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Objectivo da Dieta: Cutting Bf para 10% Altura: 178 cm Peso: 71Kg BF: 14.9% Braço Dto 35 Braço Esq. 35 Peito 99 Abdomen 85 Coxa Dta. 56 Coxa Esq. 54 Pequena Introdução: Tenho 25 anos e joguei futebol dos 10 aos 18 anos. Entretanto tive uma lesão grave num joelho (esquerdo, daí o menor perímetro da coxa) o que obrigou a gesso e depois operação, ficando parado durante quase 3 anos. Mesmo após esse período retomei a actividade física de forma muito reduzida. Pratico musculação, de forma consistente há 1 ano e meio, apesar de só mais recentemente tomar verdadeira atenção à dieta. Após alguma experiência, literatura e seguir alguns planos alimentares, actualmente sigo o modelo: IIFYM - If It Fits Your Macros (divisão 40% proteína, 40% hidratos e 20% gorduras) Proteína (208g): procuro comer essencialmente carnes magras (frango, peru, etc); Hidratos (208g): de baixo indíce glicémico: Pão centeio, batata doce, arroz basmati, etc; Gorduras (46g): Monoinsaturadas e polinsaturadas : frutos secos, peixes gordos, azeite, etc. Deste modo, procedi ao cálculo do meu metabolismo basal: Recorrendo à formula Harris-Benedict: 1769Kcal; Fórmula Mifflin-St. Jeor: 1710Kcal; Fórmula Katch-Mc Ardll (a que mais gosto pq utiliza apenas a massa magra, para o cálculo): 1681Kcal |Apenas uma nota para dizer q a minha balança dá-me valores na casa das 1755Kcal. Treino: 5x por semana; Actualmente, para além dos treinos de musculação, faço, após o treino, aula de Spinning, 3x por semana (mas passo o dia sentado, faço trabalho de escritório); Deste modo, multipliquei o meu BMR (1681Kcal) por 1.55x, dando um valor de 2605,55Kcal. Tudo o que tenho lido, aponta para um déficit calórico de 300 a 500 calorias. Deste modo, consumo diariamente 2000 calorias. Indo ao ponto que me traz aqui: Apesar de estar a ter resultados (principalmente desde que incluí o treino de cárdio, há sensivelmente 1 mês) tenho tido uma perda de gordura muito lenta. Por volta de 0.2% por semana. (sem contar que uso uma fitbit charge hr para medir a actividade física que me indica que gasto sempre por volta de 3000 Kcal... Apesar de eu não ligar muito a isso). Suplementos (tudo contabilizado nos Macros): Termogénico (2h antes do treino); Whey (Pós treino); Caseína (antes de dormir); e Omega 3 6 9 (após jantar). Um exemplo, comum, da minha dieta é: Pequeno almoço: 80g Pão Centeio, 18,5g Queijo Fundido Light; Peça de Fruta (9h); Almoço: 300 ml sopa legumes sem batata (como sempre sopa, em todas as refeições), 275g Bacalhau, 80g batata doce; Lanche: 300 ml iogurte magro, 3g canela, 10g mel, 40g aveia, 15g amendoins; Pós-Treino: Whey. Jantar: 300g frango grelhado, 80g arroz basmati, peça de fruta. Seia: Caseína + gelatina 10Kcal. Água: (em média) 3L. Gostaria de ouvir as vossas criticas, dicas, sugestões... Enfim, o vosso feedback. Tenho pesquisado muito, comido bem e treinado ainda melhor. Mas está difícil perder esta massa gorda O meu objectivo é, (e peço também opinião), uma vez chegado ao valor mágico de 10% de Bf, fazer dieta regressiva (ir aumentando lentamente o consumo de calorias até chegar ao número que preciso para manter. E depois ir gradualmente aumentando até chegar ao excedente de 300 calorias dia para ganhar massa magra!). Grato pela vossa ajuda!

Ola Fiz dieta de ganho, cresci bastante, mas fui parando por causa dos estudos e acabou que fiquei uns 4 meses sem fazer dieta e indo muito pouco à academia (uma ou duas vezes na semana apenas) . Agora, porém, voltei novamente ao pique, mas, devido a esse tempo longe das atividades físicas acabei ganhando gordura (bf foi de 11% pra 16%). Sempre fui magro, mas agora to com uma barriguinha paia kkkkkk. Comecei a dieta de cutting a 2 meses mas não vi muito resultado, mesmo fazendo aerobico 3 dias na semana. To querendo tomar termogenico pra dar um up nessa perda aí, mas to com receio de perder muito músculo. Meu treino é pra hipertrofia, mas queria saber de voces umas dicas pra nao perder muita massa enquanto seco, e se essa perda é muito grande, mesmo malhando muito (5 dias por semana). Queria saber também se essa perda é mais de boa de recuperar e o que deveria fazer depois que secar bastante. Valeu galera, agradeço desde ja as respostas Abraco!!

Fala, galera... Após 2 anos de treino eu vou mandar o meu primeiro ciclo. Vamos ver no que dá... Espero contribuição dos senhores e assim que iniciar o ciclo eu irei relatar ele no fórum. Irei realizar o ciclo durante os meses de junho e julho (em julho vou ter duas semanas de férias pra dar aquela moral no finalzinho do ciclo). Altura: 1.80 m Peso: 82 kg Idade: 27 anos BF: ~12% Estrutura do Ciclo: 1 - 8 propionato (100 mg dsdn) enantato (250mg 2x semana) 1 - 8 masteron (100 mg dsdn) Proteções: 0.5mg de anastrozol dsdn TPC: (início 12 dias após a última aplicação) 1-14 tamox (40mg) 15-28 tamox (20mg) Pensei em fazer exame de sangue antes de iniciar o ciclo e depois de 15 em 15 dias. Para os exames pretendo pedir: Hemograma completo, Prolactina, TGP, T4, T4 livre, FSH, TGO, LH, Testo livre,Testo total, Estradiol, Cortisol. (falta algum exame interessante? p.s. O plano de saúde paga) Aguardo a opinião da galera. TMJ!

