xrafinha

Vlw pelo feedback!

Saudações, galera! Tenho 1,98m Peso 80 kg. Bf 8-9% Será que a dieta tá boa assim? Alguma sugestão? ps: dieta para bulk

Se liga. Não adianta você seguir recomendações de pessoas que não fazem ideia de como é ter um corpo com o biotipo ectomorfo. Nosso biotipo é muito específico. Seguindo uma dieta adequada (vai dar trabalho comer tanto) nós conseguimos massa magra (músculos) acumulando o mínimo de gordura. Pra nós, ficar "rasgado" é relativamente mais fácil. Te recomendo a deixar sua proteína na casa dos 2,2 g por kg. Te recomendo a deixar sua gordura na casa dos 1,1 g por kg. Te recomendo a preencher todo resto da dieta com carboidratos, até bater sua meta calórica. Em todas as refeições você ingere gordura, carbo e prot pra deixar o índice glicêmico baixo e não zuar sua sensibilidade à insulina. Pré treino > carboidratos de baixo índice glicêmico e proteínas de média absorção. Evitar gorduras Pós treino > carboidratos de alto índice glicêmico e proteínas de média ou alta absorção. Evitar gorduras. Suas maiores refeições devem estar concentradas depois do treino, nas quatro horas posteriores pode comer o que quiser sem se preocupar com o tipo de carboidrato. (pão, macarrão, etc) A dica principal > Treinar no MÁXIMO três vezes por semana. Nós temos o metabolismo altamente acelerado, é contraprodutivo treinar mais do que isso. O treino tem que ser adequado, trabalhar todos os grupos musculares. Tem que conter exercícios compostos (levantamento terra, agachamento, romanian deadlift, etc Siga meus conselhos e seja feliz.

Obrigado pelos dois comentários Heavenly, você é ectomorfo também? eu quis dizer que eu treino ab todos os dias que vou na academia, ou seja, 4x por semana, ainda sim é muito? Tens algum treino em especial pra sugerir? de qualquer forma vou tentar adaptar da maneira sugerida. Abraço!

Tenho 25 anos e 84 kg. Sou ectomorfo, hardgainer, então gostaria que levassem isso em consideração.. desde já agradeço quem puder ajudar a avaliar se esse é um treino viável a ser seguido Aqui vai: Segunda - A Peito e Tríceps - Supino Reto 3x10 - Pull Over 3x10 - Crucifixo Inclinado 3x10 - Mergulho nas Paralelas 3x10 - Tríceps Concentrado (aquele que desce o peso atrás da cabeça, com uma só mão) 3x10 - Tríceps Corda 3x10 Terça - Descanso Quarta - C Costa e Bíceps - Levantamento Terra 3x10 - Puxada Frente 3x10 - Puxada Costas 3x10 - Remada Unilateral 3x10 - Rosca Direta com Barra Reta 3x10 - Bíceps Concentrado com Halter 3x10 Quinta - Descanso Sexta - C - Desenvolvimento Militar 3x10 - Elevação Lateral 3x10 - Agachamento Livre Profundo 3x10 - Leg Press 3x10 - Extensão de Pernas 3x10 - Flexão Pernas Deitado 3x10 - Panturrilha 3x10 Sábado - A (de novo) Domingo - Descanso E assim sigo (segunda seria B, etc) OBS: todos os dias faço abdominal

Galera boa tarde, sou ectomorfo extremo e quando dizem que ganhar é mais difícil do que perder, acreditem... Estou fazendo uma dieta, comendo de 03 em 03 horas, mas odeio ficar cheio o dia inteiro, e com o trabalho e a faculdade fica bem foda. Será que dá certo para um ectomorfo puro fazer a dieta intermitente? ou 16 horas seriam tempo demais em jejum? Aguardo feedback, abraços!

Boa tarde, galera, minha dúvida é a seguinte: Eu trabalho até as 17h e vou direto pro treino, chego 18h em casa, banho, janta e faculdade... Há problema se eu chegar do treino e bater uma chepa monstra? arroz, feijão, carne, salada, etc... logo após o treino. Essa é minha dúvida, agradeço desde já se alguém puder esclarece-la