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Idade : 17 Peso : 73 Altura : 1,72 Bf : ñ sei kk Objetivo : abaixar um pouco mais o BF e se possível Ganhar um pouco de MM Bom vamos la , a 6 meses fiz um bulking meu 1° bulking como era minha 1 vez tive mais erros do que acertos , ganhei mais Gordura do que MM , sai dos 60kls para os 73kls , agora quero baixar um pouco meu BF e para depois voltar a um bulking mais limpo ,pois com esses erros descobri que sou endomorpho e que nn me dou bem com muitos carbos haha , queria então a dieta LG , Porem tive que dar uma adaptada , quem entender dessa dieta ou ja fez ,ficaria muito grato se me ajudassem ! Rotina - acordo as 7:00 entro para o trabalho as 8:00 saio as 11:00 pro almoço e volto ao 12:30 , almoço , saio as 18:00 , 19:00 entro na escola , saio as 23:00 , bom na LG sei que o certo e ficar 16h jejum e 8h se alimentando , na minha iria ficar 19h jejum/5h se alimentando 10:30 - pre treino - 10g Bcaa 11:00/12:30 - treino - 5g Bcaa 13:00 - Pós treino (almoço) 16:00 - Refeição 2 18:00 - Refeição 3 Gostaria de saber, ja que minha ultima refeição e as 18:00 e so comeria de novo as 13:00 do outro dia se nn haveria chances de catabolizar ? BRM : 1725,63 Kcal TMB : 2589 Kcal Déficit Calórico : 200 kcal Resultado : 2389 13:00 – Pós treino - (almoço) 100g feijao carioca 76/14/4,8/0,5 150g arroz integral 186/39/4/1,5 200g peito de frango 248/0/40/7 100g sardinha 114/0/18/2,7 2 ovos inteiros 145/2/10/10,35 200g tomate 42/11/1/0,6 300g alface 57/9/3/0,6 1/2 colher (sopa) azeite 54/0/0/6 16:00 – Refeição 2 100g de peito de frango 130/0/20/3,5 2 ovos inteiros 145/2/10/10,35 200g de brócolis 50/9/4/1 200g banana 184/48/2/0,2 100g maçã 85/15/0/0,36 30g de aveia 107/17/4,4/2,7 18:00 – Refeição 3 100g de carne moída (patinho,musculo) 220/0/31/7,3 100g de feijão 76/14/4,8/0,5 2 ovos inteiros 145/2/10/10,35 1 colher (sopa) azeite 110/0/0/12 200ml de leite desnatado 70/11/6,2/0,4 27g Nescau 100/23/0/0 Kcal : 2346 Carbo : 216 Prote : 163 Gordu : 78

Apresentação: Perfil Inicio de entrada Academia[28/06/2014] Idade: 16 anos Altura: 1,71 Peso: 57kgs Perfil Atual[29/07/2015] Idade: 17 anos Altura: 1,75 Peso: 67,7kgs Objetivo: Ganho de Massa muscular e Definição Série Atual: Formato A-B-C (Podendo alternar a A pela C no primeiro dia) Treino:(em Spoiler , clique para ver) Dieta E Suplementação(Em Spoiler Clique para ver)

Então galera da hipertrofia, eu sou bem leigo ainda nos assuntos de dieta. Minha pergunta é se tem como eu ter ganhos com tipo de dieta flexível mas sem suplementação. Antes eu fazia uso de hipercalóricos da SUPER MASS da INTEGRALMÈDICA e de CREATINA da UNIVERSAL, durante o uso tive ganhos bem notáveis, resultados bem perceptíveis. Mas depois de dar uma aprofundada em alguns sites vi que se tiver uma boa alimentação não precisa de suplementos até por que tava gastando uma grana boa com isso. Eu refiz minha idéia e tive o pensamento de em vez de gastar em suplemento eu gastar diretamente em alimentação. Por exemplo: Os 100 reais eu gastar em ovo, carne vermelha, frango, batata doce, aveia, macarrão e etc. E comer regularmente em 3 em 3 horas dependendo da fome ou da necessidade do corpo. Por enquanto essa ideia está só no papel não coloquei na prática preciso de uma certeza.