Altura: 1,78m Peso: 78 kg Braço: 38 cm BF: 10,38% Objetivo: Abdomen FULL HD , perda de gordura na área do peitoral, subir o braço pra 40 cm. ( CUTTING ) Vamos a dieta. Vou colocar de uma forma simplificada, comendo sempre de 3 em 3 ou 2 horas. Café da manhã: multivitamínico + omelete ( 2 claras + 2 gemas ) + 2 colheres de sopa de quinoa (quando dá na telha, quinoa é MUITO ruim) + óleo de coco Refeição pré treino: Frango, batata doce ou arroz integral + óleo de coco , talvez com salada, depende do dia. Pré treino: ASSAULT Durante o treino: Whey + Waxy Maize + Glutamina + Bcaa Pós treino: Whey + glutamina + waxy maize Refeição pós treino(almoço) : Carne ou frango + batata doce + oleo de coco Lanche da tarde: barrinha de proteína VO2 ou omelete (1 gema + 3 claras ) Ceia: Frango + salada caprichada + azeite de oliva + óleo de coco Jantar ( antes de dormir): 1 medida de caseína ( eu adiciono um omelete magro de vez em quando mas a nutricionista não colocou) Durante o dia: -3 LT de água -Chá de hibisco, cavalinha e chá verde (1 LT) Galera, calcular a quantidade de proteínas + gorduras + carb está sendo difícil pra mim pq to sem balança, mas priorizo pouca batata doce e sempre uns 2 bifes de frango. Assim que eu tiver calculado melhor edito o tópico. Aeróbicos para intercalar no treino: Só inserir entre as refeições ou alterar o treino pra tarde e colocar o aero de manhã, enfim, tudo se encaixa. 1 dia) Corrida em velocidade estabelecida ( vai da disposição do dia ) 20 minutos 2 dia) Treino HIIT: Prancha lateral, prancha frontal, prancha lateral e depois colocar as mãos a frente, em pé, e acertar elas com os joelhos de uma forma que trabalhe o abdômen infra. (2x séries, cada exercício 60 segundos, descanso de 20 segundos) 3 dia) Descanso ou CORRIDA HIIT: Correr em alta intensidade durante 60 seg, depois descansar 30. Aconselho fazer uns 10 intervalos. É isso aí , o que acham ?

Altura: 182cm Peso: 92kg BF: Não sei, mas está alto Objetivo da dieta: Cutting Estou ha mais de 2 anos parado e querendo voltar a malhar. Mas estou com dificuldades para montar minha dieta. Ja baixei todas as planilhas do forum, mas nao tenho muita ideia de como iria distribuir durante o dia de acordo com as quantidades e horarios.. Estou uns 8kg acima do meu peso ideal quando malhava (tenho 29 e comecei a malhar com 18 anos). Irei malhar as 19h e focar em aerobico, (boxe, spinning alem de ergometrico). Pretendo preparar os alimentos da semana e congela-los. Se possivel 2 combinações de cada refeição para variar semana sim, semana nao. Tentarei colocar uma lata de atum todo dia a tarde. Os alimentos e suplementos que queria montar minha dieta são: Filé de peito de Frango, Ovo,Ricota, Iogurte integral,Patinho Moido, Atum ao natural, Filé de Tilápia, Filé de Salmão, Leite Integral, Leite Semidesnatado, Leite Desnatado, Suco de Uva Integral, Batata Doce cozida, Brócolis cozido, Espinafre, Couve-flor cozida, Mandioca, Macarrão Integral, Arroz Integral, Aveia em flocos, Banana da Prata, Banana da Terra cozida, Maçã Fuji, Uva Rubi, Castanha de Cajú, Castanha do Para, Amendoim, Abacate, Azeite de Oliva, Suplementos Albumina, BCAA, Whey Protein, Caseina, Vitamina C Efervescente , Polivitaminico, Oleo Cartamo, Maltodextrina, HMB, CLA, Termogenico, ZMA, Algum Pre treino, L Carnitina, Arginina, Glutamina, Leucina. (está exagerado? algum que pode ser cortado?)

Altura: 1,73 Peso: 83 Kg BF: 15% Objetivo da dieta: cutting Água : +- 3 Litros dia Ciclo : Estou utilizando Oxandronona (20 mg a cada 12 horas) Total da Dieta (Atualizado) 1900 Kal Gord: Prot: Carbs: +-90g +-190g +-70 g Divisão dos Macros (Atualizado) Carboidratos (20%) Gorduras (40%) Proteínas (40%) Total da Dieta (anterior) TMB Gord Carbs C Líq Prot Cals 1800 25,46 164,41 149,57 201,65 1709 Divisão dos Macros (anterior) Carboidratos (38%) Gorduras (14%) Proteínas (48%) Café da Manhã 15 7,83 31,37 30,77 31,80 318 Elegê Leite Desnatado 1 1/4 x 1 copo, 250 ml 4 11,62 11,62 7,50 76 Queijo Minas 1 fatia 5 7,83 2,07 2,07 5,69 101 Camil Mini Biscoitos de Arroz Integral 20 g 4 16,68 16,08 1,47 74 Naturovos Albumina 20 g 3 1,00 1,00 17,14 67 Lanche 1 Maçãs Fuji 1 média (7 cm de diâmetro)(aprox 3 por 450 g) 3 0,24 19,06 15,76 0,36 71 Almoço 18 9,56 27,60 25,76 43,14 368 Carne do Peito de Frango 140 g 7 1,74 32,33 154 Abbott Glucerna SR 230 ml 10 7,82 27,60 25,76 10,81 214 Lanche 2 Camil Mini Biscoitos de Arroz Integral 20 g 4 16,68 16,08 1,47 74 Nestlé Iogurte Desnatado 1/2 x 1 porção, 80 g 1 3,90 3,90 2,90 28 Pós-Treino Optimum Nutrition Whey Protein 2 x 1 colher medida, 60,8 g 11 2,00 48,00 241 Max Titanium L-Glutamina 1 medida, 5 g 1 5,00 20 Probiótica Waxy Maize 1 scoop, 30 g 6 30,00 30,00 120 Jantar 22 5,83 35,80 27,30 68,98 469 Lentilhas Cozidas 40 g 3 2,70 7,49 4,49 3,36 66 Carne do Peito de Frango 120 g 6 1,49 27,71 132 Brócolis 150 g 2 0,56 9,96 6,06 4,23 51 Alface de Folha Verde 50 g 0 0,08 1,40 0,80 0,68 8 Ceia Leite Desnatado 1 1/2 x 1 copo, 300 ml 4 13,95 13,95 9,00 92 Caseína 1 colher medida, 33 g 6 1,00 3,00 2,00 24,00 120

