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Mostrando resultados para as tags ''Hipertrófia''.
Encontrado 2820 registros
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não tenho muito dinheiro então gostaria da indicação do qual vcs acham o melhor?
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Boa tarde! Idade: 23 Altura: 165 Peso: 76 Objetivo do treino Hipertrofia A2X BC D2X A - PEITO E TRÍCEPS B - PERNA C - OMBRO D - COSTA E BÍCEPS treino 7 dias na semana Estou com uma dificuldade com relação a estrutura de treino, sempre gostei de treinar os músculos 2x na semana, tanto que eu utilizava abc2x e via mais resultado. Com o tempo tomei consciência que treinar ombro no dia seguinte de peito não era uma boa ideia, então, separei perna e ombro após treinos de peitos, dando um dia a mais de descanso. acham que dessa forma, fica uma estrutura legal? Atualmente tô jogando Deca e Enantato, pensei em voltar pra abc2x devido a recuperação muscular estar melhor, ou mantenho a forma que está? Não consigo me adaptar com ABCDE
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Boa noite. Tenho 30 anos, treino há dois anos e estou em busca de um treino para hipertrofia para mulheres (focado em crescimento de músculos e não definição como a maioria dos treinos para mulheres). Utilizo os treinos que melhor se encaixam na minha rotina, mas não alcanço os resultados desejados. Eu compreendo que a falta da testosterona é um fator crucial, porém creio que deva ter um treino que compense essa falta, só não o encontrei ainda. Se pudessem compartilhar o que sabem, agradeceria muito. Moro em um local onde carece tanto em academia quanto em bons profissionais na área. Aqui é tão ruim que, por conta de uma péssima orientação, estou com bíceps e tríceps de tamanhos desproporcionais para os ombros. E não consigo atingir a proporção, simplesmente não sei mais o que fazer nos treinos. Além da musculação, pratico muay thai e meu foco é o taf da polícia civil (basicamente já faço a prova tranquilamente). Gostaria de ter um corpo um pouco maior, mas sem ajuda de vocês talvez não consiga. Se for possível essa troca de figurinhas, ficarei muito grata. Valeu.
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Treino a 2 anos apenas com o objetivo de hipertrofia, agora que estou me planejando melhor, montando dieta e tal, ouvi falar dessa tal de periodização, pesquisei e achei bem interessante. Dieta acho que até consigo manter sozinho, tem bastante conteúdo na internet e alguns livros bem legais, eu comprei o do Caio sobre nutrição e achei bem legal, me ajudou bastante. Mas periodização é muito complexo, eu que não entendo de treino, não sei o quanto suficiente é um treino para me levar ao máximo, só sei que treinei dois anos pesado para hipertrofia, sem semana de deload sem nada. Achei muito interessante a periodização, já que você não trabalha apenas hipertrofia. Você vai trabalhar força, resistência, flexibilidade, resistência cardio respiratória, na fase de resistência ocorre o fortalecimento das articulações, e você tem muitos benefícios. Acha que eu conseguiria montar sozinho? Sinceridade por favor. Não não tenho condições de pagar profissionais.
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Fala galera! Gosto muito do fórum do site, sempre me ajuda! Estou escrevendo para saber a opinião de vcs sobre o uso de Testosterona em gel. Meu ginecologista me indicou para manipular. Sei que é bastante utilizado para aumento da libido, mas gostaria de saber quais os benefícios deste tipo de reposição para ganhos musculares. Ja fiz uso de testo em gel 2mg e nao vi grandes beneficios a nível muscular, mas agora este médico prescreveu doses mais altas. Na receita está: TESTOSTERONA BASE 5,0 mg / g Gel de fosfolipideo 45g Aplicar 1x ao dia pela manha, por 45 dias Para complementar as informações: tenho 35 anos, 67kg, 1,75 de altura. Treino há uns 5 anos, 5x na semana (religiosamente hahaha) , sempre buscando hipertrofia. Não passo com nutri, mas tenho uma alimentação super saudavel, focando em carbos de baixos IG, proteínas "magras" e "gorduras boas". Amooooo musculação! Raramente faço cardio... Agradeço qualquer ajuda, análise, esclarecimentos e depoimentos sobre testo em gel! Valeu! Beijos
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Olá pessoal! Venho aqui pedir alguns concelhos quanto a meu treino, eu tenho pouco tempo para treinar vou trabalhar as 9 e volto da faculdade às 00, vou dormir lá para 1:30, 2:00 da manhã, já tentei treinar as 7 as 8:30, ou no meu horário de almoço 13:30 até às 14:30 ( com o almoço na garganta) gostaria de saber a melhor estratégia para ter um treino minimamente bom considerando que durmo menos de 8h por noite.
