Líderes

peso livre não constrói apenas músculos, constrói caráter kkkkkkkkkkkkkkkkk, tmj

"ain mimimi eu num bato mais pr" teclado do Thor:

Falai meus manos Já queimaram a perna no escapamento da moto hoje? Tomar no cu. Hoje foi aquele Pull Day, treino de Pendlay Row, Barra Fixa e Rosca na Parede Bora ver Pendlay Row 150kg - 6 reps PR PR que eu já sabia que possuia, só faltava tirar. Não acho que uma sétima rep seria possível, a sexta já encostou menos. Pendlay Back off 3x5x140kg Antes fazia back offs com 134kg, acho que 140kg já encaixam. Barra Fixa 3x6x120kg (BW) Bem ez. Rosca na Parede 76kg - 3 reps Semana passa consegui fazer apenas 1 rep, que bom que voltou. Rosca Back Offs 2x5x56kg Tranquilinho tambem. Manos, faz tempo que a Arya Stark não aparece aqui no diário, ela estava fazendo cardio enquanto eu estava fazendo a remada Pendlay, tirei essa foto dela pedindo pra jogar a bolinha kkk É isso por hoje meus manos Amanhã treino de volume no Supino. Valeu!

O 4º comprimido foi ungido por Jesus.

Meu amigo, bater PR no Pendlay Row é a mesma coisa que ser promovido no Mc Donalds. Eu quero PR no Supino e Agacho. Mimimi é reclamar da virose quando ela tá te ajudando no cutting.

Não precisa fazer nada, uma aplicação só não vai afetar nada seja pra bom ou mal. Pare com as aplicações e principalmente se afaste desse personal. Porque foi de uma irresponsabilidade sem tamanho, independente ser personal ou médico.

Posta foto do antes/depois pra calar a boca dos faladores mano. Mostra pra eles que o caminho é oral só no pelo

Boa tarde senhores. Treinei de manhã. Dia de agacho e barra fixa. Me decepcionei com o agacho, faltou tudo, força, técnica, resistência menos coragem. Consegui apenas 1 rm com os msm 104 q havia feito no treino anterior, agachei e subi iqual uma taquara verde (bambo), fiquei puto comigo msm e coloquei mais 1kg de cada lado e novamente fiz 1 rm Agacho 1x4x90, 1x2x100, 1x1x104, 1x1x106kg Bati PR mas bati o meu limite. Pode ser q não estava num dia bom ? Pode. Pode ser q no próximo treino consiga 2 rm ? Tbem pode, mas, sinto q tá no meu limite... daqui em diante não sei o caminho a seguir. Deload e buscar os encrementos novamente ,ou, parar com treino de forca e por mais rm ( coisa q odeio), mas talvez seja um caminho. Me de Opiniões meu amigos. Pull up 1x10xbw, 1x6x8, 1x6x12, 2x3x20kg Aqui continuo na msm. Trei o foi só isso msm. Fiquei sem vontade de fazer outra coisa

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles. O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos. Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 3 x 10 a 12 Bíceps martelo 3 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 3 x 10 a 12 Tríceps francês 3 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante. O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento. Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo. EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.

Bati um PR no Pendlay Row hoje Pendlay Row 150kg - 6 reps

Amigo, 90 bpm por 30 min eh passeio de idoso tomando sol no parque pra vitamina D. Por favor neh...

Higiene do sono, exposição solar, cortina blackout, mofo/ácaros, cortar 100% dos estimulantes, até o cafezinho. Ultima ref 2h antes de deitar. Suplementos: 500Mg Magnésio 1mg melatonina. Se acordar de madrugada pode tomar mais 1mg. Se for em gota começa com 0,5mg o da madrugada. 500mg a 1g ashwaganda 5htp 100 a 300mg usar o mínimo possível Se tiver cagando grana MK677. Antes MK aos tarjados...

Minha nossa hein, sensacional! O monstro se libertou. Manda um antes e depois em fotos pra galera ver?

Common questions and misconceptions about caffeine supplementation: what does the scientific evidence really show? https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2024.2323919?fbclid=IwAR0rVMn4Zu_2q1U60NX8QC3UaR4B9eGMeuoM3ZZhpBjMLWPQACt1BY8hw98_aem_ASa3AavjwvdKfNMP_75zmur9PUsHbeFhXfY9SOwgny_KW1KVqm3tMoOG56qjUpyyho8 Conclusions

Tá bom campeão, não esquece de indicar 200g de mussarela, pura proteína. Qualquer exercício vai ter alguma ativação de músculos antagonistas e sinergistas, isso não torna o exercício composto. O ponto é "quantas articulações realizam o movimento".

