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Altura: 1,70m Peso: 75 kg Idade: 23 anos BF: 12% GCD: 2873 Kcals Treino: 6x por Semana Objetivo da dieta: Bulking 07:00 Café da Manhã Aveia em Flocos (60g) 1 Banana (85g) Leite Integral (200ml) 3 Ovos Inteiros (90g) Torrada (2 unid.) Proteina (A): 41g Proteina (V): 9g Carbo: 70g Gordura: 29g Kcal: 742 ------------------------------------------------ 10:00 Lanche 1 1 Banana (85g) Atum (50g) 2 Fatias de Pão Integral Iogurte Natural (250ml) Proteina (A): 22g Proteina (V): 6,28g Carbo: 51g Gordura: 6g Kcal: 374 ------------------------------------------------ 12:30 Almoço Arroz (300g) Feijão (100g) Peito de Frango (100g) Batata Doce (200g) Proteina (A): 32g Proteina (V): 13,6g Carbo: 135g Gordura: 4g Kcal: 756 ------------------------------------------------ 15:00 Pré-treino Aveia em Flocos (60g) Leite Integral (200ml) 1 Banana (85g) Batata Doce (100g) Proteina (A): 6g Proteina (V): 10,1g Carbo: 84g Gordura: 11g Kcal: 500 ------------------------------------------------ 17:30 Pós-treino Whey Protein(25g) Creatina(5g) Leite Integral(200ml) Proteina (A): 25g Proteina (V): 0g Carbo: 13g Gordura: 8g Kcal: 222 ------------------------------------------------ 19:00 Jantar Arroz (300g) Feijão (100g) Peito de Frango (100g) Batata Doce (200g) Proteina (A): 32g Proteina (V): 13,6g Carbo: 135g Gordura: 4g Kcal: 756 ------------------------------------------------ 21:30 Lanche 2 Batata Doce (100g) Proteina (A): 0g Proteina (V): 0,64g Carbo: 18g Gordura: 0g Kcal: 77 ------------------------------------------------ 00:00 Ceia Iogurte Natural (250ml) Proteina (A): 10g Proteina (V): 0g Carbo: 5g Gordura: 5g Kcal: 101 ------------------------------------------------ ############ [ TOTAL ]: ########### Proteína (A): 168g = 2,2 g/kg Proteína (V): 53g = 0,7 g/kg Carboidrato: 511g = 6,8 g/kg Gordura: 66 g = 0,9g/kg Kcal: 3528 Água/dia: 3L~4L Gostaria de saber se essa dieta está aceitável ou se preciso mudar algo? Caso tenham algumas sugestões de alimentos para acrescentar/substituir que possivelmente possa até diminuir no custo em dinheiro, agradeço! Agradeço por qualquer ajuda!

Salve rapaziada, então, to com uma dúvida fudida, antes eu pesava 87kgs, e em 3 meses, perdi 14kgs, e ainda to com uma barriga do caraio, e ainda estou na luta do cutting, com fé em perder a barriga 90cm de cintura 18 anos 73,5kgs 23% de BF 1,72 de altura Faço bulking limpo, ou continuo no Cutting? Se for necessario posto foto

Olá, montei essa dieta por conta própria, vou seguir em bulking (sou iniciante, atualmente com 59-60kg (oscila entre um e outro)), gostaria de saber se ela está boa, sugestões bem vindas. Macros Carbo: 551g Prot: 145g Gord: 64g Kcal: 3362 Café da Manhã Aveia 60g Leite Integral 200ml Whey Concentrado 20g Pasta de Amendoim Integral 30g 1 Banana ≈ 85g Lanche Colégio 1 Maça Pré Treino Venom pré workout Pós Treino Macarrão 250g 1 Banana ≈ 85g Aveia 30g Whey Concentrado 20g Lanche Trabalho Macarrão 250g Lanche Noite Sucrilhos Nescau 60g Pasta de Amendoim Integral 30g Leite Integral 200ml Ovo Cozido 60g

