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Bom . comecei meu ciclo de clenbuterol hj acho q mais tarde vou fazer comecar a relatar .. Estou tomando o clenbuterol e estou nos meus primeiros 15on .. e termino o ciclo tomando 7ml do produto .. estou fazendo uso e cloreto de potassio 600mg/dia e cetotifeno 2mg/dia.. A minha duvida é , eu termino meus 15on com 7ml . Quando eu fazer meus prox 15 on eu vou ter que tomar dosagena mais altas que 7ml? Por exemplo 7 8 9 10 11 12ml.. PS: pulmonil vetnil

Ai Galera , montei um topico para que vocês pudessem me ajudar . Comprei 50 Comprimido de clenbuterol da brontel 0,02 mg , Contendo na verdade 20 mcg . Começarei a usa-lo semana que vem , não sei ainda quantas capsulas por dia ou MCG por dias . Gostaria de que todos vocês que ja usaram podessem me ajudar neste topico para que seja mais uma pessoa realizada na perca de culotes , pneus e gordura em excesso . Ja tomei thermogenicos ( Oxyelite pro , Stimirex ES , Lipo 6 ) Agora estou tomando Stimirex . Então pensei fazer 15 dias on de Clenbuterol , depois 15 dias off com STIMIREX ES , dpois mais 15 dias on de clenbuterol comprimido . por favor me ajudem . Peso 74 kg Altura 1,70

Boa Tarde pessoal, estou iniciando hoje este ciclo e vou estar relatando aqui todas as experiências. Esta é a segunda vez que tenho contato com anabolizantes, no começo de 2013 joguei 8 semanas de Dura x Stano porém em junho sofri um acidente de carro onde fiquei de molho até setembro quando retornei minha rotina de academia sem nenhuma qualidade muscular, sem mais delongas lá vai as informações. Stanozolol RWR: DSDN e Enantato nas Terças e Sextas, que vai totalizar 40ml de Stano e 20ml de Enantato. Treino: Segunda: peito, Terça: Costas, Quarta: Biceps e Triceps Quinta: Ombro, Sexta: Perna, Sábado: Biceps e Triceps. Suplementação: Whey Gold Standart, BCAA Opitimum 3 antes 3 depois, Carnivor ao acordar, Albumina antes de dormir e Lavitan antes de dormir também. Dieta: Macarrão integral, ricota, pão integral, Sardinha, Peito de frango, ovos, batata doce, banana e cereais (aveia, amendoim etc) <-- ta caro manter isso, não sei se vou conseguir manter a risca os 2 meses e 2 semanas do ciclo. relatando o dia: acordei 8 horas comi pão integral com ricota e bebi o carnivor, fui treinar as 9 horas onde mandei os 3 bcaa antes e depois, + whey pós treino. O treino rendeu bem estava animado por ser o grande dia do inicio do ciclo kkk, fui para casa onde meu colega de trabalho aplicou 1ml de Stano, aplicação sem dor nenhuma e até agora 13:00 nada de dor. A aplicação foi feita no glúteo esquerdo. Vou enviar agora as fotos de como estou, tirei agorinha, OBS: não contraí nenhum músculo 100% relaxado. também tirei uma scan do site da RWR provando a autenticidade do produto. Comprovante de autenticidade Costas Frente Lado Desde já obrigado e fico no aguardo de conselhos e que acompanhem. Vou passar a relatar sempre a noite, relatei hoje na parte da tarde por ser o primeiro dia.

- Idade 22 - Altura 1,78 - Peso 70 kg - Medidas(braço,peito etc) +- 33 cm (esticado) - Percentual de gordura(BF) +- 15 - Tempo de treino 4 anos - Objetivo hipertrofia - Estrutura do ciclo testosterona bioidêntica 140 mgs/dia Fui num nutrólogo conhecido por ser bem "liberal" aqui na cidade e este me receitou testosterona bioidêntica sublinguar 140 mgs/dia (entretanto na receita colocou apenas 70 mgs/dia) - já tinha feito esse procedimento a uns 2 anos atras ao me recomendar oxandrolona, na prescrição estava 20 mg/dia, mas no final ele etava me orientando a tomar 80 mg/dia, o que me fez suspeitar de seu tratamento. Obeservo que as pessoas que fazem ciclos, tomam outras coisas como finasterida junto para evitar efeitos adversos da testosterona. Perguntei isso a ele e ele me disse para ficar despreucupado que não teria problemas e eu não precisaria tomar nada além da testosterona. Gostaria de saber conselhos de como devo administrar esse ciclo, principalmente após acaba-lo, obrigado ! Obs: Um outro médico me orientou a tomar clomid, para auxiliar a produção propria de testosterona, mas pelo que li ele não é tão recomendado para estes casos. Se alguém souber sobre este medicamento e quiser falar também, agradeço ! Abraço Obs 2: Quais exames de sangue, caso alguém tenha noção, eu devo requerir ? Já fiz uns 5 de testosterona nos ultimos 3 anos, nãos os tenho em mãos mas lembro que o primeiro ficava na faixa dos 600 (esqueci a unidade), após a oxandrolona ela caiu pra menos de 200, alguns anos atras ela subiu novamente a 300 e agora fica nessa faixa, entre 250 e 300. Abraço !

Boa Noite galera, Para comecar o ano estou querendo comecar um ciclo de Oxan (oral capsula) + Testo E (injecao), Quanto a TPC clomid no final do ciclo. Tenho 22 anos, 40 cm de braco frio, 1,95 de altura, 107 kilos, nunca ciclei, Tempo de treino: 5 anos Suplementos: whey protein, dextrose, glutamine com uma boa dieta .. tirei creatina pois quero mais definicao do que retencao.. Anabolizante: Oxandrolona Quantidade: 50mg (todos os dias) 1-6 Testo E 1x 250mg por semana 1 - 10 Zinco 100 mg dia TPC Clomid 1-2 100mg 3-4 50mg Mais alguma dica? Devo usar uma tribus junto por causa do libido? gostaria de opnioes, obrigado

Eu n estou nem perto de fazer um ciclo, (estaria se meu gato me permitisse,) mas me diga num ciclo mais usado, como Dura e stano, ou dura e deca , ou dura e o diabo a 4 , vc usaria a SERMs, eu acho ela tipo muito química, altera porrada de coisa no organismo, eu usaria isso. 50MG de zinco vitamina D 5000UI Vitamina E 1000UI tribulus terrestri tamox 30mg essas vitaminas substituiriam o clomi legal ? ? Qro opiniões....

- Idade 22 - Altura 1,78 - Peso 70 kg - Medidas(braço,peito etc) +- 33 cm - Percentual de gordura(BF) +- 15 - Tempo de treino 4 anos - Objetivo hipertrofia - Estrutura do ciclo testosterona bioidêntica 140 mgs/dia Opa ! Fui num nutrólogo conhecido por ser bem "liberal" e este me receitou uma tal de testosterona bioidêntica sublinguar 140 mgs/dia (entretanto na receita colocou apenas 70 mgs, mas foi incisivo em falar que eu deveria tomar duas capsulas por dia - já tinha feito esse procedimento a uns 2 anos atras ao me recomendar oxandrolona, na prescrição estava 20 mg/dia, mas no final ele etava me orientando a tomar 80 mg/dia, o que me fez suspeitar de seu tratamento. A maioria dos médicos onde moro não são adpetos de suplementação com hormônios, então na falta destes, precisei recorrer novamente a este médico de anos atrás, pois sei que ele me receitaria o que eu pedisso. O problema é que obeservo as pessoas que fazem ciclos, tomarem outras coisas junto para a testosterona não aromatizar, como finasterida por exemplo. Perguntei isso a ele e ele me disse para ficar despreucupado que não teria problemas e eu não precisaria tomar nada além da testosterona. Gostaria de saber conselhos de como devo administrar esse ciclo, obrigado ! Obs: Um outro médico me orientou a tomar clomid, para auxiliar a produção propria de testosterona, mas pelo que li ele não é tão recomendado para estes casos. Se alguém souber sobre este medicamento e quiser falar também, agradeço ! Abraço

