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Idade: 19 anos Altura: 1,71m Peso: 105kg Bf%: por volta de 26%, 27% Biotipo: Endomorfo TMB: aproxidamente 3144kcal Objetivo da dieta: Cutting ( cetogênica ) bem pessoal, eu entrei no site Dieta e treino que encontrei pesquisando aqui mesmo e resolvi seguir uma dieta pronta para cutting que tem la no site aqui está ela http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=71124 e gostaria de saber se para o meu tipo de físico, altura, peso eu posso fazer essa dieta tranquilo ou se precisar alterar alguma coisa queria saber o que vcs acham... pq achei o numero de calorias muito alto para uma dieta de cutting acho que a quantidade de proteina por kilo esta boa para o meu peso mas quero saber o que vcs acham... e qualquer coisa comentem que eu altero la fico no aguardo. flw

Fala aí pessoal, então, a dúvida que eu estou trazendo aqui é a seguinte: Vou entrar em cutting e quero perder o máximo de gordura possível e se der, não perder massa muscular (já foi comprovado que não é impossível..) , queria saber da opinião própria de vocês quanto tempo e com que intensidade seria adequada na esteira para não exagerar a ponto de começar a usar o estoque de massa muscular, mas também não pegar leve a ponto de não ter resultados satisfatórios. Se vocês usam algum método diferente, como alternação de intensidade , etc.. Sou ex-obeso, mas com a academia perdi bastante peso e cheguei na faixa "ideal", porém ainda tenho uma gordura localizada nos lados, que atrapalha para aparecer a definição do abdômen lateral, aquela aparência "rasgada". Fiz 6 meses de aeróbico intensivo, dieta mal feita e musculação exagerada, o que acarretou em perca de gordura mas de massa muscular também, porém nesses últimos 3 meses estabeleci uma dieta balanceada com o auxílio deste forúm, nutricionista e pesquisas. Obs: parei com a esteira Pesava 75kg antes de começar a academia e tinha 1,70m, quando terminei os 6 meses de aeróbico exagerado cheguei aos 60kg e 1,73m mas acredito que com pouca massa muscular, de lá pra cá venho ganhando massa muscular e peso, e agora tenho 67kg e estou aparentemente mais forte e não pareço mais gordo, o que deve ser bom. Porém as gorduras laterais e mais voltadas pras costas também, ainda aparecem, o que atrapalha a minha meta de shape. Basicamente quero saber quanto tempo de esteira devo fazer e com que intensidade, e algum exercício para ajudar na perda dessa gordura localizada. Provavelmente essa droga deve ser genética, fico com uma aparência larga, e como tenho pouca barriga parece uma tábua de madeira larga e fina. Obrigado a atenção, qualquer dúvida para ajudar vocês a responderem com clareza a minhas dúvidas será bem vinda e respondida.. Abraços e bons treinos ! Informações adicionais: Peso: 67kg Altura: 1,73m Idade: 16 Kcal diárias: 2500 (+proteínas e - carboidratos, bastante pouca gordura, apenas as boas como óleo, azeite, amendoim, etc.)

Galera, malho a 1 ano já, e tive até resultados bons, sem dieta nenhuma, e resolvi começar uma dieta cutting pra perder pelo menos mais uns 10kg, segue os dados: 1 ano atras: 105 kg - 1,70m bf: 35% ( olhei na net ) atualmente: 85 kg - 1,73m bf: 28,40 ( olhei na net ) Malho as 2 da tarde, e tenho um lipo 6 black pra usar, ai está a duvida: 1_ Começo usando ele agora, ou depois? 2_ Tomo whey? 3_Se sim, qual a quantidade e qual o horario? Dieta que pretendo seguir: 09:00 ( lanche ) 2 ovos mechidos ( omelete ) 1 copo 200ml leite ( 6g de proteinas, 10g de carboidratos) 12:00 ( almoço ) 150g de feijão (39g carbo, 13,5g proteina, 1,5g gordura) 100g de arroz (29g carbo, 2g de proteina) 200g de peito de frango (60g de proteinas, 7g de gordura) 1 colher de azeite (12g de gorduras) Salada a vontade 14:30 MALHAR 17:00 ( lanche da tarde) Omelete de 4 ovos inteiros + meia colher de sopa de azeite 20:00 ( jantar ) 50g de arroz( 15,5g de carbo, 2g de proteina) 75g de feijão ( 19,5 de carbo, 6,8g de proteina, 0,7g de gordura ) 1 colher de azeite (12g de gorduras) Salada a vontade 23:00 ( ceia ) 4 ovos cozidos (24g proteinas, 12 gorduras) Pensei em fazer aerobica de manha, qual o horario mais indicado segundo essa minha dieta? E onde encaixo o whey e o lipo6? A dieta tá boa? Conto com a a ajuda de todos, obrigado