Treino natural há 11 meses. Comecei com 64kg e 10%bf, agora estou com 72kg e 15%bf. Uso só pré treino(Psychotic HELLBOY), hipercalórico (Sinister Mass da Integral). Quero a opinião de vocês sobre minha dieta de ganho de peso, qualquer dica é bem vinda. 06h15: 2 fatias de pão integral com 1 pedaço de frango 10h15: mesma coisa da primeira refeição 14h15: 1 concha de feijão preto, 5 colheres de sopa de arroz, 4 pedaços de filé ou frango, 1 colher de sopa de farinha, 1 ovo e legumes. 15h40: suplemento pré treino 16h20 - 18h: treino (obs: uso ABC visando força) 18h (logo após o treino): shake 20h15: 5 colheres de sopa de arroz, 4 pedaços de frango, legumes Calculando tudo dá aproximadamente 231g (3g/peso) de proteína, 181g de carbo, 21g de gordura e 2.130kcal

Fala pessoal,beleza? Bom, resolvi fazer esta dieta depois de 3 semanas paradas por contas de problemas de saúde. Já vinha treinando á mais ou menos uns 7-8 meses e queria saber se essa dieta está boa. Obs: Não coloquei as medidas em GRAMAS pois não tenho a balança de alimentos, então escrevi da forma mais próxima. Peso:67KG Sexo:Masculino Idade: 21 Altura: 1,81 Taxa Metabólica Basal: 1746 Objetivo: Ganho de massa muscular/ Hipertrofia. Café da Manhã: 7:30 (3) Fatias de Pão Caseiro 267,7Kcal 47,8gCarbo 10,25gProt 3,86gGord (200ML) Leite Integral Frimesa 115Kcal 9,7gCarbo 5,6gProt 6gGord (3) Colheres de Sopa Cheia Aveia Quaker 156Kcal 25,5gCarbo 6,45gProt 3,3gGord Almoço: 12:10 (2 Colheres e Meia) Arroz Cozido 128Kcal 28,1gCarbo 2,5gProt 0,2gGord (2 Conchas Média) Feijão Carioca Cozido 121,6Kcal 21,76gCarbo 7,68gProt 0,8gGord (1) Bife médio Alcatra Frito 241Kcal 31,9gCarbo 31,9gProt 11,6gGord (200ML) Água Café da Tarde:16:00 (220g) Macarrão Cozido 347,6Kcal 67,89gCarbo 12,76gProt 2,05gGord (200ML) Água + 5ml de Creatina Lanche da Tarde: 18:30 (3 Scoops de HiperCalorico MaxTitanium 446,4Kcal 85,8gCarbo 15gProt 5,34gGord +250 ML de Leite Integral) (2 Scoops) Whey Concentrado IntegralMédica 125Kcal 6,0gCarbo 20gProt 2,3gGord Jantar: 22:00 (2 Colheres e Meia) Arroz Cozido 128Kcal 28,1gCarbo 2,5gProt 0,2gGord (2 Conchas Média) Feijão Carioca Cozido 121,6Kcal 21,76gCarbo 7,68gProt 0,8gGord (1) Bife médio Alcatra Frito 241Kcal 31,9gCarbo 31,9gProt 11,6gGord (200ML) Água Lanche da Noite: 00:00 (3 Scoops de HiperCalorico MaxTitanium 446,4Kcal 85,8gCarbo 15gProt 5,34gGord +250 ML de Leite Integral) Calorias Totais: 2885,3g Carboidratos: 492,01g Proteinas: 169,22g Gorduras Totais: 53,39g

