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Qual porcentagem mais ou menos estou de bf? Estimo uns 13%. Isso msm? https://uploaddeimagens.com.br/imagens/shape-png-0bbc061a-c62e-41b8-a334-59e12cc8e597

Eu já vi algumas discussões no forum sobre o assunto, embora muitos dizem que é mais vantajoso crescer para depois definir, será que não é apenas um dos métodos que nós(naturais) copiamos dos avançados/on drugs? OMartin Berkhan(leangains) recomenda 20% de calorias no dia ON e 20% no dia OFF. O Craw69 relatou que ele costumava(ou costuma) apenas adicionar aeróbicos às vezes para um cutting, bem de leve e as vezes diminui um pouco as kcal, mas nada de deficit de 30% com EC e aeróbicos 8x a semana.Ele também comenta de várias vantagens de um bulk/cut; hormonais,estética(sem o bf alto no bulk)... - confere? Esse texto, cita alguns mitos e propõe um bulk/cut... http://www.rippednat...ain_muscle.html (se quiser eu traduzo depois) A teoria do Lee Priest, da dieta lixo/suja foi praticamente derrubada para naturais... O que vocês acham?

Sou ectomorfo, fz um bulking pesado e ganhei muita massa(subi até os 90.6kg)"tava monstro". Agora resolvi fazer um cutting low carb, to comendo cerca de 2400 calorias. Ja faz 10 dias que to no cutting, to pesando atualmente 87 kgs, mas to muito murcho(desnutrido)igual um calango parece que nem treino. E pra piorar a barriga parece que continua do mesmo tamanho. To tipo um falso-magro. Devo continuar o cutting ou voltar pro bulking e subir pro 100kgs e ficar gordo msm? Tava usando camiseta G, tava muito cheio. Agora voltei pra M e ainda ta grande kkkkkkk! Nunca fiz um cutting, esse é o primeiro -tempo de treino: 9 meses -bulking: bulkei desde quando comecei a treinar, parei uns 3 meses por causa da facul(perdi uns kg), voltei com um bulking pesado, porem limpo (4100 kcal). altura: 1.85 idade:19 anos Inveja de quem toma GH, pode bulkar eternamente! Eu tomaria se tivesse grana.

Eu andei lendo na internet e vi as pessoas indicando a " dieta reversa", e ir adicionando umas 200kcal por semana. O problema é que eu fiz isso é não funcionou. Meu TMB era 2.000 É eu terminei uma dieta consumindo 1.000 Fui subindo 200 a cada 10 dias, daí 1 mês e meio depois eu ganhei 1kg. Tentei fazer deficit calórico logo após esse 1 mês pra tentar perder mais gordura e meu peso travou. Por que eu não tô perdendo nada? Tem outro método?

Fala Galera beleza? Estou a 10 semanas em Cruise, vou efetuar um ciclo Cutting, porem estou em duvida em dois ciclos. .................................................................................................................................... - Idade 21 anos - Altura 1,85 - Peso 102 kg - Medidas(braço,peito etc). - Braço = 43 cm - Peito = 125 cm - Abdomen = 91 cm - Coxas = 71 cm - Panturrilhas = 42 cm - Percentual de gordura(BF) - 15 a 16 % - Tempo de treino: 5 anos - Objetivo - Cutting .................................................................................................................................... Ciclo 1: 1/16 Durateston 400mg/semana (3x semana). 1/16 Boldenona 600mg/semana (2x semana). 10/16 Acetato de Trembolona 300mg/semana (3x semana). Anastrozol 0,5 DS/DN. Cabergolina - se nescessaria. Após - Cruise denovo .................................................................................................................................... ciclo 2: 1/12 Durateston 400mg/semana (3x semana) 1/4 Boldenona 600mg/semana (2x semana) 5/8 Boldenona 750mg/semana (2x semana) 9/12 Boldenona 900mg/semana (2x semana) Anastrozol 0,5 DS/DN Após - Cruise denovo .................................................................................................................................... DUVIDAS: Estou com a cabergolina na mão caso necessário por conta do acetato do trembolona, estou com BF um pouco alto, porem acredito que até a 10º semana eu consiga descer para 10%, gostaria de saber se o exemestano se faz muito necessário ou o Anastrozol consiga segurar? Qual dos dois ciclos vocês acreditam que seriam mais aproveitoso, digamos assim? (Deixando de lado o individualismo biológico). Venho usando o enantato no Cruise, gostaria de mudar para o Durateston porem a frequencia da aplicação mantenho 2x/sem ou devo aplicar 3x/sem por conta da MV. Aceito criticas e também conselhos obrigado!

