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dade:23 Altura:185 Peso:77 BF: NS Medidas:NS Objetivo do treino hipertrofia (densidade muscular) ANTES: ABC2x AGORA:AB2x Iae pessoal, seguinte, eu já treino ha uns 4 anos, porem nunca serio, nem regradamente. Eu pesava 60kg quando comecei, deu bastante resultado, tenho um corpo normal agora(digamos que eu tenha saido do raquitismo haha) Vamos ao que interessa: Eu sempre fiz ABCAB porem comecei fazer AB2x e percebi que não tenho gas pra extender muito meus treinos, se fizer muitos exercicios eu canso mto ou seja, se eu fizer abc2x eu treino ombro quarta e quinta faco peito(que pega ombro) se eu fizer ab2x e fizer peito,triceps e ombro, e muita coisa n consigo forcar. alguem consegue me ajudar a montar algo bom? Eu seo que pode parecer igual a muitos topicos, mas eu me sinto que o meu precisa de uma atencao pois me sinto muito fraco relacionado a qualquer outra pessoa. Meus ossos sao muito finos, e compridos posso estar viajando mas isso parece que me atrapalha. Sei la

Fala Galera... Primeiro bulk... Queria saber a opinião de vcs nessa dieta que montei...... Treino, ABC.... 5 / 6 vezes por semana.... Idade: 22 Altura: 1,86 Peso: 73 Pré treino: Café da Manhã, e 1 Cápsula de Polivitamínico. Pós Treino: 5 g Creatina: 1 Colher de Sopa de Malto. 1 Scoop de Whey. (Esqueci de adicionar na tabela)... Eae Galera, vcs acham que falta mais gordura ? Em relação aos carb, tem muitos ? As proteínas estão Ok ? Enfim pessoal, espero as dicas de vocês para melhorar está minha primeira, dieta Bulk )

Boa tarde a todos, queria pedir avaliação de dieta. Não consegui utilizar o programa pra montar dietas, então foi escrito mesmo. Treino há aproximadamente 01 ano. Idade: 21 Altura: 1,81 Peso: 80kg BF: 12% aproximadamente ( gordura acumulada em região de flancos ) Objetivo: hipertrofia Minha TMB deu por volta de 2300 : Café da manhã : 20g = ½ scoop Syntha-6 50g = 1 CS de aveia em pó 80g = 8 morangos Lanche da manhã: 30g = 4 Castanhas do pará 40g = 4 amêndoas 170g = 1 pote de Iogurte desnatado Itambé Almoco: 200g peito de frango 100g cenoura 100g beterraba 100g verdura, podendo variar entre couve e alface Lanche da tarde: 200g de peito de frango 90g = 3 ovos mexidos Pré treino: 1 scoop C4 extreme 10g BCAA ON 5g Creatina Universal Pós treino líquido: 40g de Isoprime beef 5g creatina universal 50g = 1CS aveia em pó Pós treino sólido: 200g peito de frango 200g batata doce 100g verduras 100g tomate Ceia: 20g = ½ Scoop Syntha-6 200g = Abacate pequeno Resumo : 2700k cal 210g de CARBO 260g de PROT 80g de GORDURA Tenho dúvida se devo trocar aveia em pó no pós treino por um waxy maize. Obrigado e conto com a ajuda de todos

Boa noite galera tenho um dúvida e gostaria de saber a opnião de quem faz uso de CAFEÍNA Uso café como pré-treino a +- 1 ano e meio em quantidades razoavelmente altas , sera que ela pode estar ligada a uma dificultade de ganho de MM? Nesse tempo de uso meu ganhos vieram devagar , mas com menos gordura e bem menos agua , fracionei o uso pra ver se algo mudava na balança, mais nada... Seg - Alto Ter - Medio Quar - Baixo E assim vai, não consigo tirar o café da minha rotina , simplesmente vicio , a quantidade de café convertido pra MG não chega a nem 450mg , seria o café que limita meus ganhos?

