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O que isso tem a ver? Pelo fato de eu pesar 50kg não posso ter opinião nem ao menos uma ideia? Tenho conhecidos que gastam em torno disso aí em uma preparação.

Beleza, gastem 500 reais em dieta e tentem conseguir um shape bom.

Bulking com 2516kcal? É bem pouco, hein. Se o seu objetivo é bulking acho que deveria aumentar isso daí pra mais ou menos 3500kcal. E outra, você quer bulkar com 16% de BF? Como o amigo ali falou, tá meio alto já. Não deveria dar uma baixada nele primeiro? Eu cortaria algumas coisa mais calóricas da dieta e adicionaria um AEJ com cafeína pela manhã e mudaria o treino para a noite, longe do AEJ.

Sim, com dieta no mínimo ele deve gastar uns R$2.000.00 por mês, treina nas melhores academias, com hormônios n preciso nem falar o tanto de cash que ele gasta...

Chestbrah é uma cópia do zyzz, tem o shape melhor por que o dinheiro compra tudo, sim, TUDO.

Relaxa, mano. Isso é de pessoa pra pessoa, tem atleta fisiculturista que ainda sente dor depois do treino e tem gente como você que depois de um mês de treino não sente nada. Mas realmente vê seu treino aí, pega pesado, faz tua dieta sem frescura e os resultados vão vir.

Verdade, verdade... Só quis exemplificar.

Pow, cara. Acho super-normal querer dar uma desidratada uma vez ou outra. Ele não quer uma fórmula mágica pra subir em um palco com 100kg e 6% de bf. Ele só quer dar uma secada pra causar boa impressão. Mas nenhum dos envolvidos aqui vão pedir desculpas e assumir que se exaltaram. É desonroso.

Então só vai na cirurgia mesmo kkkkk

Veja, você tem dificuldade em perder BF, mas tem facilidade em ganhar MM. Tem 2 opções, ou você mete o ciclo mesmo, pq natural n vai crescer e perder bf. Ou você seca tudo, vira um zumbi e começa do zero... pelo menos a pochete sai. Ou se ela gostar mesmo de você e não quiser sair de jeito nenhum, mete uma cirurgia kkk

Se o uso abusivo de insulina é o causador da dilatação interna do abdômen, então, men's physiques não usam insulina? Ou simplesmente é a genética deles que fazem com que essa dilatação seja bem demorada? Já vi um vídeo em que o Sadik tá fazendo um posedown na academia, e quando ele inspira o ar a barriga dele incha como se fosse um bêbado gordo.

Beleza, cara. Entendi... tava fazendo erradão mesmo. Vou começar esse treino próxima semana, vou começar a fazer dieta por que vai sobrar mais dinheiro do meu salário e vou tentar focar em dormir cedo... vício em jogo é foda :/

Bem parecido com a linha do sadik. Dorsal bem aberta, ombros do tamanho de dois crânios de esqueleto e abd bem seco.

Mudei meu treino visando o Push/Pull e o SL5x5, dentro de um AB2x. Os exercícios foram basicamente aqueles que você me passou. Vou continuar com meu treino de AB2x de antes, até a próxima semana. Assim iniciarei o novo treino. Se eu tiver resultados bons, talvez eu tente te achar no fórum pra falar o que mudou. Valeu!

E aí, Shrödinge rs. Estava procurando algo sobre SL 5x5 e achei seu post aqui. Você me indicou uma base para um treino Push/Pull na minha avaliação. Gostei bastante, vou continuar pesquisando e vou montar outro treino.

Beleza, aos poucos vou pesquisando um pouco sobre tudo. Acredito que já sei o básico. Preciso saber dos mínimos detalhes de cada droga utilizada nela. Só mais uma pergunta... Se perde muito dos ganhos no ciclo quando se inicia a TPC? :/

Beleza, gostei bastante do treino, principalmente nos últimos exercícicos optar por rest-pause. Vi que é para atletas mais avançados, por ser voltado à força e alta resistência. Se adequaria em mim? 8 Meses de treino amador...

Opa, beleza. Achava que TPC era determinada pelo protocolo do ciclo. Bom saber...

Entendi, entendi. Valeu aí. Então... ao contrário do treino que montei, esse vai ter apenas 1 exercício para cada músculo mas todos os exercícios são compostos. Blz... Não tô acostumado com treino de baixo volume rs... A intenção então, é primeiramente, pouco volume, alta intensidade de cargas, recrutar o maior número de músculos em 1 exercício composto e optar por 2 isoladores no final do treino. A base vai ser a mesma? 2ª - Feira: Treino A, 3ª: Treino B, 4ª: Descanso, 5ª: Treino A, 6ª Treino B. Eu vou repetir sempre esses 2 treinos, os mesmos exercícios? Valeu!

