Pesquisar na Comunidade

Aluno:1.66 de altura, 71kgs Objetivos: Hipertrofia geral moderada, redução de gordura localizada. Frequência: 7 vezes por semana Treino A: Pulley anterior pronado, 3x12, peso 5 barras Remada baixa maquina, 3x12, 2 barras Supino maquina, 3x12, 3 barras Rosca direta, 3x12, 4kg Abdução ombro, 3x12, 3kg Tríceps corda, 7.5kg Abdominal supra solo, 3x20 Treino B: Leg horizontal, 3x12, 40kg Mesa flexora, 3x12, 15kg Banco extensor, 3x12, 15kg Banco flexor, 3x12, 15kg Banco sóleo, 3x12, 10kg Panturrilha livre, 3x12 Abdominal oblíquo, 3x20 Comecei tem 2 semanas. Também costumo ficar alguns minutos na esteira depois do treino. Queixas que tenho com o treino: no supino praticamente nao sinto o peito, também não sinto muito as coxas no banco flexor e banco extensor. No banco sóleo e panturrilha livre sinto DORES FORTES na ponta dos pés, o que me impede de fazer o exercício corretamente. O que acham?

Fala galera, eu me chamo Felipe e acompanho o fórum já tem um tempo, eu dei início na academia a 3 semanas, o meu objetivo inicialmente é perde gordura e preserva massa muscular, pra depois dar início em um bulking, o meu treino é aquele de ficha que o instrutor passou, depois posto foto aqui. Altura: 1.79 Peso: 90 kg BF: ?? Foto atual https://m.imgur.com/a/AyWXSwP Eu andei lendo por aqui que 2g/p, 1g/g e no minimo 1g/c por kg de peso é o ideal tanto pra Cutting quanto pra bulking, e micro é só comer salada que já bate a quantidade necessário, então a dieta está assim. Proteina: 140 Gordura: 83 Carboidrato: 144 Obs: não tenho condições de aumentar a quantidade de proteína Calorias: 1921 Déficit: 881 12:00 - 90 g de arroz - 200 gramas de peito de frango frito - 1 ovo frito - salada e 20ml de azeite gallo extra virgem. 18:00 - 90 g de arroz - 200 gramas de peito de frango frito - 1 ovo frto - salada e 20ml de azeite gallo extra virgem. Obs: Não contabilizo óleo usado para fritar o frango e o ovo, e também não contabilizo as calorias da salada.

Oi gente, sou relativamente nova no fórum e na academia. Sempre fui mais cheinha ? e tentei fazer várias dietas insustentáveis ao longo da minha vida. Hoje, eu entendo o básico de musculação e nutrição saudável e quero iniciar um projeto para mudar completamente o meu estilo de vida. Chega de fazer dietas, quero um estilo de vida melhor e, também, me livrar dessa banha ?? Um pouco sobre mim: - Mulher - 20 anos - BF: 28,6% - 74kg - 1,67 de altura Objetivos: Ficar em cutting durante quatro meses, diminuir meu BF e começar um bulking. Só tenho uma dúvida, que é: qual o BF ideal em mulheres para iniciar o bulking? Ainda tenho muita gordura pra perder, mas não sei o percentual ideal pra começar um bulking. Dieta: Eu gosto de pensar que faço a dieta flexivel. Ou seja, tento bater macros, sempre com alimentos limpos, claro. Então não como nada fixo todos os dias, porém, no geral, minha dieta é: Manhã: geralmente 2 ovos, 35g de pão integral e 50g de abacate Almoço: 100g de proteína (geralmente frango) + salada crua a vontade + vegetais cozidos Tarde: aqui varia muito, as vezes fruta, as vezes tapioca de frango, as vezes leite vegetal + banana e pasta de amendoim Janta: 100g de proteína + algum carbo (geralmente frango com batata doce ou mandioquinha) Saldo calórico diário: entre 1200 a 1400 kcal. (não sinto fome nem nada, só dá aquela vontade de comer carboidratos simples as vezes, mas nada fora do comum) Atividades físicas: Musculação de 4 a 5 vezes na semana e boxe 3x na semana. Irei postar meus resultados semanais, com toda a minha dieta semanal também. Vou colocando fotos mensalmente comparando antes e depois.

Bom dia galera, vamos aos dados, tenho 20 anos, faço 21 agora em junho, voltei a treinar há umas 3 semanas (depois do carnaval desandei, cheguei a pesar 66kg, e tava treinando um dia sim 7 não, as vezes ficava 2 semanas sem treinar, obs trrabalho em academia por isso é tão "facil" pra mim ficar escolhendo dia pra treinar), enfim, 3 semanas que to treinando certo, antes das 3 semanas tava com 68, hoje to com 70kg (algumas coisas que já vou citar estão me atraplhando, creio eu), meço 183 (muito alto pro meu peso, sei), voltei a treinar focado pois tava me sentindo meio depressivo, sem meta de vida e nessas 3 semanas, decidi competir, tem um campeonato no fim do ano, novembro ou dezembro, não divulgaram a data ainda, pretendo subir com 80kg seco, é minha primeria competição No fim do ano passado eu usei 350mg - 500mg (125mg dsdn) de Durateston/semana sai de 68kg (17/11) pra 77kg (24/12) que foi quando comecei a beber no natal e tudo desandou dnv kkkk, estava comendo igual monstro, tanto que minha conta de alimentação deu 700 reias, dormia cerca de 10h por diae não tava bebendo Hoje eu estou usando 100mg de deposteron (50mg seg 50mg qui), estou dormindo cerca de 6h por dia e ainda bebendo todo fim de semana, sinto que isso tudo ta me atrapalhando, vou beber até final desse mês, quando é meu aniversario e são joão no mesmo dia, depois só no reveillon e olhe lá Hoje a dieta vou calcular em torno de 3,800 kcal ( ~160g de prot entre animal e vegetal, ~100g fat e o resto de carbo) Treino ABC2x - Peito e Ombro - Costa e Biceps - Perna ( triceps faço 1x em um dos treinos de peito e panturrilha não tenho planejamento pois tenho boas panturrilhas, então faço qualquer dia, 2x, 3x 4,x as vezes 6x na semanas), tive uma leve lesão no ombro numa festa há uns 2 meses, já melhorou bastante mas doi ainda, na semana que voltei, tava inventando brincadeira num aparelho e machuquei o pulso, ta bem melhor tbm mas ainda doi, e tenho uma dor no joelho que me acompanha há mais de um ano e nunca fui olhar o que é, enfim To querendo bater 85kg até meiados de outubro e deposi perder 5 pra competir, pensando em usar 200mg de cipionato durante esse "off" e no contest entrar com uma oxan coisa de 60mg dia, categoria mens phyique e já posto fotos do shape E ai, o que vcs acham? algum dica? algo pra acrescentar, tirar?

