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rafafit

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Reputação

  1. Ressucitando o tópico pois também tenho essa dúvida, queria saber tanto do BCAA quanto GLUTAMINA e CREATINA
  2. Catabolizei 10kg ao ler isso. Catabolizei 10kg ao ler isso.
  3. Essa dieta nao é keto e sim low carb! Para ser keto gordura no mínimo 50% Lembre-se que na falta de carbo, o corpo utiliza a proteina para dar pico de insulina!
  4. Valeu cara por acompanhar Então galera, como estou em manutenção meu peso continua 80,50KG, o shape ta igual, bom estou me programando esse ano da seguinte forma: Esse mes pretendo queimar mais um pouco de gordura então vou colocar o carbo bem baixo e manter a ingestão em 2500kcal (deficit de 500-700kcal) durante o resto do mês Dieta está assim: CHO 15% PRT 32% LIP 53% Abr: Farei dieta com carbo mas vou manter os 2500kcal Mai: Inicio bulk limpo Jun: Bulk limpo Jul: bulk limpo Ago: bulk limpo Set: Manutenção do bulk Out: Cut Nov: Cut Dez: Cut/Manutenção Pretendo ganhar 4-5kg de massa magra, então acredito que devo chegar aos 88-90kg pois pretendo fazer um bulk o mais limpo possivel! Se ver que antes de set já estou com a massa legal começo o cutting antes, vamos ver!
  5. Estou pensando em fazer isso também, esse mês vou tentar perder o resto de gordura, e proximo mês ficar na manutenção, ai começo um bulk limpo até setembro! Out/Nov/Dez cutting
  6. Show demais a dieta viu... Mas já estou pensando em um bulk leve kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  7. Sugestão 2,2g/kg prot 4g/kg carb 1g/kg gord Ainda acho pouco 2600kcal, mas é interessante começar assim e ir aumentando e adequando aos poucos.
  8. Pedrinho, ta mandando o que na alimentação pré treino?
  9. Galera não tirei foto ainda pois estou no anti inflamatorio ainda, vou terminar hoje! Mas relatando aqui, não estou sentindo falta de energia nos treinos, estou dormindo bem pra caramba, não estou estressado, muito satisfeito com a dieta!
  10. Cara, no olhometro 12,5% 13% hahaha vamos ver quem acerta! Sua pele deve estar fina.
  11. Vou tirar foto, vou só aguardar terminar de tomar cataflan, machuquei o ombro ontem, e ele retem liquido pra caramba! Ai eu posto, analisando pelo espelho to secando!
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