Pesquisar na Comunidade

Boa tarde galera! Antes de qualquer coisa, um breve relato. Fiz uma dieta que reduzia muito o consumo de carbos e comida no geral. Cortei besteiras como chocolate, salgadinhos e coisas desse gênero. Consegui baixar meu peso de 93 para 84. Só que agora, me vejo estagnado em um platô. Meu corpo adaptou-se e não consigo deixar os 84kg. Minha dieta atual é a seguinte: MEDIDAS Altura: 1,79 m Peso: 84 kg BF: aproximadamente 18% Objetivo da dieta: Cutting TMB: 3073,03 Kcal Café da manhã(7:30, 289 Kcal): 1 unidade de Banana Prata 300 ml de Leite Integral Lanche da manhã(9:45, 88 Kcal): 1 Barra de Cereal Almoço(12:00, 305 Kcal): 100 gramas de Peito de Frango 100 gramas de Arroz Integral Salada á vontade(moderadamente falando) Pré-Treino(15:00, 80 Kcal): 100 gramas de um mix de frutas(Mamão, uva, maçã) Pós-Treino 1(18:00, 114 Kcal): 30 gramas de Whey Protein Pós-Treino 2(18:30, 305 Kcal): 100 gramas de Peito de Frango 100 gramas de Arroz Integral Salada á vontade(moderadamente falando) Treinos de musculação 5x por semana Cardio pós-treino 5x por semana Agradeço toda e qualquer ajuda. Acompanho o blog e o fórum há algum tempo e gostaria de deixar também meu muito obrigado a todos que, mesmo sem saber, muito já me ajudaram a evoluir no treino e dieta.

olá pessoal, gostaria de saber a opinião de vcs . vou começar a ingerir 200 gr de aveia com 30 gr whey no 3 vezes ao dia. meus carbos seriam a maioria de aveia . isso poderia me prehudicar em algo ? 200 gr aveia = 120g Carb + 24g Prt + 8g Grd whey 30 gr = 23 g Prt 3 x ao dia daria 360 Carb + 161 Prt + 24 gordura Nas outras refeições incluiria o restante dos macro. A duvida seria se essa quantidade de aveia me traria algum dano ?

Fala galera, então... iniciei no mundo da musculação faz uns meses, e agora decidi colocar uma dieta descente pra ver se ganho alguma massa extra, já que ser ectomorfo ta foda ¬¬ Queria que vocês avaliassem pra mim, e dissesse oque eu devo mudar. Desde já agradeço.

Fala pessoal, Recentemente estive indo a um nutricionista esportivo, onde foi me passado minha dieta com a intenção de ganhar massa. Vou listar pra vocês e peço que me deem a opnião de vocês. Tenho 1 mes de treino pois voltei a pouco tempo e ja quero começar com uma dieta correta para melhores ganhos. Lembrando que: Meu trabalho é sedentario entao minha unica atividade fisica é a musculação. (1 hora de treino) Meus Dados: Idade: 19 anos. Altura: 1,64 Peso: 53,7kg BF: Não sei, mas está bom. Dejejum 08:30: 3 colheres de sopa de sustagem + 300ML De leite integral + 2 Fatias de Pão De forma + 1 Colher de sopa de requeijão. Colação 10:30: 1 Fruta + 4 Colheres de sopa de granola. Almoço 12:30: 8 Colheres de sopa de arroz + 1 ou 2 conchas de feijão + 1 ou 2 Colheres de sopa de azeite + 2 Pedaços medio de peito de frango + 4 colheres de sopa de vegetal tipo B + Vegetal tipo A Liberado. Lanche 1 15:30: 1 Fruta + 4 Colheres de sopa de granola. Lanche 2 17:30: 3 Colheres de Sopa de Achocolatado + 300ML DE leite integral+ 2 Fatias de Pão De forma + 1 Colher de sopa de requeijão. Pré Treino 19:30: 200 á 400G de Batata doce + 2 Ovos inteiros. Durante o treino: Ir tomando 3 Colheres de sopa de malto + 300ML de aguá. e 3g de Bcaa apos o treino. Jantar.21:30 (Pós): 8 Colheres de sopa de arroz + 1 ou 2 conchas de feijão + 1 ou 2 Colheres de sopa de azeite + 2 Pedaços medio de peito de frango + 4 colheres de sopa de vegetal tipo B + Vegetal tipo A Liberado. Colação 23:30: 300ML De Iogurte + 4 colheres de sopa de aveia. O que acham? Foi sensata? Pois sabemos que existe profissional que leva a seria e outros que não, e como sou leigo no assunto preciso da opnião de vocês.

