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Altura:1,64 Peso:77 Objetivo:Emagrecimento(Cutting) Dieta--> Suplementação:Multivitamínico ômega 3 Consumo médio de água/dia:3 a 5 lts. OBS:Déficit inicial pqno (vou começar com atividades físicas e os planos são de reduzir semanalmente de acordo com os resultados.) Obrigada pelas opiniões , meu primeiro post aqui(pega leve )

Olá. Vim aqui neste fórum com o objetivo de aprimorar/discutir uma modelo nutricional que eu montei e pretendo iniciar nesta próxima semana. Comecei treinando em 2014 e obtive ótimos resultados. Parei alguns meses e voltei em dezembro/2014. Consideramos aqui então uma dieta de quem treina em um nível moderado. No fim do tópico tenho algumas dúvidas que gostaria de discutir também. DADOS Idade: 18 Anos Sexo: Masculino Peso: 71kg Altura: 1,81m BF: ~13% BT: Ectomorfo Objetivo: Ganho de massa muscular magra. Suplementos utilizados 100% Whey Protein -GNC Vo2 Vita Recovery - IntegralMedica Dextrose - NeoNutri Albumina - NaturOvos Dieta DÚVIDAS 1- A quantidade de proteína me pareceu bastante satisfatória, mas aquele Whey no lanche da manhã é realmente necesário? 200g proteína para alguém de 70kg não faria o trabalho? 2- Na ceia há a necessidade de aprimorar utilizando caseína ou algum time-release no lugar da albumina? Li alguns tópicos sobre ambos e dizem que caseína é melhor quando em cutting. Verdade? 3- Nos dias em que eu não treino, devo cortar as duas refeições que faço (Antes do treino/Depois do treino) e manter as outras seis ou substituir essas refeições com pequenas porções de prot/carbo (sanduíche de frango por exemplo)?

