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É a minha primeira vez aqui postando, mas eu passo muito tempo lendo o forum. Eu pesquisei muito e cheguei a uma dieta, não estou podendo pagar um nutricionista agora por isso estou tentando me virar rsrs. Eu estou a pouco tempo na academia, indo 5 vezes por semana. Estou buscando hipertrofia e gostaria de dicas para melhorar minha dieta. Idade: 15 anos. O inicio do meu treino fica sempre entre 9:00 a 9:30 por isso coloquei o pós treino para 10:40. Peso: 57 kg Altura: 172 Biotipo: Ectomorfo Tipo de dieta : Bulking Litros de agua consumidos diarios: Dias de treino (4L) Dias sem treino (2,5L)

Fala galera, resolvi montar esse diário como uma ferramenta para registrar minhas marcas e anotar minha evolução. Lá vai minhas informações: Idade: 17 anos Altura: 164cm Medidas(17/01/2013) Medidas(18/02/2013) TREINO Inicio do Upper/Lower AB2x apartir da pag.8 DIETA DE CUTTING ( COM INICIO DIA 29/04) http://imageshack.us/photo/my-images/35/dieta1.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/856/dieta2.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/713/dieta3.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/585/dieta4.png/

Fala galera! Sou novo no hipertrofia, assim como na musculação. Venho acompanhando o site antes de pensar em começar uma vida com atividades físicas ativas, li, tentei absorver o máximo de instruções que pude, pra evitar fazer "merda" quando começasse o meu treino. INDO PRO QUE IMPORTA: Tenho 19 anos, 1,77 de altura e 83 quilos. Em qualquer outro caso, seria o peso ideal para altura, contudo estou com BAITA DE UM BUCHO e ainda por cima muito quadrado. DIETA (opiniões, por favor). Desejum: Whey (32g) em 250ml de água, aveia, multivitamínico. Passando-se 30 minutos que tomei o whey, vou parar o segundo lanche (comida física). Lanche: Sanduíche feito com peito de peru, queijo branco, alface e pão integral. Pré-Treino: 2 peitos e meio de frango (sem sal) grelhado, salada (alface, tomate, pepino e etc) e duas castanhas do Pará (ingestão de gorduras boas). TREINO: Passo no máximo uma hora na academia, com série de treino A B C D E, um músculo por dia. (Vou colocar os exercícios executados aqui na próxima semana). Pós-Treino: Ainda na academia, assim que termino o treino, tomo Whey (32g) e dextrose (3 colheres e meia). Passando-se meia hora após a ingestão de Whey, vou para a refeição pós-treino. Refeição Pós-Treino: 2 peitos de frango (ou filé de carne, até mesmo peixe, depende do dia), salada, uma xícara de arroz integral e uma batata doce. Lanche 2 (noite): MAIS PROTEÍNA (2 peitos de frango ou 2 filézinhos de carne ou peixe); 2 ovos cozidos. Ceia (antes de dormir): Uma omelete recheada com atum e verduras, e 2 ovos cozidos. OBS: DEIXANDO CLARO QUE MEU OBJETIVO É PERCA DE PESO, APÓS ISSO QUE COMEÇAREI A TER PREOCUPAÇÃO COM A HIPERTROFIA...

Olá! Sou mulher e meu objetivo é hipertrofiar glúteo/coxas e chapar minha barriga. Meu treino é do tipo AB e malho 5x por semana, incluindo 25 minutos de aeróbica todos os dias. Ah, também estou me alimentando certinho. A Leg 45º + supino com halteres (3 de 12-10) Extensora + elevação lateral (3 de 12-10) Flexão inclinada (3 de 8) Abdutora + Adutora (3 de 12-12) Rosca direta (3 de 12) Extensora + panturilhas (3 de 12-10) Abdominal normal + Abdominal com flexão do quadril (3 de 30-15) B Flexora deitada (3 de 12) Stiff + Remada alta (3 de 12-10) Flexora sentada + tríceps francês (3 de 12-10) Puxada frente (3 de 12) Remada aberta (3 de 12) Tríceps máquina (3 de 12) Extensora lombar (3 de 12) E aí? É um bom treino para chegar aos meus objetivos?

