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Pessoal, Conto com a ajuda de vocês na avaliação da minha dieta, fiquem à vontade para opinar, criticar e sugerir. Altura: 1,78 Peso : 77kg Objetivo: Bulking kcal: 3400 Ptn : 230 1º Refeição - 8:30 h - 1 Scoop: 1 Iogurte Natural Desnatado : 72 kcal - 9,4g Carb - 6,5g Ptn 2 Colheres de Aveia : 37,4 kcal - 6,7g Carb - 1,4g Ptn 2 Claras de Ovos : 160 kcal - 2g Carb - 12g Ptn 1 Banana : 105 kcal - 27g Carb - 1g Ptn Total: 374 kcal - 45,10g Carb - 20,9g Ptn 2º Refeição - 10:30 h - 2 Fatias de Pão Integral + Pasta : 140 kcal - 29g Carb - 5g Ptn - 1 Scoop Whey. : 220 kcal - 2g Carb - 44g Ptn - 1 Barra de Ceral. : 84 kcal - 18g Carb - 1g Ptn Total: : 444 kcal - 49g Carb - 50g Ptn 3º Refeição - 12:30 h - Carne Grelhada : 206 kcal - 0g Carb - 39g Ptn - 150g Arroz Integral : 180 kcal - 37,5g Carb - 4,5g Ptn - 1 Concha de Feijão : 225 kcal - 41g Carb - 15g Ptn - 1 Clara Ovo Cozido : 16 kcal - 0g Carb - 3,9g Ptn - Batata, Verduras e Legumes - 1 Colher de Azeite - Obs: Não beber nada nessa refeição. Total: 567 kcal - 66g Carb - 61g Ptn 4º Refeição - 15:30 h - 7 Cream cracker de Fibra. : 118 kcal - 0g Carb - 0g Ptn - 1 Banana. : 105 kcal - 27g Carb - 1g Ptn - 1 Barra de Ceral. : 84 kcal - 18g Carb - 1g Ptn Total: 307 kcal - 45g Carb - 2g Ptn 5º Refeição - 19:00 h (Pré-Treino) - 2 Fatias de Pão Integral + Pasta : 140 kcal - 29g Carb - 5g Ptn - 1 Banana. : 105 kcal - 27g Carb - 1g Ptn Total: : 164 kcal - 38,5g Carb - 3,15g Ptn 6º Refeição - 21:00 h (Pós-Treino) - 1 Scoop Whey. : 220 kcal - 2g Carb - 44g Ptn - 2 Claras de Ovos : 160 kcal - 2g Carb - 12g Ptn - 1 Banana. : 105 kcal - 27g Carb - 1g Ptn - 1 Barra de Ceral. : 84 kcal - 18g Carb - 1g Ptn Total: 569 kcal - 49g Carb - 58g Ptn 7º Refeição - 22:30 h - 100g Salada de Batata : 88 kcal - 20g Carb - 2g Ptn - 60g Atum lata : 67 kcal - 0g Carb - 15g Ptn - 150g Arroz Branco : 163,5 kcal - 36g Carb - 3g Ptn - 1 Ovo : 80 kcal - 1g Carb - 6g Ptn - 1 Colher de Azeite Total: 398,50 kcal - 57g Carb - 52g Ptn 8º Refeição - 23:30 h - 200ml de Chá Verde. - 30g de Castanha de Caju. Total Geral: 2823,50 kcal - 349,60 Carb - 247,05g Ptn

Olá, malho há quase 1 ano e meio, sempre desse jeito: ABC; A: Peito e Triceps B: Costa e Biceps C: Ombro e Perna Sempre repetindo essa sequência, sendo 3 séries de 8 repetições com cargas moderadas. Queria algo novo, e me sugeriram esse modo: 5 séries de 5 repetições com cargas mais pesadas. O que acham? Tenho 19 anos - 65 Kg. Ajudem-me.

