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Fala galera, tudo bem? Vocês poderiam dar uma avaliada nesse plano de treinamento de 12 semanas? http://buffdudes.blogspot.com.br/2014/04/buff-dudes-12-week-plan.html Estou pensando em usá-lo. Desde já sou grato. Edit: Estou sem grana pra whey protein, o que posso usar pra substituir o suplemento/pós-treino líquido?

Iae marombada.Tenho 3 meses de treino, vim do abc 1x .Pedi um treino 6x ao instrutor e ele me passou esse q eu achei estranho, avaliem por favor: Informaçoes: Idade:20 Peso:78kg Altura:1,78 (nao anotei as medidas) A - Peito/Bíceps Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Peck deck 4x8 Crucifixo 4x12 Rosca direta 3x8 Rosca punho(direta invertida) 3x12 Rosca Scott no banco 3x10 Rosca scott no banco (pegada unilateral) 3x10 Concentrada 3x12 Abdomen superior B - Dorsal e Triceps Puxada fechada frontal 3x10 Puxada frontal 3x10 Remada baixa sentado 3x10 Remada unilateral 4x8 pulley 3x10 Triceps Banco 4x12 Testa 3x10 Francês 3x10 Abdomem supra C - Perna/ Ombro Extensora 3x12 Abdutora 4x8 Adutora 4x8 Hack 3x10 Leg press 3x10 Gemeos 3x15 Abdomen lateral Ok, eu vi aqui que o correto é fazer peito/ombro/triceps, dorsal/biceps e perna/panturrilha. Mas tmbm vejo um galerão la com resultados com o treino q ele passa, entao me veio a duvida, seguir os treinos aq recomendados ou o do instrutor. Me passem dicas por favor.

Eu tenho 16 anos, 1,75m de altura e 78kg.Preciso de dicas do que fazer.Minha barriga está na foto abaixo.quero dicas do que fazer.Eu quero começar a musculação mas não sei por onde começar.Como e onde encontro profissionais ,se tiver profissionais aqui poderiam me dar dicas,por favor amigos preciso da ajuda de vcs!!! obg pela atenção

Olá, venho aqui pedir a ajuda de vocês. Comecei a pouco tempo na academia. Estou terminando o terceiro mês agora. Sempre gosto de ler e ver vídeos para me informar sobre algo que tenho dúvida, já venho acompanhando o fórum a algum tempo. Por meio das minhas observações posso afirmar que sou endomorfo, sinto resultados bastante agradáveis em meu curto treinamento, mas algo me deixa a desejar, meu abdome, pelo fato de ser endomorfo, tenho muita dificuldade para perder gordura, e estou fazendo o possível para perde-lá, eliminei bastante porcarias de minha alimentação, estou me alimentando bem melhor e faço treino aeróbico sempre, tento comer de 3 em 3 horas. Então gostaria de mais dicas para que possa perder gordura, Abraço

