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Altura: 182cm Peso:78kg objetivo da dieta:Bulking cafe Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 600g Leite desnatado Parmalat 192kcal 30g 18g 0g 200g Abacate 320kcal 18g 4g 30g 150g Aveia em flocos QUAKER 529.5kcal 85.5g 21g 10.5g 400g Banana da Terra, crua 420kcal 108g 8g 0g almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Alho 40.2kcal 8.7g 1.5g 0g 500g Carne de Frango, assada 545kcal 0g 90g 25g 300g Batata Doce, amarela, assada 429kcal 102g 3g 0g 100g brocolis 25kcal 4g 2g 0g lanche da tarde Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 300g Carne de Frango, assada 327kcal 0g 54g 15g 200g Batata Doce, amarela, assada 286kcal 68g 2g 0g janta Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Carne de Frango, assada 218kcal 0g 36g 10g 200g Batata Doce, amarela, assada 286kcal 68g 2g 0g 300g Leite desnatado Parmalat 96kcal 15g 9g 0g Nesta dieta eu consumo 90,5g de gordura ,507,2g de carboidrato e 250g de proteina totalizando 3713.7 kcal, tomando 3 litros de agua diarios. Não suplemento ainda. Desde já grato a todos pela ajuda.

Por que não tomar somente a creatina, sem esses outros suplementos? Dizem que é bom tomar acompanhado de dextrose ou malto, mas não sei o por que disso.. alguem pode explicar?

Vejam minha Dieta e suplementos, e digam o que tenho que colocar ou tirar. Idade: 14 Altura: 1.73 Peso: 61 kg Café da manhã 6:30: Iogurte 1 colher de Aveia Hipercalórico Max titanium Lanche da manhã 9:30: 1 Fruta Almoço 12:30: Arroz Feijão Salada Bife ou Peito de Frango Batata as vezes Lanche da tarde 3:00: vitamina de banana mel Pré treino 3:30 : dextrose extra no2 pack probiotica BCAA probiotica Treino: De 4:00 a 5:00 ou 5:20 Pós treino 5:20: 1 scopp de 3 whey da próbiotica 3g de creatina BCAA Jantar: Arroz Feijão Salada Bife ou Peito de frango Antes de dormir: Albumina Ja treino a 4 meses. Me ajudem ae a melhorar!

Boa Tarde Marombada, Estou treinando a um mês, gostaria que me passassem uma dica de dieta para perder gordura e manter a massa magra, lembrando que estou utilizando o oxyelite-pro formula antiga. ajuda ai com sugestões, agradeço

Fala aí galera, tenho 19 anos, 1,73m, 66Kg, por medidas sem adipômetro cerca de 12% de BF. Já malhei cerca de 1 ano e meio entre algumas paradas e estou sem malhar a cerca de 1 ano devido à falta de tempo por trabalho e faculdade, mas agora novamente tenho tempo para me dedicar aos treinos e estou de volta com uma missão. De todas as vezes que malhei a mais séria foi quando eu tinha acabado de fazer 16 anos, eu tinha 1,70m, 8% BF e 55kg e em 7~8 meses cheguei à 67Kg e mantive os 8%, tudo sem uso de suplementos. Não fumo, não bebo, nunca usei anabolizantes e não costumo ingerir muitos doces e refrigerantes. Então, agora minha missão é chegar à 75Kg e voltar com meus 8%BF e para isso estou retornando à ativa, montei minha dieta de bulking usando como suplemento por enquanto somente hipercalórico, porém já tenho meus suplementos comprados para quando precisar usar. Vou postar abaixo minha dieta montada e peço que vocês avaliem por favor e me indiquem quando e como poderei começar a usar meus suplementos. OBS.: Meu jantar é um pouco tarde devido à faculdade. Esta é a dieta que montei, abaixo seguem os suplementos que tenho disponível. - 300g Creatina Universal - 500g Albumina Naturovos 900g Body Whey - Body Action (Dinheiro tava curto) Isto foi tudo que pude comprar, minha renda mensal atual não dá para comprar suplementos muito caros e devido à eu estar voltando agora acho que não vou precisar suplementar ainda. Então galera, o que acham? Obrigado!