Boa noite pessoal, venho aqui compartilhar meu primeiro artigo acadêmico, estou no primeiro período do curso de nutrição então por favor, PEGUEM LEVE KK. O artigo é bem simples, não aprofundei em questões bioquímicas, apesar de ser o ponto principal do tema, tive um receio de me precipitar, então é isso, agradeço a todos. HORMÔNIOS E SUAS RELAÇÕES AO ANABOLISMO E CATABOLISMO ¹CORRÊA, Aliny Moreira ¹PAPINI, Luis Henrique de Almeida ² BARCO, Juliana Alexandra P. de C. RESUMO Estado anabólico é quando há um aumento da síntese proteica, e isso acontece pela ação dos hormônios caracterizados como anabólicos: Insulina, GH, IGF-1, testosterona. Em seu oposto existem os hormônios catabolicos, que possuem a característica reversa do anabolismo, diminuindo a síntese proteica e provocando a degradação de proteínas, alguns destes são: cortisol, glucagon e hormônios da tireoide (T3 e T4). Principalmente para praticantes de atividade física, um bom controle hormonal é essencial gerando então com máximo aproveitamento o desenvolvimento desejado. Palavras-chave: hormônios; anabolismo; catabolismo. ABSTRACT Anabolic state is when there is an increase in protein synthesis, and this happens by the action of hormones characterized as anabolic: Insulin, GH, IGF-1, and testosterone. At its opposite exist catabolic hormones having the reverse characteristic of anabolism, decreasing protein synthesis and causing the degradation of proteins, some of these are cortisol, glucagon, and thyroid hormones (T3 and T4).Especially for physically active, a good hormonal control is essential so that capitalizes generating the desired development. Keywords: hormones; anabolism; catabolism. INTRODUÇAO “O sistema endócrino utiliza mensageiros químicos, denominados hormônios, para regular os processos mais lentos do corpo, como a reprodução” (MARSIGLIO, 2009), entretanto participam também ativamente no metabolismo, sendo então cruciais na formação celular do indivíduo, digestão de nutrientes, processo de envelhecimento e outros. As proteínas são responsáveis pela construção e manutenção do tecido muscular, esse estado de construção tecidual é denominado anabolismo, e para que isso ocorra, uma série de fatores devem ser levados em conta, sendo um deles o fator hormonal. O corpo se encontra em estado anabólico quando há um aumento da síntese de proteínas, e isso acontece justamente pela ação dos hormônios caracterizados como anabólicos: Insulina, GH, IGF-1, testosterona. Em seu oposto existem os hormônios catabólicos, que possuem então a característica reversa do anabolismo, diminuindo a síntese proteica e provocando a degradação de proteínas, alguns destes são: cortisol, glucagon e hormônios da tireoide. 1 HORMONIOS ANABOLICOS 1.1 INSULINA A insulina é um hormônio que regula o metabolismo de CHO e também influencia na síntese proteica e de RNA. Esse hormônio facilita e aumenta o transporte de glicose e aminoácidos para a células musculares e adipócitos, promove a diminuição do catabolismo proteico, aumentando a síntese e armazenamento de proteínas celulares e de glicogênio muscular. O hormônio insulina pode ser considerado um dos hormônios mais anabólicos, por promoverem então um transporte e armazenamento aumentado de aminoácidos para dentro das células /ou aumento a nível ribossômico, a eficiência do processo de tradução, então atuando na iniciação da síntese de proteínas, logo, se bem controlada, a insulina promove um eficiente estado anabólico importante principalmente para atletas. 1.2 FATOR DE CRESCIMENTO SEMELHANTE A INSULINA 1 (IGF-1) Asínteseproteica depende de um equilibrado balanço nitrogenado, sendo o principal fator do balanço a quantidade e qualidade das proteínas ingeridas, fator que influencia também na síntese de GH e IGF-1 (CASTILHOS et al, 2008). O IGF-1 age como mediador do GH, promove crescimento corporal através da diferenciação de células, estimula a síntese de proteínas e diminui a degradação. Um mecanismo é o aumento de mionúcleos em consequência da replicação celular, dessa forma este hormônio exerce função anabólica no musculo esquelético (ROMERO et al, 20013). O Fator de crescimento semelhante a insulina 1 é produzido por diversos tecidos, sendo os principais: fígado e musculo esquelético. 1.3 SOMATROPINA (GH, HORMONIO DO CRESCIMENTO) Secretada pela hipófise anterior, através de sua ação interventiva na formação proteica, multiplicação celular e diferenciação celular, a somatropina, também conhecida por GH, promove o crescimento de todo o corpo. Os principais estímulos que induzem a liberação do GH são: o sono, hipoglicemia, alta ingestão de proteínas, estresse, exercício e outros agentes. O hormônio do crescimento, além do fator de crescimento, possui funções metabólicas especificas, sendo classificado como um hormônio anabólico, promove aumento da síntese proteica, eleva a mobilização lipídica para produção de energia e reduz a utilização da glicose. Sua função no anabolismo proteico é exercida com “aumentos” da translação do RNA, elevando a síntese por meio dos Ribossomos, transição do DNA para a forma do RNA, e reduzo catabolismo proteico e dos aminoácidos. 1.4 TESTOSTERONA A testosterona é o hormônio esteroide androgênico mais importante produzido pelos células de Leydig nos testículos. [...] A síntese dos hormônios androgênios dá-se a partir do colesterol. Este irá formar, após sucessivas oxidações, a pregnenolona. A pregnenolona é o principal precursor dos hormônios esteroides (DANIELSKI et al, 2002). Hormônio sexual masculino com influencias no comportamento sexual e emocional, dando então características especificas masculinas ao indivíduo. Além dessas funções, a testosterona possui papel importante no controle metabólico, elevando a síntese proteica muscular e reduzindo a degradação. Um dos principais estímulos que levam a liberação do hormônio é o treinamento de força. Um passo fundamental da síntese proteica é a tradução do mRNA em proteína, esse processo se divide em etapas até o peptídeo completo ser liberado no ribossomo. As etapas dependem de fatores de iniciação, alongamento e liberação. (ROMERO et al, 2013) A ingestão de aminoácidos, administração de hormônio e treinamento de força aumentam a atividade dos fatores de iniciação da tradução, aumentando a síntese proteica. 1.5 USO DE HORMONIOS ANABOLICOS NO ESPORTE Acredita-se que o uso de hormônios melhora o desempenho atlético por aumentarem a massa muscular (através do aumento da síntese proteica muscular, da promoção da retenção de nitrogênio, da inibição do catabolismo proteico e da estimulação da eritropoiese), bem como por promoverem a agressividade e a motivação. Estudos recentes têm demonstrado que os androgênios podem aumentar a síntese proteica, através da estimulação intramuscular da expressão do gene para o IGF-I, então o uso de hormônios sintéticos está presente em todos os tipos de esporte tanto de força, resistência, quanto de velocidade (DANIELSKI et al, 2002). 2 HORMONIOS CATABOLICOS 2.1 CORTISOL É um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais. Tem algumas ações primárias, como o estímulo à quebra de proteínas, gorduras e ajuda na metabolização da glicose no fígado. Muito se relaciona o cortisol com hormônio do stress. Diante situações de emergência ele ativa respostas para o organismo, fazendo com que aconteça o aumento da pressão arterial e também o açúcar no sangue. O organismo, por sua vez, neste momento, fica concentrado na função catabolica. É usado em alguns casos de stress, para controlar inflamações, trabalha no controle dos níveis de açúcar no sangue e no funcionamento do sistema imune, principalmente no controle da pressão arterial. Altos níveis de cortisol no organismo podem trazer problemas à saúde, como perda de massa muscular, aumento de peso ou a diminuição de testosterona ou menstruação irregular, pode causar também doenças como a Síndrome de Cushing. Já baixos níveis de cortisol podem trazer sintomas de depressão, cansaço e fraqueza ou problemas mais graves como a Doença de Addison. 2.2 GLUCAGON Produzido pelo pâncreas, trabalha no aumento dos níveis plasmáticos da glicose, cetoácidos e ácidos graxos livres e na diminuição dos níveis de aminoácidos. No exercício, há uma estimulação de glucagon, com isso a estimulação da insulina é diminuída. Isto é, há uma relação inversamente proporcional entre o exercício e a insulina, em outras palavras, quanto maior for a duração do exercício menor será a produção de insulina (MOREIRA et al, 2010), com isso a capacidade anabólica do hormônio insulina é diminuída e então o glucagon entra com suas funções. 2.3 HORMONIOS DA TIREOIDE, T3 E T4 Os hormônios tireoidianos são essenciais para o crescimento, desenvolvimento e metabolismo (WAJNER et al, 2008). O T3, também conhecido como triiodotironina, é formado através da ligação de monoidotirosina e diidotirosina, o T4 conhecido também como tetraiodotironina é formado através da ligação de duas diidotirosina. É o T3 que determina de certa forma a velocidade de trabalho da célula. Quando o individuo é magro, ele tem uma alta presença desses hormônios, e quando o individuo possui uma massa corpórea mais elevada essa quantidade é menor. Os hormônios da tireoide aumentam o tamanho das mitocôndrias e seu numero, trabalham no estimulo do crescimento linear, no desenvolvimento e maturação dos ossos, são essenciais no desenvolvimento do SNC, reduzem até 60% do metabolismo basal caso os níveis hormonais estejam baixos. A conversão periférica de andrógenos em estrógenos, bem como os níveis de progesterona, estão aumentados no hipertireoidismo, enquanto a biodisponibilidade da testosterona está diminuída nesses pacientes quando comparados a controles. Homens hipotireoideos, por sua vez, apresentam níveis circulantes diminuídos de testosterona (WAJNER et al, 2008). Seguindo a linha de pensamento, além de uma redução ou aumento do metabolismo, com a testosterona em baixa os níveis anabólicos proteicos serão reduzidos. CONCLUSÃO Hormônios são responsáveis pelo equilíbrio de todo o corpo, para o crescimento e um bom desenvolvimento, podem até ser considerados a base do funcionamento corporal. Principalmente para praticantes de atividade física, um bom controle hormonal é essencial gerando então com máximo aproveitamento o desenvolvimento desejado. REFERÊNCIAS CADORE, Eduardo Lusa et al. Fatores Relacionados com as Respostas da Testosterona e do Cortisol ao Treinamento de Força. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. São Paulo, Vol. 14, Nº 1, p. 74 – 78, 2008. CASTILHOS, Carlos de Andrade et al. A relação da suplementação de macros e micronutrientes e sua ação potencializadora sobre a síntese de IGF-1. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. São Paulo v. 2, n. 10, p. 240-249, 2008. DANIELSKI, Ricardo et al. Esteroides anabolizantes no esporte. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. São Paulo, Vol. 8, Nº 6, p. 235 – 243, 2002. HALUCH, Eduardo. PROTEÍNAS e HORMÔNIOS. Disponível em <: http://duduhaluch.com.br/>. Acesso em 19 nov. 2014. HALUCH, Eduardo. HIPERTROFIA: insulina, IGF-1, testosterona, miostatina e a via da mTOR. <: http://duduhaluch.com.br/>. Acesso em 19 nov. 2014. MARSIGLIO, Bruna Nunes. Reprodução (Parte I) – Regulação Hormonal da Reprodução. Disponível em <: http://www.iepec.com/>. Acesso em 21 nov. 2014. MEDEIROS, Rômulo José Dantas et al. COMPREENDENDO O HORMÔNIO DO CRESCIMENTO NOS ÂMBITOS DA SAÚDE, DESENVOLVIMENTO E DESEMPENHO FÍSICO. Revista da Faculdade de Educação Física da UNICAMP. São Paulo, v. 6, n. 3, p. 68-77, 2008. MOREIRA, Ramon Missias et al. A ação dos hormônios GH, catecolaminas, insulina, glucagon e cortisol nos níveis de glicose no corpo em exercício. Revista Digital Efdeportes.com. Buenos Aires, ano 15, n. 151, 2010. PAULI, José Rodrigo et al. Treinamento físico e administração de insulina: efeitos sobre o metabolismo de carboidratos e proteínas. Motriz. v.9, n.2, p. 73 – 77, 2003. ROGERO, Marcelo Macedo et al. Aspectos neuroendócrinos e nutricionais em atletas com overtraining. ArqBrasEndocrinolMetab. São Paulo, v. 49, n. 3, 2005. ROMERO, Frederico G. et al.BASES MOLECULARES DAS AÇÕES DA TESTOSTERONA, HORMÔNIO DO CRESCIMENTO E IGF-1 SOBRE A HIPERTROFIA MUSCULAR ESQUELÉTICA E RESPOSTAS AO TREINAMENTO DE FORÇA. Revista Mackenzie de Educação Física e Esporte. São Paulo, v. 12, n. 2, p. 187-208, 2013. WAJNER, Simone Magagnin et al. O papel dos hormônios tireoidianos na função testicular. Revista HCPA, Rio Grande do Sul, v. 28, n. 1, p. 41 – 48, 2008.

