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Bom pessoal, montei meu primeiro ciclo com a ajuda de um brother fisiculturista aqui do fórum, não vou citar o nome pq não pedi permissão para tal. O protocolo ficou assim: 1/10 enantato 500mg (seg/quin) 1/10 boldenona 500mg (terç/sexta) 6/10 stano oral 70mg tsd Eis que nos últimos dias me surgiu a vontade de adicionar diana nas quatro primeiras semanas do ciclo e nas duas primeiras da tpc, queria a opinião de vocês. Só mais alguns dados sobre mim: Idade: 28 anos Altura: 1,72 Peso: 81kg Bf: 9/10% Tempo de treino: 2,3 anos ininterruptos ("malho" desde os 18, entre idas e voltas) Objetivo: Ganhos moderados e mais secos possíveis Já estou com o protocolo em casa, exceto o diana que ainda não sei se vou adicionar ou não, estou esperando chegar o restante dos meus suplementos para início ao ciclo e pretendo relatar aqui pra vcs. Desde já gradeço a colaboração de todos.

Bom dia, galera comprei 12 duraland todas na caixa certinha original, minha duvida é, 8 duraland veio escrito na ampola 'sais' o resto ta 'sales', tirei foto das que estão escrito sais e enviei para o site da lander por que pelo que andei pesquisando pessoal fala que se estiver escrito ''sais'' é falsa, pessoal da lander falarão que é original sim apenas foi impresso em pais diferente explicarão monte de coisa bla bla bla bla... mas mesmo assim to com receio, ja estou ciclando a 3 semanas dianabol + decaland + duraland, pra tirar essa pulga atras da orelha queria saber como diferenciar o efeito da dura pros demais EAS que estou usando, tanto efeitos benéficos quanto efeitos colaterais só pra saber mesmo se ela esta me agindo como deveria.

