Caio Augusto forte

Atualização do físico Peso 83,1 kg pra 84kg em 2/3 semanas Aparentemente limpo Dieta tudo ok Vamos aumentar carboidratos nos dias altos 50g , diluídos em pre e pós treino Treinos : atualmente estou treinando em casa , devido a pandemia e uma lesão no pulso Cardios : aej todo os dias , menos nos dias de futebol

Pós datas comemorativas , vamos voltar a boa rotina Fiz apenas 2 refeições livres nessas datas Natal e ano novo Zero álcool Treinei e fiz cardio todos os dias Minha objetivo em questão de shape esse ano é finalizar meu atual bulk bem condicionado entre 90-92 kg E finalizar o cutt com 85kg Aumentar volume de dorsal , pernas, abdômen e braços ( 44cm seria legal) Objetivo em cargas Sup - 33/33 -------- 50/50 Curvada 45/45 -------- 55/55 Agachamento 45/45 -------- 55/55 Rosca direta 15/15 ------ 20/20 Paralela 12 repetições ------ 20 Barra fixa 8 repetições------- 15 Desenvolvimento 15/15 ------ 25/25

Supino uma negação 33/33 pra 5 morrendo Remada curvada 45/45 pra 6 Desenvolvimento em pé 20/20 pra 6 Barra fixa 10 movimentos Paralela 15 movimentos fáceis Agachamento 50/50 pra uns 6 Leg 180/180 pra umas 10

O melhor exercício pra peitoral, que mudou meu peitoral , foi o bom e básico crusifixo reto halter, descendo bastante e contraindo bem forte ....esse exercício é fantástico, faço ele deis dos 16 anos , ainda bem que dei sorte de ler na época que o Arnold fazia

Também penso da mesma forma, sou natural e treino a uns 8 anos já A 2 anos com dieta e treino regrados ... O resultado demora , porém ele vem sim, quem diz que não vem É pq faz errado... Minha meta é apenas longevidade nesse esporte que amo, não quero meter shape nem subir em palco, meu objetivo é ter um corpo foda a vida toda, treinar até morrer Gosto bastante dos básicos também O meu preferido são remada curvada, paralela , rosca direta e desenvolvimento em pé ... Depois que comecei a fazer curvada , minha dorsal mudou da água pro vinho Hoje tô fazendo nela 45/45 pra 6 repetições com movimento perfeito Eu as vezes fico imaginando quando eu conseguir fazer tipo 80/80 Minha dorsal vai ficar top demais kkkkkk Já no supino reto é a maior dificuldade minha Míseros 33/33 pra 5 rep E peito é meu ponto mais forte kkk vai entender

Acompanhando, difícil ver alguém natural focado

Treino muito bom hoje de braços Meu ponto mais deficiente Preciso aumentar muito meu volume neles, tenho 40/41 cm pra 1,87m Eles são bem desenhados e tem boa definição, porém falta volume Meu treino foi bem old School mesmo Tricipes corda 3x Supinao fechado 4x( progressão de carga ) 20/25/28/30 Tricipes testa 4x Francês 3x Rosca alternada 4x Rosca direta 4x( progressão de carga ) 10/13/15/18 Rosca martelo cabo 4x Antebraço 2 exercício bi set Amanhã descanso total

Treinao de ombro hoje foi muito fodaaa , treinei ouvindo vídeos do Coleman kkkkk 1- militar em pé 5x6-8 ( progressão) 2- elevação frontal 5x10 ( mudança de pegadas) 3- elevação lateral halter 5x12 4- remada alta 4x 15 6- crusifixo inverso cabo 4x 7- posterior na polia 4x 8- trapézio 5x falha Treino foi muito intenso, fiz em 45 minutos , parecia que estava numa sauna ... Sempre buscando a falha e + 5 repetições Amanhã é ponto fraco tricipes+ bicipes

Ontem treino de pernas Agachamento livre 5x6-8 50/50 Extensora 4x falha total Agachamento Bulgaro 4x falha total Passadas Quadricipes 4x falha Flexora 4x falha Stiff 5x40/40 Panturrilha sentado 5x 50/50 Panturrilha em pé 4x 30

É certamente o treino que eu mais gosto de fazer, sempre vejo vídeos de Dorian , Ronnie e Jay antes de fazer, tenho a boa contração muscular, então agora que estou iniciando o bulk vou focar em carga mesmo, quero destruir a dorsal , vai sair na marra

Obrigado parceiro

Obrigado amigo

Era uma parte muito fraca do meu físico, estou batendo bastante nele , atualmente no dia de costas e ombro