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Fala Marombada! Estou com problemas para bater os macros, principalmente proteína do dia. Montei uma dieta cuting com + ou - 1600 kcal. 6 refeições. Mas sinto muito sono durante a manhã e no início da tarde, com isso pulando refeições. Consigo ficar longas horas em jejum. E por mais que esteja com sobrepeso, não faço muita ingestão de alimento justamente por não conseguir sentir fome. Mais sono que fome. Me sinto mais disposto em jejum pela manhã, mas se comer, ferro no sono. Perfil: 90,7 kg 26,8 % BF (Us. Navy Method) 1,74 m de altura 28 anos Homa-ir: 3,4 Cromo: 0,1 Macros: 1,6g x Kg proteína 1,2g × kg carboidrato 60 g de gordura

Altura : 167 cm Peso : 79,0 Braço contraído : 39,00 cm BF : entre 15 e 20 https://mobile.twitter.com/kauansaraiva65/status/1173258456884809728

Fala pessoal, bom dia! Estou começando um protocolo de bulking após a última competição que participei e pela primeira vez desde que comecei a treinar, estou com acompanhamento de um treinador e uma nutricionista que trabalham em conjunto. O protocolo de dieta que eles me passaram me assustou um pouco pela quantidade de proteínas que devem ser ingeridas por dia (cerca de 430g). Vou colocar alguns dados e medidas minhas abaixo para vocês darem uma olhada e se puderem opinar se faz sentido essa quantidade de proteína, eu agradeço! Peso: 75,9kg Altura: 1,75cm Idade: 24 anos Tempo de treino: 8 anos Massa muscular: 13,8kg (18,2%) Gordura corporal: 4,9% Medida Tórax: 97,4cm Medida Quadril: 87,9cm Medida Cintura: 76,2cm Medida Abdomem: 74,5cm Braço Direito (relaxado): 36,2cm Braço Esquerdo (relaxado): 36,7cm Coxa Direita: 56cm Coxa Esquerda: 55cm Panturrilha Direita: 39,5cm Panturrilha Esquerda: 40,5cm Sobre a dieta, os macros ficaram mais ou menos assim: Carboidratos: 288g / dia Gorduras: 122g / dia Proteína: 439g / dia Total de calorias: 4,006kcal Sei que para Atletas pro e com volume de massa muscular absurdo, é comum usar estas quantidades de proteína mas gostaria de saber se alguém sabe se é normal ou se traz algum benefício um atleta Men's Physique, ainda em começo de carreira, ingerir esta quantidade de proteínas. Valeu!!

Fala galera ! Meu primeiro post aqui no fórum e tenho dúvidas em relação a esse ciclo que estou fazendo ! É o meu primeiro real ciclo offseason onde só vinha fazendo ciclos visando contest . compito na categoria 75 kg. 23 anos 1,67m 90 kg Peito :92 cm Braços : 39,5 relaxados 43 cm contraídos Coxas: 67 cm 16% de gordura 9 anos totais de treino sendo 4 anos voltado a competição fazendo as aplicações sempre ( terça e quinta ) - Estrutura do ciclo 1-2 dura500 mg / sem 3-4 dura625 mg / sem 5-6 dura 625 mg + 100 mg masteron / sem 7-8 dura 250mg + 100 mg masteron/ sem 9-10 200 mg masteron 11-12 250 mg masteron 13 150 mg masteron 14 100mg masteron 15-16 50 mg masteron O que estou mais em duvida é sobre da 13 semana até a 16 semana em relação ao desmame e o que vocês acham ?! Coloco mais alguma coisa ? Ou continuo mais ? Fico agradecido e estou aberto a qualquer opinião ! Vinha sentindo uma sensibilidade nos mamilos e vinha mantendo 10 mg dsdn de tamoxifeno ! E senti um pouco de queda de libido por isso essa minha dúvida em relação a finalização do meu ciclo !

