Líderes

Fui pesquisar que merda é essa... Minha nossa.

Fala galera Ontem fiz upper1, estava bem mas acabei me atrasando, segue: Upper 1 Spotto Press - 3x5x120kgs - +2reps - Bom, foi um RPE10 a ultima, a meta agora é fazer com essa carga (segura) até virar um RPE8, vai demorar pelo menos 1 mes, dai sim eu progrido. Desenvolvimento Halteres - 7x40kgs - Tava fadigado ja, mas mantive. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 9x100kgs - +5kgs - Ok. Remada Cavalo Máquina - 9x92.5kgs + 10x82.5kgs - +1rep - Subir a top set. Elevação Lateral - 13/11x20kgs - Ok. Crucifixo Invertido - Rosca Martelo - Nao fiz por estar atrasado. Esteira 5mins KKK - Acabei optando por fazer esteira no lugar dos acima, pois estou praticamente a 10 dias sem trabalhar de a pé, então fui fazer la ver se limpava a consciencia, ai resolvi trotar KK aguentei 2 mins e ja mandei tudo a merda. Sai da esteira e me deu um pump na lombar bolado demais (genetica do ramon), achei curioso. Hoje to deboa, amanha é lower 2. Valeu!

É muito bom sim Vc vai aprender bastante e nunca mais vai querer cometer esse erro

Cara: 60kg, tu não tem massa muscular. BF baixo deveria ser tua última preocupação. Com 18 anos, ainda por cima?? Por favor, tá no melhor momento pra construiu um corpo e preocupado em ficar esquelético. Teu abdômen não vai aparecer nem com 5% de gordura, porque é um músculo que tu nunca desenvolveu.

Treino de ontem: - 50' de esteira - Tríceps corda 4x8-12 - Tríceps coice no cabo 4x8-12 Treino atual: 125/200 Semana do Blast atual: 22/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.386

A lição mais importante de tudo isso é: nunca mais abro um Instagram alheio nesse fórum. Traumatizado

Recentemente Jeff Seid um dos melhores físicos na minha opinião, subiu em um campeonato natural na gringa. Ontem ele subiu um vídeo de desabafo e do campeonato, olhando por cima ele parece tá realmente natural hoje em dia, o que acham?

Veinho, Quando um lab está no período de testes de um medicamento eles colhem os colaterais alegados e constatados e os reproduzem para a bula. O medicamento deca durabolim eh utilizado justamente em pacientes que têm a necessidade de criar massa muscular, seja lá por qual quadro apresentaram, e a dieta utilizada é superavit calórico com alta ingestão de líquidos e Soro, normalmente. Esse tipo de dieta fatalmente leva a pessoa a apresentar quadro de retenção, excesso de líquido, sal, e superavit calórico (normalmente bombas de carbo). Tudo isso não vai pra bula, mas é um conhecimento prático adquirido. Não estou discorrendo sobre outros fármacos, mas exclusivamente sobre a deca. Ela em si não causa retenção. Nós casos em que foi usada houve retenção, e isso é obrigatório ir pra bula. Não há estudo pra ir pra bula de dietas diferenciadas durante o uso de deca. Se você teve retenção, e nesses quase 20 anos de usuário já vi e conversei com centenas (ou mais) de usuários que alegaram isso, e a dieta foi corrigida, 100% resolveram o problema, mesmo estando na bula. Assim como ler a bula é importante e te parabenizo pelo feito (poucos o fazem), infelizmente não dá pra levar tudo que está ali em consideração. Compreendo que talvez oque eu tenha te dito aqui não é de conhecimento comum, poucas pessoas na verdade possuem, eu mesmo só adquiri pela minha primeira formação acadêmica. Na próxima vez que usar deca e sentir a retenção te convido a me chamar no particular pra revermos a sua dieta, quem sabe encontremos a solução. Ainda a citar, inúmeros fisiculturistas utilizam nandrolona em sua finalização, seria insustentável uma retenção ali. De forma a mostrar algumas curiosidades, em algumas bulas de deca, e também de masteron existe a informação de uma colateral de aumento peniano. Até hoje nunca ouvi um relato de alguém dizendo que a biliga cresceu, mas quem sabe depois dessa informação aqui a turma comece a usar com maior intensidade e alguns apareçam. Não quis te ofender de forma alguma, fique tranquilo em relação a isso, meu intuito aqui sempre foi somente levar informação. Abraço.