Olá pessoal! Montei uma dieta com o objetivo de hipertrofia porem com um aumento moderado de gordura visto que eu quero o ganho de massa magra, ficou meio que uma dieta "Clean Bulk" com ganho de peso por semana mais parecida com dieta "Bulk", pois também nao queria resultados tão lentos fornecidos pela dieta Clean Bulk. A dieta foi montada com base nos alimentos que eu sempre tenho em casa, mas não me importo em fazer alterações por algo bem adiverso, estou aberto a sugestões e criticas. Segue o link abaixo da dieta com todos os dados para fazer avaliação: http://www.dietaetre...?codigo=NTgwMDg= Altura: 173 cm Peso 67 kg Idade: 20 BF: Por volta dos 12% Objetivo: Hipertrofiar com minimo de aumento de BF possivel Abraços!

Salve, Galera! Sou novo por aqui, e gostaria de uma opinião de vocês sobre meu treino. Treino a 6 meses e estou com esse treino á 1 mês. Espero que opinem sobre o meu treinamento. Treino ABC (Seg á Sab): A – Peito, Triceps e Antebraço. Peito: Supino Inclinado – 4x8 – Desc. 45 Seg Supino Horizontal – 4x8 – Desc. 45 Seg Peck Deck – 4x8 – Desc. 45 Seg Crucifixo Horizontal - 4x12 – Desc. 30 Seg Tríceps: Pulley Barra W – 4x8 – Desc. 45 Seg Pulley Barra Invertida - 4x8 – Desc. 45 Seg Pulley Corda 4x12 – Desc. 30 Seg Antebraço: Rosca Inversa – 4x8 - Desc. 45 Seg Rosca Punho – 4x8 – Desc. 45 Seg Rosca Martelo – 4x12 – Desc. 30 Seg B – Bíceps e Coxas e Panturrilha Bíceps: Rosca Direta – 4x8 - Desc. 45 Seg Rosca Scott – 4x8 - Desc. 45 Seg Rosca Concentrada – 4x8 - Desc. 45 Seg Rosca Alternada – 4x12 - Desc. 30 Seg Coxas: Leg Press – 3x15 - Desc. 45 Seg Abdutor – 3x15 - Desc. 45 Seg Adutor – 3x15 - Desc. 45 Seg Banco Extensor – 3x15 - Desc. 45 Seg Mesa Flexora – 3x15 - Desc. 45 Seg Panturrilha: Ext. Tor. Sentado – 3x15 - Desc. 45 Seg Vertical – 3x15 - Desc. 45 Seg C – Costas e Ombros Costas: Pulley Sup. Frontal - 4x8 - Desc. 45 Seg Pulley Triangulo - 4x8 - Desc. 45 Seg Remada Sentado - 4x12 - Desc. 30 Seg Ombros: Desenvolvimento - 4x8 - Desc. 45 Seg Elevação Frontal - 4x8 - Desc. 45 Seg Elevação Lateral - 4x12 - Desc. 30 Seg By William

Olá Boa Tarde.. To iniciando no mundo da malhação, tenho 17 anos, meço 1,75 e peso 87 kg, é... um pouco acima do peso, meu IMC é de 28,4 me classificando como alguém que está acima do peso recomendado. Bem, eu entrei na academia a um mês mas sinceramente não estou vendo algum resultado, faço um regime forçado, pois, estudo o dia inteiro, minhas refeições diárias são : Dias da Semana - Pela manhã - NADA - Pela Tarde ( +/- 12 h ás 13 h) - Geralmente eu como um salgado, não fritura, um enrolado, croassan ,.. - A Noite - Tomo café normal, geralmente 2 xícaras de café, dois pães com queijo ou biscoito. Não consumo Manteiga ou margarina Finais de Semana - Pela manhã - Café normal, com 2 pães e 2 xícaras de café - Pela tarde - Almoço normalmente, geralmente 2 pratos com uma porção de arroz, 2 conchas de feijão e frango grelhado, sem frituras. - A Noite - Café normal. Sei que estou pecando muito na minha alimentação,porém, não tenho como mudar muita coisa, eu moro em uma cidade e estudo em outra, vou ás 05:30 da manhã e só chego em casa as 18:30. Rotina de treinamento, eu geralmente treino Segunda, Quarta e Sexta, pois dias de Terça e Quinta tenho reforço escolar, treino nos horários das 19:00 / 19:30 até as 22:00, meu treino é basicamente o seguinte, eu chego na academia faço até as 20:00 h de esteira ou bicicleta ( geralmente 30 minutos), daí eu vou ao treino de malhação, 2 tipos de series eu faço, um tipo em cada dia revezo, costas e coxas e depois peito e panturrilha. Um exercício muito presente nos meus treinamentos é a puxada frontal e fechada, e o Peitoral Voador e o mesmo aparelho porem para as costas que eu não me recordo o nome, tenho o auxilio de personal trainers, porem, li um artigo nesse mesmo site que fala sobre emagrecer e tentar ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Gostaria que me auxilia-se nessa minha caminhada ao emagrecimento e ganho de massa muscular, se possível, penso em fazer um vídeo mostrando o meu período de mudança em 1 mês com o auxilio de vcs e postar para que todos vejam o resultados que nós conseguimos juntos. estou muito ansioso para começar essa nova rotina e conto com vocês para me auxiliarem. Atenciosamente,