Bom galera estou abrindo esse diario pra relatar minha rotina apartir de agora. Resumidamente acompanho o forum a um tempo já, provavel que desde de 2012, treino desde os 14 hoje com 21, mais colocaria ainque a uns 3-4 anos tenho treinado de forma melhor, no ano passado comecei minha vida de atleta, competi 3 vezes na mens physique, fiquei em 6 no estadual, 6 no estreantes, fui pra uma copa de outra federaçao onde o padrao era maior e fiquei em 10, posteriormente competi em outra copa da ifbb e fiquei em 1 na junior e 2 na senior, depois disso dei uma parada e comecei um off, estava indo bem mais entrei pro exército e o primerio periodo (inicio desse ano) foi complicado, muito puxado, nao treinava direito, comer pior ainda, principalmente na época do internato, agora estou de volta comecei um off com cerca de 3300kcal, treino to programando ainda provavel abc2x por enquanto, e ergogenicos estou usando o que tenho em mãos, muitos diram que é maluquice o que estou fazendo mais resolvi testar por conta e risco e vou relatar ai pra vocês, dando bom ou ruim kkk, entao to mandando, 400mg de enan tremb, 400mg de deca, 400mg de enan testo, 40mg de oxan dia, 40mg de stano dia, iniciei tudo hoje assim como o off de maneira geral mais tarde chegar em casa organizo o topico, abraços espero que acompanhem. Informações: 21 anos 175 altura Peso 77kg

Fala galera , Iniciei ontem meu off season e o protocolo que foi passado pelo meu coach e queria compartilhar os relatos para vocês... Tenho 23 anos, Sou atleta men’s physique altura : 1,75 peso : 80,5 kg objetivo : aumento de massa muscular, iniciando um off season !! protocolo montado... CICLO 6 SEM : DURATESTON(250mg) 1ML SEG/SEXT BOLDENONA(200mg) 1ML SEG/QUA/SEXT ENANTATO DE TREMBO(200mg) 1ML SEG/SEXT Dieta OFF Season Fase 1 D PRE AEJ : 2G LCARNITINA + THERMOGENICO + CAFE + IOIMBINA 8MG 60 MIN caminhada moderada . Pos AEJ : AGUA + LIMAO + COUVE + 10GLUTAMINA + 10G CREATINA REF 1 : 7 ovos 3 GEMAS + 60g aveia 1 banana 30g queijo Minas 45g peito de peru 25g whey 2g ômega 3 1caps multi REF 2 : 180g patinho moído ou fígado + 200g arroz 30g uva passas 3x sem (opcional Legumes REF 3 : 185g frango 200g arroz 1 concha feijão Legumes Suco laranja 400ml REF 4 : 180g frango + 120g arroz 1 colher azeite REF 5 : 170g frango + 100g legumes + 100g aimpim 25g castanha do para REF 6 : 170g Salmão ou carne + 80g aimpim 100g brócolis 2g ômega 3 10g glutamina 10g creatina 2 caps zma ---------------------------------- Serao 6 semanas essa fase 1 e estou ansioso e determinado a executar dia a dia todo protocolo q foi estabelecido para obter bons resultados

fala galera , estou começando um novo ciclo... agora com tremb,enan e dianabol... 1ml de enan- Segunda e Quinta 0,7’ml de trem- Segunda,Quarta,Sexta 30mg por dia de diana... atualmente estou com 78 kg, pretendo competir em breve na categoria men’s physique... Sendo acompanhado por um nutricionista esportivo e coach dieta off e treino ABCDE segue abaixo evolução Da dorsal de 1 mês... Mês passado fiz o ciclo de enan+nandro+ insulina... fui de 72 para 78 kg

Boa noite Tenho 8 meses de treino. Gostaria de saber onde devo melhorar ? Iniciei com 60 kg 01/01/2018 Agora com 67 kg 1,75

Altura: 185cm Peso: 75kg BF: 11,5% Cintura: 81cm, Pescoço: 41 Objetivo da dieta: bulking Macros: 480g carb, 199g prot, 75g gord Tipo da dieta: IIFYM Boa tarde amigos, irei comprar a minha suplementação para bulking, quero gastar no máximo 600 reais O que vocês indicam para: Testosterona: (estou convicto que estou com a testo baixa e quero deixa-la em niveis normais) Proteína: (suplementos pra ajudarem a bater as metas de proteina diaria nos dias corridos) Sono: (quero algo para ajudar a ter um sono reparador de melhor qualidade) Articulações: (qual suplemento melhor custo beneficio para eu proteger minhas articulações?) Imunidade e saúde geral: (qual melhor multivitaminico custoxbeneficio e a glutamina, vale apena suplementar?, oleo de peixe ajuda?) Força: (obvio que irei comprar creatina, o que mais vocês recomendam?)