a biopendacia diz que tenho: 77,3kg 24,8% BF TMB 1753 Iniciei meu cutting a uma semana, dividi os macros assim: 2,5g/kg carbo 2g/kg proteina 0,8g/kg gordura no total está dando 2000 kcal o problema é que meu metabolismo é muito lento e não perco simplesmente nada, agora não sei se tiro carboidratos da dieta ou adiciono cardio logo de inicio e " queimo etapas " o que faço? quero colocar só 8 semanas de cutting porque depois vou iniciar um ciclo no caso quero só abaixar meu BF pra reduzir os colaterais quando iniciar

Seguinte pessoal, a três dias comecei a usar ioimbina para eliminar a stubborn fat (gordura teimosa), meu BF já está baixo (creio que cerca de 10-12%). A ioimbina deve ser tomada em jejum e pode apresentar alguns colaterais, no entanto, ocorreu algo muito estranho. Tomei a dose, esperei cerca de meia hora e fui pro AEJ: Dia 1 - 3mg: Nenhum efeito colateral, apenas notei que suei levemente mais Dia 2 - 6mg: Absolutamente nenhum efeito colateral, nada mesmo DIa 3 - novamente 6mg: Taquicardia forte, pressão arterial subiu absurdamente, visão embaçada, sensação de ataque cardíaco e desmaio. Como isso é possível? Em um dia tomei 6mg e não tive nada, no outro tive todos esses sintomas com a mesma dosagem. Tenho certeza que não foi um efeito psicológico, até porque estava totalmente tranquilo e pensando em outra coisa quando a taquicardia disparou. A única coisa que fiz de diferente no dia 3 foi que tomei pouca água no dia 3 (somente o suficiente para mandar os 6mg para dentro), nos outros dias se não me engano, tomei cerca de meio litro (não sei se isso influencia em algo, mas acho que não).

Fala aee, Tenho 1,91m, 84kg e 25% de bf. Voltei a academia ontem e ainda quero me precisar nos objetos, nao sabia que a bf estava tão alta e eu estou com muita pouca massa muscular também. O que é melhor pra fazer agora o Bulking ou Cutting? Embora minha BF esteja alta meu peso está na média pra altura então não sei o que fazer. Me Ajudem por favor

Fala galera beleza!! Estou em preparação para estreia no campeonato de man's physique no final de setembro. Gostaria de algumas dicas de AES para essa fase. Tenho em mente um ciclo, bem básico e simples com prima e dura, até pq vai ser minha primeira preparação. Help me please!!! - Idade: 35 - Altura: 1,77 - Peso: 81 kg - Medidas(braço,peito etc): 42 cm de braço - Percentual de gordura(BF): 11% - Tempo de treino: 12 anos - Objetivo: perda de gordura e conservação da massa magra - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 1-10 Durateston 600mg/sem 1-10 Primobolan 400mg/sem

