Como Vc Treina Seu Bíceps?

[Thiago DL100]

Olá Galera

Recentemente em um outro tópico houve um debate entre o que seria melhor para o bíceps e a forma de treiná-lo, LOW REPS X HIGH REPS e COMPOSTOS X ISOLADORES e MAIOR VOLUME e MENOR VOLUME, onde uns dizem que é essencial isoladores e outros que somente os compostos e o mínimo ou nada de isoladores já é o suficiente

Sabemos que não existe receita pronta de treino que traga resultados pra todos, e isso acaba gerando muita discussão onde me pareceu que algumas pessoas não aceitam que o que não serve pra ela sirva para outros.

Pensando nisso resolvi criar esse tópico para que os membros postassem como é seu treino de bíceps. EXEMPLO:

1: exercício

2: séries e repetições

3: se utiliza alguma técnica e tals

4: opinião sobre o treino (opcional)

A intenção não é abrir outro debate em outro tópico desnecessariamente, então se puderem postar como cada um treina seu bíceps e só falar o que achou do método, seria melhor até mesmo para os novatos verem que cada um tem ganhos com métodos de treinos diferente e não se apegarem demais em um determinado treinamento e não ter resultados

OBS: não achei nenhum tópico desse tipo, se tiver me desculpem

Não sei se postei na área certa, caso esteja na área errada e algum moderador puder mover pra mim eu agradeço (e se eu puder mover tb alguém me fala ae como)

É isso ae galera VLW

[Pepeti]

1. Chin-ups, rosca direta + alternada

2. 4x8-10

3. Drop-set e Bi-set

4. Pump e ardência louca

[heavenly//]

1º Rosca direta + Rosca alternada / Rosca direta no cross (Barra reta) / Rosca Martelo na barra H;

2º Geralmente de 8 à 12 repetições. Séries de 3 à 4, dependendo do decorrer do treino.

3º Gosto de Low Reps, acho que High Reps você, sem querer, vai roubar muito.

4º Gosto muito de bí-seps e drop-sets. Bíceps é um músculo muito teimoso por ser trabalho naturalmente durante o dia, assim como a panturrilha e o ante-braço.

Gosto de colocar uma carga moderada e ir diminuindo pra não perder a execução do exercício. Amplitude + Intensidade.

[RangelRS]

atualmente treino AB1,5X,faço Rosca Martelo no A1 e Chin Up no A2,3 series de 6 a 8 reps em pirâmide reversa.e só(fora outros exercícios de costas que recrutam tmb o bíceps)!! tenho conseguido manter o bíceps em termos de tamanho,melhoro em densidade.... sendo que meu objetivo com esse treino é força,!!

......mas já muito treinei o bíceps com vários isoladores e técnicas avançadas e tive bons resultados também!!

acho que todo método de treinamento tem sua eficácia, não vale a pena fica nesse mundinho limitado de tal método eh melhor,não existe uma verdade absoluta,cada um tem uma resposta diferente a cada tipo de estímulo,sem contar que milhões de outros fatores influenciam nos resultados...

Editado Maio 2, 2015 às 18:31 por RangelRS

[Shadowify]

1. chin up , rosca direta/ alternando a cada treino por scott e rosca alternada com halteres no banco inclinado

2. 3x8

4.fadiga,dor intensa

Editado Maio 3, 2015 às 09:21 por xXVictorXx

[KimKaphwann]

chin up + biset rosca simultanea e rosca martelo

[Nuk3d]

rosca alternada ( faço algumas reps em martelo)

e rosca direta variado a barra as vezes tb.

praticamente so isso. biceps já é bem recrutado no treino de costas.

[gms]

faço abc sequencial(seg a sex), vou colocar o treino de costas completo já que o bíceps trabalha bastante com esse grupo.

Pull ups 3x8

Chin ups 3x8

Yates row 3x4-6

Pull over 3x8

Rosca direta 3x 4-6

Rosca alternada 3x8 drop nas 3 séries

Comecei a fazer esse treino faz 5 semanas e estou gostando dos resultados. braçola está crescendo, finalmente...

[liondelic]

Alternando 3x6-10

Direta no cabo 4x15-20

Concentrada ou Banco Scott 2x10-15

Direta com barra livre (Drop Set)

[Saintgraal]

não treino biceps, eu treino levantamento terra, remadas e barras

[Thiago DL100]

Aé, fiz o tópico e esqueci de posta o meu:

Chin up 5x5/4x6 c/ peso, treino de costas (pull up 3x5, remadas 5x5/4x6, serrote 4x8~10) e rosca direta 3x8

o único isolador é rosca direta pq no treino de costas meu bíceps trabalha mt bem

[Victor Amorim]

chin ups, yates row supinada e rosca alternada.