Ola Galera do Forum Hipertrofia! Boa Tarde, meu nome é Eduardo, Tenho 19 anos Peso 67,65kg Altura 1,70 m BF atualmente 21% Após anos de sedentarismo comendo sanduíches do McDonald, bebendo Refrigerante e consumindo outros alimentos prejudiciais, certo dia ao fica diante do espelho percebi que eu estava me destruindo, me senti totalmente insatisfeito com meu corpo e condições físicas, em outubro de 2014. Inconformado com a gordura localizada no peito e barriga, percebi que eu queria melhorar, então tomei vergonha na cara e comecei a Treinar na Academia. Comecei a Praticar Musculação em Novembro, tenho a estética com braço fino, e gordura localizada no peito e barriga essencialmente, quando comecei a treinar meu BF era 23%(em novembro de 2014) e atualmente (em abril de 2014) esta 21%, as perdas dessa gordura como podem ver são minimas, porém a evolução que venho tendo nos treinos são notórias desde do meu inicio na Academia. A 2 meses, fui em um endocrinologista e descobrir que possuo baixa produção de testosterona, o que me desanimou bastante, porém já dei iniciou ao tratamento de reposição utilizando o Deposteron, injetando 1 vez ao més 1 ampola, cerca de 2 ml ( o endocrinologista que ver se meu corpo volta a produzir sozinho a taxa de testosterona com essas aplicações, pois aos 19 anos de idade a produção deveria estar alta.) Finalmente, Fui em um nutricionista recentemente e ele encaminhou a seguinte dieta e gostaria da avaliação dos senhores, se eu devo segui-la, se devo ir em outro nutricionista( ele não postou as informações nutricionais de cada alimento). Meu OBJETIVO É PERDER ESSA GORDURA LOCALIZADA NO PEITO E BARRIGA QUE TANTO ME INCOMODA! ELE NÃO COLOCOU NA DIETA A QUANTIDADE de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta e os alimentos em gramas (g) ou mililitros (ml). CARDAPIO: Desjejum: ANTES DA ACADEMIA: 01 FRUTA + 01 COLHER DE SOPA DE GRANOLA OU QUINUA EM FLOCOS OU 01 COPO DE SUCO DE FRUTAS + 01 COLHER DE SOPO DE SEMENTE DE LINHAÇA DOURADA + 03 BICOSITOS INTEGRAIS OU 01FATIA DE PÃO INTEGRAL APÓS A ACADEMIA: 01 fruta de sua preferência OU 04 colheres de sopa de salada de frutas (o ideal é variar o tipo de fruta consumida para aproveitar melhor as vitaminas e minerais oferecidas por elas) + 01 colher de sopa de aveia em flocos ou granola + Pão ou biscoitos ou 01 tapioca ou 05 colheres de sopa de cuscuz com aveia em flocos (colocar a veia junto a massa) ou 02 rodelas de inhame ou 05 de batata doce + Queijo ou ovo cozido ou frangio desfiado ou requeijão ou presunto de peru + 01 copo de suco de frutas ou 01 xícara de leite desnatado ou 01 xicara de chá Lanche da manhã: 01 fruta de sua preferência ou 01 copo de suco de frutas + 03 biscoito integrais ou 01 barrinha de cereal sem açúcar e sem gordura hidrogenada Almoço: Salada de vegetais crus (alface, tomate, couve, cenoura, beterraba, etc), todos os dias, variar as cores – à vontade + Salada Cozida – 4 colheres de sopa (temperar com azeite de oliva extra virgem e orégano) + Carne de soja ou frango ou peixe, tamanho médio, parecido com o tamanho da palma da mão, Preparação das carnes: assada ao forno, grelhada ou cozida, utilizar óleo de canola, milho ou girassol, apenas para refogar os alimentos + 01 concha média de feijão cozido sem carne + 05 colheres de sopa de arroz ( de preferência integral ou da terra ou parbolizado) ou 03 rodelas médias de inhame ou 05 colheres de sopa de cuscuz ou 05 pedaços médios de macaxeira Lanche da tarde: 01 copo de salada de frutas + 05 unidades de castanha de cajú ou 03 unidades de castanha do pará trituradas ou 01 copo de suco de frutas + 05 unidades de biscoito integrais (Cream-cracker ou Club social ou Salclic ou Toda hora ou Cookies ou Rosquinhas) ou 01 tapioca média + 01 fatia de queijo magro ou 01 copo de vitamina de fruta + 01 colher de sopa de aveia em flocos + 1 fatia de pão ou biscoitos Jantar: 03 conchas de sopa de legumes variados, frango ou soja ou peixe (pouca quantidade) + inhame ou macaxeira ou arroz integral, colocar na última fervura algumas hortaliças (couve, espinafre, acelga...) + 05 biscoitos integrais ou 02 fatias de pão integral ou 01 pão francês integral 1/2 copo de suco de frutas (abacaxi com hortelã ou maracujá comlaranja ou melancia com limão) ou Salada de vegetais crus (alface, tomate, couve, cenoura, beterraba, etc), todos os dias, variar as cores – à vontade 05 colheres de sopa de arroz ou 03 rodelas médias de inhame ou 05 colheres de sopa de cuscuz ou 01 unidade de tapioca carne magra (frango ou peixe) ou 01 fatia de queijo magro ou 01 ovo cozido Obs.: Principalmente à noite evite carboidratos refinados (arroz branco, pão branco, biscoitos branco, macarrão branco e doces) e carne vermelha Ceia (até 01 hora antes de dormir): 01 iogurte com aveia ou 01 fruta com granola ou 01 copo de leite com aveia ou granola

Meus pais não me deixam tomar nada,quando digo "nada" é nada mesmo.Comprei creatina escondido é claro,comprei aveia e tô querendo colocar dentro do pote de aveia e misturar.Queria saber se pode estragar sei lá fazer alguma coisa. Posso tomar Creatina + aveia + Leite e Banana?

Idade 16 anos Peso 77kg Então galera, tenho os membros superiores bem desenvolvidos até (pra min,lógico, pra vocês seria um frango srsairaira), mas então, o problema é que minhas panturrilhas são uma desgraça ( as coxas até que não sao tão não ), eu malho pernas e tal tudo certinho, mas de jeito nenhum consigo malhar panturrilha direito, meu melhor exemplo é panturrilha no burrinho, meus pés são tortos, e eles ficam abrindo durante toda execução, indo pra frente e tudo do possivel pra me ferrar, acabei de marcar um ortopedista pra ver e tal, e gostaria de saber uma série de panturrilha de alguem que tenha o mesmo problema e tal, tenho miseros 37 cm de panturrilha, meu braço é maior que ela pra voces terem noção, famoso corneto, na boa, aceito zoação kk, mas tambem espero que alguem me ajude de verdade, please, to desesperado, quase parando.

