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Postei na parte de nutrição do fórum, porém obtive poucas resposta, e gostaria da ajuda da galera que só frequenta a parte de treino. Se eu estiver infringindo alguma regra do fórum peço desculpa e que delete o tópico. Tenho 19 anos, 170cm de altura e 72kg. Malho faz 4 meses. Montei uma dieta bulk com ajuda da postagem aqui do fórum mesmo, porém nem sempre consegui "comer direito" atingindo meu objetivo diário. Agora está mais fácil para eu atingi-lo - estou com mais tempo livre - e queria saber se devo continuar no bulk ou partir pro cutt, o que vocês acham? Lembrando que meu objetivo não é ficar ogro, quero ficar fitness, só que com pelo menos 40cm de braço (relaxado e frio). Minhas fotos > https://fbcdn-sphoto...872980209_n.jpg Objetivos(aproximadamente) > https://fbcdn-sphoto...500384930_n.jpg ou http://cdn.simplyshr.../2012/06/81.jpg ou http://4.bp.blogspot...ck auger 40.jpg

Boa noite!! galera, tenho 31 anos, 1,87m e peso 100kg. a minha duvida eh se faço "bulk seco" ou se vou logo para o cut. Meu objetivo é hipertrofia. Segue abaixo os suplementos e dieta que estou fazendo uso para o bulk. trabalho embarcado, então quando estou a bordo a rotina eh a seguinte: ao acordar P6 extreme + pão com geleia e queijo branco + C4 extreme 30min depois - treino pós treino: whey + dextrose 1h depois granola + aveia + iogurte ou sanduíche queijo branco + peito de peru lanche: normalmente uma fruta ou yogurte ou salgado(quando o trampo ta muito pegado) almoço arroz integral (duas/tres colheres) + feijão + frango ou bife + vegetais/salada lanche igual ao da manha janta - dormir P6 extreme + albumina + fruta as vezes pego um bife ou file de frango quando estou em terra, varia um pouco, porque tento tomar albumina de manha e pela noite pq meu horariio de treino muda. Adiciono no lanche sanduíche ou o atum tambem! Está boa ou precisa de alteração na suplementação/dieta? Também tenho um superhd para o cut. durante o treino, não faço nenhum aeróbico, soh os exercicios mesmo. A B C Peito/triceps Supino reto 3x10 inclinado 3x10 ou 8 (alterno com alteres e barra) crucifixo deitado (alteres) 3x10 crucifixo em pé (aparelho) 3x10 Triceps na pulia 3x10 na testa 3x10 unilateral 3x10 Costa/biceps puxada frente 3x10 puxada frente fechada 3x12 remada unilateral 3x10 rosca direta 3x10 rosca com alteres 3x10 rosca concentrada 3x10 Ombro/perna desenvolvimento frontal 3x10 elevação frontal 3x10 elevação lateral 3x10 agachamento 4x10 extensora 4x10 legpress 4x10 flexora 4x10 Desculpe se ficou muito extenso, mas eh que quis dá o máximo de detalhes possível. Eu também mudo de exercicio de vez em quando e faço abdominais dia sim dia não. Obrigado!

Boa noite!! galera, tenho 31 anos, 1,87m e peso 100kg. a minha duvida eh se faço "bulk seco" ou se vou logo para o cut. Meu objetivo é hipertrofia. Segue abaixo os suplementos e dieta que estou fazendo uso para o bulk. trabalho embarcado, então quando estou a bordo a rotina eh a seguinte: ao acordar P6 extreme + pão com geleia e queijo branco + C4 extreme 30min depois - treino pós treino: whey + dextrose 1h depois granola + aveia + iogurte ou sanduíche queijo branco + peito de peru lanche: normalmente uma fruta ou yogurte ou salgado(quando o trampo ta muito pegado) almoço arroz integral (duas/tres colheres) + feijão + frango ou bife + vegetais/salada lanche igual ao da manha janta - dormir P6 extreme + albumina + fruta as vezes pego um bife ou file de frango quando estou em terra, varia um pouco, porque tento tomar albumina de manha e pela noite pq meu horariio de treino muda. Adiciono no lanche sanduíche ou o atum tambem! Está boa ou precisa de alteração na suplementação/dieta? Também tenho um superhd para o cut. durante o treino, não faço nenhum aeróbico, soh os exercicios mesmo. A B C Peito/triceps Supino reto 3x10 inclinado 3x10 ou 8 (alterno com alteres e barra) crucifixo deitado (alteres) 3x10 crucifixo em pé (aparelho) 3x10 Triceps na pulia 3x10 na testa 3x10 unilateral 3x10 Costa/biceps puxada frente 3x10 puxada frente fechada 3x12 remada unilateral 3x10 rosca direta 3x10 rosca com alteres 3x10 rosca concentrada 3x10 Ombro/perna desenvolvimento frontal 3x10 elevação frontal 3x10 elevação lateral 3x10 agachamento 4x10 extensora 4x10 legpress 4x10 flexora 4x10 Desculpe se ficou muito extenso, mas eh que quis dá o máximo de detalhes possível. Eu também mudo de exercicio de vez em quando e faço abdominais dia sim dia não. Obrigado!