[NewbieTrack]

1- Rosca direta na barra reta, rosca scott unilateral e rosca alternada no banco.

2- 3x8, 2 series somente na alternada.

3- Carga máxima sem prejudicar a execução.

4- Se fizer um treino forte de costas, a progressão de cargas na rosca direta será difícil. Rosca Scott unilateral muito top, acho que a melhor maneira de corrigir uma assimetria, parece que vai rasgar. Na alternada um pesinho mais leve, só pra esgotar geral.

Editado Maio 2, 2015 às 19:11 por NewbieTrack

[Reapor]

[Danilo Z]

não treino biceps, eu treino levantamento terra, remadas e barras

Bela piada mano rsrsrs

Eu atualmente faço push pull, treino 5 dias por semana : e esmago meus bíceps com pendlay rows + barra fixa ( isso fora o terra) , utilizo em 70% do tempo reps que variam entre 4 e 6 e cargas no pendlay rows que variam de 110 a 130 Kgs , e na barra fixa vario de 18 a 28 Kgs amarrados na cintura, faço progressão de cargas e tensão, atualmente tenho 44 cm de bíceps e 35 cm antebraço, o estímulo desses 2 exercícios são EXCELENTES tanto pra costas como para braços.

[luizarnold15]

atualmente rosca direta, alternada e scott

3x 6-12

piramide e dropset as vezes

minha opnião é que eu faço oq funciona pra mim o resto é resto

Editado Maio 3, 2015 às 02:42 por luizarnold15

[philip_np]

Pull-ups, sternum chin-ups e barra fixa na árvore..

[Rataaao]

chin up 4x6

rosca direta 3x12

rosca alternada 2x8

fim do treino o braço fica todo bobo

[ArthurPS]

chin ups - 4x10

rosca direta - 3x10

rosca concentrada no scott - 3x10

Faz 1 semana que tô com esse treino, quero ver se vai dar resultado.

Edit: Nesse mesmo treino, faço mais 4 exercícios pra costas.

Editado Maio 3, 2015 às 03:02 por ArthurPS

[Lander18]

1. chin ups, rosca direta, spider curl, rosca unilatera

Editado Maio 4, 2015 às 19:15 por Lander18

[pedro amaral]

Vou começar a dar mais frequencia ao biceps, 3x na semana, segunda (com costas), quinta(com costas ) e sabado(com pernas),

Rosca direta 3x 8

Rosca scott 3 x 10

[BRADOK_31]

começo no puxador supinado, depois com halteres no banco, depois estraçalho mais um pouco ou na barra reta ou na W e martelo no fim.

[FBO]

Vou começar a dar mais frequencia ao biceps, 3x na semana, segunda (com costas), quinta(com costas ) e sabado(com pernas),

Rosca direta 3x 8

Rosca scott 3 x 10

As vezes MAIS é MENOS.

Para que treinar o bíceps (músculo pequeno) 3x na semana? E pior, repetir os mesmos exercícios.

Na minha humilde opinião, se tem dificuldade com bíceps, seria mais interessante tirar um dia apenas para treiná-los, do que fazer várias vezes na semana junto com outros grupos musculares. Além de desgasta-los demais já que são recrutados em outros exercícios (treino de costas por exemplo), não irá conseguir progredir nas cargas.

Tente tirar um dia na semana apenas para braços (tríceps + bíceps) e faça 3-4 exercícios para cada um, de preferência numa sequência no qual no dia seguinte não tenha que utiliza-los, por ex. treino de pernas ou então um dia de off nos treinos.

Pode intercalar durante o treino também fazendo um exercício para bíceps e depois outro para tríceps, para dar um certo "descanso", o que irá te ajudar com relação a progressão de cargas também.

Enfim. eu tinha bastante dificuldade em evoluir os braços e depois que fiz isto tive uma boa evolução, tanto que hoje já nem preciso mais focar nos braços. Encaixo bíceps no dia de costas e tríceps no dia de peito.

[chokito]

Direta, invertida e concentrado. Tem vez que mando 21 no pulley com pirâmide crescente, ou direta com barra H ou W. Isso no treino ABC, mas sempre mando 3 exercícios; 4 x 8.

Quando treinava ABCDE mandava bi série..

[radec2033]

punheta alternada, as many reps as possible, tsd

[pedro amaral]

As vezes MAIS é MENOS.