Ciclo e sarms na mesma frase me pega muito

Não entendi. Qual o problema? Explica ae, corno do caralho!

Te garanto que nas tuas referências ninguém tem 8% de BF, certeza que mais de 10% e provavelmente como esse 11. Respondendo tuas perguntas Quer emagrecer, é déficit calórico, não importa se tu vai comer 500 calorias a menos na dieta ou gastar 500 calorias a mais no treino. Se tu não quer ter o chassi de grilo tu não devia tentar ter 8% de BF, descer dos 10% é muito estressante pro corpo e bem mais difícil que chegar que descer dos 12% aos 10%. Tu devia primeiro colocar massa, dá pra chegar facilmente aos 70kg sem quase ganhar gordura, depois disso pensar em chegar nos 11%, mas provavelmente vai ter menos massa que o cara da foto.

Se cobrir vira circo e se cercar vira hospício. Geração jogada no lixo mesmo, puta que pariu.

O que rolou?

A pergunta é, o que isso vai mudar na tua vida? ser um shape atingível natural ou não provavelmente não vai te fazer deixar de treinar creio eu. A validação de alguém ou de todos aqui é irrelevante.

INCLUSIVE tem um estudo bem legal sobre isso. O estudo comparou a hipertrofia em dois grupos de individuos: Usuários que nunca tiveram contato com EAs vs usuários que já tiveram algum contato com EAs no passado. E sim... Aqueles que usaram EAs no passado tiveram uma maior hipertrofia comparados aos que não tiveram nenhum contato com esteroides. É um tipo de "memória". Não vou aprofundar na explicação porque pode ser que eu fale algo incorreto, mas eu vou achar o link e postar aqui. Recomendo a leitura pra quem tiver interesse.

Bom dia, voltando a reativar aqui, não parei de malhar, mas aqui tava muito corrido, ai abandonei temporariamente aqui Mudou um pouco a situação, eu treino agora voltado para LPO visando competição daqui 2 ou 3 anos, como comecei faz dois meses, meu treino está com poucas cargas e os exercicios "auxiliares" (muscle snatch, push press, puxada alta e agachamentos) tem cargas bem moderadas Terra convencional e supino faço só pq gosto mesmo, eu treino em uma academia voltada pra LPO cujo treino não lembro, mas lá pego cargas bem baixas de forma muito técnica em 2 dias da semana (o treinador é um antigo competidor bem famoso). Aqui pretendo relatar todos os treinos, mas principalmente os 3 que faço em outra academia e posso periodizar legal e colocar aqui me ajudou bastante a progredir Esse é o treino de segunda A Séries Repetições Workset Workset Workset Workset Workset Supino Reto Barra 5 5 50kg 52kg 53kg 55kg 57kg Power Clean (técnica) 4 2-4 25kg 27kg 29kg 35kg Pulley Frente Aberto 3 8-12 55kg 10 55kg 11 Abdomem Máquina 3 8-12 35kg - 2 Séries 12 40kg 10 Não tenho expertise e nem é o momento pra usar top e back off set agora. De terça foi umas coisas com snatch e agachamento bem exóticas lá na academia, teve um OHS, mas nesse exercicio tenho mobilidade e estabilização bem ruins por agora e pego bem pouca carga (Eu faço bem pouco volume pq não tenho muito tempo pra treinar e esse treino já me cansa absurdamente) Qualquer dica ou pergunta é bem vinda!!

Bom dia Segunda era dia de lower 1, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 12/8x10kgs. Sumo Deadlift Pausado - 3x3x220kgs - Tranquilo. Wide Grip RDL - 7x170kgs - +2reps - Subir pra 180kgs. Agachamento Hack - 9x215kgs - +5kgs - Subir pra 220kgs agora. Flexão Nordica Reversa - 8/8x15kgs - +2reps - Bom, bater 10 reps eu subo a carga. Gostei do treino, sensação de esforço no sumo foi ok, vou buscar 2x5 na proxima semana. Hoje é upper 1. Valeu!