Tenho 19 anos, 170cm de altura e 72kg. Malho faz 4 meses. Montei uma dieta bulk com ajuda da postagem aqui do fórum mesmo, porém nem sempre consegui "comer direito" atingindo meu objetivo diário. Agora está mais fácil para eu atingi-lo - estou com mais tempo livre - e queria saber se devo continuar no bulk ou partir pro cutt, o que vocês acham? Lembrando que meu objetivo não é ficar ogro, quero ficar fitness, só que com pelo menos 40cm de braço (relaxado e frio). Minhas fotos > https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/67975_296316943832780_872980209_n.jpg Objetivos(aproximadamente) > https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/540140_296316303832844_500384930_n.jpg ou http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2012/06/81.jpg ou http://4.bp.blogspot.com/_-mkvPlRo82Q/TB9wH71XPXI/AAAAAAAAA4Y/hyoGftYbcp0/s1600/nick%20auger%2040.jpg

E ai marombas, vou criar esse diário com o intuito de compartilhar minha rotina, motivacão, receber criticas construtivas e etc. Antes de tudo vou falar um pouco da minha historia, comecei na musculacao em torno de 14-15 anos porem nunca mantive por falta (talvez) de maturidade e experiencia, 2012 voltei da Irlanda para terminar o ensino medio aqui e prestar vestibular aqui, voltei no meio do segundo ano do ensino médio ( colegio dificil ) com isso malhei 4 meses seguidos ( sem foco e dieta ) mas tive que interromper para alcancar as notas para passar de ano, voltei agora em fevereiro com um bulking e uma dieta meia boca ... quero compartilhar minha rotina ! aceito sugestoes numa boa ! Idade : 17 anos Peso atual : 68 kg Biceps : 30 cm (frio) -> DIETA 06:00 : 100g Hipercalorico (+/- 400 kcal ao leite ), 1 Colher de azeite, 2 Fatias de pao de forma, 2 Fatias de peito de peru . 13:00 : 200g peito de frango, 200g arroz, brocolis a vontade. 16:00 : Hipercalorico (+/- 400 kcal ao leite ) 17:00 : [PRÉ-TREINO] : 50g Malto 18:30:[POS-TREINO]: 150g Whey (ao leite), 50g de Aveia, 50g malto 21:00: 200g peito de frango, 200g arroz, brocolis a vontade. 22:00: 1 colher de azeite, 300g Hipercalorico (+/- 800kcal ) RESUMO : Total : 5048 kcal Excedente : 2300 Kcal TREINO [FST-7]: Segunda : biceps rosca alternada sentado no banco rosca martelo rosca direta rosca scott FST7 Terca : pernas/panturrilha maquina extensora agachamento legpress agachamento hack FST7 stiff maquina flexora deitado maquina flexora sentado FST7 panturrilha legpress panturrilha em pé na maquina panturrilha sentado na maquina Quarta : DESCANSO Quinta : ombro/trapezio elevacao frontal com halter desenvolvimento militar elevacao com anilha remada em pé FST7 encolhimento com halter encolhimento com barra peckdeck invertido FST7 Sexta : peito/triceps supino reto crossover crucifixo peckdeck FST7 corda testa supino pegada fechada triceps polia FST7 Sabado : costas remada baixa puxador cavalinho levantamento terra barra fixa (graviton) puxador frontal direcao do peito remada articulada aparelho FST7 comum, variacão entre 8/10 reps e FST7 vou postar uma foto pra terem uma ideia de como estou no momento, aceito opinioes, preciso muito alias , valeu ! amanha comeco a relatar ! depois posto uma foto de corpo inteiro , nao postei porq nao tinha uma antiga de corpo todo para comparacao !

Eo seguinte galera ja pesquisei muito mais ainda fico na duvida, sobre a batata doce e a inglesa, eu consumo as 2 doce no pre treino e inglesa no pos, alguns sites dizem que a 100g de batata doce tem 30 g de carbo inclusice um topico aki do forum, outros sites como a tabela de alimentos recomendada pelo forum diz que tem 18 ,4, se algume puder me da uma orientaçao sobre qual e o valor que mais se aproxima, o mesmo caso e o da batata ingle os valores nao batem, se puderem da um help ai. vlw!