Boa noite pessoal, sou novato aqui, e vi que há muitas pessoas com alto conhecimento e vivencia de treinos, dietas, e afins. Seguinte, há um tempo montei um cutting, e estou perdendo bastante gordura, e conseguindo evita bastante o catabolismo, mas queria que vocês com experiencia desse uma analisada, e ver no que posso melhorar, acrescentar ou diminuir, então sintam se a vontade a opinar Idade: 24 anos BF: alto (não sei dizer o quanto, mais ainda esta alto) altura: 1,86 Peso: 87 (no começo do cutting estava com 102quilos) então, vamos lá: acordo 9:00 da manhã, ja estou a 8 horas em jejum. 12:00 horas, vou fazer AEJ, (tomo uma capsula de lipo black) chego 13:00 do AeJ 13:10 : 200 ml de leite desnatado, com tres colheres de chá de nescafe ( não consigo ficar sem café) kcal: 60 carb: 10 prot: 7 gord: 0,4 3 bolachas integrais cracker: kcal: 65 carb:8 prot: 1,95 gord:2,55 2 refeição (16:00) 300 gramas de filé de peito grelhado, (salada a vontade pra acompanhar) kcal: 480 carb: 4,8 prot: 72 gord: 7,1 17:00: (pré treino) 1 maçã kcal:56 gord: 0 carb: 15 prot: 0,19 (1 scoop de pré treino, 5 gramas de bcaa) 19:00: pós treino: 2 scoop de whey on kcal: 246 carb: 8 prot: 50 gord: 3,0 (acrescento 10 grama de bcaa, uma colher pasta de amendoim) pasta de amendoin kcal: 63 carb: 1,5 prot: 3 gord: 5,5 20:00: 6 ovos inteiros kcal: 392 carb: 1,6 prot: 36 gord: 25 23:00: (ultima refeição) 300 gramas de alcatra grelhada (salada a vontade) kcal: 510 carb: 0 prot: 72 gord: 5,1 total kcal: 1872 carb: 49 prot: 242, 14 gord: 23, 6 procuro deixar o carboidrato baixo, pois tenho genética de endomorfo, e carboidratos não são muito favoráveis pra minha genética sintam se a vontade a opinar!

Beleza? Não tenho como realizar um AEJ nos dias de semana, fora o AEJ o que vocês recomendam? Li muito material a respeito mais é tanta informação que eu acho que zicou tudo aqui, fiquei mais confuso do que antes da pesquisa. Em relação ao HIIT meu desempenho no aerobico é bem fraco, acho que eu aguentaria no max de inicio um protocolo que fosse, por exemplo, 20 seg alto e 40 baixo. Existe algum? Atualmente estou fazendo 15-20 pós treino todos os dias mantendo a frequência entre 140-155 bpm (minha FCM é 192) e nos fins de semana estou fazendo 40 min de aej, mantendo a frequencia em 120 +/-. E ai? O que os mestres tem a dizer?

- HISTÓRIA Acompanho um fórum a algum tempo, somente lendo. Fiquei aproximadamente 1 ano sem treinar e com isso ganhei muito peso, quando voltei a academia estava com 91 kgs, reduzindo os carboidratos e contando apenas as proteínas chegue e 86kg em 2 meses . Meu objetivo seria chegar a 75kg, acredito que esteja com uns 20% de BF. -SUPLEMENTAÇÃO Multivitaminico GROTWH Whey GROTWH(praticidade) Clenbuterol perto da data de validade( vou usa -lo) . -TREINO treino 5x por semana, abc2x. Aej 5x por semana Corrida a noite, 5 a 10km 2x semana -DIETA Estava pensando em fazer assim: 1-2 semanas; 160gr carboidratos 160gr Proteínas 85gr Gordura boa 3-4 semanas(entrar com clenbuterol) 130gr carboidratos 170gr proteína 90 Gr gordura boa 5-6 semanas(off clenbuterol) 90gr carboidratos 190gr proteínas 100gr gordura boa 7-8 semanas( on clenbuterol) 80gr carboidratos 200gr proteínas 100gr gordura boa Se alguém tiver uma sugestão, ficaria muito grato, obrigado desde já !