Boa noite Galera, Sou novo no fórum e na academia kkk. Montei uma dieta a partir de estudos que realizei no fórum e em outros sites, como estou começando ainda não sei bem se está correto o que fiz e gostaria da opinião de você sobre o que e onde posso melhorar a dieta ou se fiz algo errado(o que é provável kkk). Desde já agradeço. Obs: Tomei como base para criar a dieta meu GCD de 2739 + 500 de calorias extra. Biotipo: Ectomorfo Peso: 70 Kg Altura: 1,85 Objetivo: Hipertrofia. TMB = 1826 Gasto Calórico Diário (GCD) = 2739 Dieta base (Atualizada em 14/06/2014): Pré-Treino - 5:30 1 Colheres de sopa Albumina (14g) - 47 Kcal/ 12 g de Proteínas/ 0 g de Carboidratos/ 0 g de Gordura 300 g Batata doce cozida - 231 Kcal/ 1,8 g de Proteínas/ 55,2 g de Carboidratos/ 0,3 g de Gordura 150 ml Leite Integral - 90 Kcal/ 4,5 g de Proteínas/ 7,2 g de Carboidratos/ 7,95 g de Gordura Complexo vitaminico Total - 368 Kcal / 18,3 g de Proteínas/ 62,4 g de Carboidratos/ 8,25 g de Gordura Academia 6:15 - 7:30 (45m - 1h) Pós liquido 8:00 5 colheres de sopa Malto (50 g) - 188 Kcal/ 0 g de Proteínas/ 47 g de Carboidratos/ 0 g de Gordura 3 colheres de sopa Whey (30 g) - 120 Kcal/ 23 g de Proteínas/ 3 g de Carboidratos/ 2,7 de Gordura Total - 308 Kcal/ 23 g de Proteínas/ 50 g de Carboidratos/ 2,7 g de Gordura Pós Sólido 8:30 1 Bananas Prata - 98 Kcal/ 1,3 g de Proteínas/ 26 g de Carboidratos/ 0,1 g de Gordura 2 fatias Pão Integral - 121 Kcal/ 4,3 g de Proteínas/ 22 g de Carboidratos/ 2,2 g de Gordura Total - 219 Kcal/ 5,6 g de Proteínas/ 48 g de Carboidratos/ 2,3 g de Gordura Lanche 11:30 3 Castanha do Pará - 78,72 Kcal/ 1,68 g de Proteínas/ 1,56 g de Carboidratos/ 7,94 g de Gordura 30 g Aveia - 104 Kcal/ 4,3 g de Proteínas/ 17 g de Caboidratos/ 2,7 g de Gordura 2 Bananas Prata - 196 Kcal/ 2,6 g de Proteínas/ 52 g de Carboidratos/ 0,2 g de Gordura Total - 378,72 Kcal/ 8,58 g de Proteínas/ 70,56 g de Carboidratos/ 10,84 g de Gordura Almoço 13:30 100 g Alface crespa - 11 Kcal/ 1,3 g de Proteínas/ 1,7 g de Carboidratos/ 0,2 g de Gordura 150 g Arroz - 192 Kcal/ 3,75 g Proteínas/ 42,15 g de Carboidratos/ 0,6 g de Gordura 150 g Feijão - 103,65 Kcal/ 6,6 g de Proteínas/ 18,3 g de Carboidratos/ 0,45 g de Gordura 30 g Peito de frango cozido sem pele - 48,9 Kcal/ 9,45 g de Proteínas/ 0 g de Carboidratos/ 1,29 g de Gordura Total - 355,55 Kcal/ 21,1 g de Proteínas/ 62,15 g de Carboidratos/ 2,54 g de Gordura Lanche 16:30 2 Bananas Prata - 196 Kcal/ 2,6 g de Proteínas/ 52 g de Carboidratos/ 0,2 g de Gordura 30 g Aveia - 104 Kcal/ 4,3 g de Proteínas/ 17 g de Caboidratos/ 2,7 g de Gordura 1 Maça Fuji - 79,5 Kcal/ 0,45 g de Proteínas/ 22,8 g de Carboidratos/ 0 g de Gordura Total - 379,5 Kcal/ 7,35 g de Proteínas/ 91,8 g de Carboidratos/ 2,9 g de Gordura Janta 19:30 120 g de Macarrão - 417 Kcal/ 13,2 g de Proteínas/ 88,5 g de Carboidratos/ 1,2 g de Gordura 30 g Patinho sem gordura grelhado - 65,7 Kcal/ 10,77 g de Proteínas/ 0 g de Carboidratos/ 2,19 g de Gordura 1 colher de sopa Azeite Extra Virgem 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura Total - 590,7 Kcal/ 23,97 g de Proteínas/ 88,5 g de Carboidratos/ 15,39 g de Gordura Lanche 22:00 300 g Batata doce cozida - 231 Kcal/ 1,8 g de Proteínas/ 55,2 g de Carboidratos/ 0,3 g de Gordura 2 Ovos cozidos inteiro - 141,75 Kcal/ 11,52 g de Proteínas/ 1,01 g de Carboidratos/ 12,69 de Gordura Total - 372,75 Kcal/ 13,32 g de Proteínas/ 56,21 g de Carboidratos/ 12,99 g de Gordura Ceia 2 fatias Pão Integral - 121 Kcal/ 4,3 g de Proteínas/ 22 g de Carboidratos/ 2,2 g de Gordura 2 Colheres de sopa Albumina (28g) - 94Kcal/ 24 g de Proteínas/ 0 g de Carboidratos/ 0 g de Gordura 1 colher de sopa Azeite Extra Virgem 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura Total - 323 Kcal/ 28,3 g de Proteínas/ 22 g de Carboidratos/ 14,2 g de Gordura Total da dieta: 3295,22 Kcal/ 149,52 g de Proteínas/ 551,62 g de Carboidratos/ 72,18 g de Gordura