1,75 60 kg 17 anos Metabolismo basal: 1522 Calorias necessárias para manter o peso: 2360 Calorias para emagrecer: 2006 Calorias para subir de peso: 2714 Objetivo Da Dieta: Bulking Pessoal montei essa dieta com base no site, é muito difícil pra mim ganhar peso, vem de família isso haha, peço que avaliem minha dieta e deem dicas aonde posso melhorar. Valeu 5:30 ACORDO 5:40 desjejum CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 300 ml leite 100k / 8,7 p/ 1,5 FAT / 15 G CARB 2 bananas 113 k / 2,34p / 0 fat / 29 G CARB 50 g aveia 173 k / 7p / 4 fat /28 G CARB 3 c nescau 111 kcal / 1p / 0 fat / 25 G CARB TOTAL 497 / 19p /5,5 fat / 97 carb 9:30 CAFÉ DA MANHA CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 4 fatias pão de forma 252 kcal / 7g p /2,8 FAT / 48 CARB 2 fatias medias queijo mussarela 132 kcal /9 p /10 FAT /1,2 CARB TOTAL= 384 KCAL / 16 P /12,8 FAT / 49,2 CARB 12:00 ALMOCO CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 200 g arroz 256 kcal/ 5 p / 0,4 FAT/ 56 CARB 50 g feijão 34 kcal / 2,5 p / 0,1 FAT / 6 CARB 2 filé de frango sem pele cozido 326 kcal /63 p /6,4 FAT / 0 carb Salada a vontade TOTAL= 616 KCAL / 70 P / 7 G FAT / 62 CARB 15:00 LANCHE CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 2 bananas 113 k / 2,34p / 0 fat / 29 G CARB 300 ml leite 300 ml leite 100k / 8,7 p/ 1,5 FAT / 15 G CARB TOTAL: 212 KCAL/ 11P/ 1,5 FAT / 44G CARB 18:30 PRÉ TREINO CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 1 unidade média batata doce cozida 297 kcal /2 p/ 0 fat / 65 carb PÃO DE FORMA 2 FATIAS 126 kcal /3 p / 1 fat /24 CARB 1 BANANA 68 kcal / 1p /0 fat / 18 carb 20:00 PÓS TREINO CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS Creatina max titanium MALTODEXTRINA 50g 188kcal/0p /o fat /47 carb 2 ovos cozidos 141 kcal / 12 p /10 fat / 1 carb 21:00 JANTA CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 250 g arroz 320/ 6p / 0,5 FAT/ 70 CARB 50 g feijão 34 kcal / 2,5 p / 0,1 FAT / 6 CARB File de frango médio 167 kcal / 30 g /3 fat / 1 carb SALADA A VONTADE 21:30 CEIA CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS Albumina Salto’s 54 kcal /11 p / 0 G / 0 G 2 Colheres azeite extra virgem 196 kcal /0 p / 22 FAT / O g TOTAL= 3058 / 172 / 62 fat /456 CARB

Ola, gente!! Eu tenho 16 anos, 1,60 de altura, 19% de Bf, e de acordo com várias calculadores onlines, o resultado do meu matAbolismo basal deu: 1386! E que As calorias necessarias pra eu ganhar massa muscular seria sm uma quantia de 2750! Achei um absurdo rs, entao... Depois de muitas pesquisas, eu mesmo decidi elaborar uma dieta para aumentar a minha massa magra corporal! Vou contar um breve resumo sobre minha vida na musculação: eu sempre treinei, desde os 14 anos entrei na academia, porem nunca levei a serio, nunca procurei me aprofundar nesse assunto, ate que a alguns meses atrás decidir participar de um desafio juntamente ao meu namorado de que eu teria que eliminar 5kg do meu corpo, ai ate entao que superei as minhas expectativas, e as expectativas dele! Consegui eliminar 8kg do meu corpo kk, consegui eliminar bastante gordura, porem, acabei perdendo mt massa magra tambem, quero mudar o meu copro que agora esta tao magrelo... O que vcs acharam da minha dieta? Em que eu poderia melhorar ela? Nao quero voltar a ter a minh brriga de chopp.. Se possivel queria dar enfase apenAs aos ganhos aos meus membros inferiores kk Café da Manha - 2 fatias de pao integral - 1 fatia de mamao papaia - 2 fatia peito de peru - 200 ml leite desnatado Lanche 2 bananas + 2 colheres de farelo de aveia Ou - omelete com 4 claras de ovos Almoço: 150g batata doce / 100g arroz integral / 2 colheres de brocolis 150g File de frango grelhado 3 ovos cozidos Lanche da tarde Crepioca com 6 claras de ovos mais 80g de gom de tapioca Pre treino: 150g batata doce 4 claras de ovos Pos treino 30g - Waxy maze 30g - Whey Protein Jantar 1 xicara Vitaminada de banana ou 100g de Manga ou Uma banda de mamao papaia ou prato raso de mingau de aveia 130g Frango grelhado ou 4 claras de ovos ou 1 frasco iorgute activia zero gordura TOTAL CARBOIDRATO: 320g PROTEINAS: 130g CALORIAS: 1740. 44

