Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''alimentação''.
-
Olá,tenho 16 anos,peso 64 kg e tenho 1,80 de altura,estou na academia vai completar dois meses agora dia 14 ... Mais é o seguinte eu tenho uma gordura que me incomoda muito, e impedi o aparecimento do meu abdômen... Gostaria de saber uma dicas para perda rápida dessa gordura... Faço esteira 3 vezes na semana 15 minutos na velocidade 6.0 e abdominal 2 vezes na semana 3 series de 15... E gostaria de saber se apos completar 2 meses na academia eu posso tomar meu Whey,Maltodextrina e creatina ? Obrigado a todos que puder colaborar !
-
Olá amigos! Eu sei que quando alguém faz uma pergunta sempre tem alguns que entram e escrevem coisas do tipo "ninguém me ajudou,se vira" , "pesquisa no Google"..mas eu realmente tentei achar algum lugar que tirasse minhas duvidas e não consegui. Eu tenho 1,80 , 16 anos , peso 58 (sou muito magro), meu corpo produz mais testosterona que o normal e eu tenho o metabolismo acelerado.. Queria que vocês me recomendassem suplementos para ganhar massa rapidamente ou o que vocês acham ser o ideal para mim... eu sou novato nisso e não entendo muito '-' Eu ainda estou no primeiro mês de academia
-
Oi galera, tudo bem ? Comecei a treinar musculação esses tempos. Essa é a segunda semana e possuo algumas dúvidas a respeito da alimentação. De manha eu acordo faço uma vitamina com 400ml de Leite, uma Banana, 3 Colheres de Aveia em Flocos, 3 Colheres de Proteína Texturizada de Soja e 2 Colheres de achocolatado para dar um gosto. Caso eu treine de manha eu adiciono na vitamina 2 colheres de Albumina. Isso é mais ou menos umas 8hrs da manhã.. Quando da 10:30h eu sempre como uma/duas barras de cereais básicas pra não ficar com estomago vazio. No almoço, 12:40h eu tento comer bastante frango, batata frita(um pouco), purê de batata, batata doce(de vez em quando tem), e muita salada, sempre tomo um suco de laranja natural ao leite. De tarde umas 16hrs eu sempre tomo um café com um pão de queijo. Umas 17hrs quando eu chego em casa, faço novamente a vitamina que faço de manhã so que caso eu treine agora eu adiciono a Albumina, e tento comer um pão francês/duas fatias pão de forma com manteiga, espero 40~60 minutos e vou para o treino. Chego e Janto umas 22hrs bastante arroz, um pouco de feijão e geralmente o que tiver de mistura em casa. Gostaria de saber a opinião de vocês galera do Forum, que tem experiência na alimentação já se estou indo no caminho certo na alimentação. Estou treinando a 2 semanas já, meu objetivo é ganho de massa, faço um treino ABC( A: Peito/Triceps, B: Costa/Biceps, C: Perna/Ombro). Possuo 17 anos, 172cm de altura e 68kg. Obrigado para quem responder.
-
eu tomava creatina há uns meses atrás, nao tomei muito tempo, mas percebi que os resultados sao ótimos!! eu pesava uns 90-92kg... aí deu uma pausa com a musculaçao por causa do vestibular, parei de tomar creatina tbm... e eu fiquei tão nervoso, que mal comia! resultado: perdi 10 kgs! agora eu voltei, já cheguei nos 88kg... voltei a tomar creatina há quase uma semana e já dei uma inchada... mas nao acredito que eu inchei tão rapido por beber pouca agua, pois eu bebo uns 2,5-4 litros por dia! o problema é que aparentemente, eu nao só ganhei musculo, como também gordura! sendo que eu estou me alimentando bem, só que nao tanto a ponto de ganhar gordura, na minha opinião (tenho experiencia nisso, quase 3 anos de treino) o engraçado é que, há uns 4 dias eu comecei a diminuir os carboidratos.. comendo pra definir mesmo, estava pensando uns 85-86 quando comecei... hoje fui ver, estou pesando 88, quase 89! como isso é possivel? já que eu estou voltando e recuperando a minha musculatura(com ajuda da creatina), isso pode ajudar a ganhar gordura tambem? alguem tem uma ideia do que pode estar acontecendo?
