Thiago DL100

Isso ae

Valeu, pessoal! Vou controlar essa ansiedade de principiante aqui!...

Lições aprendidas:

1 - maior foco em compostos

2 - persistência no treino montado (03 meses no mínimo)

3 - isoladores acrescentados para ajustes, mais à frente...

4 - progredir nas cargas mais moderadamente, porém continuamente.

É isso???

concordo

ola torf eu também estou começando a achar que só dois está bom,pois no sl 5x5 faz se apenas supino reto uma semana duas vezes e na outra 1,então acho que em um abc2x
2 já e mais que o suficiente ainda mais tendo militar e paralela que também trabalham o peitoral.


então o que vç acha de um abc2x desse jeito?



supino reto barra 5x5
crucifixo reto 3x8-12
militar 5x5 ou 4x6
paralela 3x6-10


barra fixa 3x6-8
remada curvada 5x5
remada unilateral 3x8-12
chin up 3x6-10

agachamento 5x5
terra 3x5
afundo 3x8-12

@ Lucas Rodrigues: Paralelas com o tronco inclinado pra frente é superior ao declinado


gostei hein xará

@ Lucas Rodrigues: Paralelas com o tronco inclinado pra frente é superior ao declinado


gostei hein xará

Então, paralelas e barra fixa vc só vai ficar bom se fazer hehe
Quantas reps vc consegue em cada?
Vc pode tá usando o graviton pra fazer barra fixa até ter uma técnica e força pra fazer livre, eu quando decidi faze barra eu fazia 2 e morrendo kkk, e como não tem graviton na gym que treino então tive que faze livre msm, o que eu fiz foi, no momento da supida eu dava um impulso com o pé (com os pés no chão,dá tipo um pulo) e descia bem devagar consegui progredi assim
Epode ta fazendo o tríceps entre os bancos e adicionando peso e depois parti pras paralelas

Pois é, tem que ter paciência msm, como o Eduardo falo a dieta é a chave
Seu treino Upper eu mudaria algumas coisas:

Chin Up ou Pull Up 4x6
Supino Reto 5x5 ou 4x6
Remada Curvada 4x6
Paralelas 4x6
desenvolvimento (barra ou halteres) 4x6~8
1 isolador (se fizer Pull Up faz um isolador de bíceps e se fizer Chin Up faz um pra peito)
Obs: Essa seria uma base de que não pode faltar num treino

agachamento 5x5 tb

Eita laraios!!! 8 exercícios pra peito kkkkkk, ombros junto com perna e o pior, 1 exercício no começo e os outros no fim!!!
Esse definitivamente é um dos piores treinos de instrutor que eu já vi aqui no fórum, esse instrutor seu ae devia apanhar na cara
Não faria abcde não, monte vc msm um abc2x ou sequencial se não quiser ir pra academia no sábado

Olá Galera

Recentemente em um outro tópico houve um debate entre o que seria melhor para o bíceps e a forma de treiná-lo, LOW REPS X HIGH REPS e COMPOSTOS X ISOLADORES e MAIOR VOLUME e MENOR VOLUME, onde uns dizem que é essencial isoladores e outros que somente os compostos e o mínimo ou nada de isoladores já é o suficiente
Sabemos que não existe receita pronta de treino que traga resultados pra todos, e isso acaba gerando muita discussão onde me pareceu que algumas pessoas não aceitam que o que não serve pra ela sirva para outros.

Pensando nisso resolvi criar esse tópico para que os membros postassem como é seu treino de bíceps. EXEMPLO:
1: exercício
2: séries e repetições
3: se utiliza alguma técnica e tals
4: opinião sobre o treino (opcional)

A intenção não é abrir outro debate em outro tópico desnecessariamente, então se puderem postar como cada um treina seu bíceps e só falar o que achou do método, seria melhor até mesmo para os novatos verem que cada um tem ganhos com métodos de treinos diferente e não se apegarem demais em um determinado treinamento e não ter resultados

OBS: não achei nenhum tópico desse tipo, se tiver me desculpem
Não sei se postei na área certa, caso esteja na área errada e algum moderador puder mover pra mim eu agradeço (e se eu puder mover tb alguém me fala ae como)
É isso ae galera VLW

Kkkkkkkkk comédia
Agachamento e desenvolvimento são essenciais mano, só faz mal pra coluna se vc fizer errado, e qualquer exercício que vc fizer errado pode prejudicar sua coluna

O instrutor paga sua mensalidade na academia?
Manda ele caçar o que fazer pq se ele reclama de agachamento é pq ele é um péssimo instrutor

Opa, esqueci de coloca o Supino Fechado 3x no treino de tríceps dae fica 3 tb
chin up é o melhor exercício pra bíceps, faz ela com a pegada um pouco menor que a largura dos ombros que é top hehe
Nas paralelas não tem nd não, faz do jeito que vc falo ae

posta ae o treino de pernas tb

Cara se vc tem dificuldade pra ganhar massa então deveria fazer um treino com uma frequência maior, como um abc2x ou ab2x
Pq vc só treina 3 dias? opção ou falta de tempo msm?
Se só pode ir 3 dias então sugiro um fullbody 3x


Edit: num tinha reparado que vc vai no sábado e faz sequencial, sendo assim poderia fazer um AB2X ou se puder ir tds os dias faz abc2x

exatamente

AB é upper / lower ou push / pull

Upper / Lower = superior / inferior = No Upper vc treina a parte superior do corpo como peito, ombro, costas e braços e no Lower vc treina a parte inferior que são as pernas e pode coloca o abdominal nesse treino tb
Um exemplo de upper / lower:

