Pesquisar na Comunidade

Boa noite, pessoal Como podem notar sou novo no blog, vim por recomendação de amigos da academia, os caras são monstros já, acho que não competem porque não querem, enfim, vendo meus treinos e o quanto estou me dedicando eles me recomendaram o uso de anabolizante (enantato de testosterona 2ml por semana) me alertaram para todos os riscos que corro decidindo usar é claro, eles não vendem, por isso creio que querem ajudar mesmo, disseram que já tenho um bom porte físico, eu quase não tenho gordura e aí está o problema/sorte, eu sempre gostei de treinar, mas sempre tive a frustração de estagnar rapidamente, aparentemente eu tenho um bom porte, mas nunca acho o suficiente, disseram que por não ter muita gordura é dispensável o uso de stano etc... acham que consigo uma boa diferença fazendo o usso apenas de anantato de testesterona durante dois meses? Fiquem a vontade para pedir maiores esclarecimentos ou caso fiquem com alguma dúvida Desde já agradeço a atenção de todos Não quero fazer besteira no primeiro uso Já estou pesquisando sobre o assunto, mas achei interessante interagir com quem já conhece Abraço

Bom dia pessoal, me chamo Marcos; - Idade - 25 - Altura - 1,75 - Peso - 81kg - Percentual de gordura - Na faixa de 14% - Tempo de treino - 3 anos sem parar - Objetivo - Ganhos secos - Estrutura do ciclo: 8 semanas 1-8 500mg Enatato de testosterona (2ml por semana - seg e qui) 3-8 STANOZOLOL, 1° sem 20mg dia, 2 á 5 sem 30mg dia, ( fiz essa divisão pois tenho 100 comprimidos, não sei se ficou um pouco fraca mais como nunca tomei nada pode ser uma boa dose) - TPC: 15 dias subsequentes a última aplicação de testo TAMOX irei usar 20 dias de tamoxifeno 40mg, e mais 25 dias de tamoxifeno 20mg. (não sei se já será suficiente) Similarina irei usar 1 sem antes do ciclo e dar prosseguimento ao inicio da TPC Vitamina E e multi vitamínico Outras dúvidas: - Tenho dúvidas sobre o anastrozol, já li em muitos tópicos sobre intra ciclo porém a quantidade de testo que estou tomando não creio que tenha necessidade, já li que pode acontecer de baixar muito o E2 e depois ter um rebote forte; - Li também que clomid e tamox tem o "mesmo efeito" porém tamox muito mais concentrado, mais o clomid ajuda normalização do eixo mais rápido, posso iniciar 2 semanas clomid e depois ir para tamox ou não faz sentido ? - Li sobre pessoas tem pré disposição a gineco, pessoas que foram obesas ou outros motivos tem essa pré disposiçaõ, a minha teta é minuscula da nem uma moeda de 5 centavos, isso pode ser bom pra mim pode influenciar a favor da prevenção da gineco, tenho um puta medo disso. Pessoal sou iniciante criticas são super bem vindas, abraço a todos.

Idade: 19 Peso: 74 Altura: 1,82 Começando um bulking Peitoral Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado (intercalado com flexão) Voador Crossover Membros inferiores Agachamento Stiff Leg press Cadeira extensora Passada Step ups Costas e trapézio Barra fixa Puxada frontal Cavalinho Remada baixa Levantamento terra Encolhimento com halteres Ombro Desenvolvimento no Smith Elevação lateral Crucifixo invertido Elevação frontal Tríceps, bíceps Paralelas Tríceps pulley Corda Francês Rosca direta Rosca alternada Rosca scott Abdominal e panturrilha revezando dia sim, dia não 4 séries 6-8 nos compostos 3 séries 8-12 nos isoladores.

Idade: 19 Peso: 74 Altura: 1,82 Em fase de bulking Abdominal e panturrilha revezar em dia sim, dia não Peito, tríceps e deltóides Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Paralelas Tríceps pulley Desenvolvimento Elevação lateral Costas, bíceps e trapézio Pull ups na terça/Chin ups na sexta Puxada frontal Cavalinho Remada baixa Rosca direta Rosca alternada Encolhimento Membros inferiores Agachamento Leg press Stiff Cadeira extensora Passada Step ups O que precisa ser mudado?