Macarrão contribui ou atrapalha o crescimento dos músculos ?

TOP 14 METABOLISMO 1- Glicólise é processo da oxidação da molécula de glicose para produção de energia, mediada pela insulina. 2- Glicogênese é a síntese do glicogênio dentro da célula, a célula estoca glicogênio por causa da osmolaridade celular, a insulina acarreta a fosforilação da glicogênio sintase. 3- A albumina é a proteína que CARREGA o agl. O agl passa normalmente pela membrana pois ela é lipoproteica. Dentro da célula a carnitina coloca a gordura dentro da mitocôndria. 4- Gliconeogênese é a síntese de glicose através de outros substratos, aminoácidos e principalmente lactato, esse processo ocorre através da fosforilação do glucagon. 5- Glicogenólise é o catabolismo do glicogênio, para abastecer a falta de glicose no sangue, três reações são responsáveis por essa conversão. 6- O SNC (sistema nervoso central) depende unicamente do glicogênio hepático , uma vez que o glicogênio muscular não é devolvido ao sangue COMO glicose e sim como lactato. 7- O músculo não converte o glicogênio em glicose por falta da enzima glicose-6-fosfatase, o lactato produzido no músculo é direcionado para o fígado, onde o lactato da origem a glicose esse processo é produzido através do ciclo de cori. 8- Na mitocôndria a produção de energia divide-se em duas fases: o ciclo de Krebs e a cadeia respiratória. A cadeia respiratória é a grande produtora de energia. O ciclo de Krebs tem como PRINCIPAL função a produção de equivalentes de redução (NAD H + H e FADH2, que são carreadores de H), produz também Acetil CoA. O ciclo de Krebs é do Piruvato ao oxalacetato. 9- O nível de lactato é um dos fatores que determina o aumento de GH. 10- Se estiver entrando glicose e não houver demanda energética, após suprir as reservas de glicogênio, começa a acumular citrato, que sai da mitocôndria e no citoplasma transforma-se em Acetil CoA, Malonil Coa ,AGL e assim o organismo acumula gordura. 11- Jejum em repouso produz corpos cetônicos, jejum em EXERCÍCIO queima BCAA e produz amônia (NH3), que vai pro ciclo da ureia. 12- Treino aeróbico aumenta a quantidade de mitocôndrias, treino anaeróbico aumenta o volume citoplasmático, onde ocorre a quebra de glicose ate piruvato. 13- A alanina não é essencial, é glicogenética, sua função é eliminar NH3(amônia), e levar piruvato pro fígado para a neoglicogênese. 14- Feedback positivo e negativo, é a resposta do organismo mediado pela alimentação, onde pode forçar o processo ocorrido(feedback positivo), ou inibir esse processo(feedback negativo).