-
http://www.stoodos.com/c/conceitos-basicos-de-nutricao/491 Eu me inscrevi, mesmo que já saiba de boa parte do que vai ser discutido, mas desconheço bastante os micronutrientes, não sei a propriedade deles direito... e sempre, todo conhecimento é bem vindo =D. Vamos lá, se inscrevam.
-
Bom galera eu tenho 15 anos malho a 1 ano tomei uns suplementos da suplemento muitos dizem que nao presta, pra min oque importava era suplemento mais agora vi que a alimentação e muito importante hoje comecei a comer de duas em duas horas e assim cafe da manha pao cafe e leite.. 10:00 batata doce ou aveia 12:00 almoço 2:00 vitamina de banana ou bato batata doce com leite 4:00 Arroz e ovo ou carne 6:00 Janta 8:00 batata doce com leite novamente 10:00 aveia com leite eai??? se tiver ruiimm me ajudem por favor...
-
Olá sou novo no fórum, e gostaria de uma ajuda, não sei qual é meu biótipo e por esse motivo não sei como devo prosseguir com os treinos na academia ou com minha alimentação. Já estou na academia a três meses. segue a baixo a minha foto que tirei ontem.
-
[Falta de Pesquisa]Ajudem Na Divisão Da Dieta Para Ectomorfo
Markyn Martins postou um tópico em Lixeira
eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss -
eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss
-
eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss
-
eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss
-
Eae galera , beleza ? Até que emfim consegui convencer meu pai pra mim começar a malhar. Tenho 14 anos 67 kg 1,72m Estou com muitas duvidas sobre o assunto : Essa idade ja ta boa pra começar ? Com quanto tempo de treino eu ja posso tomar suplemento ? Quais suplementos tomar ? Como perder peso sem perder massa muscular ? Queria tambem que vocês me passassem uma dieta boa pra mim emagrecer um pouco , pois estou meio gordo e tal... Abraço , valeu !
-
Normalmente eu sempre tomava whey protein, mas parei de tomar por um tempo pq a minha whey acabou e eu estava sem dinheiro. Mesmo assim continuei ganhando massa magra... agora pedi um whey protein (twinlab) e creatina (universal), que deve chegar esse mês. eu li que a creatina tbm ajuda na queima de gordura... mas eu nunca tomei creatina, então só poderei confirmar os efeitos da creatina no meu corpo depois de tomar algumas semanas... vcs tem alguma dica de como fazer uma dieta cutting, ou somente alguma dica de alimentaçao (continua) pra perder gordura? eu tinha começado uma dieta, somente mudando a alimentaçao (comendo menos e mais saudavelmente) perdi quase 3kg na primeira semana! mas aí eu comecei a fazer um estagio (a primeira vez), ainda estava me acostumando aos horarios... e nao consegui me alimentar bem! agora já estou mais acostumado... mas entao, vai chegar whey protein (que eu ja tomei e sei como é) e creatina (que eu nunca tomei antes)... vcs tem alguma dica, já que eu quero aproveitar a creatina pra conseguir manter a massa magra (ou até ganhar) perdendo gordura? valeu!!
-
Boa noite pessoal! Vou passar a treinar demanha, entao o café da manha será o pré treino. pesso entao uma ajudinha de voces em o que comer demanha, pois essa refeiçao é a que antecede o treino eu pensei no seguinte: 8:30 2 colheres de sopa de leite em pó 3 colheres de sopa de aveia 2 bananas 1 colher de sobremesa de mel 300 ml leite desnatado 2 claras de ovos sendo todo batido no liquidificador menos as claras. aguardando.
