Boa tarde senhores
Tenho 27 anos, 1,82m, 80kg. Já treino a aproximadamente 1 ano, mas seguindo só ficha de academia, e tenho percebido um crescimento muito baixo.
Como tenho apenas 3 dias para treinar (terça, quarta e quinta), andei pesquisando por aqui e montei um treino ABC, gostaria que avaliassem por gentileza, pois não tenho muita noção.
Obrigado.
Treino ABC
A: TERÇA - peito / ombro / tríceps Supino reto – 4x8
Crossover – 4x8
Voador - 3x8
Desenvolvimento c/ halteres – 3x8
Elevação lateral sentado – 3x8
Paralelas - 4x (o máximo de repetições que aguentar)
-----------
B: QUARTA - Costas / trapézio / bíceps
Barra fixa -3x (o máximo de repetições que aguentar)
Remada Cavalinho - 4x8
Remada unilateral – 3x8
Encolhimento c/ barra 4x10
Rosca direta ou com alteres no banco 45° - 5x8
--------
C: QUINTA - perna
Agachamento 5x8
Leg 45° - 4x8
Extensora – 4x10 Stiff – 5x8
Flexora 4x10
Panturrilha no leg-press 4x10