Exatamente. O ideal também nesses exames é nunca ter base em apenas um só. Refaze-los em um determinado período para ver a evolução (ou queda) dos marcadores também é importante.

sim, os exercícios intensos aumentam, por isso a recomendação é antes de fazer exame ficar uns 2 dias sem treinar. Mas esse aumento não é tanto com no exame dele, tipo não vai cair para a metade. Mas nunca se sabe

Normal, nunca estamos 100% contentes com o resultado. Uma linha bem tênue divide a ambição de querer mais resultados (porém estar contente com os atuais) x virar escravo do próprio corpo. Essa ambição é o que você faz colocar 1kg a mais na barra no treino de amanhã, fazer uma repetição a mais, fazer 5 minutos a mais no cardio, etc. Porém, o mais importante é o que você citou: sempre reconhecer onde chegamos.

Pessoal, estou comemorando que meu braço - biceps, triceps e antebraço - parecem estar de uma forma que eu queria, quando recomecei a malhar, pouco mais de um ano atrás. E é curioso que é justamente a parte que mais parecia demorar a se desenvolver. Claro, fiz execução correta, dei a devida atenção e quando percebi, sem perceber realmente as etapas (mas sem queimar nenhuma tampouco), já estava lá. Que é basicamente um braço maior e mais definido, aos 40+ eu não quero exageros. Curioso é que muitas vezes nossas inseguranças não permitem que vejamos que já chegamos onde queríamos, que agora é só manter o que já estamos fazendo, não precisa de muitos ajustes ou afobações. Ok, aumentei um pouco o consumo de calorias, ainda vou ver o quanto isso impactou no bf - que ainda está alto (18,2% mês passado). Ok, esse bf alto compromete um físico mais seco. Mas o fato é que muitas vezes não percebemos que as coisas estão indo exatamente onde queremos. E que uma musculatura melhor, mais bonita, é só uma entre várias melhorias que a musculação proporciona. A melhor estabilidade nos tornozelos, menos crises de hérnia de disco ou crises menos longas, mais tempo andando com o meu cachorro. Cada um de nós vai ter a sua meta, as suas melhorias. Só não é interessante colocar a musculação como panacéia, ela ajuda muito, mas nem de longe é resposta para todos os problemas da nossa existência. Mas agora que cheguei, vou comemorar com uma caminhada mais longa com o cachorro. Quem sabe não faço os 13km, que estou procrastinando?

Se fosse assim, eu seria a mulher melancia (la ele)

da uma lida aqui, tem o basico de tudo q vc precisa saber

Músculo é saúde irmão, não só em questão de força e funcionalidade, mas se acontecer de tu ficar doente e ficar internado tu acha que teu corpo vai consumir energia de onde? Quer maximizar sua aparência facial é procedimento estético e já era, 18 anos fazendo uma burrada dessa mas cada um cada um, não é nem criticando mas tu é adulto e sabe o que faz, sucesso!

INCLUSIVE tem um estudo bem legal sobre isso. O estudo comparou a hipertrofia em dois grupos de individuos: Usuários que nunca tiveram contato com EAs vs usuários que já tiveram algum contato com EAs no passado. E sim... Aqueles que usaram EAs no passado tiveram uma maior hipertrofia comparados aos que não tiveram nenhum contato com esteroides. É um tipo de "memória". Não vou aprofundar na explicação porque pode ser que eu fale algo incorreto, mas eu vou achar o link e postar aqui. Recomendo a leitura pra quem tiver interesse. Usar hormônios aumenta o número de receptores, aumenta o número de núcleos nas células musculares, aumenta a quantidade fibras contráteis musculares, aumenta a formação de novos vasos sanguíneos no músculo. Quem usou SEMPRE vai ter vantagem sobre quem nunca usou, por isso não existe natural depois do uso.