Como tomar Hipercalórico corretamente ?

quero tomar o hipercalorico mais tenho que tomar antes ou depois do treino..e se posso tomar o polivitaminico junto?

Fala galera , ''montei'' uma dieta para hipertrofia . seguinte : peso 72 Kg e tenho 177cm de altura , já treino há apx 8 meses e quero montar uma dieta boa para realmente treinar sério , tou há uns 2 meses parado por conta de saúde , nada tão grave e estou voltando agora , o que acham dessa dieta ? estou apto a mudar . e n vou por suplementos agora . Imagem da dieta montada : http://imgur.com/rdiTTP4

Pessoal essa é uma dieta feita por uma nutricionista para bulk limpo mas, acho que existe muita coisa errada ai... Poderiam vocês darem uma opinião sobre ela? Abraços. Café da manha: 3 ovos 1 banana 30 g de aveia --- Lanche da Manha: 2 frutas 30g aveia --- Almoço: 180g de arroz integral 200g de feijão 150~200g de carne salada e legumes Azeite -- Lanche da Tarde: 200ml de leite desnatado 1 ovo cozido ---- Pré-treino 2 Bananas 2 ovos cozidos ---- janta 180g de arroz integral 200g de feijão 150~200g de carne salada e legumes ---- Ceia 2 ovos Total: Carbo:452g Proteína:235g Gordura:83g 3495Kcal

Estou pensando em fazer faculdade de nutrição, mas gostaria de saber melhor antes como é o curso, e quais especializações posso fazer, treino a pouco tempo e trabalho no ramo de eventos e pretendo em breve abrir minha loja e gostaria de unir a parte nutricional não apenas para o estabelecimento mas tbm para minha vida, qualquer ajuda é bem vinda.

Fala galera beleza, então pessoal minha duvida é a seguinte, estou em bulk e gostaria de saber, nos dias que não treino, o recomendado seria continuar ingerindo mais calorias do que gasto, manter na mesma medida (ex: gasto 2000 ingiro 2000), ou matenho a dieta dos dias de treino? Vlw pessoal

Olá! gostaria de algumas dicas pois irei iniciar uma dieta e treino para ganho de massa magra. Tenho 1.88 metros, 79 kg. Fiz um cutting durante alguns meses pois eu pesava 108kg (muita gordura, quase nada de músculos) e cheguei a 77kg, hoje estou com 79kg e gostaria de fazer um bulking. Sei que preciso comer muito durante um bom período e que a nutrição é fundamental, gostaria de saber quanto de proteína, carbo e gordura preciso ingerir por kg durante o dia e se uma dieta ( bem balanceada) de 2500 a 3000 calorias sera suficiente. desde já agradeço as dicas! ( Todas as dicas são validas ^^ )

Dados: Idade: 17 anos; Altura: 1.83m; Peso: 116,5 kg; Braço: 42,5 cm Tórax (ponto médio): 120 cm Cintura: 98 cm Biotipo: Endomorfo BF: 21 % Massa isenta de gordura: 92 kg Objetivo: Redução do BF (Cutting) Refeição 1 (Desjejum): (06:20) - 150g de queijo ricota_____Carbo: 4gr; Prot: 54gr; Gord: 12gr; 312 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 4gr; Proteínas: 54gr; Gorduras: 12gr; 312 kcals. Refeição 2 (Lanche da manhã): (09:40) - 1 barra de proteína com vitaminas e minerais_____Carbo: 15gr; Prot: 10gr; Gord: 4gr; 140 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 15gr; Proteínas: 10gr; Gorduras: 4gr; 140 kcals. Refeição 3 (Almoço): (12:30) - 250g de salmão_____Carbo: 0gr; Prot: 62gr; Gord: 4gr; 413 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 0gr; Proteínas: 62gr; Gorduras: 15gr; 413 kcals. Refeição 4 (refeição intermediária): (03:30) - 250g de tilápia_____Carbo: 0gr; Prot: 50gr; Gord: 3,5gr; 223 kcals TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 0gr; Proteínas: 50gr; Gorduras: 3,5gr; 223 kcals. Refeição 5 (Pré-Treino): (18:30) - 250g de frango_____Carbo: 0gr; Prot: 80gr; Gord: 6gr; 400 kcals - 150g de batata doce_____Carbo: 28gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 112 kcals - 2 colheres de azeite extra-virgem_____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 24gr; 216kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 28gr; Proteínas: 80gr; Gorduras: 30gr; 728 kcals. Refeição 6 (Pós-Treino): (21:30) - 2 barras de proteína com vitaminas e minerais_____Carbo: 30gr; Prot: 20gr; Gord: 8gr; 280 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 30gr; Proteínas: 20gr; Gorduras: 8gr; 280 kcals. Refeição 7 (Ceia): (22:30) - 4 castanhas do pará_____Carbo: 2gr; Prot: 2gr; Gord: 10gr; 106 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 2gr; Proteínas: 2gr; Gorduras: 10gr; 106 kcals. TOTAL DA DIETA - Carboidratos: 80 gr; Proteínas: 280gr; Gorduras: 82gr; 2200kcals. Dados Adicionais: Dia 06/06 (quando comecei minha dieta), pesava 143 kg, 30% de bf, 100 kg de massa magra, daquela época pra cá não fiz uma dieta consciente, me preocupando em manter massa magra e perder gordura, apenas reduzi a ingestão de calorias de 4200 pra menos 1800 calorias por dia e fazia 1,5 hr de aeróbico puxado toda noite (eu sei que foi loucura), mas os resultados não ficaram tão ruins, perdi 8kg de massa magra e 18,5 kg de gordura, mas não quero arriscar de uma hora pra outra perder musculos, ainda mais que agora (no último 1,5 mês) entrei na academia e sei o quanto é foda conseguir massa magra. Eu sei que a quantidade final de kcal está baixa em relação a minha tmb, mas depois desses 5 meses mais ou menos não consigo comer muito, 2200 kcal já está sendo puxado de manter, estava acostumado a uma dieta entre 1200-1800 kcal por dia. Eu treino 5x por semana, toda seg, ter, quint, sex e sáb, sistema de treino AB, pouco aeróbico, 25 min dia sim dia não, treino de força, como se estivesse tentando ganhar músculo, e até estou conseguindo ^^ somente gordos manjam de ganhar massa magra em dieta, ser endomorfo ajuda também kk. Agradeço quem puder me aconselhar e avaliar minha dieta, obrigado a todos que gastarem tempo para me ajudar ou pra ler tudo que escrevi.