Boa tarde, pretendo fazer iniciar meu primeiro ciclo no próximo mês, estive pesquisando e cheguei a conclusão de que seria com apenas 1 droga para ver a reação do meu corpo... como nao tenho conhecimento suficiente (nem perto disso) para estruturar um ciclo, gostaria da opinião de vocês. - Idade: 20 anos. - Altura: 1,76 cm. - Peso: 73,3 - Medidas: Cintura: 81 Abdômen: 84 Braço ao lado do tronco: 35 Ombro: 120 cm - Percentual de gordura: 13,7% - Estrutura: 1-14: 500mg Enantato / semana (250mg segunda - 250mg quinta) (Gold labs) Tenho Anastrozol em mãos mas pretendo entrar com ele só caso sinta a necessidade e entao seria por Ex: 4-14: 0,5mg Anastrozol seg/qua/sex TPC: Após 30 dias da última aplicação 1-2 tamoxifeno 40mg/dia 3-4 tamoxifeno 20mg/dia DIETA: 2.715 calorias Carb: 310 g. Prot: 200 g. Gord: 75 g. estarei suplementando com: VITAMINAS E, D e Multivitamínico, junto com Whey e creatina TREINO: A- Peito. B- Costas. C- Ombros/Trapézio. D- Bíceps/Tríceps. E- Pernas Abdômen: 2x por semana. Panturrilhas: 2x por semana - Irei fazer exames antes de inciar o ciclo.

Iaee pessoal!!! Qual treino é melhor?Pra 5 dias na semana Primeiro treino upper,lower,push,pull,legs(treino que tem nesse site)um em cada dia da semana. Segundo treino Peito e bíceps Costas e tríceps Ombro e perna Tipo nessa sequência sem dias fixos pra cada grupo muscular. Vlwww!!

Boa noite fellas. Vamos direto ao assunto, aqui vai alguns dados meus: Idade: 21 anos Tempo de treino: 3 anos (não contínuos) Tempo de treino continuo desde a última parada: 5 meses BF: Última avaliação com 7 dobras bateu 16.5. Já a avaliação bioimpedância bateu 20%. Peso atual: 74 kg. Altura: 1.75 Objetivo: principalmente perder gordura, se possível mantendo o máximo possível de massa muscular, mas claro, irei perder uma quantidade. Quero chegar aos 70kg até 10 de novembro no máximo. Perdendo 0.5kg por semana. Dieta 06:00 - Treino em jejum de 12 horas Suplementos usados: ioimbina 15mg + termogênico HOT GROWTH SUPLEMENTOS 07:00 - Pós treino 40g de Whey 80% Growth Suplementos 07:25 - Primeira refeição 02 ovos crus - 100g 1 banana prata - 100g 9:10 - Segunda Refeição Devido a estar na faculdade, não tenho acesso a alimento consideravelmente bom. 06 bolachas Pit stop Integral - 28g 75ml de café levemente adoçado 11:10 - Terceira Refeição 150g de arroz cozido 75g de feijão 100g de carne (fígado, frango, peixe, bife) 1 laranja pêra-rio Suplementos utilizados pós almoço: 4 cápsulas óleo de peixe Growth, 1 cápsula vitamina D3 10.000 ui, 2 cápsulas multivitaminico Growth, Vitamina C 500mg 14:30 - Quarta Refeição 2 fatias pão integral - 50g Queijo Minas - 75g Café levemente adoçado - 75ml 18:00 - Quinta refeição 150g de arroz cozido 75g de feijão cozido 200g de carne (fígado/frango/peixe/bife) 1 laranja pêra-rio 18:30 - Suplementação 30g de Albumina NaturaOvos 23:00 - Suplementação Zma + 5mg de melatonina Aceito críticas/sugestões/aconselhamentos. Todos os comentários são bem-vindo. Observação: a cada semana irei fazer atualização do macro de carboidratos. Diminuindo 0.2 a 0.5g por kg/corporal para assim maximizar os resultados. ATUAL DIVISÃO DOS MACROS 205g de carboidratos 190g de proteínas Aproximadamente 75g de gorduras

Informações: Idade: 19 Peso: 74 Altura: 1,82 No momento começando um bulking Se possível sugestões de número de séries/repetições Segunda: Upper 1 Voador Supino reto Barra Pull over Elevação lateral Desenvolvimento Crucifixo invertido Remada baixa Rosca direta Francês Terça: Lower 1 Agachamento Cadeira flexora Passada Panturrilha Abdominal Cadeira adutora Quarta: Descanso Quinta: Upper 2 Puxada frontal Desenvolvimento Remada convergente Supino inclinado Elevação frontal Paralelas Supino reto Crossover Cavalinho Sexta: Lower 2 Leg press Cadeira abdutora Cadeirinha Panturrilha Abdominal Stiff Step ups

