Lucas_Roodriguess

Bom dia! Primeiramente eu gostaria de me desculpar se estou repetindo tópico ou postando em lugar errado, pesquisei mas não encontrei algo sobre então resolvi postar. Eu não tenho muito tempo pra treinar devido a correria do meu dia e noite, tento até pedir ajudar para os professores da academia, mas vcs sabem como eles manjam de montar treino, não é mesmo? kkk' Então, eu preciso de dicas e ajuda pra montar um treino que seja rápido no qual eu não passe muito tempo na academia, mas que ao mesmo tempo seja completo e eficiente com frequência e volume corretos. Ajuda com a divisão de treino (treino de seg-sex), e o que mais for possível me instruir. Já tentei montar com os artigos que leio no site, mas nesse meu caso especifico e por não ter experiencia montando treino tenho muita dificuldades. Se puderem me ajudar eu agradeço muito. Obrigado!

Eu quero dar uma focada no quadrícipes, então a pré fadiga no extensor é para eu ir para os próximos exercícios e tirar o máximo dele, já que são exercícios compostos. Pessoal, fico bem grato pelas dicas. Pelo menos já sei que estou no caminho certo. Vou dar mais alguma alterada, e assim que tiver o treino finalizado eu volto aqui para mostrar para vocês. Galera, se eu tirar o supino declinado, e colocar as paralelas isso vai dar a mesma enfase no peitoral inferior? Eu preciso dar um enfoque nele, vocês acham que essa troca é válida msm?

Idade: 20 Altura: 1,72 m Peso: 70kg BF: 13% Objetivo: Hipertrofia TREINO ABC 2x ----------------------------- Treino A - Peito/Ombro/Tríceps 3 x 10 - Supino Declinado c/ Barra 3 x 10 - Supino Inclinado c/ Barra 3 x 10 - Supino Reto c/ Halteres (Esses para peito são os básicos. Estão bons ou tem como melhorar para trabalhar melhor?) 3 x 10 - Desenvolvimento Barra + Elevação Lateral (Bi-Set) 3 x 10 - Tríceps no supino fechado 3 x 6 - Tríceps Pulley (Fazer um drop seria legal?) ---------------------------- Treino B - Costas / Bíceps 3 x 10 - Barra Fixa 3 x 10 - Remada Baixa 3 x 10 - Serrote 3 x 10 - Rosca Concentrada 3 x 10 - Rosca Direta (Fazer um drop seria legal?) ------------------------------ Treino C - Pernas completo 3 x 10 - Extensor (Séria um isolador pra dar uma pré fadigada) 3 x 10 - Agachamento Livre 3 x 10 - Stiff 3 x 10 - Avanço 3 x 10 Panturrilhas PS: Abdominais são feitos 3x por semana, sendo Seg-Qua-Sex, e os exercícios sendo Supra, Infra e Oblíquo. Todos com carga. Tenho uma certa dificuldade em hipertrofiar o abdômen, algumas dicas? PS²: Preciso dar uma enfase nos peitorais, pois tenho uma carência em desenvolve-los, em volume e em formato. Gostaria de umas dicas para esse grupamento.

Boa tarde galera! Eu tenho uma certa dificuldade para hipertrofiar os músculos abdominais. Minha dieta é adequada, e o corpo em si se desenvolve muito bem (Braços, pernas, peito etc.), porém no abdome não consigo notar muita diferença. Isso pode ser por motivo do bulking, já que tenho tendencia a acumular gordura na região abdominal? Tem algum modo, além do espelho, para saber se estou tendo uma evolução boa nessa região? Meu treino de abdomen é realizado Seg-Qua-Sex, Sendo abdominal no banco inclinado, abdominal infra e abdominal oblíquo. Qual treino de abdomen foi mais eficaz para vocês? O que vocês me indicam mudar? Obrigado!

Como eu citei no post, eu faço dessa maneira pois faço um treino de perna bem puxado, e levo de 5 ou 6 dias pra recuperar a perna completamente. É a maneira em que notei mais resultados,msm comparado à um treino mais leve fazendo pernas com mais frequência.

