Boa Noite Galera, avaliem meu treino de Hipertrofia ABC2X:
TREINO A - Peito, Ombro e Tríceps
Supino Reto com Barra
Supino Inclinado com Halteres
Crucifixo Inclinado com Halteres
Desenvolvimento Sentado com Halteres
Elevação Lateral com Halteres
Tríceps Testa com Barra W
Tríceps Corda.
TREINO B - Costas, Bíceps, Trapézio
Remada Curvada
Puxada Alta
Remada Cavalinho
Encolhimento com Barra
Crucifixo Inverso com Halteres
Rosca Direta com Barra W
Rosca Martelo
Flexão de Punho com Barra
Rosca Inversa
TREINO C - Pernas x Abdômen
Agachamento Livre
Leg Press
Stiff
Passada com Halteres
Mesa Flexora
Cadeira Extensora
Panturrilha Gêmeos Sentado
Abdomen na Polia
Abdomen na Prancha
Abdomen na Paralela
Obs: Para todos os exercícios, uso 3 séries de 8x10 repetições, com cargas elevadas. Está beleza?? Ou alguem tem alguma dica?
Abraços a todos.