E ae pessoal, tudo bem ? Gostaria que simplesmente me indicassem livros, os melhores livros que conhecem, ou que até mesmo já leram e que ajudou muito no conhecimento de vocês, sou novo mais sou muito focado, e determinado, enfim.. se puderem passar.. agradeço desde já. Livros, sobre nutrição, e treinos, dicas.. corpo humano em geral.. Valeu !

Boa noite, pessoal. Seguinte: estou sentindo a lombar devido a meu último treino com deadlifts, acho que fiz cagada e minha execução não saiu 100%. Portanto, amanhã, no meu treino de pernas, não farei agachamento nem RDL. Ao menos até me recuperar totalmente. Vocês têm alguma sugestão de como posso estruturar um bom treino de pernas sem exigir muito da pobre lombar? Valeuuu!

Olá todos,eu quero saber se e possível criar uma suplementação sem leite e seus derivados? porque eu sou alérgico a proteína do leite. Eu andei dando uma pesquisada ai descobrir o Massa No2 mais depois que eu fui ver que ele tem leite em pó desnatado eu resolvi não compra.Olha eu to montando uma suplementação com o meu tipo que é: 15 anos 46 kg 1,68 m Estou querendo compra suplementos mais tipo eu não quero compra um suplemento e depois não usar até porque eu não tenho dinheiro para isso. Podem me ajudar?

oi galera, vim aqui para pedir opinioes de quem realmente entende, ou tem relatos e podem me ajudar. por favor pessoas que vier criticar melhor nem falar nada... ja fiz dois ciclos de stanozolol, a primeira vez em comprimido e na segunda vez, ciclo inacabado de injetavel... tive um ganho legal nos dois mais nada exuberante e ja se foi tudo em bora... continuo malhando do mesmo jeito. malho ha quase 3 anos e ja fiz outros esportes antes e durante esse tempo como ballet, nataçao, futsal e jazz. nos ciclos de stano os colaterais que tive foram: acne (pouca) engrossamento da voz aumento do clítoris (pouco, mas significativo para mim) queda de cabelo (mediano) atraso mentrual de meses MUITO stress (fora do normal, uma tpm de 3 meses, fiquei louca cheguei a quebrar espelhos com murro, chorava do nada etc) enfim, alguns mas nada que tenha mudado radicalmente porem pretendo fazer um ciclo com menos colaterais me indicaram BOLDENONA ou OXANDROLONA (ou as duas juntas) tenho varios contatos e consigo varias coisas diferentes mas queria algo certeiro. eu ja tenho uma massa legal, andei ganhando umas gordurinhas mas nada demais, quero crescer mas com muita definiçao! o que vcs me recomendam? ainda tenho 20 mls de stanozolol do ciclo anterior. me falaram para usar com a boldenona mas ainda nao estou certa disso pois ela me deu alguns colaterais indesejados no anterior... mas tbm quero economizar caso a diferença dela pra algum outro nao seja tao grande. e eu me importo mais em usar algo que o ganho nao seja tao grande mas que os colaterais sejam poucos, sofri demais com eles da ultima vez kkk

Olá! Alguém pode tirar uma dúvida em relação ao meu treino? Meu objetivo é emagrecer e definir e tenho feito um único circuito sendo que cada bloco é de uma passagem por 3 aparelhos, uma serie de 20 repeticoes em cada e 5' de esteira entre os blocos. Ex: 20 abs na paralela + 20 afundo + 20 remada inferior + 5' esteira e aí passa pro segundo bloco de 20 apoios + 20 abs supra + 20 agachamentos sissi + 5' esteira, e assim por diante, por mais dois blocos. Minha dúvida é de se esse treino é bom para os meus objetivos e se posso fazer ele 5x na semana, sem intervalo entre dias. Obrigada.

Galera queria uma ajuda de vcs, eu sinto muitas dores na lombar durante a semana , toda vez q eu executo remadas e levantamento terra rdl e talz sinto dor na lombar no kroc rows entao eu quase morro de tanta dor ,eu to num treino ab ´push pull faço 2 agache 1 terra e 1 rdl e 2 remadas na semana, até q nos agache low bar eu nem sinto lombar n, agora nas remadas e no terra sinto help ae galera alguma dica e tal meu treino é esse ak http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146189-ab-2x-push-pull-focado-arms/