Vai passar de shape de Frango pra Shape de Grilo kkkkkkkkkkk Agora falando serio, possíveis erros: 1 - furos na dieta são maiores do pensa 2 - Não fura dieta, mas está calculando errado, acha q tem 1400 mas tem mais.. tem erro no calculo do papel ou erro na montagem do prato. 3 - Precisa de uma dieta lowcarb e alta proteina.. algo como 2,5 a 3g/kg de proteina e 1,5 a 2g/kg de carbos e cerca de 1g/kg de gordura. OBs: 14% é facil diminuir pra 12%, pra 10% começar ficar dificil, pra 8% é tenso.

Qual seu peso e sua altura? Se você não QUER FICAR MUITO MAGRO, tem de ter MUITA massa pra descer para esses 8% e nao ficar com aspecto de doente, te adianto logo! E um shape vistoso, de 8% não é fácil de manter, não, viu kkk

Cara, aprende uma coisa: um cara que vive da imagem do corpo no Instagram, não é natural. EDIT: estar natural e ser natural são coisas diferentes - usou uma vez, deixou de ser natural.

Sinceramente a não ser que seja uma womens bb, não faz sentido treinar com um homem diga-se marido.

Preguiça de treinar kkkk

Encaixar musculação + cardio em 40 minutos? Inviável, tu vai ter que repensar. Só musculação, dá pra dar um jeito. Faz o seguinte: - Supino - Barra fixa - Desenvolvimento - Remada alta - Remada baixa - Agachamento - Stiff Escolhe 3 desses exercíos pra fazer em cada treino, sendo 1 de inferiores e 2 de superiores. Por exemplo: Dia 1: Agachamento Supino Barra fixa (ou puxada na polia) Dia 2: Stiff Desenvolvimento Remada baixa ... e assim por diante. Organiza pra repetir eles dentro de uma determinada frequência, faz 3 ou 4 séries de 8 a 12 em cada, e pronto. Isso é um fullbody 3x por semana, possível em 40 min. ESQUECE exercícios isoladores nessa situação, não vai ter como encaixar.

Fui editr e exclui o comeco da mensagem que eu havia escrito primeiro: obrigado,já tinha visto esse link, e ele me ajuda a perceber algumas questões esse treino sim. mas de qualquer forma, a minha maior dificuldade e saber como organizar em relação a essa minha rotina restrita. sendo mais especifico: se eu faço o ab2x da ficha que você menciona, eu vou fazer a1b1a2 numa semana, b2a1b1 na outra, mas zero ou bem pouco tempo de cardio após a musculação nesses 3 dias da semana. Fazer assim ainda assim é melhor que as outras possibilidades que pensei? - a, b, cardio +abs, lombar… -fullbody, cardio, fullbody

Inferiores estão com posterior/quadríceps em desequilíbrio. Os demais dias estão bons, dá pra seguir de boa.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x8 - 21 kg de cada lado Barra fixa - 4x7 - peso do corpo Remada articulada - 4x8 - 30 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 17 kg Rosca inversa Scott - 4x11 - 5 kg de cada lado Elevação lateral - 3x11 - halteres de 11 kg Hoje filmei de novo o supino. Percebe-se que a primeira pegada, que era a que eu sempre fazia estava muito fechada mesmo. Acho que o ideal seria entre a 3ª e 4ª pegada do vídeo: 3ª pegada: 4ª pegada: Essa 3ª pegada foi a que eu disse no último post que achei larga demais... É questão de costume mesmo. Também vou ter que verificar a pegada no supino 30º, porque a amplitude é maior.

É questão de definição e também falta de referência. Um cara bem magro/muito definido tirando as fotos dos ângulos certos, posando direitinho, consegue facilmente parecer ser muito maior do que é. Mas coloca do lado um cara com 20 kg a mais, mesmo que tenha muito menos definição, e o magro definido já começa a ficar com aspecto de anãozinho. Depois tira os ângulos certos, luzes, poses e toda aquela ilusão de volume se bobear dá lugar a um chassi de grilo. No caso desse Sean nem to ligado, mas te garanto que o shape dele no dia a dia é muito menos impressionante do que nas fotos que ele posta. Dei uma olhada rapidamente nos vídeos do canal, parece ter bem pouca coisa mostrando o corpo em vídeos, e não é a toa...

