Montei meu treino ABC2x apenas SUPERIOR por 2 meses e obtive bons resultados, então DECIDI fazer uma avaliação com o INSTRUTOR e ele montou um NOVO treino com INFERIOR também, ele mudou meu treino INTEIRO. Não estou conseguindo treinar pelo volume de treino estar enorme, ele fez um treino ABC2x. Treino de Segunda á Sábado e pedi um ABCDE mas ele não montou. Por favor avaliem essa ficha !
Treino A
Aquecimento 10 min.
Supino Reto + Crucifixo - 3x12+12
Supino Inclinado - 3x10 + (algo que não entendi oque ele escreveu).
Supino Declinado c/ Halter - 3x12
Voador + Flexão de Braço - 3x12 + até a falha
Cross Over - 3x12
Puxada Tríceps - 3x(4-8-12)
Tríceps Testa + Supino Tríceps - 3x12+12
Tríceps Banco - 3x12
Ab.Chunck Declinado - 3x30
Ab.infra inclinado - 3x30
Treino B
Aquecimento 10 min.
Puxada Frente - 3x12
Remada maquina (fechada+aberto) - 3x12+12
Remada baixa - 3x12
Remada unilateral - 3x12
Rosca direta - 3x12
Rosca alternada - 3x12
Rosca Scott - 3x30
Ab. Remador - 3x30
Treino C
Aquecimento 10 M.
Elev. Lateral 3x12
Agachamento - 3x12
Panturrilha na maquina - 3x12
Leg 45 - 3x12
Hack - 3x12
Adutora - 3x12
Abdutora - 3x12
Flexora Deitado - 3x12
Extensora - 3x12
Desenv. Arnold - 3x12
Remada alta (B.W) - 3x12
Ab. Obliquo Banco Romano - 3x30