Fala galera, sucesso? Estou precisando de uma ajuda de vocês, por favor. Se o Leandro Twin também puder dar um ajuda, será ótimo! Tenho 31 anos, 1,75 de altura e peso 86kg. Em 2010 cheguei a pesar 99,8kg. De lá pra cá perdi quase 15kg com um pouco de exercício e pegando leve com bobeiras. Em Janeiro desse ano decidi que quero chegar entre 76kg e 78kg e uns 15% de BF. Em Fev/Março procurei uma Nutri mas acabei mudando por não me dei bem com ela. Sempre segui o que ela me recomendou mas achei que precisava de uma nutri com mais conhecimentos em suplementos e na parte esportiva. De Junho para cá estou fazendo acompanhamento com outra nutri. Fiz exames de sangue, bioimpedância e calorimetria. No exame de sangue deu falta de cromo, na bio deu 33% de gordura e na calorimetria deu que o meu metabolismo basal é de 2.100 kcal. Nesses 2 meses fiz 4 bioimpedâncias e deu que eu SÓ perdi líquido. Não perdi nem ganhei massa muscular nem perdi gordura. Automaticamente a porcentagem de gordura subiu por a de massa magra diminuiu. Minha dieta é de 1.650 kcal. Treino AB2x + 30 min de caminhada moderada seg/ter/qui/sex e faço AEJ quarta e sábado. Domingo descanso. Comprei um relógio Polar FT7 e monitoro minha frequencia cardíacae procuro sempre manter na faixa de 65% para não "perder massa magra. Meu gasto calórico em dias de treino é de 800 kcal aproximadamente e nos dias de AEJ 400 kcal. Logo meu déficit calórico em dias de treino é de 1.250 kcal e em dias de AEJ é de 850 kcal. Minha rotina é impecável! Treinos, horários de alimentação, sono, hidratação (3 litros de água por dia) tudo no devido horário. Rotina Seg / Ter / Qui / Sex 8h - Acordo e tomo 1 cap de Super HD termo 8h30 - Café da manhã - 1 rap10 light (90 kcal) + 3 fatias de presunto light (60kcal) + 30 kcal de cream cheese light = Total: 180 kcal 10h30 - 1 Banana (70 kcal) + Compl. Vit. (para repor o cormo e algumas outras vitaminas) = Total: 70 kcal 12h30 - Almoço - 70g de Macarrão Integral (250 kcal) + 200g de peito de frango (350 kcal) + Salada e um pouco de legumes = = Total: 600 kcal 14h - 1 caps Super HD termo + 5g de Bcaa em caps 14h30 - Treino 16h - Fim do treino - 30g Whey Optimum 100% (120 kcal) + 20g Dextrose (80 kcal) = Total: 200 kcal 16h45 - 120g de batata doce (150 kcal) + 100g de peito de frango (175 kcal) ou 1 lata de atum light + Compl. Vit. = Total: 325 kcal 19h30 - 2 fatias de pão integral (110 kcal) + 3 fatias de presunto light (60 kcal) = Total: 170 kcal 22h30 - Iogurte (70 kcal) = Total: 70 kcal Total de calorias consumidas nesses dias = 1.615 kcal Em dias de AEJ eu acordo, tomo 1 caps de Super HD termo + 5g de Bcaa e faço caminhada moderada por 40 min. Após uns 30 min eu tomo o Whey + Dextrose e 40 min depois eu tomo café da manhã. Agora que eu choro: Perdi 3 kg SÓ DE LIQUIDO segundo a bioimpedância! Faço numa InBody R20 da nutri. Pra uma dieta de 1.600 kcal dia, déficit calórico de 7.000 kcal por semana, usando suplementos de qualidade que compro nos EUA e uma rotina extremamente regrada e sem bobeiras, ter um resultado desse é péssimo ou estou enganado? Não abuso fim de semana, no máximo um sushi de 15 em 15 dias. Sem cerveja, sem frituras, sem doces, sem refri. NADA de abuso! Pergunto, o que estou fazendo de errado? Será que é culpa do cromo? Mas estou repondo! Tomo metformina no almoço pra ajudar também! Minhas roupas estão um pouco mais largas sim e estou vendo mais definição muscular. Meus braços estão maiores e minhas pernas mais definidas mas na balança e na bio tá um fracasso! Não quero milagre! Estou treinando pesado pra buscar o resultado. Minha meta é perder entre 4 e 5 kg de gordura por mês e manter a massa muscular, até pq meu não como para crescer! A minha nutri disse que estou fazendo tudo corretamente e não sabe o que está acontecendo. Alguém já passou por isso? Podem me dar uma luz? Culpa da dieta? Dos treinos? Dos suplementos? De tudo? rs Desculpem pelo tamanho do texto mas já deixei tudo mastigado! rs Abs galera!