Olá! Sou mulher e meu objetivo é hipertrofiar glúteo/coxas e chapar minha barriga. Meu treino é do tipo AB e malho 5x por semana, incluindo 25 minutos de aeróbica todos os dias. Ah, também estou me alimentando certinho. A Leg 45º + supino com halteres (3 de 12-10) Extensora + elevação lateral (3 de 12-10) Flexão inclinada (3 de 8) Abdutora + Adutora (3 de 12-12) Rosca direta (3 de 12) Leg press horizontal + panturilhas (3 de 12-10) Abdominal normal + Abdominal com flexão do quadril (3 de 30-15) B Flexora deitada (3 de 12) Stiff + Remada alta (3 de 12-10) Flexora sentada + tríceps francês (3 de 12-10) Puxada frente (3 de 12) Remada aberta (3 de 12) Tríceps máquina (3 de 12) Extensora lombar + panturilha (3 de 12-10) E aí? É um bom treino para chegar aos meus objetivos?

Galera que vocês acham de combinar o GH Max + Animal Pack ?

Idade: 31 Altura: 1,75m Peso: 83.20 kg BF: ~~~~% (cerca de 10 ou 12) Tempo de treino: + ou - 3 anos Objetivo do treino: Hipertrofia/Aumento de força Ola galera eu treino em casa e estou postando esse treino um pouco adaptado para avaliação agradeço a aqueles que me derem atenção... Treino A B C Off com progressão de carga A1: Peito Costa 1. Supino Reto 15~12~10~8~6 2. Supino Reto pegada inversa Ou supino inclinado 3 x 8~10 3. Crucifixo 3 x 8~10 4. Terra 2 x 8~10 5. Barra fixa 3 x 8~10 6. Remada Curvada 3 x 8~10 7. Panturrilha em pé 100 (treino todos os dias) B Pernas Abs 1. Agachamento Livre 15~12~10~8~6 2. Agachamento frontal 3 x 8~10 3. Stiff 2x 8~10 4. Flexora 3 x 8~10 5. Extensora 3 x 8~10 6. Abs 3 x 8~10 7. Panturrilha em pé 100 C Bíceps Tríceps Ombros 1. Tríceps Testa 3 x 8~10 2. Tríceps coice 3 x 8~10 3. Rosca Direta com barra 3 x 8~10 4 Rosca Alternada 3 x 8~10 5. Desenvolvimento barra trás 3 x 8~10 6. Elevação lateral 3 x 8~10 7. Panturrilha em pé 100 OFF Uma questão se eu for fazer paralelas faria no treino A (foco no peito),haveria problema? Acham que essa divisão sobrecarrega algo? Desde já agradeço a atenção

Altura:1,70 Peso: 70 kg Objetivo da dieta: Massa magra com o minimo de acumulo de gordura Tenho um pouco de acumulo de gordura na barriga e dificuldade de ganhar massa. Segue minha dieta: Refeição 1 - 6:30 28 g de Albumina Salto's duas Fatias de Pão Integral com 4 fatias de Peito de peru Refeição 2 - 9:30 2 Torradas com 1 Polenguinho ou 1 banana com 3 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g ) Refeição 3 - 12:30 300g de Arroz Integral 250g de peito de frango grelhado 300 g de Batata Doce 2 Ovos cozidos 1 Multivitaminico Refeição 4 - 15:30 2 fatias de Pão Integral com 4 fatias de Peito de peru Refeição 5 (Pré Treino) - 18:30 1 lata de atum UHC Ultra Hardcore max titanium 14g (3 dosadores rasos) Refeição 6(Pos Treino) - 20:30 2 scoops (40 g) Super Whey 5W IntegralMedica + 3 suspiros(para substituir o malto, irei comprar malto...) 300g de Arroz Integral 2 Ovos 250g Peito de Frango 300g Batata doce Ingestão de 4 Litros de água durante o dia. Não intendo muito do assunto tenho medo de adicionar muito alimento e ganhar barriga, peço a ajuda de vocês para elaborar/melhorar a minha dieta. Meu treinamento é de Segunda a Sexta, Fazendo ABC / A-peito,triceps,ombro / B-biceps,costas,trapezio / C-coxa,panturrilha. Faço todas as series com 8~12 repetições até exaustão. Agradeço desde já.