Olá, tenho 18 anos e comecei na musculação faz cerca de 7 meses. Quando eu comecei estava com 57, hoje estou com 72. Tentei fazer um bulking mais limpo possível, mas ainda sim veio gordura rs. Se alguem puder avaliar o meu treino, eu agradeceria muito A - Biceps, triceps e abs inferior Rosca 21 na polia 3x10 Rosca polia alta unilateral 3x10 Rosca scott maquina + isometria 3x10 Concetrado 3x10 Martelo unilateral + isometria 3x10 Parelela no gráviton 3x10 Francês 3x10 Coice 3x10 Corda 3x10 Triceps pulley + drop set 3x10 Abs infra na pararela 3x12 Abs infra no banco declinado 3x12 Abs infra no chão 3x12 B - Peito, ombro e obliquio Flexão 3x12 Supino reto 3x10 Crucifixo 3x10 Supino declinado c/ halteres 3x10 Supino inclinado c/ halteres 3x10 Cross over 3x10 Peck deck + drop set 3x10 Desenvolvimento maquina 3x10 Desenvolvimento Arnold 3x10 Elevacão frontal na pólia 3x10 Elevação lateral sentado c halteres 3x10 Elevacão lateral c halteres 3x10 Flexão lateral c halteres unilateral 3x12 Flexão lateral c halteres 3x12 Oblíquo na pólia media 3x12 C Pernas completo e reto abdominal Leg Press 45 3x10 Leg Press 90 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 Afundo 3x10 Stiff unilateral 3x10 Hack 3x10 Panturrilha sentado + isometria 3x12 Panturrilha unilateral Abdômen supra no banco declinado c/ peso 3x20 Abdômen supra c corda na polia alta 3x15 Abdomen supra c/ peso 3x15 abdomen supra c/ as pernas pra cima + anilha 3x20 C Dorsal e Trapezio Gravitón/barra fixa 3x10 Pulley frente c pegada pronada 3x10 Pulley frente c Barra romana 3x10 Remada na maquina unilateral 3x10 Remada na polia baixa unilateral 3x10 Remada na polia baixa c triângulo 3x10 Serrote 3x10 Pulldown c corda 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento c halteres 3x10 Encolhimento polia baixa 3x10 O treino esta completo? Vocês mudariam alguma coisa? Me ajudem

Caros Marombeiros, boa tarde. Solicito avaliação do meu treino pelos senhores, conforme postado abaixo: Idade:37 Altura:183 Peso: 100 kg BF: 17% Objetivo do treino: Hipertrofia. Estou finalizando um mini-bulking de 2 meses, para entrar em cutting a partir de Outubro. Treino ABCAB (Em parênteses coloco variações que faço ocasionalmente) Todos exercícios são feitos com descanso de 30 segundos, cronometrados. Treino A - Costas, Biceps e Trapézio Puxada Alta: 4 x 8-12 repetições (Vario entre a Barra normal e aquele puxador triangular) Remada Serrote: 4x 8-12 repetições (Remada na Máquina) Remada Cavalinho: 4x8-12 repetições (Remada baixa) Rosca Scott: 4x8-12 repetições Rosca Martelo: 4x8-12 repetições (Rosca Alternada) Encolhimento de Ombros com Halteres: 4x8-12 repetições Treino B - Peito, Ombro e Triceps Supino Reto: 4 x 8-12 repetições Supino Inclinado com Halteres: 4 x 8-12 repetições (Supino Inclinado Sentado na Máquina) Cross-Over Polia Baixa: 4 x 15 repetições (Supino Declinado Sentado na Máquina) Desenvolvimento na Máquina: 4x 8-12 repetições Elevação Lateral: 4 x 12 com 2 Dropset 2x Triceps Pulley: 4 x 8-12 repetições Triceps Francês Polia Alta: 4x8-12 repetições Treino C: Perna Agachamento Livre: 4 x 8-12 repetições Agachamento Hack: 4 x 8-12 repetições Leg Press inclinado: 4 x 8-12 repetições Mesa Flexora: 4 x 8-12 repetições Cadeira Extensora: 2 x "Série Infinita do Leandro Twin" (Perna direita até a falha, esquerda até a falha, volta para a direita sem descanso, volta pra esquerda sem descanso. Vai assim até aguentar fazer só 2 ou 3 repetições). Panturrilha Sentado: 4x15-20 Panturrilha Em pé: 4x15-20 Abdominais: Segundas, Quartas e Sextas: Abdominal na Máquina: 4 x 15-20 Elevação de Perna: 4 x 15-20