Olá, Minha dúvida é a seguinte. Entre as minhas refeiçoes diárias que são 6, a de numero 5 é as 19:00h, logo a de número 6 e última do dia deveria ser as 22:00h, porém como eu treino as 22:30, eu consumo 150g de batata doce como refeição pré treino as 22:00h invés de fazer a refeição, e passo a refeição para as 00:00h. Estou fazendo errado? Gostaria de saber se eu poderia consumir esta refeição junto com as 150g de batata doce que utilizo de pré-treino e de pós treino consumir apenas o Whey Protein, e cancelar a refeição das 00:00h. Ah e a 6º refeição é constituída de 100g de peito de frango, 50g de granola, 1/2 lata de sardinha, 80g de brócolis. sei que o entendimento vai ficar difícil, porém não consegui explicar de uma melhor forma.

Então pessoal, sou mt leiga no assunto.. Pesquisei bastante, apesar de não ter muita paciencia ... Tava querendo uma ajuda mais " direcionada " sempre paro mais agora vou me dedicar 100% ! Então, tenho: 15 anos. 39 kilos - Pois é vivo emagrecendo =/ 1,66 de altura bf não sei ... meta: 63 a 69 kilos ( Pois é falta muito ): ) essa dieta eu montei tomando como base as dietas de outras pessoas 1 - Café da manhã (09:00): 100g - Banana (89kcal, 23g Carb, 1g Prot, 0g Fat) 300ml - Leite Desnatado (96kcal, 15g Carb, 9g Prot, 0g Fat) 35g - Aveia (131kcal, 23.5g Carb, 5g Prot, 2g Fat) 50g - Pão de Forma iogurte/cenoura/mel (105 kcal, 19g Carb, 5g Prot, 0g Fat) 30g - Peito de Peru (33.5kcal, 0g Carb, 6.5g Prot, 0.5g Fat) 20g - Mussarela (53.5kcal, 0g Carb, 4.5g Prot, 4.5g Fat) Total: 508kcal, 80.5g Carb, 31g Prot, 7g Fat 3 - Almoço (12:00h) 150g - Arroz Branco (163.5kcal, 36g Carb, 3g Prot, 0g Fat) 100g - Feijão Preto (85kcal, 14g Carb, 6g Prot, 0g Fat) 150g - Coxa/Peito Frango (156kcal, 0g Carb, 24.5g Prot, 1.5g Fat) 100g - Batata Doce (144kcal, 28g Carb, 1g Prot, 3g Fat) + Salada Total: 548.5kcal, 78g Carb, 34.5g Prot, 4.5g Fat 4 - Lanche da tarde (15:30h) Então nesse aqui eu preciso de ajuda, pois como eu estudo a tarde eu não sei o que comer esse horário 5 - Lanche Rápido (18:00h): 130g - Maçã (82kcal, 18g Carb, 0g Prot, 1g Fat) 180g - Iogurte Mel/Cenoura (205kcal, 30.5g Carb, 5.5g Prot, 5.5g Fat) 80g - Granola (309.5kcal, 50.5g Carb, 5.5g Prot, 8g Fat) Total: 596.5kcal, 99g Carb, 11g Prot, 14.5g Fat 5 - Pré-Treino (20:30h): 50g - Pão de Forma iogurte/cenoura/mel (105 kcal, 19g Carb, 5g Prot, 0g Fat) 30g - Peito de Peru (33.5kcal, 0g Carb, 6.5g Prot, 0.5g Fat) 20g - Mussarela (53.5kcal, 0g Carb, 4.5g Prot, 4.5g Fat) 250ml - Leite Desnatado (80kcal, 12.5g Carb, 7.5g Prot, 0g Fat) 20g - Nescau (74kcal, 17g Carb, 0g Prot, 0g Fat) Total: 346kcal, 48.5 Carb, 23.5g Prot, 5g Fat 7 - Pós-Treino [imediato/Suplemento] (21:50): 30g - Whey da Growth (120kcal, 1,5g Carb, 24g Prot, 2g Fat) ( Aqui no lugar do whey tava pensando em botar proteina de soja isolada ) 50g - Malto (188kcal, 47g Carb, 0g Prot, 0g Fat) 3g - Creatina da Growth Total: 306kcal, 50g Carb, 23.5 Prot, 1g Fat 8 - Janta [Pós-Treino sólido] (22:30h): 150g - Arroz Branco (163.5kcal, 36g Carb, 3g Prot, 0g Fat) 100g - Feijão Preto (85kcal, 14g Carb, 6g Prot, 0g Fat) 150g - Carne Bovina (351kcal, 0g Carb, 40g Prot, 20g Fat) 100g - Batata Doce (144kcal, 28g Carb, 1g Prot, 3g Fat) + Salada Total: 743.5kcal, 78g Carb, 80g Prot, 23g Fat 8 - Ceia (00:15h): ( como eu durmo tarde ) 30g - Albumina (100kcal, 2g Carb, 23.5g Prot, 0g Fat) Total: 100kcal, 2g Carb, 23.5g Prot, 0g Fat Total da Dieta: 3593.5kcal, 454.5g Carb, 270g Prot, 79g Fat Duvidas: Proteínas -> 4.1g/kg (É óbvio que eu vou ter que cortar isso quase pela metade, mas o que vocês acham melhor tirar da dieta?) Carbos -> 6.8g/kg (Tá legal? Ou é muito? ) Gorduras -> 1.2g/kg (ta bom ou é muita?)