Salve guys, Vou passar minha dieta aqui, para quem quer copiar, assim como para quem quiser avaliar e me passar recomendações. Macros: Carbos [408g] Proteínas [264g] Gorduras [79g] = 3400 kcal de inicio. Alimentos pesados cozidos. Meu peso: 1,83m, 86kg em jejum, 9,6% de bf. Refeição 01: Aveia: 70g Leite integral: 350ml Whey: 20g Pasta de amendoim: 35g Banana: 80g Refeição 02: Iogurte de morango (normalzão de mercado): 270ml Refeição 03: Arroz: 250g Frango: 150g Refeição 04 (pré treino): Aveia: 100g Banana: 150g Leite desnatado: 250ml Whey: 40g Refeição 05 (pós treino): Arroz: 200g Frango: 200g Refeição 06: Sucrilhos da Nescau: 60g Leite integral: 200ml Pasta de amendoim: 15~20g Suplementos: Whey, Creatina, Multi Opti-men, Omega 3. OBS: minha rotina é muito corrida, tenho pouco tempo para tudo, por isso as refeições liquidas com aveia. Alguma dica, ajuste? Thanks!

Desculpa o "flood" de tópicos, mas é que estou tentando ajustar minha dieta. Eu montei uma dieta eu mesmo e o que consegui no final foi: 3g/kg de proteínas, 1g /kg de gordura e 6,5g/kg de carbos. A dieta é basicamente: Bananas, laranja e limão, aveia, mel, granola, arroz, leite, carne vermelha, frango, whey, pasta de amendoim, azeite, batata doce, batata inglesa, pão integral, queijo minas e geleia. As proteínas são advindas do: whey (growth), frango (200g), patinho moído (200g), leite (400 ml), aveia (60g, queijo minas e pasta de amendoim e em menor quantidade nos outros alimentos. Eu peso 70 kg e a quantidade de calorias nessa dieta que montei é de 3300 kcal. A quantidade de gordura creio estar boa (1g/kg), sendo a maioria delas gordura boas. A de carbo está 6,5g/kg, consideram um bom número? Já a de proteínas está 3g/kg. Eu ingerindo uma quantidade tão alta as faria se transformar em gordura para meu corpo? Meu BF está em 13,5%. Penso em tentar ganhar peso nesses 2 primeiros meses de treino e ao mesmo tempo abaixar esse BF para pelo menos uns 12%. Treinando 6x na semana. Será que eu ganharia gordura consumindo tanta proteína assim? Meu superávit calórico está baixo. Creio que esteja apenas entre 300-400 kcal a mais do que gasto no dia. Eu também não consegui chegar a conclusão da quantidade de gordura. Na maior parte dos sites li que o ideal é até 1g/kg. Já aqui no meu último tópico vi que não existe essa e que as gorduras podem variar de pessoa a pessoa, com algumas tendo resultados melhores com as gorduras lá em cima (1,5g ou 2g/kg). Por via das dúvidas resolvi testar uma quantidade baixa.

É o seguinte, eu comecei na academia tem 1 mês, eu já treinei outras duas vezes, mas acabei saindo com poucos dias... Eu voltei recentemente com o objetivo de ter uma boa saúde e um shape que eu me sentisse bem. Eu sou o famoso falso magro, enfim... minha dúvida é, eu devo realmente fazer um bulking, mesmo tendo essa barriga que me incomoda? Por quanto tempo ? Eu acabei de comprar este kit de suplementos por recomendações de amigos: NUTRI WHEY 907G - INTEGRALMEDICA BCAA 2:1:1 (60 CAPSULAS) - ATLHETICA NUTRITION HERMO ABDOMEN 60 TABS - BODY ACTION CREATINE POWDER PURE MICRONIZED 90G - PROFIT Até que não saiu caro, e eu já entendi mais ou menos como funciona cada um deles (este whey na verdade tá mais para um hipercalórico, os macros dele é uma merda, mas enfim) Meu objetivo é ter um shape em "V", nada muito grande, sabe? Só ter um corpo bonito, sem barriga e nada muito definido, se quiser posto foto de como desejo ficar. Meu maior problema é a alimentação, eu não tenho horário certo para comer e nem pretendo ter, pois na minha rotina é difícil, mas estou ciente da importância das calorias, macros, etc. Atualmente eu como um misto quente no café da manhã, almoço (procuro manter sempre uma quantidade boa de carne ou frango e quando não dá eu coloco ovo), dificilmente eu como algo a tarde, treino após o trabalho na parte da noite chego em casa e janto. Pelo calculo que fiz, aproximadamente eu devo estar consumindo umas 2000 calorias por dia, mais ou menos, pecando somente na proteína. Cortei refrigerantes, diminui nas besteiras, etc. Minha dúvida é: Eu devo realmente fazer um bulking, mesmo tendo essa barriga? Por quanto tempo? Quais suprimentos que eu comprei pode me ajudar a obter meu objetivo? Após o bulking o que eu faço? É possível? Eu tenho pesquisado bastante e olhado bastante tópicos do fórum e sei que tem bastante gente com conhecimento aqui, espero que possa me ajudar. A avaliação que fiz na academia me deu essas informações: Eu tenho 20 anos. 72,5Kg 23% de gordura, 17kg de peso gordo. 1,69 de altura. 28cm de braço 27cm antebraço 51cm de coxa 39cm panturrilha 79cm de cintura 89cm de abdômen 100cm quadril. Não tenho certeza, mas acredito que meu biótipo seja mesomorfo (segundo alguns testes que fiz na internet respondendo algumas perguntas).