galera eu tenho essa dieta montada por uma nutricionista esportiva , porem por falta de dinheiro parei de continuar com as consulta , porem continuei seguindo a dieta, mas por falta de dinheiro no momento , queria tirar o hipercalorico da dieta mas nao sei o que repor em alimentos mesmo para que ficasse bom , q nesse caso seria o da probiotica 3200 ,alguem poderia me ajudar ?

fala galera , eu comecei um bulking dia 10/01/2015 segue a dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/182720-avaliacao-dieta-para-hipertrofia-endomorpho/ ent eu ganhei pouco peso ,mas estou me sentindo em comodado com com a gordura que ganhei , porem estou muito frango ainda (quando chegar em casa tiro fotos ) agora estava pensando em fazer um cutting para secar e depois voltar com essa dieta , mas modificando algumas coisas , porem baixando as kcalorias , e deixando com excedente de proximidade 150-200kcal mesmo que demore , pelo menos irei ganhar mais massa e menos gordura , oq chama disso ?

Olá marombada, alguém sabe indicar nutricionista em CURITIBA? Se sim, relate a experiência com esse profissional. Abraço

Hello everyone! Depois de muito tempo decidi fazer o meu diário. Na verdade já tentei começar várias vezes, mas como é trabalhoso esse início, não? História de Vida Pois bem, eu lembro que quando comecei a faculdade, na virada do milênio (1999), eu pesava no máximo 60Kg! Aí na faculdade que eu tive meu primeiro contato com a musculação. Mas sempre quando a gente começa vai daquele jeito, né? Nos primeiros meses você muda totalmente seu corpo, mesmo que sua alimentação seja uma droga. Mas eu queria ficar bombado, então comprei um potão de Hipercalórico e tomei com leite. Me deu uma diarréia do capeta (hoje eu sei que foi o leite e não o hipercalórico). Como os resultados demoravam para aparecer eu me desanimava e ficava naquela coisa de começar e parar na academia. No final da faculdade, parei total. E a vida segue... A gente termina a faculdade, começa a vida de adulto, se casa... e o ponteiro da balança vai subindo...Nesse meio tempo ainda tinha vários começos na academia, mas novamente sem se preocupar com alimentação. A gota d'água foi eu estar com 80Kg, magro, com uma pochete que mais parecia uma mochila na pança! E para piorar tinha dores muito fortes na lombar. Se eu me levantasse da cadeira, fisgava as costas que me faltava o ar. Se eu fosse deitar, fisgava as costas. Se eu me levantasse da cama, fisgava as costas. Se eu me abaixasse, fisgava as costas! Resolvi procurar um médico, onde tive que tomar remédios para aplacar a dor e fazer fisioterapia para tirar a dor, mas o médico foi bem sincero em me dizer: "Você tem dor, porque está fraco! Seus músculos não estão sustentando sua coluna! Você deve fazer musculação! E assim começa essa jornada... Passado do Presente Quando comecei a malhar, logo me encantei e me apaixonei. Pois não demorou muito para diminuir a mochila na pança. Tinha voltado a ficar uma pochete...kkkk Por mais gás que tinha, não podia pegar pesado em nada que envolvesse as costas, pois a musculatura ainda não estava 100%. Até hoje eu reduzo bem a carga de exercícios que envolvem a lombar, mesmo sabendo que ela aguenta o tranco...kkk Ainda assim não fazia dieta nem nada do gênero, mas aquela viadagem de parar e recomeçar na academia, havia ficado para trás... Essa fase de malhar sem dieta terminou assim... Agora a treta fica séria... Bom, agora a parte que interessa! Quando a gente começa a treinar e não a somente ir na academia. Comecei a tentar fazer uma dieta para baixar o BF, pois eu ainda sou um magrelo pochetudo...kkk Como não estava conseguindo grandes resultados; eu virei aluno do Twin. Aprendi bastante com ele e com as informações aqui do fórum. Consegui baixar meu BF para 11%. Nem tudo são flores, e não pude continuar com a assessoria do Twin... Como estava bem sequinho e magrelo, quis começar um bulking, que a princípio era limpo, mas relaxei e virou sujo...kkk Vou até começar em outro post como a coisa toda está hoje, porque esse já rendeu demais...kkk