Boa noite galera, meu nome é Leonardo e tenho 16 anos,meço 1,81m e peso 70kg, no momento eu estou fazendo uma dieta e treino bulking para hipertrofia... Porém como vou mudar meu treino/dieta daqui uns dias,gostaria de saber o que é mais ideal para mim, sou ectomorfo e aparento ser magro, porém, por exemplo, não consigo deixar nem o abdômen nem o definido pois acredito ter uma "gordura" por cima então não sei qual seria o ideal para o momento...bulking ou cutting? abraço

Olá a todos. Sou novo no fórum (se aqui não for o lugar certo por favor me desculpem.) e gostaria de pedir a ajuda de vocês. Tenho 19 anos, 69 kg e entre 1,75 e 1,78 de altura. Não sei ao certo. Ano passado eu descobri que tenho hipogonadismo e precisei fazer o uso de Durateston 1x por mês durante 6 meses, junto com uma fórmula que o endócrino me passou que era um estimulante para o GH. O problema é que essa formula me fazia ter muita fome, coisa do tipo jantar 4x. Esse combo me fez ganhar 20kg ao final dos 6 meses mas até ai não era um problema tão grande porque eu treinava, mas comia muito mal. De lá pra cá, após a morte de uma pessoa muito querida eu "ganhei" uma depressão e me ferrei. Parei de treinar, a alimentação continuou uma porcaria só que agora o pouco de massa que eu tinha virou gordura e se somou a gordura que eu já tinha. Eu voltei a treinar hoje e estou me forçando a sair de casa com um objetivo: perder peso. Eu tenho pouca condição de comprar suplemento mensalmente, não tenho muito dinheiro que possa gastar, mas um whey e um bcaa eu consigo bancar. Gostaria, se possivel, que vocês me ajudassem com o que comer no dia-a-dia, principalmente pré e pós treino Eu já comecei cortando frituras, farinha branca e seus derivados, cortei leite integral e pretendo cortar carbo após as 6 horas da tarde. Eu gostaria de ter uma alimentação balanceada com foco em perda de peso, dicas de alimentos termogênicos e se possivel, a indicação de um termogênico que vocês gostam/acham bom. Bom, em suma é isso. Obrigado a todos e... foi mal a bíblia. E se algo ruim acontecer com vocês, não se deixem abater. Depressão é algo muito muito desgraçado e eu não desejo isso a ninguém. Se você se encontra em depressão... FORÇA CARA! Não desista de você! E finalmente, VEM MONSTRO!