Gordo Bulk Cutt

Idade : 17 Altura : 1,70m Peso: 63kg Objectivo : Bulk Limpo BF : Enviei fotos para estimativa Exemplo de um dia normal : Café da manha : 200 ml leite de amêndoa + 4 biscoitos weetabix 2 ovos inteiros + 100g clara de ovo 557kcal 60 Carbs 18 Fat 35 Proteina Meio da manha: 1 Maçã Média 230g clara de ovo 203kcal 22g Carbs 2g Fat 25g Proteina Almoço/Pré Treino 115g Pescada Cozida 100g Bróculos Cozidos 200g Batata doce 50g Frutos dos Bosques 423kcal 62g Carbs 5g Fat 29g Proteina Pós-Treino Imediato: 30g Whey Protein 30g Marshmallows 228kcal 25g Carbs 1g 25g Proteina Pós-Treino Sólido 45 min depois: 75g Peito de Frango 200g Batata Doce 370kcal 57g Carbs 2g Fat 29g Proteina Jantar: 125g Bacalhau assado no forno 200g Batata Doce 70g Abacate 479kcal 60g Carbs 14g Fat 29g Proteina Antes de dormir : 350g Clara de ovo 45g Manteiga de Cajú 428kcal 8g Carbs 23g Fat 48 Proteina Total : 2,678kcal / 295g Carbs / 66g Fat / 220g Proteina / 74g Açúcar / 38g Fibra

Tenho 1.86 de altura, braço 34, 81 kg, vou bulkar até os 90 kg, é uma boa? Em relação, os braços dão uma engrossada?

Eae pessoal blz, fui num empório ontem e comprei esse pé de moleque com essas propriedades. Calorias - 315 Carbo - 29g Proteínas - 18,5g Gorduras totais - 14g Gorduras saturadas - 2,8g Gorduras trans - 0g Fibra alimentar - 2,8g Sódio - 91mg O que vocês acham? Além do teor de proteína alto,é bom pra colocar numa dieta bulk?

Altura: 173 Peso: 80kg (endomorfo) BF: 10% Medidas: Braço - 38cm Peito - 102cm Barriga - 81cm Perna - 55cm Objetivo da dieta: clean bulking https://imageshack.us/i/f0NwR1zap Total - 3000kcal Proteina - 2,7g/kg Carboidrato- 4,5g/kg Gordura- 1,0g/kg Minha TBM está calculada em 2.700 - 2.800kcal Estou com medo do desjejum, será que está alto a quantidade de mel? Obrigado!