Boa tarde, Desculpe-me caso tenha postado de maneira indevida pois esse é o meu primeiro topico no forum. Resolvi Posta a Dieta para que vcs avaliem e se possivel me de algumas sugestões... Obrigado Altura: 1,69 Peso:76kg BF: 12% O Meu gasto diario variou de uma calculadora para outra mas ficou em torno de 2800kcal a 3100kcal. MANHÃ 6:00 A.M (Pré Treino) 1 pão francês -> 140kcal / 4.73g proteína / 25.33g carbo / 1,98g gordura Hipercalórico -> 571kcal / 18g proteína/ 120g carbo/ 1,5g gordura Leite desnatado(300ml) -> 101kcal/ 9g proteína/ 15g carbo/ 2g gordura Total -> 812kcal/ 31,73g proteína/ 160,33g carbo/ 5,48g gordura Pós – Treino (8:00AM) Whey protein(40g) -> 148kcal/ 32g proteína/ 1,3g carbo/ 1,3g gordura Dextrose (+/- 25g) -> 90kcal/ 22,5g carbo 2 capsulas Multivitaminico bodybuilding 5g creatina Optimum Total-> 238kcal/ 32g proteína/ 23,8g carbo/ 1,3gg gordura 9:20 AM 200g batata doce -> 202kcal/ 3,5g proteína/ 49,12g carbo/ 0g gordura 50g de frango-> 55kcal / 11,5g proteína/ 0g carbo / 0.6g gordura Total-> 257kcal/ 15g proteína/ 49,12g carbo/ 0.6g gordura Almoço (12:00AM) Arroz(12 colheres de sopa) -> 168,75kcal/ 3g proteína/ 37,5g carbo/ 0g gordura Feijão(10 colheres de sopa)-> 76,4kcal/ 4,8g proteína/ 13,6g carbo/ 0,2g gordura Carne vermelha (+/- 100g) -> 208,33kcal/ 30,56g proteína/0 g carbo/ 8.33g gordura (Bife assado do lombo da vaca) Sala a gosto. Total-> 453,48kcal/ 38,36g proteína/ 51,10g carbo/ 8,53g gordura Lanche (3:20PM) 300g batata doce ->303 kcal/ 5,25g proteína/ 73,68g carbo/ 0g gordura 150g frango ->165 kcal/34,59 g proteína/0 g carbo/ 1,86g gordura Total-> 468kcal/ 39,84g proteína/ 73,68g carbo/ 1,86g gordura Lanche(6:30AM) Leite desnatado(300ml) -> 101kcal/ 9g proteína/ 15g carbo/ 2g gordura Aveia(30g) ->121 kcal/ 4,38g proteína/ 19,8g carbo/ 2,76g gordura Amendoim moído(30g) -> 166kcal/ 7g proteína/ 7g carbo/ 15g gordura Neston(15g) -> -> 58,1kcal/ 2,1g proteína/ 11,9g carbo/ 0g gordura Pao de forma integral(2 fatias) -> 100kcal/ 5,1g proteína/ 18g carbo/ 0,8g gordura Total-> 546kcal/ 27,58g proteína/ 71,7g carbo/ 20,56g gordura Lanche(9:00AM) Pão de forma integral(2 fatias) -> 100kcal/ 5,1g proteína/ 18g carbo/ 0,8g gordura Frango cozido(50g) -> 81kcal/ 15,75g proteína/ 0g carbo/ 1,1g gordura Total-> 181kcal/ 20,85g proteína/ 18g carbo/1,9 g gordura Lanche(11:30AM) Azeite(1 colher de sopa) -> 108kcal/ 0g proteína/ 0g carbo/ 13g gordura 1 Pão Francês-> 140kcal / 4.73g proteína / 25.33g carbo / 1,98g gordura Whey protein(30g) -> 111kcal/ 24g proteína/ 0,98g carbo/ 1g gordura Albumina(21g) ->70,5 kcal/ 18g proteína/ 0g carbo/ 0g gordura Total->321,5 kcal/ 46,73g proteína/ 26,31g carbo/2,98 g gordura Valores totais do dia: 3.385,3kcal/ 252,09g proteína/ 474,04g carbo/ 56,24g gordura

Tempo de treino 2anos consecutivos, fiz 2 ciclos, depois parei por 10 meses, emagreci 15kg (trabalho viajando ai é foda, 3mil kilometros toda semana e ainda tive gastrite q fez eu perder + 7kg) To voltando agora a treinar, avaliem por favor.... Aceito dicas e sugestão construtiva. Obrigado

Altura: 170 Peso: 68 Bf 15,25% Galera minha duvida e a seguinte, quantas gramas de peso em media da pra ganhar por semana numa dieta bulk com excedente de kcal abaixo 576 kcal , tava com excedente de 500 achei que n tava ganhando nda 1 semana e meia e na aumentei muito meu peso ,minha dieta e essa...