Galera Queria que vocês tirasem uma duvida minha não sei se essa e a area certa ou a pergunta mais porfavor queria a resposta de vocês . é que eu estou fazendo um ciclo de durateston e deca a 2 semana . é ontem eu tava com minha namorada , ae eu não tava aguentando mais passar esse tempo sem fazer sexo , ae eu fiz é gozei agora foi so uma vez sera que vai atrapalhar alguma coisa ? mim ajudem porfavor OBS JA PESQUISEI NÃO ENCONTREI NADA DO TIPO

Bom pessoal, tenho 18 anos hoje treino a cerca de 3 anos (SEGUIDO) a 1 fazendo dietas centralizadas, nao começei magro como uma grande parte, na minha adolescencia eu era muito sedentario, no maximo jogava bola só. Era escola > curso > computador > cama. sempre comendo muita merda.. cheguei a pesar 94kg. Foto minha nessa epoca: (ferias julho 2011) nessa epoca ja estava começando a treinar.. sem conheçimentos cheguei a usar Stanozolol (BURRICE) sem ciclar e nem nada. tomei cerca de 25ml, se alimentando totalmente errado, e o treino ? bem porco! kk. enfim.. meu ganho/perda com essa droga foi 0. (parecia ser falsificada.) me arrependo sim de ter tomado pela pouca idade, e sem conheçimento algum.. mas continuei errando mas tentando.. começei no fim de 2011 a cortar alimentos ruims, refris açucar etc.. nao fazia dieta mas focava bastante em treinos eficientes, comprei um termogenico para me auxiliar chamado OXY ELITE PRO, em 1 mes de dedicação, perdi 16kg, não parei não.. continuei por mais um mês, logo após perdi mais 5 kilos, adiquiri novamente outro termogenico só que agora o Lipo 6 UC, tomei me dediquei, cheguei em janeiro de 2012 com menos 5 kilos, totalizando até agora 26. ficando com 68 kilos. desde então sem conheçimento fiquei por quase 1 ano, me dedicando somente a treinos, malhando pesado até. mas alimentação ? ''fudida''. eu malhava, tomava esse suplemento, aquele suplemento, seguia dica de um, seguia dica de outro.. e nada de ganhos/perdas.. pois eu tinha emagrecido, mas com muita gordura localizada ainda.. foto de meados de 2012: Treinando pesado, pesquisando (e pesquisando errado) tentando me aperfeiçoar, chegando no começo de 2013 ainda sim cravado naquele mesmo peso, 68 kilos, relativamente Magro.. mas com bastante gordura localizada, começei a fazer dieta para perder gordura, ainda sim com pouco conheçimento, me introduzi a dieta. começei a regrar bastante a alimentação, sempre lendo muito e pesquisando em praticamente todos horarios vagos. (até hj claro) começei a ler sobre a dieta cetogenica, via que muitos desaprovavam, resolvi fazer, no começo sem macros pois nao conheçia, me limitara a comer 30- carbs por dia, eu conseguia fazer literalmente a conta, começei a fazer a dieta cetogenica, mas na segunda semana ja introduzi a dieta em macros, pois conheçi a tabela la do twin, que me ajudou muito inclusive.. 68 kgs, bf de 12,5% medidos antes da dieta CETOGENICA, logo após a dieta fiz novamente e estava com 60 kgs e 9,5% de BF. Fiz a dieta cetogenica por cerca de 2 meses, mantive bastante a massa magra por comer 3g/kg de proteina e 1,5g/kg de gordura. para entrar em cetose consumi cerca de 25g de carbo apenas, após entrar consumia 50g por dia. fotos durante a cetose: passou pouco tempo tentando me dedicar ao máximo, a 3 semanas começei a fazer um bulk limpo, de 60kgs até agora consegui chegar a 66kgs em 3 semanas. inclusive hoje foi meu dia do lixo.. pretendo me desenvovler ao máximo pois desde a 1 vez q pisei na academia em 2010 Segue resumida a dieta e dados: 1,73 66kgs 18 anos. Dieta: 09:30 café/desjejum Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 60g real gains 20 33 3 250ml leite desnatado 7 13 2 fatias pao de forma int 4 24 1 1 fatia peito peru 4 1 banana prata 1 18 2 cap polivitaminico kcals (g) 31 5 88 4 532 (kcal) 124 20 352 36 (Importei alguns suplementos e nao chegaram ainda) (estou usando hipercalroico caseiro até chegar o outro) 12:30 almoço Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g arroz parboiliza. 7 73 2 150g peito de frango 33 4 brocolis 1colher azeite 13 1 18 kcals (g) 33 8 91 19 699 (kcal) 132 32 364 171 (as vezes carne vermelha) 14:00 Pré Treino Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat <<1,18 << 1 banana prata agua 3h 1 SCP SP MAX kcals (g) 0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0 (macros dessa tabela estao somadas na tabela almoço.) 17:00 Pós Líquido Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g malto 29 5g creatina 60g real gains 20 33 2 250ml Leite desn. 7 13 kcals (g) 27 0 75 2 426 (kcal) 108 0 300 18 (alguns minutos após o treino.) 18:00 Pós sólido Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 2 banans prata 2 36 100g castanha caj 18 28 46 agua 60g atum 15 1 kcals (g) 15 20 64 47 819 (kcal) 60 80 256 423 costumo comer (18:30) 22:00 janta Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 150g Peito de Frango 33 3 alface 50g arroz parboili. 4 36 1 1 banana prata 1 18 kcals (g) 33 5 54 4 404 (kcal) 132 20 216 36 - 23:30 Refeição/shake Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 250ml leite desnatado 7 13 1g vit c 30g Albumina 25 2 2 pao de forma int 4 21 1 1cap 2on1offMelatonin 1fatia presunt peru 4 kcals (g) 36 4 36 1 313 (kcal) 144 16 144 9 . TOTAL: OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 175 22 700 2,7 Protein (V) 42 5 168 --- Carbs 408 51 1632 6,3 Fat 77 22 693 1,2 Total 3193 kcals Excedente 468 kcals Protein e Carb / Kg Protein(A) 2,50 g/kg 163 13 Carbs 3,50 g/kg 228 181 Segue os Suplementos que estão para chegar e usarei: Real Gains - Gaspari Nutrition 1,8kgs Up your Mass MHP 1kgs SUPERPUMP MAX NO - GASPARI NUTRITION Creatina 150g - Optimum Nutrition Melatonina - Optimum Nutrition Polivitaminico SENTRY - 300 caps (todos importados pela HD e BB.) Suplementos em mãos: Hipercalorico caseiro Albuminas Naturovos saltos e cyberform. malto creatina max titanium meu treino atual é ABCD drop-set em 2 semanas irei trocar meu treino e o proximo será o treino de alargamento da fáscia FST-7. ''muito pump bla bla bla'' sim, mas eu quero passar por essa experiencia, ja fiz bastantes treinos pesados. comprei também o pré pra dar uma moralzinha no começo desse fst-7.. de 15 em 15 dias me pesando para modificar os macros na dieta. Segue o treino de FST-7 que começarei dentro de 2 semanas: Divisão: ABCDE1X. Treino A Peito Panturrilha Abdomem Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Supino Reto 3x12-8 Supino Inclinado x12-8 Crucifixo inclinado C Cabos 3x8 Peck Deck FST-7 7x12-10 FST-7 Panturrilha Maq 3x12-8 Elevação Joelho Abd 3x12 Supra Perna alta 3x15 Abdominal no Pulley 3x12 Abd Rodinha 3x10 Treino B Costas Trapezio Antebraço Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Levantamento Terra 3x10 Barra Fixa 3x8 Pulley Nuca 3x10 remada fechada FST-7 7x12-10 FST-7 Remada Alta pulley 3x10 Encolh. do Lee Haney (Kirk)(back) 3x10 Encolhimento Kirk Rosca Pulso 4x8 Rosca pulso invertida 3x10 10 Treino C Perna abdomem Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Hack Squat (Agacha.) 3x12 in the front Leg 45 3x15 Flexora 3x10 3x12-8 Extensor Fst-7 7x12-10 FST-7 ABDOMEM 7 8 9 10 Treino D Ombro Trapezio Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Des Barra livre 3x10 Frontal Invertido 3x10 Lateral no pulley FST-7 7x12-10 FST-7 Remada Alta Pulley 3x10 Encolhimento 4x15 9 10 Treino E Biceps Triceps Abdomem Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Rosca Direta 4x8 Biceps Unilateral Cross 3x8 scott FST-7 7x12-10 FST-7 testa Uni. Halter 3x10 supino triceps 3x10 Pulley FST-7 7x12-10 FST-7 10 bom pessoal, vou seguir esse treino por 2 meses pelo menos. pretendo SIM ciclar, pois pretendo passar totalmente do meu limite genético ( ainda nem estou perto ) antes de começar o primeiro ciclo irei esperar completar 1.5 anos de dieta, estarei com 19 anos e meio, e meu primeiro ciclo ja montado para o meado/fim de 2014: silimarina 200mg/300mg dia durante o ciclo 1-8 60mg oxan dia/1 semana depois 90mg (dividir cada 8/8h) 1-8 500mg durateston semana (10mg tamox caso sentir sensibilidade.) (14 dias depois da ultima aplicação TPC: 1º - 14º dia 100mg de INDUX + 40mg de tamoxifeno 15º - 28º dia 50mg de INDUX + 20mg de tamoxifeno TPC SERMS + Tribullus 2500mg/dia. + Silimarina 200/300mg dia nesse primeiro ciclo pretenderei ter ganhos secos, amadurecer bastante e tudo com acompanhamento médico. ainda sim me considerando um ''frango'' pretendo me superar a cada dia mais e mais, e conquistar meu sonho de competir e quem sabe até ganhar! sou misto de Meso com Endo, vou relatando pra vcs aqui até após o CICLO, Começando junto com o treino de FST-7. Sou novo com muito oque ver e aprender ainda, também sou determinado e dedicado aquilo que sigo. peço q acompanhem quando eu começar, e podem criticar/dar dicas q serão aceitas, apenas nao mudarei meus conceitos. Abraços glr.