Bom Dia, Boa tarde, Boa noite galera do Fórum tudo bem? Já sigo a algum tempo o fórum e vejo as várias postagens sobre dieta, treino, supl.. Sempre que preciso tirar dúvidas acabo neste fórum, antes de tudo quero agradecer a todos que sempre estão postando respostas aqui pois me ajudou muito até agora e com certeza ajudou muitas pessoas, obrigado. Agora sobre o meu Primeiro post aqui no fórum Mudando do Bulk para o Cut. Estou Finalizando meu período de Bulk que iniciei com 54,6 e agora estou com 64,3 faz 7 meses que estou seguindo uma dieta que montei seguindo um post aqui mesmo no fórum: segue minha dieta: P = PROTEINA, G= GORDURA, C= CARBOIDRATOS. Tx BASAL - 1.800 + 700 (BULK) - 2.500 R1 - 7:20 - R2 - 9:30 - R3 - 11:30 - R4 - 15:00 - PRÉ - 17:30 - R5 - 20:00 - R6 - 22:00 130g P / 64g G / RESTANTE EM CARBOS R1 - 7:20 LEITE 250ml - 142,5 kcal + 7,5 g P + 11,25 g C + 7,5 g G CAFÉ 100ml - 37,21 kcal + 0,3 g P + 9,08 g C + 0,01 g G PÃO INTEGRAL 1/2 - 70 Kcal + 2,15 g P + 11 g C + 0,9 g G GELÉIA 1 COLHER - 45 kcal + 0 P + 11 g C + 0 G R1 = 294 Kcal dos quais são 9.95 proteínas e 42.33 são Carboidratos e 8,41 são Gorduras. R2 - 9:30 LEITE 150ml - 87 kcal + 4,65 g P + 7,05 g C + 4,5 g G FRUTA MAÇA/BANANA/GOIABA/MANGA/PERA - EM MÉDIA 70 Kcal + p,c e g insignificantes ALBUMINA/LEITE PÓ 15 G - 40 Kcal + 4 P + 6 C + 0,3 G AVEIA 15 G - 52 kcal + 2,15 g P + 8,5 g C + 1,1 g G R2 = 249 Kcal dos quais são 10,8 proteínas e 21.55 são Carboidratos e 5.9 são Gorduras. R3 - 11:30 ARROZ 3 Colheres - 172,8 kcal + 3,38 g P + 37,94 g C + 0,27 g G Feijão 2 Conchas - 212,8 kcal + 13,44 g P + 38,08 g C + 0,28 g CARNE+ acompanhamento - 143,2 kcal + 17,42 g P + 1,94 g C + 7,32 g G R3 = 528.8 Kcal dos quais são 34.24 proteínas e 77.96 carboidratos e 7.87 são Gorduras. R4 - 15:00 LEITE 150ml - 87 kcal + 4,65 g P + 7,05 g C + 4,5 g G FRUTA MAÇA/BANANA/GOIABA/MANGA/PERA - EM MÉDIA 70 Kcal + p,c e g insignificantes ALBUMINA/LEITE EM PÓ 15 G - 40 Kcal + 4 P + 6 C + 0,3 G AVEIA 15 G - 52 kcal + 2,15 g P + 8,5 g C + 1,1 g G R4 = 249 Kcal dos quais são 10,8 proteínas e 21.55 são Carboidratos e 5.9 são Gorduras. 17:30 - PRÉ TREINO - BATATA DOCE 1P PEQUENO - 30,8 dos quais são 0,24 g proteínas e 7,36 g carboidratos e 0,04 g são Gorduras. PÓS TREINO (176 Kcal dos quais 8 proteína e 36 carboidratos e 0.6 gorduras. WHEY 30 G - 80 Kcal + 8 P + 12 C + 0.6 G DEXTROSE 25 G - 96 Kcal + 0 P + 24 C + 0 G CREATINA 3 G - 0,0,0,0 R5 - 20:00 ARROZ 2 Colheres - 115.2 kcal + 2.25 g P + 25.29 g C + 0.18 g G Feijão 2 Conchas - 212,8 kcal + 13,44 g P + 38,08 g C + 0,28 g G CARNE+acompanhamento - 143,2 kcal + 17,42 g P + 1,94 g C + 7,32 g G R5 = 471.2 Kcal dos quais são 33.11 proteínas e 65.31 carboidratos e 7.78 são Gorduras. R6 - 22:00 Leite - 186 Kcal dos quais 3,5 proteinas e 31 g são carboidratos e 5,5 gorduras. TOTAL DE CALORIAS - 2.184 / P - 110.4 / G – 42 / Restante carbos. Ganhei +- 9 Quilos durante esse período. Agora que vou entrar em Cut Eu precisava de ajuda para elaborar uma dieta mais focada para esse objetivo mais esses alimentos são os que eu tenho ao alcance durante todo dia, trabalho longe de casa e levo tudo em case/copos, as únicas refeições que faço em casa é a R1 e R6. Treino 5 dias na semana (seg, ter, quart, quint e sext) 18:20 Segunda PERNA, Terça COSTA X BICEPS, Quarta PEITO X OMBRO, Quinta PERNA, Sexta TRICEPS X ANTEBRAÇO X TRAPÉZIO. Não fiz nenhum aeróbico durante esse período. Só treinei focando progressão de carga e força. SONO (8 horas), Treino (50 Minutos) alimentação 6 x de 3/3 horas. Sobre: Altura 1.55 Sim sou baixinho --" Peso atual 64,3 Gordura corporal tax +- 22% Sobre dieta melhorar dieta o que tirar o que adicionar? Sobre treino o que mudar (aeróbicos quantidade?) Tenho certeza que vocês vão me ajudar e já agradeço desde já.