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Sou abaixo do peso, meus braços, pernas são finos e não tenho bunda, eu não tenho mais dinheiro pra ir na academia e gostaria de saber se tem como ganhar volume no gluteos e nas pernas, e como eu posso fazer isso em casa? Eu tenho um haltere de 5 kg mas não sei se é o suficiente pra hipertrofia, estou aceitando sinceridade e dicas
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Boa tarde, Primeiro um pouco da minha história: Tenho 1,73m de altura, e estava com 90 kg (agosto/18) quando voltei a treinar (treinei a quase a vida toda, mas nos últimos 2 anos estava 100% parado e sedentário). Em janeiro, já com 79,5 kg. resolvi voltar com a nutricionista, para secar um pouco mais e depois começar o trabalho de ganho de massa. Em 20 dias estava pesando 75 kg com 9% de BF, então começamos o trabalho para ganho de massa magra. O problema é que de fevereiro até agora não consegui ganhar peso, acredito que esteja faltando algo, por isso peço ajuda na avaliação. Altura: 1,73 Peso: 74,5 BF: 9% Objetivo da dieta: Clean Bulking GCD: Em torno de 3.000 cal Consumo de Água: 3,8L/Dia Horário do Treino: 19:30 Café da Manhã 4x (16,93 gord | 38,43 carb | 40,61 prot) 2x (1,08 gordura | 36,75 carb | 21,82 prot) - 473/242 cal 1x Shake de Proteína com Maracujá + Colágeno 10g 3 Ovos (dia sim/dia não) 50g Batata doce Domingos: Jejum Lanche da Manhã 6x (16,56 gord | 28,53 carb | 5,20 prot) - 271 cal 100g Abacate + 50g Granola Domingos: Jejum Almoço 7x (8,64 gord | 63,28 carb | 36,10 prot) - 475 cal 150g x Mandioca Cozida 100g x Feijão 100g x Peito de Frango Saladas à vontade 40g x Abacaxi Lanche da Tarde 7x (0,10 gord | 11,59 carb | 0,84 ) - 50 cal 100g Batata Yacon Janta 7x (8,64 gord | 63,28 carb | 36,10 prot) - 475 cal 150g x Mandioca Cozida 100g x Feijão 100g x Peito de Frango Saladas à vontade 40g x Abacaxi Ceia 7x (2,44 gord | 8,12 carb | 1,05 prot) - 58 cal 150ml x Chá de Hibisco 4x Amêndoas Agradeço desde já.