Idade : 24 anos Peso : 75 KG Altura : 1,89 Galera, montei uma dieta baseado no que andei lendo recentemente no fórum e gostaria de algumas ajudas e dicas. Sempre fui muito magro, antes de começar essa dieta pesava 72KG, comecei a academia a 3 semanas e gostaria de saber se posso continuar essa dieta saudavelmente. Meu objetivo é o ganho de massa muscular. Notei que com essa dieta fico sempre com a barriga cheia, estufada, inchada e etc, gostaria de saber se isso pode ser perdido lá na frente facilmente. Segue dieta abaixo. Pré Treino 05:00 Iogurte integral Natural + 30g de aveia 300 g de batata doce ( sem casca) 1 Banana. Pós treino 07:00 5 ovos cozidos 100g de frango 1 Banana. Lanche 10:00 500g de batata doce (com casca) Almoço 13:00 300g de arroz 200g de fejião 100g de frango Lanche da tarde 16:00 200g de frango 3 banana Janta 19:00/20:00 (Dependendo do dia o horário da minha janta muda, isso pode interferir?) 300g de arroz 200g de fejião 100g de frango Depois da janta fico muito estufado e não consigo comer mais nada, não como doces, nem tomo refrigerante, muita dificuldades também para comer legumes ou verduras.Mas se precisar temos que comer né. Durmo geralmente as 21/22 horas e acordo as 05:00. Qualquer sugestão é bem vinda, sou muito leigo nisso tudo. Agradeço desde já a ajuda.

Fala rapaziada! Tenho 23 anos, treino a 6 anos intermitentemente (fiquei 1 ano sem treinar nesse tempo), tenho 179 cm, estou atualmente com 84kg e BF próximo de 14~16%. (não sei minhas medidas rsrs). Iniciei meu segundo ciclo no dia 14/10/2019. Estrutura: 1 - 5 Dianabol 50mg TSD 1 - 12 Enantato de Testosterona 500mg/semana (2 aplicações) 9 - 12 Oxandrolona (ainda não decidi a dosagem) 1 - 12 Anastrozol 1mg DSDN (tenho mta sensibilidade pra gineco) Finasterida 1mg TSD Atualmente estou comendo 3400 kcal diariamente (430c - 50g - 300p), com objetivo de ganhos máximos. A ideia é continuar assim até a última semana de novembro, e depois fazer um cutting agressivo com Oxandrolona. Gostaria de opiniões e críticas construtivas de vocês sobre esse ciclo e sobre iniciar um cruise após esse "blast"... quanto de testo vocês acham ideal para mim? 250mg/semana? Usar o hCG eventualmente durante o cruise ajuda a evitar atrofia testicular? Algo como 1200Ui por 4 semanas a cada 3 meses... Sobre o ciclo: 1a semana Senti um aumento de volume nervoso logo na primeira semana. Também um aumento do foco para estudar e treinar... a força está aumentando também de forma gradativa. Acredito que esse aumento de volume e força estejam atrelados ao Diana. Aparentemente minha libido está baixa, seria talvez efeito supressivo rápido do Diana e do Anastro? Bom, vou esperar a testo começar a bater mais forte pra tirar minhas conclusões. Obrigado aos que leram! Abraço. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Edit1 > Fotos: https://imgur.com/a/0wscK9c ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