Idade 25 anos Altura 1.70 Eu comecei meu cutting com 2500 kcal, abdominal 88cm (região com maior acumulo de gordura) Tres meses de cutting cheguei agora com 2000kcal, abdominal 83cm. Durante esse periodo eu deixei minha dieta mais limpa em relação a refeições lixo porem não tirei até então meu bacon 10g - 20g pos treino que uso sua gordura para fritar meus ovos ( so consigo comer os ovos fritos prla godura do bacon, assim nunca enjoou ) e meu ketchup uma colher dele encaixando tudo nos meus macros e deixando sempre os carb abaixo das proteinas. Tomo leite integral também e não desnatado. Esse bacon é caseiro, compro de um amigo do meu pai que faz. Gostaria de saber se mesmo em cutting se eu for restringir ainda mais mesmo encaixando bacon e ketchup eu poderia perde peso em déficit ou seria prejuizo na minha composição. Faço isso por causa do pisicologico se não eu fico sonhando com amburguer, pizza e não paro de pensar em comer porcaria. Meus pais são normais fisicsmente e comem toda semana na minha frente e consigo segurar fazendo assim. Meu foco nesse tópico não é pedir orientação em montar dieta e sim composições corporais e suprir minha duvida sobre esse lixo. So por questao de terem uma noção segue meus macros atuais. P 180-200 C 150-160 G 60-80 2000kcal Fazendo dessa forma consigo seguir meses a dieta sem errar e sem outros lixos.

Dá um help aí galera, fico meio perdido nessa questão do bulking ou do cutting. O que devo fazer? Sempre tive aquela saliência no abdômen que incomoda demais, portanto fico com receio do bulking. Por outro lado, me acho relativamente magro e não sei se o cutting seria ideal para mim. Ainda tem a questão da alimentação que não sei muito bem como fazer. Atualmente malho de manhã, antes de ir para a academia tomo um café e como um pão, e quando chego, já na hora do almoço, almoço um prato com arroz, feijão, legumes, ovos e frango na maioria das vezes. À tarde e à noite eu estudo, portanto minha alimentação nessse horários não é muito bacana (mas tento comer coisas leves como biscoito cream cracker / pão com presunto). Aceito todo o tipo de dicas e críticas construtivas. Se eu não estiver seguindo algum protocolo podem me falar, pois sou novo no fórum. Obs.: Tentei postar esse texto no Tópico "Oficial", mas já faz um tempo e ninguém responde, parece estar abandonado. Peso: 62kg Idade: 20 anos Altura: 1,67m Gordura corporal: 15.9% (Segundo a balança de bioimpedância)

Altura: 167cm Peso: 82Kg BF: 22% Objetivo da dieta: Cutting Tempo de treino: 3 anos (sem parar) Treino: ABC (Segunda á Sábado) Tento fazer aeróbio 3x na semana 20min pós treino. Já cheguei a ter 12% de BF, porém me descuidei. Sou formado em Ed. Física Bacharelado. Usei como Base calculo de TMB Equação de Harris Benedict para homens Tabela de Dieta:

Idade:27 anos Peso: 60kgs gordura: não sei aualmente Dieta: 150g de carbo - 200 proteina, gordura consumido o azeite na salada Bem, tenho coach e tive resultados otimos, de 35% devo ter ficado com uns 11 no dia que competi, ou menos, quando medi estava com 14, mas agora estou em off, sei que é normal ganhar gordura, mas não estou satisfeta e meu coach não falaria que ganhei demais, um mês, 3kgs a mais, sem aes algum, no cutting tbm sem nada, agora colocaremos a cada 8 horas 10mg de ox, pra ver se essa gordura baixa, ps: pode ser retenção ou inchaço, tenho problemas pra consumir batata doce, intolerância à lactose e estou no período menstrual,deveria ter ganhado menos? lembrando que a foto 2 estava desidratada.