- Idade: 19 anos no dia 22 desse mes - Altura: 1,76 - Peso: 80kg - Medidas(braço,peito etc): braços 38cm - Percentual de gordura(BF): nao sei :/ mas acredito que nao muito. postarei fotos amanha pra vocês - Tempo de treino: 2 anos - Objetivo: ganho de massa magra - Estrutura do ciclo: durateston X dianabol 1-8 500mg durateston por semana, 2ª e 5ª feira 250mg 3-8 40mg Dianabol tds 2-8 500ui HCG por semana 1-8 0,5mg anastrozol dsdn TPC: 1-8 Tribulus 2-4 40 mg tamoxifeno 5-7 20 mg tamoxifeno 1-6 vitamina E 1000UI dia 1-6 vitamina D 5000UI dia 1-6 vitamina C 2 gramas

Bom dia, Tenho 23 anos, 1,62 e 55kg, esperei chegar aos 23 anos com chassi de grilo, malho quatro vezes na semana por 1 hora desde os 18 anos, faço uma dieta de 2500 calorias diarias e 130g de proteina, como de tres em tres horas, tomo Whey, Hipercalorico, Albumina, Malto e Creatina. Não alcancei nenhum resultado alem da definição, sem ganho de massa nem nada. Estou partindo para o Hemogenin (não tenho medo de agulha, apenas não posso tomar injeções musculares, tive muito problema quando pequeno ao tomar vacinas, meus braços ficavam pretos de tão inchados e um medico chegou a querer amputar), estou com quatro cartelas de Hemogenin Landerland, gostaria de fazer um ciclo seguro, gostaria da opinião de quem já fez ou quem sabe como fazer e não lições de moral, sei dos riscos, mas acredito que bem administrado não seja problema, do contrario não venderia nem com bula. (COMPRE UM REMEDIO QUE É CANCER GARANTIDO). Gostaria de saber também o que deve acompanhar, ouvi que devo usar um silimarina e xantinon uma semana antes e durante o ciclo, e que como não posso tomar testosterona injetada, devo usar após o ciclo tribulos e propionato (manipulado), gostaria de saber como administrar cada um, unidade/dia/horario. Desde já, obrigado.

Pessoal, estou em meu 16º dia de ciclo com 30mg/dia de ox. Os efeitos colaterais estao bem tranquilos e os ganhos estão aparecendo aos poucos. Tenho duvidas quanto ao meu ciclo e gostaria de saber da disponibilidade de alguem para me ajudar!!!

Galera, Da um Help aqui, montei meu ciclo, to precisando de uns conselhos..! Comecei dia 17/Nov/2013. 1~4 Semana: -4 UI Gh (Jintropin)/dia; - 60mg Oxandrolona (manipulada)/Dia - 500mg durateston(Schering)/Semana 5 Semana: - 60mg Oxandrolona/Dia; - 60mg Stanozolol (Landerlan)/Dia; -500mg Durateston/Semana. 6~9 Semana: - 75mg Acetato de Trembolona (USP)/ 1dia ON ~ 2 dias Off; - 300mg Enantato de Testosterona (USP)/ 1dia ON ~ 2 dias Off. - 60mg de Stanozolol (Landerlan)/Dia. Vai até 11/Jan/2013, Acham que devia colocar GH no ciclo todo? (rsrs meio obvio, mais ta valendo) Os via Horários, posso tomar em apenas uma dose diaria? Existe um melhor Horário para aplicação de Gh? Por enquanto estou mandando as 18:00... Palpites??? aceito, só não ferra com meu post em marombada!! rsrs

Após auxílio do pessoal aqui do fórum consegui montar meu ciclo... 1-8 Durateston 500mg sem 4-8 stano 2 ml dsdn Tamox quinze dias após e Xantinon B12 logo após o ciclo, pois tive problemas no final do meu primeiro ciclo (1—6 dura 500sem +6—8 stano 2ml dsdn), que me disseram perder boa parte dos ganhos, sendo este o segundo. Meu objetivo neste ciclo é ganhos secos, não optei por outras drogas como a oxan e o prop testo devido ao alto valor, e estas cabem em minhas condições atuais... Se alguém tiver alguns dica, indicação ou coisa parecida estou pronto a ouvir...

Galera sera que o libido abaixara muito fazendo um ciclo de 4 semanas com winstrol dia sim dia não e 1 dura Exemplo: | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sabado | Domingo | | W | - | W | - | D | W | - | W aplic. winstrol D Aplic Dura isso durante quatro semanas tem que ser em 4 semanas pois nao posso crescer muito por motivos pessoais. minha duvida é, um ciclo assim, pode dar paumolescencia ?? ???????????????????????????????????????????????? EU JA PESQUISEI E NAO ACHEI NADA PARECIDO NO FORUM OK ? E gostaria de saber como fazer uma tpc diante a ESSE ciclo. VALEUU!

