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Mostrando resultados para as tags ''Hipertrófia''.
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Altura:187cm Idade:17 Peso:80,3kg Objetivo da dieta: bulking Pequeno Almoço 70g Aveia 30g tapioca 3 ovos Calorias: 627 Kcal Proteína: 36g Hidratos de carbono: 82g Gordura: 17g Meio da Manhã 300g batata doce 120g frango Calorias: 418 Kcal Proteína: 31g Hidratos de carbono: 54g Gordura: 9g Almoço 100g Arroz 120g Peito de frango Brócolos 1 Colher de sopa de azeite Calorias: 621 Kcal Proteína: 38g Hidratos de carbono: 79g Gordura: 16g Lanche 300g batata doçe 150g frango 45g pasta Amendoins Calorias: 727 Kcal Proteína: 51g Hidratos de carbono: 69g Gordura: 31g Jantar 150g frango 100g Arroz Bróculos Calorias: 735 Kcal Proteína: 50g Hidratos de carbono: 79g Gordura: 23g Ceia 3 ovos 2 calheres de azeite de oliva Calorias: 447 Kcal Proteína: 26g Gordura: 35g Hidratos de carbono: 13g Total Calorias: 3575Kcal Hidratos de carbono: 376g Gordura: 131g Proteína: 232g Entao galera eu mesmo montei essa dieta pesquisei muito, não tenho muita noção em nutrição espero que vcs me ajude caso esteja algo errado ai !! qual e melhor 6 ou 8 refeçoes ??
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Altura: 1,58 cm Peso: 51.500 De volta ao fórum heh fiquei uns 6 meses afastada, meu antigo diário está todo bagunçado, então resolvi começar um novo. Mais pra frente vou atualizar com medidas. Bom, comecei a treinar em setembro do ano passado(tinha mais ou menos 46 kg). Nunca tinha feito academia(fiz ballet antes disso e fazia uns treinos "funcionais" na academia do prédio) então tive bastante dificuldade no início, o que eu mais queria era ter mais resistência força etc Costuma treinar 5 vezes por semana mas admito que nos últimos 3 meses fui umas 3-4 vezes por semana por causa da faculdade. Foi ruim por uma lado(algumas cargas "pararam" de aumentar) e bom por outro pq notei uma evolução muito boa esteticamente, enfim, acho que fui aprendi que meu corpo precisa de um bom descanso, não adiantava nada eu ficar me matando 6 vezes por semana. Apesar de eu estar notando uma evoluçao legal, acho que meu treino está BEM bagunçado. - aquecimento: faço um aquecimento de uns 10-15 minutos todo treino. inclui algumas mobilizaçoes e leg raises(4x20 sempre), sem isso não consigo treinar. Inferiores: (tento treinar inferiores três vezes por semana) Stiff 3x10 - 25kg Tô parada nessa carga tem um tempão, queria aumentar mas tenho receio de aumentar e estragar a execução(fiz muito disso) e acho esse exercicio muito bom e fácil e se errar, então prefiro ficar com essa carga que é segura. Agachamento no smith - 3x10 pra aquecer mais 5x5. - 27,5 kg a 35 kg. Pra aquecer começo com 27,5 kg(faço 2 rep com esse peso) e a última repetição com 30 kg. Na série 5x5 eu já começo com 30 kg e termino com 35 kg(normalmente faço só a ultima rep com 35 kg). Eu acho que essa série tá volumosa, não sei. Não me lembro aonde vi isso do "aquecimento" mas me ajudou a evoluir no agachamento.. Eu demorei MUITO tempo pra fazer com a barra. Leg press 3x10 - Mesmo esquema.. começo com 108 kg, às vezes faço a última com 116 kg mas tem dias que não aguento Flexora deitada 3x10 com paradinha de 5 segundos em cada rep. Tenho dificuldade com esse aparelho, a carga não sobe por nada. Às vezes termino com 32 kg mas só às vezes hah Extensora 3x10 com 45 kg e paradinha de 5 segundos em cada rep. Antigamente não fazia flexora e extensora no mesmo dia mas como eu não consigo mais ir tantos dias por semana acabei jogando no mesmo dia. Panturrilha 3x10 com 81 kg e 91 kg na última. também fico parada uns 5 seg cada repetiçao(queimando hah). Procuro treinar panturrilha em todos os treinos, inclusive superiores. Superiores: No início treinava superiores 3 vezes por semana, ai caiu pra 2 vezes e agora estou treinando uma vez só(preguiça e tempo apertado). Não sei o treino de cor(ok, nao lembro o nome de alguns aparelhos), depois pego no meu antigo diário. Não tem nada de diferente. 3x10. algumas cargas que lembro de cor: supino na máquina: 14 kg(ultima com 18 kg) triceps triangulo:11 kg eu ACHO, nao me lembro bem. biceps na barra: 12,5 kg Bom, é isso. Adoraria ouvir sugestões etc o fórum já me ajudou muito!