idade: 22 anos altura: 1,85m peso atual: 85kg 100% natural Objetivo: Bulking (Algo em torno dos 100kg com mais qualidade possível) A (Dorsais + Posterior perna) *Barra fixa 4x até a falha *Pull down corda 4x até a falha *Puxador frente 4x aumentando carga. *Remada curvada 4x *Lev. Terra 5x até a falha (progredindo carga) *remada baixa triângulo 4x **Mesa flexora 4 séries de 12 **Flexora em pé 4 séries de 12 **STIFF 4x até a falha B (Peito, Deltoides e Bíceps) *Crucifixo no Peck Deck 6 séries até a falha (uso como pré exaustão) *Supino reto 4 à 6 séries até falhar *Supino Inclinado 4 séries até falhar *Supino Inclinado com Halteres 4 séries *Cross-Over 4 à 6 séries até falhar **Elevação lateral 4 séries **Elevação Unilateral 4 séries **Desenvolvimento atrás 6 séries ***Rosca direta 4 séries ***Martelo 4 séries ***Rosca assimétrica 4 séries C (Quadríceps e Panturrilha) *Agachamento 6 séries até falhar *Hack 4 séries até falhar *Leg Press 4 séries até falhar *Extensora 6 séries (rest-pause) *Passada 4 séries **Panturrilha sentado 10 séries **Panturrilha no Leg press 6 séries D (Ombro completo e Tríceps) *Desenvolvimento atrás 4 séries *Elevação Unilateral 4 séries *Elevação lateral 4 series (drop-set em todas as séries) *Elevação Frontal com barra 4 séries *Elevação frontal com anilha 4 séries *Elevação Posterior com halteres 4 séries *Remada Alta 6 séries *Encolhimento com barra 6 séries *Encolhimento com halteres 6 séries **Tríceps corda 4 séries **Tríceps testa 4 séries **Mergulho no banco 4 séries *Oque vocês acham? Mudariam algo? se sim, por qual motivo? (Obs: já treino à 2 anos, saí de 72kg pra 85kg e não estou mais conseguindo passar disso)

Olá, Me chamo Rafael, sou ex obeso, optei por me submeter uma cirurgia bariátrica, tem 1 ano e 1 mês, nesse tempo perdi +50 kgs (129 - 75). Meus dados atuais são: Idade: 33 Altura: 1,78 cm Peso: 75 kg Pescoço: 40 cm Cintura (2 dedos acima umbigo): 81 cm Cintura (2 dedos abaixo): 85 cm Braço frio: 37,5 cm Peito: 102 cm Ombro: 121 cm Coxa: 55 cm Panturilha: 40 cm BF: Entre 11 - 13% (estimado) Sou natural, mas não descarto AES no momento oportuno. Contexto: Treino: Dieta: Objetivos: Fotos: Pra começar acredito que esteja de bom tamanho. Claro que estou criando esse tópico pra me motivar, mas principalmente pra poder me organizar um pouco melhor sobre a evolução do treino, cargas, frequência. Estou a disposição para quaisquer dúvidas (inclusive sobre cirurgia bariátrica, não sinto vergonha nenhuma de ter feito e falo abertamente sobre o assunto sem o menor problema), sugestões são sempre bem vindas. Obrigado e bons ganhos para nós.