Bom dia Pessoal, Peço a ajuda de vocês para opinar na minha dieta para hipertrofia, Dados Idade: 24 Altura: 170 Peso: 70 Cintura 2 dedos acima do umbigo: 82 Quadril 5 dedos abaixo do umbigo: 88 Peitoral: 93 Abdômen 2 dedos abaixo do umbigo: 86 Braço (relaxado): 29 Antebraço: 27 Perna: 54 Panturrilha: 38 Tenho um pouco de acumulo de gordura na barriga e dificuldade de ganhar massa. Segue minha dieta: Refeição 1 - 6:30 Abulmina Pão Integral com Peito de peru Refeição 2 - 9:30 2 Torradas com Polenguinho ou banana com aveia Refeição 3 - 12:30 Arroz Integral Peito de Frango Batata doce Ovo Refeição 4 - 15:30 Pão Integral com Peito de peru Refeição 5 (Pré Treino) - 18:30 1 lata de atum UHC Ultra Hardcore max titanium Refeição 6(Pos Treino) - 20:30 Whey Protein + suspiro(no lugar do malto) Arroz Integral Ovo Peito de Frango Batata doce Não intendo muito do assunto tenho medo de adicionar muito alimento e ganhar barriga, peço a ajuda de vocês para elaborar/melhorar a minha dieta. Meu treinamento é de Segunda a Sexta, Fazendo ABC / A-peito,triceps,ombro / B-biceps,costas,trapezio / C-coxa,panturrilha. Faço todas as series com 8~12 repetições até exaustão. Agradeço desde já.

Bom dia Galera, Gostaria de uma opnião de vocês sobre meu treino, Tenho 24 anos 70 Kg 1,70 de Altura 33 Braço(contraido) 93 Peitoral Voltei aos treinos semana passada estou utilizando ABC Estou fazendo todos 3 series com aprox 80% da carga maxima até a exaustão, de 8~12 repetições. Segunda A : Terça B : Quarta C : Quinta A : Sexta B A: Peito 3x Triceps 3x Ombro 3x B: Biceps 3x Costas 3x Trapezio 3x C: Coxa 3x Panturrilha 3x Esta divisão esta legal para hipertrofia?

Altura: 194cm Peso: 116Kg Idade: 24 anos BF: 18% Medidas: Braço:42,5cm Coxa:61,5cm Abdomem:106,5cm Torax Insp:119,5cm Meu biotipo é alto, ganhei um pouco de massa com a academia e agora quero levar o negocio a outro nivel (treino ja faz anos, mas depois de uns meses parado, nesse ultimo ano embalei novamente) Essa é a dieta que pretendo começar a seguir. É uma adaptação da primeira dieta que vinha seguindo. A dieta anterior tinha mais algumas porções de carboidrato e menos proteina (Não intencional, foi a primeira dieta que tinha feito, então errei a mão). Estou sentindo necessidade de mudar pois engordei meio rapido (barços e pernas ainda estao OK, mas o tronco esta ficando roliço =/)e não ganhei tanta massa como acho que deveria (Em 3 meses ganhei 8kg, sendo 4kg de gordura). O meu objetivo é um Bulking Limpo, então por favor, deem opiniões e sugestões. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- *Café da Manhã - 7:00h 200ml Leite desnatado - Kcal 75 - Carb 11g - Prot 7g - Gord 0,4g 01 Laranja - Kcal 70 - Carb 16g - Prot 1,2 - Gord 0,2 01 Sanduiche c/ Presun-Kcal 227- Carb 26,3g- Prot 17g - Gord 6g 100g Peito de Frango - Kcal 185 - Carb 6,5g - Prot 25g - Gord 6,5g Total - Kcal 557 - Carb 59,8g - Prot 50,2 - Gord 13,1g *Lanche da Manhã - 10:00h (Nesse horario estou na faculdade, então não consigo comer nada decente) 03 Barras de cereal - Kcal 249,6 - Carb 48g - Prot 3,6 - Gord 4,8g Total - Kcal 249,6 - Carb 48g - Prot 3,6g - Gord 4,8g * Almoço - 12:00h (Almoço parece meio fraco, mas todo dia tem algo diferente, então nunca fica só no arroz com carne) 150g de arroz branco - Kcal 183 - Carb 42g - Prot 3,75g - Gord 0g 150g Alcatra - Kcal 353 - Carb 0 - Prot 49,3g - Gord 17,5g Total - Kcal 536 - Carb 42g - Prot 53g - Gord 17,5g *Lanche da Tarde - 16:00h 100ml Leite desnatado - Kcal 37,5 - Carb 5,5g - Prot 3,5g - Gord 0,2g 60g Aveia em flocos - Kcal 212 - Carb 34g - Prot 9g - Gord 4,5 200g Peito de Frango - Kcal 370 - Carb 13g - Prot 50g - Gord 13g Total - Kcal 619,5 - Carb 52,5g - Prot 62,5g - Gord 17,7g *Lanche pré Treino - 18:40 60g Whey Concentrado Growth - Kcal 240 - Carb 3g - Prot 48g - Gord 4g 200ml Leite desnatado - Kcal 75 - Carb 11g - Prot 7g - Gord 0,4g 01 Banana - Kcal 117 - Carb 27g - Prot 1,3g - Gord 0,4g Total - Kcal 432 - Carb 41g - Prot 56,3g - Gord 4,8g *Pós Treino/ Janta - 21:00h 04 Ovos cozidos Int - Kcal 267 - Carb 2g - Prot 22g - Gord 19g 60g Whey Conc. - Kcal 240 - Carb 3g - Prot 48g - Gord 4g 2,5 Sanduiche Pres.- Kcal 340 - Carb 39,3g - Prot 25,5g - Gord 9g Total - Kcal 847 - Carb 44,3g - Prot 95,5g - Gord 32g --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Total - Kcal 3.241,1 - Carb 287,5g - Prot 321,15g - Gord 89,8g -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Obrigado ai galera...