Olá, Treino a 2 meses más nunca liguei pra alimentação nem nada disso, só ia pra academia por ir. Semana passada eu comecei a me dedicar e me alimentar bem , estou com uma "Dieta" que eu mesmo fiz pra bater meus macros. Todo meu Alimento diario esta anexado aqui no link; => https://www.myfitnesspal.com/food/diary/00lang As unicas coisas que não estão escritas na dieta são os Suplementos, Tomo 1capsula de Multivitaminico da Growth dps do almoço , 4,5g de Creatina e 4,5g de Glutamina dps do treino. ( Comecei dia 02/05, que foi o dia que chegou). Minhas Medidas são: Altura: 1,71m Peso: 76,5kg ( Inicial a 1 semana = 78,8) Cintura: 81,5cm ( Inicial a 1 semana = 87) Pescoço: 39cm BF:+/- 16,5% (?) *Medidas Diarias => http://prntscr.com/nk0w57 * *Valores tirados todos os dias as 11~12h da manha em jejum.* *Fotos : Dia 22/04* http://prntscr.com/nk0y4x http://prntscr.com/nk0yha *Fotos : Dia 03/05* http://prntscr.com/nk0yus http://prntscr.com/nk0z1o **Sem muita mudança aparente** **Treino que o instrutou da academia passou (Sigo fielmente e desde que comecei a dieta eu me esforço bastante pra chegar ao meu limite em cada serie** Treino A: http://prntscr.com/nk11f4 Treino B: http://prntscr.com/nk115c Treino C: http://prntscr.com/nk10jb Sempre fui muito sedentario e agora estou tentando mudar Vou seguir atualizando esse post. Caso alguem discorde de algo que eu faço ou tenha alguma dica de como fazer melhor, por favor , sinta-se a vontade de expor seu ponto, vamos debater ^^

Fala rapaziada, Começei a ciclar hoje pela primeira vez, Vou compartilhando com vcs a minha evolução, - Idade: 24 anos - Altura: 183 centímetros - Peso: 101,7 kilos - Medidas: 43 centímetros de braço - Percentual de gordura: 22,2% - Percentual de massa muscular: 74% - Tempo de treino: desde os 15, indo e voltando - Objetivo: Hipertrofia - Estrutura do ciclo: Deposteron 200mg Posologia: 1 ampola por semana, por 9 semanas Oxandrolona 25mg Silimarina 200mg Saw palmetto 80mg 210 doses Posologia: 1 dose de 8 em 8 horas Anastrozol 0,5mg Finasterida 1,2mg 70 doses Posologia: Tomar 1 dose cedo Citrus aurantium 300mg HMB 1000mg Beta alanina 1600mg L-arginina nitrato 1200mg 55 doses Posologia: 1 dose 30 minutos antes do treino Se alguém tiver alguma coisa pra acrescentar, vou ter o maior prazer de receber feedback. Valeu.

Fala rapaziada, Começei a ciclar hoje pela primeira vez, passei no médico Dr. Renato Lobo e posso falar pra vcs o que me foi passado Vou compartilhando com vcs a minha evolução, Se alguém tiver alguma coisa pra acrescentar, vou ter o maior prazer de receber feedback Valeu