-
Eae galera estou aqui para iniciar um diário. Tenho 16 anos, faço academia a aproximadamente 7 meses, treino Muay Thai desde os 10 anos, comecei Jiu Jitsu a 6 meses e estou buscando um objetivo difícil devido a minha carga esportiva, a hipertrofia. Altura: 1.68,5 cm Peso: 66,7 (66,6 feelings) Não me recordo de ter fotos de como estava antes da academia, mas eu era gordinho digamos assim Segunda/Quarta/Sexta = Jiu Jitsu Terça/Quinta = Muay Thai Segunda/Terça/Quinta/Sexta = Musculação (Podendo variar os dias raramente. Atualmente treino ABCD) Desde que comecei a fazer musculação, pelo que me lembro ja fiz os seguintes treinos: 2x12; 2x10; 2x9; 2x8; 3x12; 3x10; 3x9; 2x6. Deve estar faltando treinos mas enfim... Esse Ultimo mês foi o Seguinte: 2xMax 3xMax 4xMax e depois voltando de 4 à 2 quando chegou nas 2 séries novamente, foram 2xMax CONCENTRADA e depois 2xMax RAPIDA. No novo treino meu instrutor disse que vai fazer uma semana em off para descansar as articulações. Sendo assim, as cargas serão reduzidas em 50%. Iniciei com o bf em aproximadamente 14% e agora pela ultima avaliação deu 8,9% com ganho de massa muscular. É exatamente este meu objetivo, ganho de massa e não gordura. Horários: Muay Thai: 19:30-21:30 Jiu Jitsu: 20:30-10:00/30 Estudo com o Zanop e nossos horários de aula são um lixo! Tem aula no periodo da manhã e de tarde. Normalmente mato as duas ultimas aulas para ir na academia. Suplementos: Quando vou pro paraguai, normalmente o que consigo é uma proteina da optmium, e syntha-6. Por hora só tenho bcaa powder da optimum, Albumina e Malto. Em breve fotos.
-
IDADE 18 ANOS TEMPO DE TREINO 1 MES PESO 60 ALTURA 1,75 5 REFEIÇÕES POR DIA AVALIEM MEU TREINO POR FAVOR ,EXERCICIOS ,DIVISÃO ,REPETIÇÕES , ETC !!! Treino abc2x - abcab off Segunda - Peito - Triceps - Ombros Terça - Costas - Biceps - Antebraço Quarta - Pernas - Panturrilhas Quinta - Peito - Triceps - Ombros Sexta - Costas - Biceps - Antebraço Sabado - OFF Domingo - OFF Descanso 45 segundos Duração do treino 1 hora Repetições 3x10 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- SEGUNDA PEITO Supino Reto Pullover voador declinado TRICEPS testa supino fechado OMBRO elevação frotal desenvolvimento atras halteres ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TERÇA COSTAS levantamento terra remada curvada remada unilateral BICEPS barra direta rosca alternada ANTEBRAÇO barra invertida -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- QUARTA Pernas agachamento livre . . . PANTURRILHA em pé sentado ABDOMEN completo ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- QUINTA PEITO Supino Reto Pullover voador declinado TRICEPS testa supino fechado OMBRO elevação frotal desenvolvimento atras halteres --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- SEXTA COSTAS levantamento terra remada curvada remada unilateral BICEPS barra direta rosca alternada ANTEBRAÇO barra invertida
-
idade: 22 anos altura: 1,72m biceps: 38cm peito: 96cm perna: 51cm (cambitos mas estou trabalhando nisso) barriga: 87cm Seguinte galera, malho a um tempão(6 anos) mas nunca levei muito a serio, malhava uns meses e parava outros, devido a isso meus resultados a curto prazo sempre foram muito pequenos, agora decidi seguir uma dieta e malhar com seriedade para ter ganhos satisfatorios mas estou em duvida se essa dieta é realmente boa para os meus objetivos(bulk limpo), ajudem por favor =) http://s1357.beta.photobucket.com/user/lucas_lopes3/media/imagemdieta.png.html
-
