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Cara, a única opção lógica a se acreditar é o baixo consumo de carboidratos e o biotipo dele que o faz queimar gordura rápido. Se ele não tivesse afirmado que é natural, eu até desconfiaria em ter usado algo realmente. Mas ele falou que é natural, então que seja a genética mesmo. Mas tá de parabéns mesmo, em 2 anos conseguiu ficar assim. Show!

Aí sim! O shape do Guihs é foda. Um shape desses sim, eu até fico com dúvidas se é natural ou não... mas como eu disse, tem alguns shapes que até desanimam quem ainda está começando no mundo da musculação, que não tem uma visão de como desenvolve seu próprio corpo nem como ele se comporta depois de anos de treino.

Eu sei, cara. Tem shapes tops aqui, que até fico em dúvida se é realmente natural. Mas eu falei que também tem vários que são bem desanimadores. Eu tenho 5 meses de treino e fico pensando, putz... quando eu chegar na casa dos 3 anos de treino, vou ficar que nem esse cara? Tá entendendo? é meio que poxa, vou ter que usar ae's para ficar foda? Eu sei, irmão. É que eu penso em sempre me destacar dos outros, se não eu não vou ter sucesso algum. Enfim, quando disse que tem shapes bem desanimadores, eu falei isso pra mim, por que a galera coloca muita culpa nos ae's e shape foda nenhum é natural (o que a maioria fala). Daí é foda você pensar que seu shape vai estagnar e não vai ficar do jeito que você sonha (natural). Mas lógico cara, não desmereço o esforço de ninguém, só disse que os shapes não são tão inspiradores.

Putz, tem vários aqui com shape ridículo, nem parece que treina. Bate até um desânimo :/

Toma cuidado pra não chegar nos 70 que nem um gordo, retido kkk Melhor qualidade do que quantidade. Esse caras que falam que magrelo com abs definido e tals, é mesmo que gorda com peito grande... tudo isso é inveja huhsuahsuhauhsa por que não conseguem um abs trincado. Hoje, são 14:33 agora e eu só fiz 2 refeições :/ Já era pra eu estar na 4ª. Tô sem dinheiro pra comprar nada agora de tarde, e tô no trabalho, não dá pra pedir dinheiro aos meus pais Mas é isso aí, hoje vai ser treino de peito / tríceps / ombro e vou treinar dobrado

Ah, valeu por explicar. Vi em outros posts seus que você fala ter treinado antes. Legal. Eu também sou considerado ectomorfo, e meu objetivo é muita definição e uma quantidade de massa magra boa. Quero chegar aos 70kg ou mais. Agora eu tenho 51kg, depois de 5 meses de treino, e te digo, depois do 2º mês fica MUUITO difícil de adquirir massa magra, ou seja, você pode até ganhar peso, mas não vai ser só músculo. Meu treino era ABCDE, mas não me rendeu muito resultado, por que, eu não conseguia segurar uma quantidade de carga alta, então eu não chegava no meu limite. Eu agora faço o ABC2x, mas diferente de você, eu vou aos sábados treinar. Faz 1 semana que troquei de treino e já deu uma leve valorizada no meu peitoral (músculo que eu tenho mais dificuldade em ganhar.. putz). Tô mantendo o peso e meu abdômen tá definindo bem mais que antes, não sei como, mas está. Eu nem faço uma dieta foda, nem nada, só faço o básico... é difícil pra quem ainda depende dos pais, eu só tenho 17 anos :// Mas é isso aí. FORÇA!

Você tem quanto tempo de treino? Não explicou muita coisa. Você falou que começou a treinar dia 4/3 mas depois você falou que 1 mês antes pesava 46,7kg começou a ingerir mais calorias, e finalizou dizendo (treinar sem energia não dá). Não entendi isso... foi mal. Ah, e você colocou as datas em 2014. Estamos em 2015, então você tem 1 ano de treino? ou se confundiu? E cara, você tá tomando suplemento de mais, por isso deve estar se sentindo cheio, não acha? Creatina + whey + hipercalórico + Albumina. Só mais um detalhe, você faz ABC2x e só treina 5x por semana? vai sempre faltar em 1 treino, correto? EU acharia melhor você fazer um ABCDE. Ah, e me diz melhor aí quanto tempo de treino você tem, pelo que entendi você tem 14 dias de treino. Pois, colocou lá que começou dia 4/3 e estamos em 18/3; Só não entendi se você começou em 2014 ou em 2015. haha, desculpa tantas perguntas, tô meio confuso.

Valeu aí, vou tomar mais cuidado com o peso e fazer sem roubar.