Aí galera, eu vou pra academia geralmente às 19:00 e volto às 20:00 ou 20:30 e meu pós é todo sólido, nada de suplemento. Um Pós bem de boa; pão francês com queijo cottage e azeite, uma lata inteira de atum, uns 3, 4 ovos e banana às vezes com aveia ou mel e um Iogurte desnatado pra acompanhar, só que eu estava pensando porra, eu chego cansado pra caralho e é um saco ficar por conta disso. A questão é, se eu ingerisse proteínas ao longo do dia que suprissem o pós eu poderia eliminá-lo (é claro, comer alguma coisa pra matar a fome, um carbo complexo tipo banana ou qq coisa depois) sem algum problema e continuar com os mesmos ganhos?

Pessoal, estou iniciando o meu 1º Cutting e gostaria de saber se o que programei está legal. Moderadores, se isto não for uma avaliação e sim um relato, favor mover para o local apropriado, pois é meu primeiro post de verdade aqui...rs Histórico: Treino há dois anos sério (dieta e treino), inicialmente fiz um cutting (que chamo de zero), pra colocar a casa em ordem. Cheguei a ter o BF de 12% (71Kg), mas perdi uma quantidade de MM considerável. Fiz um bulking (mais ou menos), onde o BF subiu para 20% (81Kg). Agora quero fazer o cutting certinho... Dados: Idade: 35 anos Altura: 1,80mt Peso: 80Kg BF: 20,1% (BF eu tiro da balança com impedância) Abdomen: 89cm Braço: 36,5cm (contraído) Dieta: Está com esses dados pois já estou na segunda semana e já tive que fazer ajustes para manter o déficit calórico. * Estou usando 420 mg de cafeína, dividindo isso em duas dose durante o dia (210mg antes do treino às 6:00 e no meio da tarde às 15:00 mais 210 mg) **Não contabilizo saladas e verduras (por enquanto...) Treino: 6 x semana - ABC A (Peitoral, Quadriceps, Abdomen) B (Costas, Posterior, Dorsal) C (Triceps, Biceps, Ombro, Abdomen) O que fiz até agora: Bom a primeira estratégia, mais básica de todas é diminuir os carboidratos. Comecei com uma quantidade e toda semana eu irei ajustar para manter o déficit calórico. (Na primeira semana tudo correu bem, perdi 1% de gordura). Aí tenho algumas dúvidas: 1 - Até quanto de carbo (g/kg) eu posso baixar? Sei que o corpo precisa de um mínimo 2 - A quantidade de gordura (g/kg) está suficiente? Essa quantidade talvez seja um pouco maior, pois não contabilizo o azeite que uso nas preparações de salada (mas é pouco...) Por enquanto estou somente no treino mesmo (ABC), sem aeróbicos (visando a preservação máxima da MM). Na primeira semana deu tudo certo (-1% BF). ESTRATÉGIAS PROPOSTAS: O que pensei para esse cutting foi: 1 - Ajuste semanal da dieta, para manter o déficit calórico; 2 - Inserir os exercícios aeróbicos. Quando faço aeróbico, faço HIIT na esteira (1min a 8 Km/h; 30 seg a 16 Km/h). A idéia é que ao invés de na semana eu fazer "A,B,C,A,B,C", fazer A, Aerob, B, Aerob, C, Aerob; 3 - Fazer um Jejum Intermitente. Com isso os aeróbicos seriam um pouco mais moderados, pois seriam AEJ's. 4 - Usar Efedrina em conjunto com a cafeína 5, 6, 7.... - Estou aberto a sugestões! kkk Claro que essas estratégias serão colocadas em prática conforme forem necessárias. Posteriormente, coloco fotos. Valeu povo!