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Boa noite pessoal. Não sou muito bom com as palavras, então vou direto ao assunto. Entrei na academia agora recentemente, então sou leigo no assunto. Estou visando hipertrofia, pois sou magro, tenho 1,70 e 57kg.. sou ectomorfo, tenho 20 anos e estou desempregado. O meu problema e que antes da musculação eu não consumia nem 1500 kcal durante o dia. Então fui dando uma pesquisada aqui no site e descobri que o meu ideal seria consumir de 2600 a 2800 kcal, mas tá sendo muito difícil pra mim consumir tudo isso. Eu comecei a academia tem só algumas semanas, estou fazendo o possível pra consumir as calorias necessárias, mas não tá dando. Eu acho que estou chegando a no máximo 2000 kcal. Não estou conseguindo consumir a proteína necessária também, a proteína é devido o dinheiro, já as calorias é devido eu não saber montar uma dieta. ~ Então a minha primeira pergunta é, se eu comprar um hipercalórico pra conseguir bater a meta de 2800kcal, terei os mesmos resultados que eu teria com uma alimentação sólida? E também, qual seria a maneira mais barata de consumir proteína? Minha dieta atual: • Café da manhã: 3 Pães de Sal, queijo, requeijão. 200 ml de leite com toddy ou Nescau. •Almoço(12:30) : Macarrão ou Arroz, feijão, 60g frango, 3 ovos cozidos, azeite e salada e suco natural. • Pré treino (13:30) : Bcaa + Creatina •Pós treino (15h) : Whey 3W (22g prot dois dosadores) + 200ml de Leite + 2 colheres de Aveia + Bcaa + Creatina. Batata doce, 3 ovos cozidos e 100g de frango. •18h: Não sei o que comer nesse horário, então como uns biscoitos de recheio aí pra ingerir calorias. •22h: Também não sei o que comer, então comprei um pacote de pão de hambúrguer e uma carnes de hambúrguer congeladas, aí como 2 pães todos os dias nesse horário. ~ Eu queria uma ajuda com a minha dieta, eu acho ela fraca, pouco calórica e com pouca proteína. Informações: Meu suplemento é o Whey 3W da Integralmedica.
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Altura : 167 cm Peso : 75,00 kilos Braço relaxado : 36,50 Braço contraído : 39,00 BF : 15% (12% por causa de retenção liquida) Fase atual : Bulking
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15 anos, 70kg, 18% BF, 1,77 de altura. Segue dieta: 6:00 - 3 ovos = 18g proteina, 18g gordura, 3g carbo = 240 cal 10:00 - pão pullman 2 fatias = 24g carbo, 4,6g proteina, 1,5g gordura = 125 cal 13:00 (pré treino) - 200g arroz = 56,2g carbo, 5g proteina = 256 cal / 200g frango = 60g proteina, 4g gordura = 326 cal 16:00 (pos treino) - 150g arroz = 42,2g carbo ,3,8g proteina = 192 cal / 150g frango = 45g proteina, 3g gordura = 245 cal 19:00 - 150g arroz = 42,2g carbo ,3,8g proteina = 192 cal / 150g frango = 45g proteina 3g gordura - 245 cal 22:00 - 3 ovos = 18g proteina, 18g gordura, 3g carbo = 240 cal Água = 50ml/kg 195g proteina / 164g carbo / 47g gordura = 2.051 cal Reduzi 450 calorias do meu TMB. Vou manter essa dieta por 3 semanas e depois abaixar mais 200 calorias e manter até onde eu achar bom. Tenho em mente que estou com apenas 70kgs, vou iniciar esse protocolo para reduzir o BF, que está com grande acumulo na região da cintura, para assim eu conseguir bulkar limpo sem essa preocupação. Aceito sugestão de mudanças.
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Galera, eu to com uma duvida quanto somar a minha tmb (calorias em repouso) + a quantidade de calorias gastas no treino, pra dps poder dividir os macros e iniciar meu cutting. A maioria dos sites faz o calculo da sua tmb x 1,5 (que seria equivalente a ativade moderada (exercicios de força de 3 a 5 vezes por semana) no caso suponhando que minha tmb seja 2000 + atividade moderada ficaria por volta de 3000. É ai que entra a minha duvida pq eu fico sentando o dia inteiro o unico exercicio que facil é o treino de hipertrofia 5x por semana, então o certo não seria eu pegar minha tmb (2000) e somas com mais umas 350, que deve ser o que um treino de hipertrofia gasta em media? to bem confuso, espero que possam entender -
Tempo de páscoa chegou e com ele os chocolates. Eu fico numa noia quando como algo fora da minha dieta pois tenho medo de "perder" meus ganhos. Gostaria de saber se 2 refeições fora da dieta, refeições com alta carga de açucares, vão realmente ocasionar a minha perca de massa muscular. Desde que comecei a treinar nunca sai da dieta, apenas no meu aniversário e agora. Devo me preocupar??