Então galera, fiquei em dúvida no treino de bíceps e separei esses 2 treinos que estou em dúvida: Chin-ups Rosca Direta ou scott ou Concentrada Rosca Direta ou scott Alternada Para hipertrofia, qual é o ideal ? .

Então galera, eu sei que para quem pratica a hipertrofia é aconselhável treinar menos de 60 minutos, mais porque ?

carnivor ou whey protein qual desse da o maior resultado pra hipertrofia! Para ganhar pesso, massa etc...

Opa pessoal blz? Estou querendo saber como é o Treinamento SL, pesquisei no forum mas não consegui definir muito bem. Alguém pode ajudar? Vlw.

Opa pessoal blz? Estou com 18 anos e 85 kg atualmente, malho a 1 ano...mas nesse período parei por 2 meses tive uma lesão na perna por causa do Futebol Americano. Quando comecei a malhar eu tinha 90 Kg e estava com muita gordura...durante esse treino apenas inverti as massas peguei mais massa magra. Meu objetivo é hipertrofia, estou querendo aumentar a massa muscular para melhorar no meu esporte. Segue Abaixo o meu Treino: Segunda -Peito e Biceps - (Todos os exercicios)4x (12x10x8x6)Carga:80% Terça - Costa e Tricips - Quarta - Perna,Ombro e Anti-braço - Quinta - Repete (Segunda) Sexta - Repete (Terça) OBS: Os treinos são padrões, nenhum exercício muito avançado. Aos finais de semana, tenho treino de futebol americano....onde treinamos alguns exercícios funcionais. OBS: Estou tomando apenas Creatina, no horário de café da empresa(15:35) e vou malhar às 18:30. Preciso de sugestões de treinos e alguma suplementação para hipertrofia. Obrigado!!

Boa noite galera ! Treino a um tempinho mas não sou o cara mais dedicado do mundo, trabalho e estudo pra caramba, muitas vezes acabo faltando no treino. Treino em média 4 dias por semana, e tenho uma hora contada pra fazer o treino. O professor da academia me passou esse treino mas eu não curti muito. Em comparação com o que eu já li aqui no fórum, o treino ta muito carregado, com muitas series e etc. Enfim, segue o treino: Treino A - Peito e Biceps Supino reto - 2 contrações - 4x12 Supino Declinado - 4x12 Fly Inclinado - 4x12 + Peck Deck - 4x10+6 (Faz fly 2, faz 10 no peck deck, aumenta carga, e faz 6 reps, repete 4 vezes.) Cross Over - 4x12 Scott Maquina - 4x12+6 Rosca Simultânea - 4x12 Rosca Martelo - 4x12 Rosca Concentrada - 4x12 Treino B - Costas e Triceps Puxada Alta Posterior + Puxada Alta Anterior - 4x24 (Puxa uma na frente e outra atrás, 12 de cada) Pull Down - 4x12 Puxada Alta c/ A - 4x12+6 Remada Baixa c/ B. Pontal - 4x12 Pulley - 4x10+8 Paralela - 4x10 Pulley Invertido - 4x12 Pulley Corda - 4x12 Treino C - Pernas e Ombros Cad. Extensora - 4x12 Agachamento - duas contrações - 4x10 Cad. Adutora - 4x20 ??? (sera que ele pois errado? ) Legg Press Horizontal - 4x12 Cad. Flexora - 4x12 Cad. Abdutora - 4x20 Gemeos em Pé - 4x10+20 Elev. Lateral Halter - 4x10+8 Elev. Frontal 3 posições - 4x7+7+7 Militar Smith - 4x12 Elev. Lateral Inclinado - 4x8 Crucifixo Inverso - 4x12 Bom, é isso ! É frescura minha ou o treino realmente esta muito extenso? Nunca consigo fazer em uma hora e geralmente quando termino um músculo já estou esgotado pra começar o segundo, costumava treinar com bastante intensidade mas ta difícil... EU inicialmente havia pedido para ele fazer um treino ABCD, mas ele fez assim... Tem como quebrar isso em ABCD? Visto que o tempo que tenho não da pra fazer esse treino por completo... Aguardo opiniões galera, abraço ! Editado: Outra coisa, tem algum professor aqui no forum passa treinos? Que cobre um valor X por treino ou mensal para fazer algo mais personalizado... Os treinos da academia são muito genéricos, o cara nem olha o que você precisa melhorar e tal !