Boa noite pessoal. Gostaria de umas dicas sobre esta dieta de bulking que montei Peso: 76kg Altura: 173cm GET: 3141,40KCAL GET PARA GANHAR 0,5KG/SEMANA até bater os 80kg 3678KCAL Dieta 5:30 refeição 1: pré treino 5 ovos inteiros 3 bananas 4 colheres de aveia 1 1/2 colher de mel 735,6kcal 38g de prot 107g de carb 58g de lipi 8:00 refeição 2 = a 1 pós treino 10:00 refeição 3: 75g frango 175g batata doce 331kcal 23g prot 45g carb 1,14g lipidios 12:00 refeição 4 = refeição 3 15:00 refeição 5 = refeição 3 18:00 refeição 6 = refeição 3 21:00 refeição 7 = refeição 3 23:00 refeição 8 100g bife de vaca 200g arroz parabolizado 545kcal 35,49 prot 78 carb 15,01 lipi

Peso: 70kg Altura: 1,70m BF: nunca medi mas creio que em torno de uns 12, 13% Objetivo: ganho de massa Ano passado (e até agora) treinei só em casa por falta de grana kk, mas agora vou começar a trabalhar, dai vai rolar fazer dieta e treinar a sério numa academia de verdade, montei a dieta, mas não entendo muito disso então peço que avaliem kkkk acho que ta faltando micronutrientes, se alguém puder indicar um multivitamínico ou algo assim seria de grande ajuda. Quanto a enjoar de frango e batata doce acho que não vou ter problema, porque só vou ter um dia de folga na semana, vou ter que preparar a comida da semana toda nesse dia, fica bem mais facil preparar se forem poucos alimentos.

Boa noite, gostaria da opinião de vocês quando a este ciclo que pretendo começar semana que vem. Mandei uma vez 10 deposteron, porém sem pesquisa nenhuma e acabou não dando em nada, por isso agora quero fazer certinho para que os resultados venham. Idade:20 Peso: 70 kg Altura: 1,80 Idade: 20 anos Braço: 37 BF: Acredito que está em torno de 12% Tempo de treino: Entre idas e vindas 3 anos. Direto fazem us 9 meses treino:abc2x Ciclo: 1-4 Diana 40mg/dia 1-8 Depo 400mg/semana Tpc serms. Li em alguns relatos que a tpc pode ser só de tamox, posso usar só tamox ou tem que mandar o clomid tambem ? Devo usar o tamox desde o inicio do ciclo, ou apenas sinta alguma sensibilidade? Pretendo ganhar uns 8 kg de massa, sem preocupar com definição, Depois irei fazer uma dieta de cutting para definir. Sabendo que o depo retem muito, usando uma creatina boa junto com o tpc, ajudará a segurar os ganhos? Segue a dieta em torno de 3500 kcal Estou aberto a opiniões e criticas. Abraços

Informações Idade: 18 Altura: 1,75m Peso: 80 kg BF: 14% Objetivo: Ganho de massa Horário de Treino: 11 horas Tenho duvida sobre o leite integral e semidesnatado, se é maléfico ou benéfico para uma dieta de bulk e por qual motivo? Sobre a dieta geral, oque acham do macros e alimentos consumidos?