Olá galera. 21 anos 1,73 altura 68kg 36 Biceps frio estou com duvida aqui, irei fazer um ciclo curto de winstrol V + Durateston farei um periodo curto ( nao posso Crescer muito ) e penso em distribuir da seguinte maneira | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sabado | Domingo | W - W - D W - W - Winstrol V D - Dura Penso em repetir por 4 semanas essa distribuição! suplementação - Whey, Malto, Creatina, Bcaa e Albumina Dieta pronta minha duvida é: vcs acham q a distribuição esta certa? Nao tem como eu fazer um ciclo maior por motivos pessoais... a winstrol v e raridade, original, ta cmg a um tempim ja, ta proxima do vencimento até. e qual a tpc? eu li mas nao entendi muito.. o q tomar e como tomar me ajudem por favor!!

Eae galera blz? tenho 18 anos, 1,78 de altura, 76 kg, treino a 2 anos e meio, sou endomorfo e atualmente estou com o bf de uns 15% Objetivo: ganhos secos. consegui os seguintes produtos: stazoland(oral) 10mg/100comp e h-stane 60 caps sei que eu sou novo ainda, esse sera o primeiro ciclo(usei apenas pulmonil gel já), mas estou decidido a ciclar esse produtos que consegui, preciso de ajuda. Por favor não venham com essa de vai comer e treinar que é melhor, estou consciente dos riscos e beneficios. obs: eu sei que o ideal seria colocar uma testo, mas vou fazer assim. a duvida é: 1-4 h-stane 2 caps/por dia 4-7 stazoland 50mg/ por dia ou 1-4 h-stane 2 caps/por dia 2-4 stazoland 50mg/ por dia qual a melhor maneira? proteção durante: organ shield ,6 litros de agua e chá de boldo tpc: 1-14 100mg de CLOMID ou INDUX + 40mg de tamoxifeno 15-25 50mg de CLOMID ou INDUX + 20mg de tamoxifeno 1-25 3 caps de recycle por dia dieta está ok, suplementação: whey,dextrose,bcaa,glutamina,creatina(mas acho que não vou usar) treino ok tbm espero a colaboração de vcs e obrigado!!!

1º Ciclo = Básico 1 - 7 Semanas - Durateston 500mg (2 ampolas por semana) 1 - 7 Semanas - Stanozolol 50mg Dia Sim Dia Não ( mesmo quando cair nos final de semana deve ser mantida a regra) Total de produtos= 14 ampolas de Durateston + 25mls de Stanozolol de 50mg/ml Queria entender oque é 1-7 de durateston 1-7 de Stanozolol que dizer que em 1 semana eu tomo durateston fazendo 500mg JUNTO com stanozolol dia sim e dia nao fazendo assim 50 mg por semana ATÉ completar 7 semanas ou entao ou fazer 7 semana de dura dps fazer 7 semana de stanozolol queria entender essa parte amigo

Preciso resolver uma dúvida sobre a DEPOSTERON. Comprei 2 caixas com 200mg (2ml) , totalizando 6 ampolas de 2 ml. Estou na 10ª ml ( 5 semana ) De começo, planejei apenas usar as 12 ml pelo efeito muito andrógeno e por não querer uma mudança muito brusca. Sou mulher, tenho 19 anos, e desde que comecei a usar ganhei 4 kg de massa, hj pesando 52kg, fazendo dieta e suplementando junto, e com um treino bem puxado 6 vezes por semana. Minha dúvida é em relação a voz. Engrossei um pouco a voz, mas não muito, fico mais rouca, e as vezes chego até a perder um pouco da voz quando falo demais ou grito. O efeito da voz é reversível ou ficará desse jeito? Agravado, voz mais firme.

Fala galera! Primeiramente, irei me apresentar... Tenho 19 anos, treino desde Dezembro de 2011, ou seja, quase dois anos, apenas parei uma vez, por um pouco mais de um mês, porque havia operado ginecomastia (desenvolvi essa porra na puberdade, ser gordinho ajudou lol). Como muitos, fazia tudo errado no começo, TUDO MESMO, apenas aprendi dieta e treino em Outubro de 2012, foi quando comecei a fazer as coisas direito. Eu era bem comprometido, mesmo quando noob, porém, fazia tudo errado, logo, não vinha resultado... Atualmente estou em Clean Bulk, mandando 3300cal+- (minha TMB é de 3100+-), meço 1,90 e peso 87kg, não sei as medidas, apenas braço e uma ideia do BF (estava 9% há um mês atrás, quando terminei cutting). Braço direito frio: 39,8 Braço esquerdo frio: 39,6 BF: 11/12% Não entrarei em detalhes de minha dieta, treino e suplementação, apenas resumirei para sanar possíveis duvidas: 2,5~2,8g de prot/kg, 0,8~1g gordura boa/kg e 400g+- de carb/kg. Suplemento com Whey e multivitamínico da Growth, Creatina Universal, 2G de vitamina C, albumina Saltos e, atualmente, Jack3d :pp. Treino ABCDE, atualmente em GVT, pretendo continuar por mais 4 semanas. Vamos ao que interessa, os venenos: Estrutura de ciclo: (Começo na segunda, dia 9) 1-8 600mg Enantato UnderLabs 600mg/week (300mg seg; 300mg quinta) 3-8 60mg Dianabol Landerlan TPC: 1-4 HCG 1000UI 2x na semana 1-4 anastrozol 1mg dia 1-8 tamoxifeno 40mg dia 1-6 vitamina E 1000UI dia 1-6 vitamina D 5000UI dia 1-6 vitamina C 2gramas Fotos antes: http://dc600.4shared.com/img/7cVwFvAF/s7/1406616cce8/IMG_20852.JPG?async&rand=0.22372770352672533 http://dc218.4shared.com/img/EvBc7vsL/s7/140ea7559f0/IMG_22743.JPG?async&rand=0.19485796153407198 http://dc693.4shared.com/img/foLUayTg/s7/140ea79e600/IMG_22761.JPG?async&rand=0.9293336965144435

Olá, o que acham dessa estrutura para terceiro ciclo? Dura farmácia (de receita) 1-9 500mg/sem Trembolona 1-9 75 mg dsdn Stano comprimido 50 mg tsd DADOS: Idade: 20 Altura: 184 cm Peso: 104 kg BF olhômetro: 16 Medidas: esqueci na casa de minha avó rsrs... Tempo de treino: 3 anos Ciclos já feitos: 2 Link do meu segundo ciclo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113187-bulking-limpo-dura-stano-boldenona/?hl=bulking%20limpo%20dura Objetivo: cutting Acham que está bom ou daria pra aumentar mais a dura ou a trembolona? rsrs..

