor no seu caso. existem artigos daqui mesmo do hipertrofia orientando. PUSH/EMPURRAR: QUADRICEPS PEITO OMBRO TRICEPS PULL/PUXAR: GLUTEOS POSTERIOR DE COXA TRAPÉZIO COSTAS BÍCEPS ANTE-BRAÇO ai voce pode fazer ininterrupto ate sabado, ou treinar 2 dias e descansar 1 dia e ai vai... vide: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/12/18/melhor-rotina-de-treino-de-hipertrofia-para-naturais/ o ideal, eh sempre manter uma rotina com exercicios de mobilidade e alongamentos. isso vai te ajudar tanto na execucao dos exercicios como a nao se lesionar .

Lorenzo, eu dou creatina para minha mae, que nao treina e é dona de casa. ela sente melhora pra realizar as rotinas diarias e como te disse, melhora tambem a atividade cognitiva. logo, tem-se desprender dessa ideia de que "creatina so funciona para pessoas em nivel intermediario de treino." creatina eh suplemento BASICO, tanto para iniciantes, intermediarios, avancados, fisiculturistas e ate mesmo SEDENTARIOS. uma boa creatina, 300g, custam por volta de 100 reais. vale demais o investimento. mas isso eh minha opiniao.

A creatina é simplesmente o suplemente mais estudado no mundo atualmente. E nao é por nenhum motivo banal. Esta é um suplemento que pode aumentar a força muscular, melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade, promover ganhos de massa muscular, acelerar a recuperação pós-exercício, favorecer o desempenho cognitivo, oferecer suporte em lesões neuromusculares.... Obtendo-se uma melhora de força, naturalmente ja consegue-se pôr mais cargas, aumentando assim a INTESIDADE do treino, gerando assim um gasto calorico maior a cada sessao. Em suma, a creatina é o tipo de suplemento que ATE PRA QUEM NAO TREINA, possui bons resultados.

ola amiga, tudo bem? vou dar minha opiniao sobre o treino no proprio treino ok? segue abaixo: " Segundas: Inferiores com foco em posterior - Agachamento livre 3x12-10-8 - Stiff 3x12-10-8 - Flexora Deitado 4x15-12-10-8 ( drop set 3x na ultima) - Elevação pélvica 4x15-12-10-8 - Panturrilha sentado maquina + Panturrilha em pé maquina ou smith 10x10 (GVT) - Abdominal supra + prancha 4xfalha Terças: Peito, tríceps e ombro + cardio - Supino inclinado halteres 3x15-12-10 + marinheiro 3xFalha - Mergulho banco ou se tiver força na paralela 3x falha - Tríceps corda 2x15-12( drop set 3x) - Desenvolvimento com halteres em pé 3x12-10-8 - Elevação lateral + crucifixo inverso halteres/maquina 2x15-12 Quartas: 45 min de cardio Quintas: Inferiores com foco em quadríceps - Agachamento frontal livre barra ou halteres 4x15-12-10-8 - Passada 3x12-10-8 - Leg press 45 3x12-10-8 - Cadeira extensora 4x15-12-10-8 ( drop set 3x na ultima) - Panturrilha sentado maquina + Panturrilha em pé maquina ou smith 10x10 (GVT) - Abdominal Infra + vacuo de estomago 4xfalha Sextas: Costas, bíceps, ante braço e trapezio + cardio - Puxada graviton 4x12-10-8-6 - Remada curvada barra livre 3x12-10-8 - Pull down corda 2x15-12 (rest n pause na ultima) - Rosca direta barra W 3x15-12-10 + encolhimento com halteres 3x15-12-10 - Rosca martelo halteres 2x12-10 - rotacional de punho 3xfalha Sábados: 45 min de cardio" - supra + infra 4xfalha - prancha + vacuo 4xfalha

sempre da forma mais confortavel pra voce e de preferencia descalço.