Olá a todos, depois de seguir alguns diários resolvi criar o meu e tentar atualizar sempre. Minha história Nunca contei minha história aqui então vou contar de uma forma BEM resumida. Tenho 23 anos e sou apaixonado por musculação, faz uns 3 anos. Os primeiro ano eu entrei como quem não quer nada para ganhar resistência para praticar da melhor forma KickBoxing que eu fazia na época e com o tempo fui pegando paixão pela musculação até se tornar meu esporte predileto. O primeiro ano foi BEM suado, fiz tudo na raça, pois era natural e fazia faculdade então era bem puxado. Com o tempo passando e eu moldando meu corpo com bastante paciência e afinco nos treinos e dieta. Ganhando cada vez mais forma (pra mim que era um paliiiiiito) e estudando cada vez mais sobre os assuntos de dieta, treino e anabols (ainda não usava). Depois de mto treino, leitura e ajuda do pessoal do fórum decidi iniciar o uso. Comecei o uso com Oxandrolona 40mg (fiz um relato para quem quiser acessar), tive ganhos expressivos e fiquei MUITO roliço. Ganhei mais ou menos 10kg e após o ciclo fiz a tpc já pensando no próximo (que foi o mais expressivo). O outro foi um cutting mais seco e consegui perder gordura e ganhar mta qualidade. Hoje em dia sigo em Blas n Cruise, no momento estou atualizando um tópico de relato na área de relatos. Segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162367-blast-trenb-fenil-bulk-c-fotos/ Medidas Atualmente não estou me medindo. Fotos Vou atualizando com o tempo. Treino Dieta Relatos dos hormônios Bom pessoal, por enquanto é isso ai. Qualquer coisa só falarem ai... Vou relatando aqui no diário com o tempo!

Boa tarde, sou novato aqui no fórum, preciso de ajuda, sugestões. Tenho 16 anos, desde pequeno sou magro a diferença é que quando pequeno me alimentava pouco e mal. Com 16 anos, tenho 1,73 e 48kg( pra minha altura era pra estar com no mínimo 55kg), estou muito abaixo do peso mesmo me alimentando bem hoje em dia. Passei a comer comer de 2h em 2h horas( oscilando poucas vezes para 2h30) tem 3 meses e nesse tempo só consegui ganhar 2kg( 46kg->48kg). Faço 6 refeições por dia comendo de 2h em 2h horas o que tiver pra comer( não tenho uma dieta específica) e bebo muita água, como mesmo se não tiver fome, ao final do dia to com a barriga cheia e mais larga só visível lateralmente. De manhã acorde como se não tivesse comido nada parece que tem um buraco negro no meu estômago que rouba toda comida. Obs: - Se fico sem comer por mais de 3h minha barriga vai secando, se fico 4h sem começa aparecer os ossos. - Nesses 3 meses e 2kg ganhos, não mudou nada fisicamente, apenas que eu consigo comer muito mais. - Não posso fazer academia atualmente por algumas questões. Alguém pode me ajudar? como proceder? sugestões?

Fala galera, sou novo no fórum, caso tenha algo de errado podem me auxiliar. Estou entrando pro ramo da academia e tenho uma grande dúvida sobre a dieta, já fui a nutricionista esportiva e ela nem se quer tirou minhas medidas, peso e etc. So me deu uma folha com vários alimentos e mandou eu seguir. Que por mim foi ridículo. Estou treinando a um mês. ( já treinei antes mas tive que me mudar e não voltei). Meus dados: Altura: 1,64 Idade: 19 anos. Bf: Não sei Peso: 51kg no início da academia. Atualmente 55,4 kg. Após fazer a avaliação na academia o avalista me disse estar abaixo do peso ideal ( Realmente). Preciso que me ajudem a montar uma dieta. Treino de 4 a 5 dias da semana, treino AB. Se for melhorias algum uso de suplementação também estou aberto a dicas. Ganhei peso pois era muito ruim de comer, me alimentava pouco e passei a fazer várias refeições ao longo do dia, como bastante batata doce, frango, ovos. mas não tenho uma dieta fixa.

Gostaria de pedir que vocês avaliassem a minha dieta que estou fazendo. O objetivo seria a Hipertrofia. Comecei ela faz 5 meses Café da manhã (6:30) Shake 2 bananas prata 5 amoras 2 colheres de sopa de farinha de aveia 1 colher de sopa rasa de farinha de quinoa Um medidor de MXT-gainers (morango) 350ml de água 1 colher de sopa de mel 2 fatias de pão de forma com 1 colher de sopa de pasta de amendoim Lanche da manhã (09:30) 2 fatias de Pão integral 3 colheres de sopa de patê de atum ou frango grelhado desfiado 1 banana 3 castanhas do pará 4 castanhas do caju Almoço (12:30) Salada variada a vontade 6 colheres de arroz (colher de servir) integral cheia ou qualquer outro carboidrato citado 150g de frango grelhado ou carne vermelha magra (alcatra, patinho) Uma concha de feijão Uma fruta cítrica como sobremesa Lanche da tarde (refeição pré-treino) 200g de batata doce 120g de frango grelhado Treino - Musculação Pré-Treino (20-30 min antes da atividade) 2 medidores BCAA em pó + 350ml de água Pós-Treino 1 medidor de MXT-gainers (morango) + 1 banana + 1 maçã + 1 colher de sopa rasa de pasta de amendoim + 1 colher de sobremesa de mel + 350ml de água Jantar (20h) Omelete de claras: 5 claras de ovo (1 gema) + 1 fatia de queijo branco light + 3 fatias de peito de peru 6 pegadores de macarrão integral Salada a vontade