BOM DIA FELLAS, ESTOU MONTANDO MINHA LISTA DE MANIPULADOS PARA BULKING, QUERO A AVALIAÇÃO DE VOCÊS SONO> GABA E MELATONINA TESTO> ASHWAGANDHA RECUPERAÇÃO> GLUTAMINA ARTICULAÇÕES> (AINDA NAO DECIDI, ESTOU ABERTO A SUGESTÕES) APETITE> TO CONSEGUINDO COMER FACIL, ATÉ AGORA NAO SENTI NECESSIDADE DE ESTIMULANTE VITAMINAS> (ESTOU ABERTO A SUGESTÕES)

Bom dia, galera. Vim aqui buscar a opinião de vocês, frequento assiduamente o forum, vcs sao fodas hehehe. Vamos lá, sou ecto, tenho 1,85 de altura, peso atual 71 kgs. Venho treinando e fazendo dieta há 6 meses, iniciei a academia com 59 kgs... Desde entao, a dieta é basicamente a mesma, porém venho aumentando a quantidade de alimentos de modo a sempre subir as calorias... buscando manter uma média de ganho de 1 kg por mês. Venho mantendo bulking limpo, porém agora tá difícil comer, é muita comida, creio que precise bater 3000 calorias, e tá foda! Não uso suplementação tradicional (whey, creatina, glutamina, bcaa) , utilizo alguns manipulados: manhã: vit. D 2000 ui / tirosina 300 mg ; pré-treino: arginina alfacetoglutarato: 300 mg; ao dormir: magnesio quelato 300mg/zinco quelato 35mg/vit B6 14 mg/cromo quelato 40 mcg/ biotina 1000 mcg. Quanto a esses manipulados, dá 100 reais por mês, caso tenham algum uso melhor pra esses 100 reais estou aberto a sugestoes.... Meus resultados até então estão bem satisfatórios, abdomem ja definido, ombro marcado, e vascularização ainda muito aparente, mesmo em momentos aleatórios do dia kkk. tenho todas as medidas do corpo tiradas a cada 3 meses, desde que iniciei, caso queiram, eu posto. Preciso melhorar pernas, nesse novo treino dividi o treino de pernas, agora faço igual mulher. Outra característica é meu volume de treino, é cavalar, passo 2 hrs na academia treinando forte, sem parar. Minha dieta tá em anexo. Eu sigo basicamente isso, todos os dias, com poucas variações. Sugestoes de alimentos? como bater as calorias mais facil? hipercalorico caseiro ? enfim.... Valeuuu.

E ae galera Seguinte quero postar aqui meu 3° ciclo que estou montando para iniciar nos próximos dias. Aceito sugestões, recomendações, etc... Teno 34 anos Treino a 2 anos ininterruptos, treinei antes quando tinha vinte e poucos anos mas não treinava direito agora com 89 Kg BF em 14% Estou em meio a uma dieta de Bulking: Carbo: 4g / Kg peso Protein: 3g / Kg peso Lipidios: 1g / Kg peso 1 a 4 - 350 mg Dianabol / sem - Landerlan 1 a 8 - 500 mg Enantato / sem - King Pharma 9 a 16 - 600 mg Propionato / sem - King Pharma 9 a 16 - 400 mg Trembolona / sem - king Pharma 13 a 16 - 350 mg Oxandrolona / sem - manipulado Intra Ciclo IA usarei Anastrozol, 0,5 mg DSDN durante todo o ciclo e farei o desmame após término do ciclo e antes do início da TPC Protetor Hepático: 200 mg de silimarina por dia Também estarei mandando 500 UI de HCG 2x na semana TPC Tamoxifeno após término da meia vida da ultima aplicação de Testo e com avaliação da queda de testosterona através de exames que pretendo fazer durante o ciclo e após término. 1 - 4 40mg dia 5 - 8 20mg dia Objetivo do ciclo é ganho de volume nas primeiras 8 semanas com dieta hipocalórica, a partir da 9° semana já entro em Cutting, com dieta cetogênica ou Carb Cicling.