Altura: 1,82 Peso: 68

Bom pessoal sou novo no aqui no hipertrofia e nao manjo mto de dietas,queria q vcs me ajudassem a montar uma dieta para perda de peso tenho 1.74 - 86 Kg , e ate ganho de massa se possivel , tenho algum suplementos em maos , albumina,whey etc etc. Entao só preciso dessa ajuda e desde de já agradeço a todos =)))

Bom pessoal sou novo no aqui no hipertrofia e nao manjo mto de dietas,queria q vcs me ajudassem a montar uma dieta para perda de peso tenho 1.74 - 86 Kg , e ate ganho de massa se possivel , tenho algum suplementos em maos , albumina,whey etc etc. Entao só preciso dessa ajuda e desde de já agradeço a todos =))) Malho geralmente a noite 17.30 18.00 - Acordo as 6 para a Escola, =))

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Café da Manhã: 2 Pão branco + 2 fatias peito de peru + queijo cottage light 3 Ovos mexidos + aveia 1 Fruta 2 copos de Batida (1L de batida = 2 bananas + 1L de leite desnatado + 1 maçã + 5 morangos + 100g aveia + 2 scoops albumina) Lanche Manhã: 1 Copo Iogurte Light 2 Frutas picadas 2 colheres aveia (Tudo misturado em um pote) Almoço: 1 Porção arroz 1 Porção feijão 200g de alguma proteína animal (200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc) 1-2 Batatas cozidas Salada à vontade Água ou Ades light Pré-Treino Sólido: 2 bananas 1 copo leite desnatado 1 colher de mel 2 colheres de aveia (Misturo tudo e faço uma papa) Pré-Treino Líquido: 1 Scoop Super Charger Xtreme 5g BCAA Pós-Treino Líquido: 1 Scoop Whey 1 Scoop Dextrose 5g creatina 5g BCAA (Tudo com Água) Pós-Treino Sólido: 3 Sanduíches (6 fatias de pão branco + 6 fatias de peito de peru + queijo cottage + atum light ralado) 1 Fruta Água ou Ades light Janta: 1 Porção arroz 1 Porção feijão 200g de alguma proteína animal (200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc) Salada à vontade Água ou Ades light Ceia: 1 Scoop Albumina c/ água Essa é a minha dieta, tenho ela elaborada faz mais de 8 meses e sigo à risca em torno de uns 5 meses. Eu sei que tem muita coisa pra colocar junto e coisas que não são necessárias, mas me adaptei com ela pois desde que comecei ganho em média 1,5kg por mês. Meu BF% não aumenta com essa dieta desde que comecei usá-la, mas também não diminui. (Meu BF% é 8). Então, alguém tem alguma dica pra falar sobre minha dieta? o que devo melhorar/acrescentar e o que devo retirar dela? Meu objetivo é Hipertrofia no momento. Minha evolução com a dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/album/560-evolution/

Bom gente, eu fazia os treinos absurdos feito pelos professores da academia "profissionais", nao conseguia quase ganho nenhum... meu ultimo treino foi esse: http://imageshack.us/f/534/cjuc.png/ Depois que peguei um treino criado por vocês aqui, consegui crescer de mais.... Mas é uma pena que nosso corpo se adapte tão rapidamente com o treino , assim tendo que trocá-lo... ja se passaram 3 meses, e terei que trocá-lo, fiz um novo treino e gostaria que vocês dessem uma avaliada,se tem muito pouco exercício, ou se precisa tirar uns exercícios e por outros... o Treino que eu criei é o seguinte: A: peito me disseram que se usar muito um exercício, seu corpo acostuma com ele e nao cresce mais como deveria, e pelo fato de eu usar o supino reto desde que eu entrei na academia "mais de um ano e meio", resolvi trocar por outro exercício... sendo ele supino declinado ou flexão... 3x10 supino declinado ou flexão 3x10 supino inclinado 4x10 voador 3x10 Pull over ombro 3x10 - desenvolvimento por trás 3x10 - desenvolvimento pela frente 3x10 - elevação frontal com halteres Tríceps - 3x10 NO PUXADOR: De pé 3x10 rosca Francesa alternada 3x10 testa (com barra reta) B: Costas 3x10 Puxada frente 3x10 Puxada atrás 3x10 puxada supinada trapezio - 3x10 - remada alta 3x10 - remada alta com halteres bíceps 3x10 - Rosca Scott 3x10 - rosca alternada com halteres 3x10 - rosca concentrada C: Pernas 3x5 Agachamento livre 3x8 Leg Press 3x25 extensor 3x25 2x10 passada com halter Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 grato desde ja! A QUASE ESQUECI objetivo hipertrofia peso 76kg/77 1 metro e 63 de altura nao tomo suplementos malho a 1 ano e 7 meses.