Bom, tenho 24 anos, treino sério fazem 9 meses, ganhei 9 kg desde então, sem dieta. Peguei uma dieta que um amigo meu fez pra mim, gostaria de ler algumas opinioes.. Meu metabolismo é bem acelerado, se eu fico um fds sem comer direito, me peso na segunda feira e vou ver emagreci 1,5kg FÁCIL. Ultimamente tenho comido mais do que o normal, pois estou mais determinado a crescer, e também estou treinando mais sério, conversando com bastante gente sobre treinos e suplementação. Há uma semana atras comprei alguns suplementos, eles constam na dieta. Objetivo: GANHO DE MASSA MUSCULAR 07:30 – 4 fatias de pão integral + 6 fatias de peito de peru light + 2 fatias de queijo branco 3 castanhas do pará 300ml leite + 1 colher de achocolatado 2 comp. NOXI2 Arnold 10:30 – 2 bananas + aveia 2 Scoop de Carnivor Mass + 5g Glutamina 13:00 - 3 folhas Alface 1 tomate 1 colher de chá de azeite (5 ml) + sal 200g de batata doce 6 colheres de sopa de arroz integral 1 concha média de feijão 1 filé grande de carne magra ou 2 files de frango Centrum 16:00 – 6 fatias de peito de peru light + 4 fatias de pão integral + 2 fatias de queijo branco 2 Scoop de Carnivor Mass + 5g Glutamina 18:30 - – 3 folhas Alface 2 rodelas de tomate 200g de batata doce 1 colher de chá de azeite (5 ml) 6 colheres de sopa cheia de arroz integral 1 filé grande de carne magra ou 2 files de frango 5g Creatina Centrum 21:00 1 Maçã + 1 banana 2 fatias de pão integral + 3 fatias de peito de peru light 22:40 Pré treino 2 comp. NOXI2 Arnold + 5g Beta-Synth + 5g Creatina MP 23:00 (Durante o treino) 1 scoop Maize Optimum 0:00 (pós treino) 1 scoop de whey + Maize vlw

Fala pessoal, tudo bom? Bom, sempre fui muito magro e nunca me alimentei direito. Agora estou com 19 anos e decidi que quero deixar de ser magrelo e quero ter um corpo legal. Pesquiso ha muito tempo na internet, ja pesquisei muito nesse forum tambem, sobre suplementacao, dietas e tudo mais, mas nunca me registrei, resolvi registrar para tirar minhas duvidas agora! Estou treinando fazem 2 meses, quando comecei estava assim: Altura: 1,75 Peso: 52kg Sim, MUITO magro, sempre fui magrelo. Comecei a treinar, e me alimentar de 3 em 3 horas. Ganhei 4 kg seguindo essa dieta: 6:00 - 2 fatias pao integral + 3 fatias peito de peru 6:30 - Treino (tenho que treinar de manha pois trabalho depois) 7:50 - Pos treino = Whey+malto+creatina Chego no trampo as 9h 10:00 - 2 fatias pao integral + 3 fatias peito de peru + 1 banana 12:00 - Almoco = Arroz, feijao e 2 files de frango (nao sei dizer exatamente as quantias) OU macarrao com file de frango 12:30 - Hipercalorico 15:00 - 1 banana + 1 barra cereal + 1 danone 18:00 - 2 fatias pao integral + 3 fatias peito de peru + 1 barra cereal (saindo do trampo) 20:00 - Janta = mesma coisa do almoco 20:30 - Hipercalorico 23:00 - Albumina Sobre o treino: Faco a sequencia de ABC, 3 exercicios de cada musculo com series 3x10. Nao sei se ta muito complicado mas acho que da para entender. Ja quero deixar claro que pesquisei muita coisa, porem ainda nao sou nenhum expert. E tem um detalhe, eu moro apenas com meu irmao mais velho entao fica mais complicado pra eu poder preparar os alimentos mas estou me virando. Quero umas sugestoes, onde devo mudar, o que posso adicionar e de preferencia coisas basicas de se fazerem. Valeu!

Idade : 17 anos Peso: 63 kg Altura: 1,83m BF: 8% Abaixo segue a minha primeira dieta de bulking, acho que está certa, o que acham ? #LUCAS Obrigado a todos desde já . RELEVEM OS HORARIOS POSTOS .. È CAFE > ALMOÇO > PRE > POS > JANTA > CEIA

Altura: 1,70 Peso: 68 BF: 15,25 Galera eo seguinte essa e minha dieta... blz. minha duvida ea seguinte, o meu pos treino e somente solido, como no modelo, so que n to tendo a batata iglesa ainda, entao to mandando so arroz branco ' no exemplo ta arroz int, mais eu alterno entre os 2', so que nisso eu tenho que manda umas 20 colheres de arroz branco, pra dar a quantidade de carbo, sera que posso manda sem medo ou tem algum problema?

Opa galera, gostaria que voces avaliassem minh alimentação ai. Altura: 1,76m Peso: 73,6kg BF: 20% Medidas Pescoço: 39,5cm Torax: 103cm Braço: 34,5cm Ant. Braço: 30cm Cintura: 89cm Coxa: 53cm Panturrilha: 36cm Objetivo da dieta: bulking Obs: - No almoço eu levava um pote de Carne pro Restaurante universitário (RU), ai a quantidade de carne total era 150g, passou para 80g. Dai joguei uma média de 15g de proteina. -Eu gostaria de melhorar meu pré treino, nao estou achando que esteja bom o pate de frango com as torradas. o que voces acham? -Seria bom eu tomar malto durante o treino pra aumentar a quantidade de carbo diara?