Boas pessoal, tenho 17 anos, 1,67m e 63kg. Peço desculpa se o tópico está no sitio errado, pareceu o mais certo. A minha dúvida é quanto é que vocês acham que é um bom ganho de peso semanal para um Bulking Limpo. Segue em anexo fotos de mim em Outubro e fotos de mim há dois dias atrás. Neste periodo de tempo estive em bulk de 2600kcal, mas nao vi grandes mudanças corporais, e o peso está pouco diferente. Outubro : imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/912/RSTK3f.jpg imagizer.imageshack.us/v2/1936x2592q50/631/gqe6UE.jpg imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/538/ZgtPN0.jpg imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/540/NTOuaH.jpg Esta Segunda-Feira: imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/631/1EhjrW.jpg imagizer.imageshack.us/v2/1936x2592q50/905/56AGtD.jpg imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/673/oiB49Y.jpg imagizer.imageshack.us/v2/1936x2592q50/905/Vj49AY.jpg

Altura: 1,79cm Peso: 68kg Objetivo: Bulk

Sei que muita gente vai dizer que é uma puta burrice, que é "pedir para acumular gordura", mas estou ciente disso, sou ecto puro, e bem magro, muito magro. (muito magro.) (muito.) E estou sem tempo e dinheiro para a academia por enquanto, e não quero ficar "estético, zyzzete, fitness, gostosão", só quero deixar de ser tão magro, então pensei "e se eu fizer um bulk sem treinar ou treinando só uma vez por semana?" A duvida mesmo resumidamente é a seguinte: Fazer um "bulk limpo" sem estar treinando, vai gerar ganho de massa magra também ou será ganho apenas de gordura, deixando o corpo com um aspecto bem esquisito? A unica coisa que tenho medo é ficar magro e "molengo", braço fininho, fraco e com uma pança... Simplesmente comendo mais carbo que o necessario, vai resultar num corpo "normal" ou é mais possivel continuar magro, mas com gordura sobrando?

Olá pessoal do Hipertrofia , Sou Airton, tenho 22 anos, 1,68m , atualmente 71,5kg e aproximadamente 18%de bf( acho que é assim que se refera ao indice de gordura). Sou ectomorfo, tenho facilidade em catabolizar também! Treino a 2 anos. Meu objetivo esse ano é chegar aos 77KG seco =D. MInha dieta atual é: 8:00= 150g de macarrão integral, 100g de salmão grelhado no azeite, uma fruta e cafe com leite (pensando em retirar o leite). 10:00= 200g de batata doce e 200g de peito de frango. 12:00= 150g de arroz integral, 150g de peito de frango, 1 clara de ovo, 200ml de suco natural e 100g de brocolis. 14:00= 100g de macarrão integral, 1 ovo, 50g de brocolis e 100g de peito de frango. 16:00= 150ml de yogurte natual e granola. 18:00= *pré-treino* 100ml de yogurte, 20g de açucar mascavo, 70g de farinha de aveia, 1 scoop de whet e 50g de batata doce e faço um shake. Pós treino= 1 scoop de whey, 10g de glutamina, 1 scoop de waxymaise, 5g de tribulus, e 5g de creatina. 21:00= repito o mesmo do almoço. 23:00= farinha lactea e 1 scoop de caseína. Bom pessoal, não tenho costume de temperar muito, não coloco sal, nem açucar nas coisas. Mesmo assim ganhei um pouco de gordura nesses 3 meses de dieta, e estagnei a 1 mês. Queria ajuda pra lapidar minha dieta, pois quem montou para mim foi o dono da academia, e vejo que falta muitos nutrientes, e/ou as quantidades que estou ingerindo é errada. Desde já agradeço a ajuda! Grandsde abraço!

Altura: 180cm Peso: 67Kg BF: Em torno de 11-12% TMB: 2835 Objetivo da dieta: Ganho de Massa Muscular Obs: Sou diabético tipo 1 http://imgur.com/3zBN3Y9 http://oi60.tinypic.com/255qhih.jpg Esta é a primeira dieta que pretendo seguir para ganho de massa muscular de qualidade e gostaria que pudessem me ajudar a melhora-lá. Obrigado.