Boa noite galera! Sou novo aqui no fórum e, como todo novato, gostaria da ajuda de vocês! Tenho 23 anos e 1,87m! Nos últimos 2 anos fiz academia regularmente, mas sem muito foco e/ou suplementação. Nadei dos 2 aos 17 anos, então a academia era somente pra me manter com um shape legal.. bom, no início deste ano levei a academia de forma mais séria e tive um ganho legal com uma suplementação e dieta adequadas. Tava com 88 kgs e BF de 10%. Usei HALOVAR junto com outros suplementos no início do ano e fiquei com um shape legal! Tava com um treino legal, treinando um musculo por dia com series piramides.. Mas voltei a estudar (pós graduação) e tive que abandonar academia e dieta.. Enfim, em Julho já estava com 95 kgs mas com um BF bem maior. Não cheguei a medir, mas sem dúvida estava acima de 15%.. Bom, em Julho flexibilizei meu horário da pós e voltei a treinar.. Estou de volta nos treinos há dois meses e há duas semanas com uma dieta legal.. Já estou com 92 kgs e posso perceber que meu BF também abaixou. Bom, agora que estou com tempo livre e VONTADE, que é o mais importante, montei uma suplementação/dieta pras próximas 10 semanas e gostaria da dica/ajuda de vocês! Hoje fui na minha nutricionista e ela disse que a alimentação está ótima! Porém, quero ajuda sobre suplementação.. Abaixo minha dieta. O que está em vermelho é Suplemento: Semanas 1 e 2 (12/08 a 25/08) 08:30h Duas fatias de pão integral com requeijão light e peito de peru, 1 copo de iogurte light e batata doce + Organ Shield. 10:30h Banana com Granola e Aveia + Whey (Hydro Fusion) + Óleo de Peixe 13:00h Almoço (Salada + Proteína + Arroz Integral + Fruta) 16:00h Frutas + Organ Shield + Whey (HydroFusion) 18:30h Carboidrato Pré-Treino (batata doce ou fruta + queijo branco) + Óleo de Peixe + Assault + BCAA 19:00h TREINO 20:30h Whey (ON) + Malto + BCAA 21:30h Proteína (ovo/frango) com salada ou arroz integral + Multivitamínico 23:00h Whey ou caseína + Melatonina Semanas 3 a 6 (26/08 a 24/09) 08:30h Duas fatias de pão integral com requeijão light e peito de peru, 1 copo de iogurte light + batata doce + Organ Shield + Halovar (25mg) 10:30h Banana com Granola e Aveia + Time Release (Combat Powder da MP) + Óleo de Peixe 12:30h Almoço (Salada + Proteína + Arroz Integral + Fruta) + Óleo de coco 14:30h Frutas + Organ Shield + Whey (HydroFusion) 16:30h Fruta + Barra de cereal 18:30h Carboidrato Pré-Treino (batata doce ou fruta + queijo branco) + Óleo de Peixe + Assault + BCAA 19:00h TREINO 20:30h Whey (ON) + Malto + BCAA + Halovar (25mg) 21:30h Proteína (ovo/frango) com salada ou arroz integral + Multivitamínico 23:00h Whey ou caseína + Melatonina Semanas 7 a 10 (25/09 a 24/10) 08:30h Duas fatias de pão integral com requeijão light e peito de peru, 1 copo de iogurte light + batata doce + Organ Shield + Recycle + 20mg de TAMOX 10:30h Banana com Granola e Aveia + Time Release (Combat Powder da MP) + Óleo de Peixe 12:30h Almoço (Salada + Proteína + Arroz Integral + Fruta) 14:30h Frutas + Organ Shield + Whey 16:30h Fruta + Barra de cereal 18:30h Carboidrato Pré-Treino (batata doce ou fruta + queijo branco) + Óleo de Peixe + NO Shotgun + BCAA 19:00h TREINO 20:30h Whey Isolado VP2 + Malto + NO SyntheSize 21:30h Proteína (ovo/frango) com salada ou arroz integral + Multivitamínico 23:00h Whey ou caseína + Melatonina Enfim, pesquisei em diversos fóruns e vi gente sugerindo tomar junto com o Halovar algum tipo de anabolizante mais fraco, ou então aumentar a dose do Halovar pra 75mg. Isso é necessário? Se encaixaria no meu caso? Lembrando que já estou tomando o Organ Shield e tenho Recycle pra pós ciclo.. Hoje minhas medidas estimadas são: Idade: 23 anos Altura: 1,87m Peso: 92 kgs BF: Em torno de 15% (preciso confirmar) Bíceps: 40 cm Vocês podem me ajudar? Eu fechando a suplementação certinha, posso fazer um relato aqui pra vcs.. Obrigado, Matheus

Olá pessoal! A dieta segue abaixo em anexo, farei um ciclo de boldenona e oxandrolona assim que a dieta estiver 100% pronta, então preciso das sugestões de vocês. Altura: 162cm Peso: 56kg BF: 22% Medidas: Coxa: 55 Panturrilha: 36 Quadril: 98 Cintura: 98 Braço: 28 Objetivo da dieta: bulking (ciclo) Ingestão diária de água: 5 litros http://img708.imageshack.us/img708/3268/ebvk.png São 2780 calorias (545 excedentes). As quantidades estão especificadas em cada refeição. Aguardo as sugestões! Observação: sei que o meu lanche da manhã está "fraco", porém neste horário é complicado, não posso levar marmitas então optei por coisas "fáceis". Caso tenham alguma sugestão, estou aguardando...

1º SEMANA FOTOS -> 13/04/2013 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120964-2-ciclo-enantato-x-trembolona-x-stanozolol-by-saint/?p=1571531 3º SEMANA FOTOS -> 29/04/2013 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120964-2-ciclo-enantato-x-trembolona-x-stanozolol-by-saint/?p=1593514 4º SEMANA FOTOS -> 05/05/2013 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120964-2-ciclo-enantato-x-trembolona-x-stanozolol-by-saint/?p=1601499 5º SEMANA FOTOS -> 13/05/2013 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120964-2-ciclo-enantato-x-trembolona-x-stanozolol-by-saint/?p=1609824 6º SEMANA FOTOS-> 22/05/2013 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120964-2-ciclo-enantato-x-trembolona-x-stanozolol-by-saint/?p=1622942 12º SEMANA FOTOS -> 27/06/2013 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120964-2-ciclo-enan-x-tremb-x-stano-x-fenil-x-clenb-x-t4-16-semanas-on-fire-by-saint/?p=1668422 19º SEMANA FOTOS -> 14/08/2013 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120964-2-ciclo-fenilprop-tremb-saintgraals-home/?p=1741626 23º SEMANA FOTOS -> 07/09/2013 -http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120964-2-ciclo-fenilprop-tremb-saintgraals-home/?p=1784879 FINAL DA TPC FOTOS -> 13/10/2013 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120964-2-ciclo-on-tpc-12092013-saintgraals-home/?p=1843296 VIDEO DEADLIFT 214KGS - > http://www.youtube.com/watch?v=PFAMbHd1O28 VIDEO SQUAT 122KGS -> http://www.youtube.com/watch?v=nro7cq92CHU&feature=youtu.be VIDEO BENCH PRESS 136KGS -> http://www.youtube.com/watch?v=SMXA9LuHjyw&feature=youtu.be Idade: 23 anos Altura: 1,77cm Peso: 87kg Bf: 15% Objetivo: Perda de Gordura Agradecimentos: Fireman, Chicrute, Caiooo, Maderaço, Tijolo, Aless e mais a galera que sempre me ajudou aqui no fórum. conto com vocês me acompanhando no relato amanhã 08/04/2013 começo com os 1º shots de enan/trembo e stano vamo que vamo