Fala galera, boa noite, sou novo aqui no fórum, porém já faço musculação a alguns anos, gostaria de pedir ajuda aqui, caso alguém ja tenha passado pela mesma situação, possa me esclarecer sobre o assunto. Primeiramente, sempre fui um menino bem acima do peso, durante toda a infância e parte da adolescência, minha alimentação era horrível e também não praticava musculação, a melhora de vida e corpo era um sonho, porém eu não conseguiam e manter firme na academia por mais de 1 mês (muito provavelmente pelo fato de todos instrutores que passaram por mim me darem fichas com 1:30+ apenas em exercícios aeróbicos), quando fiz 16 anos, comecei a trabalhar, e com isso ficar menos tempo em casa ( comer menos besteira ), o rapaz que trabalhava junto comigo já era praticante de musculação a alguns anos, e me chamou pra malharmos juntos, nós praticávamos musculação e corríamos todos os dias, acabei pegando alguns hábitos saudáveis com ele sobre academia e adquirir certa experiência, além do fato de que malhar com outra pessoa já é um motivador a mais, fora o fato de que ele se preparava pro curso da Marinha e malhava pesado, eu sofria pra acompanhar haha, bom, pouco mais de 3 meses, eu tinha perdido cerca de 20kg e parecia bem melhor apresentável, continuamos nessa rotina até ele ir pra Marinha, e então desde sempre não abandonei a academia ( embora quando eu comecei a faculdade, acabei ficando sem tempo e dei uma parada de quase 4 meses até retornar ), o meu problema é que mesmo após alguns anos, estou com 21 hoje, um problema me persegue desde que emagreci e isso me incomoda muito, que seria o excesso de pele e um aspecto arredondado do abdomem, mesmo após emagrecer, isso nunca mudou, hoje basicamente, eu tenho 1,89 de altura e peso 85 kg, se alguém me vê, provavelmente dirá que sou magro, e isso é de fato verdade até, porém eu me sinto extremamente constrangido em ficar sem camisa, pelo aspecto feio do abdomem, ficar sentado sem camisa é algo que eu dificilmente faço, pelo mesmo motivo, muitos já disseram que isso infelizmente só é contornado por meios cirúrgicos, alguns dizem que uma boa alimentação podem ajudar a endurecer a pele, hoje resolvi criar coragem pra vir até o fórum buscar informação com quem realmente sabe, e quem sabe talvez, encontrar alguém que já tenha passado por isso. Obrigado pela atenção desde já.

Em breve receberei resultados de exames de TSH, testosterona (livre e total), FSH, TGP, Hemograma e VHS. Passarei por um endocrinologista sim, assim que receber. Eu quis fazer tais exames para elaborar uma boa dieta para mim. Gostaria de saber se há algum problema em colocar os resultados por aqui para que possam ser avaliados e que, eu possa ser ajudado em minha dieta específica. Obrigado pelos comentários.

Bom dia galera, sou novo aqui, eh o seguinte, queria umas dicas, comecei a malhar tem 3-4 meses e to tomando hipercalorico + creatina, estou ganhando massa porém a barriga tbm junto kkkkk Não sei se eh possível malhar ganhar massa e queimar gordura ao mesmo tempo, malho de segunda a sexta, faço 15 minutos de esteira e 3 seções de abdominais, nunca fiz dieta, queria q me passassem uma boa dieta, se intensifico meu abdominal, pensei em fazer abdominal em casa tbm, intensificar, fazendo sempre músculos diferentes, já pensei tbm em comprar um lipo 6 com whey, não sei se eh possível ganhar massa e ao meamo tempo secar a barriga, não sei se uso essa combinação, ou se intensifico o abdominal, ou corro mais na praia, não sei oq fazer, queria dicas e queria uma dieta boa se possível, obrigado galera.

