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hsuahusha Treino de pernas sempre me deixa tonto e enjoado

KKKKKKKKKKKKKKKKK Chorei 4 Litros e 200ml aqui. Chez é metido a strongman mas curte um abs trincado e as transversais saltando do peitoral. Sai do armário, você é zyzzete também, chez <3

Sei como é. O cara era raquítico e depois de 4 anos ficou gigante e seco, sem retenção nenhuma. Só quem é magrelo sabe como é complicado, por mais que se dedique, é difícil. Existem muitos que já foram magros e hoje são monstros, mas nem todos inspiram milhares como o zyzz fez e ainda faz. Mano, só eu que não curto esse chestbrah? O cara quer pegar fama às custas da morte do irmão... que escroto. Cara saiu criando vários vídeos em homenagem ao irmão e agora faz vídeos sobre ele imitando tudo que o zyzz fazia.

Realmente, ele usando drogas tem o shape melhor do vários aqui que se cuidam e não come 1 bom-bom de chocolate Zyzz é famoso por conta dos "haters". Acham que o Justin bieber é tão famoso por quê? O Neymar... depois que saiu do Brasil nunca mais ouvi falar dele. Sempre vai ter o modinha defendendo e o hater criticando... isso é a fama. Vocês deviam simplesmente ignorar. Só isso! (Mas se isso acontecer, o zyzz será esquecido rs) PS: curto o zyzz sim, mas não fico que nem boiola retardado defendendo ele.

KKK Eu sei. Mas realmente serve pra quem faz dieta?

Beleza, beleza! Obrigado, cara. Vou calcular tudo, sem dieta não dá mais. Nos primeiros meses eu ganhava peso até com sustagem kids hueheuhe agora não dá mais.

Beleza, vou sair um pouco da teoria e pôr em prática. 100g de carb, 2g/kg de proteina, e o resto de gordura? Tem algum lugar na internet onde eu possa calcular as minhas calorias? (confiável).

Entendi, então eu devo fazer totalmente o contrário? Investir nos carboidratos? Pois realmente, antes de treinar meu bf era muito baixo, e eu vivia no "foda-se" rs. Quando você fala: "1,5 a 2g/kg de proteína, 30% gorduras e o resto carboidratos." O resto de carboidratos pode ser a quantidade que eu quiser? tipo, o máximo que eu conseguir? Valeu!!!!

Boa!! rs Dia 5 eu faço 5 meses rsrs'

Pessoal, queria saber se é indicado low carb para quem tem um porte físico magrelo. Desejo fazer uma dieta low carb com a base de 1g/kg de massa corporal. Tenho 51kg e 1,70 de altura. Penso em ir diminuindo o carb aos poucos, até chegar em média de 50/60g por dia. Ah, um detalhe que acho importante, eu tenho apenas 5 meses de treino e ainda não faço dieta; seria uma boa começar com esse tipo de dieta? O tempo de treino interfere em algo? A dúvida é simples: Não tem problema em alguém que tem dificuldade em ganho de massa magra diminuir o consumo de carboidratos? Certo, eu vou bater o nº de kcal com gorduras, mas será o suficiente? Meu objetivo é crescer seco aumentar a massa magra e manter o bf baixo. (rs) Complicado, né? Mas para uma pessoa que (antes de treinar) se atolava de biscoitos, chocolates e refrigerantes e ganhava apenas espinhas rsrs... pode não parecer impossível. Help me. Tenkyou!

Cadê cara? atualiza aí, como que tá?

Não come carne não? Carne vermelha é essencial na dieta, amigo. Sua dieta ainda tá muito fraca, ao invés de tomar tanto suplemento, compra BEM MAIS comida e depois pensa em suplemento. Compra um whey e uma dextrose e tá ótimo. Toma o whey junto com a dextrose no pós-treino. Dá uma valorizada no trapézio por que seu ombro é grandão e com o trapz pequeno fica feio. Dá ênfase no peito também, por que deixa o shape bem melhor. Que venham bons ganhos! ^^

Valeu, cara! Pensava que isso não era mito, pois parece ser um pouco lógico, né: Seu corpo vai gastar mais energia pra fazer mais repetições. Eu pensava assim kkk Valeu.