E ai povo, começando agora mais uma fase, após a preparação frustrada para o brasileiro em que não fui devido a vários problemas, mas principalmente porque meu corpo estagnou, fiquei muito tempo em prep, comendo pouco e na pegada direto, muito estresse, acobu que meu corpo e mente “arregaram”, não aguentaram a pegada. Sentimos isso na prep para o catarinense já, mas forçamos do mesmo jeito. No final percebemos que realmente não valia a pena competir. Estou agora então saindo de 1 mês de cruise e entrando na Fase 1 do off season, a meta agora é colocar 90kg, mas conseguir ficar em qualidade boa 8-10% de fat no máximo, adquirir puramente densidade e maturidade, e claro poder estar corrigindo os pontos fracos, como o lower back, frontal de ombro, braço e glúteos. Minhas info atuais Idade: 20 anos Peso: 80kg Altura: 1,75cm Tempo de Treino : 4.7 anos (aprox 2 anos como atleta) Enfim chega de falatório e vamos ao protocolo 750MG SUSTANON (1ML SEG QUA E SEX) 600MG DECA (1ML SEG QUA E SEX) 300MG ENANTREN (1ML SEG QUA E EX) 50MG HEMO PRÉ TREINO 1MG ANASTRO TD DIA 50MCG T3, 150MCG T4 20MG DE TAMOX TD DIA SELEGILINA 2 AO DIA (AO ACORDAR E REF 3) CAFEINA 2X POR DIA, NAO TOMAR DEPOIS DAS 18 5HTP, GABA, MELATONINA, TRIPTOFANO TEM QUE MANIPULAR Estou com bastante insônia ultimamente então estamos usando alguns fitoterápicos para dar uma ajudada no humor, ansiedade e no sono. Em questão dos produtos estou usando da phenix athletics, nunca me decepcionam. A dieta por enquanto será a seguinte 06:30 MULTIVITAMINICO COMPLEXO B VIT C 1GR 50MCG T3 150MCG T4 400MG TRIPTOFANO 1 07:00 20GR WHEY 200ML CLARAS 80GR AVEIA 100gr banana 1 COLHER CHÁ CANELA CACAU EM PÓ 10GR VIT E 08:00 Aplica os AES Faz massagem e toma um banho 30min PRÉ TREINO 220mg cafeina, 10mg tadala 1 dose bone crusher, 5gr bcaa INTRA TREINO 5GR BCAA maize 40gr POS TREINO 200GR BANANA 40GR WHEY 5GR BCAA 7GR CREATINA 12:00 3 PÓS SÓLIDO 200GR ARROZ (60g peso cru) 150GR CARNE VERMELHA 5MG SELEGILINA 15:00 REF 4 200GR ARROZ BRANCO (60g peso cru) 150GR FRANGO 18:00 REF 5 ARROZ 200GR (60g peso cru) FRANGO 150GR 21:00 REF 6200GR ARROZ (60g peso cru) 150GR FRANGO CEIA 20GR WHEY 40GR AVEIA 200ML CLARA 30GR PASTA DE AMENDOIM 10GR CACAU EM PÓ 5G BCAA, 10GR GLUTAMINA CROMO 200MCG, 10MG MELATONINA 3 CAPS ZMAA, 100MG 5HTP, GABA Não vou poder reclamar de fome hehehe Os treinos estarei fazendo a maioria junto com o meu coach João Vicente Lobe Ladewig que já vem me acompanhando a mais de um ano. E querendo ou não do lado dele não tem como treinar fraco kkkkk Separamos assim A- Costas, bíceps, antebraço e lombar B- Peito, ombro frontal e Triceps C- Perna ênfase no quads D- Ombro E- Braço F- Perna ênfase no post G- Descanso E claro estarei fazendo 40min de cardio com 105-115 bpm. A principio seria isso. Estarei tentando manter no minimo um relato por semana pra poderem acompanhar bem a evolução e tudo mais. qualquer duvidas e opiniões estou sempre aberto galera. Um abraço a todos e bons treinos. TMJ!!!