Ola gostaria de ajuda para montar uma dieta de cutting . (Nao sei oque comer e qual quantidade comer ) .Vou informar alguns dados meus : Dados > Peso 77 Kg Bf 18~20% Altura 1,79 Moderadamente ativo . Caso precise de mais dados favor informar . Obrigado !

Opa galera, queria que me ajudassem com minha dieta para cutting que estarei começando a partir do dia 25/02/13. Altura: 1,67 Peso: 70kg Idade: 16 anos Objetivo: Cutting (perder a pochete e uns pneus e depois CRESCEEEER) TMB: 2800 +/- Montei esse treino com ajuda de uns membros do fórum (seg, qua e sex tenho 1 hora de muay thai, sempre após o treino) Segunda => Peito e Triceps + Muay Thai Terça => Ombro, Trapézio e Perna + 28min de esteira (4min 8km/h - 1min 12km/h - 2min 5km/h) Quarta => Costa e Triceps + Muay Thai Quinta => Peito e Perna + 30min de esteira (4min 8km/h - 1min 12km/h - 2min 5km/h) Sexta => Costa e Biceps + Muay Thai *Qualquer pitaco que queiram dar sobre o treino também será MUITO bem vindo! E ainda vou de bike pra aula, exceto quando está chovendo que meu pai me da carona (12min ida, 12min volta, em média 25min) Dieta que eu montei: *corrigindo: pós thai* Total de calorias: 2112kcal Estou pensando em dividir os alimentos do jantar pela metade e comer em 2 tempos, ou seja, 19:00 comeria 2 ovos e 50g de amendoim, e 22:00 comeria 2 ovos e 50g de amendoim, acham uma boa dar uma dividida? O que vocês acham da dieta? Ficou com um deficit calórico de 690 calórias, tá bom pra cutting?. Também estou pensando em tirar algumas coisas no dia que eu não tiver Muay Thai, não sei ainda. Muito obrigado desde já pelas respostas, abraço! Outra coisa que aconteceu foi que ficaram faltando 21g de proteína (usei 3g por kg, eram pra ser 210 e foram 189,2), tem algum problema, se tiver, o que eu faço?

Apenas 1 semana de academia avaliem minha dieta Obrigado Características: Altura: 170 Peso: 70 idade:19 BF: Por volta de 17%18 Objetivo: BF = 10% Objetivos: Cutting TMB:2450 Biotipo: Ectomorfo Consumo de Água: Por volta de 3,5 Litros ABC2x - Treino para hipertrofia

Gostaria de perguntar a vocês qual a melhor divisão de treinos para uma fase de cutting? ABC? ABC2X? ABCDE? Sem esquecer do aeróbicos em jejum, sendo incluídos nos dias OFF.