Boa parte do "Protocolo" ele faz direto na clinica dele e nao é atoa que ele está construindo uma puta academia la na cidade. Academia de gente rica diga-se de passagem.

meu espírito de 5ª série... sempre perco tudo lendo isso, vsf q coisinha mai linda :')

meu caráter é inexpugnável então kkkkkkkkkk @tópico Cara, boas máquinas tendem a ser melhores pra hipertrofia que pesos livres. Mas tem que ver o potencial de progressão de cargas dessas máquinas e como elas se ajustam a sua anatomia. Pesos livres tem uma vantagem relevante (mesmo pensando em hipertrofia): são universais. Em qualquer academia que vc chegar que tenha um rack, uma barra e algumas anilhas vc vai conseguir fazer seus exercícios com pesos livres. Fora isso, um PR no leg press (ou mesmo num hack squat) jamais poderá ser comparado a um PR no agachamento. Mas aqui o assunto já deixou de ser hipertrofia e passou a ser performance...

E obrigada pela força. Não vou desanimar não. Contiinuarei firme e forte. meio forte, mas firme rsrs

Sim sim. Conversei bastante hoje com minha personal e até que eu leve os exames ao médico, ela interrompeu todos os treinos de superiores. Antes do exame, já havia solicitado ao convênio, junto ao pedido médico, a infiltração com ácido hialurônico no cotovelo. Já mandei ontem o laudo, estou esperando ver se eles aprovação, pois é bem carinho.

saiu da desnutrição extrema para desnutrição grave.

Gordo faz dieta, musculação e cardio!

Você não tem receptor pra tudo isso de droga. Nem 1 ano de treino ainda... Se acha que vai emagrecer e colocar massa magra pro causa do protocolo tá muito enganado.

tá usando anastrozol ou outro inibidor de aromataze? pq com essa quantidade de testo e deca mesmo com aromatização baixa era pra você estar com mais de 100 de E2 tranquilo

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 26 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 4x9 - 5 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x10 - 4 placas

Se meu psicológico já estava abalado com o resultado da avaliação, com a personal, onde aparentemente minha gordura saiu da barriga e foi para os braços/costas, imagine agora que eu fiz a ressonância magnética e recebi o laudo. Vou agendar médico pra ver o que faremos. Enquanto isso, talvez terei que dar uma pausa nos treinos de superiores e abusar do gelo em casa. Olha como está a brincadeira: RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DO COTOVELO ESQUERDO Análise: Moderadas tendinopatia e peritendinite do comum dos extensores, com rotura intrassubstancial parcial junto sua origem na côndilo lateral, que mede 0,4 x 0,4 cm. Demais itens, ok. Conclusão: Moderadas tendinopatia e peritendinite do comum dos extensores, com rotura intrassubstancial parcial junto sua origem na côndilo lateral. RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DE OMBRO ESQUERDO Análise: Artropatia degenerativa acromioclavicular leve, caracterizada por incipientes osteófitos marginais e hipertrofia capsuloligamentar, associados a leves afilamentos condrais em ambos os componentes. Nota-se ainda edema ósseo subcondral no componente clavicular. Acrômio plano, com inclinação inferolateral, associado a espessamento focal do ligamento coracoacromial. Leve estreitamento do espaço subacromial. Moderada bursite subacromial/subdeltóidea. Moderadas/acentuadas tendinopatias do supraespinhal e da porção anterior do infraespinhal, com delaminação longitudinal intrassubstancial na transição supra/infraespinhal. Conclusão: Artropatia degenerativa acromioclavicular leve. Leve estreitamento do espaço subacromial. Moderada bursite subacromial/subdeltóidea. Moderadas/acentuadas tendinopatias do supraespinhal e da porção anterior do infraespinhal, com delaminação longitudinal intrassubstancial na transição supra/infraespinhal.

De hoje: Corpo amanheceu bem moído do treino de ontem, mas enfrentei o dia. A abdutora em pé foi tranquila, mas no cabo fez o glúteo gritar. Ainda assim, aumentei o peso. Mudei a ordem e fiz o stiff antes da mesa flexora por pura falta de atenção. Aumentei o peso nos dois e mantive as repetições (sinto que os posteriores estão virando gente). Daí fiz a elevação pélvica conjugado com tríceps com halter, depois tríceps testa inclinado (tem uns exercícios que me amarro em fazer), elevação de ombro na máquina (isso pra mim é bem difícil) e fechei com posterior de ombro com halter, pq não quis esperar a máquina. Infelizmente, não fiz meu AEJ por falta de tempo, mas eu estava com vontade. Vencer a si mesmo todos os dias.