ola ,pessoal espero que possam me ajudar a avaliar meu treino tenho 19 anos 178 altura 61 kg 1 mes de academia (já fiz academia a alguns anos atras) repetições 3x10 faço 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos treino de segunda a sexta treino A peito+ombro+triceps supino reto supino declinado com halter pullover Elevação Frontal com Halteres Alternada Desenvolvimento Sentado com Halteres triceps banco triceps testa treino B pernas+panturrilhas+abdomen agachamento livre leg spress extensora abdutora panturrilha sentado em pé treino C costas+biceps+antebraço levantamento terra remada curvada remada unilateral rosca direta rosca scotty treino A peito+ombro+triceps treino B pernas+panturrilhas+abdomen ficando abcab na primeira semana cabca na segunda semana e bcabc na terçeira semana e assim sucessivamente durmo 8 horas por dia treino 50-60 minutos por dia de segunda-sexta me alimento de 3 em 3 horas AVALIEM por favor

Altura: 1,64 Peso: 50Kg Objetivo da dieta: Clean bulking GCD: 2380 Bom pessoal, comecei na academia faz 2 semanas e resolvi criar uma dieta e gostaria que avaliassem:

ola ,pessoal espero que possam me ajudar a avaliar meu treino tenho 19 anos 178 altura 61 kg 1 mes de academia (já fiz academia a alguns anos atras) repetições 3x10 faço 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos treino A peito+ombro+triceps supino reto supino declinado com halter supino inclinado com halter Elevação Frontal com Halteres Alternada Desenvolvimento Sentado com Halteres triceps banco triceps testa treino B pernas+panturrilhas+abdomen agachamento livre leg spress extensora abdutora panturrilha sentado em pé treino C costas+biceps+antebraço levantamento terra remada curvada remada unilateral rosca direta rosca scotty treino A peito+ombro+triceps treino B pernas+panturrilhas+abdomen ficando abcab na primeira semana cabca na segunda semana e bcabc na terçeira semana e assim sucessivamente durmo 8 horas por dia treino 50-60 minutos por dia de segunda-sexta me alimento de 3 em 3 horas AVALIEM por favor

E ai marombada! Segue a dieta (não muito convencional) montada por mim mesmo de acordo com algumas recomendações que absorvi de alguns fóruns sobre hipertrofia. Pretendo iniciar meu treino na proxima semana, e montei a dieta levando em consideração que não consiguirei treinar mais do que 2 dias, ja que por ser o período de adaptação, meus músculos vão ficar completamente doloridos, portanto, essa dieta é temporária e devo segui-la apenas nas primeiras semanas. Antes de tudo, fiz o calculo de TMB (Método Harris-Benedict), o resultado foi o seguinte: Metabolismo basal: 1606 Calorias necessárias para manter o peso: 1927 Calorias para emagrecer: 1638 Calorias para subir de peso: 2216 Esclarecidas as circunstâncias, segue a dieta: Altura: 1,68 cm Peso: 61kg Objetivo da dieta: Clean Bulking Certamente muito coisa deve estar errada, por isso peço a avaliação de vocês. Valeu Marombada!