#Atualização# O relato foi encerrado e o ciclo foi mudado, agora estou postando no meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168295-diario-do-berrr-o-dia-a-dia-de-um-hormonizado/ Quem quiser seguir, peguntar ou apenas passar está ai o link. Abraço! ------------------- Idade: 22 Altura: 181 Cm Peso: 92 Percentual de gordura(BF): ~8% Tempo de treino: 2.2 anos Objetivo: Bulk clean, retendo e acumulando gordura o menos possível. Dieta Estou fazendo Carbo alto e médio.. quinta e sexta eu diminuo um pouco as kcal.. uns 300kcal a menos.. Ciclo 1-10 Trenb 3ml / Semana 1-10 Fenil Testo 1,5 ml / Semana Obs. Ciclo BD Ergogênicos 1 comp Franol TSD 1 comp PURAN T4 50mcg TSD 07/07/2014 Bom galera, iniciei agora um blast.. fiquei algumas semanas em cruize então chegou a grande hora de iniciar um bulk hehehe... Bom ontem apliquei 0,5 de fenil + 1 trenb... Aplicação bem tranquila, apenas alguns desconfortos como, dor de garganta e um leve mal estar.. nada além disso... Bom.. hoje acodei e mandei os dois franol e puran pela manhã.. Bem tranquilo, sem muita agitação. Acho que eu não fico agitado pq eu to acostumado com cafeína... q já me deixa ligadão.. Treino ontem fiz, ombro e um treininho de peito... pra botar pra crescer.. vamos ver!!! Ombro foi Desenv. na guiada, remada alta, post de ombro unilat e elevação lateral.. Peito foi peck FST7 e cross "reto"... Vamo que vamo! 08/07/2014 Bom hj não tem aplicação.. mas vou treinar costas e biceps... vamo que vamo!! Dieta hoje foi mais ou menos tive alguns impeditivos no dia, tive que me virar... comprei algumas coisas pra me virar.. Mas ainda da pra salvar... heheh Qualquer coisa só perguntarem!!!

O que é... Como Tomar Referencias Anabolic's-Willian Llewellyn

Então galera, treino há 5 meses e desde então já ganhei 9 kg (comecei com 50kg, e não subi muito o bf ) e tenho 15 anos, a dieta, estou seguindo faz uns 2 meses (antes eu não seguia, mas também não comia porcaria) e a dieta foi eu mesmo que montei, só que agora que eu estou de ferias eu quero fazer um bulk mais pesado, pois durante as aulas eu não almoçava em casa, e assim a comida da escola e consequentemente não seguindo a dieta. Enfim, eu vou passar minha dieta que eu montei abaixo e eu gostaria que vocês me falassem principalmente a quantidade, que é algo que eu não tenho a minima noção kkk e também se quiserem dar algumas sugestões, dicas, trocar algum alimento, sei lá... 7:00 - 1 Banana amassada com umas 2 colheres de sopa de aveia em flocos (Pré-Treino) 7:30 - TREINO 8:30 - 1 Scoop de whey e 3 Colheres de Sopa de Malto (Pós-Treino) 10:30 - 1 lanche( duas fatias de pão integral com duas fatias de peito de peru) e 1 iogurte integral 13:00 - 300ml de vitamina (eu batia no liquidificador 6 colheres de aveia, 2 duas bananas e 600 ml de leite integral) 15:00 - Almoço da escola ( era arroz branco, feijão e alguma carne) 18:00 - As 300ml de vitamina que sobraram 20:30 - Janta ( Umas 6 colheres de sopa de arroz integral, uns 2 bife de tamanho médio de peito de frango e 4 rodelas de batata doce ) 22:30 - 3 Ovos cozidos inteiros Se quiserem eu posto medidas, fotos... Obs: Agora que estou de ferias ao invés da comida da escola, vai ser a mesma comida da janta. E daqui alguns dias vou começar a suplementar com a massa 3200 da probiótica, creatina da universal, nitrix da bsn, Oleo de Cartamo e opti-men. Por enquanto whey da gold e malto.