Se você conseguir chegar em 8% já no primeiro cutt é ótimo né. Mas se não conseguir, faz outro no final do ano, tem problema não. E sobre o peito, como é seu treino? Seria bom um ABCDE, daí no sábado ao invés de descansar você treinaria peito e panturrilha novamente. Seria mais ou menos assim: Bíceps/Tríceps - Segunda. Pernas e abs - Terça. Peito e ombro - Quarta. Costas e trapézio - Quinta Sexta-feira descansa. Sábado - Peito e Panturrilha. Ou como você disse, pode fazer mais um isolador, pois o meu melhorou um pouco depois que comecei a fazer crossover.

Agora que vi o peso dele, é 53kg. Ele tá fazendo muito drama.

Tá legal Só dá uma valorizada no peitoral durante o cutting, e seca pra valer mermo =)

Cara, tá achando ruim? Você com esse shape tá reclamando? Cacete, onde que você tem apenas 24cm de braço? Eu era um palito e comecei a treinar com 25cm de braço! Você aí todo definido e nem é tão magro assim, tá reclamando? Ou você é fake ou tá zoando. Qual é o seu peso? Tem só 1,61 de altura? Talvez por isso se ache tão magro, você é baixo. Um cara com 1,61 e 50kg tem é um peso ótimo devido a altura. E duvido que não tenha nada pra comer e tenha disponibilização de ir pra academia. Como já falaram, se realmente não tem comida, para de fazer academia, com o dinheiro da mensalidade você faz uma feira e pronto. Ainda não acredito nessa sua história, nunca que você tem 24cm de braço, táloko? Pelo que vejo, você tem um conhecimento leigo sobre musculação e nutrição, como tem um shape tão foda assim? Nem come direito, deve nem treinar pesado por consequência da alimentação fraca... e seu shape é rasgado e fibrado assim? Sua genética é picosa então! Se nem se alimenta nem nada e tá assim... coloca fé que vai ser o novo men's physique.

Sim, sim!! Eu sei que é impossível chegar na perfeição do shape do Jeremy sem EA's. Mas com esforço dá pra você chegar em 1% pelo menos rs'

Quando falei não muito chamativo, eu quero dizer algo como não muito grande. O cara tem 1,72 de altura com 75kg em pré-contest.

Cara esses shapes são simples, não se inspira nisso não. Se você gosta de shapes não muito chamativos, se inspira no Jeremy Buendia. Os caras que você mandou as fotos são muito gays. (sem ofensa)

A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6~8 Supino reto 5x5 Crucifixo reto inclinado c/ halteres 4x8 Supino Fechado Crossover 4x8~10 Tríceps polia alta 3x12 Tríceps Francês 3x10~12 Militar 4x8 Elevação lateral 3x10 B: Pernas e Panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 Stiff 4x6~8 Avanço caminhando 4x8 Gemeos sentado 4x15~25 Gemeos em pé 4x15~25 Panturrilha no leg 4x15~25 C: Costas bíceps e trapézios Barra fixa 4x6~8 4x8~10 Remada curvada 4x8 ou Remada unilateral 3x12 Remada baixa 3x10~12 Rosca 21 3x10 3x21 (rs) Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x8~12 Prefiro bem mais esse seu ABC do que o ABCDE. Pelo que vejo você visa bastante o ganho de força né? Troquei a ordem do treino B pelo C por que você vai dar um descanso aos ombros. Troquei também alguns exercícios que ao me ver são melhores, mas é apenas uma opção, se quiser seguir... Você falou que é ectomorfo, mas tem o BF 13%? Está em bulking? Eu sugeria mais repetições para ajudar a "queimar" se assim posso dizer. Boa sorte! Talvez você não tenha estagnado e sim está um pouco impaciente. Vê seus pontos fracos e tenta mudar os exercícios e dar mais intensidade. Abraço!

Isso mostra que você se torna dependente de um pré-treino. Eu particularmente não uso e nem tenho vontade de usar. Alguma pessoas vão à academia como uma criança que não quer ir pro colégio por que tá com sono.

hsuahsuasuhauhsa

Mas cara, eu não disse que era ruim. Eu só falei que é mais tranquilo você fazer o meio termo dos dois, nem demora muito e nem faz rápido e 2x em pouco tempo. Faz sem dor de cabeça, sem pressa, coloca fé no primeiro bulk e cutt e faz ele com calma que praticamente não vai precisar de uma 2ª vez. E se precisar faz em período um pouco mais distante.

Eu não disse que era ruim, eu disse que era mais complicado. Por que seu corpo já vai ter atingido um certo limíte por causa da primeira vez.