E ai pessoal! Bom primeiramente, se eu tiver colocado no lugar errado esta pergunta , me perdoe , sou novato... Enfim, tenho 19 anos , peso 56 kg , tenho 1,67 de altura , e eu gostaria muito de adquirir peso , pelo menos 70 kg , pela minha altura acho que já estaria ótimo , mas não apenas peso mas com certeza adquirir também massa muscular , só que eu fico meio que perdido quando o assunto e dieta , não sei por onde começar , então decidi pedir ajuda a vocês! Vi um tópico nesse fórum que falava de hipercalóricos , comprei os ingredientes para fazer o caseiro , fala que conseguimos engordar ate 5.5kg , então por favor me ajudem , estou perdido ,não sei por onde começar! HELP

Eae galera, estou fazendo uma pesquisa de mercado... O que vocÊs acham de uma empresa que forneça refeições marombas. Um delivery por encomenda de refeições saudaveis, pra quem não tem tempo de preparar a dieta ou pra suprir algum imprevisto? Comprariam? De sua opinião por favor.

Boa tarde pessoal, Meu nome é Roger, tenho 29 anos, sou analista de sistemas e venho aqui montar meu relato sobre a dieta que vou fazer. Vou começar explicando sobre as dietas que já fiz, desde cedo sempre fui extremamente magro, com 20 anos eu tinha 1,75 de altura e 55 kg, ou seja, parecia um palito de fosforo uhshusuah Com essa idade comecei a treinar e a comer igual um cavalo e depois de 1 ano consegui chegar aos 70 kg, fiquei com o corpo legal, como não tomei anabol ou nada do tipo consegui manter com muita facilidade meus ganhos, ficando um bom tempo com o shape legal.Mas...depois de alguns anos acabei relaxando um pouco e engordei, fazendo com que precisasse emagrecer, fiz uma dieta e tomei um termogenico ( lipo 6 black ultra ) e consegui voltar para o peso que queria.Depois disso em um desses sites de musculação eu me consultei com um cara que era nutricionista esportivo, tirei minhas medidas, fotos de perfil e enviei para ele.Esse nutricionista foi simplesmente sensacional, NUNCA na minha vida tinha ficado com um shape tão da hora. Nesse momento acabei engordando um pouco e como há alguns anos atrás deu certo procurar um nutricionista esportivo, resolvi procurar um novamente, infelizmente perdi o contato desse que montou minha dieta/treino/suplementação da primeira vez. Hoje a noite vou passar novamente em um nutricionista esportivo, vou tirar minhas medidas, montar minha dieta e vou postar aqui para vocês. Coloquei aqui na seção de relatos porque vou usar esse post para ir relatando os avanços durante a dieta. Então é isso pessoal, amanha postarei medidas e a dieta e espero que vcs gostem, questionem e ajudem o post. Abraços a todos.

Boas pessoal, nunca fui pessoa informada em nutriçao e ginasio mas ja estou à 6 meses no gym apenas tomando whey pos-treino, aumentei um par de kg de massa magra e gorda, estou mais estruturado mas a massa gorda ja começa a ser de mais, gostaria de lhes expor 3 coisas: 1- ainda nao montei uma dieta com 1 dietista mas em breve o farei, até la vou tentar substituir os doces por queijo fresco, peito de peru e e atum, eu apenas quero sentir-me saciado e uma mudança que nao seja brusca pode ser a chave para a mudança completa ---- o que acham disto? --- 2- eu tomo predators prey só pos-treino e nada mais, ja tem alguma creatina por isso nao sei se lhe devo adicionar mais (tenho creatina da prozis) o que acham? 3- monitores de ginasio me disseram que a chave era ter constantemente proteinas no corpo entao onde eu mais falho é à noite, acho que vou comprar caseina e com a proteina pos treino terei o essencial nao? nao sou fanatico mas tou a tentar levar isto com calma OBRIGADO

Opa, galera é o seguinte eu sou novo na academia e eu preciso da ajuda de vocês para montar uma dieta. Pois eu não manjo muito do assunto ainda! Eu tenho 1,75 de altura e peso 53kg. Minha meta é chegar nos 75kg no mínimo. Por favor, vocês podem opinar qual dieta eu posso seguir para atingir esse objetivo o mais rápido possível? Obrigado!!