Bom gente, eu amo doce, mas estou em cutting Eu morrendo de vontade de comer aquele pedaço de bolo de prestígio achei uma receita na internet de um bolo de chocolate de frigideira, porém achei a receita pobre em proteínas e então modifiquei e consegui haha Bom os Ingrediente são: 3 ovos inteiros 2 Colheres de sopa de farinha de aveia (Pode ser em flocos batido no mixer) 1 colher de sopa de cacau em pó 1 pitada de canela em pó (opcional) 1 Colher de sopa de adoçante culinário 1 Colherinha de café rasa de fermento para bolo Modo de preparo: Bata todo os ingrediente até ficar uma masa homogênea, e por ultimo coloque o fermento mexendo delicadamente. Em uma frigidereira anti-aderente, coloque um pingo de óleo e limpe com papél toalha espalhando bem, e coloque a massa na frigideira, coloque em fogo baixo tampada, depois que desgrudar vire e espera dourar, depois desligue. E para recheio: 1 xícara de café de leite (eu uso o integral, mas pode ser desnatado, livre de lactose etc...) 2 Colheres de sopa de coco ralado (eu uso aqueles sem açúcar desidratado e parcialmente desengordurado) 1/2 colher de sopa de amido de milho 8 gotas de adoçante (eu uso sacarina) Só mexer ele no fogo até ficar grosso, colocar por cima do bolo ou cortar o bolo no meu e rechear (como eu faço) A tabela nutricional eu não sei fazer, mas dá pra jogar por cima uns 15g de proteína que pra café de manhã já está ótimo.

Bom galera , tenho 1.75m , 57kg e estou fazendo bulking para chegar em 65kg .Divido os macros em 50% carbono, 25% proteína e 25% gordura. Minha taxa de metabolismo basal diz que eu preciso de 3000kcal por dia para ganhar peso. Gostaria de saber a opinião de vocês sobre a distribuição dos macros e o consumo calórico que vocês recomendam.Ah ,não preciso nem avisar que começei o esporte recentemente e meu conhecimento é praticamente nulo. Por isso, qualquer informação é bem vinda.

Bom galera, Apesar de ter cadastro recente no fórum, já vinha acompanhando a 1 ano esse fórum e outros a respeito de treino e nutrição. Li o livro do Dr. Di pasquale - Dieta Metabolica e resolvi faze-la para diminuir o percentual de gordura e manter ao máximo a massa magra, e posteriormente fazer um bulking limpo. Há 3 anos pesava 103kg e fiz acompanhamento com nutri por dois anos, e consegui perder peso, chegando a ficar com 78kg, baixando o bf de 27% pra 14%, nesse meio tempo. Hoje meu peso está estagnado nos 80kg e o percentual de gordura em 15%. Resolvi fazer a dieta pra me motivar um pouco em relação a alimentação e tentar perder essa gordura localiza. Altura: 1,73 m Peso: 80kg (peso toda quarta-feira antes do treino, na balança da academia) BF: ~15% Medidas: Objetivo da dieta:Dieta Metabólica - Dr. Di Pasquale 1ª Fase - 1 mês Será a fase de adaptação onde irei queimar gordura ao invés de carboidrato, farei ela por 1 mês. E posteriormente analisarei o BF e irei decidir se faço ou um cutting ou um bulking. São 12 dias seguindo essa dieta, no 13º dia ( 2 final de semana ) faço uma recarga de carbo de 24hrs, ingerindo no min. 2000kcal a mais nesse dia, principalmente de carbos. Depois volto pra dieta restritiva sendo 6 dias na semana, e 1 dia na semana de recarga, refaço esse esquema 6-1 até completar 30 dias de dieta, e após esse período faça uma avaliação e vejo qual estratégia tomar. Segue cardápio: Café da manha 3 ovos - 2,4c , 18,9pro, 15gor manteiga 2cs - 16 gor Abacate 100g - 6,3c, 2,1pro, 16,4 gor Queijo Mus 3f - 1,5c , 13,5p , 14,1g Blanquet 6rodelas- 1,8c , 7,2p, 0,6g Carbo = 12 Prot = 41,7 Gord= 62,1 773,7 kcal Lanche (Pré-Treino e Pós) Queijo Mus. 3f - 1,5c, 13,5p, 14,1g Blanquet 6rodelas- 1,8c , 7,2p, 0,6g Glutamina 10g - 10p Whey 1sc - 4c, 17p, 0,6g Carbo = 7,3 Prot = 47,7 Gord= 15,3 357,7 kcal Almoço 150g file frango chapa - 33p , 2,7g Salada Verde - 1,7p, 6g Azeite 2cs - 24g Brocolis 2cs - 1,4c, 0,8p, 1,6g Farinha Linhaça 1cs - 4c, 3p, 5g Polivitaminico Carbo = 5,4 Prot = 38,5 Gord= 39,3 529,3 kcal Lanche Oleo de Coco 3cs - 40,8g Cast. para 5u - 0,85c, 0,95p, 4,4g Cast. Caju 10u - 5c, 3,2p, 7,5g Carbo = 5,84 Prot = 4,15 Gord= 52,7 514,3kcal Jantar Hamb. Caseiro 200g - 2c, 42p, 10g Azeite 25ml - 24g Carbo = 2 Prot = 42 Gord= 34 482kcal Ceia Albumina 2cs - 24p Semente Chia 1cs- 1,1c, 3p, 4,7g Glutamina 1g- 5p Achocolatado Gold 0,5cs - 1,3c, 0,3p, 0,15g Carbo = 2,4 Prot = 32,3 Gord= 4,85 182,45kcal TOTAL= 34,95 carbo ( 4,92%) + 206,35 pro (29,07%) + 208,25 gor (66,01%) = 2839,45 kcal Aceito sugestões em mudança na dieta. Mas essa fase tenho que ingerir em media 60% de gordura e 30g de carbo, sendo o resto de proteina. Treino será 6x na semana com 1 dia de descanso. Tentar fazer pelo menos dois aeróbicos na semana, sendo em horários diferentes do treinos de hipertrofia. Ficha ABCDE - sendo composta mais de exercícios complexo e livres. (agachamento, levantamento ...) Ainda posto as medidas essa semana e a foto. Segue cardápio em PDF.