Galera, Estou retomando minhas atividades na academia depois de um tempo parado. Como meu objetivo é massa muscular, adaptei a dieta abaixo que encontrei no site hipertrofia (http://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/02/sugestao-de-dieta-para-ganho-de-massa-muscular/) Gostaria da opinião de vocês para incrementar ou modificar alguma coisa. Também vou postar minha suplementação em Suplementação (http://www.hipertrofia.org/forum/forum/3-suplementacao/). Tenho 65kg e 1,72m. Refeição 1 (Café da Manhã) - 200g de queijo cottage - 2 ovos mexidos com pão integral - 100g de abacaxi picado - 50g de cereal (Corn Flakes ou Nestlé) com 150ml de leite desnatado Refeição 2 (Meio do Periodo da manhã) - 1 fruta (maça, mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais Refeição 3 (Almoço) - 200g de frango cozido ou grelhado - 350g de batata doce - 1 porção de legumes cozidos ou - 200g de carne vermelha - 300g de macarrão cozido com molho de tomate Refeição 4 (Meio da Tarde - Pré Treino) - 1 refeição líquida (shake) batida com água (45g de proteína, 22g de carboidratos) - 100g de aveia Refeição 5 (Logo após o treino) - 30g de whey protein - 20g de maltodextrina - 20g de dextrose - 10g de glutamina - 5g de creatina - 5g de bcaa’s Refeição 6 (Após treino) - 200g de frango grelhado - 350g batata doce Refeição 7 (última do dia) - Omelete 4 ovo inteiros - 1 fatia de queijo tipo minas
-
[Ajuda] Tentando Perder Peso, Da Forma Certa!
Tiiago Lourenço postou um tópico em Dieta e suplementação
Opa, blz galera... Então, conheçi o forum recentemente, e gostei bastante das informações... sou totalmente leigo no assunto, e queria algumas dicas para conseguir meu objetivo, que é emagrecer primeiramente, depois eu penso no resto rsrs... tenho 21 anos, peso +/- 95kgs, e tenho 1,69 de altura ( Estou obeso)BF em +/- 27%, nao aparento ser muito gordo, pois tenho as pernas e o quadril largo, mais ja acumulo aquela gordura viceral kkk' Começei na academia a 1 mes mais ou menos... e tenho conseguido ir entre 3, 4 dias na semana, minha rotina é muito corrida... queria algumas dicas com voces, sobre alimentação, o que eu devo comer ou nao, e uma dieta que funciono, como disse sou leigo, eu nao sei montar respectamente o que eu preciso comer, nos horarios certos, e o que me ajudaria nessa meta... que seria chegar os 78/80 kilos... qualquer ajuda é bem-vinda...e desde ja agradeço ae! -
Pessoal gostaria que vocês avaliaçem minha dieta e minha rotina e me ajudem no que for possivel e vou postar toda semana se algo mudou obrigado. Altura: 1,95m Peso: 121.50kg % BF: 18.44% Medidas Abdome :119 cintura: 102,9 Peitoral : 119,2 OBJETIVO: Cutting Dieta: Almoço ( ja acordo e vo direto almoço) Lipo-6 ultra-concentrado meia hora antes Arroz integral Feijao Saladas ( repolho,couve flor, brócolis,alface e tomate) 200~400g de carne (peito de frango,peixe ou carne bovina) Pós-Treino 150~300g de peito de frango ou peixe ou carne bovina Tomo vitamina E,C e colágeno Jantar ( 18:00 ) Arroz integral (pouca quantidade) Feijao (pouca quantidade) 3~4 ovos Banana 1 Intervalo da facul 21:00 hs 1 Barra de cereal com 10g de proteína Ceia Carnes as mesmas anteriormente citadas 100~200g E legumes ( cenoura,xuxu) Obrigado e por favor avaliem e me ajudem. Obrigado
-
Então galera, comecei a fazer academia faz 1 mês e ganhei 3 quilos, então nessa semana tive a conclusão de que uma dieta me ajudaria bastante. O que acham da seguinte? Altura: 1,80 Idade: 15 Peso: 59 Café da manhã (6:50) 1 banana 2 fatias de pão integral 1 copo de leito desnatado (300 ml) Lanche (10:15) 1 barra de cereal (sei que está fraco mas é pelo fato de eu estar na escola) Almoço (12:15) 1 prato de arroz com feijão e carne Lanche da tarde (16:00) 1 copo de leite 3 colheres de aveia 1 fruta Pré treino Maltodextrina Whey Protein BCAA Janta (20:00) 1 prato de arroz com feijão e carne Ceia (23:00) 1 ovo cozido.