Estou iniciando hoje 17/10/2019 o meu primeiro ciclo, apos pesquisar bastante decidi estruturar ele desta forma, porem ainda tenho algumas duvidas, como em relação ao uso da silimarina... Gostaria do acompanhamento de vocês, irei atualizar o tópico a cada aplicação do enantato. - Idade: 21 anos. - Altura: 1,76 cm. - Peso : 73,1 - Tempo de treino : 2 anos. - Objetivo: Aumento de massa muscular. - Percentual de gordura: 10,7% - Estrutura: 1-14: 500mg Enantato / semana (250mg segunda - 250mg quinta) 1-6: 40 mg Dianabol / dia (07:00, 12:00, 17:00, 23:00) Tenho Anastrozol em mãos mas pretendo entrar com apos resultados dos exames que irei fazer na 5º semana OU caso sinta necessidade de entrar antes. Silimarina (intra-cliclo? ou somente apos terminar o dianabol?) TPC: Após 30 dias da última aplicação 1-2: tamoxifeno 40mg/dia 3-4: tamoxifeno 20mg/dia 5-6: tamoxifeno 10mg/dia DIETA: 2.415 calorias Carb: 235 g. Prot: 200 g. Gord: 75 g. Estarei suplementando com: VITAMINA E, D e Multivitamínico, junto com Whey e creatina TREINO: A- Peito. B- Costas. C- Pernas D- Bíceps/Tríceps. E- Ombros/Trapézio. Abdômen: 2x por semana. Panturrilhas: 2x por semana. Exames dia 22/11

Boa noite rapaziada. Seguinte, eu sempre fui muito magro desde criança até ingressar na faculdade de engenharia elétrica, onde passei a me alimentar igual um cavalo e ficar apenas sentado jogando. Resumo da ópera, me tornei um falso magro com barriga e culotes grandes. Afim de mudar esta realidade me inscrevi na academia há 3 meses atrás e venho fazendo tudo certinho. Nas primeiras 2 semanas eu estava muito bitolado em estar "gordo" e me alimentei bem pouco (fiz sem nenhuma informação, apenas por nóias minhas), resultado : diminui bastante a barriga e os culotes. Apartir dai me informei um pouco mais e decidi ganhar um pouco mais de massa muscular, passei a comer com mais frequencia e estou apresentando já bons resultados... Nunca foi um cara com o corpo atlético e meu peitoral já esta muito aparente no meu shape atual (estou muito feliz comigo mesmo por conta desta conquista). Agora vem o problema, aquele culote (mesmo que MUITO menor) ainda esta lá e as vezes me incomodo com ele mesmo sabendo que é normal quando esta em fase de bulking. Devo ser mais paciente com questão da minha aparencia atual e continuar me alimentando bem para depois secar ou devo fazer uma dieta para perder gordura? (DESCULPE SE UTILIZEI ALGUNS TERMOS ERRONEAMENTE, ESTOU ENTRANDO HÁ 3 MESES)

há duas semanas estava consumindo 2600 kcal e mantendo 65.8 de peso, resolvi manter isso até nessa a terceira e ultima semana e notei que agora perdi 0.5kg em uma semana, aumentei apenas no maximo uns 20 minutos de aeróbico por semana, por que que eu pedi peso ? estou comendo limpo, 2g/kg proteina , 1g/kg gordura e o resto jogo de carbo .

Pessoal, Um breve resumo sobre minha história na musculação: Setembro de 2018: iniciei na academia com 103kg e 31% de BF. Treinos fracos e sem dieta. Fevereiro de 2019: comecei a estudar sobre treinos e contratei um nutricionista. Outubro de 2019: cheguei a 85kg com 12%, finalizo o cutting agora dia 22/10/2019. Como acredito que ainda sou inexperiente nesse meio, pesquisei bastante sobre ciclos para iniciantes com poucos colaterais. Estou querendo começar o Bulking com a utilização de apenas Oxandrolona conforme informado abaixo: Poderiam me informar os possíveis ganhos de Massa Muscular com esse ciclo ? (acredito que consigo 6kg, mantendo os 12% de BF) Sei que é muito cedo começar a usar, mas meu intuito é acelerar os ganhos até chegar ao meu limite genético (acredito que 95kg com 12% está otimo). E vou começar esse ciclo para entender meu corpo, conforme resultados, vou analisar se compensa usar drogar para chegar lá. Iniciarei em 22/10. - Idade 24 - Altura 1,90 - Peso 85kg - Medidas(braço,peito etc) As que tenho no momento: CINTURA CM 80 TÓRAX 103 BRAÇO 33 COXA 54,5 - Percentual de gordura(BF) 12% - Tempo de treino 1 ano e 2 meses - Objetivo Ganhar o máximo de massa magra possível - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Oxandrolona 80mg/dia por 42 dias. 2 dias após o último comprimido iniciar a TP? 20mg de tamoxifeno + 400mg de silimarina por 15 dias.