PREVIA Bom, me chamo Letícia, sou "nova" no fórum e estou aqui para poder agregar algum conteúdo e também aprender. Resumidamente, eu treino há dois anos e 2 meses...Eu passei a levar a sério e a mais a risca no segundo ano mas sinceramente tive uma química muito forte desde quando pisei a primeira vez na minha primeira academia. A verdadeira vontade de mudar. Hoje o meu maior objetivo é poder estar em cima dos palcos mostrando o que esses últimos anos significaram pra mim. É pouco tempo, eu sei, mas eu definitivamente criei esse amor pelo meu esporte, quero sempre poder estar aprendendo mais e compartilhando (o que não é muito) o que sei. Então, estarei relatando para vocês detalhadamente como será os próximos capítulos da novela. Estarei postando minhas medidas e também fotos do até então. Na semana retrasada eu fiz uma preparação teste, onde eu queria ter o feeling de fazer a finalização, já que pude aproveitar a situação em que cheguei a um baixo percentual de gordura. Admiro igualmente o trabalho de todas as categorias do fisiculturismo, em especial para mim são Figure e Womens Physique. Até mesmo porque eu me visualizo bastante ou melhor, na Figure eu me visualizava. Até então começar a pensar seriamente em trabalhar mais duro e mais sério em busca do que queria, não que para a anterior não houvesse o mesmo sacrifício porém eu me sentiria mais realizada e satisfeita em busca de físico como os da categoria Womens Physique, além das poses que eu admiro e acho mais graciosas e femininas. Estou tirando um pouco da retenção que tive com o rebote que eu infelizmente não consegui controlar (nada demais) sem entrar em detalhes pra resumir, estou dando início ao meu off season nesta segunda-feira. Continua...

Bom dia pessoal, vim de um campeonato em março, logo após emendei a preparação pois ia para o estreantes paulista ifbb em junho, porém, desisti, devo ter feito mais umas 3 semanas de preparação. Após isso entrei em cruise, no qual ainda estou: 1-4 250mg enan/week Termina dia 02/06 e logo entrarei em um blast no dia 06/06 Estava com um coach, mas logo após resolvi ficar por conta mesmo, ate porque não vou mais competir esse ano, quero melhorar os pontos fracos, melhorar o volume, enfim ... subir melhor ano que vem. Então tomei por decisão ficar por conta, e também com a ajuda de vocês aqui, que manjam muito. MEUS DADOS: Altura - 1,73cm Peso ( 24/05 ) - 84,5 ~ 85 Bf - acredito que esteja girando em torno de 7-9%, pele tá bem fina no abs, marcando ainda serratil e tudo mais, vascularização no quadríceps ainda aparente. Não sei se vou conseguir postar foto aqui, sou muito leigo em mexer aqui no fórum, depois me ensinem Pf, mas tem todas as fotos lá no meu Instagram: @Leo_bottino face: Leonardo Janson o blast de off pensei em: 2ui Gh Bergamo tsd 1-6 500mg dura/week 1-4 400mg bold/week 1-8 400mg deca/week 4-8 600mg bold/week 6-12 ?mg? enan trembo/week 6-12 750mg dura/week 8-12 800mg bold/week 8-12 600mg deca/week 25mg exemestano 1ds3dn Parlodel seg/quinta Hgc 500ui 1ds4dn 50mcg t3/t4 tsd ( minha tireoide é uma bosta ) os labs vão ser: dura - RGL Labs ou de farma ( qual acham melhor ? ) deca - RGL Labs bold - King Pharma DIETA - ( claro que vao existir variações na proteina entre peixe e carne vermelha, e nos carbos pensei entre arroz branco e macarrao de vez enquando. Coloquei o básico apenas para modelo e avaliação de vocês, Pf opinem, QUALQUER crítica é bem vinda ) 04:00 - 2ui Gh ??? 05:30 - 100mcg ghrp6 + cjc with dac ??? ??? Slin ??? 06:00 - refeição 1 80g aveia 10 claras 30g pasta de amendoim 500mg Vit c complexo b vit E 09:00 - refeição 2 150g arroz branco 150g peito de frango 12:00 - refeição 3 150g arroz branco 150g peito de frango 15:00 - refeição 4 150g arroz branco 150g peito de frango 18:00 - refeição 5 ( pre-treino ) 150g arroz branco 150g peito de frango cafeina + efedrina ( gosto muito, gás absurdo ) inicio treino 18:30 fim treino +- 19:30 cardio até 20:00 ( 30' pos treino tsd ) 20:00 - refeição 6 ( pos-treino ) 150g arroz branco 150g peito de frango ??? Slin ??? ??? Igf1-lr3 ??? 23:00 - refeição 7 10 claras 30g pasta de amendoim multivitaminico Bom, acho que é isso, se eu esqueci de algo pf me lembrem, e pf também me deem dicas do que eu protocolei errado e o que acham que eu poderia mudar, tanto na dieta quanto nas drogas. Aguardo aprovação dos moderadores, é Nois ! Ah, é preciso mudar essa foto do avatar, já tem 4 anos + kkkk