Altura: 1,70 Peso: 68 Bf: 15,25 Objetivo: Bulking Obs: na correçao eu esqueci de alterar os horarios, nesse modelo o ps treino ficara logo apos o treino, quando eu chegar em ksa. nao adicionei a salada pq n vai contar muitas kcals mesmo entao deixei de fora. nao to suplementando pq quero ver ate onde vai dar sem os mesmos, entao to mandando so o malto mesmo nao sei se ta certo...dpois de algum tempinho mando a dieta com suplementaçao. Conto com vcs pra ver no que da pra melhorar, vlw!!!

Bom Pessoal, sou novo no fórum porém já acesso e leio a um tempo bem considerável. Já treino sério a aproximadamente 4 anos. No momento estou voltando aos treinos pois tive alguns problemas e fiquei quase 6 meses sem treinar! Estou voltando agora e meu objetivo principal no momento é o ganho de massa muscular. Na época "das vacas gordas" cheguei aos 95kg com aprox. 10% BF e 41,5cm de braço. E espero voltar alguma coisa bem perto disso ou até ultrapassar! Tenho uma facilidade bem considerável em ganhar massa com pouca ou as vezes perda de gordura! Devido aos meus horários tenho que treinar às 23h o que prejudica um pouco, mas no final vale a pena essa rotina! Bom, vamos lá... Altura: ~1,80m Peso: 86kg BF: ~12% Medidas: Não tenho no momento mas postarei depois Objetivo da dieta: Bulking Agora vamos ao que interessa: Consumo aproximadamente 4 litros de água durante o dia (sem contar o que consumo na academia). Não tenho muita experiência em dietas, mas tenho algum conhecimento! Qualquer comentário, dúvida, sugestão ou crítica será muito bem vinda! Ah, quase esqueci, para montar a dieta utilizei o site http://www.dietaetreino.com.br que pelo que vi foi desenvolvido por um membro do forum! Muito Obrigado!

Idade: 19 anos Altura: 170cm Peso: 71 kg BF: Em torno de 15% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura de treino: ABCAB Obs: Piramide crescente em todos os exercícios. A: Costas, bíceps e antebraço. Barra fixa 3x8 remada sentada em aparelho 3x8 remada unilateral com halter 3x8 Levantamento terra 3x8 Hiperextensão lombar 3x10 (sem peso) Rosca alternada halter 3x8 Rosca concentrada halter 3x8 Rosca scott máquina 3x8 Rosca martelo 3x8 Rosca invertida 3x8 Rosca de punho/pulso 3x8 B: Peito e tríceps. Supino reto 3x8 Supino inclinado com halter 3x8 Supino declinado 3x8 Voador 3x8 Paralelas 3x8 Tríceps testa 3x8 Tríceps pulley 3x8 Tríceps pulley pegada inversa 3x8 C: Perna, ombros e trapézio Agachamento livre 4x10 Leg 45 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha em pé 4x10 Panturrila sentado 4x10 Desenvolvimento frontal com halter 3x8 Desenvolvimento por trás 3x8 Elevação lateral halter 3x8 Elevação frontal 3x8 Remada alta pegada fechada 3x8 Encolhimento com halter 3x8

Bom galera, amanhã vou voltar aos treinos depois de dois meses parado por problemas pessoais e falta de tempo. Tô ansioso pra recomeçar o SL 5X5 que eu já vinha fazendo e tive que deixar. Treino (peso de um lado desconsiderando a barra): A Agachamento 5x5 - 25kg Supino 5x5 - 20kg Remada Curvada - 10kg B Agachamento 5x5 Militar 5x5 - 5kg Lev. Terra 1x5 - 25kg Os pesos estão altos, mas eu vou fazer o teste se eu aguento começar a partir deles por estar parado por algum tempo, senão vou reduzir até o ponto que eu me sentir bem a vontade. Dieta não sigo uma certa, mas como estou trabalhando agora vou conseguir comprar as coisas pra mim e eu mesmo fazer então vou "bulkar" à base de batata doce, ovo, leite, carnes em geral... já fiz um corte em refrigerantes e afins, nunca gostei muito de comer porcaria. Medidas e fotos: 06/01/2013 - Altura: 1,76 Peso: 63,5 (perdi dois kg nesse tempo que parei) Braços: 31cm Coxa E/D: 55/53 Panturrilha E/D: 34/35 Peitoral: 93cm Quadril: 94cm 05/02/2013 - Altura: 1,76 Peso: 66,5 (ganhei 3kg nesse último mês) Braços: 31cm Coxa E/D: 58/57 Panturrilha: 35 (aeee igualaram) Peitoral: 94cm Quadril: 96cm BF: 9% Fotos: http://imageshack.us/photo/my-images/845/015qti.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/837/011lia.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/132/010nal.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/89/009zx.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/824/003dch.jpg/ Metas pro fim do ano (considerando esses pesos iniciais): Agachamento 140kg Supino 100kg Curvada 100kg Terra 140kg Militar 70kg ***perguntinha: quanto vocês chutariam meu bf? Valeu pessoal, abraços e vou atualizando aqui com o passar dos treinos e informações conseguidas.