Boa noite, Gostaria que avaliassem meu treino pois sou iniciante e bastante leiga no assunto. Gostaria, também, que me auxiliassem com sugestões em relação a dieta e suplementação. Tenho como objetivo a queima de gordura, ganho de massa e definição muscular. Em recente avaliação física, foi informado que, dos 51kg que peso atualmente, 6kg são referentes a gordura. Desde já agradeço a todos que puderem colaborar de alguma maneira. IDADE 18 ALTURA 1,54 PESO 51kg OBJETIVO Cutting --- H (TREINO AERÓBICO) Eliptico, 15 minutos F (PERNA) Leg (4 séries, 10 repetições, 80kg) Flexão (4 séries, 10 repetições, 20kg) Extensão (4 séries, 10 repetições, 30kg) Adução (4 séries, 10 repetições, 40kg) Abdução (4 séries, 10 repetições, 60kg) D (TRÍCEPS) Roldana (4 séries, 15 repetições, 10kg) Testa (4 séries, 10 repetições, 3kg + 3kg) Francês (4 séries, 10 repetições, 10kg) G (ABDOMINAL) Reto (4 séries, 20 repetições, 10kg) Infra (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) H (TREINO AERÓBICO) Esteira, 20 minutos I (GLÚTEO) 4 apoios (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) Glúteo cadeira (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) Elevação quadril (4 séries, 10 repetições, 15kg) Abdutor em pé (4 séries, 10 repetições, 60kg) C (COSTAS) Pux. dorsal (4 séries, 10 repetições, 10kg) Rem. baixa (4 séries, 10 repetições, 10kg) G (ABDOMINAL) Reto (4 séries, 20 repetições, 10kg) Infra (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) H (TREINO AERÓBICO) Eliptico, 15 minutos E (OMBRO) Ele. lateral (4 séries, 10 repetições, 3kg + 3kg) Ele. frontal (4 séries, 10 repetições, 3kg) A (PEITO) Voador (4 séries, 10 repetições, 10kg) B (BÍCEPS) Rosca direta (4 séries, 10 repetições, barra) Alternado (4 séries, 10 repetições, 3kg + 3kg) H (TREINO AERÓBICO) Esteira, 20 minutos F (PERNA) Leg (4 séries, 10 repetições, 80kg) Flexão (4 séries, 10 repetições, 20kg) Extensão (4 séries, 10 repetições, 30kg) Adução (4 séries, 10 repetições, 40kg) Abdução (4 séries, 10 repetições, 60kg) D (TRÍCEPS) Roldana (4 séries, 15 repetições, 10kg) Testa (4 séries, 10 repetições, 3kg + 3kg) Francês (4 séries, 10 repetições, 10kg) G (ABDOMINAL) Reto (4 séries, 20 repetições, 10kg) Infra (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) H (TREINO AERÓBICO) Eliptico, 15 minutos I (GLÚTEO) 4 apoios (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) Glúteo cadeira (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) Elevação quadril (4 séries, 10 repetições, 15kg) Abdutor em pé (4 séries, 10 repetições, 60kg) C (COSTAS) Pux. dorsal (4 séries, 10 repetições, 10kg) Rem. baixa (4 séries, 10 repetições, 10kg) G (ABDOMINAL) Reto (4 séries, 20 repetições, 10kg) Infra (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg)

ALGUÉM PODE FAZER UMA DIETA PARA MIM ESTOU TENDO MUITA DIFICULDADE PARA FAZER QUEM FAZER SEREI MUITO GRATO MESMO OBRIGADO Características: Altura: 170 Peso: 70 idade:19 BF: Por volta de 17%18 Objetivo: BF = 10% Objetivos: Cutting TMB:2800 Biotipo: nao sei Consumo de Água: Por volta de 3,5 Litros ABC2x - Treino para hipertrofia

Apenas 1 semana de academia avaliem minha dieta Obrigado Características: Altura: 170 Peso: 70 idade:19 BF: Por volta de 17%18 TMB:2450 Objetivo da Dieta: cutting Biotipo: Ectomorfo Consumo de Água: Por volta de 3,5 Litros

Depois do carnaval vou iniciar minha dieta de cutting. Atualmente estou com 1,77 de altura, 82 quilos e 16,5%BF. (Ectomorfo) A ideia é baixar para uns 8% de BF para então voltar ao bulk. Montei a dieta baseada em vários tópicos aqui do fórum etc se alguém puder opinar agradeço. Por volta das 18:00 pretendo correr na esteira começando com 15 min e ir aumentando ate chegar em 30 mim. Desde já agradeço.