E aí, naturais! Depois de muito tempo decidindo se tornava público ou não as minhas desventuras no mundo da musculação, decidi me arriscar e relatar aqui tudo que se passa no meu não muito interessante mundinho. 1 - Quem é o candango que escreve? • Me chamo Arthur Moreira, tenho 24 anos, nascido em Volta Redonda - RJ porém moro em Uberlândia - MG há 6 anos. Me mudei para cá por causa da minha ex-namorada, e após 7 anos de namoro, ela resolveu terminar e começou a namorar um "amigo". Quebrei, fiquei péssimo, e precisava de algo para ocupar minha cabeça. Já pagava a academia, porém frequentava algumas poucas vezes por mês. Foi aí que decidi melhorar a aparência. • Venho de um "cut" de 10 meses, com MUITOS erros e MUITO aprendizado, onde emagreci 31kgs na balança, desde meu pior. Um progresso, para mim, memorável. Fazia dieta com aproximadamente 1500kcal de déficit sem saber o que fazia, comia pouco, errado, mas, no final, funcionou. Agora, com mais conhecimento, com mais noção do que estou fazendo, com toda a fúria e principalmente, motivado para chegar onde nunca cheguei anteriormente, venho montar esse relato. 2 - Dados do Progresso: Idade: 24 Altura: 1,70 Peso: 71,6 Relatório de Progresso: 3 - Treino: 4 - Dieta: • Dieta iniciou pra valer essa semana, sob a orientação do Stein. Não serei muito específico novamente em respeito ao trabalho do nosso grande profissional, mas a dieta consiste em aproximadamente 2764kcal. Ou seja, finalmente parei de fazer déficit e bora começar a crescer um pouco! 5 - O que eu uso? • Ainda sou natural. Aguardarei uma oportunidade melhor ou uma maturidade maior para começar o uso de qualquer tipo de AEs. De suplementação, apenas Creatina e Omega 3. 6 - FOTOS Pessoal, como nunca tive o intuito de fazer academia pros outros, aliado com a insegurança, baixa autoestima e timidez, nunca fui de tirar muitas fotos. Tirava mais para relatar meus progressos para a minha mãe, então, na linha do tempo, há um lapso grande entre Novembro a Janeiro, que foi a época que minha mãe estava me visitando. Segue as fotos: •Agosto/2018 •Setembro/2018 •Outubro/2018 •Fevereiro/2019 •Março/2019 Seja bem vindo quem vier acompanhar, tentarei colocar diariamente o que estou sentindo e/ou passando em relação a academia, dieta e talvez algumas coisas relacionadas a minha vida! Obrigado a todos!

Salve galera, finalmente retornei as raízes!!! Recebi várias mensagens no Instagram de pessoas que me acompanhavam aqui perguntando quando eu iria voltar ao HIPERTROFIA.FORUM e isso me ajudou muito a me tirar do local onde me encontrava. De forma resumida: problemas pessoais, mais problemas, processos de pessoas invejosas do meio fitness, investigação criminal tbm Por pessoas podres da área fit, gente babaca da area que me magoou, etc, com isso e diversos outros problemas, me voltou a dependência química em narcoticos com muita força como fuga aos problemas. Isso tudo acabou me levando a um abismo, depressão, festas, drogas, relacionamento se destruindo, 6 meses sem se alimentar e treinar direito. Isso tudo fodeo meu shape obviamente. Voltando: Em fevereiro consegui sair do abismo, mente limpa, zero vício, relacionamento restaurado, paz interior, 2 grandes problemas foram solucionados, e o resto é resto, importante que meu psicologico voltou ao normal e eu consegui voltar ao foco. Estou em bulking pra facilitar os ganhos e minha recuperação, de fevereiro até agora consegui fazer meus membros superiores voltarem quase ao auge, mais 1 mes e arrumo. Meus inferiores estou a 5 meses sem treinar, é estão ruins demais, mas creio que até agosto as pernas voltam. Protocolo? Dieta? Treino? Quem tiver interesse em saber tudo sobre minha rotina (verdade nua e crua como sempre fiz) e muitos podres que descobri nesse Tempo, avisem que dou continuidade aqui. Altura: 180cm Idade: 27y Peso: 111kg Bf: chuto uns 15% Braço: 49cm Leg: 70cm Pantu: 43cm fotos: insta https://www.instagram.com/alisson.bodybuilding

Então, eu acompanho o fórum há um tempo, normalmente só olhando, então decidi que era hora de fazer um diário de treino também. Sou iniciante na academia, treino há 4 meses, ainda estou aprendendo como meu metabolismo trabalha. Como é tudo novidade, estou seguindo o treino que um professor da academia me passou, ele altera de 3 em 3 meses +/-. Idade: 23 anos Altura: 185 cm Peso: 84 kg Treino atual 19/02/19* (todos com 45" de intervalo entre séries): A: Supino reto com halter: 4 séries; dropset; rep 6-6-6; cargas: 22-18-15 Crucifixo inclinado com halter: 4 de 10; Supino reto barra: peso crescente; série 1-1-1-1; rep. 15-12-10-8; cargas:14-16-18-21 (cada lado, fora peso da barra); Crossover: 4 de 10; carga: 15 cada lado; Tríceps francês: 4 de 10; carga: 22; Tríceps coice: 4 de 10; faço na polia; carga: 10; Tríceps graviton: 4 de 10; 60 kg de "apoio"; Abdominal remador: 4 de 20; B: Puxador frente articulado (uni, uni, bil): 4 de 10; carga: 30 cada lado; Voador inverso: 3 de 10; carga: 40; Remada curvada neutra: 3 de 10; carga: 12 cada halter; Remada baixa supinada: dropset; 4 séries; rep 6-6-6; cargas: 50-40-30; Rosca concentrada com rotação de punho: 4 de 10; carga: 10; Rosca inversa na polia; dropset; 4 séries; rep 6-6-6-6; carga: 30; Rosca Scott na máquina: 4 de 10; carga: 20; Lombar no aparelho; 4 de 20; C¹: Desenvolvimento frente com a barra: 4 de 10; carga: 10 cada lado + barra; Elevação frontal supinada (faço na polia): 4 de 10; carga: 25; Elevação de ombro no Smith (encolhimento): 4 de 10; carga: 30 cada lado; Cadeira flexora: 4 de 10; carga: 80; Cadeira abdutora: 4 de 10; carga: 40; Extensão quadril na máquina: 4 de 10; carga: 100; Panturrilha leg press horizontal: 4 de 10; carga: 80. ¹ Meu treino de perna é mais fraco pois tenho condromalácia patelar grau máximo (não dói, mas tá lá). Dieta atual (high carb): Calorias: 3200 kcal/dia (subi para 3200 hoje, estava 3000); Carboidratos: 480 g; Proteínas: 160 g; Gorduras: 71 g. Aceito dicas, críticas e sugestões. Abraço!