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Minhas info.: Mulher 20 anos 1.74 61Kg BF: 12% Treino sem parar há 2 anos ABC Sistema: rest-pause treino: seg-sex abs: seg/qua/sex DIA A - QUADRÍCEPS / PANTURRA / ABS 1- Leg Press 45°: 3 x 10 (descansa 10s) + FALHA (descansa 10s) + FALHA (descansa 10s) 2 - Agachamento abduzido com barra: 3 x 10/falha/falha 3 - Extensora: 2 x 10/falha/falha 4 - Panturrilha smith: 2 x 10/falha/falha 5 - Cadeira adutora: 1 x 10/falha/falha *abs: Remador: 8x20 (peso do corpo) - descanso de 10s Super homem: 6x20" DIA B - Superiores 1 - Supino reto com halteres: 3 x 10/falha/falha 2 - Puxada vertical pronada: 3 x 10/falha/falha 3 - Desenvolvimento com halteres: 2 x 10/falha/falha 4 - Remada baixa supinada: 4 x 10/falha/falha 5 - Tríceps corda: 2 x 10/falha/falha 6 - Rosca direta com barra: 2 x 10/falha/falha DIA C - POSTERIOR DE COXA / PANTU / ABS 1 - Levantamento terra: 3 x 10/falha/falha 2 - Stiff: 2 x 10/falha/falha 3 - Flexora vertical: 2 x 10/falha/falha 4 - Leg 45° (panturrilha): 2 x 10/falha/falha 5 - Cadeira Abdutora: 1 x 10/falha/falha *Mesmo treino de abdome do dia A Obs.: entre as séries gerais: descanso de 60" Entre as séries de 10 rep e as falhas existe descanso de 10" (característica do rest-pause) *Há um encontro entre a quarta e a quinta do treino de perna, o que me faz pensar que não está certo* O que vocês mudariam? Deem suas opiniões, ficarei grata! ?
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Amigos, há alguma dieta, alimento ou suplemento que me permita uma melhoria da energia e recuperação para que eu possa voltar aos treinos sem passar pelo que tenho passado. Vou um dia e fico absolutamente imprestável por três de tanto desanimo e dor muscular? Eu usava creatina quando jovem mas não sei se era só placebo e se tem algo mais moderno hoje em dia. Desde já, obrigado!
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Então, galera. Estou há 1 mês e 1 semana na academia, estou indo de segunda a sábado e me doando em todos os treinos, inclusive perna. Como sou Skinny-fat e estou em bulking fico meio receoso de estar ganhando mais gordura que massa muscular e não perceber. Comecei com 72 kg e hoje me pesei e estou com 75,5 kg. Tenho 1,78. Estou ingerindo 3,9k de kcal no dia, meu gasto calórico é de 3,5k. Eu creio que progredi em todos os exercícios. Supino, por exemplo, eu comecei com 5 kg e hoje pude fazer com 17 kg. Semana passada (na segunda) fiz supino com 15 kg e só consegui 8 rep. na primeira série, já hoje consegui fazer 12 e depois ainda aumentar pra 17. No agachamento, paralelas, etc. consegui aumentar a carga e sempre com boa execução. Único que realmente não progrido é nas barras. Não consigo mais que 3. Progredir nas cargas é um sinal de que estou no caminho certo e estou mesmo ganhando massa muscular? Olho no espelho e vejo uma boa mudança até, mas às vezes fico com medo de ganhar mais gordura que massa. Meu BF já deve ser na casa dos 16%. Como sou magro, cutting só vai rolar quando eu tiver o mínimo de massa muscular, que é lá pra outubro ou dezembro (e depois bulk de novo). -