Altura: 187m Peso: 85 Idade: 18 Objetivo: bulk limpo Calorias diarias: 4300 Proteínas diarias: 483g Carboidratos diários:483g Gorduras diarias: 47 g 6 refeições por dia: 716 cal por refeição 80,5 g de proteína 80,5 g de carboidratos 8 g de gordura Minha dúvida e q alimentos eu posso comer pra suprir a necessidade desses macros Horário das refeições 7:00 café da manhã 10:00 almoço 13:00 lanche 15:00 pré treino 18:00 pos treino No pós treino tomo um shake com 30g de whey, 60 de dextroze, 5 de creatina 20:00 jantar Acordo 6:30 e durmo as 22:30 Bebo cerca de 3 litros de água por dia Vou na academia 3 veses na semana Vcs podem me recomendar alguns alimentos fáceis pra se encaixar na minha dieta?

Eu treinei durante 3 anos mais ou menos, cheguei a pesar 74kg em off com uns 14% de BF que com o cut consegui abaixar para 8%. Fiquei parado por 1 ano. Perdi muito, voltei a ser magrelo e agora estou voltando com um bulk e gostaria de uma avaliação da dieta que estou montando. Altura: 1.65m Peso: 57kg Objetivo: Bulk Não sei se 3g/kg de proteína está bom ou se devo abaixa mais. Se tiver que abaixar, de qual refeição tirar? Ainda falta os dados do queijo minas da 4 e 6 refeição, acredito que com isso o excedente de calorias vá para uns 400kcal.

Iai galera, to saindo de um ABC2x , e passei por um AB2x , agora to querendo mudar de treino ... achei esse treino interessante e queria a opiniao de voces : Dia 1: Upper Body Dia 2: Lower Body Dia 3: Futebol e abs Dia 4: peito e costas Dia 5: Deadlifts e panturrilhas Dia 6: Ombros e braços Dia 7: Off Dia 1 : Upper Body Supino Reto ( 3x8 ) Supino Inclinado ( 3x8 ) Barra Fixa ( 3x10 ) Remada curvada ( 3x10 ) Desenvolvimento militar ( 3x10 ) Chin ups ( 3x8 ) Paralelas ( 3x10 ) Dia 2 : Lower Body Agachamento livre ( 4x8 ) Leg Press ( 4x8 ) Hack ( 3x10 ) Flexora ( 3x10 ) Stiff ( 3x10 ) Dia 3 : Futebol e abs Dia 4 : Peito e Costas Supino Reto ( 3x10 ) Supino Inclinado ( 3x10 ) Crucifixo reto ( 3x10 ) Barra Fixa ( 3x10 ) Remada curvada ( 3x10 ) Remada Cavalinho ( 3x10 ) Encolhimento ( 3x12 ) Dia 5 : Deadlifts e panturrilhas Deadlift (Warm-Up): 1x5 reps Deadlift (Warm-Up): 1x4 reps Deadlift (Warm-Up): 1x3 reps Deadlift (Warm-Up): 1x2 reps Deadlift (Warm-Up): 1x1 rep Deadlift (Warm-Up): 1x1 rep Deadlift (Warm-Up): 1x1 rep Deadlift: 4 x 3-5 reps - Panturrilha em Pé : 4x20 - Panturrilha sentado : 4x20 Dia 6 : Bracos e Ombros Paralelas : 3x10 Chin ups : 3x10 Tríceps Supinado : 3X10 Rosca direta : 3x10 Triceps testa : 2x10 Desenvolvimento Halteres : 3x10 Elevacao lateral : 3x10 Rosca punho : 3x12 Dia 7 : Off Tempo de treino : 1 ano OBS : galera , eu tirei como base um treino que vi no site do bodybuilding , o link é esse : http://www.bodybuilding.com/fun/stewart-hardcore-off-season-training-1.htm ... eu alterei mt coisa pois achei o treino la mt volumoso ...