Boa tarde amigos, gostaria que avaliassem minha dieta. Sou novato, e andei pesquisando, pegando algumas como exemplo, etc., e quis montar uma minha. Nome: Gustavo Altura: 1.72m Peito: 102(forçando frio) Barriga: 62 Braço Direito: 36(forçando frio) Braço Esquerdo: 35.5(forçando frio) Outros músculos não deu tempo. Montei minha dieta, porém ainda não comecei, pretendo começar na segunda feira que vem. Gostaria de sugestões, o que eu evito etc., Não tomo refrigerante, apenas clight e água. Uns 2,5 litros de água por dia. Não sigo horários à risca para beber água, apenas a alimentação. Segue abaixo: Café da Manhã: 2 fatias de pão integral + 2 fatias de presunto e muçarela (172kcal. 20.1g Carb. 19.8Prot. 21,9g Gordura) 250 ml Leite Integral 1 colher pequena de toddy. (219 kcal. 22.1carb, 9.3prot. 8,2g Gord.) 1 banana(64 kcal., 16,66carb, 1g prot, 0,21g Gord.) Lanche da manhã: Barra de cereal( 67 kcal, 13.75 carb., 1.75prot. 1,5g Gord) 1 Iogurte diet + 30g aveia(146 kcal, 24,02carb, 8,33 prot 4,4g gord) 2 torradas com manteiga (120 kcal + 10.6 carb., 1.6 prot, 6g Gord. ) Almoço: 300g Filé de frango + 120 g de arroz + 1 concha de feijão.(705 kcal,82g carb., 78g prot. 3,2g gordura) *Salada a vontade 1 banana(64 kcal., 16,66carb, 1g prot. 0,39g gord) Lanche da tarde: 60g atum( 66kcal, 15g prot. 8,21g gord) 1 torrada (33 kcal., 5.5 carb., 1.4 prot, 0,68g gord) Pré Treino: 3 ovos + 1 batata inglesa( 225kcal., 1,5g carb., 18g., prot. 15,8g gord) Pós treino: 50g de proteína(whey Max Titanium 3w) 1 filé de frango + , suco diet.( 100kcal, 73g prot., 1g gord) Jantar: 2 bife filé de frango 50g de arroz( 375kcal, 39g carb., 50 prot. 2,3g gord) Ceia: 250 ml Leite Integral 1 colher pequena de toddy. (219 kcal. 22.1carb, 9.3prot, 8,2g gord) ______________________________________________________________________________________________________________ Não como isso toda vez, mas mudo por alimento parecido, como aveia por granola, banana por maçã, entao não muda muita coisa. O almoço é quase sempre o mesmo, mudo um bife de carne pelo frango... e assim vai. Quantidades: Carboidrato: 272.3 Proteínas: 286 Total de kcal: 2219 Total de gorduras: 81.69 Achei que ficou com muita proteína pro meu peso, enfim, me dê algumas dicas. O meu objetivo é perder essa barriga, definindo um pouco, mas não perder massa magra. Não quero ficar com 40 de braço, quero aumentar um pouco, porém perder essa gordura. Att., Gustavo.

- Alimentação: A base da pirâmide do sucesso para quem quer ter ganhos e qualidade muscular, ou atingir seu objetivo - Muito se especula sobre formulas mágicas, suplementos incríveis, dietas sem disciplina, e grande parte disso tudo, na verdade não passa de marketing , claro que em hipótese alguma afirmo que não ajuda, tudo que de certa forma suplementa/auxilia , é sim de grande ajuda para obter seu resultado, mas muitos deixam de lado a base da pirâmide, a dieta/alimentação (quando falo dieta, não generalizo para queimar gordura, e sim uma dieta equivalente ao seu objetivo, observação: procure um nutricionista), sem isso, sem a base, a "pirâmide não tem sustentação" e você não vai obter tudo aquilo que você desejava, formando assim "atletas de verão", desestimulados por não obter resultados satisfatórios, pois o cara da loja de suplemento disse que o produto ia te deixar forte, mas ao chegar no fim do pote, não viu tanta diferença, não se prendam a isso, se querem obter resultados e saúde, primeiro procure um nutricionista, organize a "base da pirâmide", faça uma reeducação alimentar a longo prazo ( reeducação alimentar não é feita de um dia para o outro, isso se chama "dieta sanfona de verão", dieta essa que a pessoa nunca fez, ou dieta "emergencial para a praia",onde se perde ou ganha peso, e depois volta ao fast food ou alimentação desprovida de nutrientes satisfatórios, emagrecendo ou ganhando peso de forma errônea, ganhando assim celulite ou estria, Obs: dieta nem sempre se restringe tudo), depois que você conseguir se reeducar, ai sim, vai começar o trabalho de desenvolvimento do seu objetivo, organizar treinos efetivos junto com o personal traineer ou instrutor experiente, estabelecer o suplemento ideal para cada fase, junto com nutricionista e o vendedor de suplemento (experiente e sem ser capitalista, não procure vendedor que pense: "suplemento bom , é o suplemento com maior margem de lucro"), organize seus tempos para descanso, e assim com muito foco,disciplina e paciência, conseguirá chegar ao seu objetivo, (Escrito por: Fabiano Dantas - @fabianoguigas)

Boa tarde , estudei bastante artigos aqui no fórum e decidir montar minha dieta ,é minha primeira fez montando uma dieta e tudo que sei foi lendo aqui no fórum ,preciso que avaliem e me mostre os erros e também o que estudar pra corrigi-los, desde já agradeço Objetivo - Cutting Peso -175 Idade 21 - agua 3 Litros Tmb - 2745 BF - 25% de acordo com o método da mentida abdominal, não sei se esta correto , achei muito alto da dieta http://imageshack.com/a/img537/7946/6g74H6.png

Tenho 15 anos 1,70m,atividade fisica de pelo menos 3 horas por dia(5 vezes por semana),estou em uma dieta de 1200kcal com "direito" a 2 "refeed days" um visando macros(proteinas,carboidratos,calcio,vitaminas,etc) e outro sem limites de calorias e de "macros",seguindo esse "modo de vida" manterei o crescimento normal? PS:todo dia antes de dormir tomo 2 scoops de Whey 100% antes de dormir para evitar catabolismo

Seguinte galera, há dois meses venho em um bulk limpo e até que obtive resultados sim, se comparado ao começo deste ano ganhei 11kg. O problema é que minha infância toda fui gordo e desde que emagreci e virei uma vara (51kg), tenho cisma com gordura. Queria a opinião de vcs porque estou pensando em fazer um cutting para secar essas gorduras que me irritam (principalmente nos flancos) e depois bulkar de novo mas tentando sempre manter um BF baixo. Então Cutting ou continuo no Bulking e depois perco a gordura? Fotos: https://imageshack.com/i/iqbmUeDUj https://imageshack.com/i/eykQX6Awj https://imageshack.com/i/eyhpLTuJj Dados: Idade - 18 Altura - 1,67m Peso - 62kg BF - Entre 15% e 16%