Olá! Passei por aqui há algum tempo atrás, com muitas dúvidas sobre minha dieta e tudo mais. Fui muito bem recebida e espero que isso volte a acontecer... Na ocasião, falei por cima sobre meu treino, mas não aprofundei porque não era pertinente ao tópico. Queria saber se para um Cutting existe um treino específico, se posso continuar usando a mesma carga ou se tenho de diminuir. Digo isso porque na academia, o instrutor disse que eu deveria diminuir o máximo possível a musculação, e focar só no aeróbico. Não vou abandonar jamais meus pesos, mesmo porque por recomendação médica eu tenho de fazer musculação por causa da minha lombar. Faco musculação 3x na semana, e após o treino corro 15 min na esteira. Além disso, faço cardio de manhã de segunda a sexta, cerca de 50 minutos. Isso quer dizer que alguns dias na semana, vou a academia de manhã e a noite. Faco acompanhamento com um nutricionista esportivo, e, olha, sigo direito minha dieta... Por favor, avaliem meu treino, palpitem se devo baixar a carga, se devo manter o exercício cardio como está ou se é muita coisa. Meu treino tá aí em baixo, e meus dados tb. Ah, a carga que eu usava em cada exercício está em vermelho, e a que estou usando atualmente está em azul. Alguns exercícios eu mantive a carga. Obrigada Idade: 31 Altura: 1.60 Peso: 84 kg BF: 28% Treino ABC - Segunda, Quarta e Sexta A Agachamento Livre - 3x10 (50 kg - 30 kg) Leg Press 90 - 3x10 (100 kg - 80 kg) Extensora - 3x18 - faço 6rep, abaixo o peso, faço mais 6, abaixo de novo, faço mais 6 Conta 1 série (40 kg - 25 kg, 20 kg, 15 kg) Avanço com Passada -3x8 (20 kg - 10 kg) Adutora - 3x15 (30 kg - mantive) Panturrilha no Hack - 3x15 (30 kg - mantive) B Puxador costas - 3x10 (40 kg) Tríceps corda - 3x10 (30 kg) Peck Deck - 3x12 (30 kg) Ombro unilateral na polia - 3x8 (5 kg) Rosca Martelo - 3x10 (5 kg) Levantamento Terra - 3x8 (30 kg) C Agachamento Sumô na guia - 3x12 (40 kg) Stiff - 3x12 (40 kg - 30 kg) Extensão de quadril polia - 3x10 (35 kg - 26 kg) Elevação de quadril - 3x10 (30 kg - 20 kg) Mesa Flexora - 3x12 (40 kg - 25 kg ) Quatro apoios na máquina - 3x10 (60 kg - 40 kg)

HEIN GALERA VOU ENTRAR NUM CUTTING E VOU FAZER A DIETA CETOGENICA.. GOSTARIA QUE VOCES AVALIASSEM MINHA DIETA E DE SUGESTOES DE MELHORIAS PESO:85 ALTURA:1.77 IDADE:15 FIZ O BULKING EU GOSTEI DOS RESULTADOS EU GANHEI 20 KG SO QUE VEIO GORDURA TMB E AGORA QUERO RETIRAR A GORDURA OLHA A DIETA AI:: CALORIAS 2723 CARBO:44G PRTOTEINA 220G GORDURA:188G 2 OVO COZIDO 200G DE ABACATE PURO 50 ML DE AZEITE DE OLIVA 500G DE PEITO DE FRANGO 125G DE AMENDOIN CRU UMA DUVIDA MINHA,EU PESQUISEI DO AZEITE DE OLIVA FALARAM Q MAIS DE 50 ML DE AZEITE FAZ MAL EU ACHO O AZEITE MT BOM PRA BATER A GORDURA E FACIL DE TOMAR...QUERIA SABER SE TEM ALGUM PROBLEMA TOMAR 50 ML E PURO OU TEM UM JEITO MELHOR?????????????????

Boa Tarde marombada, Começando a apresentação. Nome: Tiago Idade: 23 anos Altura: 1.90 cm Peso: 96 kg BF: Braço: 43 cm Ciclos já realizados: 2 Bulking Rusumindo galera, eu pesava 80 kg e depois de 2 ciclos bulk passei para 96 kg. Agora estou querendo realizar meu primeiro cutting, e pretendo usar pela primeira vez também a trembolona! A princípio o ciclo será: 1-5 Semanas - Enantato Testo ( 200mg Seg / 200mg Quint ) 6-10 Semanas - Propionato Testo ( 100mg DsDn ) 3-10 Senamas - Trembolona ( 100mg DsDn ) 2-10 Semanas - Anastrozol ( 1mg Ds 2Dn ) 3-14 Semanas - HCG ( 250ui Seg / 250ui Quint ) TPC: 1-15 Dias - 40mg Tamox + 50mg Clomid + Vitaminas. 15-30 Dias - 20mg Tamox + Vitaminas. Dieta: Low Carb Meu Gasto calórico diário: Em torno de 3200 Kcal Vou começar com Déficit de 500 Kcal e ir abaixando conforme os resultados. Qual divisão de Macronutrientes devo usar? 40% Carb / 35% Prot / 25% Fat Fotos Antes e Depois: Fotos Atuais: Como será meu primeiro Cutting, vou precisar de todas as dicas possíveis! Como está o ciclo? Desde já agradeço.

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Entao galera me surgiu agora uma grande duvida... Treino 6 vezes por semana, e 2 musculos por semana, sou magro tenho 173 metros e 60 kg Me surgiu agr uma grande duvida Intensidade ou volume ? Qual melhor ? Ou ambos juntos ? Ouvir dizer que pra quem é magro deve usar os dois, outro ouvir dizer que os dois ao mesmo tempo é melhor e outro que volume aumentam a força assim gerando mais hipertrofia, o que voces acham ? Por eu treinar abc2x é melhor usar menos volume e mais intensidade ou nao ? Ajudem... Valeu

É possível ganhar massa magra e crescer magro apenas com cutting ? ficar com um chape e apenas massa magra definido? pois eu ja reparei que o pessoal que faz Bulking aqui na academia, possuem gordura nos muculos, da impressão que esta inchado cheio de gordura.