Salve pessoal! Depois de muito tempo resolvi criar meu diário. Aqui vou relatar um pouco da minha rotina do dia a dia.Em específico, o relato será basicamente sobre quais grupamentos musculares vou fazer no treino diariamente, quais ae's estou/vou utilizar e quantas kcals estão minha dieta. Não vai ser aquela coisa totalmente detalhada porque estou com consultoria do Stein aqui do fórum e como já havia dito em um dos meus relatos, não vou expor o trampo do cara. Bom, vamos lá! Quem sou eu? Me chamo Willian Brener, tenho 24 anos de idade, resido atualmente em Goiânia e moro sozinho. Tenho 176 cm de altura e atualmente estou pesando 91 kgs. Trabalho com análise e desenvolvimento de sistemas à uns 4 anos, ramo que meio que me forçou à entrar nessa vida de dieta e treino, pois a maioria dos profissionais de tal área são todos ruins de saúde, algo que eu não queria pra minha vida(Meio contraditório pra quem está fazendo blast e cruise). Basicamente eu comecei a treinar em 2012, quando me mudei para outra cidade e dei início ao curso o qual me formei, era bem magrinho nessa época, coisa de 60 quilos e 29 de braceta. De 2012 pra cá, tive apenas 3 anos de constância(2012 à 2015) e quando comecei a trabalhar o negócio desandou. Em Agosto de 2018, decidi retornar à essa vida com o intuito de já entrar em blast e parar só quando não conseguir bancar mais essa vida, afinal de contas, minha meta hoje em dia não é construir família e sim curtir o máximo que posso da melhor forma possível. O que eu vou postar aqui diariamente? Vou postar quais drogas estou utilizando e como meu corpo reage com elas, qual a quantidade total de calorias que eu consegui bater durante o dia, quais suplementos estou utilizando, qual grupamento muscular eu treinei e por fim as complicações e fatos que ocorrerem no meu dia a dia. Alguns dados sobre minha progressão: (Já vou dar os créditos ao @Richard Thomas por ter me disponibilizado as planilhas para controle... Vlw barbudo, é nois) (Dados em relação ao cutting que eu comecei em Agosto de 2018 e "finalizei" dia 15 de Janeiro de 2019) Como está a dieta? Total de calorias diárias está acima de 3.500 Kcal, onde não há nenhuma frescurite igual meu cutting passado onde eu consultei com nutricionista e nutrólogo. Como está o treino? Treino ABCD, sem frescurites igual a dieta com muita carga sempre visando a execução e não inflar ego. A: Costas + Femoral + Trapézio B: Peito + Ombro C : Quadríceps + Bíceps + Antebraço D : Tríceps + Ombro O que eu uso atualmente? Suplemento: Whey Concentrado Growth + Creatina Growth (proporção de 40g/8g ao dia de cada) AE's: Enantato de Testosterona + Undecilenato de Boldenona(Frequência de aplicação é dia sim e dia não - Sobre as dosagens, estou acima de 500 mg em ambas as drogas) Auxiliares: Anastrozol e se começar a ter gineco, entro com tamoxifeno. Qual meu objetivo hoje? Não quero shape freak, não me iludo com essas coisas porque sei que é algo quase impossível, demanda dinheiro e genética, ou seja, não é qualquer um que consegue chegar e manter algo do tipo. Quero algo acima do normal, um shape com qualidade e seco, que inclusive é a meta até o final de ano. Em relação ao uso de esteroides, vai depender do Stein se eu continuo em blast(Eu queria muito continuar) ou finalizando o bulk de agora eu já passo pra cruise(Não quero rsrsrs). É isso ai pessoal, vou relatar diariamente sobre o que anda ocorrendo, só não vou detalhar dosagens e quantidade, pelo menos por agora não.

Olá, Pessoal Tudo bem? Resolvi fazer esse diário para ter uma motivação a mais e um registro mais eficiente dos ganhos, bem como ter a ajuda e dicas de vocês, comecei a treinar dia 24/01. Vou tentar manter atualizado e logo menos postarei umas fotos. Mas a minha situação atualmente é a seguinte: Peso 87 BF (%) 26 Largura da barriga (cm) 97 Largura ddo pescoço (cm) 40 04/02 Treino: - Leg press - 3x10 - Agachamento 2x10 - Cadeira extensora 3x8 - Cadeira Flexora 3x8 - Gêmeos na maquina 3x10 - Abs Aeróbico (pós-treino) HIT de 10 minutos Café da manhã - 3 ovos - cuscuz - leite Almoço - arroz (200 gr) - Alface - Peito de frango (200gr) Lanche da tarde - 5 bolachas nesfit - barra de proteína (probiótica) - café (100 ml) Jantar - Salada -Peito de frango (1 pedaço, não pesei haha) E ai galera, foi razoável? Abraçooos

Boa noite pessoal, estou fazendo esse diário para me motivar a seguir a dieta cetogênica. Tinha um corpo legal até, mas depois de 2 cirurgias, uma na garganta e uma no ombro, fiquei muito sedentário e comi muita porcaria. Por isso vou me dedicar a essa dieta e a esse diário, pois o que mais desejo é melhorar o meu corpo. (Ajudas são bem vindas) Encontrei 2 fotos de como eu era antes de engordar: Dados: Nome: Lucas Vasconcelos Idade: 25 anos Altura: 171cm Calorias para manter o peso: 3033kcal Medidas Iniciais (03/02/19): Dieta: Fotos início de dieta (88kg): Estado da dieta: Pausada Motivo: Intensas dores no estômago e enjoo nos alimentos. Resultado da dieta em 1 semana: Peso: 85,2kg (-2,8kg) BF: 28,3% (-1%) MM: 31,5% (+0,9%)