-
Olá pessoal boa noite, resolvi elaborar minha própria dieta e por ser a primeira gostaria que se possível vocês me ajudassem com avaliação e dicas! Altura: 1,74 Peso: 77kg Objetivo da dieta: Bulking CAFÉ DA MANHÃ ÀS 08:00 HORAS: CAL: 389 PROT: 30 CARB: 56,3 GOR: 7,3 Clara(2uni=90g) Batata D.(100g) F.Aveia(3cs=45g) Café(1x=50ml) PRÉ TREINO: ÁS 08:30 HORAS: CAL: 57 PROT: 3 CARB: 9 GOR:1 SÓD: 45MG Tribulus(1cap) Creatina(1cap) Assault(1/2scoop=23g) BCAA(2caps) MEIO DA MANHÃ DIAS OFF: CAL: 204 PROT: 28 CARB:17,4 GOR: 3,3 Creatina(1cap) Frango(125g) Batata D.(100g) Brócolis(1x=107g) PÓS-TREINO: CAL:423 pROT: 51 CARB: 45 SÓDIO: 120MG CÁLCIO: 2 G Whey(60g) Dextrose(50g) Creatina(1cap) BCAA(2caps) ALMOÇO ÀS 12:00 HORAS: cal:658 PROT:68,2 CARB:81,2 GOR:5,7 Bife(2uni=180g) Arroz Int.(3cs=50g) Brócolis(1x=107g)Feijão(60g) MEIO DA TARDE ÀS 16:00 HORAS:cal:130 prot:13,5 carb:18,5 gor:0,6 Batata D(100g) Brócolis(1x=107g) Clara(2=90g) JANTAR ÀS 18:30 HORAS: cal:529 prot: 41 carb: 81,2 gor:5 SÓD: 7mg Frango(1=125g) Arroz Int.(3cs=50g) Brócolis(1x=107g) Feijão(60g) REFEIÇÃO ÀS 21:00 HORAS:CAL:247 PROT: 29 CARB:62,6 GOR: 5,6 SÓD: 180MG Frango(0,5=62,5g) Pão+Atum(3c) *LANCHE NOITE PREFERENCIALMENTE ANTES DE DORMIR: Caseína(30g) Cottage(30g) ALIMENTAÇÃO EM QUANTIDADES: [MESOMORFO] Tomo uma média de : 4 a 5 litros de água por dia Proteínas necessárias a cada dia: 154 (2g de proteínas por peso X PESO (77q) = 154) = 264 Carboidratos consumidos no dia = 371,2 g - Gorduras consumidas no dia = 28 g - Sódio: 292 mg Taxa Metabólica Basal (TMB) 33 X PESO (77kg) = 2541 + 500 = 3041 (Bulk) Alimentação com base acima= média de 2637 calorias incluindo dias off Na verdade o ideal seria elaborar com a ajuda de um nutricionista, porém moro no interior, e, em minha cidade só tem 2 nutricionistas e ambos não trabalham com estes tipos de dieta... Eai o que acharam da dieta? Abraços!
