Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New


RonaldoC

Posts Recomendados

Então pessoal, resolvi fazer meu primeiro diário...

Saí da vida sedentária tem pouco tempo. Em dezembro de 2013 me dei conta que estava engordando muito: 1,82m e 94,5kg - muita gordura (BF 22) e pouca MM - não gostei do que via no espelho... Cheguei a comprar calças 48!!!

 

https://drive.google.com/file/d/0BzlYoyKdUiTvVzg2bklEaF9UWEk/view?usp=sharing

Ae, aquela velha história: vou para a academia "malhar"... Então comecei a tomar gosto pela coisa!
De lá para cá consegui mudar um pouco, mas quero MAIS. Daí a gente deixa de "malhar" e descobre que precisa "treinar", né?

 

https://drive.google.com/file/d/0BzlYoyKdUiTvX1hqaTV0Ty0wT3M/view?usp=sharing

Mas, apesar da idade, sou um iniciante e peço a compreensão da galera aqui. Estou aqui para dividir, colaborar e aprender com vocês.

 

Foto em 09/04/2015:

https://drive.google.com/file/d/0BzlYoyKdUiTvQU5Qc1BUSW1lUjg/view?usp=sharing

Dados?

Idade: 46 anos

Altura: 1,81m

Peso Atual: 80,0kg

BF: 17%


Este aí em baixo é o primeiro treino que tento montar por conta própria e gostaria dos comentários de vcs:
A ideia é fazer A-B - descanso (quarta) - A-B - Descanso (sab/dom) VEJA TREINO ATUALIZADO NA PÁGINA 2

Atualização em 09/09/15 - Treino FB a partir da página 15

 


Academia às 19:30hs
 

VOU DEIXAR AQUI TAMBÉM O LINK PARA BAIXAREM A PLANILHA DE DIETAS MELHORADA POR MIM:

É minha maneira de oferecer algo que sei em troca do auxílio de vcs no fórum...

gallery_159959_789_404757.png



A lista de alimentos foi adaptada da tabela TACO e pode ser ampliada pelo usuário.



PRONTO GALERA!!!! PODE BAIXAR A PLANILHA CLICANDO AQUI! (versão Excel 2013)

 

OU CLIQUE AQUI PARA BAIXAR EM VERSÃO EXCEL 2003

Editado por RonaldoC
mudar título
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Só 2 repetições no agachamento?

Faz 4x6 no agacho e 3x4~6 no terra

Remada Curvada no lugar do pullover e chin up ou rosca direta no lugar do encolhimento

Editado por Thiago DL100
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Só 2 repetições no agachamento?

Faz 4x6 no agacho e 3x4~6 no terra

Remada Curvada no lugar do pullover e chin up ou rosca direta no lugar do encolhimento

Obrigado por colaborar, Thiago!!!

Mas Chin up não é a barra fixa, que já está lá???

E que tal manter o encolhimento e INCLUIR a rosca direta???

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Obrigado por colaborar, Thiago!!!

Mas Chin up não é a barra fixa, que já está lá???

E que tal manter o encolhimento e INCLUIR a rosca direta???

barra fixa na verdade não é o nome do exercício,

Chin up é feito na barra fixa com pegada supinada, ou seja, palma das mãos voltadas pra vc

Já o Pull up é feita com pegada pronada, que é as palmas das mãos viradas pra frente

As duas pegam costas e bíceps, mas a chin up pega mais bíceps que a pull up

Pode fazer as duas ae não precisa coloca rosca direta

Sugestão:

Pull up 3xfalha

Supino Reto 4x6

Remada Curvada 4x6

Paralelas 3xfalha

Chin Up 3xfalha

Desenvolvimento 4 ou 3x6

Pode fazer encolhimento tb, eu não faria por questão de tempo, mas não tem problema

Editado por Thiago DL100
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

barra fixa na verdade não é o nome do exercício,

Chin up é feito na barra fixa com pegada supinada, ou seja, palma das mãos voltadas pra vc

Já o Pull up é feita com pegada pronada, que é as palmas das mãos viradas pra frente

As duas pegam costas e bíceps, mas a chin up pega mais bíceps que a pull up

Pode fazer as duas ae não precisa coloca rosca direta

Sugestão:

Pull up 3xfalha

Supino Reto 4x6

Remada Curvada 4x6

Paralelas 3xfalha

Chin Up 3xfalha

Desenvolvimento 4 ou 3x6

Pode fazer encolhimento tb, eu não faria por questão de tempo, mas não tem problema

VALEU, THIAGO!!! Obrigado mais uma vez pelo apoio!!!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Acompanhando aqui, esse seu treino visa qual objetivo? Me aparenta ser um treino de força a principio

Obrigado por acompanhar, cara... - Força e Hipertrofia são os objetivos.

Editado por RonaldoC
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Fala Cara, blza? Você tá visando mais ganhar peso ou diminuir o peso?

Não esquece da dieta, ela faz toda a diferença. Sobre os AEJs, vc já tá em uma dieta emagrecer faz tempo? PW se tiver pouco tempo, aconselho a colocar os AEJ mais para frente.

Acompanhando aqui também

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...