Então, pessoal. Comecei ontem meu novo treino de ABC2x, e queria a opinião de vocês sobre o mesmo, se devo continuar, se é ruim, bom, se eu mudo alguns exercícios... enfim. Confiram: Idade: 17. Altura: 1,70. Peso: 50/51kg. BF: Não sei exatamente, mas meu bf é muito baixo. Medidas: Não sei exatamente, mas são razoáveis para um considerável ectomorfo. Tempo de treino: 5 Meses. Medido do treino: Definição ao máximo e ganho de massa muscular razoável. Estrutura do treino: ABC2x. Número de repetições: Repetições altas com pesos moderados. Número de séries: 4 à 5 séries. Detalhes: Tenho muita dificuldade de desenvolver o peitoral e o tríceps. Treino A: Peito / Tríceps / Ombros. Supino reto: 5 x 10 à 12. Crucifixo inclinado com halteres: 4 x 12 à 15. Supino sentado: 4 x 10 à 12. Cross over: 4 x 12 à 15. Tríceps no cross supinado: 4 x 15 à 20. Tríceps no cross barra V: 4 x 12 à 15. Tríceps francês simultâneo com halter: 4 x 12 à 15. Desenvolvimento com barra: 4 x 10 à 12. Remada alta com barra: 3 x 10 à 12. Treino B: Pernas / Abdômen. Agachamento livre: 5 x 10 à 12. Leg press 45: 4 x 10 à 12. Cadeira flexora: 4 x 15 à 20. Cadeira extensora: 3 x 10 à 12. Panturrilha no leg: 4 x 12 à 15. Panturrilha em pé: 4 x 12 à 15 (Seguido de 12 repetições livres depois de cada série). Abs lateral com halteres: 4 x (Até a falha). Abs supra: 4 x 12 à 20 (Seguido de 20 à 30 segundos de abs prancha). Treino C: Costas / Bíceps / Trapézio. Puxada alta: 5 x 12 à 15. Puxada supinada: 4 x 12 à 15. Puxada com polia baixa: 4 x 10 à 12. Remada articulada: 4 x 10 à 12. Pull down: 4 x 12 à 15. Rosca scott na máquina: 5 x 12. Rosca direta no cross: 4 x 12 á 15. Rosca martelo: 4 x 10 à 12. Encolhimento com halteres: 4 x (Até a falha). PS: Penso em melhorar ele com o tempo, quero a opinião de vocês sobre exercícios mais eficazes. Não desmereçam meu treino, pode ser ruim pra vocês, mas eu gosto de bastante repetição e pouca carga.

Pow. Valeu pessoal! É que eu sinto bem o peito quando faço até mais que 90º. Quando eu faço só até 90º eu termino o exercício apenas com os ombros exaustos. Ah, e sobre tomar cuidado pra não sobrecarregar os ombros, eu faço ombro junto com peito e tríceps... então não tem problema pra mim. Vou fazer até 90º e não tocar um halter com o outro, vou deixar só naquela zona de risco como se eu estivesse só bombeando... Valeu pelas discas, me ajudaram muito!

Crucifixo com halteres, inclinado e/ou reto, deve-se abrir mais que 90º graus? Dizem que pode lesionar o peito, mas eu sinto que pega mais toda a porção do peitoral lateral. E então? sigo o que meu corpo diz, ou o que os outros falam para mim? Realmente pode lesionar o músculo ou é frescurinha de gordo? Já ouvi falar que o mais importante é a amplitude, quanto mais você fecha e quanto mais você abre, melhor para atingir todas a micro-fibras musculares. Procede?

Tenho sim kkk recebi de uma fonte confiável. Beleza. É que o gosto é muito enjoado, eu não tenho frescura com gosto... mas a batata doce não desce... mas aí recebi uma dica de colocar ela na vitamina, e nem dá pra se ligar no gosto quando bato tudo no liquidificador. É a melhor fonte de carboidrato, então, é indispensável... tive que arrumar uma forma de colocar ela na minha dieta rs' OK, Obg. Mas não é pré-treino, é pós. Pré-treino é meia-hora ouvindo thrash metal pesado huehuwhew.

Olá, pessoal. É o seguinte... Eu ganhei um whey importado de uma amiga minha, ela disse que não gostava do gosto então me deu. Eu comprei também uma dextrose para poder auxiliar o whey. Enfim, eu queria saber se é uma boa fazer a seguinte rotina de suplementação: Pela manhã, uns 15 minutos depois que eu acordo eu tomo 250ml de leite integral + algumas colheres de aveia + batata doce (odeio comer ela cozida... inteira... depois da terceira colherada não desce mais) + 1 scoop de whey. Pela noite, por volta de 8 à 9h eu tomo no pós treino 250ml de água + 1 scoop de whey e 15g de dextrose (meio scoop). Então, pessoal. Eu devo continuar assim? não tem problema no modo que preparo minha suplementação? A Batata doce pode ser consumida junto ao whey? Detalhe: Eu coloco a batata doce, a aveia e o whey junto com os 250ml de leite tudo no liquidificador. Detalhe²: Eu não sei qual whey eu tô tomando, se é isolado, concentrado ou hidrolisado... Como eu ganhei e é importado, não tem nada informando na embalagem, não sei se foi ela quem retirou ou se por que é importado não vem. É simplesmente um pote de 900g, amarelo-transparente e com whey dentro.. rs' Espero ter dado informação suficiente. Obrigado!