Pessoal, já ouvi falar em ciclar carboidratos e comecei a pesquisar mais sobre o assunto. Achei o seguinte texto no link http://musculosdeaco.blogspot.com.br/2011/09/ciclando-carboidratos.html , é bem interessante ! O que acham?? Alguém já fez algo parecido? Ciclando carboidratos Por Christian Thibaudeau Traduzido e adaptado por Branco. A vida é engraçada às vezes. Ao longo da minha carreira eu fui de um cara gordo, mas forte, para um musculoso e magro, mesmo tendo a pior “genética para perder gordura” do mundo. No passado, eu fiz a maioria das minhas transformações corporais por uma abordagem “low-carb”, e o resultado é que de algum modo eu me tornei um “carbofóbico” e verdadeiramente acreditava que consumir carboidratos me tornaria um gordo imundo. O engraçado é que, como um treinador de força, eu tenho acesso aos melhores nutricionistas esportivos do mundo. Eu li tudo de todo mundo. O trabalho do Dr.Berardi e do Lowery não conseguiam me convencer de re-introduzir carboidratos na minha dieta. Até o trabalho do treinador de Bodybuilding Chris Aceto (que usa relativamente bastante carboidratos mesmo no período pré-contest) não me ajudou. Quando o assunto era carboidratos eu perdia toda a capacidade racional. Mas agora, os carboidratos estão de volta na minha dieta e na dos meus atletas e bodybuilders. O que aconteceu? Uma garota de 60 kg fez com que eu mudasse minha visão em construir músculos e perder gordura. Ela teve sucesso onde todos os experts falharam. Essa tal garota é minha namorada, Christiane, que é uma excelente bodybuilder e treinadora. Ela sempre manteve carboidratos em sua dieta; nós inclusive tivemos várias discussões por isso. Como eu tinha certeza que carboidratos era sinônimo de ficar gordo, eu não ouviria nada do que ela diria. Até que um dia eu a vi definida, forte, e mais musculosa simultaneamente, semana após semana. Foi quando eu percebi que ela devia estar fazendo alguma coisa certa. Então juntos nós desenvolvemos um modelo de dieta que iria se tornar o único que eu usaria com todos os meus bodybuilders e comigo mesmo. Essa abordagem permite que o atleta ou ganhe o máximo de massa muscular sem acumular muita gordura (ás vezes até uma pequena perda de gordura é possível) ou chegar ao shape de pré-contest enquanto mantém (ou até mesmo ganha) a massa muscular. A estratégia na verdade não é muito complicada e é a dieta mais efetiva que já utilizei… E eu usei todas as dietas imagináveis! A abordagem é o chamado carb cycling. A lógica por trás do sistema Há duas verdades inevitáveis quando o assunto é construir músculos e perder gordura: 1) Para ganhar massa muscular você precisa mais calorias do que de costume. 2) Para perder gordura você precisa consumir menos calorias do que de costume. Obviamente, o tipo de comida que você ingere vai ter um importante impacto no resultado final. Se a maioria das suas calorias vem de junk food, provavelmente você vai ganhar mais gordura do que músculos. De modo similar, se a qualidade da sua comida é baixa enquanto você está em dieta, provavelmente você vai acabar perdendo muito tecido muscular. Então, é verdade que o que você come é tão importante quanto o quanto você come. Entretanto, o total da comida ingerida vai continuar sendo de maior importância quando você quiser ganhar músculos ou perder gordura. Outra coisa a ser considerada é o efeito dos nutrientes nos hormônios e o efeito dos hormônios no ganho de massa muscular e na perda de gordura. Por exemplo, a insulina é um dos hormônios anabólicos mais importantes no organismo. Ela influência diretamente na quantidade de aminoácidos e glicose transportada para as células musculares. Essa é uma coisa boa, e quanto mais você tem mais você vai crescer. Basicamente a insulina é responsável por transportar tijolos para a construção. A insulina também previne a mobilização dos nutrientes estocados no músculo, ou como glicogênio intramuscular ou tecido muscular. Considerando isso, a insulina favorece o ganho muscular e diminui o desperdício (perda) muscular. Essa é a razão pela qual a insulina é amplamente utilizada por bodybuilders profissionais. Entretanto, como utilizar insulina exógena é fora de questão para qualquer indivíduo atural remotamente preocupado em evitar diabetes e morte prematura, nós devemos estimular o corpo a produzir a insulina endógena. A insulina é liberada pelo pâncreas como uma resposta ao aumento do nível de glicose no sangue (o que ocorre quando consumimos carboidratos e certos aminoácidos). Então, se nós quisermos aumentar a produção de insulina endógena, é necessário consumirmos uma mistura de carboidratos e aminoácidos. Por outro lado, o glucágon, que é o hormônio antagonista da insulina, promove a mobilização e a utilização dos nutrientes estocados, incluindo o glicogênio e aminoácidos. Quando a dieta é baixa em carboidratos, seu nível de glucágon sobe a proporções estratosféricas, te colocando no modo de mobilização/quebra ao invés do modo de construção/anabólico. Nós também temos que mencionar que sem consumir carboidratos, é mais difícil ter intensas sessões de treino de força. È verdade que alguns aminoácidos podem ser transformados em glicose pelo processo de glicogênese, e que os corpos cetônicos podem ser usados como combustível após haver uma adaptação apropriada. Mas verdade seja dita: uma dieta “low/no-carb” faz você perder sua capacidade de treinar pesado na academia. Também há o risco de você perder massa muscular porque o seu corpo pode muito bem decidir quebrar tecido muscular em aminoácidos para criar nova glicose! Você pode literalmente queimar as paredes para aquecer a casa! Por último a conversão do T4/Tiroxina (um hormônio da tireóide relativamente inativo) para T3/triiodotironina (o hormônio da tireóide ativo) é altamente danificado quando se consome carboidratos insuficientes. Um nível baixo de T3 leva a queda do metabolismo e isso faz com que perder gordura seja muito mais difícil. Por essas razões nós podemos ver que consumir carboidratos é necessário se quisermos desenvolver um corpo musculoso. Entretanto, a insulina também tem um lado feio: ela pode promover um acúmulo de gordura assim como reduzir a mobilização e uso desta. Um nível de insulina cronicamente elevado têm um profundo impacto na capacidade do corpo em aumentar a gordura corporal. Nesse sujeito o excesso de carboidrato pode ser estocado em células de gordura. Então sempre consumir grandes quantias de carboidratos pode levar ao físico do boneco da Michelin. Então o que podemos fazer? Para estimular o máximo de crescimento muscular você precisa de carboidratos, e uma quantia relativamente alta. Sem amplas calorias e carboidratos vai ser difícil de acumular tecido muscular, mesmo com elevado consumo de proteínas. Entretanto, comer demais também pode te tornar gordo. Quebra a cabeça né? O primeiro método utilizado por fisiculturistas era dividir o ano de treino em fases de bulking e fases de cutting: consumindo toneladas de calorias e carboidratos no bulking, e abaixando as calorias a um nível de sub-manutenção quando entram na fase de cutting. Isso permitiu que muitas pessoas ganhassem muito tamanho, mas a maioria delas perdiam um pouco deste novo músculo durante o intenso período de dieta. Para não mencionar aqueles que eram amaldiçoados por má sensibilidade a insulina e ganhavam mais gordura do que músculos na temporada de bulking. Também, ganhando e depois perdendo 10-15 kg não é exatamente saudável. Coloca muito stress no corpo e pode conduzir a problemas de saúde. Finalmente. De uma perspectiva estética, engordar 7-10 kg de gordura para o sacrifício de ganhar 4 kg de músculo não é a melhor coisa a fazer. Idealmente, nós queremos ficar bem pelados o ano inteiro, não em alguns selecionados meses. “Desculpa amor, sem a luz acessa neste mês, estou bulkando”. Então as dietas cetogênicas cíclicas começaram a aparecer. Elas eram baseadas relativamente em longos períodos de (de-)privação de carboidratos (normalmente cinco dias seguidos) onde menos de 50 gramas de carboidratos eram permitidos, seguidas por um ou dois dias de carregamento de carboidratos. Enquanto eram muito efetivas para perder gordura, o longo período sem carboidratos não conduzia à máxima