Primeiramente, boa noite a todos. Vou começar a com o meu diário, pois quero poder contribuir um pouco para o fórum, poder ter opiniões e interagir. Me chamo Rafael, tenho cerca de um ano e meio de treino. Ah, tenho 20 anos e 1,70. Minha história na musculação foi como a de muitas pessoas: levantando peso na garagem de algum colega. Desde os 14, 15 anos, sempre fiz paralelas, barras fixas, corridas, nunca gostei de ficar sem alguma atividade física. Pratico jiu jitsu desde os 16 anos e quando conheci realmente a academia, o estilo de vida, e o bodybuilding em si fiquei fascinado. O que me motivou a treinar, acredito que foram muitas histórias de superação que tive o prazer de poder ver de perto. De colegas que hoje são atletas e de colegas que mesmo com acidentes, problemas de saúde e outros, hoje fazem da musculação uma parte, se não, a vida. Quando treinava na garagem com os colegas, o tio de um deles – que na época já tinha um físico “bom” – me via levantando peso e sempre me chamava de “meio quilo”. E, era uma coisa que eu odiava. Um dia, ele veio discutir comigo, falando asneiras e querendo mudar minha cabeça e a gente discutiu e, ele falou a frase que me fez cair de cabeça nesse mundo e estilo de vida: “você não vai crescer nunca”. Desde aquele dia, cada treino, refeição, gole de água, noite bem dormida e afins, sempre faço pensando na frase daquele cara – que por sinal encontrei há uns meses e o shape mudou pra pior. Desde aquele dia, eu sempre tento dar meus 100% em tudo. Um fator que sempre me impulsionou a querer mais ainda foram os meus pais. Meu pai e minha mãe são fumantes e sedentários demais. Cigarro, álcool e comem muita besteira. Minha família tem histórico de pressão alta, sempre faço exames todos os meses e nada apareceu pra mim, graças a Deus. Mas, sempre quis fugir disso e ser diferente do resto da família. Sempre achei uma babaquice as pessoas saberem que é uma merda essa vida e continuar. Eu quis ser diferente. Minha vida: Bom, sou aluno da federal aqui do meu estado, curso Engenharia Ambiental e trabalho. Muita gente me questiona porque não fiz nutrição, educação física. Bom, nutrição, embora eu leia muitos artigos, não é uma área que me fascina. E eu não me vejo como nutricionista, além do que, biologia e tudo mais nunca foram meu forte. Sempre fui MUITO, mas MUITO bom de física e matemática. Amo o que faço, mas levo o estilo de vida do bodybuilding como todos os dias, independentemente de não ser de uma das duas áreas que citei. Meu treino: Sempre mudei muito o treino com o passar do tempo. Atualmente, tenho um colega que foi Mr Cabo Frio que me ajuda com essa questão. É o básico, nunca fujo e não invento. No caso, os exercícios que sempre faço questão de manter na minha rotina: Terra, Agachamento Livre, Desenvolvimento, Barra Fixa e Paralelas. Sempre fui fã, sempre me dei bem com eles e sempre procuro fazer eles – claro, conforme a divisão do treino – 1 vez na semana. O terra, em especial, sempre faço com low reps e mais peso. Anoto sempre meus pesos dos exercícios e procuro manter uma tabela pra ir acompanhando o meu desenvolvimento nesses exercícios em particular. Minha divisão de treino atual está sendo o ABC 2x, porém, antes dele estava fazendo ABCD. Minha dieta: Bom, procuro comer limpo. Bem limpo. Eu nunca fui muito fã de sair comendo muitas besteiras, não sou muito fã de chocolate e coisas que todo mundo gosta. Meus carboidratos são os básicos: arroz e macarrão integrais, banana, maçã, aveia e batata doce. As fontes de proteína: claras, peito de frango, patinho e atum. Raramente, compro tilápia quando acho uma promoção, mas é bem raro. Utilizo mais o frango e as claras. Minhas fontes de gordura: pasta de amendoim, abacate, azeite, castanhas – quando não estão muito caras – e gemas. Eu nunca fujo disso, não faço aquelas receitas que inventam demais. Vario no que posso, dentro desse básico. Parto sempre do pressuposto de que o básico sempre vai funcionar. Minha suplementação: Bom, eu nunca fui de comprar whey. Sempre achei MUITO caro, depois que os laudos foram saindo e eu vi que tinha muita farinha rolando, fiquei com o pé ainda mais atrás de um dia gastar. Eu tenho um irmão que também treina, ele é concursado, tem uma condição financeira melhor e ele me dá uma ajuda e quase todo mês ele me dá alguma coisa que ajude, a exemplo de um multivitamínico, uma creatina, essas coisas. Ele também treina e na maioria das vezes, quando pede algo pra ele, ele pede alguma coisa pra mim e me dá. Ele é bem gente boa e eu fico feliz por isso. O que faço questão de sempre ter: óleo de peixe e multivitamínico. Quando tenho dinheiro e posso comprar, albumina. A albumina, como passo o dia todo fora de casa, me ajuda em alguns momentos, por isso que compro quando posso. Mas, eu nunca venerei potes de suplemento e nem fiz questão. Eu prefiro poder encher o congelador com bandejas de frango do que sair gastando com 1 pote de proteína caro pra caralho. Minha opinião, há quem discorde. Sobre hormônios: Na hora certa, com o conhecimento e acompanhamento certos. Leio muito e me informo bastante, mas acredito que ainda não é o momento certo. Nada contra quem usa, quem recomenda e tudo mais. Pretendo um dia, mas, ainda tá bem longe. Caso algum aspirante a gh15 venha aqui ler e perturbar e falar os clichês de sempre, não ligo. Meu objetivo: 100kgs, com total certeza hahaha. Mas, 100 com qualidade. Vai demorar, mas tempo não me falta. Espero conseguir e estou lutando pra isso. Embora tenha físico de MP, que é o que todo mundo fala, nada me impede de tentar conseguir. Minha evolução: Comecei oscilando entre 53 e 55kg. Atualmente, em jejum e antes da primeira refeição do dia – pesei hoje – estou com 70 kg. Eu não tenho fotos que mostrem o shape de quando era mais novo, sempre me envergonhei das que mostravam. Mas, vou deixar as atuais abaixo. Não tenho nenhum físico impressionante e as minhas medidas não são nada absurdas, comparado a quando era mais novo e tinha vergonha do meu corpo e de tirar a blusa e essas coisas, já me sinto muito melhor. Tem MUITO o que melhorar, MUITO. Mas, com o tempo vou lapidando e melhorando. As fotos estão abaixo: http://imageshack.com/a/img913/6760/NvYmkJ.jpg http://imageshack.com/a/img537/4967/dnRojW.png http://imageshack.com/a/img537/3766/nXt0ug.png Bom, é isso. Vou seguir relatando meu dia a dia, refeições, treino e tudo mais com detalhes a partir de amanhã. A quem se interessar e quiser acompanhar, vamos nessa. Estou aberto sempre ao diálogo e a conversas e tudo mais. Ainda não sei editar bem as coisas no fórum, por ser uma plataforma nova pra mim. Mas, no decorrer do tempo, vou aprendendo. Um abraço!