Idade: 17 anos Altura : 167cm Peso: 61,5kg Biotipo : Entre Mesomorfo e Endomorfo ( ex obeso ) BF : Cerca de 13,5% Objectivo : Bulk Calorias : 2500 dias de treino , 2200 dias off com diminuição dos hidratos e aumento das gorduras. Exemplo dia de treino Cafe da manha : 1 Scoop platinum whey ON 1 Banana 40g aveia 2 biscoitos weetabix ( semelhante a aveia ) Multi-vitaminico + Vitamina D3 Total : 503 kcal , 72g Carbs, 41g proteina , 5g gordura Meio da manha: 25g amendoins Total : 156kcal , 2g Carbs, 7g Proteina, 13g gordura Almoco: 160g Pescada Cozida 170g Batata doce 230g broculos cozidos Total : 464kcal , 65g Carbs, 41g Proteina, 5g Gordura Pre Treino: O almoço hoje foi o pré treino. Pos treino: 50g Impact Whey Protein da MyProtein 80g Banana 40g Aveia 2 Biscoitos Weetabix Total : 583kcal , 77g Carbs , 51g Proteina, 7g Gordura Jantar : 100g Peito de Frango 150g de batata doce 100g broculos 100g Couve-Flor Total : 336kcal , 51g Carbs, 31g Proteina, 2g Gordura Antes de deitar : 200ml clara de ovo 25g Manteiga de Cajú MyProtein 20g Miolo de Amêndoa 2 Capsulas Omega369 Total : 363kcal , 5g Carbs,30g Proteina, 25g Gordura Total do dia : 2444kcal , 278g Carbs, 202g Proteina, 56g Gordura .

Fala galera , ''montei'' uma dieta para hipertrofia . seguinte : peso 72 Kg e tenho 177cm de altura , já treino há apx 8 meses e quero montar uma dieta boa para realmente treinar sério , tou há uns 2 meses parado por conta de saúde , nada tão grave e estou voltando agora , o que acham dessa dieta ? estou apto a mudar . e n vou por suplementos agora . Imagem da dieta montada : http://imgur.com/rdiTTP4

Idade: 17 anos Altura : 167cm Peso: 61,5kg Biotipo : Entre Mesomorfo e Endomorfo ( ex obeso ) BF : Nao tenho a certeza mas se contrair bem os abdominais ve-se bem ( só para da uma ideia) Objectivo : Bulk Calorias : 2500 dias de treino , 2200 dias off. Estou a fazer carb cycling portanto: Dias altos : 50% Carbs / 30%Proteina / 20%Gordura Dias medios : 35%/35%/30% Dias baixos ( dias off ) : 20%/45%/35% Exemplo dia de treino e alto em carbs: Cafe da manha : 1 Scoop platinum whey ON 1 Banana 40g aveia 200ml leite de amendoa 2 biscoitos weetabix ( semelhante a aveia ). Total : 530 kcal , 75g Carbs, 42g proteina , 6g gordura Meio da manha: 40g amendoins Total : 250kcal , 4g Carbs, 12g Proteina, 20g gordura Almoco: 120g peito de frango 150g Batata doce 200g broculos cozidos Total : 348kcal , 51g Carbs, 33g Proteina, 2g Gordura Pre Treino: 1 Scoop Whey 2 biscoitos weetabix Total : 266kcal , 30g Carbs, 30g Proteina, 2g Gordura Pos treino: 1 Scoop Whey 6 marshmalllows Total : 238kcal , 29g Carbs , 25g Proteina, 2g Gordura Jantar : 100g Peito de Frango 150g de batata doce 200g broculos Total : 336kcal , 51g Carbs, 31g Proteina, 2g Gordura Antes de deitar atinjo as macros que faltarem, menos carbs que corto ao jantar. Isto foi o exemplo do dia de hoje onde era suposto consumir 2500kcal e chegar aos 312g de carbs mas nao consegui nem de perto .. Total do dia : 1,968kcal , 240g Carbs, 188g Proteina, 56g Gordura . Vou compensar com mais proteina e gordura a falta dos carbs, não faz sentido ir encher de carbs a noite.