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Fala moçada, tudo certo? Estou morando fora do Brasa e tenho que treinar na academia do prédio com o que tem: barra; paralelas; voador; pulley e remada sentado; extensor e flexor de pernas. O treino é FB dia sim, dia não. 3set 4x: ( 5xParalelas+10xFlexões+10xVoador ) - Descanso de 45s entre séries Descanso 3min 3set 4x: ( 6xChinups+8xBarraFixa+10xRemada ) - Descanso de 45s entre séries Descanso 3min 4x8 Agacho com halteres + 6x20 ABS 2x na semana, um dia de Supra e um dia de Infra Obs.: Dieta ta OK O que acham?
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Vejo na academia muitos caras que treina com cargas elevadas mais com pouca tecnica e mesmo assim conseguem ter grande resultados, enquanto alguns que treinam com muita tecnica nao chegam nem perto, treinar priorizando a tecnica é realmente tão superior a "socar carga" e executar o exercicio?
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Idade: 18 anos Altura: 1,80m Peso: 77kg (meta: 85kg) BF: 12-15% Objetivo do treino: Hipertrofia! Treino Novo: ABC2X Fala aí galera, blz? Há aproximadamente 1 mês armei um treino para fazer e até postei aqui, mas agora senti a necessidade de mudá-lo: Treino Antigo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/183732-treino-abc2x/(mantive o mesmo treino que escrevi lá) Agora, estou tentando armar um treino novo no mesmo molde do outro, mantendo a intensidade mas mudando o foco em alguns músculos trabalhados e estou sentindo muita dificuldade em montar. Outro ponto que estou tentando mudar é o fato de ter q começar a utilizar mais exercícios unilaterais no treino de braço (biceps e triceps), pois sinto que o meu braço esquerdo está ficando um pouco mais fraco que o direito. Queria a opinião de vocês sobre quais exercícios você acham que eu deveria manter e também dicas de bons exercícios para botar visando essas novas necessidades. Agradeço desde já a opinião de todos! *postarei um esboço do treino em breve
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Idade: 26 Altura: 1,65 Peso: 60kg Objetivo do treino: hipertrofia Pessoal, treino há 2 anos, resolvi mudar meu treino e gostaria da opinião de vocês, consigo treinar apenas 3 vezes na semana, ele ficou o seguinte: Terça: Agachamento: 5x5 Stiff: 4x6 Avanço: 3x10 Legpress: 3x10 Panturrilha: 4x20 Quinta: esse dia faço 2 exercícios para cada membro superior (somente para não deixar flácido) Sábado: Terra: 3x5 Agachamento frontal: 4x6 Elevação pelvica: 3x12 Panturrilha: 4x20
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[Falta de Pesquisa]Em Busca De Um Treinamento Rápido E Eficaz
AprendizDaArte postou um tópico em Lixeira
Pessoal, estava fazendo desde janeiro o SL 5x5 e agora estou completamente estagnado, não consigo mais progredir as cargas e aumentar minha massa corporal (nesses 6 meses com esse treino tive bons resultados, tanto na carga progredida e no peso corporal). E agora comecei com a faculdade em tempo integral, ai já viu né. Eu estava fazendo o treino seg-quar-sex, ai nos outros dias ter-qui-sáb eu fazia um treino para panturrilhas, e o treino durava em média 45-60 minutos. Agora estou querendo mudar o treino e o estilo também, queria um treino com mais repetições, estava pensando em um ABCD (para poder ficar com um dia da semana e o sábado livre da academia), não sei se é um tipo de treinamento eficaz, pois nunca fiz, e também que seja um treino rápido, se possível mais curto que o SL 5x5, em torno dos 30-40 minutos. Me desculpem, mas procurei e não achei nenhum treinamento que necessito, então criei o tópico. Aguardo respostas, vlw galera. -
