Fala galera, bom dia/tarde/noite!
Estou voltando a malhar agora e fiz essa dieta para redução de gordura..
Alguns membros do fórum me recomendaram fazer um bulking mas estou me achando gordo inchado.. vou secar um pouco e daqui uns 50, 60 dias eu entro no bulk
vamos lá..
Altura: 173cm
Peso: 62kg
BF: em torno dos 17%, creio eu
Objetivo da dieta: cutting
Horário - Calorias - Proteínas - Gorduras - Carboidratos - Sódio
06:00 2 bananas + 1 col sopa de mel + 20g aveia em flocos + 5g de canela
210,4 cal - 4,15g prot - 1,71g gord - 48,5g carb - 3,25mg sod
08:50 2 fatias pao forma integral + 2 fatias peito de peru + 1 col sopa amendoim integral
249 cal - 14g prot - 7,9g gord - 31,7g carb - 392mg sod
10:30 2 fatias pao forma integral + 10g queijo cottage
140 cal - 5,3g prot - 0,45g gord - 28,3g carb - 250mg sod
12:30 80g arroz integral + 1 concha feijao + 100g carne moida (patinho) + 100g batata doce
441,2 cal - 41,5g prot - 4,2g gord - 46,97g carb - 63,8mg sod
14:15 100g batata doce + 100g carne moida (patinho)
344 cal - 37,9g prot - 4,1g gord - 28g carb - 60mg sod
15:30 2 caps BCAA Growth Supplements
16:00 TREINO (apenas liquido)
17:10 pós treino liquido 20g Whey Protein Concentrado Growth Supplements + 2 caps BCAA Growth Supplements
76 cal - 16g prot - 0g gord - 3,5g carb - 35mg sod
18:00 100g filé de frango + 60g batata doce - tomate
206 cal - 33,36g prot - 2,55g gord - 11,05g carb - 51,8mg sod
20:30 200ml activia de morango zero + 15g linhaça + 3 castanhas do pará
174cal - 8,56g prot - 8,65g gord - 15,52g carb - 94mg sod
22:30 omelete com 2 ovos inteiros
134,1 cal - 11,25g prot - 9g gord - 1,1g carb - 115mg sod
TOTAL: 1975,26cal - 171,96g prot - 38,56g gord - 214,6g carb - 1061,85mg sod
Água: 2500ml + /dia
Fotos do atual shape:
http://imgur.com/a/hpBAW
http://imgur.com/a/29w5u