Bom dia! Bem estou começando um cutting, meio que obrigado pq meu BF está alto (mentira porque vou sair de férias em novembro), e gostaria da opinião de vocês a respeito da minha dieta/treino. Idade:23 Altura:1,78m Peso:84kg BF: Última vez que fiz avaliação (+-40 dias) estava 16% Em relação ao AEJ, penso em manter umas 3x por semana; Estava pensando em fazer um período com EC mais pra frente tambem, não sei se os 15 dias iria mudar alguma coisa, ou precisaria ser 14on-14off-14on pra ter algum resultado, mas minha idéia inicial era fazer assim: 30/09 Dia 1: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína 01/10 Dia 2: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína 02/10 Dia 3: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 16:00 15mgEfedrina+150mgCafeína 03/10 Dia 4: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 13:00 + 16:00 04/10 Dia 5: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 13:00 + 16:00 05/10 Dia 6: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 13:00 + 16:00 06/10 Dia 7: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 13:00 + 16:00 07/10 Dia 8: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 13:00 + 16:00 08/10 Dia 9: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 13:00 + 16:00 09/10 Dia 10: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 13:00 + 16:00 10/10 Dia 11: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 13:00 + 16:00 11/10 Dia 12: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 13:00 + 16:00 12/10 Dia 13: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 13:00 + 16:00 13/10 Dia 14: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 13:00 + 16:00 14/10 Dia 15: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 13:00 + 16:00 Efedrina=54 comprimidos 15mg Cafeína= 54 comprimidos 150mg

Oiii Gente! Mais uma novata, hehe! Resolvi dividir com vocês a minha luta para conseguir o tão sonhado corpo perfeito. Acredito que contar diariamente minha trajetória e evolução será uma motivação e tanto nessa caminhada, por isso resolvi criar o tópico... Conto com a ajuda, conselhos, dicas de vocês Bom, primeiramente vou falar de mim... Nunca fui gooorda sabe, mas sempre tive aquelas gordurinhas localizadas (principalmente na barriga) que me tiravam - e ainda tiram - do sério! Apesar disso, passava longe da academia, tinha pavor de dieta e hábto de comer chocolate todos os dias (siiiim, admito que é um vício!). Há exatamente um mês comecei a fazer musculação, não porque eu criei vergonha na cara, mas sim para ser companhia para minha véia que se viu obrigada a fazer alguma atividade física (ela é uma senhora de 60 anos, 1,60m de altura, hipertensa, com sérios problemas de circulação e 122 kg!). Para dar aquela motivada na mãe, resolvi acompanhá-la todos os dias... E não é que gostei?! Fizemos um pacote de 1 ano de academia, pagamos adiantado porque o desconto valia muito a pena! Então acho que dessa vez não terá escapatória, vou conseguir o corpo dos sonhos. Eu sei que cada um tem um objetivo e uma percepção diferente do que seria um corpo perfeito, por isso vou deixar bem claro o que eu quero realmente: Definição, tudo em cima, firme, durinho e com a barriga chapada (que eu nunca, nunquinha, tive! Nem quando criança...). Amanhã começo um ciclo com o Oxy Elite Pro. Pretendo postar diariamente a minha experiência, o meu treino e o que comi no dia. Não vou seguir uma dieta feita porque não tenho tempo de preparar os lanches (trabalho, faço faculdade, estudo para concurso e vou à academia), mas vou me esforçar ao máximo para ter uma alimentação saudável. Semanalmente postarei a evolução das medidas, e mensalmente as fotos (durante esse ciclo do Oxy Elite Pro, as fotos postarei toda semana!). Idade: 24 anos / Altura: 1,65m Peso: 64,7 kg Braço: 28 cm Cintura: 77 cm Quadril: 100 cm Coxa: 50 cm Panturrilha: 35 cm Fiz um álbum para postar as fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/album/539-em-busca-do-corpo-perfeito-relato-oxy-elite-pro/ E lá vou eu iniciar minha batalha... Foco, força e fé!