Acabei de corrigir ali, eu faço 3 séries e as repetições na verdade variam de 8 - 12, eu não sou de ficar contando repetições exatas. Eu faço A- Seg, B- Ter, C- Qua, A- Qui, B- Sex. Eu não tenho como treinar nos sábados e domingos, sábado eu trabalho(meu horário de trabalho bate com o de funcionamento da academia) e domingo a minha academia não abre.

Idade: 20 Altura: 1,72 m Peso: 70,3 Kg (Antes tinha 64 Kg) BF: 11,49% (% de quando tinha 64Kg, agora eu não sei) Objetivo: Hipertrofia TREINO ABCAB Treino A - Peito/Ombro/Tríceps 3x10 - Supino reto com halter ​3x10 - Supino inclinado barra ​3x10 - Crucifixo polia alta ​3x10 - Desenvolvimento + Elevação lateral (Bi-Set) ​3x10 - Tríceps pulley ​3x10 - Tríceps Coice Treino B - Costas/Bíceps ​3x10 - Barra fixa ​3x10 - Remada baixa (Drop Set) ​3x10 - Remada curvada ​3x10 - Rosca alternada ​3x10 - Rosca direta (Rest Pause) ​3x10 - Rosca inversa Treino C - Pernas ​3x10 - Extensor (Drop set) ​3x10 - Agachamento livre ​3x10 - Leg press ( Rest Pause) ​3x10 - Mesa flexora ​3x10 - Stiff ​3x10 - Panturrilhas Por favor, avaliem meu treino e me ajudem. PS: Abdominais Seg-Qua-Sex PS²: Gosto de fazer o tríceps coice, pois é um dos únicos que consigo sentir o músculo queimar kkk' PS³: Gosto de fazer AB C AB pois treino perna bem pesado, e sinto ela da quarta até a próxima terça mais ou menos >..<

É uma forma bem interessante mesmo, agradeço a dica. kkk' Vlw pela ajuda, trocar o pulley pelas paralelas foi perfeito, eu tiha me esquecido desse exercício >. < Bom, depois dessa experiencia, treino de academia nunca mais.

Eu dei uma elabora em um treino para mim, gostaria da opinião de vocês. ABC2x A - Peito / Ombro / Tríceps 3 x 10 - Crucifixo 3 x 10 - Supino reto com barra 3 x 10 - Supino inclinado com halter 3 x 10 - Crucifixo na polia alta (Vcs acham que é necessário adicionar mais esse exercício? Gosto pois sinto bem a parte inferior) 3 x 10 - Desenvolvimento com halter 3 x 10 - Dop set: Tríceps Francês + Pulley B - Costas / Bíceps / Antebraço 3 x 10 - Barra fixa 3 x 10 - Remada curvada 3 x 10 - Chin up 3 x 10 - Rosca direta 3 x 10 - Rosca inversa (Infelizmente não consigo um bom rendimento com levantamento terra. Oq acharam desses exercícios?) C - Pernas e panturrilhas 3 x 10 - Extensor 3 x 10 - Agachamento livre 3 x 10 - Leg Press 45° 3 x 10 - Flexor 3 x 10 - Stiff 3 x 10 - Panturrilha no Leg press 3 x 10 - Panturrilha sentado Eu montei esse com o pouco conhecimento que ainda tenho. Aceito todas as sugestões e criticas. PS: Circuitos de abdominais em dias alternados. (Seg - Qua - Sex)