Boa notie galera, sou novo aqui no forum e estou aqui para relatar os meus dias de treino e dieta. Infelizmente não sou nenhum monstro (ainda haha), mas estou muito focado nisso.. Não sei muito bem qual o formato de textos que se posta aqui, vou postar a minha dieta e no segundo post o meu treinamento. Eu era muito gordo, comecei a treinar em janeiro de 2011, consegui mudar bastante o meu corpo mas continuava muito "roliço" sem definição alguma e qualidade tambem. Continuei treinando e sem dieta alguma, mas em setembro de 2012 eu fui atrás de um nutricionista esportivo e comecei realmente a me dedicar no principal fator, a dieta. Consegui de 16% de bf chegar aos 9%, com 74kg. Sim, eu sei que sou frango mas o interessante é que eu consegui enchergar que a dieta é realmente o fator mais importante de toda a rotina de treino. Agora estou fazendo um pequeno "bulk", parece insignificante mas eu tenho hipotiroidismo e tenho medo de mandar um bulk sinistro e acumular muita gordura no corpo. Quando fiz a dieta para secar estava em cerca de 2000kcal e agora está em cerca de 3000kcal.. A dieta: Desjejum 8:30 60gr de proteína 3 fatias de pão light 6 fatias média de presunto de peru 2 Medidores de aveia em flocos finos 1 banana 1 colher de queijo cottage light 11:00 10 colheres de sopa cheia de arroz integral 2 colheres de feijão cozido (só as vezes) 2 filés de frango grelhado salada e legumes a gosto Lanche da tarde (pré treino) 15:00 1 batata doce média 2 filés de frango 1 colher de chá de azeite extra virgem (10gr +-) Lanche extra 18:00 1 fatia de pão de forma integral 1 colher de sopa de queijo cottage light 1 colher de chá de azeite 200ml de suco clight Lanche 2 21:00 3 fatias de pão de forma integral 1 colher de sopa cheia de queito cottage 6 fatias de presunto de peru 30gr de whey micellar Jantar 23:30 2 filés de frango salada e legumes a gosto (estou pensando em jogar um caseina nessa ultima refeição) Bom galera, a minha dieta é essa.. sou novo e não conheço ninguém do forum ainda, espero fazer novas amizades que me ajudem, criticas serão bem vindas e espero que eu possa aos poucos mostrar resultados. Abraço.

Boas pessoal , Primeiro post aqui no forum. Bom dia , Boa Tarde e Boa noite ! Bom , venho acompanhando o forum a bastante tempo , só que nunca fui '' ativo '' , e hoje , com a indicação de um grande amigo , vim aqui pedir opiniões sobre minha dieta , que é claro , montei com os ensinamentos do pessoal daqui rsrsr -Gostaria de opiniões , criticas, sugestoes , enfim AJUDA Segue Dieta em anexo , espero ajuda de todos . abraços !

Fala galera... Esses ultimos tempos ando sem tempo para fazer comida e comer durante o dia. À noite eu costumo comer apenas proteínas e gorduras boas Entao o meu problema fica sendo o carboidrato mesmo... Gostaria de saber se posso usar 70% da minha ingestao de carboidratos em dextrose ou maltodextrina... E por ser carboidratos de alto IG, o quanto poderá prejudicar minha dieta. Opinioes serao bem vindas, obrigado OBS: Minha dieta tá em torno de 4100 kcals, e segue essa estrutura 580g carbo 250g proteínas 85g gorduras