Bom galera, já sei que o álcool atrapalha e muito, tanto na definição quanto no ganho de massa, bom, semana que vem, tenho uma festa de 15 anos pra ir, é claro que eu não vou ferrar todo o meu treinamento em 6 horas né ? Pensando nisso procurei bastante na internet mais n confiei muito no que encontrai, e então estou abrindo esse tópico pra ter a seguinte resposta : Batida ( Coquetel ) mesmo SEM álcool = ( poupa de fruta, leite condessado e suco ) irá me atrapalhar nos meus ganhos na academia ? Se alguém saber a resposta por favor compartilhem aqui . Valeu e bons treinos !

Fala galera, beleza? Infelizmente estou sem condições pra ir até um nutricionista. Então, montei uma dieta em cima do que conheço e também do que leio bastante a respeito. Coloquei resumidamente os macros da minha dieta, caso achem legal para darem as dicas, eu coloco a dieta por completo. Peso: 89kg Altura: 1,86mt Idade: 24 BF: 12% Objetivo: Ganho de massa muscular TMB: 3550 Dieta: Carbo: 400gr = 4.49/KG Proteina: 300gr = 3.37/KG Gordura boa: 30gr = 0.33/KG Água: 3-4 LT/dia Total de calorias: Em média 2.700 (Em média por que ainda não estou pesando os alimentos, a balança chega no fim do mês! ) Suplementação: Whey - Optimum (Manhã e pós treino, total de 60gr) Dextrose (Pós treino, total de 40gr) BCAA - Optimum (Manhã, Pré e pós treino, total de 20gr) Glutamina (Universal)- (Pós treino e antes de dormir, total de 10gr) Creatina (Universal) - (Pós treino, total de 5gr) Albumina - (Antes de dormir, total 30gr) Essa é a media de carbo/proteina e gordura que to ingerindo. A minha alimentação ta bem restrita, só macarrão ou arroz integral, peixe ou frango em todas as refeições, ovos, batata doce e amendoim. A questão é que geral pelo que acompanho, diz que na faze de ganho de massa, temos que ingerir mais do que gastamos. E mesmo ingerindo alimentos certos na minha dieta e suplementando com os melhores suplementos, o número de calorias não atinge o meu TMB. Só que percebi que já ganhei um pouco de volume pois também os suplementos ingiro a quantidade certa para meu peso. Estou tentando fazer o BULK limpo, sem ganhar muita gordura. Baseando nisso, no ganho de massa BOA com MÍNIMO de gordura, e também que já pude perceber um aumento na massa muscular, é REGRA a questão de aumentar em média 500 calorias para ganho ou podemos também ganhar com uma boa alimentação e suplementação mesmo se quer atingindo o TMB? Me ajudem ae com opiniões e dicas, por favor ! Forte abraço a todos.