Bom dia , Boa tarde ou Boa noite . Meu nome é Lucas , tenho 17 anos e comecei meus treinos a +ou- uns 8 meses . Até então tive uma evolução considerada razoável. Mas está não é a questão que venho discutir . Ao longo desses meses , eu mudei de treino a cada 1 mês geralmente . Estou tendo agora um treino que segue o principio básico de : A cada exercício começar com a carga máxima e efetuar 6 reps , descansar 45 segundos . Diminuir um pouco a carga e efetuar 8 reps , descansar 45 segundos . Diminuir mais um pouco e efetuar 10 reps , descansar 45 segundos . Diminuir mais um pouco a carga e efetuar 12 reps . Isso são em todos os exercícios de minha tabela , tanto quanto costas , pernas , braço . Recentemente fui perguntar para a dona da academia , o porque que eu não podia fazer 4x10 ou 3x10 novamente nos exercícios . Ela disse que eu estaria regressando no treinamento , mas fui olhar alguns tópicos sobre treino e a maioria conta com as repetições acima . Pelo que me recordo , quando eu fazia 3x10 ou 3x12 , parecia que eu tinha um rendimento melhor , sentia mais um pouco o musculo . agora já não sei mais O que seria o certo ? Qual treino se tem um rendimento melhor ? Peso : 66KG Altura : 1,70 cm Bíceps : 37,0 cm Coxa : 58,0 cm Panturrilha : 35,0 cm Peitoral : 109,0 Se puderem me ajudar , eu agradeço pois sou novo neste esporte .
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Olá Pessoal do Fórum, Gostaria de mudar para o treino Upper / Lower, conforme o link do site hipertrofia: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ O que vocês acham????? Atualmente estou fazendo o treino abaixo - 6 meses já - ABCx2 # Peito & Tríceps # Supino Reto 4x8 Inclinado 4x8 Peck-Deck 4x8 Crucifixo 4x8 Triceps Militar 4x8 Pulley 4x8 Testa 4x8 # Costa & Bíceps # Costas Puxador Frontal 4x8 Remada Unilateral Halter 4x8 Pullover com barra na Polia 4x8 Puxada na Polia baixa 4x8 Bíceps Rosca Direta 3x21 Barra W no Banco 4x8 Rosca Halternada 4x8 # Ombro e Perna # Ombro Desenvolvimento Frontal BARRA - 4x8 Desenvolvimento com Halter - 4x8 Elevação lateral - 4x8 Perna Agachamento 4x8 Afundo 4x8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha 4x25 Abraços!!!!
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Ola galera, sou novo nesse ramo de musculação, eu só tenho 3 meses de treino, e queria pedir para alguém gastar seu precioso tempo avaliando a minha dieta. Dados: Taxa Metabólica Basal: 2647,648 kcal Objetivo: Definição Muscular BF: 19% Peso: 63 kilos Altura: 175 cm Dieta: Café da Manhã: • 2 Ovos Mexidos • 100ml de leite desnatado • 1 banana (quando é nanica, consumo 2) TOTAL (kcal) = 268. Almoço: Sempre como em média quantidade, geralmente é arroz com um pouco de feijão, abobrinha, carne, repolho. TOTAL (kcal) = 600~700. Pré-treino: • 30g Aveia em Flocos • 30g Granola • 100ml de Leite Desnatado • 1 Banana • 2 Capsula de BCAA. TOTAL (kcal) = 396,3. Pós Treino: • 250ml de aguá com um scop cheio de Whey. • 2 Capsula de BCAA (30 min depois) • 1 Banana • 30g Aveia em Flocos • 30g Granola • 100ml de leite desnatado Total (kcal) = 544,3. Janta: Sempre como em média quantidade, geralmente é arroz com um pouco de feijão, abobrinha, carne, repolho. TOTAL (kcal) = 600~700. Refeição para fechar o dia: • 100ml de Leite desnatado. Total (Kcal) = 31. Total de Kcal ingerida no dia = 2439,6 ~ 2639,6.