Boa noite, preciso de ajuda com a dieta...(tenho muitas duvidas mas vou tirar uma de cada vez) Bom o que acontece é q dps da dieta de 21 semanas de dieta e muito cardio, perdi 7 kg. Tenho 164cm, peso 60kg 23%bf tmb-1300kcal (sem exercicio) e queria perder mais peso ainda... Estou a quase 1 semana a comer tudo o que me apetece mas não passo as 1200kcal diárias (menos 100kval que a minha tmb)... Parei a suplementacao, o treino, tudo. O problema agr é não saber bem o que fazer depois dessa fase pois o intuito foi desabituar o metabolismo com tanta restrição (nunca fiz dia do lixo durante todo esse tempo de dieta) Comecei a dieta com o equilíbrio entre proteína, carbos e gordura o que com o passar do tempo fui diminuindo nos carbos e treinando igual, resultado foi que 1 semana atras não aguentei mais treinar nem fazer nada...fiquei física e psicologicamente debilitada e dai ter feito 1 semana de paragem total. Meu intuito é um dia conseguir competir em fitness, portanto quero secar bem, perder peso ate 54kg e dps ganhar massa magra. Minha questão agr é... Faço a dieta cetogenica ou acha que poderia fazer tudo equilibrado, tipo, proteína, carbo e gordura ( comendo smp mais proteína , seguindo a 2a menor quantidade carbo e pouca gordura) isso treinando claro... Outra duvida é, se volto a treinar tenho q aumentar as minhas calorias para 1600 kcal ( segundo cálculos de treino 3x por semana) ou mantenho 1200kcal? Obg Cumps de Portugal

Eae galera beleza? Entao , montei uma dieta cutting pra da uma secada , porque fiquei no canada 6 meses estudando , em um bulk sujao haha , comia muita porcaria mesmo , cheguei lá com 69kg e sai com 76kg , suplemantava whey , bcaa e multivitaminico . Ganhei 4,5 cm de braço , 32~37, contando que é gordura , retenção , e todas as porcarias possiveis Tenho 1,76 de altura , 89 de cintura ,encima do umbigo (pqp to com medo). BF :20% eu acho TIPO FISICO : ENDORMORFO eu acho Segue minha dieta : Aerobico em jejum , antes lipo 6 black uc + bcaa + glutamina +- 30 min trote leve CAFE DA MANHA: 6:30 30gr de queijo ricota semi desntado 2 fatias de pao integral wickbold 5 fatias de peito de peru 200 ml de leite desnatado 1 banana prata 30 gr de farinha de aveia LANCHE DA ESCOLA 9:30 30gr de queijo ricota semi desntado 2 fatias de pao integral wickbold 5 fatias de peito de peru ALMOÇO - 12:30 200 gr de frango grelhado 100 gr de arroz inegral 5 ovos - só clara LANCHE DA TARDE 15:00 30gr de queijo ricota semi desntado 2 fatias de pao integral wickbold 5 fatias de peito de peru PRE TREINO 100 GR BATATA DOCE GLUTMINA BCAA LIPO 6 BLACK UC POS TREINO 30GR DE WHEY PROTEIN 27 gr proteina por dose - Vulgo Suplementos BCAA Jantar: 200 gr de peito de frango 5 ovos só clara CEIA: Albumina Saltos 30 Gr ZMA Resumo da dieta: 2212 cal 279gr de proteina , 191 de carbo 37 de gordura Pretendo fazer relatos com fotos semanais .

Eae galera belesa? É o seguinte...eu sou novo nesse "mundo" da maromba, sei que aqui tem muita gente com uma vasta qualidade de informações, e com uma lista grande de resultados contendo acertos e também erros, então nada melhor que perguntar quando não se entende muito bem, para nao "pecar" na escolha e no fim ter um resultado desmerecedor. Qual dieta fazer? Cutting ou Bulking. Vamos aos meus dados: Idade: 20 anos Altura: 1,82 Peso: 81 kg BF: eu não sei como mede, mas nao deve ta acima de 25% (Eu não tenho uma fita metrica para poder medir meus membros, mas posso arranjar, medir e depois atualizar, penso eu que isso não vai influenciar também, depende mais da gordura corporal que tenho, para saber se será Cutting ou Bulking) Tempo de treino: 1 mês (Constante, sem faltas; 6 dias por semana.) Foto do meu corpo 2 dias antes do inicio dos treinos: (Lembrando que essa imagem foi tirada 3 dias antes do eu começar a treinar)