Pessoal, tenho quase 18 anos, peso 59kg, 1,88, queria a ajuda de alguem que tenha um pouco de conhecimento em dietas para me ajudar no futuro bulking que quero fazer...Se alguem puder me ajudar agradeço desde já.

Comecei o meu bulking clean há 1 mês e meio , ganhei até agora 3 kg, 62.2 para 65.2, 1,73cm de altura, porém veio me preocupando um pouco com a barriga, provavelmente se deve por ser magro e qualquer coisinha já percebo, minha medida do abdominal esta 79 cm (após café da manhã, 300g de banana e 60g de aveia ), braço 34 cm, devo continuar no bulking tranquilo ? acho que um cutting agora me deixaria muito magro, não sei se minhas medidas estão de boa pro meu peso

Olá, Pessoal! Idade: 28 anos Altura: 1,77 Peso: 80kg BF: 15/20% Suplementação: Apenas Creatina Treino: 6x por semana, sempre intenso. Estou em dúvida se devo fazer cutting ou bulking pelo fato de eu ser um ''falso mago'' tenho um barriguinha. Qualquer dica sera muito bem vinda Dieta atual:

Idade: 19 Peso: 74 Altura: 1,82 Começando um bulking Peitoral Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado (intercalado com flexão) Voador Crossover Membros inferiores Agachamento Stiff Leg press Cadeira extensora Passada Step ups Costas e trapézio Barra fixa Puxada frontal Cavalinho Remada baixa Levantamento terra Encolhimento com halteres Ombro Desenvolvimento no Smith Elevação lateral Crucifixo invertido Elevação frontal Tríceps, bíceps Paralelas Tríceps pulley Corda Francês Rosca direta Rosca alternada Rosca scott Abdominal e panturrilha revezando dia sim, dia não 4 séries 6-8 nos compostos 3 séries 8-12 nos isoladores.

Estou montando minha primeira dieta visando ganho de massa muscular, treino a dois meses, faço 6 refeições por dia (07h,10h,12h30, 15h30, 18h30, 21h30) e treino as 17h, já calculei meus macros diários, 150g prot, 350g carbo e 75g gordura, mas estou com dúvida de como dividir eles pelo dia, sei que no pós treino devo focar mais em proteínas mas no resto das refeições do dia não achei informações sobre, gostaria de saber quanto dos meus macros devo ingerir em cada refeição para ter um melhor aproveitamento deles.