Uma entrevista do Branch warren que eu traduzi do site bb.com Não está completa, eu tirei algumas perguntam que achei q não era interessante, mas deve ser 1 ou 2 só. e a linguagem tá mais simples pra melhor entendimento, desculpem pela formatação do texto ou por possíveis erros de português e abreviações, é pq eu traduzi rapidão por falta de tempo, mas mesmo assim acho q vale a pena ler. Quando vc começou a treinar especificamente pro mr olympia desse ano? aproximadamente uma semana depois do arnold classic vc acha que quanto mais vc compete, mais descanso vc precisa no offseason pra se preparar pro próximo grande evento?e vc sente que está tão forte como sempre esteve? Eu continuo treinando como eu sempre treinei e eu acho que eu estou forte como eu sempre estive oq vc fez de diferente pra se preparar pro mr olympia desse ano? meu treinamento é praticamente o mesmo, eu tenho uma combinação boa juntas e eu ganhei 4 competições uma em seguida da outra [2011 Arnold Classic, 2011 British Grand Prix, 2012 Arnold Classic, and 2012 Australian Pro Grand Prix] então eu tenho feito a mesma coisa. Seu peitoral e costas continuam melhorando. oq vc está fazendo diferente pra esses grupos? Sim, por alguns meses eu fiz um treino específico pra essas áreas com um treinador de força, josh bryant, antes de trocar pro meu treino normal, esse treino fez bastante diferença, nós usamos faixas de borracha, correntes, e um monte de exercícios diferentes e maneiras de fazer as coisas, especialmente pra minha dorsal, nós fizemos umas coisas doidas pra dorsal, isso deu a ela um formato melhor. então quando trocar o treino de costas eu deduzo que vc está voltando pro pesado, estilo hardcore de treino que vc é conhecido por fazer. sim, continuo batendo duro vc fez alguma mudança na dieta pra se preparar pro mr olympia desse ano? Não, minha dieta é a mesma. pro olympia nós começamos a dieta umas duas semanas antes.mas é só isso. vc mede seu consumo calórico e gramas de macronutrientes? não, não mesmo, george farah me dá o plano e eu sigo, eu costumava eu mesmo fazer o plano e podia te dizer, mas não faço mais desde 2009. Isso faz ficar bem mais fácil, recebendo a programação e seguindo.eu como muitas calorias e carboidratos, mais do que a maioria eu posso dizer. oq vc geralmente consome de suplemento no pré e pós treino? eu tomo hydroxycut hardcore de manhã antes de ir treinar e nano vapor depois dps do treino e eu tomo sempre o nitro-tech. e também o Vitakic de manhã. como a sua dieta muda do offseason pro pre-contest? as vezes eu acho que eu como mais comida no pre contest do que no offseason, pra te falar a verdade. eu tendo a crescer mais comendo mais do que menos. mas vc prefere comer mais limpo (no sentido de sem gorduras) no pré contest do que no offseason. Com certeza, não tem tanta restrição no offseason, e se eu quiser um pouquinho de alguma coisa eu como. mas eu como muito bem durante o ano, eu tento ficar em forma porque eu pratico muito posing, no offseason eu tento não desviar muito da dieta do pre contest, eu como muito macarrão e se eu quiser pizza 1x por semana eu como, mas fora isso eu me mantenho bem restrito. qual a importancia da nutrição comparado ao treino e outras variáveis? eu diria que 75% do progresso do fisiculturismo é nutrição e suplementação adequada e 25% é o treino. vc vê caras que treinam tão duro quanto eu, mas eles não tem o tipo de ganhos que eu tenho porque eles não tem alimentação correta e não suplementam direito, então um grande fator pro sucesso que nós temos é a alimentação. vc pode me dar uma idéia de qual é o seu consumo de proteínas? Por cima 400g de proteína diários, divididos em 7 refeições. vc coloca o despertador pra comer durante a noite igual alguns competidores fazem? nao, eu nunca fiz isso. vc come antes do seu aeróbico de manhã ou faz em jejum? em jejum, geralmente eu acordo, tomo uma xícara de café e faço meu aeróbico e quanto tempo vc descansa depois do aeróbico antes de ir treinar com pesos? eu levanto em torno de 6:30 da manhã, as 6:45 faço meu aeróbico, e treino ás 10 da manhã. vc faz uso de nutrição intra-treino? não, eu acho que isso é pra pessoas que não treinam duro, se vc treina duro vc não vai parar o seu treino pra comer.