acumulação de músculos. De fato, pelo segundo ou terceiro dia, você já estava em um severo estado catabólico. Com certeza há um rebote anabólico no período de carregamento de carboidratos. Mas não tenho certeza se é suficiente para compensar o resto da semana. O que eu acredito é que é suficiente para prevenir a perda muscular semanalmente, mas não suficiente para promover o máximo de ganho muscular. Finalmente uma terceira abordagem liderada por caras como o Dr.John Berardi começou a ganhar popularidade. A abordagem da dieta era baseada em não consumir muitos carboidratos e gorduras juntos e em consumir carboidratos principalmente durante períodos de elevada sensibilidade à insulina (durante a manhã e após o treino). Então basicamente você tem três refeições com carboidratos e três refeições sem eles todos os dias. Essa abordagem está muito próxima da perfeição para ganhar massa muscular com o mínimo de acumulação de gordura. Entretanto, eu acredito que isso ainda poderia ser melhorado para ter o melhor resultado em termos de composição corporal. A solução A solução que eu (finalmente) vou explicar para você é chamada de carb cycling, mas também poderia ser chamada de calorie cycling. Ela permanece na teoria básica de só ingerir carboidratos pela manhã e depois do treino. A única diferença é que a quantidade de calorias e carboidratos ingeridos irá variar todos os dias. O que isso vai realizar? - Vai permitir que você inclua o máximo de dias queimando gordura e de dias maximizando a acumulação de tecido muscular cada semana. - Vai prevenir a desaceleração do metabolismo dando freqüentes picos de calorias. - Vai favorecer o sucesso a longo-termo porque é relativamente fácil de seguir, especialmente comparada com outras dietas cetogênicas mais restritivas. Carb Cycling: A estrutura básica. Ciclar carboidratos é baseado em ter três dias diferentes em nível de consumo de carboidratos por semana: Alto carboidrato, moderado e baixo. Idealmente esses três dias são divididos de acordo com sue plano de treino. Se você treina 4 vezes por semana: - Selecione dois dias de prioridade nos treinos. Esses são dias em que você vai treinar grupos musculares que você mais precisa melhorar. Nesses dias você vai consumir altas quantias de carboidrato. - Nos outros dois dias de treino consuma moderadas quantias de carboidrato. - Nos outros três dias consuma baixas quantias de carboidratos. Se você treina 3 dias por semana: - Selecione dois dias de prioridade nos treinos. Esses são dias em que você vai treinar grupos musculares que você mais precisa melhorar. Nesses dias você vai consumir altas quantias de carboidrato. - No outro dia de treino consuma carboidratos moderadamente - Quanto aos outros quatro dias da semana, você tem um dia de consumo moderado de carboidratos e 3 de consumo baixo. Se você treina 5 vezes na semana: - Selecione dois dias de prioridade nos treinos. Esses são dias em que você vai treinar grupos musculares que você mais precisa melhorar. Nesses dias você vai consumir altas quantias de carboidrato. - Nos outros dias de “treino secundário” consuma carboidratos moderadamente. - Em um dia de treino e os outros dias da semana consuma uma baixa quantia de carboidratos. Basicamente, esta sentença pode resumir a filosofia do carb cycling: “Coma para o que você fizer e precisar fazer”. Níveis de calorias e carboidratos Quando você já tiver estabelecido a sua estrutura básica, você precisara acertar seu consumo de comida apropriadamente, A primeira coisa a fazer é calcular seu gasto calórico diário: o quanto de energia (em calorias) você usa em cada dia. Essa figura de base será usada para acertar seu consumo de calorias e nutrientes durante os vários tipos de dias. Primeiro Passo: Calculando sua taxa metabólica basal Sua taxa metabólica basal (BMR) simplesmente significa o quanto de energia seu corpo gasta durante um período de 24h sem nenhuma atividade ser realizada. Em outras palavras, se você ficar inativo por 24h seguidas, você ainda vai queimar as calorias equivalentes ao seu BMR. Para Homens BMR = 66 + (13.7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) – (6.8 x idade em anos) Então para um bodybuilder de 30 anos com 100kg e 178cm será: BMR = 66 + (13.7 x 100kg) + (5 x 178cm) – (6.8 x 30) BMR = 2122 calorias por dia Para mulheres BMR = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) – (4.7 x idade em anos) Então para uma garota de 28 anos 60 kg e 165 cm será: BMR = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28) BMR = 1380 calorias por dia Segundo passo: calcular seu nível de atividade: A quantidade de calorias encontrada usando a formula de Harris-Benedict é o que seu corpo queima todo o dia, mesmo que você não faça nada o dia todo. Obviamente quanto mais atividades você realiza mais você queima combustível. Então o gasto energético será aumentado quando seu nível de atividade aumenta. Para conseguir uma estimativa adequada você precisa multiplicar seu BMR por seu fator de atividade: Nível de atividade 1.0 Sedentário 1.2 Super levemente ativo 1.4 Levemente ativo 1.6 Moderadamente ativo 1.8 Altamente ativo 2.0 Extremamente ativo Ser sedentário significa que você não faz nada o dia todo (assiste TV e dorme o dia inteiro) Ser super levemente ativo significa que você não faz nenhuma atividade física. Você trabalha no escritório, no computador, e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. Ser levemente ativo significa que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.) mas faz algum tipo de atividade física durante o dia, por exemplo, caminhada, mas nada pesado. Por moderadamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.), faz uma atividade física durante o dia e um treino diário na sua rotina. Aqui é onde a maioria de vocês está. Por altamente ativo nós queremos dizer que ou você treina e faz um trabalho que exige esforço físico, ou tem um trabalho sem esforço físico e treina duas vezes por dia. Por extremamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho bem duro que exige bastante esforço físico e ainda treina. Então se você é um bodybuilder de 100 kg com um BMR= 2122 e moderadamente ativo, seu gasto energético diário sobe para: 2122 x 1.6 = 3395 calorias por dia. Esta é a quantidade de comida que você deve consumir para manter seu peso. Terceiro passo: Ajustando seu consumo de calorias para o seu objetivo Para ganhar músculos você deve ingerir mais calorias do que você está acostumado por dia. Para perder gordura você tem que fazer o oposto. 20% de aumento ou diminuição parece ser o ideal para a maioria dos indivíduos. Não é um drástico aumento/queda, então isso não deve te levar a uma excessiva perda muscular ou não requerido ganho de gordura. O bodybuilder do nosso exemplo tem um gasto calórico diário de 3395kcal/dia. Se ele quer ganhar massa muscular ele deveria aumentar seu consumo calórico para 4074kcal/dia. Se ele quiser perder gordura ele deve abaixar para 2716kcal/dia. Note que dependendo do seu tipo de metabolismo e biótipo, você pode precisar ajustar isso. Ectomorfos vão precisar de um aumento calórico maior que 20% para ganhar o máximo de massa muscular (cerca de 30% é o melhor para eles) e eles deveriam abaixar menos para perder gordura (por 10% ao invés de 20%). Endomorfos deveriam aumentar apenas 10% para ganhar tamanho e abaixar 20% á adequado para eles tentarem perder gordura. Por exemplo, se nosso Bodybuilder for um endomorfo seu consumo calórico deve ser de cerca de 3734 kcal/dia para tentar ganhar massa. Quarto passo: Acertando o consumo de nutrientes pra dias moderados O consumo de proteína deve ser o mesmo para os três tipos de dias. Pelo menos um grama por pound de peso corporal é necessário, mas eu recomendo 1.5 por pound de peso corporal para melhores resultados (o que dá 330 gramas de proteína para nosso bodybuilder de 100 kg, ou 220 pounds). Quando estiver tentando ganhar massa o nível de carboidrato nos dias moderados deve ser equivalente ao de proteína. Nesse caso 330 gramas. Então agora ele está consumindo 2640 kcal/dia (1320 de proteína e 1320 de carboidrato). Vamos supor que ele é um endomorfo. Se ele quer ganhar massa muscular, seu consumo calórico diário deve ser cerca de 3734 kcal/dia. Então ele tem 1094 kcal/dia para consumir de gordura, preferencialmente de boas gorduras. Tendo em vista que um grama de gordura tem 9kcal, ele tem 121g de gordura para consumir diariamente. 