Tenho 1 mes de academia merço 1,70m peso 62kg e nao sei o que tomar de suplementação e nem sei se vou ter dinheiro pra comprar suplemento porque e foda eu não trabalho mais se tiverem dicaas pra mim obrigado! PS: tava pensando em tomar glicopan mais nao sei se so ele vai dar resultado

Tenho 1 mes de academia merço 1,70m peso 62kg e nao sei o que tomar de suplementação e nem sei se vou ter dinheiro pra comprar suplemento porque e foda eu não trabalho mais se tiverem dicaas pra mim obrigado! PS: tava pensando em tomar glicopan mais nao sei se so ele vai dar resultado

Pessoal, eu gostaria de saber como funciona a progressão de cargas nesse treino e se devo diminuir minhas cargas atuais antes de começar o protocolo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16143-como-agachar-para-ficar-com-bracos-enormes/ Abç.

Fala galera, blz? Então, é o seguinte... venho de um bulk faz um bom tempo já e estou um pouco gordinho... Cintura tá medindo 92cm. Tenho 1,80m e 80kg Estava querendo começar a incluir o GOMAD em minha dieta, que consiste em tomar 4L de leite integral por dia, no período de 6 semanas, juntamente com o estilo GVT de treino. Vocês acham q vale apena eu fazer agora e mandar um cutting depois ou faço um cutting agora pra depois seguir o GOMAD + GVT? Aguardo respostas, abraço!

Olá, Meu nome é Bruno e pratico musculação e jiu-jitsu, gostaria de ajuda para elaborar um treinamento de musculação que possa favorecer meu jiu-jitsu e ao mesmo tempo obtenha hipertrofia e perda de gordura. Também comprei alguns suplementos e gostaria de saber se estou tomando certo e se é necessário de mais algum. TREINO DE JIU-JITSU: Terças, Quintas e Sábados (2 horas de treino) MUSCULAÇÂO: Segunda a Sábado SUPLEMENTOS ADQUIRIDOS: Combat Pownder da MP, Assault da MP, 100% CASEIN da ON, Opti-Men da ON e Tribulus Terrestris da BodyBuilding PESO: 93 Kg ALTURA: 1,83 CM % GORDURA: 18%