Pessoal e a primeira vez que monto um treino. Estou dividindo ele de maneira que trabalhe os grupos muscular no mesmo dia prático lutas. Idade: 22 Altura: 1,80 Peso: 83 BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino AB2XC Divisão A – Tríceps/Peito/ Panturrilha B – Bíceps/Costas C – Pernas/ Panturrilhas/Ombros/Trapézio Bíceps: Rosca direta com barra W – 12/10/6/6 Rosca alternada inclinada – 4x10 Rosca Scott unilateral – 4x10 Rosca concentrada – 4x10 Tríceps: Rosca Testa – 12/10/6/6 Rosca Francesa – 4×10 Tríceps na polia por trás – 4x10 Barra Paralela – 4x10 Peitoral: Supino Inclinado com halteres – 4x10 Supino Reto – 4x10 Supino Declinado – 4x10 Crucifixo Inclinado – 4x10 Pullover – 3x8 Costas: Elevação na Barra Fixa – 3x8 Levantamento Terra - 4x10 Remada curvada – 4x10 Remada baixa– 4x10 Remada livre – 4x10 Pernas: Agachamento Livre – 4X8 Leg press – 4X10 Mesa Extensora – 4X12 Mesa Flexora – 4x10 Panturrilha Gêmeos em pé – 4X12 BI-SET Gêmeos sentado – 4X15 BI-SET Ombros: Desenvolvimento com halteres – 12/10/8/8 Elevação lateral – 3x10 Desenvolvimento com barra em pé - 3X10 Trapézio: Encolhimento com barra – 3x8 Faz um ano que treino, e graças as lutas já tenho uma boa resistência, esse foi o motivo por colocar séries de 4 com 10 repetições. Mas como o Boxe e o Jiu Jitsu exigem mais dos ombros e do trapézio deixei a carga mais leve. Já na divisão, levei em consideração os dias que prático as lutas. Nas segundas e quartas Boxe, terças e quintas Jiu Jitsu, sexta não luto, no sábado tenho treinamento de MMA das 15 às 18. Gostaria da opinião de vocês sobre o treino.

Altura = 1,78m Peso = 67kg Objetivo = Hipertrofia Treino à = 2 meses Dieta = Firme Suplementação = Creatina + Malto Divisão : A = Costas/Bíceps/Antebraço B = Pernas/Trapézio C = Peito/Tríceps/Ombro A = Costas/Bíceps/Antebraço Costas : Barra Fixa - 3x5 (até a falha) Puxada Frente - 3x8 Puxada Frente C/ Pegada Aproximada - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Bíceps : Rosca direta (ou Chin-up) - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Concentrada - 3x8 Antebraço : Flexão de punho - 3x8 Flexão de Antebraço (polia) - 3x8 B = Pernas/Trapézio Agachamento c/ pernas apoiadas - 3x8 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x10 (até a falha) Extensora - 3x8 Panturrilha Sentado - 3x12 Elevação de Ombros - 3x12 C = Peito/Tríceps/Ombro Peito : Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 PullOver - 3x8 Crucifixo Reto - 3x8 Tríceps : Paralelas - 3x10 (até a falha) Supino Fechado (ou Frâncesa c/ barra) 3x8 Ombro : Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 ... Sei que está volumoso, porém nesse tempo que malho, nunca senti dificuldade nem complicações em fazê-lo. No caso do treino "A", consigo fazer em até 45 min. o treino todo com um minuto de descanso entre as séries. Já no treino "C", não faço no mesmo tempo por conta da demora montando e desmontando barras no supino... Galera por favor, corrijam oque estiver errado. E tenho uma dúvida: Sei que vários caras recomendam 3 exercícios para grandes e 2 para pequenos. Mais qual o motivo ? Porque eu me dou bem com 4 para grandes e 3 para pequenos. '-' ... Agradeço a atenção...