Então galera, Sou Felipe, 19 anos, 1 e 70, 71 quilos e iniciante na musculação... Não sou gordo nem magro, meu maior problema é que tenho um pouco de barriga. Passei pela avaliação física e ficou decidido que eu iria fazer meu treino para hipertrofia e perca de gordura. Segue meu treino para que vocês me digam o que acham: Segunda puxada frontal puxada lateral biceps pulley rosca direta Gluteo em pé graviton abdutora rack flexora panturrilha abdominal 02 tipos aeróbico 01 tipo 20 minutos Terça Supino inclinado peck deck remada baixa triceps corda triceps frances pull over extensora leg press abdominal 02 tipos aeróbico 01 tipo 20 minutos Quarta elevação frontal elevação lateral remada alta mesa romana adutora arobico 02 tipos 20 minutos cada Quinta puxada frontal puxada lateral biceps pulley rosca direta Gluteo em pé graviton abdutora rack flexora panturrilha abdominal 02 tipos aeróbico 01 tipo 20 minutos Sexta Supino inclinado peck deck remada baixa triceps corda triceps frances pull over extensora leg press abdominal 02 tipos aeróbico 01 tipo 20 minutos Minhas séries são de 03 com 12 repetições em cada com exceção dos abdominais onde posso fazer até onde meu corpo suportar. Estou malhando há um mês. Segue uma foto minha que não mostra bem o corpo todo porque sempre tive vergonha.

Bom dia pessoal, Estou pesquisando um pouco sobre nutrição e qual a dieta ideal para meu atual momento (corporal), e acabei optando em fazer um cutting para perder gordura e manter o pouco de massa muscular que ganhei. Estou malhando há cerca de 5 meses, vou de 3 a 5 vezes na semana, costumo dividir 4 exercícios por musculo e faço seções de 4 x 8 e 4 x 10. Desde o início foquei em ganho de massa, mas nunca cuidei da dieta, queria perder um pouco de gordura tbm mas não sabia como fazer isso, portanto, depois de pesquisar um pouco, consegui fazer um dieta que se encaixe mais ou menos no meu dia-a-dia. Moro no interior e a variedade de alimentos (não industrializados) aqui é pouca. Há cerca de 1 mês estou tomando whey protein concentrado 80% e maltodextrin da growth supplements (testando as marcas), o whey 30g pré e pós treino e o malto 50g pos treino conforme abaixo na dieta. Costumo ingerir cerca de 2 ~3 lt de água por dia e tenho facilidade em perder liquido. Segue abaixo a minha dieta focando nos macros em 50% carbo, 20% gordura, 30% proteina. Gasto Calórico Diário Peso: 88kg Altura: 180 cm Idade: 28a FA: 1,6 GDC: 3.178 Kcals BF: Aprox. 20% (fiz pela internet) Obs:. Acordo as 5:00 mas so faço a primeira refeição às 06:40 aproximadamente, trabalho em outra cidade e se não sair cedo perco o onibus. A 3ª refeição (almoço) é praticamente impossivel de modificar porque como marmita, e a unica opção (comestível) da cidade é um prato basico com frango, boi, liguiça ou costela suina. Por favor, avaliem a minha dieta, se ela está boa para um cutting, se as macros estão bem divididas coforme a disponibilidade de alimentação. Minha idéia é chegar aos 80kg, mas não sei por quasnto tempo devo manter a dieta. Desde já muito obrigado pela ajuda!!!