E ai Fellas, tenho 18 anos 1,90 de altura e peso 82,3 Kg(magro eu sei, mas ja estive pior kk) treino a 2 anos, no começo com 1,80 e 47Kg, mas so comecei treinar com um pouco mais de disciplina e conhecimento a uns 8 meses atras, como eu disse eu tô com 82,3Kg mas com uma barriga nada legal '-' e eu tô na duvida se faço um Cutt pra secar o pouco que tenho pra depois fazer um Bulking mais limpo, ou se mando tudo se foder e meto logo 100Kg pra dps Secar... Respondam ai Vlw!!

Bom dia, estou treinando a certa de 2 meses, nesse tempo o instrutor me passou uma série com objetivo de fortalecer a musculatura segundo ele, agora montei uma dieta bulking aqui, me digam por favor, essa seria considerada um 'bulking sujo?' se sim, quais elementos preciso para melhorar o mesmo, e gostaria de ajuda também para poder complementar as calorias diarias, se puderem ajudar a finalizar essa dieta, seria de grande ajuda! Desde já agradeço, abraços Idade> 18 Altura> 1,87

Fala galera , oq a o acham do meu pos treino nn uso suplementos Logo quando acabo mando um suco de laranja 20m depois mando 150g arroz integral 1 concha de feijão 100g de peito de frango 3 ovos inteiros Minha duvida é ,devo tirar a gema do ovo , no pós ?

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Fala galera , gostaria que avaliassem minha dieta para bulking , mas ela tem que ser meio limpa pois sou endomorpho (pelo menos eu acho rsrs..) bom , trabalho o dia inteiro e estudo a noite , treino na hora do almoço , calculei minha dieta com suplementos e sem o uso deles , me digam oq acham , OBRIGADO ! Sexo: masculino Idade: 16 Altura: 1,68 Peso: 62 TMB-2346 Carbo-355 Proteina-130 Gordura-62 Refeição1 -7:30 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 200ml leite (desnatado) 70 11 6,2 0,4 3 colheres (sopa) aveia 160 25,5 6,6 4,05 1unid Maçã 85 20 0 0,47 1unid Banana 70 17 1 0,07 1 colher (sopa) mel 90 23 0 0 1 ovo inteiro (cru) 67 0 5,6 4,5 2 fatias pão integral 103 14 7 1,4 Total-645kcal / 110,5g Carbo / 26,4g Prote / 10,89g Gordu Refeiçao2 -10:30 (pré treino) Kcal /Carbo/Prote/Gordu 250g batata doce (cozida) 193 46 1,5 0,25 80g file de sardinha 91 0 16 2,16 Total-248Kcal / 46g Carbo / 17,5 Prote / 2,41 Gordu Refeiçao3 -13:00 (pós treino) Kcal/Carbo/Prote/Gordu 30g whey concen (growth) 116 5 23 0 15g malto (nutri mundo) 60 15 0 0 Total-176Kcal / 20g Carbo / 23g Prote / 0 Gordu Refeiçao4 -13:40 (Almoço) Kcal/Carbo/Prote/Gordu 200g arroz intregral 248 52 5,2 2 100g peito de frango 195 0 26 5 1 concha (cheia) feijao 106 19 6,7 0,7 2 ovos inteiros 142 1 11,5 10,35 Total-691Kcal / 71g Carbo / 49,4 Prote / 18,5 Gordu Refeiçao5 -17:00 Kcal/Carbo/Prote/Gordu 2 fatias pao integral 103 14 7 1,4 1 colher maionese 30 1 0 2,9 4 colheres cenoura 9,6 1,63 0,91 0,19 3 rodelas tomate 9,4 2,3 0,33 0,14 2 folhas alface 3,8 1 0,26 0,04 Total-155,8 / 19,93g Carbo / 8,5g Prote / 4,67g Gordu Refeiçao6 -18:40 (escola) Kcal/Carbo/Prote/Gordu 200g arroz integral 248 52 5,2 2 1 concha (cheia) feijao 106 19 6,7 0,7 100g peito de frango 195 0 26 5 salada (alface,tomate) ------------------------------ Total-549Kcal / 71g Carbo / 37g Prote / 7,7g Gordu Refeiçao7 -23:00 (ceia) Kcal/Carbo/Prote/Gordu 150g batata doce 115,5 27,6 0,9 0,15 100g musculo (moido) 192 0 22 6,52 2 ovos inteiro (cozido) 142 1 11,5 10,35 1 colher (sopa) azeite 108 0 0 12 Total-557,5Kcal / 28,6g Carbo / 34g Prote / 30g Gordu Total- 2882 Kcal (sem suplemento) ou 3058 Kcal (com suplemento) 348g Carbo (sem suplemento) ou 368g Carbo (com suplemento) 173g Prote (sem suplemento) ou 196g Prote (com suplemento) 74g Gordu (sem suplemento) ou 74g Gordu (com suplemento)