E aí pessoal.. Em outro tópico, também recém criado, estava com uma dúvida em relação a um treinamento que montei. No final, acabei por optar ''testar'' o stronglift 5x5.. Inicialmente estava querendo hipertrofiar, mas estou um pouco com excesso de gordura, principalmente abdominal e, estou em dúvida sobre o que fazer... Trocando as palavras, estou um pouco perdido, não sei se devo tentar ganhar mais ''massa'', focar em perder gordura, ou tentar conciliar as duas coisas.. Agradeço!

Dúvida : Sou falsa magra, devo ter uns 25% ou mais de gordura... peso 58 com 1,57 de altura, quero ganhar massa muscular nas pernas e bumbum, mas minha barriga nesse peso que estou está horrivel, parece que ta inchada e aquelas dobrinhas... se eu começar fazer um bulking vou ficar uma baleia né? rsrs... e se emagrecer primeiro vou virar um palito seco, porque o que some primeiro sao as pernas e o bumbum.. o que me indicam? E no caso de bulking e cutting isso é um ciclo, termina e começa tudo denovo? Obrigada

Sempre fui magra, sempre comi muita porcaria, comecei a treinar há 3 meses, sendo que o mês passado quase nao pude ir... Sempre quiz aumentar pernas e bumbum, mas quando aumento meu peso o que me aparece mais é a barriga, tenho pouco quadril e pouca cintura, entao qualquer gordurinha na cintura eu fico quadrada e ainda parece que tô gravida de 3 meses... Mudei minha alimentaçao agora, comendo bastante proteína , tentando me livrar das porcarias... Tenho 1,57 altura e atualmente estou com 58 kilos, gosto das minhas pernas e bumbum nesse peso, mas a barriga esta feia demais, se emagreço , perco logo as pernas e bumbum, eu quero saber se pra ganhar massa muscular posso treinar somente 2 vezes por semana , mas sem dividir o treino de pernas em 2, fazendo glúteos, perna e abdomem 2 vezes na semana os mesmos exercícios com cargas altas e a parte superior eu divido em 2 grupos treinando um grupo por semana , porém no mesmo dia que treino pernas e gluteos, meu objetivo e nao ter que ir na academia mais de 2 vezes na semana, e os outros dias tenho disposiçao para aerobico em casa ou na rua.. Da pra ficar legal com esse treino? ou fica muito puxado para um dia só? Cadeira Extensora – 3x10 65 kilos. Agachamento no Smith – 1 série de 20 repetições 50 kilos Agachamento sumô 3x 50 kilos Leg Press – 3x10 120 kilos Adutor 3 x 10 45 kilos cada lado Panturrilha sentada 45 kilos 3x10 Panturrilha no Leg Press – 3x10 70 kilos Flexor deitado – 3x10 55 kilos Avanço degrau no step 3x 10 30 kilos Gluteos 3x10 55 kilos Abdutor – 75 kilos 3x10 abdominal de pé na corda com 35 kilos 3x12 abbdominal lateral 3x10 25 kilo cada lado E o treino superior pego mais leve mais tambem seria nesse mesmo dia E tem mais uma coisa, sou diabética e usuária de insulina, quando paro com a insulina eu seco total, mas quando começo a tomar de acordo que o medico mandou eu engordo muito rapido, to controlando diminuindo a quantidade porque se nao coloco a quantidade que o médico mandou dai tenho que comer bastante pra poder nao dar hipo... mas sei que posso usar a insulina a meu favor..

Gostaria de saber uma boa combinação de suplemento para ganhar massa, eu tava pensando em whey protein e a creatina os dois da suplemento, muitos me disseram que os suplementos da suplemento sao fracos mais sao mais baratos, por isso gostaria de saber se essa combinação daria certo...

