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Luciano Pessoa

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  1. Boa tarde, Andei pesquisando, acho que pra uma cetogênica, suas proteínas e gorduras estão relativamente baixíssimas, Já que está contando calorias, qual é seu gasto diário? Cetogênica é rica em proteínas e gorduras tem que rever essa dieta.
  2. mais tarde postarei algumas fotos, de como tava antes e agora, sim foi natural, segui a dieta a risca, raramente algum deslize de fim de semana, mas pretendo segurar o bulk ate fim do ano, e a partir de janeiro farei um cutting com uma dieta cetogênica para ver o resultado *-*, obrigado vou adicionar essas dicas na minha dieta.
  3. Boa tarde pessoal, errei alguns dados, essa dieta eu postei no dia 28 de agosto eu ja fazia ela desde mes de julho, eu estava na academia e peguei a minha ultima avaliação fisica eu estava com 83,5 KG, voltei ao topico pois quero pedir ajuda a vocês, a nutricionista da academia foi embora, e a consulta dela era baratinha pelo fato de ser conveniado com a academia, com muito esforço eu estou com 89,7 KG (aparentemente massa muscular, com pouca gordura) mais ja faz 2 semana que estou estagnado nesse peso, 88.9 ~ 89.7KG acho que a meu gasto calorico diario teve um aumento, e sinto que preciso incrementar a minha dieta, pretendo chegar pelo menos aos 93 ate dezembro, como estou sem auxilio de nutricionista gostaria de pedir algumas sugestões a vocês, o que eu poderia fazer para melhorar as calorias da minha dieta sem zuar os macronutrientes, quem puder me ajudar ficarei muito grato.
  4. Acompanhando (y) Eu estou em uma dieta de Bulking, estava com 83 kg, meu objetivo é chegar nos 95, complicado mas já estou com 90kg. Assim que cumprir esse objetivo tentarei fazer essa dieta cetogênica, parabéns e continue firme *--*
  5. Boa tarde galera, volto a postar aqui depois de 1 mês, comprei esse Whey da body action, e achei um lixo, não comprarei novamente, parece farinha " e creio eu que é pura farinha' tirei 2 fotos, do produto, e creio eu que aquelas bolinhas branca no meio dele não e normal não. O Pós treino, não esta top igual era com o outro whey que tomava, o negocio e experimentar o da growth agora. .
  6. Alguem que usa/usou esse produto poderia me informar se compensa compra-lo?
  7. Eu sei que gasto quase 3.000 calorias por dia, montei a dieta para passar um pouco , cerca de 300 kcall,
  8. Olá pessoal, peço que por gentileza avaliem e deixem suas opniões sobre essa dieta montada para mim. Peguei os valores nutricionais na internet, rotulos de alimentos e etc,, caso algum valor esteja errado, por favor me corrijam, Grato. Altura: 1,83 m Peso: 85 Kg BF: 16% Objetivo: Bulking · Café da Manhã (7:00 ~7:30) o 250g de batata doce § Cal: 215 Kcall Carb: 50,3g Prot: 3,92g Gord: 0,12g o 200 ml de suco de laranja § Cal: 94 Kcall Carb:22,0g Prot: 1,4 Gord: 0,42g o 1 Maçã § Cal: 72 Kcall Carb: 19,06g Prot: 0,36g Gord: 0,23g o 5 grama canela em pó § Cal: 16,25g Carb: 2,90g Prot:0,63g Gord:0,655g Total da Refeição: Cal: 397,25 Carb: 94,26g Prot: 6,31g Gord: 1,42g · Lanche da Manhã (Pré Treino) - (10:00 ~10:30) o 300 ml de leite desnatado § Cal: 105Kcall Carb: 14,1g Prot: 9,6g Gord: 1,2g o 150g de Mamão picado § Cal: 58,5Kcall Carb: 14,71g Prot: 1g Gord:0,21g o 2 Banana Prata § Cal: 116Kcall Carb: 29,7g Prot: 1,42g Gord: 0,42g o 75g Granola § Cal: 306Kcall Carb: 54,29g Prot: 6,91g Gord: 8,27g o 25g linhaça § Cal: 67,5Kcall Carb: 0,65g Prot: 7g Gord: 4,1g o 1 Fatia de Pão integral § Cal: 74Kcall Carb: 17g Prot: 7,1g Gord: 1,7g Total da Refeição: Cal: 727Kcall Carb: 130,45 Prot: 33,06 Gord: 15,89 · Pós Treino - (12:00) o 40g de Force Protein § Cal: 156 Kcall Carb: 9g Prot: 26g Gord: 1,6g o 40g de Dextrose § Cal: 116Kcall Carb: 29g Prot: 0g Gord: 0g o 5g de Creatina Universal § -- Total da Refeição: Cal: 272Kcall Carb: 38g Prot: 26g Gord: 1,6g · Almoço – (13:00 ~13:30) o 250g de Arroz Integral § Cal: 275Kcall Carb: 56,95g Prot: 6,4g Gord: 2,25g o 140g de Feijão § Cal: 86,24Kcall Carb: 11,44g Prot: 4,05g Grod: 2,87g o 200g de Peito de Frango § Cal: 390Kcall Carb: 0g Prot: 59,1g Gord: 15,44g o 100g de salada de folha o 100g de legumes o 1 Tomate o 1 Colher de Sopa de azeite de oliva § Cal: 108Kcall Carb: 0g Prot: 0g Gord: 12g Total da Refeição: Cal: 859,2Kcall Carb: 68,39 Prot: 69,55 Gord: 32,56 · Lanche da Tarde (16:00 ~16:30) o 2 fatia de Pão integral § Cal: 148 Kcall Carb:22,66g Prot: 9,46g Gord: 2,26g o 45g de Carne Moída § Cal: 47,54g Carb: 0g Prot: 7,72g Gord: 9g o Cenoura Ralada o Alface o Tomate Rodela o 15g de Ricota § Cal: 16,56Kcall Carb: 0,61g Prot: 1,69g Gord:1,56g Total da Refeição: Cal: 212,1Kcall Carb: 23,27g Prot: 18,87 Gord: 12,82 · Jantar o 200g de Peito de Frango § Cal: 390Kcall Carb: 0g Prot: 59,1g Gord: 15,44g o 100g de salada de folha o 50g de legume o 100g de Arroz integral § Cal: 111Kcall Carb: 22,96g Prot: 2,58g Gord: 0,9g o 1 Colher de Sopa de azeite de oliva § Kcall: 108g Carb: 0g Prot: 0g Gord: 12g o ½ limão para tempero Total da Refeição: Cal: 609Kcall Carb: 22,96 Prot: 61,68 Gord: 12,9 · Ceia o 25g de amendoim § Cal: 141,7Kcall Carb: 4,03 Prot: 6,45g Gord: 12,31g o 1 xícara Chá Branco Total da Refeição: Cal: 141,7Kcall Carb: 4,03 Prot: 6,45g Gord: 12,31g TOTAL GERAL: Cal: 3217,5Kcal Carb: 381,36g Prot: 221,92g Gord: 89,5g
  9. Não sei se a área certa, mais deixem suas opniões, procuro sempre melhorar. Resumo de 3 meses de dieta. Altura: 182 cm Altura: 182 cm Peso Atual: 84,20 KG Peso atual: 85,9 KG Massa Magra: 67,76 Massa Magra: 70,24KG Peso Gordo: 16,44 KG Peso Gordo: 15,66 KG Medidas 15/04/2015 Medidas 15/07/2015 Tórax: 100,50 Tórax: 104,00 Cintura: 84,10 Cintura: 101,50 Abdome: 90,00 Abdome: 88,60 Quadril: 101,40 Quadril: 101,50 Ante Braço direito: 29,00 Antebraço Direito: 28,80 Ante Braço esquerdo: 28,00 Antebraço Esquerdo: 28,50 Braço direito relaxado: 31,50 Braço direito relaxado: 32,50 Braço esquerdo relaxado: 32,00 Braço esquerdo relaxado: 33,50 Coxa direita:59,80 Braço Direito contraído: 37,50 Coxa esquerda: 58,50 Braço Esquerdo contraído: 37,00 Panturrilha direita: 38,80 Coxa direita: 59,50 Panturrilha esquerda: 39,50 Coxa esquerda: 59,50 Coxa Baixa direita: 53,80 Coxa Baixa esquerda: 50,30 Panturrilha direita: 38,50 Panturrilha esquerda: 39,30 Obs.: As Medidas de cintura atualizada, creio que está errada, nas avaliações anteriores não tenho os dados de Braço contraído nem de Coxa baixa. Treino Atual: Pré-exaustãoA/B Treino A: Peito/ Ombros/ Tríceps/ Panturrilha 1º Crucifixo reto: 3x10 com Halter (16KG cada) 5° Shoulder Press com Halter: 4x10 (12Kg cada) 1º Supino Reto: 3x10 (60 Kg total) 6º Elevação Frontalcom Halter:3x10 (8 Kg cada) 2º Supino Declinado: 3x10 com Halter (26Kg cada) 7º Tríceps Testa: 4x10 com Halter (12 KG cada) 3º Supino Inclinado: 3x10 com Halter (26kg cada) 8º Tríceps Coice: 3x10 com Halter (16 KG cada) 4º Elevação Lateral: 4x10 (12Kg cada) 9° Panturrilha no Smith: 3x10 (50 KG total) 10° Panturrilha no leg: 3x10 ( 60 KG Total) Treino B: Coxas/ Costas/ Bíceps 1º Cadeira Extensora: 4x10 (20Kg) 5° Cavalinho: 4x10 (35 Kg total) 1º Agachamento com a Barra: 4x10 (60 KG total) 6° Puxada na Frente supinada:3x10 (70Kg Total) 2°Leg Press: 3x10 (220 KG total) 7° Puxada na Nuca: 3x10 (45Kg total) 3° Hack 45: 3x10 (100 Kg total) 8° Rosca Barra W: 4x10 (16 Kg total) 4° Mesa Flexora: 4x10 (60kg Total) 9° Martelo: 3x10 (10kg cada) 5° Remada sentado: 4x10 (50 Kg total) Link da Dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186316-dietaatualizada/
  10. O Nutricionista indicou, Cidreira ou camomila, pra da uma acalmada pro sono ficar melhor
  11. Bom estou afim de fazer algumas alterações para aumentar pouca coisa as calorias proteinas, e gordura, carboidrato deixarei do jeito que está. Adicionarei 50g de peito de Frango no pré treino, 1 Ovo cozido no almoço e 1 Ovo cozido no jantar. Ficaria Kcall: 2767,5 Carb: 294,76g Prot: 208,86g Gord: 74,14g Ficaria bom? ou teria que mudar mais coisas ainda ?
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