330g de proteína 330g de carboidrato 121g de gordura Se ele deseja perder gordura, o consumo de carboidrato deve ser de 1.25g por pound de peso corporal. Para o cara do nosso exemplo seria 275g de carboidratos por dia. O consumo de proteína deve permanecer o mesmo, 1.5g de proteína por pound de peso corporal. E o resto das calorias deve ser preenchido com gordura. No caso do nosso bodybuilder endomorfo que deveria consumir 2716kcal/dia para ficar definido, ele terá 2420kcal de proteína e carboidratos então ele terá somente cerca de 300kcal pra consumir de gordura, o que resultará em apenas 33g de gordura. Recapitulando, nosso bodybuilder endomorfo de 220 pounds querendo ficar definido terá que consumir nos dias moderados: 330g de proteína 275g de carboidrato 33g de gordura Quinto passo: Acertando o consumo de nutrientes pra os outros dias O consumo de proteínas e gorduras deve se manter constante durante a semana. Apenas os carboidratos flutuam pra cima ou para baixo. Durante os dias de (mais) alto carboidrato o consumo deve ser de 125% em relação ao consumo dos dias moderados, Durante os dias de baixo carboidrato, o consumo deve ser de 75% em relação aos dias moderados. Continuando o nosso exemplo: 1) Para ganhar massa: Dia de carbo alto = 330g proteína, 412g carboidrato, 121g gordura. Dia de carbo moderado = 330g proteína, 330g carboidrato, 121g gordura. Dia de carbo baixo. = 330g proteína, 247g carboidrato, 121g gordura. 2) Para perder gordura: Dia de carbo alto = 330g proteína, 344g carbos, 33g gordura. Dia de carbo moderado = 330g proteína, 275g carbos, 33g gordura. Dia de carbo baixo. = 330g proteína, 206g carbos, 33g gordura. Sexto Passo: Ajustando o seu consumo enquanto a dieta avança Atenção: Na minha honesta opinião ninguém que está tentando ficar mais musculoso deveria seguir uma dieta restritiva para queimar gordura por mais de 16 semanas seguidas. A maioria das pessoas se dá melhor usando 8-12 semanas de dieta Mas do que isso e você estará na fronteira para perder massa muscular ou limitar sua capacidade de ganhar massa muscular. Se você não atingiu o grau de definição desejado depois de 12 semanas de dieta, tire 4 semanas de folga (continue a comer comida boa, limpa, mas aumente o consumo de calorias) e depois retome a dieta. Quando estiver tentando perder gordura você precisará eventualmente de menos calorias do que seu corpo está acostumado para o seu nível de consumo de comida. Com o carb cycling isso é um problema menor pelo fato de que carboidratos e calorias oscilam. Mesmo assim, a cada 3-4 semanas você vai precisar abaixar seu consumo de carboidratos e calorias para continuar perdendo gordura em um bom nível. Entretanto, você não deve fazer drásticos cortes, essa é a principal razão para as pessoas perderem massa muscular durante uma dieta para perder gordura. Abaixar cerca de 20g dos carbos diários a cada 3-4 semanas. Por exemplo, se você está consumindo 344g, 275g e 206, você reduziria para 324, 255g e 186g. Se a perda de gordura não abaixar o ritmo não há razão para reduzir alguma coisa. Quando estiver tentando ganhar massa não há modelo estabelecido para aumentar o consumo calórico. Se depois de 2-3 semanas você não estiver ganhando tamanho aumente a proteína e o carboidrato em 25g cada. A princípio este acrescente este aumento a refeição pós-treino, se depois de outras 2-3 semanas não haver mudanças, faça este aumento no café da manha também. Caso você ainda não ganhe massa aumente seu shake pós-treino, etc. Divisão de refeições Para maximizar a absorção de comida e favorecer o ganho de músculo sobre o ganho de gordura (ou preservar massa muscular enquanto estiver tentando perder gordura) você deve ingerir 6-7 refeições por dia. Três dessas refeições devem conter carboidratos e proteínas (café da manha, pós-treino imediato e refeição pós-treino). As outras refeições devem ser de proteínas, boas gorduras e vegetais verdes. O horário ideal para treinar é por volta das 10:00AM. Isso te da a seguinte programação: Refeição 1 (logo que acordar) carboidratos mais proteínas Refeição 2 (pós-treino imediato 11:00) carboidratos mais drink de proteínas de recuperação Refeição 3 (12:30) carboidratos + proteínas Refeição 4 (15:30) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 5 (18:00) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 6 (21:00) proteína + gordura e vegetais verdes Obviamente nem todo mundo pode treinar nesse horário. Para aqueles que têm que treinar à tarde (entre 17, 18h) essa programação deve ser apropriada: Refeição 1 (logo que acordar) carboidratos + proteínas Refeição 2 (10:00) carboidratos + proteínas e vegetais verdes Refeição 3 (12:30) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 4 (15:30) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 5 (pós-treino imediato 18:00) carboidratos + drink de proteínas de recuperação Refeição 6 (21:00) carboidratos + proteínas Finalmente para aqueles que devem treinar de manha (08:00AM) deve seguir a seguinte programação: Refeição 1 (logo que acordar) shake de carboidratos + proteínas Refeição 2 (pós-treino imediato 11:00) carboidratos + drink de proteínas de recuperação Refeição 3 (12:30) carboidratos + proteínas Refeição 4 (15:30) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 5 (18:00) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 6 (21:00) proteína + gordura e vegetais verdes *perceba que na última situação nós usamos um shake de proteína e carboidrato de manha. Isso é porque você precisa que os nutrientes sejam absorvidos o mais rápido possível para que a digestão não interfira na intensidade do treino. Nutrientes por refeição Como proteínas são ingeridas em todas as refeições, você deve dividir igualmente pelas refeições. Por exemplo, se você consome 300g de proteína por dia, você deve colocar em 6 refeições 55g de proteína. Gorduras são ingeridas em 3 das 6 refeições e você deve dividi-las igualmente entre elas. Então se você consume 100g de gordura, você irá consumir 33g em 3 refeições. Carboidratos também são ingeridos em três refeições. Cerca de 50% de seu consumo de carboidratos por dia devem ser consumidos imediatamente no pós-treino, e mais 25% na refeição pós-treino, e mais 25% de manha. Então se você ingere 250g de carboidratos por dia, será 125g de carboidrato no pós-treino imediato, 75g de manha, e 75g na refeição pós-treino. A escolha dos alimentos Nós estamos falando em quantidades por enquanto, agora é hora de falar em qualidade! Uma caloria não é uma caloria; nem todas as comidas são criadas igualmente. Para maximizar seus resultados você precisa colocar as coisas certas no seu corpo. Aqui vai uma pequena lista de alimentos apropriados para cada tipo de refeição: Café da manha (carboidrato e proteína): Fontes de proteína: clara de ovo, atum e frango. Fontes de carboidrato: fruta (1-2 pedaços para preencher o glicogênio do fígado), farinha de aveia, batata-doce e cereal integral (all-bran). Pós-treino imediato: Maltodextrina ou dextrose (para suprir a necessidade de carboidratos) e Whey Protein (aminoacidos). Pós-treino (60-90 minutos depois do treino): Fontes de proteína: Frango, peixe, camarão, cortes magros de carne vermelha. Fontes de carboidratos: batata-doce, arroz marrom (integral), tomate, cenoura, cogumelo, grãos de aveia. Refeições de proteína e gordura: Fontes de proteína: todos os cortes de carne vermelha, peixe, frango, peru, atum, ovos, presunto, queijo cottage. Fontes de gordura: as fontes de proteína acima, óleo de peixe, semente de linhaça. Vegetais verdes: 100-200g Conclusão Se este artigo foi de algum modo mais complexo do que meus trabalhos anteriores, eu peço desculpa. Entretanto, para retirar o máximo da sua dieta, não podemos simplesmente dizer ”voe”. Prestar atenção aos detalhes é importante e com certeza é recompensador num futuro próximo. Este tipo de dieta tem se mostrado efetiva na maioria dos indivíduos. Na longa estrada, isso te conduzirá à um corpo mais musculoso e definido. Dá trabalho, mas vai recompensar seus esforços.