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Fala Brow's Primeiramente seja bem vindo a meu diário de treinos. Meu objetivo com este diário é que nos possamos trocar conhecimentos e com a opinião da galera possa chegar ao meu objetivo e procurar uma forma de ajudar toda a comunidade dos marombas e nois. Próximos posts vou colocar todas as informações do meu perfil, medidas treinos e dieta.
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Boa tarde amigos do forum, antes de mais nada deixa eu me apresentar. Meu nome é Bruno, 24 anos, peso 62 kg x 1,70 de altura. Sou dakele tipo magro, magrelo bem magrinho mesmo Entrei na academia tem 30 dias, mas não sou virgem de academia, ja havia malhado uns 2 meses a alguns anos atrás. A algum tempo acompanho o hipertrofia, inclusive foi meu motivacional a voltar a malhar, mas este aki é o meu primeiro post. Finalmente conquistei um emprego estavel, o que foi meu primeiro pré requisito para voltar a malhar, agora posso dedicar minhas atividades extras 100% a favor do bodybuilding. Aos poucos vou postando minha rotina, suplementação, exercicios e tudo mais. Espero que possam me ajudar nesta nova caminhada, e o mesmo virá de minha parte. Tamo ai pra somar
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Olá, pessoal. Estou aqui mais uma vez com minhas dúvidas de emagrecimento. Saí de uma academia há dois meses atrás por não dar mais resultados (apesar de eu ter perdido 20 kg nela), e entrei em outra melhor, no qual um amigo meu é personal. No começo (há um mês), o plano de treino que ele fez para mim foi de hipertrofia que, como todos aqui sabem, é o aumento muscular, sabendo ele que eu também gostaria de emagrecer mais (tenho que perder no mínimo 40 kg). Pois bem... Nesse ponto está minha dúvida: Eu quero aumentar a massa muscular e emagrecer ao mesmo tempo. Não sei se isso funciona e se eu estou "avançando no tempo", querendo tudo no mesmo momento. Então, vai minha pergunta (até que enfim): Aeróbios com hipertrofia funcionam bem, juntos? Ou eu tenho que me dedicar mais ao aeróbio e pegar menos peso na academia para queimar a massa gorda e, depois, pegar pesado para conseguir ganhar massa magra? Obs.: Eu faço, em média, 40 minutos/dia de aeróbios (esteira e bicicleta somente) e após isso faço musculação (PEGANDO MUITO PESO), no geral, costas, peito, bíceps, tríceps, perna, ombros... Isso tudo num plano de treinos ABC2x. Se eu estiver fazendo algo errado, conto com a ajuda de vocês para a melhora do meu treino diário. Desde já, agradeço a ajuda de cada um de vocês.
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Boa noite galera, gostaria que avaliassem meu treino, tenho 1,80, 70 kg e 21 anos, e quero ganhar massa muscular, treino a cinco meses já Segunda e quinta-feira: Supino reto com barra : três séries de seis repetições Remada curvada : três séries de seis repetições Desenvolvimento na máquina : três séries de seis repetições Puxada pulley : três séries de seis repetições Puxada de Triceps : três séries de oito repetições Rosca Direta : três séries de oito repetições Terça e sexta-feira: Agachamento : três séries de seis repetições Passada : três séries de seis repetições Legpres : três séries de seis repetições Flexor : três séries de oito repetições Panturrilha no leg: : três séries de oito repetições Abdominal as terças e sextas também Quarta sábado e domingo eu descanso Vocês sugerem alguma mudança?