Ae galera, estou fazendo um cutting básico de 1 mês e to com dúvida com relação a gelatina Dr.Oetker, ela é DIET mas eu ainda acho que tem muitos carbos de alto índice glicêmico... Dieta abaixo. Café da manhã 14g Albumina 2 Pão Integral 60g Queijo minas Merenda na escola 2 Pão Integral 60g Queijo minas Almoço 150g Patinho 100g de arroz 1 conchas de feijão Merenda (Pré-treino sólido) 150g patinho Pré-treino Liq. 30g Whey 60g Aveia 20g Neston Pós-treino Liq. 30g Whey 20g Açucar mascavo Pós-treino sólido 150g Patinho 120g Arroz 2 Conchas de feijão 20g Neston 15g Gelatina Dr. Oetker Diet (2,73g de proteínas / 10,3g Carbos) Ceia 28g Albumina 15g Whey Idade: 15 / Altura: 183 / Peso: 82,5 / Necessário 3222 calorias --------------> Total 2701 291,9g de Proteina (43%) / 259,4g de Carboidratos (38%) / 55,9g de gordura (18%) Diz aí o que vcs acham... Porque to meio em dúvida se aumento a quantidade de gordura, ou se aqueles carbos da gelatina podem influenciar... Sei lá xD abraço!!

Olá pessoal, tudo bem? Serei breve. Estou num ciclo de EAs, com objetivo de ganho de massa sem muita preocupação com a definição. Tenho 1,84, atualmente, na quarta semana de ciclo, com 94,3 kg. Como sei que, provavelmente, meu bf vai aumentar um pouco, eu gostaria de saber o seguinte: -Já posso iniciar um cutting logo após a TPC ou seria adequado eu tentar uma manutenção até que alguns níveis hormonais voltem um pouco ao normal? Será que logo após a TPC meus níveis de produção não estarão muito baixos, de forma a fazer com que eu perca muita massa magra no cutting? Valeu, pessoal!

Galera finalizei meu cutting sexta passada com 67 kilos (comecei com 78). Reduzi minha circunferência abdominal de 86 para 74 cm.... Fiz 4 semanas de aumento gradual de calorias até chegar no meu get (aumentei 200 kcals por semana). Desde sexta feira meu peso já aumentou quase 2 kilos. Muitos dizem que é peso em água já que a dieta hipoglicídica diminui as reservas de glicogênio... Como a coisa aqui em casa tá preta, não to mais seguindo dieta, tem dia que nem tá tendo o que comer direito... Meu maior medo é recuperar os 8 kilos de gordura perdidos já que não poderei mais seguir dieta durante um certo período... Assim sendo, há chances de engordar mesmo comendo pouco, ou as vezes não comendo direito? Ou ainda engordar por comer muito carbo? Sei que teoricamente a resposta é não, mas já que eu acabei de sair de uma dieta de cutting receio pela recuperação do peso perdido... Caso eu corra sérios riscos de recuperar o peso que perdi que procedimentos posso tomar para evitar isso? Pelo que me parece minha CA aumentou quase 2 centímetros e nem estou comendo como um louco. Como pouco em comparação com muitos, se estiver chegando a 2300 kcals por dia é muito (valor do meu get)...

Pessoal boa noite, me chamo Gustavo tenho 17 anos treino a aprox 12 meses, treinei 10,5 meses sem suplemento, sem dieta, sem fazer aerobica etc. Entrei com 110 kg, 111 de cintura e 36 cm de braço(retido) Já estou a 1,5 meses em um cutting(n sei como anexar planilha )porem começei com um defict cal e de carbo alto, perdi bastante peso nesses 1,5 meses, agr estou com 97~96kg, 100cm de cintura e 40 cm de braço(frio) Mais o peso/perca de medidas estagnou, aumentei a aeróbica(no min 1hr {corrida/caminhada} por dia/6 vezes por semana) abaixei o carbo, aumentei a proteína( aprox 260gr por dia), ja faço trash day..... e continua estagnad0.... Alguém tem uma ideia?? n quero ganhar peso por enquanto, nem cheguei na minha meta .... Foto atual http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/537458_385376374891500_624652155_n.jpg

