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Cara, se você supõe que tem algum problema com seus ossos, vai em um ortopedista esportivo. Se acha que não é pra tanto, tenta um ABC2x, assim: Segunda e Quinta: Peito, tríceps e ombro. Terça e Sexta: Pernas e abdômen. Quarta e Sábado: Costas, bíceps e trapézio. Os exercícios quem vai escolher é você, procura um médico pra ver se tá tudo certinho com você. Ou simplesmente deixa de lado os exercícios que dão desconforto durante as séries, por exemplo, eu não consigo executar alguns exercícios em que meu pulso esteja dobrado, pois ele dói muito durante e depois da série. Portanto, evito fazê-los. Só uma pergunta: Você realmente gosta de musculação? Você fala como se estivesse desanimado, sem vontade de ir treinar...

Também, cara... eu estudo e trabalho meio período então não tenho tanto tempo pra ficar comendo. Eu sei que isso não é desculpa, mas meus pais colocam muito defeito e dizem que eu só estou jogando dinheiro fora. Eu queria muito fazer uma dieta de qualidade, tudo certinho, grama por grama... mas ainda não sou independente, dependo dos meus pais pra muita coisa. Mas isso não é problema, vou dando um jeito sempre que eu tiver condições. Enfim, eu pesava 45kg, ou seja, ganhei 5kg. Até que eu senti bastante diferença no espelho, é um começo razoável... sem contar que sou baixo, pô: 1,70 é pouco :c

Então, eu não quero mais fazer o treino ABCDE, não me adaptei ao mesmo, apenas vou terminar essa semana com ele e pretendo mudar meu treino. Ainda tenho receio de mudar pois comecei o ABCDE a pouco tempo, e não deu pra ter certeza se está surtindo um bom efeito em mim ou não; Não consigo pegar muita carga, pouquíssima mesmo... Então pensei em mudar meu treino para o AB com base no Upper/Lower, ainda estou pesquisando sobre tal mas até agora gostei bastante das informações que consegui, por enquanto penso em utilizar o treino sugerido aqui pelo hipertrofia: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ O que acham? Tenho 4 meses de academia, tenho um físico consideravelmente ectomorfo, 17 anos, 1,70 de altura e 50kg. (Sim, sou bem magrelo) :/ Eu já fiz o ABCx2 e me deu bastante resultado, foi meu primeiro treino... Passei 3 meses com ele e mudei para o ABCDE, mas como não consigo com muita carga, consequentemente o TREINO INTENSO mesmo eu não tenho como fazer. Portanto, quero optar pelo Upper/Lower para adquirir mais força e resistência. Caso me indiquem outros tipos de treino ficarei muito grato em avaliar as dicas de vocês, espero que eu não tenha feito muitas perguntas. rs' É que me empolgo um pouco... Obrigado desde já!

Cara, tem que ver alguns pontos: Iniciantes podem fazer um treino intenso e gastar bastante glicogênio muscular; ABCDE É ótimo para quem tem dificuldade em recuperar as fibras musculares (Ectomorfos geralmente têm essa dificuldade); Não custa nada ele experimentar esse treino, o que vai mudar entre ele um cara experiente é a quantidade, pois, a qualidade ele vai conseguindo com o tempo. Não tô rebatendo sua opinião não, longe disso... Só pra agregar conhecimentos mesmo. Abração!

Sim, experimenta também o FB3x. Dá uma pesquisada que você vai gostar.

Verdade, irmão. Eu sinto uma certo desconforto em alguns exercícios no ombro, pode ser ocasionado pelo fato da cirurgia. Eu sinto ele meio que saindo do lugar, por isso me preocupo tanto com ele... O tríceps não sinto dor nem desconforto, mas a falta de força é foda!

Olá pessoal. Queria a opinião de vocês sobre meu treino de ombros, no qual, irei começar a praticá-lo dessa forma. A seguir meu treino: Segunda-Feira: Bíceps, Tríceps e OMBROS. Terça-Feira: Crossfit. (Evito sobrecarregar os bíceps, tríceps e os ombros). Quarta-Feira: Pernas. Quinta-Feira: Costas e Trapézio. Sexta-Feira: Peito e Panturrilhas (Detalhe: No treino de pernas eu faço panturrilha também, ou seja, 2x na semana). Sábado: Tríceps (Eu tenho dificuldade no tríceps direito, pois sofri uma cirurgia e meu músculo é "deformado", portanto, não consigo pegar muito peso, então acho melhor treiná-lo 2x na semana). Domingo: Descanso total. Detalhes: Encaixei o ombro com o bíceps e o tríceps, pois estava sendo muito usado em costas e peito, portanto, como o treino é na segunda ele consegue descansar até ser usado na quinta e sexta. O Crossfit é bem simples, faço apenas por experiência e para adquirir resistência. Obrigado pela a atenção!

Tanto faz, os dois tem o mesmo efeito. Prefiro deitado pois polpa mais tempo.

Depende, cara. Se você for consideravelmente um ectomorfo, ABCDE é um ótimo treino, pois você irá descansar bastante o músculo já que só treina o mesmo 1 vez na semana. Isso de ser iniciante e tal NA MINHA OPINIÃO é besteira. Faz um treino intenso de 40 minutos ou 1 hora e tá bom! Digo isso por experiência própria.