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Primeiramente bom dia, boa tarde e boa noite galera... Bom, como o título da postagem diz tudo, queria que vocês avaliassem esse treino que montei para meu biotipo que é ectomorfo. Tenho apenas 4 meses de treino, sou um iniciante em busca de conhecimento e aperfeiçoamento de técnicas, tanto de treino como de alimentação, então me desculpem por minha falta de conhecimento na área da musculação. Peço a ajuda de vocês caso eu esteja fazendo algo de errado. Como eu disse, sou um iniciante em busca de conhecimento. Alguns dados meus: Biotipo: Ectomorfo Peso: Quando comecei a treinar(4 meses atrás) eu tinha 68.1Kg e atualmente(depois de 4 meses) estou com 82Kg, um aumento de aproximadamente 14Kg em 4 meses. BF: Não sei ao certo, mas posso garantir que meu BF é baixo. Altura: 1.85m Enfim, avaliem esse treino se está bom para um ectomorfo, eu treino 5 dias por semana. Estou aceitando também sugestões de treinos, quem puder, será de GRANDE ajuda! Agradeço a ajuda de todos! ^^ Treino: Semana 1 ( A ) Segunda - Costas, Biceps, Antebraço ( B ) Terça - Peito, Triceps ( C ) Quarta - Pernas, Ombro, Trapézio ( A ) Quinta - Costas, Biceps e Antebraço ( B ) Sexta - Peito, Triceps Semana 2 ( A ) Segunda - Pernas, ombro, trapézio ( B ) Terça - Peito, Triceps ( C ) Quarta - Costas, Biceps, Antebraço ( A ) Quinta - Pernas, ombro e trapézio ( B ) Sexta - Peito, Triceps OBS: É um treino só, então eu repito ele nas 4 semanas do mês. Ficando assim: Semana 1, semana 2, semana 1, semana 2 e fecho o mês.
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Boa tarde pessoal ! Bom, vamos lá, tenho 17 anos, treino há 1 ano já, começei a treinar com 50kg, hoje ja estou com 65kg, ja dietei anteriormente com acompanhamento de nutricionista, confesso que fiquei surpreendido com o resultado, em 3 meses ganhei 10kg+, mas ja tem quase 6 que parei com a dieta, suplementação, etc e depois disso estacionei nos 65kg, as vezes perco, depois recupero, mas nunca passa disso. Vou voltar essa semana pra dieta, pois meu treino está bastante intenso, e é claro que sem dieta não existe resultado, antes eu tomava Hipercalórico, Albumina e Bcaa. Estou pensando em voltar com o Hipercalórico, a albumina, e Whey como pós, porém como nunca tomei whey antes, não faço ideia de qual comprar, quero um pra fazer primeiro o teste, de 1kg mesmo, posso gastar no maximo 130R$ com o de 1kg, depois se eu me der bem com ele compro o de 3kg, alguem me indica algum ? E em relação ao Hipercalórico, estou pensando ao invés de gastar dinheiro com um, em fazer um natural como indicado aqui no Site, (Uma banana, duas colheres de pasta de amendoim integral, 50g de aveia em flocos, 400ml de leite desnatado, 30g de albumina ou whey ), oque acham ? Valeu!
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Avaliem esse Treino, estou aberto a sugestões Idade: 17 Altura: 182 Peso: 72 Hipertrofia ABC2X Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Antebraço) Remada Curvada (Pronada) 4/10-12 - 60seg Remada Maquina (Neutra) 4/10-12 - 60seg Pulley Frente 4/10-12 - 60seg Encolhimento 3/10-12 - 60seg Rosca Direta 3/10-12 - 60seg Rosca Alternada com Rotação 3/10-12 - 60seg Rosca Inversa 3/10-12 - 60seg Treino B (Peito, Ombro, Tríceps) Supino Reto 4/10-12 - 60seg Supino Inclinado Halter 4/10-12 - 60seg Crossover 3/10-12 - 60seg Desenvolvimento Halter 4/10-12 - 60seg Elevação lateral 3/10-12 - 60seg Supino Fechado 4/10-12 - 60seg Tríceps Testa 3/10-12 - 60seg Treino C (Perna Completa) Agachamento 4/10-12 - 60seg Leg 45o 4/10-12 - 60seg Cadeira extensora 3/10-12 - 60seg Stiff 4/10-12 - 60seg Mesa flexora 3/10-12 - 60seg Panturrilha no Leg + Panturrilha em Pé 3/10-15 - 60seg Gêmeos sentado 3/10-12 - 60seg Abdômen dia sim dia não: Abdômen Pulley 3/10-12 - 60seg Elevação de Pernas 3/15-20 - 60seg
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Boa noite galera. Seguinte, vou começar um bulk limpo (alias, meu primeiro, pois nunca dei atenção a dieta antes). Já tenho a dieta pronta pra isso. Pesquisei bastante aqui no forum e em outros sites a respeito dessa pergunta ( e apesar de ter achado uma resposta em outros sites, gostaria da opinião de pessoas que realmente vivem a musculação). Minha duvida é se fazer aeróbico todos os dias (gosto de correr por 40 minutos ou então 10-15 minutos de treino tabata/HIIT) atrapalhará o meu bulk limpo (no que diz respeito a ganho de massa muscular). Esses aeróbicos seriam feitos após o treino de musculação (treino esse que faço a divisão "músculo grande/sinergista", segunda a sabado). E ai, o que sugerem? Esses aeróbicos irão atrapalhar? Devo fazer uma rotina com menos dias de aerobico? PS: nos sites q pesquisei diziam que o aeróbico feito todos os dias POTENCIALIZARIA o ganho de massa magra no bulk (o que o aerobico faz é apenas diminuir o inchaço pos treino, nao afetando o ganho da massa). Vlw galera pela ajuda.