Cara, vamos lá.. Agradeço o elogio, mas meu shape tá longe de um "limite natural". Pensa que existem caras por aí com genética melhor que a minha, e que vivem pra treinar e comer. Eu não vivo pra isso, tenho uma vida normal. Cansei de repetir que um cara que parta de um ponto ok (nem gordão, nem desnutrido), que faça tudo 90% certo por 3 anos, me supera. Mas quantos tu conhece que conseguem manter dieta, sem errar, por 3 meses?! Quem dirá 3 anos. Como tu diz que não dá pra chegar naquele shape, vendo só uma foto, cortada e todo contraído? Não sabemos nem o tamanho do cara. Ele pode ter 1,60 e poucos, aí é bem fácil aparentar ser grande numa foto. *** Teu shape não reflete dieta alguma, sinceramente, duvido que tu pese/registre comidas 7 dias por semana. E se tu acha que é impossível chegar naquela foto ali, lógico que tá errando, por isso tá pensando pequeno.

obrigado pela colaboração, tô pensando em começar com 0.12mg msm p ver como vai abaixar. foda vai ser cortar o comprimido em 8 no cortador kk mas no longo prazo vou ver se consigo manipular (precisa de receita p manipular né? dai passo num endocrino p apresentar o plano) sobre a calvice, acho que é bem individual. eu realmente não me imagino careca. tive cabelo a vida inteira e ele é um destaque significativo no meu visual que com certeza faz diferença na minha autoestima e nos meus relacionamentos. eu fiz um transplante capilar em dezembro porque a parte frontal já estava ficando mais falhada, mas mesmo assim há muito cabelo nas outras áreas que seriam perdidos sem a medicação. um transplante capilar não consegue dar nem 10% da densidade natural de um cabelo e se eu não fizer nada a minha genética é de calvo no grau máximo, um transplante não seria suficiente e nem mesmo fazendo mais de um ficaria um resultado à altura de manter o que tenho. veja, você tem cerca de 100-150 mil foliculos, em um transplante capilar você consegue colocar em média uns 5 mil foliculos, e você provavelmente só conseguirá fazer, com sorte, 3 bons transplantes capilares. No fim das contas, é 10x menos cabelo mesmo fazendo transplante (fora todo o rolê que é fazer transplante, a nota em fazer em bons profissionais, o 1 ano de recuperação cada vez que for fazer, etc). Se há alternativas medicamentosas, tento usar a medicina a meu favor. Honestamente, não vejo nada tão bizarro em usar uma low dose de inibidor de aromatase para regular os niveis de estradiol. Apenas tô buscando um controle de danos, por isso inclusive tô usando a menor dosagem possível da dutasterida para ser efetiva (2x na semana, quando o padrão é uso diário). Tem cara q manda ciclo atrás de ciclo aí pro resto da vida e não causaria esse impacto negativo na galera por isso. Mas se houver algo realmente super perigoso na ideia que eu esteja deixando passar, o alerta será super bem vindo, eu fiz o post justamente por isso. Tô falando de boa e agradeço a colaboração

Treino de terça-feira envolve quadríceps e superiores. leg 45 4 x extensora com tronco inclinado 4 x elevação lateral sentada com halter 3 x elevação lateral na polia baixa 3x crucifixo inverso na máquina 3 x rosca direta polia baixa + tríceps tradicional na polia 3 x rosca direta com halter no banco 45 +tríceps francês com halter 3 x Como entro panturrilha dia sim/dia não, fiz nesse treino 4 x Teve AEJ Perceberam que voltei a fazer bíceps depois de mais de 5 anos sem treinar eles? Esses treinos que venho fazendo têm a série de trabalho e as duas últimas ou a última são até a falha total (tenho dificuldade em achar a falha total e às vezes faço mais repetições até encontrar ela). Seguimos com bracing.

Em pé, glúteo e posterior estão contraídos, e com a flexão de quadril ao descer, ficam esticados. É basicamente isso. Nota como é diferente de um agacho, no qual, com o avanço do joelho, o posterior fica numa posição basicamente de isometria durante o movimento. É o tal do paradoxo de Lombard e o motivo pelo qual agacho não é um bom exercício pra hipetrofia do posterior.