Idade 28 Peso 102 Altura 1.80 Treino ABC: Irei voltar a treinar hoje fiquei um tempo parado por conta da correria do dia-a-dia. Acham que o treino abaixo está bom? A intenção de ser 4 x 10 é de trabalhar com cargas boas para fazer com pouco descanso entre as séries pois o objetivo é dar um gás para emagrecer fazendo musculação. Inicialmente seria treino 3x por semana mas talvez consiga 4-5, duração desse treino seria os 2 meses inicias.. comentem por favor, agradeço desde já pela ajuda... -------------------------------------------------------------- Treino A Supino Reto 4 x 10 Supino Inclinado 4 x 10 Crucifixo Reto 4 x 10 CrossOver 4 x 10 Triceps Corda 4 x 10 Triceps testa 4 x 10 -------------------------------------------------------------- Treino B Puxada Alta Frente 4 x 10 Remada Cavalinho 4 x 10 Puxada Alta Supinada Fechada 4 x 10 Remada Baixa Aberta Pronada 4 x 10 Rosca Direta (barra W) 4 x 10 Rosca Alternada (em pé) 4 x 10 -------------------------------------------------------------- Treino C LegPress 4 x 10 Cadeira Extensora 4 x 10 Mesa Flexora 4 x 10 Panturrilha em Pé 4 x 10 Elevação Lateral 4 x 10 Elevação Frontal 4 x 10 --------------------------------------------------------------

Bom dia pessoal, não achei o tópico que tinha sobre avaliação de dietas, caso ainda exista, se possível podem mover esse pra lá. Montei minha dieta hoje, utilizei o myfitnesspal para contabilizar os macros. Altura: 179 cm Peso: 82,4 kg Objetivo: hipertrofia MACRONUTRIENTES DIÁRIOS: Carboidratos: 165 Gramas Proteínas: 190 Gramas Gorduras: 87 Gramas Dieta 1 Dieta 2 Gostaria de conselhos, se estou fazendo algo de errado, idéias de alimentos, etc. Obrigado a todos desde já

Idade: 25 anos Altura: 1,70 m Peso: 84-86 kg Medidas: Bíceps Direito Solto 35,5cm Bíceps Direito contraído 43cm Pescoço 43cm Abdomên 82cm Coxa 60cm Fiz agora para poder postar com um barbante e uma régua em tamanho real na tela do computador então não está muito preciso Percentual de gordura (BF): 10-14% Tempo de treino: 9 anos Obs: Comecei com 16 anos e obtive ganhos a minha vida toda mas fazem uns 3/4 anos que estagnei nos pesos ai mudei e fiz tudo que podia, acertei dieta, fiz tudo quanto é tipo de treino de treino mas aparentmente a minha "caixa" não deixa eu ganhar muito mais que isso. Objetivo: Ganho de massa Obs: Vou tentar passar da barreira fisiológica, tenho o mesmo peso a + de 3 anos se faço "bulk" ganho até +- 89kg depois se torna impossível mesmo comendo +5000 calorias dia, o problem é que a maioria do quem vem é gordura daí quando começo a baixar pra diminuir o BF volto pra casa dos 84kg de novo. Estrutura do ciclo: 1-5 Dianabol 40 mg/dia (coloquei 1-5 para acabar com todo o dianabol que comprar, 40mg pq sou iniciante em AE's, acham melhor subir pra 50mg e deixar em 1-4?) 1-8 Cipionato 400 mg/semana (de 4 em 4 dias 200mg pra dentro) TPC: Aqui que estão as maiores dúvida, li diversos relatos do pessoal fazendo ciclos vi algumas diferenças, e me surgiram algumas outras dúvidas no processo coloquei em forma de lista pra ficar mais fácil de responder: 1- Vi muita gente dizendo para só usar anastrozol se sentir sensibilidade confirma? Ou vai desde o começo do ciclo para garantir? 2- É melhor utilizar o aromasin que o anastrozol devido ao efeito rebote? Se sim, a dosagem se mantém igual? 3- Li em tudo que consegui achar na internet sobre as possíveis TPC's como quero estar preparado (afinal melhor pecar pelo excesso do que pela falta de cuidado) a TPC's abaixo foi encontrada e bastante indicada pra esse ciclo, mesmo eu não sendo novo no mundo da musculação sou totalmente cabaço en AE's, o que tenho que levar em conta pra definir qual a melhor TPC para o meu corpo? Semana 1-8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13ª semana inicia-se a TPC com Dia 1-7: Clomid, 50 mg duas vezes ao dia durante 7 dias. = total de 700mg de clomid. Dia 8-37: Tamoxifeno, 20mg por dia durante 30 dias. = 600 mg de tamoxifeno. 4- Estou na gringa de forma que tenho acesso apenas as marcas bem diferentes das usuais no BR, tem algum espaço no fórum falando sobre confiabilidade das marcas e como verificar a veracidade dos produtos? Se tudo estiver ok vou lançar um relato no fórum, mas antes preciso ter certeza que a TPC ta correta pra eu poder comprar tudo e começar o ciclo com tudo ok.