Pessoal, estou suplementando no momento, Albumina, Cedo e Anoite, e Whey + Dextrose após o Treino. Meu Whey esta acabando, agora quero tomar creatina e albumina. Andei pesquisando, e conclui que o melhor horário é depois do treino junto com dextrose... Mais ainda fiquei com algumas Dúvidas.... ai peço ajuda de quem esta nesse ramo, ha mais tempo.... Pretendo comprar a da universal, 200 gr. Um pote de 200g, se for tomar 3g por dia, como recomendado na embalagem, dura 66 dias. E se tomar 5g, como alguns recomenda, dura 40 dias... 1 - Ae qual é o melhor, 3g ou 5g por dia...? 2 - Ouvi, dizer que tem pessoas que tomam, 5g por dia, só que 2,5g cedo, e 2,5 logo apos o treino, sera que é melhor? 3 - dependendo da quantidade que vou tomar, se eu coloco 3g ou 5g de creatina em 200ml de água, quantas colheres de dextrose devo tomar junto? Me ajudem ae pessoal... Obrigado desde já...

Boa noite pessoal.. sou iniciante, treino a uns 3 meses e, estou com dúvidas em relação ao treinamento (ABCDE), que eu montei.. poderiam avaliar?? Entao... aí segue TREINO A - Peito - Supino Inclinado (12,10,8,6,6) - Supino Reto (6,6,10) - Supino Declinado (6-8, 6-8, 12) - Crucifixo (10,10,10) TREINO B - Ombro - Desenvolvimento Frontal Barra (12,10,8,6) - Desenvolvimento Halteres (6,8,10) - Desenvolvimento Militar (10,10) - Abdução de Ombros (8,8,10) - Elevação Lateral Inclinada (8,8,10) TREINO C - Costas - Bent Over (12,10,8,6,6) - Deadlift (10,8,8,6) - PullDown (8,8,10) - Remada Baixa (8, 10, 10) TREINO D - Perna - Agachamento (12,10,8,6,6) - Flexor (10,12) - Extensor (10,12) - Leg Press (10, 12, 12, 15) TREINO E - Braço *Bíceps - Rosca Direta (10,10,8,6,6) - Rosca Concentrada (12,12) - Rosca Martelo (10,10,8) *Tríceps - Supino Fechado (10,10, 8,6,6) - Bench Dip (10,10,10) - Tríceps Testa (6,8,10) - PressDown (8,10,10) - Tríceps Unilateral *Antebraço - Rosca Inversa (12,10,8,6,6) - Rosca Pulso (8,8,8,8) Tenho 16 anos, 1.80cm, 80Kg Desde já, agradeço!

Galera uma duvida, nos dias de descanço como fica as refeiçoes pre e pos treino, igual no meu caso meu pre treino é 300g de batata doce e 150g de frango, e meu pós é 2 scoop de whey com 5 colheres de malto, como ficaria essas refeiçoes nos dias de descanço? eu geralmente substituo por um sanduiche de pao integral, requeijao light e mto peito de peru, o que voces acham? Abraço

Galera, fui em 2 nutricionistas cada um fala uma coisa, a única coisa que falaram que são contra suplementos por que isso para eles não adianta nada, e nem vai me fazer ganhar peso. Pois bem treino a 8 meses,4 meses "serio" com personal ele me passou uma dieta mais nao,gostei muito. No primeiro mes fiz um ciclo de Dura ganhei 9 kg,estou mantendo eles ate agora so ganhei. Idade: 18 Peso: 63kg (peso atual) Altura: 1,73 Notei que meu corpo mudou muito nesses 3 meses fiquei mais fortinho o que deu para notar bem,em breve posto fotos, foi uma melhora de 100% do que eu estava. Estou tomando apenas creatina faz 3 dias que comecei. Preciso de umas dicas para dieta para ganhar mais. vlw ae!