Extensão de quadril com joelhos esticados/levemente dobrados. Trabalham principalmente na fase excêntrica com alongamento total (ou quase total) da cadeia posterior (algo que não vai acontecer com mesas/cadeiras flexoras), apesar de não haver a flexão de joelho. Como fazer o exercício stiff com barra (e 6 dicas críticas) (hipertrofia.org) Levantamento terra romeno: o que é e porque você deveria fazer (hipertrofia.org)

Eu já discordo da maioria da galera, não que seja indispensável, entretanto é de grande valia incluir RDL nos treinos. Embora tenha predominância do quadril (e por isso é considerado um exercício de MMII), o fato de conseguir sustentar altas cargas durante a execução faz com que alguns grupos musculares trabalhem de uma maneira bem eficiente, sendo os eretores da espinha o maior "atingido". Logo, se sua ideia for realmente melhorar o core, eu acredito ser indispensável sim! Não tem branco romano, nem remada curvada que faça pelo seu core o que o RDL vai fazer. Além disso, eu coloco sempre nos meus treinos de dorsais.

Terra é um exercício de membros inferiores. Se teu objetivo principal é hipertrofia, ele é bem dispensável, melhor seguir com o stiff.

Bom die! fala seus felas, seus amigos da Ana Treino de terça - "Dorsal" Barra fixa - 3x12 ( as polias todas ocupadas). Remada unilateral/Polia - 4x10 (7 baterias) Puxada frente - Aquecimento...... Workset - 4x8 ( todas baterias). Remada Curvada C/halter 4x8 44/44 Pull donw C/corda - 4x12 ( 8 baterias ). Pendlay ??C/ halter? - 4x10 30/30 Pantu Banco 4x15 50kg. Pantu Leg - 4x12 120kg ( deu bem no joelho uma desgraça)

Boa Renanzinho! Tá começando a ter alguma carga nos exercícios, mas ainda te falta mais ódio. Arruma alguma desilusão amorosa por aí, vai ajudar.

Isso é só uma lista com um monte de exercícios.

Tamox entra soh se formar pedra. Da uma lida aqui, tá bem mastigado como proceder:

Treino de hoje: - 40’ de caminhada (com minha mãe) Essa semana vim visitar meus pais. Ontem e hoje fiz uma caminhada com minha mãe. Cerca de 40 minutos de caminhada. 04 voltas na avenida numa velocidade equivalente a um 5 na esteira. É bom demais fazer isso com ela. Vamos papeando e o tempo voa. Cuidem de seus pais, se eles ainda são vivos! Treino atual: 120/200 Semana do Blast atual: 21/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.378

11 semana de 16 semana: 0.7 ml dura + 0.5 deca Domingo ✅ E Quinta ✅ D Prolongando o uso da deca por mais uma semana, estou gostando do pump e o que tenho irá fechar as 16 semanas, depois pretendo fazer o uso de somente 250mg testo + 20mg oxan dia de pré por um período de 10 a 14 semanas.. RELATOS: venho percebido que realmente tá começando a mudar muito só a partir da 10ª semana, estou tendo ganhos até que limpos, mesmo com uma dieta em superávit, comendo bastante pra um OFF. Como padrão, onde mais retém é na região abdominal. Estarei tentando anexar fotos na próxima semana, juntamente com resultado da bioimpendância. COLATERAIS: acnes na região do ombro e braço, usando sabonete de enxofre 2 a 3x por dia, porém, fui auxiliado pela dermato a usar apenas 1x por dia, pois quanto mais uso, mais o corpo entende que precisa produzir, deixando assim a pele mais oleosa e tendente a aparecimento de acnes. Então estarei iniciando o uso de apenas 1x. Com isso, vou manipular Saw Palmetto 300mg para tentar dar uma retraída no DHT (saiu o resultado e tá em média 2k), era de se esperar, antes do uso eu já estava com DHT alterado (calvíce inicial). Então, como não quero usar finasterida ou dutasterida, vou usar um fitoterápico para tentar controlar. No mais, seguimos!