Error

Então galera, vou começar a usar batata-doce antes do treino, e gostaria de saber quais as formas corretas de se preparar, se é cozido, frito, assado. Pois uma vez comi cozido, e comi com pouco sal e achei ruim pra xuxu, ai tive que lascar sal.

Fala galera depois de ler vários tópicos e tirar muitas dúvidas no fórum resolvi me cadastrar e fazer meu diário para mostrar a todos a minha luta diária para perder peso e conseguir aquele famoso shape que todo mundo quer. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Então vamos lá primeiramente irei contar um pouco da minha vida até antes de iniciar a reeducação alimentar e atividade física. Desde criança fui criado no modo "enche a barriga" é isso mesmo minha mãe sempre me entupiu de comida e já fui ficando gordo desde criança além do mais sedentário não prática nenhuma atividade física e assim foi indo infância, adolescência e também na fase adulta hoje estou com 27 anos de idade, sorte minha que nunca tive complicações em relação a diabetes, colesterol, pressão arterial e etc... Em 2013 tentei iniciar atividades aeróbicas como caminhada e tbm academia mas nunca engatei e segui focado, tentei comer menos e tb não consegui então no auge da minha gordiçe no final do ano passado coloquei na cabeça que nesse ano de 2014 faria mudança na minha vida no inicio de Janeiro fiz uma pesagem e estava com incríveis 153Kg (1,80m) IMC 47,22 Obesidade - grau III (mórbida) pois é tava lascado e passando da hora de mudar meus hábitos, "ah lembrei de um detalhe eu bebia pra caralho cerveja, whisky, cachaça tudo!" ... Então fui a nutricionista para iniciar um reeducação alimentar ela me passou uma dieta que achei relativamente meio "gorda" então comecei a pesquisar na internet adaptações para essa minha reeducação alimentar e encontrei um app que até hoje me ajuda nessa luta diária o MyFitnessPal que me auxilia muito nos cálculos calóricos diários segui com essa reeducação alimentar com alguns deslizes "aqui e aculá" até que em Julho comecei a levar bem mais a sério e iniciei um projeto que seria pesar 100kg até o revellion no dia 14/07/2014 fiz uma nova pesagem e estava com 140kg seriam -13kg e mais de 7 meses achei muito pouco e pirei iniciei atividades físicas aeróbicas na academia e infelizmente fui na onda do instrutor de ficar apenas na esteira e bike no primeiro mês notei uma perca boa de peso perdi -11kg fazendo uma dieta de deficit calórico para perder 1kg por semana + a perca das atividades físicas, no mês de setembro iniciei o treinamento de Muay Thai e comecei a tomar Lipo 6 Black UC e Whey Protein low carb pra ajudar na suplementação proteica senti uma grande melhora no condicionamento e na perda de peso tbm, abaixo colocarei o gráfico da perda de peso até hoje: Então creio que já estou sendo muito extenso demais minha pesagem mensal é amanhã mas hoje vou tirar as medidas na academia para postar aqui pra vocês, só resumindo o que estou fazendo no momento estou com 116,3kg fazendo uma dieta de 1600 calórias diárias sendo ela dividida em 30% Carb. 15% Gord. 55% Proteina, faço HIIT nível 2 na bike e após faço 30min de esteira na velocidade de 6km/h de segunda a sexta, Muay Thai Terça, Quinta e Domingo o treino é de aproximadamente 1h e 40m... agora eu sei que preciso iniciar minhas atividades na musculação não posso mais ir na onda do instrutor da academia de ficar apenas nos aeróbicos já me sinto meio mole e com muita pele, queria que vocês me ajudassem com sugestões de treino para assim iniciar o meu ganho de massa muscular e como li em alguns lugares quanto mais músculo mais queima de gordura. Então vamos lá galera espero a ajudar de todos os membros que queria contribuir com esse meu projeto, falando nisso será que dá pra ficar com 100kg até o dia 31/12/2014... VAMO QUE VAMO!!!!! Abraço a todos