Olá! Treino a quase 6 anos e este é meu primeiro cutting, vou postar aqui diariamente meu relato do Hydroxycut Elite! DADOS: - Idade: 21 - Peso: 85kg - Altura: 1,75 - Biceps: 41,5cm (Frio) / 45cm (Contraido) - Abdominal: 93cm - BF: 21% (Teste "tosco" da internet) SUPLEMENTAÇÃO: - Whey 3W Fast Nutrition - Tribulis Terrestris (1500mg/dia) - ZMA Arnold Nutrition - Opti-Men - Melatonina (6mg/dia) - BCAA Optimun (5g/dia, em pó) - Albumina - Hydroxycut Elite - Dextrose ALIMENTAÇÃO: 08h10: Hydroxycut (Como recomendação do fabricante). 08h30: 2 Fatias Pão Integral + 4 Fatias Peito de Peru + Maionese Light + 1 Fatia Queijo Mussarela + 2 Bananas com Aveia + 200ml Leite Desnatado c/ 1 Scoop Whey 3W + 500mg Tribulus + 1 Caps Opti-Men. 11h30 ~ 12h00 (Almoço): 1 Colher grande (não muito cheia) de arroz + Porção de Frango ou Peixe + Pequena Porção de Feijao + Água + 1 Fruta (Banana, Maçã, Laranja) NÃO SEI EXATAMENTE AS MEDIDAS POIS COMO NO RESTAURANTE DO TRABALHO. 15h30: Hydroxycut (Recomendação do Frabricante) 15h45: 2 Fatias Pão Integral + 4 Fatias Peito de Peru + Maionese Light + 1 Fatia Queijo Mussarela + 1 Banana + 4~5g BCAA + 500mg Tribulus Terrestris. 17h00: às 18h00: Treino 18h00: 2 Scoops de WHey + 3 Colheres de Sopa (Rasas) de Dextrose + 4~5g BCAA. 18h30 (Jantar): Similar ao almoço, porém quase nada de arroz e nada de feijão (Básicamente apenas Mistura) + 1 Opti-Men + 2 castanhas do Pará. 20h40 (Inter. Faculdade): 3 Fatias Peito de Peru + 3 Queijo Mussarela 22h30 ~ 23h00: 5 Claras ovo + 1 Gema (Omelete) + 3 Castanhas do Pará + 200ml Leite Desnatado + 1 Colher Sopa de Albumina + 6mg Melatonina + 2 Caps ZMA + 500mg Tribulus Terrestris __________________________________________________________________________________________________________________ RELATO Dia 01: (02/01/2013) Quarta-Feira - 1 Caps pela manhã: Dia normal, ainda me recuperando dos dias parado (Ano novo), apenas alguns calafrios durante e muito pouco de enjoo no almoço Dia 02: (03/01/2013) Quinta-Feira - 1 Caps pela manhã: Dia normal, porém estômago não muito confortável, mas não acredito que seja do Hydroxycut e sim do Ano Novo (hahahaha), e um pouco de anciedade e calafrios continuam até a hora do almoço.