Então,tenho cerca de 17% de BF,sendo que ele ta alto assim devido a gordura localizada principalmente no abdomen.Sou bem seco nos bracos principalmente,a única região com gordura mesmo é o abdomen e um pouco nas coxas. Vou comecar uma dieta passada pelo nutricionista,que consiste na mesma quantidade de calorias que eu preciso para manter o peso(Isso devida a BF alta,por isso não comeco um bulking).Minha duvida é : eu mantenho meu treino que fazia de bulking ABC sem aeróbico,ou mudo pra um treino mais estilo cutting com aeróbico? E outra,se alguem tiver alguma sugestão melhor pra dieta,como aplicar um cutting ou um bulking ao invés de ficar no meio termo por um tempo,eu agradeceria tambem.Talvez um bulk limpo? Vale ressaltar denovo que meu BF é alto principalmente pela região abdominal,sendo que meus bracos são bem secos. >>e tambem sou magro,ou seja,não é como se meus bracos fossem grandes pra poder secar,afinal ia ficar só o osso<< Mais informacoes: Peso: 53kg Altura:1,67

Primeiramente custei pra descubrir como criar um tópico kk e já logo vou pedindo desculpas caso tenha algo errado... Vamos lá: Idade: 17 Altura: 1.60 Peso: 59 Bf: não sei Biótipo: Ectomorfo (com barriga) Dieta: Cutting É o seguinte, minha rotina está dessa forma: acordo 5h da manhã e saio para treinar 5h30 (jejum apenas água), depois lá pras 7:10 to em casa de volta e 7:30 eu saio para ir trampar (ainda de jejum). Minha primeira refeição só acontece a partir das 11h e dependendo do dia pode ser q seja mais tarde tipo umas 13h (hoje será a esse horario). E minha intenção é fazer uma dieta cutting que se encaixe na minha rotina diaria, então no meu ponto de vista não tem problema de eu ficar esse tempo jejuando (até porque quando me alimento me sinto mais "mole"). Unico suplemento que tenho é multivitaminico, pó de guarana natural e um tal de tribullus terrestris que nunca pensei em usar (ganhei ele) mas caso seja bom me avisem haha enfim.. Eu queria muito saber a opinião de vocês e se possível me sugerirem uma dieta e treino leangains que se encaixe com essa rotina.

Olá!Estava com ideias de começar um bulking agora no mês de Setembro,mas li aqui no fórum que para natural não resulta pois a perda de massa magra no cutting é muito grande e não vale a pena.Isto vai contra tudo o que planiei até agora e neste momento não sei que fazer.Treino há 8 meses,estou muito definido mas queria um pouco mais de volume,o que devo fazer?

Salve cambada de Ogros/Monstros/Trogloditas.. tudo certo com vocês ?! kk Bom vamos lá, sou NOVATO aqui no fórum e to criando esse tópico para tirar algumas duvidas com um ciclo que irei iniciar no começo de 2018 ! OBJETIVO: Quero um ciclo para ganho seco e dar um UP nesses ganhos ! DURAÇÃO: 10 semanas ! Tempo de Treino: treino há 5 anos e já ciclei 2x com Estanozolol+Propionato, obtive ótimos ganhos e não tive problemas nas articulações com a Stano Medidas: 1,83cm - 100kg (com uma certa retenção kk) DROGAS: Adquiri 60mls de Stanozolol da Landerlan 50mg/ml + 40mls de Propionato de Testosterona Finaplix 100mg/ml Under Protocolo: 1-10 - 2ml Stano = 100mg ds/dn 1-10 - 1ml Propionato = 100mg dn/dn OBS: revezando as aplicações nos deltoides, vasto, glúteos TPC: 3 dias apos a ultima aplicação de Propi... 1-8 Clomid 50mg TSD 1-8 Tamoxifeno 20mg TSD 1-8 Tribullus Terrestris com Maca Peruana (meu primo trabalha em farmácia e manipula para min) DUVIDA: posso incluir BOLDENONA nesse ciclo para dar um UP nos ganhos ?? tem um amigo que tem uns 4 bujoes de Boldenol 200mg/ml (Finaplix) e não faz o uso SE SIM, iria encaixar nesse ciclo de 10 semanas junto com a Propi e Stano e ficaria assim.. 1-10 - 1ml Boldenona na Seg - Quarta - Sex = 600mg/ml (com isso o inicio da TPC irei mudar por causa da meia vida da Bold) pesquisei sobre a droga e para perceber os resultados da Boldenona seria no minimo 10 semanas e a concentração por semana seria 600mg/ml ! Por gentileza, gostaria que me ajudasse nessa duvida e me desse conselhos/Dicas com relação a este Ciclo (postarei fotos) Desde Já Agradeço SEM SACRIFÍCIOS NÃO HA GANHOS !

