victor08

Trabalho o dia todo e nas terças e quintas à noite faço um curso, então tenho disponível segunda, quarta, sexta e sábado para treinar. Me adaptei bem ao fullbody, então para simplificar montei apenas 2 treinos diferentes, e vou alternando. Então tenho mais dúvidas se a escolha dos exercícios foi boa, ou deveria alterar alguma coisa; e se o volume está bom, ou deveria ajustar.

Up. Alguém?

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Pessoal, voltei a treinar no meio de Janeiro, após uns 6 meses parado. Voltei com meu treino antigo, com um foco maior em força, então havia terra, agachamento e outros exercícios 5x5 bem pesados. Mesmo focando em melhorar a forma de execução do exercício antes de adicionar carga, filmando e tal, acabei sentindo uma dor na lombar e dor ciática. Decidi então dar um tempo nesse treino, e montei outro, mais leve com a lombar e com foco em hipertrofia. Esse é o treino que tenho feito atualmente. O que acham da estrutura de treino/escolha de exercícios? Gostaria de algumas dicas. Idade: 24 Altura: 1.79m Peso: 78kg Fullbody 3x - Treinos alternados Treino A 4x8 Agachamento Frontal 4x8 RDL 5x5 Supino 4x10 Puxada Alta 4x8 Supino inclinado c/ halteres 3x12 Facepull 3x12 Rosca direta 3x12 Panturrilha sentado Treino B 4x10 Leg Press 3x10 Agachamento Búlgaro 5x5 Puxada Alta (pretendo alterar para barra fixa) 4x8 Supino reto 4x8 Remada Baixa na polia (pretendo alterar para remada curvada) 3x10 Remada alta com halter 3x12 Tríceps testa 3x10 Panturrilha em pé

Olá. Iniciei na academia há mais ou menos 1 ano. Os primeiros 6 meses segui um treino ABC montado com o auxílio dos membros desse fórum e foi muito bom, porém tive alguns problemas após esse período e não fui muito consistente, faltei bastante. Agora estou voltando e devido à dificuldade de me deslocar para a academia todos os dias, optei por montar um treino fullbody, acabei gostando e pretendo continuar com esse modelo. Estou com seguindo esse treino fazem 3 semanas, mas gostaria de saber a opinião de vocês, se seria ideal alterar alguma coisa, etc. Idade: 22 Altura:1.78m Peso: 75kg Objetivo do treino: Força/Hipertrofia Fullbody 3x/semana Seg-Qua-Sex (A-B-A , B-A-B) A 5x5 Agachamento 4x8 Stiff 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 3x12 Rosca Direta 3x12 Triceps Testa B 3x5 Levantamento Terra 4x8 Afundo 5x5 Desenvolvimento Militar 3x8 Barra Fixa 3x8 Paralelas/Supino Fechado *Panturrilha todos os treinos. Gêmeos em pé e sentado 3x12. Acham que seria necessário adicionar ou substituir algum exercício? Seria interessante adicionar elevação lateral para ombros além do desenvolvimento?

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upeve, desculpe, não entendi algumas coisas. Barra fixa consigo fazer apenas 2 repetições no máximo, como devo fazer? 3 séries de máximo? Mantenho o outro puxador com triângulo? Tem apenas uma remada com triângulo, vou substituir ela pela remada curvada? Posso variar com remada T também? Sobre bíceps, escolho 2 entre "barra, alternado com halteres e concentrado" e mantenho a rosca invertida que adicionei para o antebraço? Adiciono achamento livre, passada e stiff, mas tiro quais? Obrigado

Olá, comecei a malhar início de março. Fiz avaliação na academia e me foi passado o seguinte treino que faço desde o começo, porém como acredito que seja um treino "padrão" da academia, achei melhor pedir a avaliação de vocês, sugestões, mudanças que devo fazer, etc. Tenho algumas dúvidas também. Em alguns exercícios, percebi uma evolução de carga relativamente rápida (por exemplo, no supino, inicialmente só conseguia fazer com a barra sem peso, atualmente faço com 15kg), enquanto outros, percebo que não consigo evoluir com a carga (por exemplo, na puxada frente na polia, inicialmente fazia com 25kg, hoje faço 30kg com boa forma, quando tento aumentar para 40kgs não faço muito bem, preciso roubar um pouco para ficar na faixa de 8-12reps). O que devo fazer? Idade: 22 Altura:1.78m Peso: 73kg BF: 19.92% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC sequencial - Vou 5x por semana, de segunda à sexta. Todos 3x12. A: Costas/Bíceps/Antebraço Puxada frente Puxada com triângulo Remada sentado com triângulo Bíceps barra Bíceps alternado com halteres Bíceps concentrado Abs no solo Rosca invertida* Flexão de punhos* * adicionei por conta própria B: Peito/Tríceps/Trapézio Supino barra olímpica Supino inclinado barra olímpica Crucifixo com halteres Tríceps no pulley Tríceps no pulley com corda Tríceps no pulley unilateral Encolhimento de ombros com halteres Abs no solo C: Pernas/Ombros Leg press 45º Agachamento no hammer Extensor de joelhos Flexor de joelhos Abdutor no aparelho Adutor no aparelho Desenvolvimento c/ barra sentado (faço na máquina) Levantamento lateral com halter Levantamento frontal com halter 3x por semana Panturrilha no aparelho em pé** Panturrilha sentado** **Antes estava somente no dia de perna