Altura: 172Cm Idade : 20 anos Peso: 69Kg BF: 26% Objetivo: Cutting TMB = 66 + (13,7 x 69) + ( 5 x 172) - (6,8 x 20) = 1735,3 1735,3 x 1,55 = 2689,715 Água: +/- 4 Litros _________________________________________________________________________________________________________ Antes do Aeróbico: (06:20) 300ml Café Sem Açucar Kcal:15 Carb: 3g Prot:0 Gord:0 TOTAL: Kcal:15 Carb:3g Prot:0g Gord:0g Café da manhã: (7:30) 30g Protein Bolic(MatrixNutrition ) Kcal:113,4 Carb:0g Prot:26,4g Gord:0g 40g Aveia Kcal:141,2 Carb:22,8g Prot:5,6g Gord:2,8g 100g banana prata Kcal:89 Carb:23g Prot:1g Gord:0g 200ml leite cemil desnatado Kcal:60 Carb:10g Prot:6g Gord:0g 44g Pão de Forma Kcal:120,12 Carb:22g Prot:2,2g Gord:1,9 20g ricota Kcal:40kcal Carb:4g Prot:2,8g Gord:4,4g 20g presunto Kcal:68,4 Carb:0g Prot:4g Gord:5,8g TOTAL: Kcal:647,12 Carb:80,8g Prot:48g Gord:13g Lanche 1: (11:00) 120g Frango Grelhado Sem Pele Kcal:127,2 Carb:0g Prot:27,6g Gord:1,2g TOTAL: Kcal:127,2 Carb:0g Prot:27,6g Gord:1,2g Almoço: (14:30) 100g Arroz cozido Kcal:109 Carb:24g Prot:2g Gord:0g 60g Feijão Kcal:207 Carb:37,8g Prot:12,6g Gord:0,6g 100g Peito de Frango cozido Kcal:165 Carb:0 Prot:31g Gord:4g 10g alface Kcal:1,4 Carb:0,2g Prot:0,1g Gord:0g 50g tomate Kcal:12,5 Carb:2,5g Prot:0,5 Gord:0g TOTAL: Kcal:494,9 Carb:64,5g Prot:46,2g Gord:4,6g Pré-Treino: (15:30) 5g Jack 3d Kcal:0 Carb:0g Prot:0g Gord:0g TOTAL: Kcal:0 Carb:0g Prot:0g Gord:0g Pós-Treino: (16:30) 60g Isolante Whey (Matrix Nutrition) Kcal:220,2 Carb:0g Prot:54g Gord:0g 30g Malto com dextrose -Max Titanium Kcal:113,4 Carb:28,5g Prot:0g Gord:0g TOTAL: Kcal:333,6 Carb:28,5g Prot:54g Gord:0g Pós-Treino Solido: (17:30) 120g Frango Grelhado Sem Pele Kcal:127,2 Carb:0g Prot:27,6g Gord:1,2g 10g alface Kcal:1,4 Carb:0,2g Prot:0,1g Gord:0g 50g tomate Kcal:12,5 Carb:2,5g Prot:0,5 Gord:0g TOTAL: Kcal:141,1 Carb:0g Prot:0g Gord:0g Lanche 2: (20:30) 30g Protein Bolic(MatrixNutrition) Kcal:113,4 Carb:0g Prot:26,4g Gord:0g TOTAL: Kcal:113,4 Carb:0g Prot:26,4g Gord:0g Ceia: (23:30) 6g Tabs albumina - suplemento Kcal: 21 Carb:1,02g Prot:4,02g Gord:0g TOTAL: Kcal:21 Carb:1,02g Prot:4,02g Gord:0g _______________________________________________________________________________ TOTAL : Kcal:1878,32 Carb:177,52g Prot:234,2g Gord:20g * Tenho duvida em relação a dieta no dia que não treino* *Tenho uma vida muito corrida pois trabalho e faço faculdade*

Olá pessoal, estou com a idéia de realizar uma dieta cutting até final do mês de março. Fiz o ciclo da creatina durante o mês de dezembro, e como estou de férias perdi um pouco a rotina e alguns dias de treino .. mas tive como finalidade, durante essas férias, diminuir um pouco o peso por causa do excesso ganho com dieta+uso de creatina durante o final do ano. Tenho como idéia realizar essa dieta durante um mês, e logo após retomar o ciclo da creatina cm algumas alterações na dieta. Gostaria de receber opiniões e dicas para o treino, para que continue evoluindo! Altura: 1,77 m Peso: 77 kg Idade: 19 Biotipo: Endomorfo BF: ~ sem informações 7:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 Copo (Leite Desnatado) -3 colheres Nescau 10:00 .Lanche da manhã - 5 colheres de sopa (Aveia) - 2 doses (Albumina) 12:30 .Almoço - 5 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - 3 Pedaços de Frango ou Carne 15:00 .Pré Treino - 200g Macarrão - 3 pedaços Carne vermelha -3cáp. BCAA 17:00 .Pós Treino - Whey Protein Growth -3 cáp.BCAA - 250ml (Leite Desnatado) 18:30 . Janta - 4 colheres de concha (Arroz) - 2 Pedaços de Frango - Salada a vontade 22:00 .Lanche da noite - Omelete c/ 5 ovos inteiros 24:00 - 2 doses Albumina ainda tenho dúvidas com o uso do leite com whey, principalmente quando referido ao pós-treino .. vou realizar aeróbicos do método HIT como auxílio na queima de gordura tb!

