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  1. Fala Jovem Kriok e kutchekgore. Li o relato de ambos e queria compartilhar algumas informações, por ser Médico com formação e residência médica em Medicina do Esporte: Primeiro gostaria de comentar algumas colocações que foi feita por Kriok ("queimação muito grande e rápida fadiga do ombro direito"): Por mais que o diagnóstico tenha sido firmado através de Ressonância Magnética (RNM), cada caso tem sua especificidade, e apenas uma avaliação mais adequada da biomecânica dos ombros, do ritmo escapular, da simetria dos membros etc, seria o mais indicado para determinar a razão desse sintoma. Essa percepção de queimação e fadiga rápida pode significar uma bursite, uma lesão labral (SLAP), uma sobrecarga no gesto esportivo - especialmente em exercícios como supino, press, elevação lateral etc., ou até mesmo a tendinopatia identificada ao exame. Porém o que acho razoável dizer incluem alguns pontos: 1. Costumo dizer que os tendões são os "termômetros" dos músculos. Se há algum distúrbio ou sobrecarga nestes, o primeiro a acusar o golpe será justamente o tendão. Volto a bater na tecla da avaliação biomecânica de seu gesto. Repito as colocações de outros participantes do tópico: como está a sua mobilidade de ombro? E principalmente: como está a sua postura? É muito comum recebermos em consultório pacientes com sua mesma história clínica, com achados em exame muito semelhantes, mas que sofrem apenas de uma contratura de peitoral menor - que implica em rotação interna de ombros permanente e um consequente distúrbio de toda a mecânica da articulação. Em suma: explore sua própria anatomia, avalie como está esse peitoral menor, sua musculatura acessória de pescoço, sua mobilidade de ombros e seu ritmo escapular (procure por discinesia escapular e filme seus movimentos). 2. É sempre importante lembrar que o uso de esteróides gera um potencial de ação muscular que muitas vezes o tendão não está preparado a receber. Fique atento e reflita quanto a essa situação. Como médico, contra-indico qualquer administração sem indicações clínicas. 3. Procure informações sobre "upper cross syndrome" - muitíssimo comum em praticantes de musculação - devido ao desequilíbrio entre as musculaturas citadas acima. Exercícios de mobilidade e de ativação de rombóides e porção inferior de trapézio ajudam demais nesses casos. E mantenha sua postura adequada - especialmente fora dos treinos e durante o trabalho. 4. Na presença de dor, descanse. Siga o tratamento prescrito e a fisioterapia indicada. Porém aos poucos, retome a sua carga gradativamente - mas SEMPRE dê atenção aos exercícios de mobilidade e fortalecimento de ombros - incluindo também os de alongamento de peitoral menor. Essa talvez seja a grande sacada que não foi passada para você. 5. Tratamentos com Terapia de ondas de choque (TOC) demonstram grande potencial na cicatrização dessas lesões, até superiores a infiltrações, acupuntura ou administração de medicações orais ou injetáveis. Procure com o seu médico saber a respeito dessa modalidade terapêutica. Há bastantes evidências promissoras. 6. E por fim, respeite os seus limites. Melhor chegar aos poucos, do que correr um risco de sofrer uma lesão mais séria - ou até mesmo gerar um quadro de tendinose no local. 7. Ah, sobre a tendinopatia de Aquiles: uma dica que sugiro seria um trabalho específico de panturrilhas - porém com ênfase na fase EXCÊNTRICA do movimento (ou seja, "SEGURA" a descida!!!). Os resultados nos estudos e na prática são excelentes. Em resumo: siga a rotina de LIBERAÇÃO muscular, ALONGAMENTO, MOBILIDADE - E por fim, FORÇA E POTÊNCIA. Respeite seus limites e evolua. Salvo situações aberrantes de mecânica ou outros agravos médicos, tenha a certeza de que a dor vai passar. Não desanime! Abraço! Luiz Fittipaldi
  2. Por mais que os ginásios estejam fechados e a intensidade dos estímulos não sejam as mesmas, treinar em casa com o peso do próprio corpo pode ser benéfico por diversas razões: 1. Ganho de consciência corporal baseado na correção de movimentos e observação mais precisa dos ajustes a realizar. 2. Observação do seu grau de mobilidade e alongamento, através de exercícios de ativação etc. 3. Manutenção da disciplina, visto que se você conseguir manter a pegada, voltará ainda mais motivado para a academia. Alguns pontos que acho relevante citar, visando manutenção do trabalho de hipertrofia: 1. Mantenha-se treinando com as repetições atingindo a FADIGA. Estudos demonstram que o estímulo até o esgotamento é eficiente na progressão da hipertrofia. 2. Continue alimentando-se com boas alíquotas de proteínas, carbos e hidratação. 3. Creatina pode ser usada para manutenção da massa muscular, nas doses de 5g/dia em média. E no mais, veja esse obstáculo como uma oportunidade de auto-conhecimento físico, e nas novas possibilidades que ele abre: Treinos com kettlebell, barras, calistenia etc. SÓ NÃO PARE. Ou melhor, só pare quando cansar 🤣 Abraço!
  3. Fala minitalk! Cara, não há com o que se preocupar em relação aos seus níveis de testosterona. Sou Médico do Esporte e trabalho com atletas desde 2012, vendo um considerável número de exames laboratoriais como os seus. Ao contrário do que se propaga na internet, não há essa relação direta entre níveis de testosterona e desempenho esportivo. Já vi atletas com níveis acima de 800 estarem fisicamente abaixo de atletas com 400 de Testo total, por exemplo. No entanto, é comum vermos níveis muito elevados de testosterona total e livre em usuários de esteróides, assim como aumento de transaminases hepáticas e hematócrito. No seu caso é preciso se voltar às questões mais básicas: tem dormido bem? Tem se alimentado de maneira adequada com algum superavit calórico? Está tudo bem entre vc e sua parceira? E principalmente: os treinos estão com muito volume ou intensidade? Razões como essas são mais frequentes para seu tipo de problema que necessariamente os seus níveis de testosterona - que estão normais. Por último, não podemos esquecer do componente da ansiedade, extremamente importante na questão de atrapalhar a libido. Algumas formulações de Valeriana e Maca Peruana poderiam lhe ajudar. No mais, descanso, mente boa e positiva! Abraço!
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