Eaew galera! Eu pedi na academia para que me montassem um treino ABC2x, pois gosto de ir na academia de seg-sab. Eis então que me deparo com o seguinte treino. Quero saber oq vcs acharam dele. Idade:20 anos Altura: 1,73 Objetivo: Hipertrofia ABC2x A - Bíceps / Peito 4 x 12 - Crucifixo cross over 4 x 12 - Supino declinado 4 x 12 - Supino reto com halter 4 x 12 - Voador 4 x 12 - Rosca direta 4 x 12 - Rosca Scoth 4 x 12 - Rosca martelo B - Costas / Tríceps 4 x 12 - Barra fixa 4 x 12 - Remada baixa 4 x 12 - Remada unilateral 4 x 12 - Pull over 4 x 12 - Tríceps pulley 4 x 12 - Tríceps francês 4 x 12 -Tríceps banco C - Ombro / Perna 4 x 12 - Panturrilha em pé 4 x 12 - Leg press 4 x 12 - Hack 4 x 12 - Avanço em deslocamento 4 x 12 - Extensor 4 x 12 - Stiff 4 x 12 - Remada alta 4 x 12 - Desenvolvimento máquina 4 x 12 - Elevação lateral Eu odiei esse treino, e por conta disso vou montar um eu mesmo e depois irei postar aqui para vocês me ajudarem a dar os retoques finais.

Eu montei esse treino seguindo as fichas anteriores feitas pelo instrutor da academia, apenas adicionei alguns exercícios que julguei necessário por eu ter uma certa dificuldade. Eu não tenho muita (quase nada kkk) experiencia com isso, essa é a primeira vez que deixarei de lado a ficha da academia. Alguém poderia me ajudar a dar uma consertada nele? levando em conta que eu tenho dificuldade para desenvolver o peitoral e as pernas. Eu seria muito grato. Obrigado!

Galera, preciso de ajuda na avaliação do meu treino! Até agora estava usando os treinos passado pelo instrutor da academia, mas não me sinto mais satisfeito com eles. Já treino há 7 meses, estava acima do peso e agora busco a hipertrofia. Idade: 20 anos Altura: 1,73 Peso: 65 kg BF: 12,6% Estrutura: ABC2x Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO A (PEITO/TRÍCEPS) 4x10 - SUPINO RETO 4x10 - SUPINO INCLINADO C/ HALTER 4x10 - CRUCIFIXO NA POLIA ALTA 4x10 - CRUCIFIXO NA POLIA BAIXA 4X10 - PARALELAS 4X10 - TRÍCEPS PULLEY 4X10 - TRÍCEPS FRANCÊS 4X10 - TRÍCEPS COICE TREINO B (ANTEBRAÇO/BÍCEPS/COSTAS) 4X10 - PUXADA ATRÁS 4X10 - REMADA BAIXA 4X10 - REMADA UNILATERAL C/ HALTER 4x10 - (BI-SET) ROSCA DIRETA + ROSCA MARTELO 4x10 - ROSCA CONCENTRADA 4x10 - ROSCA NA POLIA ALTA 4x10 - ROSCA INVERSA TREINO C (OMBRO/PERNAS) 4X10 - (BI-SET) ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇÃO FRONTAL 4X10 - DESENVOLVIMENTO C/ HALTER 4X10 - REMADA ALTA 3X10 - AGACHAMENTO LIVRE 3X10 - LEVANTAMENTO TERRA 3X10 - EXTENSOR 3X10 - MESA FLEXORA 3X10 - BANCO ABDUTOR 3X10 - BANCO ADUTOR 3X30 - PANTURRILHAS Informação importante: Abdominal dia sim, dia não. Tenho dúvidas sobre as séries e as repetições, 4x10 está bom ou seria melhor 3x10 em alguns exercícios? O treino de perna não está muito volumoso?

Hipertrofia

Olá! Eu antes de entra na academia pesava 76kg e tinha 20% de gordura corporal (altura: 1,73cm). Depois comecei na academia e acompanhamento com a nutricionista, agora estou com 62kg e 13% de gordural corporal. Mesmo assim ainda não acho que possuo um corpo bacana e gostaria de ajuda de por onde e como começar para mudar isso, não importa o tempo, pois sei que é demorado, mas preciso de um auxilio na direção, por onde eu começo? Vou anexar minha foto de Antes-Depois e tbm uma do meu objetivo final para que vocês tenham mais clareza. Obrigado a todos! Antes - Depois Como gostaria de estar futuramente (mais ou menos, claro)