Thiago DL100 51 Postado Maio 2, 2015 às 18:17 Compartilhar Postado Maio 2, 2015 às 18:17 Olá Galera Recentemente em um outro tópico houve um debate entre o que seria melhor para o bíceps e a forma de treiná-lo, LOW REPS X HIGH REPS e COMPOSTOS X ISOLADORES e MAIOR VOLUME e MENOR VOLUME, onde uns dizem que é essencial isoladores e outros que somente os compostos e o mínimo ou nada de isoladores já é o suficiente Sabemos que não existe receita pronta de treino que traga resultados pra todos, e isso acaba gerando muita discussão onde me pareceu que algumas pessoas não aceitam que o que não serve pra ela sirva para outros. Pensando nisso resolvi criar esse tópico para que os membros postassem como é seu treino de bíceps. EXEMPLO: 1: exercício 2: séries e repetições 3: se utiliza alguma técnica e tals 4: opinião sobre o treino (opcional) A intenção não é abrir outro debate em outro tópico desnecessariamente, então se puderem postar como cada um treina seu bíceps e só falar o que achou do método, seria melhor até mesmo para os novatos verem que cada um tem ganhos com métodos de treinos diferente e não se apegarem demais em um determinado treinamento e não ter resultados OBS: não achei nenhum tópico desse tipo, se tiver me desculpem Não sei se postei na área certa, caso esteja na área errada e algum moderador puder mover pra mim eu agradeço (e se eu puder mover tb alguém me fala ae como) É isso ae galera VLW C.Golden reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepeti 54 Postado Maio 2, 2015 às 18:24 Compartilhar Postado Maio 2, 2015 às 18:24 1. Chin-ups, rosca direta + alternada 2. 4x8-10 3. Drop-set e Bi-set 4. Pump e ardência louca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heavenly// 48 Postado Maio 2, 2015 às 18:28 Compartilhar Postado Maio 2, 2015 às 18:28 1º Rosca direta + Rosca alternada / Rosca direta no cross (Barra reta) / Rosca Martelo na barra H; 2º Geralmente de 8 à 12 repetições. Séries de 3 à 4, dependendo do decorrer do treino. 3º Gosto de Low Reps, acho que High Reps você, sem querer, vai roubar muito. 4º Gosto muito de bí-seps e drop-sets. Bíceps é um músculo muito teimoso por ser trabalho naturalmente durante o dia, assim como a panturrilha e o ante-braço. Gosto de colocar uma carga moderada e ir diminuindo pra não perder a execução do exercício. Amplitude + Intensidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RangelRS 195 Postado Maio 2, 2015 às 18:29 Compartilhar Postado Maio 2, 2015 às 18:29 (editado) atualmente treino AB1,5X,faço Rosca Martelo no A1 e Chin Up no A2,3 series de 6 a 8 reps em pirâmide reversa.e só(fora outros exercícios de costas que recrutam tmb o bíceps)!! tenho conseguido manter o bíceps em termos de tamanho,melhoro em densidade.... sendo que meu objetivo com esse treino é força,!! ......mas já muito treinei o bíceps com vários isoladores e técnicas avançadas e tive bons resultados também!! acho que todo método de treinamento tem sua eficácia, não vale a pena fica nesse mundinho limitado de tal método eh melhor,não existe uma verdade absoluta,cada um tem uma resposta diferente a cada tipo de estímulo,sem contar que milhões de outros fatores influenciam nos resultados... Editado Maio 2, 2015 às 18:31 por RangelRS dilma13memo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Maio 2, 2015 às 18:30 Compartilhar Postado Maio 2, 2015 às 18:30 (editado) 1. chin up , rosca direta/ alternando a cada treino por scott e rosca alternada com halteres no banco inclinado 2. 3x8 4.fadiga,dor intensa Editado Maio 3, 2015 às 09:21 por xXVictorXx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KimKaphwann 967 Postado Maio 2, 2015 às 18:34 Compartilhar Postado Maio 2, 2015 às 18:34 chin up + biset rosca simultanea e rosca martelo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nuk3d 725 Postado Maio 2, 2015 às 18:35 Compartilhar Postado Maio 2, 2015 às 18:35 rosca alternada ( faço algumas reps em martelo) e rosca direta variado a barra as vezes tb. praticamente so isso. biceps já é bem recrutado no treino de costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gms 150 Postado Maio 2, 2015 às 18:38 Compartilhar Postado Maio 2, 2015 às 18:38 faço abc sequencial(seg a sex), vou colocar o treino de costas completo já que o bíceps trabalha bastante com esse grupo. Pull ups 3x8 Chin ups 3x8 Yates row 3x4-6 Pull over 3x8 Rosca direta 3x 4-6 Rosca alternada 3x8 drop nas 3 séries Comecei a fazer esse treino faz 5 semanas e estou gostando dos resultados. braçola está crescendo, finalmente... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
liondelic 599 Postado Maio 2, 2015 às 18:45 Compartilhar Postado Maio 2, 2015 às 18:45 Alternando 3x6-10 Direta no cabo 4x15-20 Concentrada ou Banco Scott 2x10-15 Direta com barra livre (Drop Set) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Maio 2, 2015 às 18:46 Compartilhar Postado Maio 2, 2015 às 18:46 não treino biceps, eu treino levantamento terra, remadas e barras surf, Gregobody, Stargates e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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