Bom dia pessoa, Sou Iniciante e estou montando uma dieta, Sou do tipo ectomorfo gostaria que vocês avalia- se minha dieta. (dicas de mais alimentos para engorda agradeceria) Estou planejando daqui Mês começar a tomar Whey Protein + dextrose! e um malto pré treino! Trabalho A noite, entro às 22:00 e saio as 6:00 começaria treinas às 6:30 ~ 7:00 e dormiria +0- as 8 horas e acordaria às 14:00 da tarde. Altura: 1,83 Peso: 75 KG Quero chegar nos 80 KG Peço dicas agradeceria tanto criticas construtivas ou até mesma novas ideias de dieta! Serviço 00:00 Pão Integral Peito de Peru Salada azeite de olivia Suco de Laranja Serviço 3:00 Pão Integral Queijo Branco Salada azeite de olivia 1 Maça Café da manha 6:20 1 Banana 1 Maça Café Pós Treino 8:00 Leite com achocolatado + aveia Pão Integral Queijo Branco Salada azeite de olivia Almoço 15:00 Arroz Peixe ou Frango ou Carne Salada Suco de laranja Ovo de codorna Café da tarde 18:00 Maça Pao Integral Peito de Peru Salada Leite com achocolatado + aveia Janta 21:00 Almoço Arroz Peixe ou Frango ou Carne Salada Suco de laranja Muito Obrigado pela atenção de vocês! "no pain no gain" Atenciosamente! Evair Souza

Boas, Alguns dos meus dados , tenho 21 anos, 1,85m e 76kg. Entrei no Gym em Maio de 2013 na altura tinha 74Kg, passado mês e meio a máquina do nutricionista do ginásio deu-me mais 2kg de massa magra do que quando entrei, o que eu duvido muito. Mas a realidade é que estive 7 anos sem praticar nenhum desporto, muito tempo sentado ao computador. Quando entrei tinha um plano full body, mas passado 2 meses decidi começar a fazer os exercícios por mim, até que agora decidi criar um plano a sério. Então criei um ABC2x, todos os exercícios em que não especificar barra fica ou haltere, será haltere, o meu gym não tem barra fixa. Vou tentar meter todos os exercícios em Português, mas alguns não sei mesmo o nome, por isso coloco foto! A - Peito, Triceps e Ombros 1 - Supino inclinado - 10 10 10 8 - 12Kg 2 - Supino recto - 10 10 10 8 - 12Kg 3 - Dips - 10 10 10 8 4 - Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press - 10 10 10 - 12Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/366/Male/m/366_2.jpg 5 - Standing Dumbbell Press - 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/920/Male/m/920_2.jpg 6 - Crucifixo - 10 10 10 8 - 10Kg 7 - Standing Dumbbell Triceps Extensions - 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/345/Male/m/345_2.jpg 8 - Front Dumbbell Raise - 10 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/371/Male/m/371_2.jpg B - Costas, Biceps e Trapézio 1 - Pull ups - 8 8 8 8 2 - Close Grip Front Lat Pulldown - 10 10 10 8 - 50Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/14/Male/m/14_2.jpg 3 - Standing Dumbbell Upright Row - 10 10 10 8 - 12Kg 12Kg 12Kg 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/368/Male/m/368_1.jpg 4 - Incline Inner Biceps Curl - 10 10 10 8 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/338/Male/m/338_2.jpg 5 - Incline Hummer Curls - 10 10 10 8 - 12Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/882/Male/m/882_2.jpg 6 - Straight arm pulldown - 10 10 10 8 - 20Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/11/Male/m/11_2.jpg 7 - Dumbbell Shrug - 10 10 10 8 - 24Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/96/Male/m/96_2.jpg C - Coxa e Gémeos 1 - Leg Press - 10 10 10 8 - 80Kg 100Kg 110Kg 120Kg 2 - Agachamentos - 10 10 10 10 3 - 4 - Leg Extensions - 10 10 10 - 50Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/53/Male/m/53_2.jpg 5 - Standing Calf Raises - 10 10 10 10 http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/48/Male/m/48_1.jpg 6 - Calf Press on the leg press machine - 10 10 10 10 - ??Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/215/Male/m/215_1.jpg No C - 3 preciso de mais um exercício composto para a Coxa, se me puderem ajudar! No c - 6 é a primeira vez que irei fazer o exercício e ainda não sei bem o peso a utilizar! Todos os dias faço abdominais e 5 minutos de corrida a alta intensidade! No dia off irei fazer 30 a 45 minutos de cardio ! Aguardo opiniões e conselhos pessoal ! Bons Treinos !!!