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de full teta treino de 22 minutos corrido sem descansos superiores a 30 segundos e em jejum, primeiro bloco Supino chão em ponte 15@50kg 12@70kg 10@90kg 4@110kg 2x3@120kg 2x130kg 2x2@140kg = TOP set 3x3@110kg 10@90kg 3x8@70kg 33@50kg depois banco inclinado e halteres - marcha da morte fly press/supino halteres/fly tudo em sequencia faz um, muda pra outro e no final do último repete fiz 3 rodadas banho escocês, segue jogo, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Vc vai por o hemo bem no momento que a bold empilhar no seu corpo. Na quinta semana terá de bold no organismo: 100+ 50+ 25 +12,5. Quase 200 mg, e bem nessa hora entrara com o hemogenim. Não eh uma boa ideia, terá um pico muito grande de hormônios. Use o hemogenim nas primeiras 4 semanas, ou após parar as aplicações de bold, visto que ainda terá bastante boldenona no corpo por pelo menos 4 semanas.

Galera, meu personal me indicou e aplicou em mim 250ml de dura - treino a 4 meses, porém ao ler muita coisa aqui no fórum e videos no YT, vi que foi uma grande merda. Posso só parar e jogar o bujão fora ou preciso fazer uso de alguma TPC ou algo do genero. Desculpa pela ignorância, preciso de ajuda nessa dúvida.

Os "foristas" com mais de dois neurônios sabem a diferença. Pros que têm menos de dois: Google. Abraço e boa noite.

Quem realiza o movimento é o quadril e os joelhos, qualquer pessoa que estudou o básico de biomecânica entende isso. Remada curvada é um exercício pra glúteos, porque exige estabilização deles? Não, né? A lógica é a mesma. Tá passando vergonha cara. Crucifixo não é um composto porque é um isolador de peitoral. Movimenta apenas uma articulação (ombros). Supino é um composto, porque movimenta duas articulações (ombros e cotovelos), envolvendo trabalho de tríceps também. Ou seja, outro padrão de movimento, supino e crucifixo são MUITO diferentes. Imagino que teu treino não tenha um único composto pra peitoral. PARABÉNS. O brabo é um cara que não sabe isso opinar no treino de um iniciante. Aí, acertou uma!

Você tá parecendo aqueles sábios de RPG que apareciam do nada falando ''ahh, mas voce quer isso mesmo?'' , ''Ah, mas voce ta disposto a pagar o preço?'' , ''ah , mas voce tem coragem?'' Meu ovo. Voce parece que ta querendo plantar a dúvida na cabeça deste chicken little.

No caso se continuar, De bom, é o óbvio kkk aumento da massa muscular, disposição força etc. De ruim irá inibir seu eixo, ou seja não será mais natural e do mesmo jeito vai precisar fazer TPC quando parar

1 aplicação, soh descontinuar e boa.

Vacilou na alimentação, aumentou só 11% de BF. será que o problema não é o seus 26% de bf?. e quantas vezes repetiu o exame de testo?

Peso livre: bom para força, exercícios composto, consciencia postural e corporal. Treina muito bem sua estabilidade do core e músculos auxiliares. Máquinas: bom para arrematar o treino, isolar mais o músculo, finalizar com alguma técnica avançada (dropset, por exemplo). Bom também para o retorno de uma lesão.

Antes de tentar usar farmácos, porque não revê sua própria rotina ? Treino, dieta, hora que vai dormir, tempo que toma café ou faz cardio antes de dormir, tempo em telas etc? Ultima coisa que deveria é ir direto atrás de farmácos.

Mais fácil o atalho do que seguir dieta e segurar a mão e a boca né, depois que acabar e der o rebote vai fazer o que ? cortar a linha e tirar os dentes ?

Pra ficar fácil de você entender... Principalmente sendo mulher. Chega o BF em 20% no mínimo, ai entra o masteron. BF caiu ali pra 18% +/- já ta com aquele aspecto bonito, entra o lipo6 OU o clenbuterol, secou mais e ainda não ta ok, ai pensa em juntar o lipo6 com o clenb. Mulher com 15% de BF já vai estar bem definida, SE tiver massa muscular pra definir, obvio. Se for o lipo6 nacional, não compensa o dinheiro gasto, melhor comprar só uma cafeína pra ajudar na disposição. O que seca é dieta e pra mulher bastante cardio, principalmente usando hormônio que já vai piorar sensibilidade insulinica e retenção.

Da pra levar isso por anos, até notar um possivel 'ponto fraco' como gostam de falar KKK.