Boa noite a todos aew! Fui a uma nutricionista essa semana para refazer uma dieta muito louca que estava fazendo por conta própria, maaas, ela acabou cortando muita coisa, inclusive diminuindo por mais da metade o meu sagrado frango... Como sou um cara humilde, aceitei a dieta de boa, maaas, fiz umas alterações, aumentei um pouco dos carbos e muito a proteína! Aí vai pra ver se fiz algo ruim ou se está bom, talvez possa servir para alguém com um biotipo parecido com o meu, comigo está funfando pakas! Um pouco sobre mim... Idade: 23 Altura: 1,70 Peso, 67kg %gordura: 12% Treino 1:10h de musculação + 15min de esteira (oscilando velocidades) Pedalo de bike na maior parte das vezes pra academia (em média 20min com inclinações no percurso) Quando vou de bike não faço muito aeróbico apenas aqueço ou dou uma enrolada na esteira. Desjejum: 4 colheres de quinoa em grão(feita como arroz). 150g de peito de frango. + 1 suco natural (geralmente laranja, quando não, suco verde 3x semana) + 2 colheres de sopa de biomassa de banana 1 pedaço de bata doce cozida. Treino:1:30h -No meio do treino tomo gengibre com água de caoco (Deixa o gengibre de molho por algumas horas na água de coco) Colação (pós treino) 4 colheres de granola (flocos de arroz, passas, granola, banana seca...) 1 copo de iogurte natural sem lactose 2 frutas >i.g.: Melancia e mamão Almoço: 4 colheres de arroz integral + 4 colheres de macarrão sem glútem Salada verde 2 colheres de feijão 200g de carne (Geralmente contra-filé) 2 pedaços grandes de brócolis Lanche da tarde: 150g de atum/sardinha 2 pedaços de aipim 4 colheres de arroz integral 1copo de água de coco / suco de uva com chia 1h depois: 1 shake proteico (cacau em pó + castanhas e por aí vai...) Jantar: Salada + tabule de quinoa 3 colheres de feijão fradinho 2 filés de frago gralhados 2 pedaços de couve-flor 2c de cenoura Ceia: Shake proteico para noite (uma receita que ela me deu) Suplementação: Mistura quimolar (substitui whey e bcaa) Faço o uso de aes, no momento ciclando cipionato de testo + trembolona. (entrando na 2ª semana) Existem variações na dieta conforme a tabela de grupos. Espero que possa ajudar alguém ou, se não, que seja corrigido em algum possível erro. Vlw aew galera e boa noite!

Eae Galera vo conta o que ta acontecendo espero que voces possam me ajudar ,comecei a fazer uma dieta para Ganho de Massa Magra e também comecei a tomar alguns Suplementos só que eu comecei a fazer tudo isto sozinho sem pedir ajuda a ninguem e estou com medo de que eu esteja fazendo minha dieta e suplementação de forma errado ,segue abaixo : Altura: 1,75m Peso:72 kg Bf:Aproximadamente 20% Objetivo: Ganho de Massa Dieta: - 6:30 -2 bananas com aveia -9:40 - Frango com batata doce -13:00- Frango com 4 colheres de Arroz ,1 Concha de feijao ,salada . -14:40-banana com aveia como Pré-treino. -15:00 treino -16:00- batata doce com frango ou Mando um Macarrao com molho de tomate -19:00-Frango com arroz e feijao -21:00-Frango com Salada. Suplementação: -Ao acordar : 4 Capsulas de BCAA -Pos-treino : 30 g de Whey Protein +60 g de Dextrose +5g de Creatina -Ao dormir : +4Capsulas de BCAA.

Altura: 177; Peso: 75; BF: 12% (no máximo, estourando, 14 creio eu); Medidas: Braço - 36cm (ambos - contraído); Panturrilha - 36 cm (normal); Objetivo Da Dieta: Bulking Limpo. Primeira Refeição; Segunda Refeição; Terceira Refeição; Quarta Refeição; Quinta Refeição; "Sexta Refeição"; Algumas coisas que tomo antes de dormir... Ficando assim; Sobre a minha hidratação: Tomo cerca de 3 a 4l de água (sem contar que tomo água em todas - ou quase todas - refeições que faço). Tô seguindo outra dieta de bulking. Essa que tô postando aqui, depois da avaliação e um toque da galera, pretendo seguir daqui 1 a 3 meses e começar um diário de treino. Algumas observações: O GS, significa que os suplementos são da Growth, não é querendo fazer merchan mas pra identificar. WG (Whole Grains = grãos inteiros) e A/T = alface + tomate. Grande abraço povo, bons ganhos.

Olá, Gostaria de saber sobre a minha dieta de cut, e o que poderia mudar para aproveitar o máximo dela... Treino mais de 5 anos, e acabei de sair do meu off. Bruno Santos Peso: 79kg Altura: 1,78 Ectomorfo DIETA COMPLETA OBSERVAÇÃO CUTTING: Quantidade de proteina: 237 Quantidade de gordura boa: 55g Quantidade de carboidrato: 260g 8h30: 1 Refeição · 2 scoop Whey 3 · Batata Doce: 200g 11h30: 2 Refeição · 6col de Arroz branco · Filé de frango médio 200g · 2 Col de azeite EV 14h30: 3 Refeição · 6col de Arroz branco 42,18g carbo · Filé de frango médio 200g 64g prot · 17:30: 4 Refeição · 4col de Arroz branco 28.12 carbo · 2 Ovos cozidos inteiro 12.6g prot · 3 Col de azeite EV 22,08g gordura 20h00: 5 Refeição · Batata Doce: 200g 36,8g Carbo 23h30: 6 Refeição · 2 scoop Whey 30g prot · Batata Doce: 200g 36,8g Carbo · Filé de frango médio 100g 32g proteina