Pedro Bastos, mestrando em nutrição e dietética, faz parte da "bancada" do não. Contrapõe os especialistas que atribuem ao leite o título de super-alimento e os estudos que lhe garantem benefícios na osteoporose, no cancro, na saúde cardiovascular e diabetes. Ponto por ponto, explicou por que não nos faz falta o leite numa das palestras mais polémicas do III Congresso Internacional de Nutrição Clínica Funcional, Brasil. Beber leite é um hábito moderno Após a amamentação, nenhum mamífero consome leite (e muito menos de outra espécie). Este padrão também foi seguido, durante 2,5 milhões de anos, pelos vários hominídeos (incluindo o homo sapiens) que habitaram a terra. Só após a revolução agrícola (há cerca de 10.000 anos), através da domesticação dos animais, é que o consumo de lacticínios se tornou possível. O leite é, assim, um alimento relativamente recente na alimentação do ser humano (cujo genoma não sofreu alterações significativas nos últimos 10.000 anos), o que explica porque é que cerca de 70% da população adulta mundial apresenta intolerância à lactose (dificuldade/impossibilidade de digerir o açúcar do leite, que causa diversos efeitos adversos de ordem gastrointestinal – como flatulência, diarreia, dor e desconforto abdominais). Efeitos do leite na saúde Lacticínios, como leite, iogurte e queijo fresco, apesar de possuírem um Índice Glicémico (IG) baixo (não provocam um aumento pronunciadoda glicemia), aumentam muito a libertação de insulina pelo pâncreas, o que, a longo prazo, pode causar resistência à insulina, que está na origem de várias patologias/problemas de saúde e/ou fenómenos fisiológicos, como síndrome metabólica (inclui diabetes tipo 2, hipertensão, dislipidemia, obesidade abdominal e estado pró-trombótico), síndrome do ovário poliquístico, alguns cancros (próstata, mama e cólon), miopia, acne (foi associado em dois estudos epidemiológicos ao consumo de lacticínios), aumento da estatura (diversos estudos mostram o papel dos lacticínios) e diminuição da idade da menarca/puberdade. As diferenças entre leite materno e bovino É preciso realçar o que os nutricionistas e pediatras há muito sabem: as características nutricionais do leite materno e do leite bovino são diferentes e a amamentação deve ser mantida até que a criança tenha, pelo menos, um ano (em sociedades de caçadores recolectores, a amamentação varia entre dois a quatro anos). As culpas da Beta-Celulina, um composto do leite Existem estudos epidemiológicos e experimentais a associar o consumo de lacticínios a alguns cancros (a evidência é mais forte para ovários, testículos e próstata), à doença de Parkinson e à aterosclerose. Os motivos podem estar relacionados com o fenómeno da insulina atrás descrito e com alguns componentes do leite, designadamente a galactose, o cálcio e a beta-celulina (BTC), que foi descoberta recentemente. A BTC é um factor de crescimento presente em todos os leites, que sobrevive à pasteurização, processamento (sendo também encontrada no queijo) e processo digestivo e tem a capacidade de entrar na circulação e ligar-se a um receptor (EGFR) que existe em diversas células epiteliais e aumentar a sinalização desse receptor, o que vai dar origem a uma série de fenómenos dentro das mesmas. No caso de diversos cancros (mama, cólon, próstata, ovários, pulmões, pâncreas, bexiga, estômago, cabeça e pescoço), sabe-se que há um aumento do número de EGFR e da sinalização dos mesmos e que existem já ensaios clínicos de fase II para fármacos que bloqueiam o receptor e a sua sinalização. Apesar de ainda não terem sido realizados estudos sobre leite, BTC e cancro em humanos, pensa-se conhecer o mecanismo e existem estudos epidemiológicos que ligam o consumo de lacticínios a alguns destes cancros (próstata, ovários, pulmões, estômago e pâncreas). Leite e Osteoporose: magnésio é um mineral esquecido Culturalmente, o leite é tido como um alimento perfeito, por conter proteínas de alto valor biológico e cálcio, que é defendido como a melhor arma contra a osteoporose, o que não é totalmente verdade. É importante esclarecer que o cálcio é apenas um dos nutrientes necessários para a prevenção da osteoporose. Se existir um desequilíbrio entre o cálcio e os outros nutrientes (por défice de ingestão dos mesmos e/ou excesso de ingestão de cálcio), pode até ocorrer desmineralização óssea. Um desses nutrientes é o magnésio, cuja deficiência (que pode ser causada por um consumo elevado de cálcio) pode causar diminuição da densidade mineral óssea e aumentar o risco de fracturas. O rácio cálcio/magnésio ideal varia entre 1/1 e 2/1, ao passo que o rácio cálcio/magnésio no leite e derivados é superior a 10/1. Congresso Nutricional Funcional A Nutrição Funcional foi desenvolvida pelos nutricionistas Gabriel de Carvalho e Valéria Paschoal, a partir do conceito de medicina funcional criado pelo Institute for Functional Medicine, existindo actualmente cursos de especialização e de pós graduação em nutrição funcional em várias universidades brasileiras. Pedro Bastos, mestrando em nutrição e dietética e coordenador do curso de nutrição do CEF (Centro de Estudos Fitness) foi um dos dois portugueses convidados, juntamente com Ângelo Lucas, Do., DHom, do Instituto Bioterapia Ângelo Lucas, para o III Congresso Internacional de Nutrição Clínica Funcional, bem como do II Congresso Brasileiro de Nutrição Desportiva Funcional, que decorreram em São Paulo, Brasil, nos passados dias 27 e 28 de Julho. Para além dos "Efeitos do leite na individualidade bioquímica", foram debatidos temas como Avaliação Laboratorial Funcional, o papel da Nutrição na Estética e na Dermatologia, nas doenças de Alzheimer e Parkinson e na Fibromialgia, ao papel da Nutrigenômica na Performance Desportiva e na modulação do sistema imunitário em atletas. Dieta do paleolítico sem leite Se tal não basta para desmistificar a ligação entre leite, cálcio e osteoporose, olhemos para os registos fósseis, que indicam que os nossos antepassados do Paleolítico, apesar de não beberem leite após a amamentação, apresentavam uma densidade mineral óssea igual ou superior à de actuais adultos saudáveis e activos, o que, provavelmente, se devia à exposição solar (que permite a síntese de vitamina D), ao trabalho físico regular e intenso (o exercício, em especial o treino de força, é essencial para manter a saúde óssea) e ao consumo elevado de vegetais. Se não beber leite, como posso obter cálcio? Ao contrário do que se pensa, é possível obter quantidades adequadas de cálcio sem recorrer aos lacticínios. Os vegetais, como os brócolos e couves, também contêm cálcio, e apresentam uma taxa de absorção deste mineral semelhante à dos lacticínios. Apesar de grama por grama, os lacticínios conterem mais cálcio que os vegetais indicados, estes contêm um rácio cálcio/magnésio entre 2/1 e 3/1, além de vitamina K (outro nutriente importante na manutenção da saúde óssea) e potássio (que é o principal precursor de bicarbonato, que demonstrou em estudos de intervenção de curto e longo prazo diminuir a excreção de cálcio e melhorar o metabolismo ósseo). Além disso, um estudo epidemiológico de 12 anos realizado pela Universidade de Harvard com mais de 77 mil mulheres verificou que a ingestão de dois ou mais copos de leite por dia estava associado a maior incidência de fracturas nestas mulheres. Pelo contrário, o consumo elevado de vegetais, além de todos os benefícios já conhecidos pelo público, está associado a uma maior densidade mineral óssea e menor incidência de fracturas. E quem não vive sem leite? Com base na minha análise, não considero o leite de outra espécie um alimento adequado ao ser humano. No entanto, obviamente que indivíduos que não sofram de nenhuma das patologias associadas ao consumo de leite e derivados (nem tenham risco de as desenvolver) e sigam um estilo de vida saudável (exercício moderado regular e dieta e sono adequados) poderão consumir pequenas quantidades de lacticínios fermentados de agricultura biológica, desde que tal não produza reacções adversas. Walter Willett da Harvard School of Public Health recomenda que não se exceda um copo de leite por dia. Do mesmo modo, atletas também poderão beneficiar da utilização (em especial após o treino) de um suplemento que contenha proteínas isoladas do soro de leite (extraídas por membrana de fluxo cruzado com valores de corte entre 3 e 30 kiloDaltons), se tal não causar efeitos indesejáveis. Reacções alérgicas / doenças auto-imunes Refira-se, também, que em pessoas geneticamente predispostas, algumas proteínas do leite bovino (e também ovino e caprino) podem causar reacções alérgicas e doenças auto-imunes (por exemplo diabetes tipo 1, esclerose múltipla, artrite reumatóide e doença de Crohn). "Revista Performance" Nº 70