Já vai pensando na série para fazer na cadeia, o tempo é longo Pesquise por "prison workout routines"

Fala Jovem Kriok e kutchekgore. Li o relato de ambos e queria compartilhar algumas informações, por ser Médico com formação e residência médica em Medicina do Esporte: Primeiro gostaria de comentar algumas colocações que foi feita por Kriok ("queimação muito grande e rápida fadiga do ombro direito"): Por mais que o diagnóstico tenha sido firmado através de Ressonância Magnética (RNM), cada caso tem sua especificidade, e apenas uma avaliação mais adequada da biomecânica dos ombros, do ritmo escapular, da simetria dos membros etc, seria o mais indicado para determinar a razão desse sintoma. Essa percepção de queimação e fadiga rápida pode significar uma bursite, uma lesão labral (SLAP), uma sobrecarga no gesto esportivo - especialmente em exercícios como supino, press, elevação lateral etc., ou até mesmo a tendinopatia identificada ao exame. Porém o que acho razoável dizer incluem alguns pontos: 1. Costumo dizer que os tendões são os "termômetros" dos músculos. Se há algum distúrbio ou sobrecarga nestes, o primeiro a acusar o golpe será justamente o tendão. Volto a bater na tecla da avaliação biomecânica de seu gesto. Repito as colocações de outros participantes do tópico: como está a sua mobilidade de ombro? E principalmente: como está a sua postura? É muito comum recebermos em consultório pacientes com sua mesma história clínica, com achados em exame muito semelhantes, mas que sofrem apenas de uma contratura de peitoral menor - que implica em rotação interna de ombros permanente e um consequente distúrbio de toda a mecânica da articulação. Em suma: explore sua própria anatomia, avalie como está esse peitoral menor, sua musculatura acessória de pescoço, sua mobilidade de ombros e seu ritmo escapular (procure por discinesia escapular e filme seus movimentos). 2. É sempre importante lembrar que o uso de esteróides gera um potencial de ação muscular que muitas vezes o tendão não está preparado a receber. Fique atento e reflita quanto a essa situação. Como médico, contra-indico qualquer administração sem indicações clínicas. 3. Procure informações sobre "upper cross syndrome" - muitíssimo comum em praticantes de musculação - devido ao desequilíbrio entre as musculaturas citadas acima. Exercícios de mobilidade e de ativação de rombóides e porção inferior de trapézio ajudam demais nesses casos. E mantenha sua postura adequada - especialmente fora dos treinos e durante o trabalho. 4. Na presença de dor, descanse. Siga o tratamento prescrito e a fisioterapia indicada. Porém aos poucos, retome a sua carga gradativamente - mas SEMPRE dê atenção aos exercícios de mobilidade e fortalecimento de ombros - incluindo também os de alongamento de peitoral menor. Essa talvez seja a grande sacada que não foi passada para você. 5. Tratamentos com Terapia de ondas de choque (TOC) demonstram grande potencial na cicatrização dessas lesões, até superiores a infiltrações, acupuntura ou administração de medicações orais ou injetáveis. Procure com o seu médico saber a respeito dessa modalidade terapêutica. Há bastantes evidências promissoras. 6. E por fim, respeite os seus limites. Melhor chegar aos poucos, do que correr um risco de sofrer uma lesão mais séria - ou até mesmo gerar um quadro de tendinose no local. 7. Ah, sobre a tendinopatia de Aquiles: uma dica que sugiro seria um trabalho específico de panturrilhas - porém com ênfase na fase EXCÊNTRICA do movimento (ou seja, "SEGURA" a descida!!!). Os resultados nos estudos e na prática são excelentes. Em resumo: siga a rotina de LIBERAÇÃO muscular, ALONGAMENTO, MOBILIDADE - E por fim, FORÇA E POTÊNCIA. Respeite seus limites e evolua. Salvo situações aberrantes de mecânica ou outros agravos médicos, tenha a certeza de que a dor vai passar. Não desanime! Abraço! Luiz Fittipaldi