eae manoos .. eu tou fazendo uma dieta boa , e tomando lipo 6 black uc treino a 2 meses .. e estou com um aerobico assim : 30 min esteira treino + 15 bike . + 30 esteira .. está errado ou tem algum melhor .. obs estou so 6 kilos acima do peso ..

Eai galera queria saber se meu treino ta bom se devo alterar algo,falta fazer o treino de QUARTA B, toda ajuda é bem vinda sou frango AINDA, abraços..

SEGUNDA PEITO ABDOMEN TERÇA BICEPS TRICEPS OMBRO QUARTA PERNA ABDOMEN TRAPEZIO QUINTA PEITO DORSAL SEXTA BICEPS TRICEPS OMBRO queria saber se posso arrumar ou fazer algo pra arrumar, melhorar não sei sou novato na academia gostaria de ajudas com meu treino obrigado

Galera, malho a 1 ano já, e tive até resultados bons, sem dieta nenhuma, e resolvi começar uma dieta cutting pra perder pelo menos mais uns 10kg, segue os dados: 1 ano atras: 105 kg - 1,70m bf: 35% ( olhei na net ) atualmente: 85 kg - 1,73m bf: 28,40 ( olhei na net ) Malho as 2 da tarde, e tenho um lipo 6 black pra usar, ai está a duvida: 1_ Começo usando ele agora, ou depois? 2_ Tomo whey? 3_Se sim, qual a quantidade e qual o horario? Dieta que pretendo seguir: 09:00 ( lanche ) 2 ovos mechidos ( omelete ) 1 copo 200ml leite ( 6g de proteinas, 10g de carboidratos) 12:00 ( almoço ) 150g de feijão (39g carbo, 13,5g proteina, 1,5g gordura) 100g de arroz (29g carbo, 2g de proteina) 200g de peito de frango (60g de proteinas, 7g de gordura) 1 colher de azeite (12g de gorduras) Salada a vontade 14:30 MALHAR 17:00 ( lanche da tarde) Omelete de 4 ovos inteiros + meia colher de sopa de azeite 20:00 ( jantar ) 50g de arroz( 15,5g de carbo, 2g de proteina) 75g de feijão ( 19,5 de carbo, 6,8g de proteina, 0,7g de gordura ) 1 colher de azeite (12g de gorduras) Salada a vontade 23:00 ( ceia ) 4 ovos cozidos (24g proteinas, 12 gorduras) Pensei em fazer aerobica de manha, qual o horario mais indicado segundo essa minha dieta? E onde encaixo o whey e o lipo6? A dieta tá boa? Conto com a a ajuda de todos, obrigado