Olá, faz relativamente pouco tempo que acompanho o fórum, mas nesses meus humildes dias de vida, sempre acompanhei os diários de treinos postados aqui, gosto de ler os mesmos em busca de motivação e conhecimento e por isto, resolvi criar o meu para compartilhar um pouco da minha vida nesse querido e complexo esporte. Atualmente tenho 21 anos, 1,87 de altura, com 4 anos de treino, bem quebrados, no meu período da adolescência, mas há 1 ano ininterruptos. Sempre gostei muito de atletas volumosos com uma qualidade razoável, como o Greg Kovacs e o Victor Richards, na minha concepção foram shapes fenomenais que tinham um imenso potencial em serem Olympia’s. Pena que o Greg ficou louco por bater metas de peso. Estava cursando direito, mas resolvi desistir do curso, como não consegui fazer o enem ano passado por conta da faculdade, resolvi tirar esse ano para estudar e cursar educação física ano que vem. Estou em um bulking, ainda não contei as calorias porque faço consultoria com o @Stein (recomendo), mas prometo que ao longo do diário vou atualizando as kcal. Em relação a hormônios, faz pouco tempo que entrei nesse mundo (2 meses e 3 semanas), onde nos meses iniciais usei um laboratório de qualidade duvidosa e troquei para lander, atualmente estou em um blast utilizando as seguintes drogas: Enantato, deca e hemogenim. P.S: Não vou relatar as dosagens por respeito ao trabalho do @Stein. Na questão de treinos, estou focando em progressão de cargas com um treino ABCD, onde já consegui bater algumas metas estipuladas por mim mesmo em alguns exercícios. Esses são: Agachamento Livre: 65kg de cada lado. Terra: 200 kg totais (comecei a executar há pouco tempo este exercícios, a cada treino procurando melhorar a execução, por isto nesse especificamente não foco tanto em carga) Supino reto: 55kg de cada lado para 8 reps com a barra olímpica. Supino inclinado com halter: 38kg de cada lado (infelizmente é o peso máximo dos halteres da minha academia, pretendo trocar de academia futuramente) Supino Inclinado com barra: 45kg com barra olímpica. Em relação a dieta creio que sigo o mesmo pensamento das dosagens, em respeito ao profissional, prefiro me resguardar, mas quem sabe futuramente compartilho com vocês. Vou postando fotos e compartilhando tudo com vocês ao decorrer dos dias. Aqui vai algumas fotos recentes que eu tirei: Natural: https://imgur.com/a/HFmelPk Hormonizado: https://imgur.com/a/Sg17Kxv https://imgur.com/a/1TbjcEM https://imgur.com/a/yfOq9lv E lembrem-se, independente do que aconteça, nunca desistam dos seus objetivos, por mais fúteis que possam parecer aos olhos alheios.

Então galera, resolvi fazer esse post pra relatar a minha evolução, já fiz alguns meses de academia mas nunca com dieta/constância, resolvi voltar nesse 2019 com tudo! Estou desde segunda feira(07/01/2019) numa dieta cutting, treinando 6x na semana sem errar uma refeição. Vou detalhar como ta sendo a minha dieta e os treinos: Altura: 1,78m peso inicial: 79kg bf inicial: 22% idade: 20 anos objetivo da dieta: cutting meta de calorias diárias: 2250 (sem contar as calorias gastas no treino) treino: 6x por semana (45 de min musculação e 10 min de aeróbico intenso) macronutrientes: 160g proteína(2g/kg), 80g de gordura(1g/kg), 265g(resto) de carboidrato DIETA Café da manhã(pré-treino): 3 ovos cozidos, shake de 200ml de leite integral, uma banana, 30g de aveia. Almoço(pós-treino): 140g de peito de frango, 100g de arroz, 100g de feijão, 200g de vegetais. Café da tarde: 2 ovos cozidos e 150g de batata inglesa. Janta: 140g de peito de frango, 100g de arroz, 100g de feijão, 200g de vegetais. Ceia: 2 ovos cozidos. TREINO ABC 3x12 6x por semana Segunda(peito e triceps): Supino reto, voador, cross médio/Triceps extensão, Triceps corda, Triceps invertido. Terça(costas e biceps): Remada articulada aberta, Remada baixa, Pulley frente/ Rosca cross, Rosca alternada, Rosca scott. Quarta(ombro e perna): Elevação Lateral, Elevação frontal, Desenvolvimento lateral/Extensora, flexora, Leg press, Panturrilha.