Olá, tô começando projeto monstrinho tenho 21 anos 1.67 e pesando 58kg Tenho algumas perguntas 1. Hora de parar. Com quantos kg? Eu engordo rápido conforme for passando o tempo vou mandando os resultados. Comecei comendo de tudo e agora estou regrando antes não tinha apetite mas tomei Cobavital algumas vezes e parece q ativou meu sensor aranha de fome kk Tô sentindo muito inchasso o dia inteiro talvez pq os alimentos são muito pesados avaliem e indiquem modificações. Café da manhã 5 doses hipercalórico - 625 kcal 250 ml de leite - 153kcal 2 colheres de aveia - 102 kcal 3 bananas - 138 kcal Almoço 200g filé de frango sassami - 204 kcal 150g batata doce assada - 108 kcal 150g arroz integral - 179 kcal 150g feijão preto - 84 kcal 1 colher de azeite de oliva - 108 kcal Lanche 1 3 ovos mechidos - 279 kcal Lanche 2 2 fatias de pão Pullman tradicional - 116 1 colheres de requeijão Tirol - 79 kcal 250ml de leite integral - 153 kcal 2 colheres de Nescau - 74 kcal Jantar 200g filé de frango sassami - 204 kcal 1 colher de azeite de oliva - 108 kcal 100g batata doce - 72kcal 100g feijão preto - 307 kcal 100g arroz integral - 119 kcal 403g carboidratos 51% 182g proteínas 23% 88g gorduras 25% Atividade física moderada de 3 a 5 vezes na semana. Aguardo o retorno.

Fala marombas, queria ajuda de vocês na avalição de dieta de cutting fiz uma dieta em média de: calorias 2561 carbo 242 Proteina 199,14 Gordura 88,4 to querendo fazer um cutting. objetivo, perder retenção secar, nunca fiz dieta sou natural, não tenho ideia da minha bf Peso 88 Kilos Altura 172 Centimetros Idade 28 Anos Dieta: Refeição 1 Refeição 2 Refeição 3 desjejum 08:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat café 09::00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat almoço 12:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat yourgute 150g 3,1 3,1 18 3 Ovos Inteiros 18 2 20 200g file de frango 40 8 2 Bananas 1,2 18 0,24 100g Arroz Integral 3 28 3 colhere de aveia 3,84 19,8 2,28 200g brocólis 4,2 8,8 1 1cap omega 3 1 kcals (g) 3,1 3,1 18 0 kcals (g) 18 5,04 39,8 22,5 kcals (g) 44,2 3 36,8 10 96,8 (kcal) 12,4 12,4 72 0 454,04 (kcal) 72 20,2 159 203 426 (kcal) 177 12 147 90 Refeição 4 Refeição 5 Refeição 6 lanche 15:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat pré treino 18:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat janta 22:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g batata doce 25 200g file de frango 40 8 200g file de frango 40 8 2 fatias pão integral 4,3 22 0,9 200g brocólis 4,2 8,8 1 200g Arroz Integral 6 56 4 ovos inteiros 24 2 20 200g brocólis 4,2 8,8 1 1cap omega 3 1 2 colheres azeite de oliva 16 kcals (g) 24 4,3 49 20,9 kcals (g) 44,2 0 8,8 9 kcals (g) 44,2 6 64,8 26 497,3 (kcal) 96 17,2 196 188 293 (kcal) 177 0 35,2 81 694 (kcal) 177 24 259 234 Pós-Treino 19:20 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Malto 25g 25 OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 177,7 28 711 2,0 Protein (V) 21,44 3 86 --- Carbs 242,2 38 969 2,8 Fat 88,42 31 796 1,0 Total 2561 kcals Proteina 199,,14 Protein e Carb / Kg Protein(A) 2,00 g/kg 176 2 Carbs g/kg 0 242