Digam Marombas !!! Primeiramente!! Nunca bolei, meu interesse no uso de drogas é inicial e unicamente em "secar" Treino a 1 ano, e é a primeira vez que entro em cutting. Faço 18 anos em 2013 Peso: 71,5 Altura: 1,71 BF%: 18~19 (Fiz a medição há algum tempo) Sou endomorfo! Ja lí e relí sobre o clembuterol, ouvir falar muito bem, acompanhei diversos ciclos. Estou adquirindo o Clembuterol gel Pulmonil. Irei iniciar o ciclo 15on 15 off. clemb + Dieta! começando com 1 e avançando até 5 ml. Meus planos são os seguintes, "POR ENQUANTO" Estudo durante a manhã e tarde :/. Após as 18:00 corro por 40 minutos 9~11 Km/h, vou direto para a academia e o treino dura cerca de 40~50 minutos! Minhas dúvidas são as seguintes: -Cedo para usar o Clemb? Tenho 17 anos, desenvolvimento rápido e precoce -Meu treino está focado em ganho de massa, devo mudar? adicionar aeróbicos? -É possível manter os músculos durante período de cutting? Devo consumir anticatabólicos? Da-le Marombas =D Me ajudem aí pf. Agradescido e animado!

Primeiramente. Nunca bolei, meu interesse de uso das drogas é inicial e unicamente para "secar" Tive indicações do Clembuterol, só ouvi falar bem do produto. Lí, relí sobre o mesmo, acompanhei ciclos e mais ciclos. Meu plano está assim "POR ENQUANTO" -Estudo durante a manhã e tarde, após as 18:00 faço 40 minutos de corrida 9~11 Km/h, Vou direto para a academia. Faço 18 anos em 2013, treino a 1 ano, é a primeira vez que entro em cutting. peso: 71,5 Kg altura 1,71 BF 18~19% (Fiz a medição há algum tempo) Sou endomorfo. Minha intenção é iniciar um ciclo só com o Clemb e dieta. Vou comprar o gel, Pulmonil. Ciclo 15 on 15 off. começando com 1 e avançando até 5 ml, de 2 em 2 dias. Minhas dúvidas são as seguintes. -Cedo para usar o Clembuterol? Tenho 17 anos, tenho desenvolvimento rápido e precoce. -Meu treino está focado em ganho de massa, devo mudar o treino e adicionar aeróbicos? -Possível manter os músculos durante um período de cutting? Devo consumir anticatabólicos? Me ajuem marombas, agradescido e animado !!!!

Fala Galera ! Estou dando start no meu primeiro ciclo ! No meu Diário de Treino possui fotos, medidas, e irei relatar diariamente meus treinos ! A Estrutura do meu ciclo será de: 1 - 5 Durateston (250 / 250 / 500 / 500 / 500)mg 1 - 7 Stanozolol (1-2 1,5ml Seg e Ter) (3-5 1,5ml DSDN) (6-7 1ml DSDN) 6 - 8 Oxandroland (30mg Dia) TPC: 7 - 10 T Bomb II 7 - 12 Tribullus Terrestris 3g Dia 8 - 9 BPI A-HD (Tenho HCG para qualquer complicação e tamoxifeno) Terminando a TPC começarei: 1 - 6 Clembuterol (2ml 2on 2off) 1 - 6 Hidroxicut (2cps (só nos dias OFF clemb) Irei postar diáriamente no meu Diário de Treino... no mesmo possui informações minhas como dados, e medidas... Como não sabia se poderia relatar um ciclo lá, estou o fazendo aqui e irei relatar por lá! Meu Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111982-hipertrofia-19-anos-95kg-going-105kg/ Abrasss Espero que acompanhem e curtam! Bons ganhos a Nós!

Fala ai galera, janeiro aquela época chata Fiquei um tempinho parado por causa da faculdade e to voltando com um cutting peço que avaliem, deem umas sugestões no que pode melhorar/mudariam etc mas chega de papo, vamos aos valores! Idade: 19 anos altura :178 cm peso: 111 kg, 85,5 de massa magra e 25,5 de gordura BF: 23% medidas de tórax, abdome, cintura etc tão lá no carro e edito depois! e a dieta: ps. lembrando que as vezes adiciono queijo prato ou queijo mussarela mesmo junto com o pão na ceia 1/café da manha! por isso a gordura meio baixa ps2. estou pensando em tirar um pouco do amendoim e colocar algumas claras de ovos/albumina e trocar a ceia 1 com a faculdade pretendo manter nisso ai e secar para uns 12~14% em 4~5 meses, a partir do terceiro começarei a tomar termogênico vou sempre tirando uma quantidade de calorias a cada semana > duvida é, tiro só de carboidrato? to pensando em tirar esse leite do pós treino e colocar uma dextrose também obrigado pela ajuda e bons treinos!