Boa noite pessoal! Sou novo aqui no fórum, porém frequento o blog há algum tempo. Pra começar, treino a quase 9 meses e não uso suplementos (só quando o dinheiro me possibilita e atualmente faço uso da Creatina, marca Probiótica). Faço treino ABCDE com 3 séries cada exercício e 8~10 repetições. Gostaria de saber se eu fizer 5 exercícios para músculos grandes e 4 para pequenos irão me prejudicar. Dados: 17 anos 1,74 +/- 67kg Treino A Costas e Bíceps Puxada vertical na nuca Puxada horizontal Puxada vertical no peito (eu dou uma inclinada com o corpo) Pull Down (aquele exercício pra asa, acho que é esse o nome) Barra fixa na máquina com pegada bem aberta Rosca Scott *Faço um exercicio para biceps usando a máquina Crossover, pego um cabo de cada lado e faço em pé* *Biceps na máquina sentado, só que invertido, braço direto puxando o peso esquerdo, vice-versa* Rosca alternada Treino B Peito e Tríceps Supino reto com halteres Supino inclinado com halteres Supino declinado com halteres Crucifixo reto com halteres Paralela Triceps Testa Triceps Francês *Algumas vezes troco algum exercício de tríceps pelo tríceps banco* Treino C Quadriceps e Panturrilha Agachamento livre Leg 45 Avanço Extensora Adutor Panturrilha Gêmeos sentado *Em pé num aparelho de agachamento* Treino D Ombro e Trapézio Desenvolvimento com halteres Elevação Frontal com anilha Elevação Lateral *Parte de trás do ombro eu faço na polia do crossover e termino no Peck Deck invertido* Encolhimento na barra Encolhimento na barra (Lee Haney) Treino E Posterior e Panturrilha Stiff Leg 180 *Na cadeira sentado e depois deitado* Abdutor Panturrilha Gêmeos sentado *Em pé num aparelho de agachamento* Queria saber se tá bom, se não irei perder massa magra com esse treino, e gostaria de ler seus comentários. Grato desde já.

MEU OBJETIVO É A HIPERTROFIA! MINHA META NO MOMENTO É CHEGAR A 37cm braço Há algum tempo eu seguia o seguinte treino: peito,triceps costas,biceps ombro, pernas peito,triceps costas,biceps Agr sigo esse: 3x10 PEITO,TRÍCEPS BÍCEPS,OMBRO COSTAS,PERNA PEITO,TRÍCEPS BÍCEPS,OMBRO VCS ACHAM Q TA BACANA OU NÃO? tenho duvida entre fazer 3x10 ou 4x8 TENHO 19 anos 1,82cm 72Kg 34 braço Bf 15% aproximadamente

Fala galera, Primeiramente gostaria de agradecer a todos os contribuidores desse fórum e em especial, eles lendo ou não, ao Raphael Silva, fernandows, junior_dnz, RTiago e ao LeandroTwin. A galera que acompanha o fórum sabe porque estou citando esses caras. Vamos lá. Há pouco li sobre o Lean Gains e decidi começar. Treino há 6 anos, sendo que com compromisso com o TREINO cerca de 4. Como eu frisei, TREINO, porque dieta eu só seguia no início e depois "abandonava", comendo bem, mas sem contar calorias ou macros. Asssim, estou estagnado há muito tempo mesmo, coisa de mais de ano que estou com o mesmo peso. Então resolvi deixar de perder tempo e fazer dieta séria mesmo, me interessando muito pela proposta do Lean Gains. Abaixo estão as prints do cálculo dos macros, TMB, e as dietas nos dias de treino e descanso. Estou utilizando o protocolo de +20/-10, com uma refeição pré-treino. TMB ON OFF Considerações / Dúvidas 1) Li que seria interessante incluir uma proteina de absorção lenta na última refeição. Seria interessante ou "obrigatório" por assim dizer? Qual seria a sugestão pra eu ajustar a dieta nesse sentido? 2) O açúcar mascavo na última refeição seria com a intenção de completar facilmente os carbos que estavam faltando. Algum problema? 3) Li também que não deve-se alterar o horário do overfeeding. Por isso devo entender a janela do overfeeding (no meu caso das 15:00 - 23:00) ou os horários das refeições? Estou perguntando pois imagino num dia que eu pretenda sair. Não sou muito de sair, o que ajuda, mas supondo que eu tenha alguma coisa, poderia fazer por exemplo as duas primeiras mais próximas, dar um grande intervalo, e fazer as duas últimas mais próximas também? Como vocês ajustam nesses casos? 4) Sou muito "sem fome". Hoje mesmo passei o jejum tranquilamente, senti fome mas nada demais. Posso estar morrendo de fome, se eu comer qualquer coisa pouca já me sacia e isso é uma dificuldade que vou ter no overfeeding. Por exemplo hoje, coloquei no prato 300 gr de arroz, olhei praquela montanha e já tirei 50 gr, ficando então 250 gr pra ver se eu aguentava. E depois coloquei 200 gr de frango. Acho que consegui comer metade do arroz e uns 2/3 do frango em um tempo longo sentado (uns 30 minutos). O iogurte com a quinoa (que por enquanto estou usando granola até acabar) foi tranquilo. Mas o arroz e frango não desceu, mesmo com salada. Se ficar muito difícil estava pensando em tomar o Cobavital ou substituir parte do arroz e do frango em forma de algum hipercalórico. O que acham? Alguem teve esse tipo de dificuldade e com o tempo acabou se habituando a comer mais, naturalmente? 5) As quantidades dos macros dos alimentos peguei sempre que possível do fabricante, os que não eram possíveis da tabela de alimentos do fernandows. Tenho uma balança em casa, então os alimentos que coloquei unidades, os macros foram calculados de acordo com o peso médio que eu obtive de cada unidade. 6) Sou ectomorfo. 7) O multivitamínico que estou usando é o Gerovital, por enquanto, 1 cápsula, enquanto meu Opti-Men não chega. Devo tomar mais que 1 ao dia? Informações abaixo: 8) O Tribulus estou usando até acabar o que eu já tenho aqui (tem bastante ainda). 9) Hoje depois da refeição pré-treino, não demorou nem 10 minutos, me bateu um sono razoável. É normal devido ao processo de jejum seguido de uma "grande" refeição? 10) Consumo cerca de 3 a 4 litros de água por dia. Espero a avaliação de vocês, principalmente de quem já fez ou faz o Lean Gains. Abraço a todos.