iai galera blz ? gostaria de saber se teria algum problema eu comer bata doce cozida na minha ceia , ja que ela e um carbo complexo e de baixo ID mando também 2 ovos inteiros 100g de carne magra e 1 colher sopa de azeite , eai oq acham ?

Peso : 84 Ola, gostaria que avaliassem essa dieta para saber se posso emagrecer , mas continuar tendo ganhos , obrigado Altura : 1,86 Idade : 16 TBM : 3158,9 TBM CUTTING : Kcal : 2659 Carbo : 325g 1300 Kcal Proteina : 170g 680 Kcal Gorduras : 90g 810 Kcal Refeição 1 6:30 kcal / Carbo / Prote / Gordu 200ml leite desnatado 70 11 6,2 0,4 1unid maçã 85 20 0 0,47 1unid banana 70 17 1 0,07 1 colher ( sopa ) mel 90 23 0 0 3 colheres(sopa) aveia 160 25,5 6,6 4,05 3 torradas integral 105 17 4,2 2,4 Refeição 2 9:30 kcal / Carbo / Prote / Gordu 2 fatias peito de peru 60 1 10,5 2 2 fatias pao integral 119 21 5,8 1,4 Alface (2 a 3 folhas ) 5 2 0 3 Tomate (4 fatias ) 30 6 1 0,36 (obs: se quiser maionese light ) 30 1 0 2,9 Refeição 3 13:00 kcal / Carbo / Prote / Gordu 1;1/2 xicara (cha) arroz 140 35 1 0,10 1 concha cheia feijão 97 17 6,16 0,42 2 file de peito de frango 195 0 28 3,2 1 ovo cozido 70 0,5 6 5,18 Salada ( opcional ) ------------------------------------ Suco natural , 116 22 0 0,8 sem açúcar (opcional ) 45m depois Refeição 4 15:00 kcal / Carbo / Prote / Gordu 1 fruta OU 100 20 0 0 Chá verde , - 3 torradas integral 115 19 4,2 2,4 Refeição 5 17:00 (pre treino ) kcal / Carbo / Prote / Gordu 250g batata doce 192 46 1,5 0,25 2 file de peito de frango 195 0 28 3,2 OU 2 file de peixe 82 0 16 1,5 Refeiçao 6 ( 20:00 (pos treino , liquido ) kcal / Carbo / Prote / Gordu 30g de whey (1 scoop) 113 27 23 0,4 ½ colher (sopa) açúcar 10 2 0 0 Refeiçao 7 22:00 (pos treino , solido ) kcal / Carbo / Prote / Gordu 3 ovos inteiros 212 2 17 15,53 2 file de frango , ou carne magra 195 0 28 3,2 1 colher (sopa) azeite 108 0 0 12

