jeanpablo

Vou tirar aos poucos sim na verdade estou meio cabreiro de perder muito peso de cara, pois estou baixando de 8g/kg de carbos pra 3g/kg e acho que o corpo com certeza vai sentir falta. Tirei a creatina e vou colocar uma vitamina C no desjejum, tenho uns comprimidos de cafeina aqui também, mas pretendo usar só mesmo em ultimo caso a cafeina me deixa muito pilhado e ansioso rsrsrsr. No mais fiz uma avaliação e estou com 16,5% de BF conforme eu já esperava. Fiz mais algumas modificações na dieta, posto mais tarde. Vlw pelas sugestões.

Depois do carnaval vou iniciar minha dieta de cutting. Atualmente estou com 1,77 de altura, 82 quilos e 16,5%BF. (Ectomorfo) A ideia é baixar para uns 8% de BF para então voltar ao bulk. Montei a dieta baseada em vários tópicos aqui do fórum etc se alguém puder opinar agradeço. Por volta das 18:00 pretendo correr na esteira começando com 15 min e ir aumentando ate chegar em 30 mim. Desde já agradeço.

Ola pessoal, minha historia é a seguinte: Tenho 25 anos 1,77m 66,5KG, fiquei um bom tempo parado depois de alguns problemas devido a um acidente de moto, perdi quase 10kg nessa brincadeira e fiquei afastado das atividades por quase um ano. Meu interesse pelo menos inicial é recuperar os 10kg perdidos com bastante qualidade, massa magra com o menor percentual de gordura possível. Montei uma dieta de hipertrofia seguindo como base uma planilha de excel que o Leandro Twin disponibilizou junto com um vídeo. Criticas e sugestões são muito bem vindas. Dividi minha alimentação em 6 refeições num total de 3293 calorias com treino das 19:00 as 20:00 horas. OBS:Como tenho dificuldades em comer vegetais suplementei com um multivitamico para tentar ajudar, 1 comprimido no cafe e 2 no pre treino. OBS2:Durmo geralmente entre 23:30 e 24:00 (pois trabalho ate mais tarde) então para manter as 8horas de sono acordo as 8:00, não tem como ir durmir mais cedo. Meu treino é 6x por semana com 20min de esteira pra esquentar e sessões de treino divididas em: .Costas,Triceps Segunda e Quinta Feira .Peito,Anti-Braço Terça e Sexta Feira .Ombro,Triceps Quarta e Sabado Totalizando 1 hora de treino. Segue a minha dieta: Obrigado.