Salve galera! Gostaria da opinião de vocês em relação a esse treino ABC2x que montei. Treino há aproximadamente 2 anos, porém comecei a treinar "de verdade" há menos de um ano, na base da tentativa x erro e estudando o máximo possível, já que não tenho coach/personal. Em junho desse ano iniciei o protocolo 5/3/1 do Jim Wendler (5/3/1 + Assistence work #4: Periodization Bible by Dave Tate). Estou chegando ao fim do terceiro ciclo e ainda farei mais um ciclo, completando quatro ciclos ao final de Setembro. Nessa fase meu objetivo era trabalhar e desenvolver força. Tenho tido excelentes resultados nos treinos e a cada fase dos ciclos tenho progredido conforme o programa indica. Após esses 4 ciclos, irei iniciar um ABC2x visando maior foco em hipertrofia. Em outubro irei iniciar um cutting - 12 semanas para secar o máximo possível. Idade: 27 anos Altura: 171 Peso: 78kg BF: em torno de 26% Objetivo do treino: Hipertrofia Objetivo geral: Baixar o BF TREINO ABC2x ----------------------------- Treino A: Agachamento Livre = 3x6 Leg Press 45 = 3x10 Cadeira Extensora Unilateral = 3x12 Passada = 2xFalha Panturrilha = 4x10 Abdominal Máquina = 4x10 ---------------------------- Treino B: Supino Reto c/ Barra = 3x6 Supino Reto Articulado + Guilhotina = 3x10 Crossover (variações) = 3x12-15 Desenvolvimento c/ Halter = 3x10 Elevação Lateral (variações) = 3x10-15 Triceps Corda = 3x15 Triceps (variações) = 3x12-15 ---------------------------- Treino C : Levantamento Terra = 3x6 Remada Curvada = 3x8-10 Puxador Frente Pegada Aberta/Triangulo = 3x10 Crucifixo Invertido Máquina = 3x10-12 Encolhimento c/ Halter = 3x15 Rosca Direta W = 3x10 Biceps (variações) = 3x10 ---------------------------- Treino A2: Cadeira Flexora = 3x10 Mesa Flexora Unilateral = 3x12 Stiff = 3x10 Extensão de Tronco = 2x10-15 Panturrilha 4x15 Elevação de Pernas = 4x10 ---------------------------- Treino B2: Crucifixo Máquina = 3x12-16 Supino Inclinado c/ Halter = 3x8-10 Supino Inclinado Articulado - 3x10-12 Elevação Frontal (variações) = 2x10-15 Elevação Lateral c/ Halter = 2x10-12+1xFalha (drop na ultima) Paralelas = 3xFalha Triceps Testa + Supino Fechado = 2x10 ---------------------------- Treino C2: Manhã: Mobilidade/along + Vacum = 4x + Prancha = 4x + Abdomen = 4x8-15 + AEJ - Pulldown = 3x12-16 Puxador Articulado Supinado = 3x10 Remada Articulada = 3x10 Face Pull = 3x15 Encolhimento c/ Barra = 3x10 Rosca Martelo Alternada = 3x10 Rosca Cabo (variar pegadas) + Rosca Invertida = 2x10

Boa noite a todos! Desejaria ter uma avaliação detalhada de vocês membros sobre esse meu treinamento: Costas: Puxador Frontal Aberto Puxador Supinado Remada Sentado com Triângulo Encolhimento P/Trapézio Bíceps: Rosca Scott Unilateral com Halteres Antebraço: Rosca Punho Rosca Punho Inversa Como vocês avaliam o meu treino? P.S.: Tenho seis meses de academia. Valeu!

Boa Noite Galera, avaliem meu treino de Hipertrofia ABC2X: TREINO A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto com Barra Supino Inclinado com Halteres Crucifixo Inclinado com Halteres Desenvolvimento Sentado com Halteres Elevação Lateral com Halteres Tríceps Testa com Barra W Tríceps Corda. TREINO B - Costas, Bíceps, Trapézio Remada Curvada Puxada Alta Remada Cavalinho Encolhimento com Barra Crucifixo Inverso com Halteres Rosca Direta com Barra W Rosca Martelo Flexão de Punho com Barra Rosca Inversa TREINO C - Pernas x Abdômen Agachamento Livre Leg Press Stiff Passada com Halteres Mesa Flexora Cadeira Extensora Panturrilha Gêmeos Sentado Abdomen na Polia Abdomen na Prancha Abdomen na Paralela Obs: Para todos os exercícios, uso 3 séries de 8x10 repetições, com cargas elevadas. Está beleza?? Ou alguem tem alguma dica? Abraços a todos.