Altura:1,69 Peso:72 BF: 20 Objetivo da dieta:secar e manter a massa magra Ola eu vim pedir ajuda a vocês estou com uma dieta mais ando com receio de perder massa, sempre pesei 64 ou 68 pois luto e precisava ficar em um peso rasoavel so que decidi que vou deixar um pouco a luta de lado e me dedicar a aumentar o meu peso fiz um dieta super legal de 2900 kcal, estou com 72 kg Só que com qualquer dieta para ganho de peso eu tive ganho de gordura e agora quero dar uma secada Aqui esta ela Obs: as gelatina tem 4 claras dentro dela ai eu divido em 5 partes e da pra semana inteira \o/ Total deu Proteina:150,13 carbo::374,7 fat:26,72 fibras:74,99 kcal:2309 Acho que estou com uma taxa de carbo baixa! treino de segunda a sexta uma hora e meia Segunda,terça e sexta eu faço musculação um treino longo de resistencia e hipertrofia de quarta e quinta e 1 hora e meia de jiu (aerobico intensivo)! Agradeço desde ja a ajuda e a colaboração de todos tenho 18 anos! Tomo creatina,zma,omega 3 e meu hemorrage esta no final

Olá! Há, pelo menos, 7 meses, comecei a fazer musculação. Antes disso, passei 1 ano só fazendo exercícios aeróbicos para perder peso. Tenho 1,63. Já pesei 74kg, o que é muito para minha altura. Emagreci e, hoje, peso 57kg. Não estou completamente insatisfeita com meu corpo: tenho 61cm de cintura e 96cm de quadril. Porém, comecei a fazer musculação quero, além de acabar com a flacidez causada pelo emagrecimento rápido, ganhar massa magra. Usando termos populares, "quero ter coxas grossas e aumentar o bumbum" rs. Tento seguir treino à risca, e tenho, felizmente, um ótimo professor, mas não estou conseguindo alcançar os objetivos que desejo, o que me faz desanimar e faltar muito - hoje vou para a academia umas 3x por semana, mas poderia ir 5 ou 6. Acredito que isso aconteça por causa da minha dieta. Sou completamente leiga com relação a quais tipos de alimentos devo comer e quando. Apesar disso, uso suplementação. Tomo o Syntha-6 depois do treino. Como esses dados que passei, alguém poderia me sugerir uma dieta? Ainda que simples, para que eu possa, de acordo com minha condições, adaptá-la. Poderia procurar uma nutricionista, mas, por falta de tempo, decidi recorrer a este fórum, antes, para tentar ajuda. Peço desculpas caso tenha postado isso em uma seção errada, mas, segundo o título, sou iniciante e preciso de ajuda rs! E, ah, meu nome é Amanda!

Boa noite Pessoal, Por gentileza precisaria de uma ajuda, Atualmente trabalho a noite, Gostaria de montar uma dieta para engorda perde um pouco a barriga. Eu treinaria logo quando sair do serviço. Trabalho das 22:00 às 06:00. Gostaria de saber os horarios certos para comer. Tenho 1,83 De Altura e Peso atualmente 75 KG. Gostaria de chegar nos 80KG destribuido Aguardo Resposta. Atenciosamente. Evair Souza!

Olá, meu nome é Douglas, tenho 16 anos, 64 kg, queria perder gordura, sem perder massa, se possivel até ganhar, malho e treino jiu jitsu , 3 vezes por semana e to com uma duvido na dieta, queria que voces me ajudacem, me deem sugestões , de o que mudar e etc ... café da manhã - 6:00 hrs 2 fatias de pão integral 1 copo de leite desnatado 3 fatias de peito de peru lanche da manhã - 9:00 hrs 1 copo de leite desnatado ou devo fazer com agua ? 2 scoop de albumina - 23 gramas e proteina e 2,3 de carbo almoço - 12:00 5 colheres de arroz branco 4 ovos cozidos 2 file de peito de frango medio grelhado salada com 1 colher de sopa de azeite brocolis lanché antes de malhar : 3:00 2 fatias de pão integral 1 copo de leite desnatado 3 fatias de peito de peru ou devo substituir por uma albumina com malto ? lanche pós academia e pré jiu jitsu - 6:00 nessa refeição que estou com duvida , devo tomar meu whey isolada agora antes do jiu jitsu ou depois ? se sim, devo tomar com leite ou aguá ? e o bcaa, tomar antes ou depois tambem ? tomo 250 ml de leite desnatado + 2 scoop de whey isolada janta : 9 hrs peito de frango grelhado 5 ovos cozidos salada a vontade O que acharam me deem sugestões de como posso melhorar