Passando pela minha timeline, vi este artigo e resolvi compartilhar com vocês. É do nutricionista que eu me consulto. Tema já discutido aqui, mas explicado de uma forma diferente. FUJA DO CONVENCIONAL Por: Osvaldo Neto Mestre em Ciências Farmacêuticas (UNIVALI) Pós-graduado em Nutrição Esportiva (GAMA FILHO) Pós-graduado em Fitoterapia (FIES) Pós-graduado em Nutrição Funcional (VP) Pós-graduando em Nutrição Ortomolecular (FAPES) Professor Universitário de Farmacologia Professor de Pós-Graduação em Nutrição Esportiva Nutricionista da equipe de treinamento do professor Waldemar Guimarães QUANDO se busca emagrecimento, definição corporal e ganho de massa muscular é comum todos se prenderem a uma única fórmula, como se existisse só um jeito CORRETO de fazer cada coisa. Vale ressaltar que toda constante tem algumas variáveis, e sabendo manipular estas variáveis é possível sempre se chegar à mesma constante fazendo de uma forma diferente. Como assim Osvaldo? Que papo confuso é esse? Tudo bem, me deixa explicar melhor onde quero chegar. Os primeiros seres humanos viveram aproximadamente há 100 mil anos atrás e gastaram muita energia caçando para adquirir comida. As adversidades da época associado com a captura da sua própria comida normalmente levava a períodos de baixo fornecimento de alimentos. A quantidade limitada de comida combinado com o alto custo energético da caça gerou uma adaptação evolutiva nos seres humanos primitivos valorizando a energia do corpo. Mesmo na falta de comida há um fornecimento de energia contínuo para o músculo que faz manter a capacidade de caçar em alto nível. Com a captura do alimento e consequente alta ingestão de gordura e proteína, fez com que nosso organismo se adaptasse a gerar uma resposta anabólica intensa após esta refeição, e depois de um descanso necessário, nosso organismo fica pronto para uma nova caça. Esse processo que se repetia várias vezes deixava os primitivos cada vez mais fortes (tanto as fibras musculares de resistência quanto às fibras de força e potência), basta notar o porte físico que eles tinham nas imagens antigas. Visto que a evolução acontece de forma extremamente lenta, seres modernos não diferem muito geneticamente dos seres primitivos. Desta forma, a redução intensa na ingestão calórica por algum período, seguido por uma alimentação aumentada em proteínas e gorduras pode impulsionar efetivamente o estímulo hipertrófico muscular, princípio este usado por vários atletas, no qual fazem ciclos de dietas, com dias de “fome” e dias de “abundância”, claro que tudo contabilizado e orientado. Resumidamente, neste método é possível ganhar massa magra e se manter com o percentual de gordura extremamente baixo, ou até mesmo perder gordura corporal, fazendo um baixo consumo calórico (cerca de 500-600 calorias) durante 2-3 dias (quase um jejum) seguido por 3-4 dias ingerindo uma dieta rica em gorduras mono e poli-insaturadas, somado a uma boa dose de proteínas de alto valor biológico. Os carboidratos de baixo índice glicêmico nesta fase também devem ser aumentados, mas em quantidades normais, a hiperdosagem deve ser apenas em proteínas e gorduras, afinal os primitivos ingeriam muita proteína animal rica em gorduras, o carboidrato sempre foi reduzido/normal. No meio científico, várias linhas de evidências indicaram recentemente que este tipo de método gera um ganho maior de massa magra, força, perda de gordura e melhora de performance quando comparado com indivíduos que seguiram a mesma dieta pelo mesmo período. Estudos têm demonstrado também que este tipo método ativa AMPK (proteína envolvida no processo energético e síntese proteica), que então consegue aumentar diretamente a energia das células musculares, ativando processos de produção de energia, como a oxidação de ácidos graxos e glicólise, que suprem o músculo com a energia. Além disso, em resposta à baixa energia com consequente estímulo da AMPK, favorece a translocação dos transportadores de glicose para a membrana da célula do músculo, o que aumenta o influxo de glicose para dentro da célula muscular onde é convertido em energia para manter a função muscular. A hipertrofia ocorre, em parte, porque o baixo consumo de calorias durante 2-3 dias, especialmente quando combinado com o exercício resistido, diminui significativamente as reservas de gordura intramuscular. A diminuição da gordura no interior do tecido muscular tem mostrado melhorar a resposta da célula muscular para um dos hormônios mais anabólico, a insulina, o que aumenta drasticamente a síntese de proteínas do músculo gerando maior crescimento da massa magra. Por fim, destaca-se ainda que por meio deste método que leva a uma redução da gordura corporal e consequente redução nos níveis de leptina, ocorre um aumento na produção de testosterona, outro hormônio anabólico essencial para este processo. Pare de copiar o que os outros fazem na internet e descubra qual método funciona melhor com você, não existe receita de bolo, e sim estratégias elaboradas por bons profissionais a fim de elevar seu nível o mais alto possível. TREINE SEMPRE, mas lembre-se, SEM CÉREBRO, SEM GANHO. UM ABRAÇO. REFERÊNCIAS 1) AYALA, F, J. (1977). Nothing in biology makes sense except in the light of evolution: Theodosius Dobzhansky: 1900-1975. HERED. 2) HARVIE, M. N. (2011). The effects ok intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomized trial in young overweight women. OBES. 3) TAI, S. (2010). Effects of short-term refeeding after rapid or slow body mass reduction on body composition in adukts rats. OBES RES CLIN PRACT.