1Tobias

ansioso

te entendo mano é uma droga sofro com isso desde da adolescência, tenho tendencia a acumular muita gordura na região do peitoral ja tentei varias paradas mas o meu caso acho que é só com cirurgia, mesmo com o BF baixo fica marcando, pq o bico fica saltado. mas só de abaixar ja melhora um pouco

anotado, vou tentar fracionar. só é estranho por que vinha seguindo de boa desde de julho e nunca tive problemas desse tipo agora que apareceu. ja to vendo pra ir em um gastro, e por enquanto tava pensando em modificar pra Whey.

tava lendo vários relatos mesmo, começou semana passada. semana retrasada tive provas na facul então dieta e treino ficaram de lado mas não comi nada de "lixo", no sábado voltei pra dieta e começou a dar isso.

inteiros, fritos mexidos

ainda não, vou tentar cozido então, foda é mandar 4 ovo cozido pra dentro pensei nessa possibilidade de passar a suar Whey mas a grana ta curta ia dar pra comprar só mês que vem

Consumo 4 Ovos no café da manha e tarde, desde de semana passada após comer to tendo azia,dores e inchaço. Achei que era o queijo, tirei,e mesmo consumindo só os Ovos puros ainda to ficando empapuçado. to usando eno para poder aliviar mas não da pra ficar assim pra sempre queria uma ajuda pois nem sei o que fazer já abaixei a gordura da dieta pra 0,8

Vai demorar....

Dieta + Treino Pesado + Cardio em jejum + Rezar Bastante + 3 Bronha e Paciência muita Constância é a chave

Esse modelo é interessante demais, assim que melhorar minhas técnicas também penso em utilizar ele. ta muito foda sabiiih ** pedir um favor se não for incomodo poderia dar uma passada aqui só pra me dar uma luz, tu que ja passou bastante tempo em dieta de manunteção. obrigado desde ja ta

Sorvete de Creme é bom demais, tanto com agua e leite comigo acontece a mesma coisa 2 scoops cheios certinhos dão 30g

coloquei umas fotos do "shape" aqui man, pra ficar melhor pra ajudar https://imgur.com/a/kdr4yKL?fbclid=IwAR0DPvR2U1EwIanhQ1uNATgNv1h-Y2-Qi7XncbgZba61Zw0dFYY9huXUj_M

cara meu bf deve ta uns 17, gordura na região da barriga e peitoral treino desde de janeiro mas só fui focar mesmo em julho os treinos eu to no processo de melhoria agora buscando subir a intensidade nessa semanas em manutenção tem sido muito bom,tanto pro dia a dia quanto no treino, antes fiquei algumas semanas com menos calorias e tava muito ruim ficava com muita fome na faculdade e isso pq tava com uns 300kcal de deficit e não conseguia progredir nada no treino

Entrei nesse mês com uma dieta de manutenção que pretendo ficar por bastante tempo, mas por ter um conhecimento básico sempre fico meio pra trás por não saber se estou fazendo a coisa certa e como em recomp os resultados demoram muito a ponto de começar a notar alguma diferença, queria saber da opinião de vocês se posso continuar seguindo. Kg: 84,8 de hoje 180cm idade :24 não faço ideia do bf, mas ta altinho ainda fotos : https://imgur.com/a/kdr4yKL?fbclid=IwAR0DPvR2U1EwIanhQ1uNATgNv1h-Y2-Qi7XncbgZba61Zw0dFYY9huXUj_M Shake Pré Treino : 05:20 50g Mamão 30g Aveia 30g Whey Agua Pós Treino - Café Da Manhã : 08h 2 Fatias Pão De Forma 4 Ovos inteiros 50g Queijo Minas Café Com leite Salada De Frutas 11h 100g Banana 100g Abacaxi 200g Melancia Almoço 12h 100g Arroz 100g Feijão 125g Frango Porção de Legume Alterna(Couve, Abobora,Abobrinha) Salada (Alface,Tomate,Cenoura,Beterraba e Cebola) Café Da Tarde 16h 4 Ovos Inteiros 150g Batata Doce 50g Queijo minas Café com Leite - faculdade sempre levo duas frutas se der fome ai como Maça, Laranja ou Pera. - Janta 22h 100g Arroz 100g Feijão 125g Frango Porção de Legume Alterna(Couve, Abobora,Abobrinha) Salada (Alface,Tomate,Cenoura,Beterraba e Cebola) 50g Banana 15g Pasta de Amendoim Macros Totais 251g Carbo - 2,98g/kg 90g Gordura - 1,08g/kg 209g Proteina - 2,5g/kg é isso galera peço a ajuda de vocês e que deixem a opinião realmente to com medo de ta gastando dinheiro atoa. medidas tirei no começo da dieta e to esperando pra tirar de novo na proxima semana no espelho, bom pelo tempo poucas mudanças um pump maior, barriga parece nao ter aumentado com gordura peso 02/09 - 84,20 06/09 - 84,65 07/09 - 83,75 (aniversario da minha irma, quase nao comi) 08/09 - 83,85 09/09 - 83,90 10/09 - 84,15 11/09 - 84,25 12/09 - 84,50 13/09 - 84,80 14/09 - 84,70 muito obrigado a todos.

traz a dieta pra onde vc supõe que seria sua manutenção calórica e mantenha por 2-3 semanas, se pese pra acompanhar como está o peso e acompanhe como o shape responde.