Para que treinar o bíceps (músculo pequeno) 3x na semana? E pior, repetir os mesmos exercícios.

Na minha humilde opinião, se tem dificuldade com bíceps, seria mais interessante tirar um dia apenas para treiná-los, do que fazer várias vezes na semana junto com outros grupos musculares. Além de desgasta-los demais já que são recrutados em outros exercícios (treino de costas por exemplo), não irá conseguir progredir nas cargas.

Tente tirar um dia na semana apenas para braços (tríceps + bíceps) e faça 3-4 exercícios para cada um, de preferência numa sequência no qual no dia seguinte não tenha que utiliza-los, por ex. treino de pernas ou então um dia de off nos treinos.

Pode intercalar durante o treino também fazendo um exercício para bíceps e depois outro para tríceps, para dar um certo "descanso", o que irá te ajudar com relação a progressão de cargas também.

Enfim. eu tinha bastante dificuldade em evoluir os braços e depois que fiz isto tive uma boa evolução, tanto que hoje já nem preciso mais focar nos braços. Encaixo bíceps no dia de costas e tríceps no dia de peito.

Como eu posso encaixar isso num abc2x cara? O blog sugestiona treinar o grupo muscular com dificuldade para crescer com mais frequencia https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/09/5-maneiras-para-construir-musculos-que-nao-querem-crescer/

Editado Maio 4, 2015 às 13:59 por pedro amaral

[FBO]

Como eu posso encaixar isso num abc2x cara? O blog sugestiona treinar o grupo muscular com dificuldade para crescer com mais frequencia https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/09/5-maneiras-para-construir-musculos-que-nao-querem-crescer/

Ué, e porque precisa fazer abc2x? n pode mudar/adaptar isto para focar nas suas dificuldades?

"Sugestiona" é foda ein? kkkkkkkkkkkkk o fórum "SUGERE".

Certo, e tudo que você lê é verdade absoluta? tem que começar a questionar as coisas. Fora isto, tem que entender que nem tudo se aplica a todos. Como te falei, eu tinha dificuldades e a única solução foi tirar um dia apenas para braços.

Feito isto consegui melhorá-los e hoje já estão de acordo com os demais grupos musculares. E olha que isto eu já vi muitos fazerem e indicares antes de testar e realmente funcionou no meu caso.

Enfim, foi apenas uma sugestão. Se acredita que treinar 3x na semana fazendo os mesmos exercicios irá te trazer beneficios, faça e depois relate os resultados para nós!

[L1nk]

Ué, e porque precisa fazer abc2x? n pode mudar/adaptar isto para focar nas suas dificuldades?

"Sugestiona" é foda ein? kkkkkkkkkkkkk o fórum "SUGERE".

Certo, e tudo que você lê é verdade absoluta? tem que começar a questionar as coisas. Fora isto, tem que entender que nem tudo se aplica a todos. Como te falei, eu tinha dificuldades e a única solução foi tirar um dia apenas para braços.

Feito isto consegui melhorá-los e hoje já estão de acordo com os demais grupos musculares. E olha que isto eu já vi muitos fazerem e indicares antes de testar e realmente funcionou no meu caso.

Enfim, foi apenas uma sugestão. Se acredita que treinar 3x na semana fazendo os mesmos exercicios irá te trazer beneficios, faça e depois relate os resultados para nós!

[offtopic]

Prof. Pasquale, o verbo "sugestionar" tambem existe =D

[FBO]

[offtopic]

Prof. Pasquale, o verbo "sugestionar" tambem existe =D

Opa, obrigado pela seu post. Acrescentou muito ao tópico e ao meu vocabulário também.

Abraços

[pedro amaral]

Ué, e porque precisa fazer abc2x? n pode mudar/adaptar isto para focar nas suas dificuldades?

"Sugestiona" é foda ein? kkkkkkkkkkkkk o fórum "SUGERE".

Certo, e tudo que você lê é verdade absoluta? tem que começar a questionar as coisas. Fora isto, tem que entender que nem tudo se aplica a todos. Como te falei, eu tinha dificuldades e a única solução foi tirar um dia apenas para braços.

Feito isto consegui melhorá-los e hoje já estão de acordo com os demais grupos musculares. E olha que isto eu já vi muitos fazerem e indicares antes de testar e realmente funcionou no meu caso.

Enfim, foi apenas uma sugestão. Se acredita que treinar 3x na semana fazendo os mesmos exercicios irá te trazer beneficios, faça e depois relate os resultados para nós!

Natural? Fazendo um favor, passa esse teu treino que te rendeu grandes resultados.