RafaSorgi

Treino 5-6x na semana, musculação com duração de mais ou menos 1 hora por dia e intensidade alta. Acredito que esteja faltando comida mesmo, o lanche da tarde e ceia são muito "pobres", ali dava pra tirar essa diferença nas calorias eu acho. Valeu a resposta! Então, o shake tem 20g de proteínas do Whey protein + 10g de colágeno... ela colocou pq tenho alguns problemas na articulação no joelho (artrose), segundo ela (eu tb duvido um pouco pra ser sincero), alguns estudos mostram que a longo prazo pode surtir efeito. Quanto às quantidades... realmente, não vejo outra forma senão dobrar praticamente tudo (exceto a proteína)... Valeu a resposta! Abraço.

Boa tarde, Primeiro um pouco da minha história: Tenho 1,73m de altura, e estava com 90 kg (agosto/18) quando voltei a treinar (treinei a quase a vida toda, mas nos últimos 2 anos estava 100% parado e sedentário). Em janeiro, já com 79,5 kg. resolvi voltar com a nutricionista, para secar um pouco mais e depois começar o trabalho de ganho de massa. Em 20 dias estava pesando 75 kg com 9% de BF, então começamos o trabalho para ganho de massa magra. O problema é que de fevereiro até agora não consegui ganhar peso, acredito que esteja faltando algo, por isso peço ajuda na avaliação. Altura: 1,73 Peso: 74,5 BF: 9% Objetivo da dieta: Clean Bulking GCD: Em torno de 3.000 cal Consumo de Água: 3,8L/Dia Horário do Treino: 19:30 Café da Manhã 4x (16,93 gord | 38,43 carb | 40,61 prot) 2x (1,08 gordura | 36,75 carb | 21,82 prot) - 473/242 cal 1x Shake de Proteína com Maracujá + Colágeno 10g 3 Ovos (dia sim/dia não) 50g Batata doce Domingos: Jejum Lanche da Manhã 6x (16,56 gord | 28,53 carb | 5,20 prot) - 271 cal 100g Abacate + 50g Granola Domingos: Jejum Almoço 7x (8,64 gord | 63,28 carb | 36,10 prot) - 475 cal 150g x Mandioca Cozida 100g x Feijão 100g x Peito de Frango Saladas à vontade 40g x Abacaxi Lanche da Tarde 7x (0,10 gord | 11,59 carb | 0,84 ) - 50 cal 100g Batata Yacon Janta 7x (8,64 gord | 63,28 carb | 36,10 prot) - 475 cal 150g x Mandioca Cozida 100g x Feijão 100g x Peito de Frango Saladas à vontade 40g x Abacaxi Ceia 7x (2,44 gord | 8,12 carb | 1,05 prot) - 58 cal 150ml x Chá de Hibisco 4x Amêndoas Agradeço desde já.

Entendo, mas e o whey+dextrose, seguido de uma refeição uma hora depois (que nesse caso seria o jantar)? Geralmente quando é 21:40, e como a batata doce, o frango e salada. Meu peso continua diminuindo dia a dia, porém eu quero me livrar dessa "capa" de gordura logo. Obrigado mais uma vez!

Olá a todos, esse é meu primeiro tópico, e espero não estar começando errado. Tenho 22 anos, voltei a treinar há 1 mês e gostaria de reduzir um pouco meu BF (atualmente em torno de 18%). Minha genética é boa, já possuo boa musculatura, porém a força ainda é baixa. Meus dados são os seguintes (segundo avaliação realizada há um mês) Altura: 1.71m Peso: 82kg (atualmente 78, seguindo dieta rigorosa) %Gordura: 20.8 %Livre Gordura:79.2 %Ideal: 18.0 %Gordura Sobra: 2.8 Massa magra: 65.2kg Massa Gorda: 17.2kg Peso Ideal: 79.5KG Bom esses são os dados principais, MUITO disso já baixou, devido a dieta e treino, porém ainda restam algumas dúvidas. Meu horário de treino é tardio Geralmente entre 19:30 e 20:00. E eu aderi à batata-doce+peito de frango na refeição pre-treino(1 hora antes), Whey+dextrose no pós, e uma hora depois batata-doce+peito de frango novamente. A questão é: essa quantidade alta de carbo no periodo noturno pode gerar resultados insatisfatórios? Gostaria muito da ajuda de vocês, e provavelmente vão surgir opiniões diferentes, o que enriqueceria ainda mais o tópico. Obrigado!