Queria uma ajuda para montar minha primeira dieta segue os dados ECTO-MESOMORFO Altura:1,77 Peso:67 Taxa Metabólica Basal:67.1x37=2487,7 Ganhar massa: 2487,7x1.1=2730,97cal Proteinas: 2,29x67,1=153,659g Gorduras: 20%de 2730,97=546,194cal Proteinas=153,659g x 4cal=614,636cal Gorduras=546,196/9=60,69g Carboidratos=2730,97-546,194-614,636=1570.14cal/4=392.535g Proteínas 614,636cal 153,659g Carboidratos 1570.14cal 392.535g Gorduras 546,194cal 60,69g Horarios alimentação 6:50-7:00 \ 9:15-9:30 \ 11:50-13:00\ 15:15-15:30\ 17:40-18:20 \ 20:45- 20:55 \23:40

Galera, estou pesquisando um pouco para iniciar um bulking limpo e montei mais ou menos a dieta e gostaria de sugestões sobre o que trocar ou acrescentar. Tentei montar da maneira mais simples e com os alimentos mais acessíveis ao bolso. REFEIÇÃO 1: CAFÉ 0600-0700 30g whey protein- 3g carb/132kcal/24g proteína 30g maltodextrina- 40g carb/158kcal 2 capsulas de óleo de coco- 110kcal/11g gordura 1 banana- 18g carb/ 68kcal/0,9g proteina Total: 61g carb/468kcal/24,9g proteina REFEIÇÃO 2: LANCHE 1 08:30-0930 200g Batata doce- 36.8g carb/154kcal/1,2g proteina 4 ovos cozidos-2g carb/ 280kcal/23g proteína/ 20g gordura Total: 36.8g carb/434kcal/23g proteína/ 20g gordura REFEIÇÃO3: ALMOÇO 1200-1230 200g arroz branco(cozido)-56g carb/256kcal/5g proteína 200g frango-318kcal/64g proteína Total: 56g carb/574kcal/69,5g proteina REFEIÇÃO 4: LANCHE2 1500-1530 100g arroz branco-56g carb/256kcal/5g proteína 100g frango- 159kcal/32g proteína 30g amendoim- 7g carb/184kcal/7,5g proteína/15g gordura Total: 63g carb/415kcal/44,5g proteína/15g gordura REFEIÇÃO 5: JANTA/PÓS TREINO 1800-1830 200g Batata doce- 36.8g carb/154kcal/1,2g proteina 200g frango- 318kcal/64g proteína Total: 36.8g carb/ 472kcal/64g proteína REFEIÇÃO 6: CEIA 2100-2130 200ml leite desnatado- 8g carb/ 63kcal / 6,3g proteina 50g aveia- 28,3g carb/ 173kcal/7g proteína/ 3,6g gordura 30g albumina- 108kcal/22g proteína 30g amendoim-7g carb/ 184kcal/7,5gproteina/15g gordura Total:43,3g carb/ 528kcal/42,8g proteína/ 15g gordura Total de carb: 296,9g Total proteínas: 268,7g Total gorduras: 61g Total Kcal: 2891. SUPLEMENTAÇÃO: Whey protein/ Maltodextrina/Albumina/Creatina/Complexo vitamínico/Óleo de coco/Glutamina/BCAA. Altura: 1,80m Peso: 70kg Idade: 20 anos. Minha TMB é aproximadamente 2010kcal e como no trabalho me movimento bastante e além dos treinos de hipertrofia faço aeróbico todas as manhãs, joguei um pouco a mais de 500kcal pra compensar os gastos. Aguardo dicas!

Primeiramente sou novo aqui, se existe algum tópico igual , me desculpem! Então, como disse não estou fazendo dieta, era muito gordo, comecei a treinar e hoje ja não sou tão gordo, mas ainda preciso perder gordura. Como não estou fazendo dieta, posso tomar algum suplemento? Se sim, quais ? Vlw a atenção !