Pessoal, voltei a treinar no meio de Janeiro, após uns 6 meses parado. Voltei com meu treino antigo, com um foco maior em força, então havia terra, agachamento e outros exercícios 5x5 bem pesados. Mesmo focando em melhorar a forma de execução do exercício antes de adicionar carga, filmando e tal, acabei sentindo uma dor na lombar e dor ciática. Decidi então dar um tempo nesse treino, e montei outro, mais leve com a lombar e com foco em hipertrofia. Esse é o treino que tenho feito atualmente. O que acham da estrutura de treino/escolha de exercícios? Gostaria de algumas dicas. Idade: 24 Altura: 1.79m Peso: 78kg Fullbody 3x - Treinos alternados Treino A 4x8 Agachamento Frontal 4x8 RDL 5x5 Supino 4x10 Puxada Alta 4x8 Supino inclinado c/ halteres 3x12 Facepull 3x12 Rosca direta 3x12 Panturrilha sentado Treino B 4x10 Leg Press 3x10 Agachamento Búlgaro 5x5 Puxada Alta (pretendo alterar para barra fixa) 4x8 Supino reto 4x8 Remada Baixa na polia (pretendo alterar para remada curvada) 3x10 Remada alta com halter 3x12 Tríceps testa 3x10 Panturrilha em pé
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Altura: 177cm Peso: 72kg Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular Boa tarde galera, Estou acabando de fazer o uso de um SARMS, Ligandrol (onde não tive ganhos de peso expressivos porém houve uma queima de gordura localizada que foi transformada em massa muscular, no peso final aumentou apenas 2,5kg do peso inicial.), e quero me adentrar em uma dieta para ganho de massa muscular, gostaria de dicas e avaliação da mesma se possível. Segue a dieta indicada, com algumas adaptações minhas: 07h 03 ovos mexidos 50g queijo minas 11:30 250g frango 400g de feijão/aipim salada a vontade 15:00 02 sanduiches pão integral com 50g frango cada 17:00 - Pré treino 01 scoop whey + 5g creatina + 4g bcaa 18:30 - Pós treino 01 scoop Hiper Calórico + 4g bcaa 50g farinha de aveia 30g achocolatado 21:30 250g frango 400g de feijão/aipim salada a vontade Adicionais: 01 Cápsula Multivitamínico Growth /dia 02 Cápsulas Olho de Peixe Growth /dia Água: 2,5 a 3 litros por dia TMB: 2386KCAL Dieta: Aproximadamente 2600 KCAL Quem puder ajudar agradeço
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Olá pessoal, tenho tido resultados inesperados e sem sentido algum, quem sabe alguém consegue me orientar e me dar uma explicação LÓGICA. Treino faz um bom tempo musculação - 8 anos - e iniciei com um nutrólogo excelente. Venho tendo resultados muito bons e, para dar um ''up'', decidimos fazer simples aplicações de Deposteron uma vez por semana, durante 9 semanas. Nas 5 ou 6 semanas iniciais os resultados da avaliação - bioimpedância - foram até surpreendentes: perda de gordura e um ganho razoável de massa magra (1kg a 1,5kg por avaliação, que ocorre a cada 15 dias). Para potencializar o ganho de massa, aumentamos o balanço calórico positivo pontualmente, aumentando 40g de carbo e um pouco de proteína e, desde então, CURIOSAMENTE, eu tenho PERDIDO massa muscular e ganhado gordura. O ganho da gordura era o esperado, vir perdendo foi total surpresa (perdi cerca de 3kg nesse período), mas ver o peso caindo na balança e a massa muscular despencar, MESMO aumentando o aporte calórico e estando em uso do Deposteron, como posso estar perdendo?? O peso que já foi de 75kg está em 73kg já e descendo. Alguém tem uma orientação e uma explicação minimamente plausível pra isso acontecer mesmo aumentando meus alimentos e me valendo do Deposteron? Como contornar, aumentar ainda mais as calorias? E porque comendo MENOS eu estava ganhando?
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parecetamol realmente faz tanto mal para hipertrofia ?