MBD, então, no exemplo citado: O usuário vai usar dianabol oral da 1ª Semana até a 4ª Semana. Vai usar juntamente da 1ª Semana até a 8ª Semana: Enantato. O Anastrozol vai entrar da 1ª a 8ª Semana. Porém, dia sim dia não. Até aqui creio que entendi. E a TPC? Ela pode entrar até que semana após o termino das drogas? No exemplo ela vai entrar na 13ª Semana? E o tempo até ela terminar é indeterminado? Obrigado pelo tópico, ajudou a esclarecer muita coisa. Eu tô ansioso para ter meu primeiro contato, mas não tenho conhecimento suficiente ainda. Qualquer dica é valida pra quem tá começando ou pretende começar. Abraço!

Blz, cara. Quando você fala em intensidade você sugere: Poucas repetições, poucos exercícios e altas cargas e baixo descanso? Algo assim? Acho que 2 exercícios pra cada músculo não é muito volume, cara... eu termino esse treino em 1h. O Fato de eu ter 51kg não muda muita coisa, isso não quer dizer que eu não saiba treinar. Eu sei que você tá querendo ajudar, mas esse é meu ponto de vista. Mas quem sabe eu não mude minha opinião, né... Troca uma ideia aí comigo, posso estar errado.

Esse é o vídeo da transformação dele. O cara quando tá perto de competição fica muito seco, quadríceps dele é muito show.

O cara hoje é um monstro. Off dele ele fica com 121kg ou mais. Ele mudou muito, tem uns vídeos dele no youtube, admiro de mais ele. Parece até montagem né, cara? uma criança no corpo de um adulto... kkk muito loko.

Olá pessoal. Queria a opinião sobre um treino que venho montando há umas semanas, tenho dificuldade pra ir aos sábado à academia, então, adaptei um treino para mim, de segunda-feira à sexta-feira. Segue as minhas atuais condições: Idade: 17 Anos Tempo de Treino: 8 Meses Ininterruptos Altura: 1,70 Peso: 51 Kg. Objetivo: Hipertrofia Segunda-Feira, Treino A: PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / QUADRÍCEPS Supino vertical na máquina: 5x 8 à 12. Crossover: 4x 8 à 12. Tríceps no cross c/ barra reta: 5x 8 à 12. Tríceps testa c/ barra H: 4x 8 à 12. Desenvolvimento militar no Smith: 4x 8 à 10. Elevação lateral c/ halteres: 4x 8 à 10. Cadeira extensora: 5x 6 à 10. Hack machine: 4x 8 à 10. Terça-Feira, Treino B: COSTAS/ BÍCEPS / TRAPÉZIO / POSTERIOR / PANTURRILHA Puxada alta: 5x 8 à 12. Pull down: 5x 6 à 10. Rosca direta na barra W: 4x 8 à 12. Rosca inversa no cross: 4x 8 à 12. Encolhimento no Smith: 5x 6 à 15. Stiff: 4x 10 à 12. Mesa flexora: 4x 6 à 12. Gêmeos no Leg: 4x 10 à 15. Quarta-Feira, Cardiovascular: BIKE / ESTEIRA / CORDA Bike: 10min. Esteira: 15min. Pular Corda: Tempo ao seu gosto. (Opcional) Quinta-Feira: Treino A: PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / QUADRÍCEPS Supino reto: 5x 8 à 12. Voador: 4x 6 à 10. Tríceps francês no cross: 5x 6 à 12. Tríceps no banco: 4x 8 à 12. Elevação frontal c/ anilha: 4x 8 à 12. Elevação lateral unilateral no cross: 4x 6 à 10. Agachamento livre ou no Smith: 4x 6 à 10. Leg Press: 4x 8 à 10. Sexta-Feira: Treino B: COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO / POSTERIOR / PANTURRILHA Remada baixa c/ barra triângulo: 4x 6 à 10. Remada livre c/ barra reta: 4x 8 à 12. Rosca scott na máquina ou livre: 4x 8 à 12. Rosca direta na barra H: 4x 8 à 12. Encolhimento no Smith: 4x 6 à 15. Stiff c/ halteres: 4x 6 à 12. Mesa flexora: 4x 8 à 12. Gêmeos sentado: 5x 8 à 15. Bem, pessoal. Eu gosto de treinar assim, se alguém quiser tirar como base esse meu treino, e adaptar à vocês. À vontade! Queria a sugestão de vocês, já que são geralmente 2 exercícios para cada músculo e tem o cárdio no meio da semana. Acham que fica legal, precisa de mais volume? Ah, alguém me dá ideia de exercícios para posterior? Fico meio perdido, só faço stiff e mesa flexora. haha Abraço!

Alexey Lesukov com 15 anos de idade. Isso é estética pra mim. Hoje em dia ele tá maior, tomando litros de GH.