Idade: 16 Altura:175cm Peso:71kg Tempo de treino: 1 ano Objetivo do treino: hipertrofia/estética Treino de puxar/empurrar híbrido AB-OFF-CD. Número de repetições: 5 em low rep e 8-12 em high rep Número de séries: 5, 3 ou 1 em low rep, 3 ou 2 em high rep Treino há um ano, tempo suficiente para meu peso ir de 58kg para 71kg e meu BF baixar de 13,4% para 9,5%. Andei estudando e elaborei um treino baseado em várias coisas que li por aí que pretendo começar em três semanas, que é quando planejo terminar o Stronglifts (completando doze semanas do método, o restante do tempo de treino eu usei um ABC e depois um ABCDE padrão com isoladores, dropset, triset e essas frescuras todas). Peço que avaliem o treino e dêem sugestões do que pode ser alterado. Segunda - Puxar (Low Rep) Levantamento Stiff 5x5 Remada curvada com barra 5x5 Rosca Direta 3x5 Remada alta com barra 3x5 Deadlift 1x5 Terça - Empurrar (Low Rep) Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Tríceps testa - 3x5 Calf Raise no Leg Press - 3x5 Quarta - OFF Quinta - Puxar (High Rep) Puxada no Pulley 2x12* Remada serrote com halter 2x12* Remada curvada com barra 2x10*** Pull-Up 3x12** Encolhimento com a barra nas costas 3x10 Flexora 3x10 Sexta - Empurrar (High Rep) Agachamento livre 3x10*** Leg Press 3x10 Calf Raise Sentado 3x10 Supino Reto 2x10*** Supino Inclinado 2x10 Supino Declinado 2x10 Paralelas (Pegada fechada com o tronco na vertical, focando o tríceps) 3x12** Desenvolvimento com halteres 2x10 Elevação lateral 2x10 *Colocar carga em que se consiga fazer 8 repetições, aumentar a carga quando com essa for possível fazer 12 **Colocar carga em que se consiga fazer 6 repetições, aumentar a carga quando com essa for possível fazer 12 ***Entre 70% e 80% da carga utilizada anteriormente na semana em Low Rep Progressão de carga semanal, exceto quando especificado. O que acham?

seguinte,eu estou fazendo o treino SL 5x5 e para quem não sabe o treino consiste em aumentar a carga todo o treino mais especificamente 2kg para cada exercico,exceto no deadlift que tem que aumentar a carga em 4/5 kg a cada treino.Acontece que como treino em casa eu não tenho muitas anilhas,por isso o maximo de peso que da pra colocar é uns 50kg.ja estou em 38kg e daqui a 2 semanas ja vai ter dado 50kg,como ainda não comprei anilhas por causa do preço das novas e tambem da localizaçao aonde vendem algumas baratas(usadas ou direto da fabrica)tenho as seguintes duvidas: -isso irá prejudicar muito meu treino?,ou seja, eu parar de progredir no deadlift? -quando chegar nos 50kg tem algo que eu possa fazer para compensar a carga que nao progredi,por exemplo fazer mais repetiçoes ou coisa do tipo? -se eu colocar uma mala com peso nas costas e tentar aumentar o peso na mala colocando algumas coisas nela,isso dará certo? ah,e antes que me deem a sugestao de ir no ferro velho para conseguir anilhas,eu ja tentei fazer isso em alguns e não consegui,tambem ja procurei usadas e nada(muito longe ou muito caro)