Fala galera, Sou novo aqui no site, e estou iniciando a academia com muita determinação e foco, estou vindo aqui pedir um pouco da ajuda de voces que ja sao bastante experientes nesse assunto. Entao minha duvida é a seguinte: 1- Quando e o que devo comer durante os dias da semana de treino? 2-Devo tomar suplemento agora ou deixo pra depois? 3-Como devo montar minha dieta? Pois onde eu moro a consulta com nutricionista é um estupro! Entao pra mim que nao tenho muita grana é dificil =\ e lembrando que ja vi o topico do leandrotwin sobre como montar a dieta só que nao consegui. obs: Meu treino é A B C e estou a 1 mes na academia galera. Por favor me ajudem ai! Quero muito ficar grande! Medidas: Ombro: 108,0cm Torax: 94cm Cintura: 76cm Abdome: 79cm Quadril: 97cm Braço: 33cm(D) 33,5cm(E) Antebraço: 26,5cm(D) 26cm(E) Coxa: 57cm(D) 57cm(E) Panturrilha: 36cm(D) 36cm(E) Peso:71kg Altura:1,77cm Peso Gordo: 9,72Kg Gordura Atual: 13,67% Valeu Galera maromba!!!

idade:16 anos peso:63kl altura:1,68 objetivo : Bulking limpo , sou endomorpho Gasto calórico : 2556 proteinas :130g carboidratos: 355g gorduras: 63g Refeiçao 1 7:30 Carbo Proteina Gordura Kcal 200ml de leite desnatado 11 6,2 0,4 70 2 ovos (1 interio ,1 com clara ) 1 8 4,5 81 1 unid maçã 20 0 0,47 85 1unid banana 17 1 0,07 65 1 scoop farelo de aveia 23 6,2 2,53 88 1 colher (sopa) mel 23 0 0 90 Refeiçao 2 (pré treino ) 10:30 Carbo Proteina Gordura Kcal 300g de batata doce cozida 54,1 2 0,29 226 2 uni media de file de sardinha 0 16 1,5 82 Refeiçao 3 (pós treino ) 12:50 Carbo Proteina Gordura Kcal 30g de malto nutri (2 ½ colheres sopa) 30 0 0 140 30g de whey 3w nutrimundo 4 23 0,9 113 Refeiçao 4 ( almoço ) 14:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 concha de feijao carioca 17,08 6,16 0,42 97 +ou- 100g de peito de frango 0 28 3,2 195 2 xicaras (chá) arroz branco 56 5 0,4 256 1 ovo inteiro cozido 0,5 5,5 5,18 70 Refeiçao 5 19:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 danone light nestle 11 5 1,9 80 2 fatias pao integral pullman 21 5,8 1,4 119 2 colheres (sopa) aveia em flocos 17 4,4 2,7 107 Refeiçao 6 (ceia ) Carbo Proteina Gordura Kcal +ou- 100g de peito de frango 0 28 3,2 195 1 concha de feijao 17,08 6,16 0,42 97 2 ovos inteiros cozidos 1 11 10,35 141 1 colher ( sopa ) azeite 0 0 12 108 1 e 1/2 xícara arroz branco 42 3,5 0,3 192 TOTAL : KCAL : 2700 CARBO : 325 PROTE : 180 GORDU : 55

Eae galera, fmz? Tenho 1,75 de altura, atualmente 67kg, vai fazer 3 meses que voltei a treinar firme agora no fim de abril (estava com 62kg antes de começar). Costumo ir treinar sempre por volta das 19h, e como batata doce com banana e um pouco de aveia e uma caneca de leite no pré treino, e no pós como 2 ovos, 3 filézinhos de frango e outra caneca de leite. Não tomo suplemento nenhum por falta de condiçõe$$. To fazendo algo errado nessa "dieta" ai? Devo comer os ovos no pré ao invés de comer no pós-treino? Qualquer dica é bem-vinda! Vlw ae povo, desde já!

Como eu estou sem grana resolvi fazer um hipercalórico, eu usei os seguintes ingredientes: 1 kg de farinha de aveia 500 g de albumina da NeoNutri (sabor natural) 250 g de achocolatado 500 g(ou 1kg talvez) de maltodextrina 122g da aproximadamente 437 kcal Eae o que acharam? Precisa acrescentar ou retirar algo? Eu irei tomar esse hipercalórico 9h da manhã. Qual é o melhor horário para tomar o hiper junto com o café da manhã ou depois?