Olá! Passei por aqui há algum tempo atrás, com muitas dúvidas sobre minha dieta e tudo mais. Fui muito bem recebida e espero que isso volte a acontecer... Na ocasião, falei por cima sobre meu treino, mas não aprofundei porque não era pertinente ao tópico. Queria saber se para um Cutting existe um treino específico, se posso continuar usando a mesma carga ou se tenho de diminuir. Digo isso porque na academia, o instrutor disse que eu deveria diminuir o máximo possível a musculação, e focar só no aeróbico. Não vou abandonar jamais meus pesos, mesmo porque por recomendação médica eu tenho de fazer musculação por causa da minha lombar. Faco musculação 3x na semana, e após o treino corro 15 min na esteira. Além disso, faço cardio de manhã de segunda a sexta, cerca de 50 minutos. Isso quer dizer que alguns dias na semana, vou a academia de manhã e a noite. Faco acompanhamento com um nutricionista esportivo, e, olha, sigo direito minha dieta... Por favor, avaliem meu treino, palpitem se devo baixar a carga, se devo manter o exercício cardio como está ou se é muita coisa. Meu treino tá aí em baixo, e meus dados tb. Ah, a carga que eu usava em cada exercício está em vermelho, e a que estou usando atualmente está em azul. Alguns exercícios eu mantive a carga. Obrigada Idade: 31 Altura: 1.60 Peso: 84 kg BF: 28% Treino ABC - Segunda, Quarta e Sexta A Agachamento Livre - 3x10 (50 kg - 30 kg) Leg Press 90 - 3x10 (100 kg - 80 kg) Extensora - 3x18 - faço 6rep, abaixo o peso, faço mais 6, abaixo de novo, faço mais 6 Conta 1 série (40 kg - 25 kg, 20 kg, 15 kg) Avanço com Passada -3x8 (20 kg - 10 kg) Adutora - 3x15 (30 kg - mantive) Panturrilha no Hack - 3x15 (30 kg - mantive) B Puxador costas - 3x10 (40 kg) Tríceps corda - 3x10 (30 kg) Peck Deck - 3x12 (30 kg) Ombro unilateral na polia - 3x8 (5 kg) Rosca Martelo - 3x10 (5 kg) Levantamento Terra - 3x8 (30 kg) C Agachamento Sumô na guia - 3x12 (40 kg) Stiff - 3x12 (40 kg - 30 kg) Extensão de quadril polia - 3x10 (35 kg - 26 kg) Elevação de quadril - 3x10 (30 kg - 20 kg) Mesa Flexora - 3x12 (40 kg - 25 kg ) Quatro apoios na máquina - 3x10 (60 kg - 40 kg)

Boa noite rapaziada!! Bom, eu treino a quase 3 anos e sempre tive muita dificuldade para crescer, ganho peso com facilidade, porem engordo muito e minhas medidas ficam praticamente as mesmas. Por outro lado, quando quero secar, seco razoavelmente facil porem perdendo muita massa magra junto. Nao sei se sou mesmo ectomorfo pq qualquer 2 dias de besteiras ja embacam meu shape como se fizesse mais de mes q estou so comendo mcdonalds. Enfim, estou comendo bastante pra ver se consigo aumentar esse tamanho de qm acabou de ser internado com anemia, porem estou engordando, sei q faz parte, porem ja tenho uma meta (85kg) para comecar um cutting e so dps voltar ao bulking, como ja disse meu problema é q perco muita massa magra quando quero secar, ate consigo ter bons resultados no ponto de vista de perda de gordura, mas a quantidade de massa q vai junto eh absurda, praticamente volto ao peso q estava antes de bulkar e ai nao da neh, ate desanima!!! Entao estou pensando em fazer uso de oxandrolona em baixas dosagens no meu proximo cutting, q vai ser la pra julho se tudo correr como planejado. Minha ideia inicial era mandar de 40 a 60mg de oxandrolona por dia, sendo dividido de 6 em 6h. Tomaria junto tamb algum termogenico, como super HD por exemplo (pensei no black mamba, mas nao vejo necessidade, alem de ter medo de catabolizar muito), l-carnitina e tamb uma dieta com deficit calorico, claro! Na dieta colocaria, 3gr/Kg de proteinas, +- 1gr/Kg de carbo e +- 0,5gr/Kg de gordura Os treinos seriam musculacao 1x ao dia + 30 min de hiit 1x ao dia + 15 ou 20 min de cardio moderado no final do treino de musculacao A principio acho q é isso, nao organizei direito ainda para esperar sugestoes. Gostaria de ajuda em relacao a tpc, estou pensando em mandar somente tamoxifeno e tribulus, tendo em vista q oxandrolona nao aromatiza oq acham ? e quanto tempo apos a ultima dose de oxan devo comecar a tpc ? (nao quero perder a libido nen por 15 minutos se possivel hahahaha) vlw e aguardo colaboracoes!!!

Eai galera tenho 14 anos minha altura e 1,69 e tenho 63kg e treino ha um ano. eu estava num off limpo para ganhar massa durante 6 meses e consegui ganhar por volta de 7 quilos,e agora estou iniciando uma dieta para secar com carbo reduzido. queria saber o que voces acham de suplementar com um termo como aquele black mamba, acham que ele é muito forte ou perigoso para min ? Ps:eu n tenho muinta sensiblidade a estimulantes,eu tava usando 500mg de cafeina de pre treino e n sentia tremedeira nem nada apenas ficava mais disposto a treinar se voces puderem me responder ficarei grato obrigado

Galera boa noite, a uns dias atrás eu postei uma dúvida e me esclareceram ela perfeitamente, além de me ajudar já sei uma direção. Sobre o treino eu não tenho mais dúvidas e talz, gostaria de saber agora o que vocês acham sobre fazer Bulking e Cutting na Calistenia, opiniões do tipo, quanto tempo dura o bulking essas coisas, forte abraço desde já agradeço!