IAE GUYS, A partir de hoje, alimentarei este diário com todas as minhas experiências com a musculação. HISTÓRICO: Sempre fui um ser muito magro. Entretanto quando fui convocado para trabalhar em um banco, tive o meu primeiro contato com uma arma perigosíssima: o TICKET RESTAURANTE. Esse cartãozinho do diabo, passava em todas as lanchonetes da minha região. Passei a consumir indiscriminadamente todo tipo de bomba calórica, sempre aliada da velha e boa Heineken. Após 2 anos de muita destruição, chegamos a este resultado: https://imgur.com/pecDVUF https://imgur.com/wwKqW6h https://imgur.com/23ebhOj https://imgur.com/JiVSOR9 Observem, continuo sendo um Ectomorfo clássico: pernas e braços longos entretanto muito finos. Infelizmente conquistei uma gordura visceral muito densa. Mas agora é olhar para frente e mudar este cenário de Caos e Desordem. Comecei a malhar na academia do meu prédio a duas semanas atrás. Entretanto por ser muito limitada de aparelhos e ter muitos mosquitos (sério muitos mesmo), decidi me matricular em uma academia SmartFit próxima a minha casa. Também comecei uma reeducação alimentar (NÃO É DIETA AINDA), à 10 dias não como nenhum tipo de comida que não seja frango, salmão, arroz, macarrão, banana, aveia, ovos e vinagrete pra dar um gostinho. E no fundo não estou com saudade das porcarias. OBEJETIVO FINAL: Ter um físico que, ao longo dos anos, lembre um atleta Men`s Physique PLANO INICIAL: A ideia inicial é ser um laboratório do fórum, estou aberto a todas as sugestões possíveis. Sempre realizarei alguns questionamentos e juntos vamos chegar em um consenso para ser executado. Sempre que o plano estiver definido, vou executa-lo por 15 dias e iniciar um novo, com base nos dados dos últimos planos Q1 - Tendo em vista a condição física acima apresentada, inicio com um cuting para perder a gordura viceral (lembrando que tenho pouquíssima massa magra), ou aproveito que já estou com um peso elevado para aumentar o volume de massa magra (mini bulking)??????? Conto com vocês nessa transformação.

Salve salve! O principal motivo da criação desse Diário é manter a motivação que eu venho tendo até aqui, vamo que vamo TODOS DADOS ABAIXO SÃO DE UMA AVALIAÇÃO FÍSICA QUE FIZ NA ACADEMIA DIA 24/11/2018 Nome: Dener Idade: 21 anos Altura: 190cm Peso: 110,7 kg Braço direito contraído: 39cm Braço esquerdo contraído: 39cm Peitoral: 117cm Cintura: 103cm Ombro: 129cm Antebraço direito: 28,5 Antebraço esquerdo: 28 Quadril: 113,5 Coxa direita: 62,5 Coxa esquerda: 62 Panturrilha direita: 41,5 Panturrilha esquerda: 41 BF 24,8% Fotos com 2 meses de academia : frente : https://imgur.com/nakidq1 costas : https://imgur.com/wQzHeTL Atualmente estou treinando com acessoria do Leandro Twin (até dia 09/12), paguei 1 mês com ele pois na minha academia não tinha basicamente nada em relação a treinos, mas depois desse mês vou montar meus próprios treinos, li um livro a respeito e também acompanho muito o fórum, vai ser tranquilo. Treino sem parar a 2 meses e uns dias. Treino dessa semana : https://imgur.com/a/UVBdOio Infos sobre dieta/macros vou postar amanhã, estou em cutting obviamente. To sentindo bastante o peito por conta do treino de ontem, dor boa.

Salve pessoal! Sou novo aqui no fórum e nesse universo fitness! E não sei como funciona muito bem esse diário de treinos, mas vamos lá. Vai ser uma experiência nova. O objetivo desse diário será fazer trocas de informações e acompanhar meu desenvolvimento. INFORMAÇÕES PESSOAIS Nome: Rodolfo Idade: 24 anos Peso: 64,5 Altura: 1,71m Profissão: Biólogo Treino há: aproximadamente 6 meses (sem contar períodos que fiquei parado) OBJETIVOS COM A MUSCULAÇÃO - Melhorar condicionamento físico - Ganho de massa muscular - Hipertrofia - Manutenção da saúde AVALIAÇÃO FÍSICA (19/10/2018) DIETA Minha atual dieta é com foco para ganho de massa muscular. Eu sou do tipo de pessoa que não tem gordura nos membros e só se concentra na região abdominal. Faço acompanhamento nutricional sempre que possível. Inclusive já tenho data marcada para alterar a dieta e entrar com suplementação. E também pretendo mudar o foco da dieta e ser 100% vegetariana! É uma meta para minha vida. TREINO ATUAL (15/10/2018) Meu treino é montado junto a meu professor da academia, ele sabe das minhas limitações e objetivos esperados com a musculação. Ele me acompanhou, como personal, durante 2 meses então conhece e sabe minhas limitações. Deixo em aberto para discussão do meu treino. O plano atual do treino é AABB: - Segunda e Terça: Membros inferiores - Quarta e Quinta: Membros Superiores - Sexta: Alterno os treinos A por semana - Sábado e Domingo: Descanso Meu foco atual é o ganho de volume nas pernas. Por isso acabo treinando, na maioria das vezes, 3 vezes na semana. Por ora é isso pessoal. Não sei se meu diário terá muita movimentação como muitos por aí. Mas sempre que possível e tiver tempo, estarei postando e atualizando meu diário.