Iae pessoal tranquilidade... É o seguinte, minha rotina está dessa forma: acordo 5h da manhã e saio para treinar 5h30 (jejum apenas água), depois lá pras 7:10 to em casa de volta e 7:30 eu saio para ir trampar (ainda de jejum). Minha primeira refeição só acontece a partir das 11h e dependendo do dia pode ser q seja mais tarde tipo umas 13h... E minha intenção é fazer uma dieta cutting, então no meu ponto de vista não tem problema algum (até porque quando me alimento me sinto mais "mole"). Mas enfim.. Eu queria muito saber a opinião de vocês e se possível me sugerirem uma dieta leangains que se encaixe com essa rotina. Sou ectomorfo com barriga -.- e meu foco é eliminar esse troço. Não me preocupo em ter braços volumosos e tals.. Isso posso deixar para depois e desde já agradeço .

Bom, to montando uma dieta para cutting, já que fiquei um bom tempo malhando por malhar, parando e voltando.. Atualmente estou com 1,87cm, 90kg e o BF creio que entre 15~18%. Eu trabalho de 7 as 17 e faculdade de 18:45 as 22:30. Estou em duvida se faço um jejum intermitente de 20:30 (intervalo da facul, onde faria a ultima refeição) e só como 12:00 do outro dia,malhando de 17h ás 18h ou então malho de 6h às 7h e não faço jejum intermitente. Levando em conta que a dieta atual é como se fosse malhar de 17h às 18h. Refeição 1: 50 gramas de arroz integral (33C 1,2G 3,7P) 150 gramas de frango (1,5G 35,1P) 4 ovos cozidos (2C 20,7G 23P) Pré-Treino: 60 gramas de aveia 2 colheres de sopa de achocolatado GOLD Pós-Treino: 80 gramas de arroz integral (66C 2,4G 7,4P) 150 gramas de frango (1,5G 35,1P) 4 ovos cozidos (2C 20,7G 23P) Refeição 2: 45 gramas de arroz integral (29,7C 1,1G 3,3P) 150 gramas de frango (1,5G 35,1P) 2 ovos fritos (1,5C 13,1G 15,5P) Totalizando em: 1941 calorias 186g de proteina, 148g de carboidrato, 66g de gordura Penso até em comprar um whey/albumina para ajudar no consumo de proteína. Não curto alimentação muito "variada", gosto do básico mesmo, sempre fiz isso mas nunca pesei ou medi nada, essa é a primeira vez que estou tentando. Alem disso, estou usando 5G de Creatina diariamente. Lembrando que o meu consumo de água passa dos 4 litros diários Vocês indicam alguma mudança? Minha duvida crucial ainda para formar de vez tudo isso é em questão do horário do treino, se malho de 17h as 18h e tento fazer um AEJ antes do serviço ou se treino 6h da matina mesmo. Obrigado