Boa tarde pessoal. Montei minha dieta de cutting (segundo cutting que faco) e estou começando hoje a segui-la. Segue alguns dados: Estou no momento com BF em torno de 20% com 91kg e pretendo chegar em torno de 10% em 12 ou 16 semanas. Metabolismo basal: 2026 Calorias necessárias para manter o peso: 3140 Calorias para emagrecer: 2669 Calorias para subir de peso: 3611 Tenho em mente baixar 100 a 200kcal por semana ou quanto achar necessário. Atualmente como sai de um ciclo para ganho de massa, nesse cutting vou estar jogando 500mg de Enan nas primeiras 6 semanas, e a partir da sexta continuar com 500mg de enan + 300ml de stano para finalizar, junto com cafeina+efedrina no AEJ. Segue a dieta. Obrigado a quem ajudar! 07:00 AM Café Manhã Medida Kcal Proteinas Carboidratos Gorduras 16:00 PM Pré treino Medida Kcal Proteinas Carboidratos Gorduras TOTAL GERAL Aveia 30g 108 4,5 17 2,4 Arroz Branco 100g 129 2,5 28,18 0,23 Kcal 2720 Clara Ovo 3pc 51 10,74 0,73 0 File Frango 100g 165 31 0 3,57 Proteinas 297,66 Ovo inteiro 1pc 77 6,26 0,5 5,28 Azeite Oliva 1 sopa 108 0 0 12 Carboidratos 173,93 Iogurte Zero 200ml 69 6,2 11 0 TOTAL 402 33,5 28,18 15,8 Gorduras 81,42 TOTAL 305 27,7 29,23 7,68 20:00 PM Pós Treino Medida Kcal Proteinas Carboidratos Gorduras 10:30 AM Café Manhã 2 Medida Kcal Proteinas Carboidratos Gorduras Arroz Branco 200g 258 5 56 0,46 Pão integral 2pc 115 5,2 17 6 Clara Ovo 6pc 83 19 1,8 0 File Frango 100g 165 31 0 3,57 File Frango 200g 330 62 0 7,2 Azeite Oliva 1 Sopa 108 0 0 12 TOTAL 671 86 57,8 7,66 TOTAL 388 36,2 17 21,57 23:00 PM JANTA 02 Medida Kcal Proteinas Carboidratos Gorduras 12:15 PM ALMOÇO Medida Kcal Proteinas Carboidratos Gorduras Clara Ovo 3pc 51 10,7 0,72 0 Arroz Branco 200g 258 5 56 0,46 Ovo inteiro 1pc 77 6,26 0,5 5,28 File Frango 200g 330 62 0 7,2 Amendoim 1 sopa 80 4,5 1,5 6,2 Azeite Oliva 1 sopa 108 0 0 12 TOTAL 208 21,46 2,72 11,48 TOTAL 696 67 56 19,66

Estou em cutting Peso 100kg Idade 21 anos Altura 1,84 Bf 20℅ 6:30 1 banana 50 g de avei e 100g de frango 8:00 bcaa Das 8:30 até as 9:30 treino Pós treino 9:30 whey,bcaa,glutamina, dextrose 10:00 100g de arroz e 100g de frango 13:00 100g de arroz e 100g de frango 16:00 100g de arroz e 100g de frango 19:00 2 ovos inteiros e 4 só a clara 22:00 30g de castanha e caseina

Bom dia Galera, Por favor, vejam se minha dieta tem algum erro grave. Obrigado. * Bebo água até minha urina ficar sempre bem clara, aproximadamente 3 litros por dia. Gender (male / female) : male sex Age : 36 years Length (cm) : 177 cm = 5 ' 9,7 '' Bodyweight (kg) : 77,0 kg = 170 lbs Lean body mass (kg) : 67,0 kg = 148 lbs Body fat % : 13,0 % Activity level : 1375,000 activity (value between 1.2 and 1.9) Body Mass Index = 24,6 kg/m2 Katch - McArdle Mifflin - St. Jeor Lean Body Mass Index = 21,4 kg/m2 best method good method Metabolic Rate uses lean body mass uses age Basal Metabolic Rate : 1817 kcal per day 1703 kcal per day Maintenance : 2498353 kcal per day 2342120 kcal per day Cut : -10% kcal 2248518 kcal per day 2107908 kcal per day Bulk : +10% kcal 2748188 kcal per day 2576332 kcal per day Target cut 2.248.518 Kcal grams per day grams per meal Protein : 30% 674.555 kcal 168639 gr 28106 gr Carbs : 50% 1.124.259 kcal 281065 gr 46844 gr Fat : 20% 449.704 kcal 49967 gr 8328 gr Time / Meal Product Quantity Unit Kcal Protein (g) Carbs (g) Fat (g) 07h (1) ***Albumina 20 g 67 17 0 0 Desjejum ***Ovo Extra Grande Inteiro 1 un 85 7 0 6 ***Whey Protein 20 g 80 16 1 1 ***Queijo Cottage 20 g 19 2 0 1 ***Abacate 50 g 48 1 3 4 Total 299 43 5 12 Energy % 58% 6% 35% 10h30 (2) ***Peito de Frango Cozido 100 g 163 30 0 3 ***Batata Doce Cozida 50 g 39 0 9 0 ***Brócolis 50 g 13 1 0 2 Total 214 31 9 5 Energy % 59% 18% 23% 14h00 (3) ***Peito de Frango Cozido 100 g 163 30 0 3 ***Batata Doce Cozida 50 g 39 0 9 0 ***Brócolis 50 g 13 1 0 2 Total 214 31 9 5 Energy % 59% 18% 23% 17h00 (4) ***Clara de Ovo Pasteurizada 100 g 44 10 1 0 ***Pasta de Amendoin Integral 10 g 53 3 2 5 ***Banana Prata 100 g 98 1 26 0 ***Aveia 20 g 69 3 11 1 ***Óleo de Côco 10 g 88 0 0 10 Total 353 17 40 16 Energy % 18% 42% 39% 20h30 (5) ***Castanha do Pará 1 u (3g) 20 0 0 2 ***Nozes 10 g 62 1 2 6 Total 82 2 2 8 Energy % 8% 10% 82% 22h30 (6) ***Peito de Frango Cozido 100 g 163 30 0 3 ***Batata Doce Cozida 50 g 39 0 9 0 ***Brócolis 50 g 13 1 0 2 Total 214 31 9 5 Energy % 59% 18% 23% 24h00 (7) ***Ovo Extra Grande Inteiro 2 un 170 15 1 12 ***Abacate 50 g 48 1 3 4 Total 218 15 4 16 Energy % 28% 7% 65% Treino - 18 horas ***Creatina 5 g 20 5 0 0 ***BCAA 5 g 20 5 0 0 ***Alanina 5 g 20 5 0 0 Total 60 15 0 0 Energy % 100% 0% 0% Energy Protein Carbs Fat TOTAL gram: 187 79 68 TOTAL Kcal: 1.654 Kcal 746 316 613 % of TOTAL Kcal: 45% 19% 37% TARGET gram: 2.248.518 Kcal 168.639 281.065 49.967 Tabela dieta.xlsx