Valeu, irmão! Eu vou continuar a treinar normalmente, isso do joelho não me incomoda. O que me incomoda mesmo é meu pulso, que fica dolorido durante e depois de alguns exercícios como o supino, rosca direta com a pegada invertida, exercícios isolados para o antebraço e outros... Tenho que ir no ortopedista mesmo, melhor prevenir do que remediar... VALEU!!!

Beleza, prefiro fazer high reps com isometria do que low reps e carga alta... Não sinto muita coisa quando faço devagar. Mas vou alternar entre os dois durante as séries. Sim, tenho muuuuuuuuito problema por causa de dores no pulso. Quando faço supino com barra eu saio com o pulso fodido, não consigo fazer bíceps com a pegada inversa... fora que meu braço direito é cheio de problema por causa de uma cirurgia que fiz. Tem algo que diminua e/ou pare as dores nos pulsos? Elas até que estão diminuindo com o tempo. Tomara que daqui à uns meses isso pare totalmente, me atrapalha de mais.

Vejo que você tem um certo conhecimento sobre essa área, poderia te fazer uma pergunta pessoal? É o seguinte: Eu nunca tinha tido problema nenhum no joelho, nem estalos, nem dores... nada. Porém, durante um dia normal, nem treinei nesse dia pois era feriado, então, meu joelho começou a doer e estalar forte, parecia que saia do lugar... como se estivesse deslocado mesmo. Mas não foi, pois quando eu pisava no chão era normal, mas quando eu dobrava era uma dor muito chata. Depois de 2 dias as dores pararam, mas continuava a estalar, e um detalhe: Só estala quando eu estou deitado ou muito declinado (no leg press), ou seja, quando eu deito e dobro a perna meu joelho direito, apenas o direito, estala. Tenho medo que seja algo na coluna e esteja afetando indiretamente o joelho... dá até medo de ir no médico e ele falar que eu não posso mais treinar, putz... Mas não me incomoda, é só medo mesmo, vai que é algo mais grave. Já falei sobre isso com um amigo e ele me disse que já aconteceu algo do tipo com ele, e o instrutor da academia dele mandou ele treinar pesado que não tinha problema, daí ele disse que depois o joelho dele se adaptou e parou de estalar e doer. Até que eu sinto que está diminuindo os estalos, mas tenho medo ainda. Procede o que meu amigo falou? Treino pesado sem medo e os estalos vão sumir? Resumo: NÃO dói mais, apenas estala e está diminuindo a frequência dos estalos, mas no começo doeu bastante. Eu treino perna normalmente, mas sinto um pouco de pressão no joelho.

Isso é psicológico, com certeza! pode ser que você tenha tido algum trauma na infância e adquiriu a hemofobia (Resumindo: Medo de sangue). Você pode ter superado esse trauma com o tempo, mas provavelmente estava nervoso no momento da aplicação e seu cérebro voltou às origens da sua infância kkk' Com o tempo você volta a superar esse trauma novamente.

Blz, valeu!!!

Ok, não vou fazer mais... só vou puxar e segurar. Acha legal fazer a puxada alta e o encolhimento no mesmo dia? Ou é muito pra um músculo como o trapézio?

Eu só faço esse exercício no final do treino de costas, pra poder finalizar o trapézio. PS: KKKKKK Eu me acabo quando vejo essa sua descrição: 33---------33 no supino sem ajudante 45---------45 com ajudante 60---------60 com dois ajudantes 60---------80 com um ajudante na esquerda e dois na direita 35---------130 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda 20---------20 de braços cruzados com a força do pensamento e dois ajudantes

Eu já li sobre isso, valeu! Minha dúvida mesmo é se deve jogar pra trás ou não rs' pode parecer bem besta, mas vai que isso lesiona ou sei lá...

Faz assim: 4 Exercícios diferentes para músculos grandes e 3 para músculos pequenos. Detalhe: Você precisa dar intensidade máxima em cada treino seu, já que vai treinar aquele músculo só 1 vez na semana, precisa esgotar seu glicogênio muscular ao máximo. Se quiser fazer aeróbico de 15min depois do treino, eu acho válido.

E aí pessoal. Eu tenho uma dúvida bem simples: Como Fazer o Encolhimento de Ombros em Pé? (Com halteres) Meu instrutor falou que deveria jogar os ombros para trás no final da execução do movimento, estimulando mais o trapézio. Já outro instrutor me falou que isso é errado, que não precisa se fazer isso. Como proceder? Eu sei que dificilmente existe o que é certo ou errado na musculação, principalmente relacionado à treino, mas como decidir diante de duas opiniões de pessoas estudadas no assunto? PS: Eu prefiro fazer jogando os ombros para trás, sinto o trapézio "queimar". Abraço!

Bem simples, cara. Usa isso como base: Terça: Peito, tríceps e ombro. Quarta: Pernas e abdômen. Quinta: Costas, bíceps e trapézio. É isso que estava com dúvidas ou quer montar os exercícios?

"É meio bichona mas é o jeito". kkkkkjkjkj É foda mesmo, já pensei nisso... mas é coisa de mocinha que não quer ficar molhadinha. Eu suo MUUUUUUUITO pelas costas, e quando saio da cadeira extensora parece que lavaram ela e esqueceram de enxugar.