Estou montando dieta pra hipertrofia to com 16 anos 62kg 13%bf quero bater 75kg, sim é batante coisa mas sei que é possivel. Café da manhã: 1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru grande Hipercalórico caseiro:aqui do forum mesmo feito http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/ Lanche da manha: Barra de cereais naturevalley (este horario é foda pois estou no colegio) Almoço: 5 colheres de sopa de arroz 150g peito de frango grelhado 2colher sopa feijao saladas e legumes a vontade Pré treino: barra de cereal naturevalley 200ml leite de soja Pós treino: 3 claras de ovos Proteina de soja (nao, nao posso tomar whey protein) Janta: 4 colheres de sopa de arroz 150g peito de frango grelhado saladas e legumes a vontade Antes de dormir: gelatina diet a vontade digam o que acham desta dieta e me ajudem a melhora-la

teria problema usar a divisão abc-off-abc-off ficando assim: A-Peito/ombro/biceps B-pernas/abs C-costas/triceps/levantamento terra OFF Repete obs:apos o treino de costas e peito n consigo treinar pesado biceps e triceps. ja usei outras divisões mais parece descanso demais apos 3 dias o peito esta recuperado,ja as costas demora mais, agora com o terra fica doendo até 5 dias. quando adotei a divisão abcde tive uma diminuição na força pegava 35 no supino facil 12 repetições hj falho com 30.obs : estava em cutting.

Altura: 172 m. Peso: 73 Kg. Bf: entre 14 e 15 Medidas: Peito: 95 Abdomem: 84 Braço: 36 frio Coxa: 60 Panturrilha:38 objetivo; Bulking~> aumento de peso, pretendo chegar aos 84 no minimo. (será um exagero) Se for comparar o tempo de treino estou montando a dieta muito tardia kkk. Arrumei um emprego então uma boa tarde vai para essa dieta. Segue a imagem .