Altura: 173 Peso: 90kg BF: 29% Medidas: Objetivo da dieta: cutting o que vcs acharam dessa dieta, alguma dica? alguma critica? PATRICIA GABRIELA - PROJETO 2016 Sugestao Alimentar 6:30 – 10 gr pasta amendoin integral 1 ovo inteiro + 2 claras 1 POLIVITAMINICO (centrum, pharmaton, etc) EXECUTAR AEROBIO DE 45 MINITOS( INTENSIDADE PERTO DE 70%) 09:30 - 70 gr de mandioca 1/2 lata de atum (am agua)(merlusa, tilapia, pescada, atum, sardinha) 1 lipo 6 black TREINAR: 10:40 pre treino(10:30) : 4 caps BCAA pos treino (12:10): 5 gr de glutamina + 1 gr vitamina c + 4 cap BCAA musculacao 55 minutos + 30 minutos aerobio = 1:25 treino 12:30 ALMOÇO: 70 gr patinho(carne moida) 1 (sopa) colher azeite extra virgem 80 gr de arroz integral 80 gr brocolis ou couve salada de folhas verdes: rucula agriao chicoria (tempero limao, cebola, alho ) e/ou MR DASH 15:30 - 1 ovo inteiro + 2 claras 100 gr abobrinha ou chuchu ou espinafre 1 lipo 6 black 18:30 - 70 gr mandioca ou arroz integral 1/2 lata de atum 21:30 - 70 gr de frango ou peixe(merlusa, tilapia, pescada, atum, sardinha) 80 gr brocolis folhas verdes escuras 2 gr omega 3 00:00 – 3 claras de ovo ou MAXXI OVOS = 120ML 1 castanhas do para 5 gr de glutamina 3 gr melatonina 2 x na semana pode comer gelatina zero beber 3 a 4 litros de agua por dia. Sendo a principal porcao(60%) na parte da manha ate o almoco. Cortar a agua apos as 21. alimentacao calculada com 960 KCAL/dia Cortar: * LACTOSE(leite e derivados) e GLUTEN ( 90% dos produtos industrializados tem esta substancia) : os dois sao sbustancias degenerativas, causando muitas doenças a medio e longo prazo, prejudicando intestino e estomago. Alem de colaborarem na retençao hidrica e celulite. * sodio (nao comer nada que tenha sodio elevado, acima de 80 mg ja e considerado nesta faixa) GERAM RETENÇAO HIDRICA TAMBEM. * doce, chocolate, bolacha, refrigerante, * Condimentos, excesso de sal na comida, molhos ( ketchup, maionese, manteiga etc) * Pão branco, farinha branca(esses dois viram automaticamente açucar quando ingeridos no organismo) * Lanches, pizza, tortas, lasanha, (indice glicemico alto, gerando maior pico de insulina, e consequentemente vai acumular mias gordura no ocrpo) * Evitar beber durante as refeições ( pra nao haver dilataçoes no estomago. Pessoas que fizeram isso durante anos, tem tais distençoes no estomago, com seu volume aumentado cronicamente, voltando apenas com cirurgia) * EVITAR alcoolicos...desregulam o eixo hormonal, gerando retençao hidrica e perdendo massa magra(muscular) * Nao misturar 2 ou mais carboidratos na mesma refeiçao: escolher o arroz, ou macarrao ou a batata ou tapioca, etc. Quando se mistura 2 carboidratos, o amido e potencializaod no organismo, tambem gerando um pico grande de insulina. * Nao beber SUCO DE FRUTAS, pq gera pico de insulina altissimo tambem. E mais aconselhavel comer a fruta por inteira , do que o suco. * Sempre bom a hora que acordar e antes das maiores refeiçoes, tomar um ou dois copos de agua, porque a agua ira lubrificar (preparar),´para o melhor funcionamento dos orgãos, e melhor absorçao dos alimentos. * Nunca comer doce ou CARBOS DE INDICE GLICEMICOS ALTOS( lanche, pizza, farinha branca, lactose), perto do horario de dormir. Porque ira liberar insulina, e este hormonio e inibidor da liberaçao do HORMONIO GH( que todos nos liberamos quando dormimos, e EM MAIOR QUANTIDADE NO DIA QUE TREINAMOS). Ou seja, se este hormonio (gh) for inibido, o treino e os resultados beneficos, quase que sao perdidos por completo deste dia. * Exercicios aerobios de manha sao interessantes tambem, pra acelerar o metabolismo, gerando maior queima de gordura durante o dia todo, em relaçao as pessoas que nao aceleram o metabolismo de manha. Devem ser feitos pro epriodos de 20 a 30 minutos no maximo, com intensidade de 60% , ou seja, caminhada rapida(nao correr).