Sou iniciante na academia comecei a mais ou menos 1 mês e nunca tinha malhado , no entanto comecei a levar a sério no momento : Tenho 19 anos 1,67 m e 69,5 kg 14% de bf . Gostaria de inicialmente dar uma emagrecida , principalmente nas gorduras localizadas para depois crescer , tenho muito pneuzinho O que estou fazendo é mais ou menos o seguinte : Acordo as 6:00 da manhã , tomo no café 2 fatias de pão integral com cottage e 1 yogurte light com granola 6:30 1 caps de lipo6 black UC 7:00 treino , apenas ficha A e B por enquanto e 25 min de aeróbico pós treino Saio da academia umas 8:45 e tomo 1 scoop de whey com água e como 1 banana 11:30 a 12:00 : Almoço no RU : 1 colher de arroz integral , 1 de feijão , 1 porção de carne + salada ; Lanche das 15 : 00 Não sei o que comer nessa refeição Lanche das 18: 00 Não sei o que comer Última refeição : Não sei o que comer Gostaria de uma ajuda , sendo que posso comprar todos os suplementos , como : albumina ,dextrose , bcaa , multivitamínicio . Não tenho restrições financeiras quanto à alimentação

Fala ai galera, Tava conversando com um amigo meu e pensando em vender suplementos aqui na minha casa mesmo,fazer vendas pelo telefone,facebook e na academia,fazer entregas com motoboy,só aqui nas redondezas pra termos um lucro e mais pra frente abrir uma loja de verdade, física ou virtual. Mas to querendo saber o que eu devo fazer pra começar o negócio em casa,sou totalmente leigo sobre o assunto...se tem que legalizar no cartorio,como faço pra legalizar,se eu compro os suplementos na distribuidora ou em sites de vendas mesmo,basicamente são essas coisas...se alguem puder me ajudar ai...obg

Galera acabei de me cadastrar, sempre acompanho alguns posts aqui e tal, mas sou ignorante nessa área, não sei de quase nada, não sei direito como montar uma dieta ideal pra mim, e treino com coisas que acho aqui na net mas queria melhorar. Eu estava na academia e consegui ganhar 5 kg comendo direito, minha alimentação é horrivel, mas quando estava na academia minha 'fome' aumentou e consegui ganhar os 5 kg sem suplementação. Enfim, parei de fazer academia, fiquei doente e de 55,5kg passei pra 49kg. Tenho 1,68 de altura 20 anos atualmente pesando 50kg e sou ectomorfo Pesquisando aqui sobre suplementação fui na loja e comprei Whey da marca Gold Standard, Malto dextrin, Creatina, Albumina e Multivitamínico. Vou voltar a treinar hoje e estou fazendo assim: Albumina antes de dormir e ao acordar Multivitaminico durante o almoço Whey, malto e creatina pós treino Mas preciso de ajuda com dieta, mais com dieta do que com treino na real. E desculpe a ignorância kk

Informações: Mulher Idade: 16 anos Altura: 1,64 Peso: 53 kg (OBS: treino de muay thai e jiu jitsu das 19:00 às 21:40)

E ae pessoal, tudo certo? Bem, entrei numa academia a uma semana, e queria pedir a ajuda de vocês para avaliarem o treino que o meu instrutor me passou. Meus Dados Idade: 17 Anos Peso : 55 Kg Altura : 1.70 Objetivo: Ganho de massa muscular. Ainda não tenho as minhas medidas exatas :\ O Treino: ABC Em todos exercícios foi passado para mim executar 3 Séries de 12 repetições. Segunda-Feira Treino B Costas e Bíceps: Pulley Frente Pulley Costas Remada Cavalo Voador inverso Rosca Direta Rosca Scott Rosca no Aparelho Rosca Alternada Rosca Concentrada Quarta-Feira Treino C Pernas e Ombro: Hack Machine Agachamento Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira Adução Cadeira Abdução Elevação Lateral Elevação Frontal Des. Atrás Remada Alta Elevação Ombro Sexta-Feira Treino A Peito e Tríceps: Voador Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Supino Maquina Tríceps Pully Tríceps Corda Tríceps Testa Tríceps Francês Tríceps Banco Desde já, agradeço.