ALGUEM PODE ME PASSAR UMA DIETA PARA HIPERTROFIA ESTOU PERDIDO E SEM OBJETIVO POIS NAO SEI COMO SE ALIMENTAR E NAO TENHO CONDIÇÕES FINANCEIRAS PARA IR AO NUTRICIONISTA

Olá, procurei aqui um tópico semelhante ao meu e não encontrei, portanto, vim contar com a ajuda e experiência de vocês! Estou fazendo reeducação alimentar com uma dieta prescrita pela nutricionista e vou começar atividade física. Preciso emagrecer em torno de 30kg, meço 1,60m e peso 103 kg, o percentual de gordura estava na faixa dos 47%. Quais orientações para evitar flacidez, e o que eu posso tomar para auxiliar perda de gordura? O que vcs tiverem de conhecimento e experiência que possam me passar, ficarei muito grata! Estou aberta a entender e me adequar a um estilo de vida melhor! Obrigada e um beijão!

E ai pessoal, tudo sussa? então, não é de hoje que venho sempre me informando sobre dietas, treinos, exercícios específicos. Tenho muita vontade quem sabe até de competir um dia, mas por falta de verbas para investir em meu corpo acho meio impossível. Enfim, podem optar, criticar, quero muito a ajuda de quem puder realmente contribuir, sou um frango querendo mudar o meu caminho rs... DADOS Nome: Patricck Garbim Idade: 17 anos Altura: 176 cm ​Peso: MINHA HISTÓRIA. DIETA ALTERAÇÕES JÁ FEITAS NA DIETA Resumo da dieta. Sei que para o cutting, a quantidade de carbo ainda está muito elevada, porém eu vou reduzindo gradativamente, já tentei cortar de uma vez e não deu certo, acabei saindo da dieta. SUPLEMENTAÇÃO Whey Protein (Gold Standart - Optimum), Termogênico (ThermoFire - Arnold Nutrition). TREINO Não tenho uma rotina de treinos iguais. Tento sempre varias os aparelhos, pois ainda estou conhecendo o meu corpo, vendo que tipo de resposta tenho a cada exercício, porém o que posso lhes informar é que meu treino consiste em: ABCDEA FOTOS

Olá pessoal, estava lendo uns artigos no fórum, e vi uma dieta que realmente se encaixaria no meu dia, pelo horário rs.. é a dieta do Eat Stop Eat Eu conferi ela bem AQUI no tópico do Raphael, ela basicamente consiste em jejuar das 18h de um dia até as 18h do outro dia 2x por semana, segundo outros artigos que li com alguns relatos, 8 entre 10 pessoas que a praticam não mudam sua alimentação em nada, continuam comento porcaria a semana inteira, em horário desregulado e sem saber a quantidade de prot/carb/gord/macros que estão ingerindo.. Estou pensando com começa-la a partir de quarta-feira.. gostaria de saber se alguém aqui já fez está dieta, ou se tem alguma indicação/consideração a fazer... rs será de muito grado ... abraços obs: no meu caso, fora os dias em que não estiver em jejum ( óbvio ) irei manter a alimentação balanceada em 60% proteínas 30% carbos e 10% gordura, e de olho nos macros claro ... Os dias de Jejum será sempre no meu dia de descanso dos treinos no caso quarta e sábado. Planejo faze-la durante 1 mês ( necessito de gomos na barriga rs ), e neste período irei dar uma maneirada nos treinos, porém não irei trancá-los...