lLucks postou um tópico em Musculação em geral
Bom pessoal tudo bem ? estou meio preocupado pos estou bem gripado garganta inflamada e tal so que acabei de tomar um remedio (multigripe) e so depois acabei notando que ele tem paracetamol e muita gente fala que faz mal que perdi uma semana de treino etc isso e uma informaçao valida ? realmente perdi a semana ? ou simplesmente nao faz tao mal so atrapalha e nao devo me preocupar ?? alguem pode me ajudar ? -
Fala pessoal! Recentemente uma amiga minha ficou meio perdida nos treinos pois os professores da academia dela não fazem treino pra ela. Resolvi montar um então eu mesmo usando dos conhecimentos que tenho. Como é um treino muito diferente e cheio de limitações, quebrei a cabeça para montar algo que parecesse funcional. Gostaria que os profissionais da área avaliassem e dessem opiniões. Ela me limitou as seguintes coisas: não quer treinar mais que 5 dias (acabando com treinos de 6), não quer deixar de treinar no meio da semana (acabando com upper/lower ou semelhantes) e não quer treinar pernas 3x na semana. Sei que daria facilmente para montar algo que estimule cada grupo 1x apenas por semana, porém não acredito na eficácia disso para naturais, usando então pelo menos 2x (exceto peitoral). Os objetivos dela: pernas e glúteos, costas, braços e ombro, e por último peitoral (apenas usei dessa falta de foco no peitoral para usá-lo apenas 1x na semana e fechar a "gambiarra", também usei exercícios que dão estímulo tanto aos ombros quanto aos tríceps para não perder o volume dos mesmos). Haverá progressão de cargas conforme a força dela for aumentando. Ficou o treino assim: SEGUNDA AGACHAMENTO 4X8 LEV TERRA 3X8 LEG PRESS 45 4X10 EXTENSORA 3X12 ELEVAÇÃO PELVICA 4X10 FLEXORA 3X12 PANTURRILHA PÉ 3X15 TERÇA REMADA CURV/CAVA 4X10 PUXADA FRENTE 3X10 REMADA UNILAT 3X12 ROSCA DIRETA/ALT 3X12 ROSCA MARTELO 3X10 ROSCA INVERTIDA 3X12 QUARTA SUPINO RETO 4X10 SUPIN INCL HALTER 4X10 FLEXÃO INCLINADO 3X10 E 1XMÁXIMO TRÍCEPS PARALELAS 3X10 TRÍCEPS COICE 3X12 DESENV HALTERES 3X10 ELEV LATERAL 3X12 QUINTA AGACHAMENTO 4X8 PASSADA 3X10 LEG PRESS 45 3X15 STIFF 3X10 ELEVAÇÃO PELVICA 3X10 FLEXORA 3X12 PANTURRILHA SENT 3X15 SEXTA REMADA CURV/CAVA 4X10 PUXADA FRENTE 3X10 REMADA UNILAT 3X12 ROSCA DIRETA/ALT 3X12 ROSCA MARTELO 3X10 DESENV BARRA 3X10 TRÍCEPS PARALELA 3X10
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Fala pessoal! Recentemente uma amiga minha ficou meio perdida nos treinos pois os professores da academia dela não fazem treino pra ela. Resolvi montar um então eu mesmo usando dos conhecimentos que tenho. Como é um treino muito diferente e cheio de limitações, quebrei a cabeça para montar algo que parecesse funcional. Gostaria que os profissionais da área avaliassem e dessem opiniões. Ela me limitou as seguintes coisas: não quer treinar mais que 5 dias (acabando com treinos de 6), não quer deixar de treinar no meio da semana (acabando com upper/lower ou semelhantes) e não quer treinar pernas 3x na semana. Sei que daria facilmente para montar algo que estimule cada grupo 1x apenas por semana, porém não acredito na eficácia disso para naturais, usando então pelo menos 2x (exceto peitoral). Os objetivos dela: pernas e glúteos, costas, braços e ombro, e por último peitoral (apenas usei dessa falta de foco no peitoral para usá-lo apenas 1x na semana e fechar a "gambiarra", também usei exercícios que dão estímulo tanto aos ombros quanto aos tríceps para não perder o volume dos mesmos). Haverá progressão