Boa noite pessoal Gostaria de contar um pouco da minha história p vcs e pedir algumas dicas Iniciei minha jornada de emagrecimento aos 17 anos Passei dos 115 aos 68 kg em um ano isso sem acompanhamento zerei o carbo, com oxyelite. Sequei de verdade depois engordei de novo e cheguei em 84 kg ano passado fiz a cetogênica e perdi 14 kg cheguei em 70 kg Hoje estou com 90kg e 173 cm de altura. com um BF entre 29% altíssimo Só que em Novembro do ano passado minha mãe faleceu, e eu me isolei do universo. Na tentativa de superar a dor. Me afoguei em refrigerantes e muita coisa ruim. por que eu tenho total consciência de que meu maior problema é emocional. A COMPULSIVIDADE. Agora resolvi mudar de vida e melhorar alguns aspectos que me incomodam e estou na batalha para perder peso. ter uma vida mais saudável e um corpo bacana. Resolvi então procurar um profissional. Encontrei um que me transmitiu muita segurança. e aqui vai a dieta. que estou seguindo a duas semanas. Gostaria de saber opiniões sobre a dieta e dicas. Para melhorar. Meajudemmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm bjs PATRICIA GABRIELA - PROJETO 2016 Sugestao Alimentar 6:30 – AEJ + YOMAX + CAFEINA EXECUTAR AEROBIO DE 45 MINITOS( INTENSIDADE PERTO DE 70%) 09:30 - 70 gr de mandioca 1/2 lata de atum (am agua)(merlusa, tilapia, pescada, atum, sardinha) (10:30) : 4 caps BCAA pré treino 1 lipo 6 black pos treino (12:10): 5 gr de glutamina + 1 gr vitamina c + 4 cap BCAA musculacao 55 minutos + 30 minutos aerobio = 1:25 treino 12:30 ALMOÇO: 70 gr patinho(carne moida) 1 (sopa) colher azeite extra virgem 80 gr de arroz integral 80 gr brocolis ou couve salada de folhas verdes: rucula agriao chicoria (tempero limao, cebola, alho ) e/ou MR DASH 15:30 - 1 ovo inteiro + 2 claras 100 gr abobrinha ou chuchu ou espinafre 1 lipo 6 black 18:30 - 70 gr mandioca ou arroz integral 1/2 lata de atum 21:30 - 70 gr de frango ou peixe(merlusa, tilapia, pescada, atum, sardinha) 80 gr brocolis folhas verdes escuras 2 gr omega 3 00:00 – 3 claras de ovo ou MAXXI OVOS = 120ML 1 castanhas do para 5 gr de glutamina 3 gr melatonina 2 x na semana pode comer gelatina zero beber 3 a 4 litros de agua por dia. Sendo a principal porcao(60%) na parte da manha ate o almoco. Cortar a agua apos as 21. alimentacao calculada com 960 KCAL/dia Cortar: * LACTOSE(leite e derivados) e GLUTEN( 90% dos produtos industrializados tem esta substancia) : os dois sao sbustancias degenerativas, causando muitas doenças a medio e longo prazo, prejudicando intestino e estomago. Alem de colaborarem na retençao hidrica e celulite. * sodio (nao comer nada que tenha sodio elevado, acima de 80 mg ja e considerado nesta faixa) GERAM RETENÇAO HIDRICA TAMBEM. * doce, chocolate, bolacha, refrigerante, * Condimentos, excesso de sal na comida, molhos( ketchup, maionese, manteiga etc) * Pão branco, farinha branca(esses dois viram automaticamente açucar quando ingeridos no organismo) * Lanches, pizza, tortas, lasanha, (indice glicemico alto, gerando maior pico de insulina, e consequentemente vai acumular mias gordura no ocrpo) * Evitar beber durante as refeições ( pra nao haver dilataçoes no estomago. Pessoas que fizeram isso durante anos, tem tais distençoes no estomago, com seu volume aumentado cronicamente, voltando apenas com cirurgia) * EVITAR alcoolicos...desregulam o eixo hormonal, gerando retençao hidrica e perdendo massa magra(muscular) * Nao misturar 2 ou mais carboidratos na mesma refeiçao: escolher o arroz, ou macarrao ou a batata ou tapioca, etc. Quando se mistura 2 carboidratos, o amido e potencializaod no organismo, tambem gerando um pico grande de insulina. * Nao beber SUCO DE FRUTAS, pq gera pico de insulina altissimo tambem. E mais aconselhavel comer a fruta por inteira , do que o suco. * Sempre bom a hora que acordar e antes das maiores refeiçoes, tomar um ou dois copos de agua, porque a agua ira lubrificar (preparar),´para o melhor funcionamento dos orgãos, e melhor absorçao dos alimentos. * Nunca comer doce ou CARBOS DE INDICE GLICEMICOS ALTOS( lanche, pizza, farinha branca, lactose), perto do horario de dormir. Porque ira liberar insulina, e este hormonio e inibidor da liberaçao do HORMONIO GH( que todos nos liberamos quando dormimos, e EM MAIOR QUANTIDADE NO DIA QUE TREINAMOS). Ou seja, se este hormonio (gh) for inibido, o treino e os resultados beneficos, quase que sao perdidos por completo deste dia. * Exercicios aerobios de manha sao interessantes tambem, pra acelerar o metabolismo, gerando maior queima de gordura durante o dia todo, em relaçao as pessoas que nao aceleram o metabolismo de manha. Devem ser feitos pro epriodos de 20 a 30 minutos no maximo, com intensidade de 60% , ou seja, caminhada rapida(nao correr).

Idade : 16 Peso Atual : 91,5 KG BF: Creio eu que em torno de 24 % Meta : 11 % será que eu consigo ? Tempo : 3 meses Medias : Braço 37cm / Peito 104cm / Abdómen 100cm Gasto Calórico :Fiz em três sites diferentes , cada um deu um pouco a mais ou um pouco menos , mas a média é de 2800 kal. Treino : ABC Edit (8:30)Desjejum + Pre Treino 200 ml de leite desnatado 2 scoops de whey 30 g de aveia Total: 325 cal / 46g carbo / 27g prot (12:00)Pós treino (Almoço) 400 g de frango grelhado 4 colheres de sopa de macarrão integral 3 colheres de azeite Salada a vontade :Rucula , Alface Total : 1059 cal / 21g carbo / 49g gordura / 132g prot (14:30)Lanche escola( aqui não tem muito o que comer então optei por encaixar uma barra de cereal) 1 Barra de cereal NeoNutri Total : 87 cal / 17g carbo /1g prot /3g gordura (19:00)Janta 300 g de frango 2 colheres de sopa de macarrão integral 2 colheres de azeite Salada a vontade : Rucula , Alface Total :742 cal / 11 carbo / 36,5g gordura /100g prot (22:00)Ceia 2 ovos cozidos inteiros Total :141 cal / 12g gordura / 12g prot TOTAL DIÁRIO : 2354 Calorias / 271g proteinas /95g carboidratos / 106g de gordura E ai o que acharam ? , acha que da pra mudar alguma coisa , ou tá bom assim?

10/09/2015: Depois de algum tempo acompanhando tópicos em OFF, resolvi criar meu próprio diário. Mais no intuito de me motivar, pescar algumas dicas e melhorar um pouco o treino e dieta, fotos serão postadas no fds Sempre quis conquistar o shape das Wellness, acho bem simétrico, músculos marcados e femininos. Idade: 22 Altura: 1,68 Peso: 74kg Objetivo: Reduzir o %BF (e quem sabe chegar aos 70kg) MEDIDAS: TMB Endo: 29kcal x 74kg = 2146kcal Cutting: TMB – 400kcal = 1700 kcal/dia Proteína (1g = 4kcal) : Entre 2.2 e 3.3g/kg = 165gr / 663kcal Gordura (1g = 9kcal) Entre 0.48 e 0.72g/kg = 60g / 532kcal Carboidratos (1g = 4kcal): Entre 1,5 e 2,5g/kg = 120g / 460kcal Resumo: Treino 7x na semana (manhã), sendo 3x de força e 2 de AEJ, além de 3x na semana incluir aeróbicos a noite. Emagreci 45kg (pesava 118kg) em aproximadamente 2 anos, com reeducação alimentar e atividade física. Há 1 ano passei por uma Abdominoplastia/Silicone e agora voltei 100% com os treinos de superiores. Finalizei um Carb Cycle, e resolvi dar uma “acertada” na dieta, passei pra algo mais genérico antes de voltar com o Cutting devidamente dito. Dieta (Setembro): Pretendo manter até o final do mês, para estabilizar o peso, e depois voltar ao Cutt. TREINO: "Montei” uma dieta mas ainda tenho algumas dúvidas, saio de casa as 5h e treino das 6 as 7:20 o pré e o pós treino são tranquilos, mas não consigo comer ovos no trabalho (por conta do cheiro) e almoço em buffet quase todo dia... Não to conseguindo bater os macros diários, fica em torno de Carbs: 85g / Prot: 143g / Gord: 70g / 1562 kcal Achei o treino da instrutora um tanto quanto volumoso, pensei em deixar: ABCDE (A=Coxa1 / B=Costas e Ombro / C=Glúteos / D=Peito e Ombro / E=Bíceps e Tríceps) fechando com AEJ no domingo.