Idade: 23 anos Altura: 1,70 m Peso: 68 Kg Objetivo do treino: hipertrofia Treino há 3 meses. Boa tarde, galera. Já que o instrutor na minha academia não é dos mais confiáveis, recorro à vocês. Demoro aproximadamente 1:40 para fazer o meu treino atual. Achei muito tempo, então decidi partir pra outro. O problema é que me sobram míseros 2 dias/semana p/ malhar. Li bastante sobre os treinos full body e gostei. Até então eu não teria motivos pra abrir um novo tópico, mas o problema vem agora... Há alguns meses, fui diagnosticado com hiperlordose, hipercifose e escoliose então todo exercício demanda uma atenção especial à minha postura. Quais as dicas que vocês me dão pra montar esse treino? Abraço! ;-)

Idade: 21 Altura: 1,70m Peso: 56kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD Estou voltando à musculação após 5 anos. Treinei antes por cerca de 1 ano e meio, não tive ganhos incríveis mas melhorei bastante em relação ao início do treinamento (eu era realmente muito magro). Acredito que falhei mais na dieta do que no treino. Pretendo no primeiro mês realizar um treino leve, de adaptação, focando mais nas costas do que no peitoral, assim como também fortalecer um pouco o manguito rotador no ombro, ambos com o fim de dar uma melhora na postura (tenho ombros protusos, não muito acentuado). Antes quando eu treinava, os exercícios nos quais tinha mais dificuldade em acrescentar peso eram no peitoral superior e ombros, por isso deixei o treino de ombro separado, não sei se isto ajuda. Quanto ao treino de perna, seria melhor iniciar por panturrilha, adutor/abdutor e depois partir para os músculos maiores? A: Peito: Tríceps: Supino reto (máquina) 4x10 Pulley 4x10 Supino inclinado (máquina) 3x10 Coice com cabo 4x12 Peck-deck 4x10 Mergulho nas barras paralelas 3x8 B: Costas: Bíceps/Antebraço: Pulley trás 4x10 Rosca direta (máquina) 4x10 Pulley frente (pegada fechada) 4x10 Rosca alternada 4x10 Remada baixa (pegada aberta) 4x10 Rosca ivnersa (máquina) 3x12 Remada alta (máquina, pegada fechada) 4x10 C: Pernas: Panturrilha: Leg press 4x10 Gêmeos sentado 4x12 Extensor 3x10 Flexor 3x10 Adutor 3x10 Abdutor 3x10 D: Ombro: Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Crucifixo invertido (máquina) 3x10 Rotação externa/interna 3x20 Sei que o treino esta meio estranho, poucos exercícios para bíceps/tríceps mas será apenas no primeiro mês. Quanto ao treino de peito e costas, tenho intenção de enfatizar o treino de costas para promover uma melhora na postura e escolher exercícios de peito que ajudem a alongar a musculatura peitoral. Nesse caso escolhi corretamente? Seria melhor trocar mergulho por um pull over? Seria bom adicionar desenvolvimento para os ombros (lembrando, este treino será só por um mês)?

Tenho a aparência relativamente bem magra (dá pra ver todos os ossinhos, especialmente aqueles abaixo do pescoço / costas / ombros / abaixo dos seios), braços finos e tal. MAS meu BF% está em 23%. Aqui vão meus dados: Peso corporal atual: 55,15kg Altura: 170cm % Gordura atual: 23% Peso gordo: 12,80kg Peso magro: 42,35kg O foda é que da cintura pra cima eu sou bem seca, da cintura pra baixo curvilínea. E daí que quando eu seco fico com aspecto de anoréxica da cintura pra cima e ok da cintura pra baixo (já não tenho muito peito, não quero perder mais hahahah) Tenho aquela "mini-barriguinha" abaixo do umbigo. Tem como perder sem perder em tudo e ficar com aparência de doente? P.S.: Como dá pra ver, sou iniciante na academia. Já fiz antes, mas nunca completei um SEMESTRE direto sem intervalos. Peguem leve com minha ignorância hahah Uma das minhas fotos mais recentes: http://oi59.tinypic.com/eq2za1.jpg http://oi60.tinypic.com/2rmmi5v.jpg (Dezembro do ano passado, sou a da esquerda) http://oi59.tinypic.com/28qtehk.jpg (Julho do ano passado) Tenho 18 anos. Meu objetivo é definir, perder peso gordo e não exatamente ficar GRANDE, mas com curvas bem delineadas. Valeu!