Boa galera!! Estou começando esse diário de treino como um motivacional e um controle para mim, e também para aqueles que quiserem compartilhar do conteúdo, como trabalho bastante e tenho várias outras atividades, estarei alimentando pelo menos uma vez por semana, e se tiver alguém para responder será na medida do possível. Vamos começar então!! Idade: 22 anos Altura: 1,90 m Peso: 76.5 Kg BF: 15% Medidas: Braço Direito: 33.5 cm 36.5 cm Braço Esquerdo: 34 cm 37 cm Toráx: 95 cm 98 cm Coxa D : 48.5 cm 53 cm Coxa E: 49 cm 54 cm Panturrilha D : 36 cm 37.5 cm Panturrilha E: 36 cm 38 cm Meta de medidas Braço Direito: 40 cm Braço Esquerdo: 40 cm Toráx: 120cm Coxa D : 60 cm Coxa E: 60 cm Panturrilha D : 42 cm Panturrilha E: 42 cm Dieta 05:30 - 03 Ovos Cozidos | 200g Banana Nanica 06:00 - 01 dose Waxy Maize + Creatina (Pé-Treino) 07:30 - 01 dose Hipercalórico Caseiro + 500ml Leite desnatado (Pós-Treino) 12:00 - 300g Macarrão Cozido | 200g Frango Grelhado 15:30 - 01 dose Hipercalórico Caseiro + 500ml Leite desnatado 19:00 - 300g Macarrão Cozido | 200g Frango Grelhado 22:00 - 300g Banana Nanica + 50g Aveia | 500ml de Leite Integral c/ Achocolatado Total de Kcal da Dieta - 4020Kcal Ps.: Como estou fazendo um treinamento em Marília (Que não é minha cidade) pela empresa, não estou conseguindo seguir essa dieta com exceção da suplementação, mas estou procurando chegar o máximo possível próximo. Café da manhã no hotel como pão, presunto e queijo e ovos mexidos. Almoço varia, mas como o prato inteiro, que não é pouco, só a proteína que nao deve chegar na mesma de 200g de Frango, mas complemento com Whey no Pós-Treino. E a janta é o mais difícil, aqui não tem comida a noite, so lanches [emoji20] Como estou no começo e bem magro, aproveito o bulking sujo e mando lanches de frango, como é só por 1 mês e meio não vou me preocupar tanto, só em manter 3g proteina por kg, e umas 4000kcal. Treino ABC A - Peito/Ombro/Triceps B - Costas/Biceps//Trapezio C - Perna/Panturrilha Ps.: Esse treino eu faço contínuo, não é regrado, se terminei com o B na sexta, faço o C na segunda e assim em diante. Meu foco vai ser na falha muscular, tempo de descanso entre 2-3 minutos entre as séries (farei 4 séries), sendo 3 ex para musculos grandes e 2 para os pequenos. Com exceção da perna que faço 5 para a perna e 2 para panturrilhas. (Estou pensando em fazer 6 perna e 1 panturrilha, o que acham?) Exercicios do treino A Peito - Supino inclinado Barra Peito - Supino Reto Barra Peito - Crossover Tríceps - Testa no banco c/ barra W Tríceps - Corda no cross Ombro - Militar na máquina Ombro - Elevação Lateral B Costas - Puxador Pegada Fechada no Triangulo Costas - Remada Serrote Costas - Remada Curvada Bíceps - Rosca direta barra Bíceps - Concentrado no banco c/ haltere Trapézio - Encolhimento Atrás no cross Trapézio - Encolhimento com Halteres C Perna - Extensora Perna - Agachamento Perna - Leg Press Perna - Mesa Flexora Perna - Levantamento Terra Panturrilha - Em pé Panturrilha - Sentado Vou postar a única foto que tenho 1 dia antes de começar a academia, ela já estava com o peso que comecei na segunda passada (01/10), nessa primeira semana ganhei 3Kg, estou feliz e com medo de ficar gordo HUAHAU Por enquanto é isso pessoal, estarei alimentando aqui e espero que acompanhem, será minha motivação de continuar, minha meta é estar com 90Kg até Junho/2019. http://www.fatiaimagem.com.br/img/7EB7BC80/index.html Como perceberam não sei colocar conteúdo oculto, muito menos adicionar imagens huahua Se alguém conseguir ajudar agradeço, se quiserem mais informações e fotos só pedir!!

Olá! Sou o Gitos, e como falta relatos de treinos usando a metodologia P.H.A.T, resolvi criar este. Tenho 17 anos, meço 1,81m, peso 81kg e meu BF está em aproximadamente 13%. Atualmente estou entrando em processo de dieta reversa, porém, como minhas kcal diárias estão muito baixas, provavelmente vou seguir emagrecendo por 1 mês. O foco deste post será relatar a evolução de cargas. Domingo - Força Inferior Agachamento - 3x6 Leg press - 3x6 Cadeira extensora - 3x8 Mesa flexora - 3x8 Stiff - 3x8 Elevação de panturrilha - 5x10 Segunda - Força Superior Remada curvada - 3x4 Barra fixa - 2x3 Barra fixa no graviton - 2x3 Supino reto com halteres - 3x4 Supino reto barra - 3x3 Paralelas - 2x6 Desenvolvimento com halteres - 3x6 Rosca barra - 3x6 Triceps testa - 3x6 Terça - Músculos menores (Aqui irei fazer apenas alguns exercícios relativo aos meus pontos fracos e incluirei aeróbios.) Quarta - Costas e Ombro Remada curvada - 5x5 Remada baixa - 3x10 Pulley Alto - 3x12 Pull Down - 3x13 Desenvolvimento com Halteres - 3x8 Elevação frontal - 4x8 Elevação lateral - 4x8 Anterior Ombro sentado - 3x12 Encolhimento - 5x10 Quinta - Inferior Hipertrofia Agachamento - 4x5 Leg press - 4x10 Agachamento hack - 2x10 Cadeira extensora - 3x15 Stiff - 3x10 Mesa flexora - 3x12 Pantu em pé - 3x15 Pantu sentado - 3x8 Sexta - Peito e Braços Hipertrofia Supino reto barra - 3x6 Supino reto halteres - 3x8 Supino inclinado halteres - 3x8 Crucifixo Inclinado - 2x10 Rosca barra + supino pegada fechada - 3x8 Rosca com halteres no inclinado + extensão de triceps com anilha - 3x10 Rosca concentrada - 2x12 Paralela no banco - 2x12 Sábado - Descanso Ontem, 16/09/2018 Realizei meu treino de força para pernas, e tenho algumas marcas a registrar : Agachamento 3x6 - 70kg na ultima série Leg press 3x6 - 200kg Stiff - 60kg