de cargas conforme a força dela for aumentando. Ficou o treino assim: SEGUNDA AGACHAMENTO 4X8 LEV TERRA 3X8 LEG PRESS 45 4X10 EXTENSORA 3X12 ELEVAÇÃO PELVICA 4X10 FLEXORA 3X12 PANTURRILHA PÉ 3X15 TERÇA REMADA CURV/CAVA 4X10 PUXADA FRENTE 3X10 REMADA UNILAT 3X12 ROSCA DIRETA/ALT 3X12 ROSCA MARTELO 3X10 ROSCA INVERTIDA 3X12 QUARTA SUPINO RETO 4X10 SUPIN INCL HALTER 4X10 FLEXÃO INCLINADO 3X10 E 1XMÁXIMO TRÍCEPS PARALELAS 3X10 TRÍCEPS COICE 3X12 DESENV HALTERES 3X10 ELEV LATERAL 3X12 QUINTA AGACHAMENTO 4X8 PASSADA 3X10 LEG PRESS 45 3X15 STIFF 3X10 ELEVAÇÃO PELVICA 3X10 FLEXORA 3X12 PANTURRILHA SENT 3X15 SEXTA REMADA CURV/CAVA 4X10 PUXADA FRENTE 3X10 REMADA UNILAT 3X12 ROSCA DIRETA/ALT 3X12 ROSCA MARTELO 3X10 DESENV BARRA 3X10 TRÍCEPS PARALELA 3X10
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Eu fiz um bulking bem pesado kkkk, eu comia arroz em todas as refeições praticamente umas 150 a 200g por refeição e comia 4 a 5 ovos por refeição ou as vezes substituía por peito de frango, acabou que eu ganhei quase 15 kilos, realmente eu treinava pesado, fazia repetições sem descanso, consegui ganhar medidas, hoje eu estou com 76,00 kilos para minha altura 1,67cm , tenho 35,5 cm de braço relaxado e 38,5 cm contraído , só que eu ganhei gordura e notei que minha barriga cresceu. Gostaria de saber se posso fazer um cutting sem perder massa magra pra depois fazer outro bulking pra manter o meu bf em dia ou eu tento ganhar massa e queimando gordura ao mesmo tempo ? -
Olá! Podem me ajudar com a avaliação de treino? 21 anos 1,79 de altura x 82kg A - Peito, ombro, panturrilha Pré exaustão no Peck deck - 4x10 Supino reto - 4x6 Supino inclinado - 3x8 Crucifixo - 3x10 Crossover - 3x falha (isometria concêntrica ) Desenvolvimento militar - 4x6 Elevação lateral - 3x8 Panturrilha sentado (burrinho) - 4x15 B - Costas, trapézio, bíceps Pré exaustão no Pulldown - 4x10 Remada curvada - 4x8 Remada baixa - 3x dropset Remada unilateral - 3x10 Puxador costas pela frente - 4x falha (isometria concêntrica) - 2 com puxador aberto, 2 com fechado Rosca direta - 3x falha (concêntrica e isométrica) Encolhimento - 2x10 depois 2x falha (isometria) C - Pernas, panturrilha, abdomen Pré exaustão na extensora - 4x10 Agachamento livre - 4x6 Levantamento terra - 3x6 Legpress - 4x8 Cadeira flexora - 3x8 Panturrilha sentado (burrinho) - 4x15 Panturrilha em pé - 3x falha Abdominal na prancha declinada - 3x10 Abdominal oblíquo na polia - 3x10 D - Bíceps, tríceps e antebraço Rosca direta - 3x8 Rosca alternada - 3x8 Rosca 21 - 3x Tríceps testa - 3x8 Tríceps Francês - 3x8 Tríceps Coice - 3x8 Tríceps pulley - 3x falha com isometria Rosca inversa - 3x10 https://i.imgur.com/SIOWAWw.jpg
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Olá, amigos, estou com uma dúvida enorme, poderiam me ajudar? Entao, treino a quase uns 3 anos, tenho um físico consideravelmente bom, mas tenho uma dificuldade enorme, diria que uma falha que me incomoda muito, meu peitoral. Meu peito dificilmente tem bons resultados com meus treinos, não são treinos leves que faço, estou treinando totalmente certo e a alimentação tá indo tudo bem até agora, mas não cresce... Meu tipo de treino desde sempre foi esse : SEGUNDA - Peito/ombro/tríceps/trapézio TERÇA - Costa/bíceps/perna/antebraço E por aí vai se repetindo, treino até sábado. Eu estou pensando em mudar para um treino ABC, um treino em que eu treine apenas 2 vezes os mesmos músculos na semana, será que terei mais resultados em relação ao peito? Obrigado!!!