Fala galera, bom dia/tarde/noite! Estou voltando a malhar agora e fiz essa dieta para redução de gordura.. Alguns membros do fórum me recomendaram fazer um bulking mas estou me achando gordo inchado.. vou secar um pouco e daqui uns 50, 60 dias eu entro no bulk vamos lá.. Altura: 173cm Peso: 62kg BF: em torno dos 17%, creio eu Objetivo da dieta: cutting Horário - Calorias - Proteínas - Gorduras - Carboidratos - Sódio 06:00 2 bananas + 1 col sopa de mel + 20g aveia em flocos + 5g de canela 210,4 cal - 4,15g prot - 1,71g gord - 48,5g carb - 3,25mg sod 08:50 2 fatias pao forma integral + 2 fatias peito de peru + 1 col sopa amendoim integral 249 cal - 14g prot - 7,9g gord - 31,7g carb - 392mg sod 10:30 2 fatias pao forma integral + 10g queijo cottage 140 cal - 5,3g prot - 0,45g gord - 28,3g carb - 250mg sod 12:30 80g arroz integral + 1 concha feijao + 100g carne moida (patinho) + 100g batata doce 441,2 cal - 41,5g prot - 4,2g gord - 46,97g carb - 63,8mg sod 14:15 100g batata doce + 100g carne moida (patinho) 344 cal - 37,9g prot - 4,1g gord - 28g carb - 60mg sod 15:30 2 caps BCAA Growth Supplements 16:00 TREINO (apenas liquido) 17:10 pós treino liquido 20g Whey Protein Concentrado Growth Supplements + 2 caps BCAA Growth Supplements 76 cal - 16g prot - 0g gord - 3,5g carb - 35mg sod 18:00 100g filé de frango + 60g batata doce - tomate 206 cal - 33,36g prot - 2,55g gord - 11,05g carb - 51,8mg sod 20:30 200ml activia de morango zero + 15g linhaça + 3 castanhas do pará 174cal - 8,56g prot - 8,65g gord - 15,52g carb - 94mg sod 22:30 omelete com 2 ovos inteiros 134,1 cal - 11,25g prot - 9g gord - 1,1g carb - 115mg sod TOTAL: 1975,26cal - 171,96g prot - 38,56g gord - 214,6g carb - 1061,85mg sod Água: 2500ml + /dia Fotos do atual shape: http://imgur.com/a/hpBAW http://imgur.com/a/29w5u

Idade: 20 anos Peso: 63,5 kls Altura: 1,66m BF: 18% TMB: 1700 Kcal Tenho duas dietas, uma para dias de treino de hipertrofia (segundas, quartas e sextas) e outra para aeróbico (terças, quintas e sábados) Todos os dias bebo de 3,5l a 5l de água Treino de hipertrofia: 6:30 - panqueca (2 claras de ovo + 1 inteiro + 15g de albumina + 30g de aveia), misturo e jogo na frigideira com 1 csb de azeite e coloco de recheio uma fatia de peito de peru + 1 comprimido de multivitaminico e vitamina C 9:30 - 7 g de castanha do pará 10:30 (pré-treino) - 120g de arroz integral + 80g de frango cozido desfiado +1 comprimido de redutor de apetite 11:40 - café sem açucar 12:30 - 2 caps de BCAA e treino de hipertrofia + 20 minutos de caminha leve na esteira 14:10 - 1 scoop de Whey Protein 15:00 (pós-treino) - 120g de frango grelhado + 120g de mandioca e salada 18:00 - 120g de frango grelhado + salada 21:00 - 10 g de castanha do pará Calorias: +/- 1350 kcal ; proteina: 2,5g/kl ; carbo: 1,35g/ kl OBS: Sei que estou muito abaixo na quantidade de calorias e carbo, pensei em trocar o peito de peru por banana no café da manhã. O que acham? Treino de aeróbico: Terça faço AEJ e corrida; Quinta faço AEJ e treino de Muay Thai a noite; Sabado faço somente hiit de manha 6:30 - 1 comprimido de multivitamino + 500 ml de água 7:30 as 8:15 - AEJ (caminhada em 5,5 km) 8:30 - 2 claras de ovo + 1 inteiro + 15g de albumina + 30g de aveia), misturo e jogo na frigideira com 1 csb de azeite e coloco de recheio uma fatia de peito de peru + 1 comp. vitamina c 11:30 - 100g de arroz integral + 100g de frango desfiado 13:00 - + aeróbico (30 minutos de corrida) 14:00 - 130g de frango grelhado + 120g de mandioca e salada 17:00 - 130g de frango grelhado 21:00 - Omelete (3 claras + albumina) e salada + 15 de castanha do pará Calorias: O consumo calórico não altera muito em relação aos outros treinos, mas neste dia priorizo aumentar o consumo de proteina e diminuir de carbo (mais ainda) Estou na segunda semana de cutting e já cortei algumas coisas da primeira para esta, como o leite e a banana. Acredito que meu carbo esta muito baixo para a segunda semana, planejava chegar a este valor somente na terceira. Meu whey esta acabando e como o pote só chegará na próxima semana, coloquei somente nos dias de hipertrofia para render melhor, fiz certo? Pensei em incluir nas últimas semanas um termogênico, só para dar um gás. O que pensam sobre a cafeina? Bom, por último, eu tenho bf baixo para mulher e já estou ficando bem definida (principalmente no abdomen), vale a pena estender o cutting por mais umas duas semanas (fazendo 6), ou mudo a estratégia? Obrigada!!