Estou completando três meses de academia até o final do mês, porém tive que abrir mão por causa de dinheiro, porém continuarei treinando e desenvolvendo meu shape, com treinos em casa! Não sigo realmente uma dieta, eu só como comida de verdade, nada de doces e etc.. Sexo: Masculino Idade: 15 Altura: 1,72m Peso: 69~70 Objetivo: Ganho de Massa Muscular e Definição! Minha tabela de treino: Treino A Flexão de Braço 3x Max Abdominal Supra Solo 3x Max Triceps no banco 3x Max Treino B Agachamento 3x Max Prancha 3x Max Panturrilha 3x Max

Fala galera, faz um pouco mais de 2 anos que cheguei a pesar quase 100 quilos, com apenas 15 anos, entrei na academia e saí algumas vezes, mas aos 16 anos foi quando eu embalei por relativamente mais tempo, treinei por 4 meses e consegui chegar ao peso de 70 quilos, emagreci 28 quilos, porém o final do ano chegou, tive de viajar e não dei continuidade no treino durante a viagem, perdi totalmente minha motivação e determinação, passou-se 1 ano e 9 meses (hoje) e eu totalmente parado voltando a pesar 87 quilos dessa vez, porém hoje fiz minha matricula na academia, e estou completamente decidido a continuar nessa rotina / vida por muito mais tempo, quem sabe anos, estou realmente motivado, e sei que dessa vez O SHAPE VEM kkk, vou postar nessa publicação o meu diário de treino, minha evolução, perca de peso e medidas, diariamente, pretendo começar amanhã que farei todas as medidas certinhas, vou postar a minha dieta logo mais ,que já está montada, e postar semanalmente meu peso, e mensalmente vou postar minhas medidas. Se tiverem alguma dica pra mim, de suplementação, alimentação, ou seja o que for, ficarei feliz de recebe-la. Peso atual: 87 Kg Altura: 1,72

Oi pessoal! Sou nova por aqui e tenho muita vontade de evoluir meu corpo. Há anos frequento academia mas nunca obtive resultados significativos, penso que de fato só ia para passar o tempo e não levava a sério os treinos. Pior ainda era minha alimentação... Há um mês decidi mudar, fui a nutricionista receber orientação sobre dieta, iniciei uma dieta de emagrecimento (vou postar) em um mês obtive um grande avanço em meu corpo, mas acho ainda que falta melhorar meu treino pra poder conseguir resultados melhores. Enfim, estou criando aqui um espacinho para compartilhar minha rotina e evolução com vocês, me motivar e também receber dicas. Espero que interajam comigo s2

.

Antes de mais nada, porque o nome ''Diário de Alan - Projeto Julho'', não sei cê já informei em algum tópico o meu trabalho pelo o mês julho para um plano de emagrecimento pelo o todo o mês, sem uso de suplementos e apenas uma dieta ou não, apenas comendo saudável. (caso não haja dieta vou informar oque comi no dia) Hoje dia 30/06/2018 Segui uma dieta completa de Atkins,porem furei ela e fiz merda, pois ingerir pão e um suco industrializado por causa de muita fome. E com muitos estudos(ou não ueuehuhe) percebi que meu corpo está com homeostase, e preciso de um tempo para quebrar-lá. Amanhã, primeiro dia de Julho: Farei um Jejum Intermitente de 24 horas para quebrar a homeostase, e vou ingerir apenas café, e chá.(que tem em casa) Deixarei os treinos da academia de lado amanhã, pois é domingo, e claro que a academia ia fechar né. '-' Informarei o que acontece comigo, amanhã. Minhas informações: Avaliação Corporal Data: 18/06/2018 Sexo: Masculino né kkekek Idade: 15 IMC: 24,13 Altura: 1,72m Peso: 71,4kg Resultado: Peso Normal. Composição Corporal Gordura: 7,31% Resíduos: 24% Ossos: -- Músculos: 68,69% Risco Cardiovascular 82 cm Circunferência Abdominal Resultado: Normal Peso Atual: 71,4kg (me pesei hj de manhã durante o treino e tava com 71kg) Dobras cutâneas Triceps: 11m Coxa média: 19mm Total: 30mm Perimetria e diâmetros Esquerda Direita Ombro: 117,5 Tórax /Busto Relaxado: 96 Braço relaxado: 30 | 30 Braço contraído: 31,5 31,5 Antebraço: 27 26 Cintura: 79 Circunferência Abdominal 82 Quadril: 98,5 Coxa média: 52 52 Panturrilha: 38 38 Enquanto amanhã, vou preparar um tipo de dieta para Segunda-Feira, e estarei seguindo esses treinos. Segunda-Feira: Série A: Exercícios: Aquecimento - Esteira 15' minutos - Supino Reto HBC - Série:4 / Repetições: 8 / Peso: 07 Flexão de braço - Série:4 / Repetições: 8 / Abdução de ombro HBC - Série: 3 / Repetições: 8 / Peso: 03 Supino Vertical (N)- Série: 3 / Repetições: 8 / Peso: 03 Tríceps B. Reta - Série: 3 / Repetições: 10 / Peso 26 Leg TechnoGym - Série: 3 / Repetições: 12 / Peso: 80 Cadeira Extensora - Série: 4 / Repetições: 12 / Peso: 5/4 Cadeira Abdutora: Série: 3 / Repetições 12''+12 Cadeira Solear + Pantsolo: Série: 3 / Repetições: 12+12 Abdominal Supra: Série: 4 / Repetições: 10 Ponte Ventral: Série: 3 / Repetições: 30' ' (Aguardem para informar vocês, como foi os dias, e como vai ser os dias) (Eu faço série de A/B, terça farei B, depois informo as séries e como vai e como foi o dia)