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-19 Anos -75 Kilos -Sem grana pra suplemento
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Idade: 17 Altura: 1,73 Peso:69,5 Medidas: Pescoço:37,00 peitoral:86,00 cintura:81,00 quadris:95,00 biceps:29,00 esquerda e direita todos exercicios sao 3 repiticoes de 12 cada uma Meu treino: seg/quinta peito e triceps supino reto barra supino na maquina borboleta coador com torcao com halters entensao de triceeps a um braco com halters rosca em pe com barra em pegada aberta puxada alta de tricps mergulho em banco flexoes terça/sexta costa e biceps Bom dia puxada alta invertida para dorsal remada com barra para deltoides posteriores puxada alta em cabo com pegada invertida puxada alta com os bracos retos remada para deltoides posteriores remada com t-bar barra fixa quarta/sabado ombro e trapezio desemvolvimento atras da nuca com barra desenvovimento frontal de ombros com barra elevacao com halteres elevação frontal com halteres remada erguida com cabo elevacao lateral com halteres elevação laretal posterior contração de ombros com cabo supino de ombros (militar) em aparelho ta bom ? ou to fazendo alguma coisa errada ? -
Gente, seguinte, eu sou meio novo nessa coisa de hipertrofia, eu faço academia dês de Janeiro e perdi cerca de 18 kgs (entrei com 108,3 e estou com 90) e como tenho 1,93m estou me sentindo muito bem com este peso, então pedi pro instrutor da academia que me fizesse uma fichinha nova, só que eu queria saber como eu posso mudar a minha alimentação, de forma que eu consiga ganhar massa muscular mas sem acabar engordando de novo (tenho medo de ingerir muito carbo e acabar engordando), eu pretendo passar com uma nutricionista, porém me falta tempo e eu queria saber se vocês me recomendam inserir coisas na dieta pra já ajudar nesse processo -
E ae galera blz? Bom eu tenho quatro dias por semana para ir na academia, segunda, quarta,sexta e sábado, daí queria montar um treino bom que me permitisse um ganho considerável de massa e força, então fiz esse com base em um dos treinos AB push/pull aqui do fórum: Treino A: Agachamento livre Leg press Supino Crucifixo Desenvolvimento com barra Paralelas Abdômen na polia Treino B: Barra fixa Levantamento Terra Remada curvada Flexora Rosca alternada no banco inclinado Panturrilha no smith Dai concentraria mais na intensidade(fazendo 3x8 com o peso para fazer apenas essas repetições) e no aumento dos pesos. O treino ficou para ser feito nesses quatro dias? Ou devo deixar o sábado para descansar? Vocês sugerem alguma mudança no treino ou alguma outra divisão melhor?
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xx
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Galera, seguinte eu to sem dinheiro pra comprar pré treino e um amigo meu me recomendou tomar café pra dar mais disposição durante os treinos e tal, só que eu não quero reduzir o bf, gosto do meu bf meio alto msm (14%) até pq sou magro, se eu reduzir o bf meu corpo some e queria tomar café só pra dar a empolgação mesmo.. Se eu tomar uma xícara de café antes do treino vai fazer com que eu queime gordura, vai prejudicar meus ganhos?