Olá a todos. Recentemente montei uma dieta para eu poder diminuir o percentual de gordura corporal, e gostaria de uma avaliação para ver se está tudo Ok e posso prosseguir com ela. Peso: 115 Kg BF: Entre 21,5% e 25% (Não tenho certeza) Idade: 20 anos Altura: 1,83m Objetivo da dieta: Diminuir o Bf para +/- 15% A dieta segue abaixo: Total de Água por dia: 4L Café da Manhã - 7h20 Carbos Proteína Gordura Calorias 30g de Aveia 19,8g 4,2g 2,55g 118kcal 100ml de Leite Desnatado 4,65g 3g 1g 30,5kcal 2 Ovos 0g 12g 6g 150kcal Total: 24,45g 19,2g 9,55g 298,5kcal Almoço - 12h00 50g de Frango Grelhado 0g 16g 1,25g 79,5kcal 1 Ovo 0g 6g 3g 75kcal Salada (Alface, repolho e cenoura) 0g 0g 0g 0kcal Total: 0g 22g 1,25g 154,5kcal Pré-Treino - 15h30 50g de Amendoim 8g 13g 25g 303kcal Total: 8g 13g 25g 303kcal Pós-Treino - 17h45 200g de Patinho (Peso Cru) 0g 43,4g 9g 266kcal 150g de Arroz Integral 38,7g 3,9g 1,5g 186kcal 1 Ovo 0g 6g 3g 75kcal Total: 38,7g 53,3g 13,5g 527kcal Ceia - 22h00 50g de Amendoim 8g 13g 25g 303kcal Total: 8g 13g 25g 303kcal Macros Totais: 79,15g 120,5g 74,3g 1586kcal

Altura: 187 cm; Peso: 106 kg; Biotipo: endomorfo; Objetivo: cutting; Body fat (BF): 31~30% meus macros: Carboidratos 132 g:Gorduras 26 g:Proteínas 102 g total 1170kcal sera que vou perder peso é manter a massa magra com essa dieta eu que fiz

Então, vou começar dando um resuminho sobre mim. Tenho 20 anos, 180cm e estou pesando 108kg. Tive muita variação de peso na minha vida, mas nunca cheguei a ser realmente magro, já que sempre tive bastante gordura, mesmo no menor peso que já tive (70kg). Ano passado/esse ano tive diversos problemas, e acabei chegando nesse estado que estou hoje, obeso. Já frequentei academia várias vezes antes, já fiz dieta, mas nunca tive resultados agradáveis.. dessa vez quero fazer direito, e de uma vez por todas. Por enquanto não vou entrar na academia, estou focando primeiro em melhorar minha alimentação, e emagrecer alguns kg antes, pois todas as vezes que tentei fazer tudo de uma vez, acabei desistindo rapidamente e piorando tudo. Enfim.. eu dei uma estudada por aqui, mas ainda tenho algumas dúvidas, são as seguintes: 1) Depois de mudar minha mentalidade, e perceber que fome e vontade de comer são coisas diferentes, descobri que consigo tranquilamente ficar por grandes quantidades de tempo sem comer, e que nem preciso comer muito para me sentir satisfeito. Na maioria dos tópicos vejo recomendações de cortar 200~500 kcal em cutting, já que eu aguento tranquilamente comer pouco, tem algum problema fazer cortes maiores? Ou pode acarretar algum problema? 2) Meus macros ficaram aproximadamente em: Proteína 162g (1.5g/kg), Gordura 76g (0.7g/kg) e Carb 150g. Está bom, ou tem onde melhorar? OBS: Não postei em avaliação de dieta pois ainda não montei as refeições certinhas. 3) Como disse no começo, já cheguei a ter 70kg, mas mesmo naquela época eu continuava com bastante gordura na lateral da barriga e no peito, e não tanto em outros locais. Esses parecem ser os lugares onde eu mais ganho gordura, e já vi algumas vezes que não é tão comum ao homem ter (tanta) gordura nesses locais, será que é apenas questão genética ou pode ser algum problema hormonal?