Cara, a seleção de exercícios foi priorizando os básicos e colocando o mínimo de isoladores necessários. A porção posterior de ombros, por mais que seja trabalhada indiretamente em alguns compostos, fica pra trás em 99,99% dos casos. Por outro lado, um isolador de peitoral é totalmente desnecessário. Iniciantes não têm peitoral fraco, têm o corpo inteiro fraco. Por isso a importância de privilegiar os exercícios básicos, eles são os construtores de força e de massa muscular. Depois de uns 2 anos bem treinados é que COMEÇAM a aparecer pontos fracos, e aí dá pra ir moldando o treino pra corrigir eles.

Descida em direção ao solo mais controlada e subida com máxima velocidade! um trabalho explosivo, se descer no máximo da velocidade você estará na verdade caindo, pode ser que com isso aliando a força da gravidade, acabe tendo que suportar um peso maior no momento de parar e mudar a direção, mas é uma contração isométrica que segura esse tranco.

Iria aumentar o vol semanal do dl. Isso e bom,só não sei se se encaixa na proposta do seu bloco atual.

Man. A questão e que a pendlay mesmo tendo carryover no terra e o stiff,são movimentos que tem o trabalho voltado a fins totalmente diferentes. Sem contar que a pendlay e um acessório pro desde,pro bench,e até pro próprio squat. Stiff e bem útil para conventional lifters. Mas não e nada extremamente útil a um Powerlifter.

Falai meus manos Já encheram a barriga de agua durante o almoço hoje? Hoje foi aquele treino de Agachamento e Deadlift. Bora ver Agachamento 220kg - 2 reps Meu PR no agachamento com esse peso é de 4 reps, então o planejamento era fazer 3 reps (RIR 1). Porém, a segunda rep saiu mais pesada do que o esperado e acho que conseguiria fazer apenas mais 1 rep. Então fiz só essas duas. Isso é triste porque significa que o Agachamento regrediu. Duas semanas atrás a mesma coisa aconteceu e fiz só 2 reps com RIR 1. O problema eu acredito que esteja na programação. Na semana que eu faço Deadlift eu praticamente não agacho, acabo ficando 1 semana sem agachar. Isso já será resolvido. Agachamento Back Offs 3x5x180kg Ando curtindo demais fazer os back offs, posso focar mais no setup, na execução, nas coisas pequenas que importam muito e, é claro, posso treinar mais rsrs. Deadlift 220kg - 1 rep Eu disse ali em cima que ficar 1 semana sem agachar está fazendo mal para o agachamento. O mesmo já ocorreu no Deadlift, eu fico 1 semana sem deadliftar e isso prejudica o movimento (eu acredito). Então coloquei um DL nesse treino. Fiz só essa 1 rep com 220kg, posso ver que o Grip Training está dando resultado, 220kg já estão subindo sem a mão abrir. Deadlift Back Offs 3x5x170kg Aqui o Thorzin já estava todo arregaçado, todo estourado, imprestável. Terminei de fazer isso ai e passei alguns minutos no chão, calor estava insuportavel. É isso por hoje meus manos. Amanhã vou tentar tirar um 150kg - 6 reps no Pendlay, só pra oficializar o PR. Valeu!

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 19 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 12 kg de cada lado Agachamento livre - 4x20 - peso do corpo + 5 kg Hiperextensão lombar unilateral - 4x9 - peso do corpo Mesa flexora - 3x9 - 45 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 14 kg Long lever plank - 3x20s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x15s Essa semana é a semana chata do deaload.

começa colocando steps em baixo das anilhas para iniciar o movimento mais do alto trabalha a pegada e o trapézio pra aguentarem o terra começa com pouco peso e só progride carga quando estiver com o movimento perfeito

Falai meus manos Já almoçaram no meio do treino e tiveram que encerrar o treino? Hoje foi aquele treino de Pendlay Row, Barra Fixa e Rosca na Parede Bora ver Pendlay Row 1x150kg / 4x5x135kg Roubei essa ideia do @Lucas, o Schrödinger. A ideia é se manter aclimatado com a carga do primeiro treino. Testei e curti. Fez o resto do treino parecer muito mais leve. Vou testar isso nos outros lifts semana que vem. Depois fiz 4 séries disso aqui: Como eu disse, senti os 134kg consideravelmente mais leves após o single de 150kg. Barra Fixa 3x4xBW Bem tranquilo. Após terminar a barra fixa eu inventei a merda de ir almoçar. Não terminou bem kkkk. Bateu aquela preguiça pós almoço, aquela sensação de peso, aquele estomago inchado empurrando o coco pra fora. Não fiz Rosca na Parede. É isso por hoje meus manos. Depois de amanhã volto a supinar 180kg graças a Odin. Valeu!

Att: https://www.mediafire.com/view/6ban9rjot1vgjhy/IMG-20220813-WA0128.jpg/file