E ae galera! Queria uma avaliação no bulking que vou fazer. Já faço academia uns 3 anos, estou com shape legal e queria ganhar mais massa. Tenho 42 anos Altura 1.73 Peso 72 BF ? Faço um treino de abdominais de 30 minuto, faço em média uns 50 min de academia e corro 40 min. Uso fat secret como parâmetro de gastos e consumo de calorias. Vamos com a dieta! 6:00 café da manhã 1 ovo 3 claras 45g de tapioca 2g manteiga de coco ( para untar frigideira) 40g de pasta de amendoin Faço 30min abdominais e prancha11 9:00 pré treino 250g bata doce 100g sassami 2g oleo de coco (para untar frigideira) Entre 9:45/10:15 Vou para academia Entre 10:45/11:25 Pós treino Whey protein Dextrose Bcaa Creatina Entre 12:00/1300 almoço Verduras: brocolis cenoura chuchu couve flor beterraba abobora acelga alface 150g batata doce 100g moída patinho 100g patinho 1/2 colher azeite de oliva 15:30/16:00 lanche da tarde 250g batata doce 100g sassami 2g oleo de coco (para untar frigideira) 17:30 Corrida: 30min 10km/h + 10min transport 19:00/19:30 janta 1 ovo 3 claras de ovo 45g tapioca 2g manteiga de coco (para untar frigideira) 40g pasta de amendoim 21:00/21:30 ceia 1 ovo 3 claras de ovo 2g manteiga de coco (para untar frigideira) Kcal 2.562 Gord 80.51g Carb 241.49g Prot 208.32g Gasto calórico (baseado no fat secret juntando sono, atividades diárias e descanso) 3.050 Ae q fico na duvida se esse aplicativo calcula corretamente, pq ae essa dieta ficaria abaixo. Sendo q no macros irei comer qse 1g por kilo de gordura, um pouco mais de 3g por kilo de carboidrato e qse 3g por kilo de proteína. Aceito opiniões da galera, Abço.

Pessoal, comecei a pegar uns pesos semana passada com a finalidade de eliminar essa barriga de grávida e ganhar um shape bacana, ser menos sedentário e etc. Acredito que como a maioria... Mas, como tive duas opiniões diferentes sobre o que deveria fazer. Um brother falou que seria melhor queimar gordura primeiro com muito aeróbico e uma dieta cutting e como o outro falou que eu não tenho um bom volume muscular, não faz sentido fazer cutting e muitos aeróbicos agora e acabei ficando confuso. O que vocês acham que seria o ideal, pra um primeiro momento, de acordo com tais fotos?

Boa tarde. Estou querendo passar em um nutricionista esportivo. Alguem poderia me indicar algum bom? Moro na Zona Oeste de São Paulo. Obrigado

Opa, beleza galerinha, essa é a dieta que eu montei para meu cutting, preciso perder aproximadamente 5kg de gordura para chegar nos 10% de BF. Há algo em que eu possa melhorar?? Altura:173 Peso:79 BF: +/- 16% TMB: 2300 (Usei o método do Layne Norton, 29x meu peso) 5 Ovos (370 KCAL – 3g CARBO - 31.5g PROTEINA – 25g FAT) 50g Arroz (55 KCAL – 12g CARBO – 1g PROTEINA - 0g FAT) TOTAL REFEIÇÃO 3 = 425 KCAL – 15g CABO – 32.5 PROTEINA– 25g FAT) 200g Frango Cozido (204 KCAL – 0 CARBO – 46g PROTEINA – 2g FAT) 100g Arroz (110 KCAL – 24g CARBO – 1g PROTEINA 0g FAT) 1 Colher de sopa Azeite (108 KCAL – 0 CARBO – 0g PROTEINA – 12g FAT) TOTAL REFEIÇÃO 2 - PRÉ TREINO- = 422 KCAL – 24gCARBO – 46g PROTEINA - 14g FAT 60g Queijo Minas (130 KCAL – 1.80 CARBO – 10 PROTEINA – 10 FAT) 2 Fatias Pão (123 KCAL – 21g CARBO - 6,7 PROTEINA) 40g Leite em Pó (168 KCAL – 19g CARBO – 12g PROTEINA – 5g FAT) 30g Requeijão (56KCAL – 1.3g CARBO – 3,8g PROTEINA – 4g FAT) 45g Albumina (154KCAL – 4g CARBO – 35g PROTEINA – 0 FAT) TOTAL REFEIÇÃO 3 - PÓS TREINO- = 631 KCAL – 47,1 CARBO – 67,5 PROTEINA – 19 FAT 200g Frango Cozido (204 KCAL – 0 CARBO – 46g PROTEINA – 2g FAT) TOTAL REFEIÇÃO 4 = 204 KCAL – 0 CARBO – 46g PROTEINA – 2g FAT TOTAL KCAL = 1700 KCAL TOTAL CARBO = 86g TOTAL PROTEINA = 191 TOTAL FAT = 60