Olá, Tenho 26 anos, 1,78m e 72Kg. Treino desdos meus 19 anos, porém nos últimos 5 meses fui obrigado a parar os treinos por conta de uma lesão no joelho. Problema esse totalmente resolvido. Antes da minha parada, treinava de segunda a sábado (ABC ABC) A = peito e bíceps; B = costas e tríceps; C = ombro, trapézio, pernas e panturrilhas, a noite. Tinha uma dieta bem balanceada, focada em proteínas e controle de carbo. Apesar de ter muita facilidade em ganhar massa magra (e em perder também), atualmente estou visivelmente com minha massa muscular e tônus bastante reduzidos, comparado a 5 meses atrás. Estou voltando aos treinos, porém irei treinar pela parte da manha (6:30 AM) coisa que não estou acostumado, e com muito menos tempo disponível (em torno de 45min a 1h). Estou meio confuso quanto à montagem da grade de treino visto que terei menos disposição pela manha (pelo menos nesse início de retorno) e menos tempo para treinar. A seguir fiz um esboço do que tenho em mente. Gostaria de um "help" dos amigos entendidos para que possa ajustar o meu treino às minhas condições atuais. A - Peito/Tríceps/Panturrilhas Supino Reto Fly Crucifixo (aparelho) Puley Rosca Testa Panturrilha sentado Panturrilha em pé ou panturrilha no aparelho B - Costas/Bíceps/Antebraços/Adutores e Abdutores Puxador (pegada aberta) Puxador (pegada fechada) Remada curvada ou Remada Serrador Rosca direta (barra) Scott Rosca invertida (barra) / Rosca Martelo Adutor Abdutor C - Ombros/Trapézio/Pernas (anteriores e posteriores) Desenvolvimento (barra) Elevação frontal alternada Elevação lateral Crucifixo invertido (aparelho) Encolhimento (halter) Remada alta Cadeira extensora Leg press Cadeira flexora Quanto às series e repetições dos treinos de membros inferiores seria melhor 3x15, 3x12 ou 4x10 ?? Fiquem a vontade para opnar!!

Vou a academia a 3 anos, porém treino e faço dieta certinho a um ano, e sinto que andei dando uma estagnada nos meus resultados, Me sugeriram utilizar halovar (1 caps ao dia) ou anavar da hi tech para potencializar ganhos de massa magra com o menos possivel de gordura. minha dieta atual esta assim: Ao acordar: Multivitamínico Whey + Água Café da manha (pré treino): 1 caps de Tribulus Suco de Couve com Laranja e Linhaça + 1 fruta OPÇÃO 1 – Sanduíche: pão integral + queijo minas ou cottage + pasta de frango caseiro (frango cozido desfiado e temperado) OPÇÃO 2 – Panqueca Protéica de Whey com Aveia (ou batata doce) 30min antes do treino: 1 caps de Red Line 2 caps de BCAA Lanche da manha (pós treino): Whey + glutamina 2 caps de BCAA 1 fruta (maçã) Almoço: 80g Batata doce (ou macarrão integral ou arroz integral) 100g de frango (ou peixe ou alcatra) 1 concha de feijão ou lentilha Legumes = brócolis, cenoura e couve flor Salada Verde Linhaça Lanche de Tarde: Shake de Whey + Fruta + Castanhas do Pará Jantar: 100g de frango (ou peixe ou alcatra) Legumes = brócolis, cenoura e couve flor Salada Verde Linhaça Ceia: Omelete Doce (3 claras + 1 ovo + baunilha + canela + adoçante) Treino pernas 2x na semana terças e sexta e superiores 2x na semana segundas e quintas.

Então galera...treino a 5 anos é relato do meu primeiro ciclo que estou fazendo, comecei com dura da roid 500mg por semana com stanozolol injetável 75mg por dia, usei o stano uns dois meses e pouco mas percebi falta de libido e resolvi trocar pro masteron, continuei dura e masteron, depois troquei a dura por enantato de testosterona, 500mg por semana, após 3 meses e pouco de ciclo, abaixei um pouco a quantidade do masteron para 200 mg semanais, mas sem mudar na testosterona, após uns 2 meses de enantato troquei pro ciprionato..depois para proprionato, sempre com doses baixas de masteron, mas mantendo os 500mg de testos semais, hoje com quase 6 meses de ciclo, comecei a tomar cutstack da mp...50mg de trembolona, 100de masteron e 100 de primabolan por ml, aplicando um dia sim dois dias não,com um ml de dura q sobrou do começo hehe, umas 4 ampolas, apesar de tomar hcg, tribulus e indux, e estar com a testo alta, tenho problemas com a libido, tenho namorada fazemos sexo diariamente, umas duas vezes por dia, até aí Blz, n ia ter pq reclamar da libido, porém apesar de conseguir manter relações, sinto que não consigo ficar de pau 100% duro...ou consigo e logo ele volta a ficar uns 60%....gostaria de saber oq fazer pra resolver esse problema por que já estou ficando meio paranóico, nunca cheguei a broxar totalmente mas...faz um tempo q enfrento esses problemas com a ereção...pretendo parar o ciclo agora em dezembro, ou prolongar até janeiro pra dar uma secada top, ajuda aí valeu mitos

Se eu usar 1g de testo dia , 500mg trembo dia . eu terei um overdose ?