(ou suplementar) vc é conhecido pelos seus treinos intensos. quanto tempo ele geralmente dura? de 45 min até 1 hra. ele varia. vc como outros bodybuilders tendem a treinar mais pesado no offseason? não, eu treino pesado o ano todo, logo depois do mr olympia eu treino mais leve, talvez outubro e novembro, mas depois disso cara...nós aumentamos novamente. então por quantas semanas depois de um grande show como o mr olympia vc fica longe da academia? isso tudo depende, depois do arnold classic eu voltei 1 semana depois, mas quando to treinando pro mr olympia esse ano eu vou pelo que eu sinto, eu tento pegar 1-2 semanas sem ir depois do olympia. se eu sentir que eu preciso de mais, eu pego mais, sempre que eu começo a sentir falta da academia e sinto aquela coceira pra voltar a treinar, aí que eu volto. vc não precisa de mais tempo off depois de um grande evento como o olympia? ah que isso cara, vc treina tão pesado pro arnold como vc treina pro olympia, eu fiz tudo que pude pra ganhar o arnold esse ano, então estou fazendo tudo que posso pro olympia tb, eu dou 100% não importa qual competição eu estou me preparando. vc ganhou o arnold 2x e chegou tão perto de ganhar o olympia, sendo campeão 2x do arnold e 2x entre os 3 melhores do olympia vc sente que tem alguma pressão adicional em vc pra se provar no olympia esse ano? não, a pressão não sobe muito, 6 meses e meio antes desse arnold eu não conseguia andar, mas eu me recuperei e voltei não só pra competir mas pra ganhar, eu tive um monte de coisas que superei naquele tempo, então não tem mais pressão que isso, vc só está pressionado quando vc se deixa ser pressionado. como vc lidou com a especulação de que vc não voltaria pra defender o seu título do arnold classic? eu me mantive positivo sempre, eu não vou em fóruns e nem ligo pra besteiras, eu tenho um bom parceiro de treino e um bom treinador, então nós só fazemos a parada. no arnold desse ano vc pareceu maior do que nunca, vc vai estar melhor do que nunca no olympia? em 2009 eu peguei segundo lugar no olympia e eu senti que era o melhor shape, agora meu bf está mais baixo do que estava naquela época e faltam 8 dias então, sim, eu acho que vcs verão meu melhor shape no olympia desse ano. o consenso dos fans é que vc vai conquistar terceiro lugar no olympia, oq vc pensa sobre ser terceiro? eu estou treinando pra ganhar e não me importo com oq as pessoas pensam, eu ganhei o arnold quando as pessoas achavam q eu ia ficar em terceiro lá, então isso é um monte de besteira, eu vou pisar lá e vamos ver oq vai acontecer. oq te motiva a fazer o seu melhor ano após ano? pra ganhar aquele campeonato cara, eu vejo um monte de competições passadas e eu consegui cada uma delas, só falta uma, então isso é oq me motiva. dada a adversidade que vc teve recentemente(a lesão), o olympia desse ano trás algum significado especial pra vc? bom, espero que seja o ano que eu vou ganhar, eu não sei nem dizer quem ai estar disputando e nem me importo, eu foco em mim mesmo e nas coisas que eu tenho controle, todas as outras coisas eu não posso controlar então não tem sentido eu focar nisso. agora vc tem uma família jovem com a chegada da sua filha, como isso afetou sua preparação? isso me fez mais focado do que nunca no meu treino, se vc é um bodybuilder, especiamente um profissional, vc é por natureza egoísta, essa é a natureza do esporte, mesmo se vc não é assim naturalmente como pessoa. é tudo sobre vc: seu treino, sua dieta, bronzeado, posing e descanso, vc está sempre pensando em vc primeiro, tendo uma garotinha pela primeira vez na minha carreira de 20 anos, eu tenho que pensar em alguém antes de pensar em mim mesmo. então é uma coisa boa, e mais importante, estar casado foi um momento muito grande na minha vida, não era somente eu mais, mas agora eu tenho uma família, eu tenho que me manter saudável mais do que nunca, eu quero alcançar o sucesso pra providenciar uma vida boa pra eles. oq vc diria pro seus fãs que vão estar aplaudindo caso vc tenha sua primeira vitória no mr olympia? eu gostaria de dizer que eu não seria capaz de fazer oq eu faço se não fosse pelos fãs, eu tenho sido abençoado por ter muito apoio de tantos jovens por aí eu sou tão agradecido por vcs que compram os suplementos, leem as revistas e comparecem nos eventos pra que eu possa viver o meu sonho, eu tenho treinado pra caralho esse ano pra não desapontar vcs.