Olá, tenho 16 anos, 1.70m de altura e, há 7 meses pesava 77kg e levava uma vida sedentária. Resolvi tomar vergonha na cara e hoje estou com 63kg, mas em exame realizado (bioimpedancia) com uma nutri esportiva meu % bateu em 28 e ela passou uma dieta para dias com e sem treino (carb cycling). Treino 4x na semana (1h de natação e 45min de corrida intervalada com caminhada + musculação). O exame bateu 1300 de TMB e ela então montou o seguinte plano alimentar ORIENTAÇÃO DIETOTERÁPICA PARA DIAS DE TREINO Diagnóstico: eutrófica/ ganho de massa magra DIAS DE TREINO DESJEJUM HORÁRIO: 07:30 Fruta amassada com aveia ou iogurte de frutas com aveia LANCHE: HORÁRIO: 09:30 Leite: 1 porção (ex: 1 copo de leite semidesnatado ou 1 fatia de queijo branco) Café ou chá: 1 xícara Pão: 1 porção (ex: 2 fatias de pão fatiado integral) Margarina: 1 (ex: 1 ponta de faca/ dar preferência para o azeite de oliva) Açúcar: 1 colher de sopa (dar preferência para adoçantes como o stevia) ALMOÇO HORÁRIO: 12:00 Vegetais: 2 porções (1 porção do grupo A e 1 porção do grupo B, o que corresponde a meio prato) Carne:2 porções (ex: 2 peitos de frango grelhado ou 2 filés de peixe grelhado) Arroz:1 porção (ex: 1 colher de servir / dar preferência ao arroz integral) Feijão:1 porção (ex: 1 concha/ pode ser substituído por lentilha ou grão de bico) Óleo:1 porção (ex: 1 colher de sobremesa de azeite de oliva) Sobremesa: fruta ou suco natural 30 minutos após a refeição MERENDA HORÁRIO: 15:30 Fruta ou mix de oleoginosas 6 unidades (ex: 2 amendoas, 2 nozes e 2 castanhas) ou iogurte grego JANTAR HORÁRIO: 19:30 Fruta com aveia ou vitamina de fruta com aveia ou iogurte com 2 colheres de sopa de aveia JANTAR HORÁRIO:21:00 Vegetais:2 porções (1 porção do grupo A e 1 porção do grupo B, o que corresponde a meio prato) Arroz: 1 porção (ex: 1 colher de servir / dar preferência ao arroz integral) Carne: 1 porção (ex: 1 peito de frango grelhado ou 1 filé de peixe grelhado) Sobremesa: fruta OBS: Caso não tenha o costume de jantar, pode substituir os alimentos do mesmo grupo e realizar um lanche (ex: sanduíche natural com salada, ou uma sopa com legumes, macarrão e carne) DIAS SEM TREINO DESJEJUM HORÁRIO: 07:30 Leite: 1 porção (ex: 1 copo de leite semidesnatado ou 1 fatia de queijo branco) Café ou chá: 1 xícara Pão: 1 porção (ex: 2 fatias de pão fatiado integral) Margarina: 1 (ex: 1 ponta de faca/ dar preferência para o azeite de oliva) Açúcar: 1 colher de sopa (dar preferência para adoçantes como o stevia) LANCHE: HORÁRIO: 09:30 Fruta ALMOÇO HORÁRIO: 12:00 Vegetais: 2 porções (1 porção do grupo A e 1 porção do grupo B, o que corresponde a meio prato) Legumes: 1 porção Carne:1 porção (ex: 1 peito de frango grelhado ou 1 filé de peixe grelhado) Arroz:1 porção (ex: 1 colher de servir / dar preferência ao arroz integral) Feijão:1 porção (ex: 1 concha/ pode ser substituído por lentilha ou grão de bico) Óleo:1 porção (ex: 1 colher de sobremesa de azeite de oliva) MERENDA HORÁRIO: 15:30 Fruta ou biscoito integral ou iogurte de frutas LANCHE HORÁRIO: 19:30 Fruta com aveia ou vitamina de fruta com aveia ou iogurte com 2 colheres de sopa de aveia JANTAR HORÁRIO: 21:00 Vegetais:2 porções (1 porção do grupo A e 1 porção do grupo B, o que corresponde a meio prato) Carne: 1 porção (ex: 1 peito de frango grelhado ou 1 filé de peixe grelhado) Sobremesa: fruta OBS: ou uma sopa com legumes Achei que tem muita fruta nesse cardápio e pouca proteina, eu tava acostumada com 2g/kg. Além disso tenho costume de acordar as 9h e não 7:30, então o que da pra fazer pessoal, o que vocês me recomendam pra realmente baixar o % ?? Abraço (ela não colocou qttde total de macros mas vou dar uma calculada aqui e jogar no tópico)