Fala, Galera! Me chamo Thiago, acompanho o fórum a algum tempo porém agora que criei a conta. Idade: 18 Anos Altura: 175 Cm Peso atual: 80 Kg Treino: Abc2x TBM: 3000kcal + - Objetivo: Ganho de massa magra com possíveis ganhos de gordura no processo. Segue a dieta. Café da manhã: 2 pães Franceses: 280kcal 40g de Queijo mussarela: 123kcal 12,5g de Requeijão: 44kcal 200ml de Café preto: 4kcal 15g de Açúcar refinado: 60kcal 25g de Leite em pó integral: 131kcal Total: 694kcal, 131.6 Carbo, 29.5 Fat, 28 Prot Almoço: 250g de Arroz branco: 320kcal 100g de Peito de frango: 148kcal 100g de Feijão preto: 77kcal 100g de Batata inglesa: 52kcal 2 Ovos: 160kcal Total: 757kcal, 97.1 Carbo, 12.5 Fat, 58 Prot Pré treino: 30g de Aveia: 104kcal 2 Bananas: 210kcal 25g de Leite em pó integral: 131kcal Total: 445kcal, 80.9 Carbo, 10 Fat, 13.9 Prot Pós treino: 2 Pães franceses: 280kcal 50g de Peito de frango: 74kcal 12,5g de Requeijão: 44kcal 40g de Queijo mussarela: 123kcal 15g de Manteiga: 113kcal 2 Ovos: 160kcal Total: 802kcal, 61.6 Carbo, 42.7 Fat, 49.6 Prot Janta: 250g de Arroz branco: 320kcal 100g de Peito de frango: 148kcal 100g de Feijão preto: 77kcal 100g de Batata inglesa: 52kcal 2 Ovos: 160kcal Total: 757kcal, 97.1 Carbo, 12.5 Fat, 58 Prot Suplementação: multivitaminico growth, vitamina C growth, complexo B growth, vitamina D growth, vitamina E growth, ZMA growth, creatina growth e omega 3 growth. Macros totais da dieta: 3412kcal, 208 Prot, 470 Carbo, 106 Fat É isso, galera.. peço que a vocês que avaliem e qualquer erro, que mandem a correção que irei rever a dieta, desde já, obrigado.

Idade: 25 Altura: 170 Peso: 63 Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura,ex: AB2x na semana, com intervalo de 1 dia entre treinos Número de repetições.10-12 Número de séries. 4 Boa noite galera, Gostaria de ajuda para avaliar o treino que meu instrutor passou... Na primeira semana era 2 series, segunda semana 3 series, e depois disso 4 series... No inicio fiquei com medo de 4 series ser muito, pois tem músculos isolados, mas até que ta dando pra fazer, apesar de eu achar que os treinos ficaram muito longos. Segue abaixo, a divisão e os exercícios: TREINO AB ----------------------------- Treino A: costas, peito e triceps 4 x 12 supino reto 4 x 12 supino inclinado 4 x 10+10 crossover polia alta (faz 10, abaixa o peso e faz mais 10 sem parar) 4 x 12 pulley puxada a frente 4 x 12 remada serrote 4 x 10+10 remada baixa 4 x 10 triceps testa barra w + 4 x 10 mergulho (conjugados) 4 x 12 puxador triceps corda ---------------------------- Treino B: pernas, ombro, bíceps e abs 4 x 12 leg press 4 x 12 cadeira extensora + 4 x 12 cadeira flexora (conjugado) 4 x 15 abdução + 4 x 15 adução (conjugado) 4 x 12 rotação externa ombro 4 x 12 elevação lateral 4 x 12 bíceps maquina 4 x 12 bíceps com a barra w 4 x 12 bíceps em pé com alter Obrigado galera, primeiro post aqui.... logo mais postarei a dieta! comecei a uns 4 meses e ja ganhei quase 2 kg

Fala galera, to treinando abc2x a 1 ano e consegui bons resultados, porém queria dar uma mudada meu treino Oq acham desse ABCD? No caso, eu faria de forma sequencial, de seg a sábado (ABCDAB - descanso - CDABCD - descanso - etc...) A: Peito e Ombro B: Costas e trapézio C; Pernas D; Tríceps e Bíceps