Fala galera! Antes de tudo: Iniciante, 61kg, 1,74m, 19 anos, biotipo Ectomesomorfo. Objetivo: Hipertrofia Meu treino é de Seg, Quarta e Sex. Só fiz uma semana com o treino inicial ("adaptação") Pretendo fazer ABA-BAB Eu sou iniciante, bem leigo...mas eu prezo por treinos compostos e poucos concentrados e exploro mais a parte negativa do exercício de modo bem devagar, 1-2s/4-5s (concentrica/excentrica). A: Supino Reto + Crucifixo com Alter ou Voador (C/ Drop Set) Press Militar com Barra + Pulley Elevações laterais com halteres Gemeos Sentado (Drop Set) Abdominal B: Agachamento + Leg Press 45 + Flexora Puxador vertical (C/ Drop set) + Puxador horizontal Puxada de bíceps ou Scott Flexão dos punhos em supinação/barra Tentei colocar 2 compostos + 1 isolado p/ grupos grandes e no caso dos grupos pequenos atribui 1 isolado (considerando que os compostos já influenciaram no grupo pequeno) Como disse anteriormente, sou bem leigo.... aceito as opniões p/ trocar tudo, colocar, retirar. São exercícios que no momento sei fazer, mas se vocês conhecerem um exercício melhor para substituir me digam que vou pesquisar o "como fazer". Vlw galera!

Estou a comprar uma proteína , é estou com uma grande duvida em relação ao custo beneficio , Qual é melhor para eu comprar ? ( Estou disposto a Ganhar massa e Definição Seguem os suplementos : ( Whey Potrein - R$ 204.00 http://static5.netshoes.net/Produtos/99/165-0045-799/165-0045-799_zoom2.jpg ( Pure Whey Advanced Protein 100% - R$ 140.00 http://static1.netshoes.net/Produtos/63/161-0006-963/161-0006-963_zoom2.jpg Agradeço

Olá a todos sou nova por aqui e nova tbm nessa vida de preocupação com o meu corpo. Vou resumir, tenho uma filha de 2 anos e depois q a tive comecei a me preocupar com o meu corpo pois não quero ser mãe com corpo de vó... Há 2 meses passei por uma cirurgia para a correção das mamas pois depois de amamentar elas ficaram bem caidinhas ai dei um up pq eu mereço ne? hahaha Meu cirurgião já me liberou para fazer alguns exercícios, mas não me aconselhou ir para a academia pois os exercícios de braço ainda não posso fazer por causa da carga e por risco de dar algum problema... Eu lí algumas coisas na net e ví que o cardio em Jejum ajuda muito para a queima de gordura e fiquei com vontade de começar andar de bike na parte da manhã por 40min... Acham esse tempo razoável?????? Outra coisa aqui onde moro as academias são CAQUÉTICAS aparelhos velhos e tal e para vc consegujir malhar bem por aqui só com um personal pq fora ele ngm te ajuda na academia... Então estava pensando na academia após maio pois é quando fico liberada para fazer tudo... Eu estava pesando 78kg e com alimentação regrada e o suco verde perdi 6kg em 2 meses, mas quero eliminar mais 3 ou 4 e colocar o corpo para trabalhar.... Eu estava pensando assim: Fazer os 40m de bike em jejum - tomaria vit C 20 min antes de ir e talvez um termogênico bcaa(li muita coisa sobre ele) Quando chegar do exercício não sei se é melhor o shake com whey ou o meu suco verde(couve, limão, abacaxi, gengibre e outras frutas q acrescento) O q vcs me sugerem??