Upper
barra fixa = costa
supino reto = peito
remada curvada = costa
paralelas = tríceps
desenvolvimento = ombro
rosca direta = bíceps (opcional)

Lower
agachamento = quadríceps (embora pegue a perna toda)
terra ou rdl ou stiff = posterior
leg press ou agachamento frontal (ou pode tira esse e faze extensora e flexora)
panturrilha
abdome

Push / Pull = Empurra / Puxa = Como o nome já diz, no Empurra vc só faz exercício de empurrar e no Puxa só de puxar

Push
agachamento = quadríceps, embora o agachamento pega a perna por completo
supino = peito
paralelas = tríceps
desenvolvimento = ombro
panturrilha

Pull
terra = posterior
barra fixa = costa
remada curvada = costa
kroc row ou remada unilateral = costa e trapézio
rosca direta (opcional) = bíceps
abdominal

Eh isso ae, só coloquei o músculo foco na frente do nome do exrcício pra mostra que é a msm que o colega de cima falo

kkkk eu acho que é falta de corretor hein kkkkk

treino abcde é mais pra avançado ou pra quem ta ciclando, se não se encaixa nesses quesitos então seus ganhos serão piores.
1: treinando ombro 1 dia depois de peito
2: falta compostos e mt isoladores
3: vc tá se desgastando mt pq seu treino está mt volumoso
4: 4x10~12 é mt, melhor fazer 4x6~8 pra compostos e 3x8 pra isoladores
5: faça o mínimo de isolador possível
6: é absolutamente possível treinar abdome num abc2x num treino de 50 minutos
7: eu treino abc sequencial e meu treino dura 40~50 minutos

Meu treino abc sequencial atual:

supino reto
supino inclinado c/ halteres
paralelas
militar

barra fixa
remada curvada
kroc rows
rosca direta

agachamento
terra
leg press

panturrilha segunda, quarta e sexta e abdome terça e quinta

Acho que não interfere em nada não, eu queria poder dormi 8 hr por dia, durmo de 5 a 6 hrs na noite e acordo de 1 a 2 vezes nesse período

1: Treino de peito mt volumoso, esquece esses articulado
2: Costas vc só faz variações de barra fixa
3: Treino de Pernas mt fraco, cadê o agachamento?
4: Só muda a ordem dos exercícios
5: Bíceps e Tríceps ruim tb
6: Pode fazer abs tb
7: Acho melhor um abc2x ou sequencial ou um ab2x que abcde

Sugestão:

PEITO E PANTURRILHA
supino reto 4x6~8
supino inclinado c/ halteres 4x6~8
crossover 3x8~12 ou paralelas c/ corpo inclinado p/ frente 4x6~8
panturrilha 3x20

COSTAS E ABS
pull up 4x6~8
remada curvada ou cavalinho 4x6~8
remada unilateral 4x8~12 ou kroc row 3x20~30
abdominal crunch no cross 3x10~15
abdominal ab roller 3x15~20

PERNAS E PANTURRILHA
agachamento livre 4x6~8
levantamento terra 3x5 ou rdl 4x6~8 ou stiff 4x6~8
leg press 4x6~8 ou extensora 3x8
panturrilha 3x20

OMBRO, TRAPÉZIO E ABS
desenvolvimento c/ barra em pé 4x6~8
desenvolvimento c/ halteres sentado 4x6~8
elevação lateral 3x8~12
encolhimento 3x8~12
abdominal crunch no cross 3x10~15
abdominal ab roller 3x15~20

BÍCEPS, TRÍCEPS E PANTURRILHA
chin up 4x6~8
rosca direta 4x8
paralelas 4x6~8
supino fechado 4x8
panturrilha 3x20

Chin up, caso não consiga fazer então pode ser rosca direta msm

Pelos meus cálculos deu 84 gr de gordura estou correto?
Achei boa a dieta, macros bem divididos, legal

barra fixa na verdade não é o nome do exercício, Chin up é feito na barra fixa com pegada supinada, ou seja, palma das mãos voltadas pra vc
Já o Pull up é feita com pegada pronada, que é as palmas das mãos viradas pra frente
As duas pegam costas e bíceps, mas a chin up pega mais bíceps que a pull up

Pode fazer as duas ae não precisa coloca rosca direta

Sugestão:
Pull up 3xfalha
Supino Reto 4x6
Remada Curvada 4x6
Paralelas 3xfalha
Chin Up 3xfalha
Desenvolvimento 4 ou 3x6

Pode fazer encolhimento tb, eu não faria por questão de tempo, mas não tem problema

Só 2 repetições no agachamento?
Faz 4x6 no agacho e 3x4~6 no terra
Remada Curvada no lugar do pullover e chin up ou rosca direta no lugar do encolhimento

Mano vc não vai perde td gordura de um dia pro outro, paciência. Se os resultados são positivos então continue assim, e sim, essa gordura acumulada vc vai perdendo ela com o passar do tempo, mas tem que ter paciência

Mano vc não vai perde td gordura de um dia pro outro, paciência. Se os resultados são positivos então continue assim, e sim, essa gordura acumulada vc vai perdendo ela com o passar do tempo, mas tem que ter paciência