Eai pessoal beleza? Então estou com uma duvida de treino, nao sobre o treino em si. Eu treino parkou de domingo, das 10 ás 3,4, e volto morto de cansado: meu abdominal, triceps, coxas e costas destruidos! E segunda eu treino A: peito e triceps. treino ABC E ai? Vou sofrer alguma diminuição de ganho? Devo parar com o parkour, mudar o treino, ou nao tem problema? Agora eu vou treinar mesmo e espero a resposta de vocês. Não achei um topico relacionado a isso, se já tiver me manda o link aqui mesmo! Abraços

Bom galera, sou novo aqui no blog e no mundo da musculação , então resolvi criar esse diário pra ser avaliado e adquirir conhecimento vindo de vcs... comecei a treinar por ser muito magro, 54kg e 170cm de altura... essa é uma foto minha no 1 dia de academia: 1 mês depois : aqui é uma mais atual, cerca de 2 meses e meio: Atualmente estou com 57kg , as medidas daqui uns dias eu coloco pra vcs... Meu treino: ABCD Segunda: Biceps e triceps Terça: Pernas e trapézio Quarta: Descanço Quinta: Peito e Antebraço Sexta: Costas e ombro Quase sempre faço 4 tipos de exercicio pra cada musculo... todas 3x10! Suplementação e dieta: Ao acordar, um café, 20g de albumina com uma quantidade moderada de carboidrato, dependendo do dia eu mudo. Ao almoçar, tomo 2 caps de bcaa e sempre peito de frango com bastante carbo pra dar energia no treino. Pós treino, começo meu treino as 13:30h e termino 14:45h geralmente, e logo após eu tomo 2 caps de bcaa e um shake com 40g de whey protein e 40g de dextrose com agua. 3 horas depois, como outra fonte de carbo e proteina, ovo ou frango com pão ou macarrão, as 9 da noite como 2 pães frances com queijo, presunto sem gordura e atum, e antes de dormir (00h00) , faço um shake de 20g de albumina com 200ml de leite. Atualmente to em bulk.

Bom galera, acompanho o fórum desde que comecei a treinar há 2 anos, primeiro gostaria de agradecer o pessoal do fórum que mesmo sem saber me ajudaram muito, com dicas de dietas, bom eu era OBESO, pesava 125 KG, fiz uma dieta, cai para 74 kg, e hoje com a musculação, Jiu Jitsu e boxe, cheguei aos 82 kg. Aqui tem fotos do meu antes / durante / http://imageshack.us/photo/my-images/651/antesxdepoisd.jpg/ E o atual : http://imageshack.us/photo/my-images/688/depoisl.jpg/ Bom, meu problema é o seguinte. Faço musculação 5 vezes na semana Segunda : Peito x Triceps Terça : Costas x BIceps quarta : Pernas x Ombros Quinta : Peito x Triceps Sexta : Costas x Biceps Faço Treino de Jiu Jitsu 5x na semana de segunda a sexta E faço boxe 3 vezes por semana. Segunda - Quarta - Sexta Estou com uma dieta pesada, bastante proteínas, carboidratos nem tanto devido a ser endomorfo acumulo gordura facilmente. Queria de alguma forma, ter mais ganhos musculares, porém, não queria deixar de treinar o Jiu Jitsu na semana, seria possível?? Obrigado.

Aqui vai um artigo absurdamente bom esclarecedor sobre o alcool na dieta. Gostaria de ter essas informacoes ha mais tempo, pois nunca abri mao do alcool,mais a consciencia pesa demais,ainda mais quando se esta numa fase de cutting. O artigo esta em ingles,porem o entendimento è facil. Se alguem com mais disponibilidade de tempo puder traduzi-lo,seria muito bem-vindo. Obs:se o artigo ja foi postado anteriormente,peco desculpas à moderacao. Abs a todos! http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html?m=1