Depois de enrolar quase quinze anos, vou entrar numa academia. Começo amanhã ou quarta. Sei que terei que ter paciência. Altura: 177 cm Peso: 65-66 quilos BF: Não sei. Aparentemente não muito. Alguma coisa na barriga rs. Perco peso com facilidade se precisar. Medidas: de frango. Não tenho fita métrica ainda. Uns 24 de braço, sei lá. Enfim, magrelo alto dos braço fino e perna cumprida. Objetivo da dieta: deve ser bulking; tentando ganhar massa magra apenas, se der. Pretendo comer o mínimo de porcaria possível, já eliminei refrigerantes, doces, açúcar branco refinado, GVHidrogenadas e outros venenos. Até cerveja só vai entrar muito raramente. Água: Pretendo beber 2 litros de água por dia. Atualmente bebo de 1,2 a 1,5. Horários e Quantidades de cada refeição: Detalhes: Há um ano pesava uns 54 kg. Mudei minha dieta pra comer mais e consegui, ao mesmo tempo, cortar um monte de porcaria que comia antes. Hoje, como mais e melhor (embora ainda longe do ideal). Minha ideia para o treino inicial é começar com poucos dias na semana, mas focando nos exercícios básicos, como sugeriu o “guia do iniciante” de trinta semanas da fit seven, que achei na internet. IMPORTANTE: Como dá pra ver, vou comer bem acima do TMB. Mais de 400 kcal, que devem subir mais 100 com o Whey, chegando a 500 kcal (20%). Porém, eu sei que o primeiro comentário será sobre a BAIXA PROPORÇÃO “PROTEÍNA/PESO TOTAL” de 1,5g/kg. Escolhi essa quantidade por ser um meio termo entre o que querem os nutricionistas tradicionais e os mais flexíveis (esportivos etc.). Os tradicionais afirmam que acima de 0,8g/kg aumenta-se o risco de câncer (e li vários tópicos e argumentos pró e contra isso aqui no fórum) entre outros problemas (rins etc.) e aceitam, no MÁXIMO, 1,5g/kg. Isso para os que aceitam. A maioria aceita no máximo 1,2g/kg. Já os nutricionistas esportivos recomendam quantidades maiores de proteína para maximizar os ganhos. Quando se critica essa recomendação, há quem afirme que não tem jeito, que tem que ter no MÍNIMO, 1,5g/kg. Claro que tem sempre gente dizendo que dá pra obter resultado até com menos que isso, mas não quero arriscar. Então decidi pela prudência. De três em três meses de treino disciplinado, vou avaliando se os resultados exigem ou não um aumento na proteína. Desde já, porém, tenho uma dúvida, que é o que é que eu vou tirar pra colocar Whey Protein (por ser proteína de qualidade e de absorção um pouco mais rápida)! Já comprei. Tomar com água em vez de leite integral no pós-treino? Tomar com leite e o cereal no pós-treino?. E/ou se eu coloco algum tanto de Whey no café da manhã (com leite) no lugar do Activia? Obs.: o cereal após o treino é porque é carboidrato de IG bem alto, segundo soube.

Olá , sou novo aqui no hipertrofia , eu estava precisando de ajuda para começar uma suplementação , faz 4 meses que estou treinando e agora resolvi começar a suplementar , mais ai que entra a ajuda de vocês não sei o que começar a tomar , o que me indicaram foi o syntha 6 isolada ou o whey untra-premium isolada , fora glutamina e Bcaa , me ajudem a montar uma suplementação boa altura : 1,71 peso : 72,6 kg gordura : 19% +/-

Galera, tá aí o treino. Minha opinião: está muito volumoso sim. Até mesmo pelo tempo gasto para realizá-lo, cerca de 1h30 à 1h40. Isso sem os abdominais, que também não são poucos. Queria dar uma enxugada nesse treino, vocês acham uma boa ideia? Como eu poderia fazer isso? Estou treinando há 3 meses. Aquela BF de 18% é antiga, acredito que eu esteja em 16,5% aproximadamente. Obrigado !!!