-
Bom dia galera, o lance é o seguinte: Comecei a malhar na academia há pouco tempo (menos de um mês), antes disso só malhava em casa. Atualmente só posso ir à academia três vezes por semana, devido à faculdade e o trabalho. Minha duvida é sobre a série que o instrutor me passou, ele passou algo do tipo que eu malhe todos os músculos em cada dia que eu vá. Eu nunca tinha visto isso, pois sempre soube que o ideal era malhar alternando, já que meu objetivo é hipertrofia e tenho muita facilidade em ganhar massa muscular. Quando questionei a série ele me explicou que devido ao intervalo dos meus treinos (2°,4° e sábado) essa era a melhor opção. Isso pode me prejudicar? Pois já ouvi relatos que malhando todos os músculos num só dia você pode até perder massa ao invés de ganhar. Outra coisa, eu saio da academia tarde. Vocês acham vantagem substituir a janta por algum tipo de suplementação? Ou jantar normal mesmo tarde? Costumo sair da academia as 23:00. PS: Não postei a série, pois estou no trabalho e não lembro dela de cabeça. PS²: Peço desculpas se postei no lugar errado, mas sou novo nesse lance de fórum. Abraços.
-
Ae galera entrei na fase de cutting faz 2 semanas, com pouco carbo e tomando oxyelitepro faço 10min de esteira todo dia (por causa da faculdade e trabalho não tenho tempo de fazer 40 min) de Sábado e Domingo acordo de manhá e faço 30min de Aeróbico em Jejum dentro da piscina segue minha dieta: Altura: 1,70cm Peso: 85kg BF: 20% Café da Manhã (8h30) 200ml de Água 30g de Albumina 200ml de leite desnatado 30g de Mucilon da Nestlé 299Kcal - 32,75g Prot - 36,4g Carbo - 0,6 Gord Lanche (10:30) 2 caps BCAA 3 Fatias de Queijo Fresco (não sei exatamente quantas gramas tem 3 fatias média de queijo fresco então fiz por base de 50g) 108Kcal - 8.5g Prot - 1,5g Carbo - 8,5g Gord Almoço (12:30) 100g de Feijão Carioca 200g de Carne ou Frango (Depende do dia) 20g de Alface (Não sei o peso do alface também então fiz com base de 20g já que ele é leve) 15g de Azeite de Óliva 619Kcal - 74g Prot - 20g Carbo - 39g Gord Lanche da Tarde Pré Treino (4h00) 1 Banana 2 caps BCAA 159Kcal, 37g Carbo Pós Treino (6h00) 30g de Whey Hidrolisado 30g de Dextrose 5g de Creatina 200ml de Leite 267Kcal - 33g Prot - 40g Carbo Jantar (9h00) Lanche Natural (não sei quantas Kcal tem) 30g de Carbo - 15 de Prot - 5g Gord Ceia (11h00) 2 ovos cozidos CLARA 1 ovo cozido INTEIRO 30g de Albumina 72,6Kcal - 12g Prot - 6g Gord TOTAL : 1528,6Kcal - 160g Prot - 125g Carbo - 59g Gord Faz 2 semanas ja perdi 3 cm de cintura e mantive minha massa magra com essa dieta, sou meio mesomorfo meio endomorfo (no site ingles deu +- dos dois) queria saber como esta minha dieta, o que eu devo melhorar... conto com a ajuda de vocês... Valeu!!!
-
Boa noite pessoal. Pesquisei no forúm e tem muitas opiniões diferentes mas algumas falam em tomar o NO shotgun em jejum. Mas tenho dúvida quanto a uma alimentação específica, que não consta no forúm. Minha alimentação pela manhã é uma banana com granola(uma quantidade boa) + 1 copo de leite + 1 file de peito de frango. Meu café tem uma quantidade boa de fibras pela banana e principalmente a granola e como se sabe as fibras demoram um bom tempo para serem absorvidas pelo organismo. Gostaria de saber uma opinião de quanto tempo devo fazer essa refeição antes de tomar o NO Shotgun para ter um aproveitamento ideal dos efeitos do NO Shotgun, já que dizem que é em jejum. Eliminar a granola e fazer a mesma alimentaçao sem a granola 2 hrs antes de tomar o NO shotgun, ou posso manter a granola e fazer a refeiçao 2 hrs ou 3 hrs antes de tomar o NO Shotgun ? Abraço bom dia* kkkkk