Bom, já havia postado aqui a dieta, mas agora eu trouxe ela mais detalhada pra vocês e espero que agora fique fácil de vocês entender. Idade: 21 anos Altura: 1,78 BF: Entre 15 e 17% (Eu acho) Peso: 69 kg. Treino: ABC2X Meta de calorias diárias: 3500 kcal. Minhas refeições diárias serão: Café da manhã, almoço, café da tarde (pré-treino), pós-treino (whey, glutamina, mel e BCAA), lanche e janta. 6 REFEIÇÕES. Eu a dividi da seguinte maneira: Proteína em todas as refeições - café da manhã com banana, aveia e iogurte. Tem a proteína do Iogurte e da aveia e carbo das bananas. Logo após eu almoço arroz e patinho moído. Arroz é a fonte de carbo e o patinho (200g) será a de proteína. No pré-treino pensei em comer batata doce e um pão francês com uma fatia de queijo minas. Teria o carbo da batata doce e as proteínas do queijo nessa refeição. (e de suplemento BCAA em pó e creatina) No pós-treino eu pensei em chegar e tomar o Whey da growth, 5g BCAA em pó, 2 colheres de mel (fonte de carbo de rápida absorção) e depois de 20/30 minutos comer 4 ovos com arroz branco. (vulgo, arroz com ovo). Aí mais tarde, na janta eu comeria 200g de frango e pasta de amendoim e leite. (claro que eu não comeria isso tudo junto, mas seria da janta até antes de dormir). Os macros deu: 250g de proteína, ou seja, uns 3,5g de proteína/kg; 350g de carbo, ou seja, 5g por kg; e 124g de gordura, ou seja, 2g de gordura por kg. Minha dúvida é: tem problema ter 2g/kg de gordura? Sei que o indicado é 0,8/1g por kg, mas no meu caso essas fontes de gorduras a maioria são boas (no caso, os ovos, carne vermelha, azeite e pasta de amendoim) e se está boa a dieta num todo e o que mudariam? Ignorem a ordem de certos alimentos na planilha e alguns estão nas refeições erradas.

Nunca vi portais ou blogs aconselharem farofas para um bulking. O negócio é puro carbo sim, mas é denso e extremamente prático. Dá para enfiar farofa em quase tudo. Sei que as industrializadas fazem mal, mas e as mais naturais/puras, compradas a granel? O índice glicêmico delas atrapalha talvez? Tem algumas compradas em barracas que vem com carnes secas no meio. Dá para tacar no ovão mexido e bater fácil umas 500, 1000 calorias.

Boa tarde galera!! Tenho 19 anos, me chamo Claudiano Lima e já fui bastante gordo antigamente, tinha 27% a 29% de bf, pesava 120kg com 182cm de altura, mas então decidir mudar porque estava afetando bastante minha autoestima e comecei a academia em fevereiro de 2019 basicamente "sozinho", sem ter nutricionista e muito pouco ajuda de personal, fui aprendendo os exercícios com videos na internet, cursos e etc, para entender a mecânica do exercícios, já na parte de alimentação fui pesquisando mais e aprendendo um pouco mais sobre alimentação e fiz uma dieta de médio carboidratos consumia no máximo 150g de carboidratos, já que não conseguia fazer uma dieta cetogênica, ficava com muita falta de energia e sempre mantive o deficit calórico, comecei fazendo um déficit de 100 kcal e fui aumentando com as semanas até meu consumo diário chegar em 1500 kcal. Resolvi perder as gorduras que eu tinha para depois começar um bulking limpo. Não gostava muito de fazer aeróbico então eu fazia aeróbico raramente que atualmente me arrependo, pois acho que se eu tivesse feito aeróbico pelo menos 3 vezes na semana eu estaria atualmente com um bf muito menor, mas então agora que já falei um pouco sobre minha caminhada até agora, vamos ao assunto. Atualmente peso 106 kg e tenho 16% de bf, mais estou sentindo que estou muito mucho e queria saber se começo a fazer um bulking ou se mantenho em cutting, lembrando também que sinto como se estivesse estagnado em perda de gordura e também sinto que minhas costas e barriga ainda possui gordura e o peito possui um pouco de gordura já que possuía bastante gordura no peito antigamente, não é ginecomastia é apenas gordura para ser queimada, o que aumentando mais ainda meu receio de começar um bulking e ficar gordo novamente como antes e com peito cheio de gordura novamente. No momento estou tomando apenas creatina monohidratada da growth. Agradeço desde já a todos que tiverem a paciência de ler e me ajudar, me desculpe por qual quer coisa, aceito críticas construtivas.

Comecei um bulking bem intenso no início desse ano, ganhei 6 kilos de massa magra porém ganhei bastante gordura e meu BF aumentou pra 20% ! Pretendo ganhar mas uns 5 kilos de massa magra uns 2 cm de braço pra ir pro cutting ! Gostaria de saber se é possível fazer um bulking limpo mantendo meu BF ! Obs : Ouvi falar sobre o carbo cíclico