Eae galera. Altura: 1,77 Peso: 68kg BF: 8-12% Tenho 1,5 ano de treino com pesos, e durante muito tempo fui adepto dos treinos convencionais ABC2x, AB2x. sei que a maioria das pessoas do forum recomendam treinos com compostos e pouco volume. como o Stronglift 5x5. agora estou decidido a testar as 6 semanas do GVT baseado no video do Leandro Twin e a Pergunta é ? treinos com tanto volume funcionam ? Ouvi no video do leandro pessoas que ganharam bastante peso com esse método de treinamento. Alguem ai Ja testou o GVT ? teve ganhos ? Estou pensando em abrir um diário pra galera acompanhar minhas mudanças

Bom dia Galera. Gostaria se alguém poderia me ajudar montar o meu treino. Já treino a algum tempo e já estrou bem acostumado, estava treinando A B só que não tenho mais tempo. Queria um treino 2X por semana e 1X eu faço natação. Idade: 18 anos Peso: 58 kg Altura: 1.60 cm Objetivo: Crescer e definir. Treino: Hipertrofia Freqüência: 2X Tempo de treino: 3h 30min Suplementação: - BCAA Pré-treino(2 Cap) / Pos-treino(2 Cap) - Whey Protein Pos-treino(2 Medidas) - Creatina 30min Pré-treino( 3g) - Whey com Caseina Antes de Dormir(2 Medidas) Valeu

Olá, tenho 1.84m / 72.7kg (7.7% bf) e sou ectomorfo (apesar de ter os ombros largos). Começei a levantar peso há 2 anos (tinha 15 pra 16 anos), pesava 62kg (meu bf devia ser por volta de 12%). Pra resumir, à +- 1 mes eu começei com o treino e a dieta do zyzz e pretendo relatar os resultados aqui. Quando eu digo que sigo a dieta do zyzz não significa que eu como o mesmo que ele e na mesma quantidade, mas eu criei a minha dieta com base nas instruções que o zyzz apresenta no livro dele "Zyzz's Bodybuilding Bible". E quanto ao treino eu não sigo ele à risca, eu tenho meu próprio treino de abdominais e diferente do zyzz eu faço panturilha 2x por semana. (também não faço as drop-sets e a paralela na barra fixa) Eu escolhi me espelhar no zyzz porque ele era ectomorfo como eu e ele era um cara comum (quando digo comum, quero dizer que ele não era um fisiculturista profissional ou um Greg Plitt que só vive para malhar). O que eu pretendo aqui é relatar os meus ganhos (se houver ganho hahah). PS: De março à setembro de 2012 eu ganhei 4,44kg de massa magra e perdi 2,74kg de bf. Em março/2013 eu irei fazer outra avaliação física. (lembrando que meu objetivo é apenas ganhar massa magra, mesmo que eu acabe ganhando um pouco de bf também) Meu objetivo é ver se esse treino e dieta do zyzz irão dar um resultado melhor e relatar aqui pra vocês. valeu!

Olá, tenho 1.84m / 72.7kg (7.7% bf) e sou ectomorfo (apesar de ter os ombros largos). Começei a levantar peso há 2 anos (tinha 15 pra 16 anos), pesava 62kg (meu bf devia ser por volta de 12%). Pra resumir, à +- 1 mes eu começei com o treino e a dieta do zyzz e pretendo relatar os resultados aqui. Quando eu digo que sigo a dieta do zyzz não significa que eu como o mesmo que ele e na mesma quantidade, mas eu criei a minha dieta com base nas instruções que o zyzz apresenta no livro dele "Zyzz's Bodybuilding Bible". E quanto ao treino eu não sigo ele à risca, eu tenho meu próprio treino de abdominais e diferente do zyzz eu faço panturilha 2x por semana. (também não faço as drop-sets e a paralela na barra fixa) Eu escolhi me espelhar no zyzz porque ele era ectomorfo como eu e ele era um cara comum (quando digo comum, quero dizer que ele não era um fisiculturista profissional ou um Greg Plitt que só vive para malhar). O que eu pretendo aqui é relatar os meus ganhos (se houver ganho hahah). PS: De março à setembro de 2012 eu ganhei 4,44kg de massa magra e perdi 2,74kg de bf. Em março/2013 eu irei fazer outra avaliação física. (lembrando que meu objetivo é apenas ganhar massa magra, mesmo que eu acabe ganhando um pouco de bf também) Meu objetivo é ver se esse treino e dieta do zyzz irão dar um resultado melhor e relatar aqui pra vocês. valeu!