Galera, eu só to criando esse tópico aqui pra compartilhar algo sobre mim com vocês, eu não sei se é uma mania ou paranoia, mas o problema é que eu quero ser o mais forte das pessoas que eu conheço, quando eu vejo alguém eu me motivo mais ainda pra treinar pra ficar mais forte que aquela pessoa. Isso já aconteceu com vocês ?

Então galera, ano que vem dia 30 de julho ocorrerá uma competição junior de fisiculturismo e eu queria saber quando eu devo começar a me preparar pra ela, tenho 29 de braço e gostaria de saber até quantos cm da pra chegar até lá.

Não sei se é a área Certa se nao for me desculpe :/ Olá, bom dia estou retornando a musculação depois de 4 meses parado e engordei tudo que tinha perdido , quero ajuda de vocês pra poder dizer se o treino que vou fazer está certo ( achei o treino em um site e gostei ) para Emagrecimento e a dieta tbm . Atualmente estou com 105 kg e 1,80m . TREINO : Segunda-feira : Supino Planalto com Halteres , puxada frente com polia alta, Voador , Remada T , press Militar com Alteres , encolhimento de ombros , agachamento no banco , curl com alteres , puxada de triceps , curl martelo com alteres . Terça-Feira : agachamento com barra , agachamento hack com barra , flexão de pernas deitado , elevação de gemeos no leg press , elevação de gemeos sentado Quarta-Feira : Cardio > bicicleta e esteira Quinta-feira: Supino com Barra , puxada frontal com polia alta ,abertura com alteres , remada com alter , press militar com barra ,remada alta com barra , supino com agarre junto , curl com barra , extensão de triceps no banco , curl com barra em pronação . Sexta-feira: Agachamento na maquina , press morto a perna reta , cadeira extensora , cadeira adutora ,elevação de ombros na maquina , elevação de gemeos sentado na maquina , abdominal com flexão do quadril . Sábado: cardio > Esteira , Spinning . FONTE DO TREINO : http://www.musculacao.net/treino-para-perda-de-gordura/ DIETA : Desjejum: Pão Integral ( 12 grãos ) – 2 fatias Queijo Branco – 1 fatia fina Blanquet de Peru – 1 fatia fina café ( c/ adoçante ) ou achocolatado diet com leite desnatado– 1copo de 200 ml Ou Suco de frutas ( c/ adoçante ) – 1copo de 200 ml Ou Iogurte light – 1 copo de 200 ml Colação: Fruta – 1 unidade ou 1 Fatia ( se for uva ou morango – até 6 unidades.) Ou Suco de frutas ( c/ adoçante ) – 1copo de 200 ml Ou Iogurte light – 1 copo de 200 ml Almoço: Verduras: à vontade – preferir crú Legumes: 2 colheres de sopa –preferir crú ( Evitar batata, inhame, aipim e cará ) Arroz ( de preferência Integral ) – 3 colheres de sopa Feijão ( qualquer tipo, com pouco sal e sem salgados ) – 1 concha pequena Carne ( Assada, Grelhada ou cozida ): 1 Porção média Sobremesa: Gelatina Zero – 1 Porção Lanche: Iogurte Zero – 1 copo de 200 ml + Fruta – 1 unidade ou 1 fatia ( se for uva ou morango – até 6 unidades.) Ou Biscoito integral – 4 unid. + Suco de Frutas c/ Adoçante – 1 copo de 200 ml. Caixinha – zero Jantar: Idem ao almoço ( quantidade ) Somente: Carnes, verduras, feijão e legumes ( s/ batata, aipim, inhame ). De preferência s/ carboidrato ( arroz, macarrão, massas, farinhas ) . Ceia: Fruta – 1 unidade ou 1 fatia ( se for uva ou morango – até 6 unidades.) Ou Suco de Frutas c/ Adoçante – 1 copo de 200 ml. Caixinha – zero ESPERO A AJUDA DE VOCÊS AMIGOS OBRIGADO